o ::l u.e · 11 . enunciado desarrollo ~os . tiempos de tor ~ libn de l troncc'l 'y . hs....

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EXORDIO INV02 o~ r~

STCY-1 f -~ 11~ 0

ENlS56 y con el titulo de GTMNAS~middot - Y8lonee el servioio Tacnico de la Repartici6n public6 middotnro---shyl l eto coniexclt cniW1do bullm trlba j o equtmaacutet t co iexclJe la~ elA e8 diot3da~ por el Pro~eqor Saav6dra en el Primer-OurO de Porfeocionamiento que rSqul t6 de l nteramps y Q e agotlS de inmediat o

E9te hecho como as tambihn la c lrcUD Cltancla de q~e el oitado Prote~or tuvo a SU c3rgo el diotashydo de la IDli1ma materia en el ~egundo Curso de Parshytecc iouam~ent o hizo nece~ario eXectuar esta ~gunshyda publicaci6n con un criterio maacute~ informativodon de lI8 ao laran algunai dudal de interpretacioacuten y S8 i nsertall comentarios y exprelone~ ilustrativas pItando la falta de una nomenclat~ra maacutes adecuada

Eqta publicacioacuten e~ta dividida en a09 panel 1 (m la pri~c ra se muefl tran di ez lllanes ordenaOacuteOB en for~~ prog~eq 1va de aouerdo al grado de d1f~~ultad

La columna dedioa da al enunciado esta re~ervashyda al rlmeni3j e U btave pero cQncio con el que ttl __ Pr Qfeqor ~nvita a laR alumnc~ a iniciar el traba jo

Eh lb oolumna correlpondiente -8 delarrollo 8 bull

colocan ~09 dibujo-s de lo~ momentoS fllndamenta l efshyde- cflda eiexclercicio y finalmente en la parte varian shyt ea ~e agregan modificaciones al ejerciaio de~crlpshyto y algu~aR aclaraciones de detalles de ejecuei6n~

La segunda parte denominada fichero d e moV-shymient os es llOS idea para la ~ecopilac i6n y cla~iflshycac16n de l mat~~ial g1mnaacute~tico en el cual ~ e han shyde jado hoaR cpu cSil l11ero8 en bla nco a fiacuten de que e1 ~rof e90~ vara regis trando nuevos ~Qvimientos o comllnacionea que crea de inter~e para i r ac recen shyt ando SU materiexcllal g imnaacuteqtico

T ROBERTO SAAVEDRA

_Ji

LA act ividaCl p rofe o ional cutqllidp por el lJ rofeqor Saatedrs de~ je qU eg~~eo deJ iexclIl~tituto Nacional ~ ie Educaci 6n Pifl1ca ttManlel Eel iranoiexcl cmo rofeor Naci)na l en 195 heqte e l OrfJ qent ( 11 sido va ta y P~ a f que u ~afan de ~~reoi6n lo aiexcliexcl1ma a 118-shyf1cla VeU ~ giexclrqe a -la 1 ~ulal uuumlVEl~tampries ~ egrccta flQ 1953 de 16 Fac lltadds OiQnch~ Meacutedi0i de 1- Capital FrodfflatI oon e l titulo ~ I) Kineqi610fP

Partic i pa Ciomo aluiexcltO en los Cursos da Teacutecn ico De-po rt1voen 11 IlIspec1allds d Atletismo dictado por lA Mcuela hhl1iltipaI o~ Deporshyte- de la ciudad de Buenas Aires aR1~t 1e~d (l con igual caraacutecter ashylaR clac-ce dictada por el Prcfer~cr (al IQqt ituto de EtocollllO -e e ia- Curt Joranqen en Buenos Aires (tl lc~ anb ~j 1951 J 195 J orr-1Oi tado por A ~PEF J OIDD a tamb ieacuten en el Clel lo e3C1 r de l a EJc llaJa ae Col onia-Alcman1a- D~Jlll i o Bicnoff

Ejero16 la docaDc~ de la mat era ed lil~ C1~gi(lg scional 11shyveli3ncdiexcliexcl y Guadalup o y ~ desempentilde6 c orola Kinltegi61oSc en el 108shyt~tuto N~ci onal d e Rshebilitaci6n ae~ Li~ iacuteed o d~ la Cap i ta l FederaL

Dict6 ~speo ifuumlmeClt8 invitado eur~o~ ol1 l a Univer s idad de rru~ middotaacuten D de Educ-3c ieacuten Ffl i c3 cel Mir~irte xmiddotlo ee Ed ~lcaci6n y Junt icia re middotmiddot l-J fhc Siquestc y Ilu lle r Q8a conferenc i as en -a AROoillc 1oacuten de Pro-te ltuacute res d~ Coltllgtla r Cl-1 Tl) c tmn J unn 1 (Pola dto Bunog Aires )

Pre oen t ti gl d 1 ( r~~9 opo rtunidadel eJuipoR en ~o~ t e rtaacutemenes Nacionales dG C-tmnufia

R~qiexcliiexcliexcli3o ltP COl~C_jr8C ea do~ 09qrtur1d G re~ Por eacuteqte ReparticlOacutel 6e~(~rrol16 cllr ~OSt poniendo a traveacutes de l o ruiromos ilH aropliofl con~ ci llian~os de llgt eqpecialidad sabieacutendo ~e g ranje a r en amba~ ocasionel l a fl impat 1 ~ a fe cto del a l umnado que ai t i6 vo) unt8riamentey que 6ie ~otL gtrigen a eltlt3 1 egund 3 puolic8Q i6n rf ponntildei endo al intereacutes shyque en lo~ tI~ ltJreo6 despertara

Lo Ole conviacuteel~ recordar ltle las cosns dichas e n e l turSiO- _ _ shyiexcl o s lIncipos ~~nec (l les pillll lln Jod UCiJoacutebn Fisle d~ B uampf r on

El verdn rc t O 7itmo e ~ r ~illt ~ntb-middot (l e un tipo de uumlViIr~Uumlft o unido j ~tl

~nhibt cjmiddotnOlPU11IVJil ampL SniacuteT Lo(J RI TMICC shy FJ Pof ~~o d(iexcl(iexcle d bull lJ 0rter iexcliexcliexcl sviQ2E

pie el l 1tiexcliexcl(gt de l F~r 1 O en L(e- ]e i ponel UilO jHvp i o srtlfic i el

La nueva for~oa$ ~e h~iexcl)1 fi la8 $lccione PJrl1JU1 f u nd ar-lent middotil es bull tale C)llO ltmiddotal t 3l o1anc earr) t ta c ione_c ~npuja r r ~v~ty1middot arro J-l r ~ B~i bull

Lo ~ aeacutet odoJ analhlc) C -) ~1 mcvini~n AfUlUtI DAD DE IO [IM~TO shyt os de eCrt1ltl$ ge)mampttic t~ ya han sidGshyfilper~d(e bull E~y Cilla IiSndaLLos al eacuteU- shych~ vo bull

Lo weiacutet oa qu ~ n 0 ~ actualita~ iexcliexclrqtaacuten 91 dGuda con 1lUg a lumno

plaacute xirro 18nd i~1ento con Ilnino efn~ zo)

Se necej i t a lUl ajuqto perfecto enshypCNOMIA D8 ~jOV IMIENTO - ~re ~ ens 16n y ralajaci6n Ello requia

jre del Prof8~ o r un conocimientG profundo de las ~inergta~ y ant3gonuumlJtDoSl ilJ ~ cular es bull

Frent e a cllalCiu ier eltimulo el orshy~anieao humano reacciona COlIlO uua un

SENTIDO DE TOTAL IDAD - hd El movimiento debe propagarge po~

iacute odo el cu erpo eu forma de onda

Eg la part icipaci6n afectiva~ en 11 4aptoci6n C(Uuml ri tmo de middotyida individual El alma debe vibr3r con cada eacutee~to y

VITelierA DE MOVIMIFlfTO shy ~ada movimi~ntoSo]D por e~te cam1noshyel cue rpo llagaraacute a t r~nlformar~e en ~ ~n in~trumeuronto de cultura

3 2

En oada ejecuciOacuten deoemos ba~car ~ aacutellt11o 10- importsmiddotmiddotmiddot90middotliunimte que loe alunnollJ e a Uitelfanlnterel6 tambieacuten 00

middottwtACION DE MOVIIIfI~TO- t1n l o hac en shyEl domillio de la fUlc 16n mu 3clll~r

detsr nine el ~xactc r ecorr iacute do Ila a shybert8cicn~~ y las pau~a9 de lo~ ~ovi l gt i shypuen c s ~

L o aqiexcle~a9 deban tenar e ierta litshy

lli s tic1d~-a l e todo qll permit an el i bra juego de hl energiacuteas creadorasSEliT1 DO DE Cn~CION ~ de lo iexcl alurnomiddot3 liey qu e proponlH f6 r shymulas ~ue 16~ ej ecutantes deoen ~~~~ de ac~crjo ~ qU i nventiva-middot

PnorIO(DACI01E3 iTILES

Organice L dai ~ pilrll apr ovecha r =ejor el ti~lpo

Prepar e su Ian en ropa de g i n-iexclnasia No S emblltdiexclmiddotc -n linSuno coe rientc busq ue 6 U8 propio JO objettv03 cnale e n ampu pltul los ll~middoti lciltos unoacutelimntales y eiexclploacutete lof e n todas direcdo shy

( i ne ~

COl ptbdpiwlt cllo l~ l eccieacuter_ de ili tniexcl2S io no de be e xceder lo s 2S Jnut o s

Aute que Iluda cOTA iSa UD1t c olch one ta Teng_ e n cuente 145 cCindidoelll del 4pr enditaje irteTls dosHcacLbn progrtsilm

fati ]A etc ~ o s e quede euro l l 14 ika gtne r sl EI 3be r tienl tre fi eta~ ~ 1deg bull comprender Zo

~ype rimentar y bull apliGaf en 1011 de mlts Odique a lg un os milutos diaxo i os IL Clear m ovlrnientosmiddot o bltisca ~uev s coor dina

done Hnga l a crIacutetica de loU trabajo Uti li c e d dibujo ( a h orra tielTlpo) Ha~a IOU fiche r o dt movimi e ntos Ai cabo de cierto tiempo diacutespondrlt de UD bucn lIater ial No liollt t e campo di sus p os i bilioacuteades No sea gesirnistaiexcl S ~ m~nte e s tla c ar gada de cnerga creadora Abrale u n cauce N o busque una justiiacuteicad6n en la incomprens Hm del medio Para su vecino vd f orma p arte de ese n ledio que n o le s n ti slac e

_ y para pau r ve iexclce r 16 ine rcia en CHillquie morne 51to recuCrde este tlltimo co~

sejemiddot

ArumlaquoL~GUEsE ~ iacute

labullbullbullrOLOOQ

p~~on NACltONAL CF IOUCAltIQN CA

ENUNCIADO

Salt~r como una ~ lotita de goma-

2

Da una pa lmada de tria de la c a dera y otra en el piso

J Eaquiar en el balanceo los braroa pos an r oz~

do ~lf5i 5o

j gOlpes en el pi shy

so a izq y der

5 Balanceo de brazos p arole los

b Bamprrer e l piso c on los dedos pas ando ~ un lad o a l otr o

PLAN NUMERO

DESARROllO

-Ade iexcla nte y dJh -al costa do

------rlaquo-~middot-biQ-d_lr~ bull telli I

l -Gollar ~ J piao t2 do lo que se6 posi shyble deIAnte f ~~~

I-Mnte ne r laa piel na s exteldidas shy~(J -Alternar la nex y

1 de-] - rocar 0111 piSO c on

~A la mlLll o c ontraria

- PaSa r de un lado ~ otr o sin detener shy

_____ se fl n la posici6n i c ia1shy

-Con [lexioacuten alterna d a d e pi e rnasX I-Tres flexiones bre ve s ) tres buscando la TnOy O l ampl i t u d -K~~~ de movimiento

5

4

DESARROllO VARIANTESENUNCIADO OESARROll

1 Salto en largt 5 1

impu l middot

a Sir mover fo p e

~ oImtne l middot 4 8 mil

nosmiddothalt I adelan te

9 lmpulpllra verh el

JO Desde ban o Si or anolgt 1i rodi Uc bull bull sttr llrsi en e l plSO

f ti fJ rt

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i4-rr~ middot ~

j ~ j

J1f- ~ iquestiexcliexclf

1 El ootec(t O (Tom ar 5c de loiexcliexcl -oshy ~ ~--- ~ billos)

12 Bicic leta

4 = ~

6

~- shy

middotmiddotCubrir uno djs t n e tc 5a lt ald o fn ~ lTIll COat1ru JI con u n ritmo d - ertTlina j shy

Caminar ~a l obUcul al eoacute stado o en (ormiddot -na drc~lar

-A ~ co~ienzo lTen

t nel la piernA shy r l llue dIl8

G r a c1U1r la diHtll t lld r~ odiHeando iacute p r bull id6 n d la~ rr n ae t ~C~ a- tl C 8

- Obtenida la p 9shysic16n balanee arse a l oa tado o adelAnshyt e y atrs

-Girar la cadera r mover l LS pierDas paT1l1elame nte al piscgto

13 PlIlCUCllr r e1llj8C16o de pierna y br aso

lDesde poald bn el) shytado en relajacibn t oma r rodilla y 1Q

deu~z4T lo eapoldoshy

l5 D05 goipea con punshyt a s de pie y r odiUaa hexionadall y doa golpea con taJonea con piea e xtendidobullbull

16 Levantor y baj al la cadera

11 Extender la cade ra y lJevar b ra shyzos arriba de 1 a ca~amp por el cos tado

la A Empufta de lall

ufteca s 8 C on manos en

la n ucaded 0amp

entrelazados e Je vadbn de c adera

f

lt tiacute

t ~- ~ - ~

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M n

~~

Decuacutebito ventral o lateral

ExteDder las rod i 11a y llevar br- z OIl a 108 coamptadoa 1 ende rezar la lt0 _ lumhllbullbull

~ED poaicibzdntcta iec6bito doral

-P~ar u n objeto ~

queio en cada Uem po de e le vacibniexcl de bajo de la caderashy

-La cabeza debe ~ut dar en extenaibD toshytol

-Ambos reolizan s i muUA neamente 1- elevacibn de cade u

7

-- -

19

~CIADO OE~ARlOlLO I NTES

Caminar y corJer libreTnente e n to 1L ft Jiexclo~pa~i~mda dir~cciones-

bull 0 bull A r rojar la bol s te de are n a egn -Alternando 10amp me

008 ~rnball manos ha shycia arriba t Es paldar

-Modificar 14 distanS m pend irlo de ci de la e mpufladu-Iacutelente a l e s pctlshyra a disc red6ndar)Balanceo al

costado + ~

I II Co1chonda -Balanceo a l c o stllo

-Rodar al cos tad o

te y atraacutes

i shy

EntrE dos tomadoo C o lcho neta 2 1

de lAs m anobullbull -Entre dostomaacutendoshys e po 10$ tobillo5 bullp

-Pasar en piernas tre lal

I A

Ile 8~ o o o

grantea d e fila OJ~l~~ tro o o s =lt0)rrenrodean a

X ubllse en de F l y bros hOTTlshy ~ (b culo _

T amar r odi lla Baianceo aode14 nshy

Roder c on e l c Ie t

~ en ext tote -shy

ar k- t1

FI JI

ff ~

o bullGompetpor hileras

unA atlt1a1 105 iote

l c~ le

vue lven ~~ ________________l______________________~__~--00 0 O

1

PLAN NUMERO 2

ENUNCIADO DESAIIROLLO VARIANTES

altar a la cuerda

La pos de los broa -

05

~lanc o a ltemand0

4 Balanceo de bra 206 co n [hnibn de l tro n

r4-shy

~t~

-

---------+-ci bn-de- Iol- piesshy

t

COn pies junto~ -Alternando pie M ovie ndo la cuel shy

da-hacia atrA--r-- shy

-Balanceos alto~

-Balanceos bajos (fle xionando r oe i Hu )

-C ambia ndo la posishy -- shy

Desde posi ci6n i n

co( Las pielna5 se m a ntienen ext ) ~ -

bull Saltito Z t con cea ~J~ ~

Die

1-shy5 BAlanc eo d e braz os 11 ttp o r el Irente

d a brazos arriba

1 -Elevando una roo i

Ua -C on pie rna extend~

d a adelante

-Balanceo abajo ]ex Todillo 5 a fo nd o

1 -En s e ntid o cOntra~ ircunduccieacuten c on

r io a la flecha shy

b

rbrazos parale los ~ ~ --~ 1~ -A lternando brazos

9 8

--

bullbull

11

ENUNCIADO DESARROLLO

~os tiempo s d e t o r ~ libn de l tronc Cl Y hs lanceo cambiane o deacute lado

bull S a ltando He rflsr l pos icioacuten de 108 pie

9 lmpulao para la vershytical

10 Flexionar 1 columshyIlA slriacuteba y abajo (8r41106 permanoen ~xtendido3) I

- KA iquest1f7fJ

~ r ~~~

V6RI6NTH

l-lCsmbl a r de iexcl d o c on circunduc ci b n de b rdzos paTa le shy

I los

-A l cam biar p asa r roando el piro con lo s dedos

-Llevar pie rna al

costado

-Una pierna se TnaJi

tiene siempre le-

xioooda paro facilt tal la calda shy

-Acomp4iacutear e l mo v in iacuteent o con f1~x shyy ext maacutex im a de eue 110

J_ Llevar una rodi ll a a dtd at te y luego ext~ rlfO T 111 pi e rna hacia traacutes y a rriba en f o ni eontinuada

12 Trbullbull 801pea e n el _ amp0 obre el coatd t zq o derechoeon brazo8 extendidobull ( (Toulbn del troacij

~~~

-1 ~CJo- --- -

-Extender una piershyna y e l brazo eon shytrario

-D~de poste tnle brazo s al Irente

uN DESARROllO VARAIl

~r libnmente

bullbulllU y p~rnas (Ja b ici cle tA )

cta1u cO poern umiddotuzadbullbullTorittn ce ~T[1ncO amp ~J lit

bq

b 11edOM_ d e I on~o ) una eJltlushy

ibn de cade ra

DJl1I ti4~po d Ueshyxioacutea COIltnuerI de un rodliu sobrcel pcho 1 PampJIampr fI tado

17 La lamiddot

Extender pternabull c adera AOAlnlda ~ la m an os

18 1 ETIIp~l Ba por ~ bullbull

t obillos Ambos pa

poiciacute~n se

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E n po lc decuacuteblt o dor ~tar e y leoAt r ee ~In dC laT oe 110 - 1)r a z 05 y pil~ T shy

5

I- O~e aeotado c(lIa piernea eliteDdic JI

o aClltw u s obTe tashylo a

b ede entAdo COl

btazuI al frult(con UDa clrcttnduc d br~o pau1-lOaJro via bull la nallllOacutell shy

En eak mOl1rto ae aproecba 1amp cal d_ de la piern q-c e exUa hde pa Ir sentado

Dede OoII-lc iexclnle bull dedlbito ouampl

- ASTt ijU ledo oC Si

dc t r ODLoaJ [Uacutel l del movbluenl o

-B tie ne 0ampen 1amp n UC A Qgt~i ex

tendid~ -Tibe

10 11

-

19

N_

M edi o f ondo 11 1 (renshyte con pi~rna i rq o der y brazos orri ba por e l costado

lO E jer d ci o8 d e t en-shyct bn sobr e (a m o l shychaAd optor rtiamptinshy

tll5 po5iciones V O~ de m an dO)

lnic tad b n parto me di 1uno H Cuida r al princi pio que la c ashydera queda baj a

a B anco sue c o Dead e c uclilloli p ashySamp1 de l1I lad o al ~

trQ

1JC~l1ne ta

~ Ll 4r1fIro ade lante

l4 JueRo A Ullamp $ e~al l oa in tr iexcliexclrutes de la F Z e o Tr en r van bull bull ltampldoI ~nde lF q

C COdO

f1 t)

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-Utili7lumiddot ei plano in c Un ado en la primshyj r a e t~pa ~

I

n (LLL ~l-~) n (j-i-l-l-iexcl-)F I

VAiexclANlES

- La ca~za q u ed extendida e nt-I lo s brazos

-So bre e l tr o t l e Il c ar rera _ C on partiacutecipoci oacuten de gripos Ej M ontar a c aba shyU D

middot Pa s ar amha s ma noa por encima de u na cuerd3 baj o y lueg o pasar las ~e r

n l s por un c ostadoshy

-A l c o mienzo a po~r 105 pie s a rriba de l banc o

- El obs taacuteculo pue d e estar c o l Ocado en dist intas posiciones

PLAN NUMERO 3 ENUNCiADO OESARRmlO VARAIIT

-Cubrir det e rmina -C On pasoa largo81d dlando bullbullltn

L Jf-f shyr1 ---Tembo pibullbullbull b-n010Pl -1 I -C-on-altlcdo~ --

-En e8te mov el l tr onc o c ae por ae Flex y ext de tro~ ctbn de la grave- c o y piernas con ba dad y luego la ex1) 40) JIIanc e o de br azoa p- tenibn debe u- rale lol5 shy total(En punta- de

pies)

-La cireunduc shyeibn picada hacr

BaLanceo de t ron c o y piernas con circDiexcl

ae c on brazo enduccibn de ambos forma a lternada

3

4~~ (1brazoa

4 Torsibn del tronco -El mbmo m ov y lex de piernas y en posicibn amp110

b_zOAl dUlado shytt t114_ Bala nceo de b ral05 -Cua1quie n(iexclme por el frente y golshy ro de golpea ampr~ pe de anos ar riba r fJ f t

I bull b bullbull

Balanceo de brazo y salto en el Zdo -Saltar adelante

tie mpo atraacutes o al c08tashy

6

rtr r f do1 ---iexcl- J 4

12 13

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I -ObMrVlIl q~ 002 hombrnll i J ~pulso ~ 5ubi1 Doa 1Ft OndntildetengAJll

II ruC e Gf f~ 11 UDA I~~ 1Mtar-- juJSu vet-tiraL

-Z1 -S1IblJ prl-eJ() las ~famp1dat -mampnl i codc-r 10 q bullbull Tr-epar Mao el fIimiddot 5e puiblr y h~lIo ti rrG pe J4aeriexcl e n e 1011 plca Cl) 1amp _J bull tCude 1olCltu _a Iut-na~

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I

-- ---I - -1-- - shy~

1~o shy A UAe ll__ - )C COIten y ~lUamplll Ik -- shyu_pe obre el c JM ~ -

1 -

16

Deaplauree aIremiddot -Mantener el ritmo dedor del gimnasio del trote ampaltando a la cuershyda ~

~ -Cambiando direc shy

brazoS por e l fren-shyeh cunduccion~s de

cibn cAda deter l shy

tc scompatllda de nada D d e tieT1pwl

fle xo y exter5ibn de r odillas f~

I

PLAN NUMERO 4

DESARROllO VAiexclh ESENUNCIIOO

F lex y Ilct de t r 0E c o y piernas con ~ -Los pie s no deben

overse11Uce o de brazoS pa r a le losbajando Y ~4

mo ladopor 1 -t ~ r Jr bindo

-AHernar piern exBalanceo de brazos ~

tendida o en Uexlbnen Orl1a alternada - - con flexlbn pr ofunshy -tIda de rodillas I

I - Las pie rnas se ~Balanceo d e brazos tieDen extendlden [or4 alternada r f

COn nex del tronc~

Saltito al costado con balanceo de br~ t t~ tt

1 i Desplazar adelante

20B o atraacutes

17

SlIC1ACO

1

8a t4rr- C e brampz ciexcl a l e oiexcltadOc on C bull

biacuteo de l rente au-l1y d elante r

IfTlPUUiQ de J p e

na deTI cluhadr1 1m y l uq tnr6lbn d~ rJbCj l a I~ d et(tha

Des cribir W1 ~Jc cuq40~ (IIJ bla tu parlt~J o

uos Uem~ d tO[ ~ albo de l trorte o v 1 U mOII d baJa ello uiexclulerck reltltamp

u-a----Trtnpoi aiexcl-t c JiEm ti la dl e ch a

d 11 tlem~ do Ue sobre pier EIo

r)lt4ndj~

Jn - a shy

S in mtIVer m lUlo Ili x-odillaapoaar a ecor l ado rozando el piso ~ll el pecho

VAiexclA~lr

-A1Rt ttt J I ~

o bullbull)

~~~A -a 7

~l k I-Z

Jf --t

-EQ d cambio d e Irampah Jes m anoa PI d en rOUU1dO e plao

middot Puede r eIJJitu lf-t coacuten rldi U 1ex o cun la pierDa rxtenshy

d

A CQIroJ6ar el mnvJ tniento C Qll tronco b~eampDtlg mayor am pUb shyCl

-amp1 mov1miento da baIaeeo de l t r onco bq D de puede s~r brrew o d e lur plitudi Jnbun-

- Un luaLo _ coloshy

c o ckbampjo de la lee n te y el otl o d~trlt d_ fa paJda

Se vue l Ye 1amp pode por 1 c mino COn

tTaria

DESARROllOENUNCADO

S ubir y bftju la c ashydera ~~

SentalIe con piel shyn e ruz ada bull F lexioacuten iquesttltl t r onco y v ol ver 11 la posle inici a l

5 111 deaplazlIr 1 p iacuteCllllla tor ibn del troncO) y b~Jar ha ~ tamp t OClLr el piso e oZ e l pecho

0011 tie m poll de fleshyxibn el6atica de elle 110 y rodilla y v ol shyver o 1 posiuh

~_~d JIP - =~

~~--~

ltgt 5 00=r-shy-1 3

poner e de pie _ill ayude de m anobullbull iacutet ~ A fondo lateral COD incl lnocibn del tron co amp1 cent r o ~M_ l1

I I

VARANTES

Con peraa -COD piernas junta

O lepar adaa -LAntr simllt_ ne -nentc llIlamp pierr bull e xtendida

- Tomara d e 1011 Y tr a ccitmar en e l m omento de l a Uex del tronco

iexcl

- elevar la piernA c ontrar a e xtendida en l mOlTtento d e la tCIT I Hm

I -En _ 1 momento iquest_ xtende r la pierna pampur pol ebullbullen shytado

~Continuar el mOYo

hada adelftOte y sushybir l vertical

Al lle gar al a fondo reali zar var ioa mo shyvimie nt os contin uashyctoa d e Uexibn late shyoJo

18 19

bull bull

Desde la poa le 1It~

dio ft l rodUiexclda 10 shy

bn~ r odilla izqui tr shyda ~1(teDdll r eoJ trCJD e o bull e par (lI1Q o tC)( i11shydel pho y I eYAlldo b r azo izq arriba

PrAacuteetlee de t elilja ci on

BN1CO a-oeco Dcde nlado a h a) c-iexcl_ltMaa1Lar apoye d n loa pi~ 1i bull 11 1 ~ ce

e olcnuoat I Vuelt e cerDlo ampshy

trill

bull otaf H hacia ashytr eD pt rD bullbull c_ h di~

~1Iiexclbn de u l toa alto llbrbullbull

atr ocUUedo 1iulbullbullbull ItO

alr r A OT ltlnrshy adClapgyanc cgt 1

~

Ju o Do pura ra Ub

hllbullbullO

-Al baj a r sent u r 5 e ampobr e talOacuten llJilC

ntilde o d4

rltl--~

1~~ -

j - O O O O O O f ~ 4 5

bull ~

bullO O O O O O 3 ~ 5I

~Bu scar dis tintas poft iciolf 1S o hacer l re lajacioacuten e OTnC part~ Hna l de alg ushyn os ejerd ( io b

1

-Avanzar TYl4Qoa I

cada 1T~111tento

L ladia r que el mo rlmiento delire sr lugn y COQ elc fl shyt TO de Iravedad mtl y bnja

lEJer(it61 ambo pa n e l pique

2 SUo Her r por e l frnbullbull

A J 1lam lU e ualqufr n bull de cada bando el jugdor USshy

pecHvo y p ocura ~ faJUar e ob tto shyl1l que lo Mge 1 1t00000ariu

PlAN NUMERO 5 ENUNCIADO DESARROllO r tol

bull Lanbullbullmiento ele t pe l ota COQ aba

-AlterDaJ con ptqwmanobull en el pho1 t

Hacer odar la pe ~ l ota pOI el pie y C~ rrer a l lado de 1shy

mianHl bullbull l t ando derecha e izq

Calda f ondo a l freate con toriba de tron co iqUleT shyda y volver a p~ic

hrlcial

Flex y ext de trooshyca y pierna bajampalo gtDI el cetedo tAq bull bull girar y Ilubb por el catado derecho

Jmpulo de loa pier~ na ex_ndid arriba y caminando hAda tr hacer UD em - bio de palO para m pulau 1amp ott ptar-shyna

Sltit con pieroa eJttandlda 41 cotaclc combinado con ttem po de trota shy

~~ -Recoger 1amp pelo t ~

obramp 1amp carrera

-sacar extendida h- cia tl l piernashyoiel lado contrario I la toribar=J -Varia vece con shytinuadbullbull al mimo lado~ ~ ~ -AlternLndo

-Impulbullbullr la pierna con la r odUla luJor= r p nada

-Combinar COD bullbull1 Hedo shyt f t

20 21

----

Saltito campTTblaDdo postclbn d~ brazoa y pierna en forma simultaacutenea

-t-S leIIee o del naneo iaqlle r dd 1 deu ~ che y 8irar 180 u t Ulsando un pi~ c o shynQ ej~

Dos c ircunducd o neIA dO b raamp os parale l os y dos inclinaciones latc r aJell

Adoptar diampttnta po aicio ne s 11111 dejar shyde ulyer lo b r a o e n ciacuterculo

De fiexcl r ibir un ocho a ---c otidocon J06~br

7 0amp a poyar bra r o iexcl de l I4d o izq y girAr el Ir o r o sobre e se lad o bll ~ ta q ue d a r a poy a d os en rnan oa y piea 5 01alYu~nt ~

Nte nd e r la cadua 1 lizar [lexe~ ate a s de una r odilla en t sa posicl6n

~t -Cada tres ov i

itnto ll ele btalr~ 11 lI atuumlo

-

- HoCe r d os a ir a s de 180~ en forma

COIltlnuadl c embiJ~~ do el pie que hae Ile eje

re spJlitarse de costado durante l ~ul

e i colAduclione s (X x~ ~-

frEacute ~

-T l x los bla a oat~ ~ ~ en e l tieMpo 0 4

-C O piernas juntas o s e paradasL~~~tl

4 l bull

ENUNCIADO OESA~ROLLO ARtAN

--En la posk de va 11a girar el tr on e shyy c a mbiar d fren_

en poa sentada y -J ~ ~ I =t 5Do dlt Iooeo -1

te sin des plazar 1 dos en p osicibn de -S~ __-+ piernas

vl1- -- ~ bull jIf -

-Gilar td cuerpo e n e I ai re

5alto en profundidad -Comple tar el 2

1 vimient o co n unA

vuelordf-----car ner ~1-4_ shy 0 03 exte nsi ones de -Girar deiexcliexcliexclpla z ando hombros y g irlU 9C1 ambas piernas al de sp la zLl1do la s ~r mumo U_mpo nas una A continuashy L-h iexcld61Lie la ot ra~ middot1_ --- shy

-Con piernas Jun shytaa o separadas - Poner se de pie c e

Balanceo de la e a de m o cousecuencla shy

re atrb y ade lante ~~~ de una extensibnde cadera

-PrOC(1rar que la Golpear las mampnos cadera no se 1exlodetru d e la cadera ne demasiado al ry eaida al fr e ate ea j J lO ereaar de la c a idflrma eOlltinuada

-Ambos mantienenSeparar y juntar las el mismo (rentepiernas 414

22 23

40

Ba1ancear l comeshyAcrOo obre l eapaJ H~ ~apaldar

SUII penatbn en poatmiddot c1 bn tnwrtid

~)-Cru~U ~l gimusl0 ateando iexclJ_~--

SiUt o obr c aj oacutea truavIbull bull l t Cudillaa 0 ca

j (m y It Uerr $l ~-l A 1 SJllaquoJ bullbull tocamp

clIj(m ( un U1 a OjO

p1shy

(IJlchC M t

ZW Sf)r Dei m a de GIl obatlc ltl j~)b~j o

~o ----iexclshyL oa q ue eatIacuteUl~e ~~ I O4e 111 O~ tr atUl de

o O lO ~ 0 e liminoamp lo que bullbull t o dent roHraacutend o O O bullOle a CQD una ~lQt shy O

-- ~~ b lampDda

middotr

-T01Tladoa COIII lQa bJazoa ext-adidoa sobre la cbez

~E muacute l-eil l po alctbn imetal creg piernas separadbullbullbull

iexcl En pok a Jlhdo c arninor hacia a tr

l Psar el caj~ in detener s e

Girar sobl el 1mov d e c ida

- Aum e nt4r p r ogr e r am ente lo altur a y longitud de 1 obed _ culo

~Cd bdo d io po ne de un nuacutemero do

r mina do de Tninu 8

J

PLAN NUMERO 6

OESARROUOENUNCADO VARANTES

Recorrer un circuishyt o con obsdtllculo6

BaJampnce o de bra~OS por e l frente con Uexibn de l tronco

Un balanceo de b rashyzos adela nte d os ex ~enfliones d~ hom =shybrOe con roMOS al pecho y volver a la posic inicial

Describlr un ~ho

acostado con bral OIS

y Jue80 dos flexio shynes profunda8 de tr onc o con piacutee rnas extendidas

Balanceo de bra~o s c o n flex del tronco al frente e inclina shyciones laterale dll

plazando una pierna al costado

Dos balanceos de b~ zOB y una circunduc clbn acompaflada re un aaltito

P r e par ar u n reco _

uido de tal modoTrT=plusmnJeurog1~ que se puecia pasar de un ob s tllcu lo a

19 I otro s in tocar e l pi shyfL~0I f7~a mn _____

i ~

-Lo columna se Heshyxiona y extiende en cada tiempocon n100shy

vtmtento ondwlU1te bull

t ~-f pf -Lo extensiones de n ombras pueden hashycerse con el tronc o

lexionado 4 l-A bull

rmiddotmiddot~ ~1_~ ~ -Con piernas aepar 6

das y flexo oblfcuasshydel tronco

fiacute~tl -Un brazo va al lado de la cabeza y e l oshytro detriLs de la esshypalda

rl cr ~1 -El saltito puede d = plazar en cua lquier dire c cib n o hac er c ambio de fr e nte

4 --iexcl- 4

24 25

ENlNCI4DO DES Lv 1 T[lt

-- 1

~~Od rb-O ~ ~ )~A -En lbullbull extnion amptTluiexcl y e xten si olciacutei dr l t ronco ur amp010 e listka s del trQuuml _ br a~o va a r Tiba y ca (l on brazos arra e l otro qu~ al hUI k shy t e shy

D OIi to~si o_T)Iiexcl de t lonc(I der giroU ~

~CLn1biar d e lado PASando C O n-81l0 11i11 rntIdlante una circun

I a laii del rba y eshy ducdbn ( ornpleta shyjecutar aS toria shy de- i tronc oI -es del iampciD itqail ~diacute~--+I_~

De 4de la pos ampju lfl dOI drcundu lEn tod 06 loa he~s c iones de braL~ la C01Urr Ull se fle )(~ hllc ia atrAacutes unamp ciz na y foe exhe nde en c undu ccibn a delall I te y dos le) fUOIacuteWJ n ~ ----1 movmito d onda

d as de l t roDCO shy

hn pulll o para veJti- I c al IExtender 1lt$ p~r shy

SUbi a l V ti l~nas hacia Iltraacuteadu con pIe rnas Etpa r1shyun pequeflo im pu1ta t -0 I eS a s o juntas y eubir con pie rna ~shyiuntllF E

~ En la= nS lones un brazO que da enUuumlgt e xt~ ns ionei d e pJs ictbn hOlIacutezontal_

uuml nc o i dos flexia -rn las flex iones un nes s entaacutendose s ~ JJz~ br ato s e do bla deshybre talhn traacute ll d e la espa lda

De s de ampeltad o de -C ambia r de la do 1Te

cos tado con pie~ diante impulsos qe flexionadas carraquoshy parte n de la codera bi~l de Lado pa6anshy y sin de teners e en ~~~ do p or posarrodishy la posicioacuten 4rr odilla lIada do

26

DESARR ADO

I F le_de br4~ COD __ g -El mimo movi shyelevadbnd~unapa r ~~ 1 1 ~lentDslnopoyar oo I Trodillabullbull

Pasar la pierna izq I- En pMbullbullbullntada por debajo de la der con pierna Uex bull y Se ntarse con piershy r e paJ de s tlextoshynas en ~ima 6epa rshy del tronco raci6n shy ~f -f La6 pie rnu pasan

e xtenditias por un -Glrar u na vutl t Iil

costado y sin apo shy completa con la yar van direc tarnen _ lta~ ~ el ~ pierna sin detener te a la extenai6n ~ r shyatrtal del troDco(tiem-shypoa3 v iexcliexcl

Desde cucliHI8 cal La vertical puede hacia atraacutes para toshy continuarse con vuel Ilr impulso Y vol shy t a carner o adelante~amp~~(Ii I-e l adelante para BU

bir a la vertical shy

-1 -Ea miexcl _lO OVo a

Dos tiempos de tromiddot vanzando o Jetroc te y un salticado lleshy diendo vando r odilla al pt c ho y br~Os atta i~

-Para ayor elli dad e 1 ayudante se

Verticol apoyando la c oloca de espaldas

c~za en las rodishyprbxhno e una paJiexcl-illas d el ayudante red

27

- ---

~N 11

Tomsdoll por 101

bombl o tratar d e tocarle con lo pies

I ----~ laquo)A

l o r naa arriba poeishyb10 _ _ ~

Espaldar SUlpena ihn de fre te flcx y e xt 106

braz o bull

Cruzar el shnnaalo h acie ndo cdia lune

- - _shy- =~- ~ - shy

___ o - - - - shy

~~YY C olchonctll De s de V4ltical c on

ap6)O de cabeza 1 1Piquest) c Aida ~ n puente

CaJ Dr O8itbajo I Vuelt Cle r O _ d e lante l o br e CA Jb n ~ Juego CalJc r a de relevo E l i middot de cad niler tie n e una l osa c o Tre rode a e l obt c ulo vue l~ y c on shy

L2middot toman la ampoiexcl a

28

_ - K bull tIC K M Kx

K _ bull

PLAN NUMERO 7 DESARRENUNCADOVARINTES

B procu ra toear el piso hacia aul con Caminar hac iendo l

piernas 6eparadAbullbull l U lo circunducdbn de ~brai)s elc ampd4_pa~C

-Lo mlmo en pobullbull Balanceo de br ara de e spalda con t o r a i bn del tron

S alanceo de br lz o e-c on un ayudante que paralelos a l frenteBue 101 movimienshyc on pier n a s flexionato del ejecutante c~ d a doto exte nsionestrolando au cadeta de hombros y p os tntildeffi al-

Dos c irCUllducdO1ea - Cald fn puente con bratos iexclIl r a leloadeede vertical con y dos fle xiones debrazOS ext endido ll t r onco con m nOS tegtshy

ornad6 a ttbamp o-

Caminar (05 paS OS haciacutea el c oltado con

-Puede hacerse COn balanceo d e bra~olS

cajoacuten transver bullbulll y dAr un aa1ticado con pierna al cos ta do par a volver e sentido ontrHlo

Caida a fond o al COlO

pasando hacia aus p o r la6 punas y van

tado en rdajacibn Y mientr aa toda le hi shy paGal a l o t ro la d o bull

ler e va saltendo cr IJ6Dd o pierna por lcletTamp

r J _

1 r 1t~~

Cf~l~t

T_ (~ shy

-fl~~~

wB alADce o de tmboa )raZOs pIlrale lo li bull

1

De lSde la pos con una piern a londo 1 [rente

_E n lo s tiem pos 3 y 4 h acer un s alticad o oon eJeadbn ti e

no r odilla

_G irar 90 en e l lTIomento d e Inidar e 1 trote

_Elovl iento d e e x tenaibn d e la c o shyluna e mpieza con un h pu lso r aacutepld o

ic 11l tebez a

29

--- -- - -

ENlNC A lt

iexcl ----Girar ediante UD

balanceo de brabull o y dOI e t enti l one lol de bonco CQD Ul w-uo ~ ~-)-bull r dba y otro lfr~n

_ to

~ 1

dea plL1tndoa a l )- ~lt~middotlt-middot I t Lcatdo y doa iacutet1du~

I izq CQQ Lrn 90 bull J ~ode braso der contlnuaado l r o tactk

11 Aiexcl

4 -

- UtiHur unaolobrshyzobull

I En lo tiempc 3 y 4 torlone_ del tr~ c o

middotEl mbmo mov CaD

4mbo braLoft parashylelobull bull

SARROllO ARiA

-Do tmiones d tr0lco y dos fiexioshyamples Iooble pifrlle co~

trarbbullbull N -

lh 1middot4

D OJI baLanceo d b tLO de snUdo c cntr a rlo y ampIto coa cambio de frenshyte

I

Extenslbn de braroiexcl I

pje rna s y poticioacuten huacutectl

-En la polo inicial mootener los pie

JuntobullbullA l COTlleOamp4C el mov s e separa una pierna y 8e ju~ ta 1 tIIrminar e 1 UemDO middot4

t t I ~ r

En el tiempo Z ee Val UDamp piero eJl t e ndida al cotad-a ~--fI

a I 4

Doa paajea drcuLashy 4e lUUl piernado - - J flesloACa de tronco e n pOlie tentada y -- a ~ A fin W)amp pierna pa - 1 ~ ~~~ ra sirar y empr za r - -t 1 otro lado

0 011 d lcunduedones de brazos y dos incli naclone~ lterale shy ero con pierna el coe tJJ shy

Jo

de

jCirCUDducdoJ1ea tronco bull ff J ~

Un ocho ampco$tado -L-~ ty dos edenes d tronco ~

Cafda hacia aula leshyvantando pierDa to cu el pho dctr4 d- la cabe7-amp con una LJ dJ~L pierna y volver bullbullbull bullbull

A ee apoya en los brazOI de B y lta al frente por encima de eue hombroa l

Dcs~amp de los tiem PO 1 Y l c atTIbiar 10 pollo de pierbullbull para hacer el pasaje 1 ltro lado

LM tiempo 1 l porde hacerse en ocho acostado

lA cadera se fleJl y le extie ode en camp4amp movimiento

CQD pkrDd separashy~doa torsloae de tranco y dos fleJl so bZe plerna contra -

riamp

oeapds de lo tie~ po- 1 T l hacer 1amp bl cic1eta

Sin eo1tar las manoa A coatln6a el movl shy1IIiento bampciendo vu~ tamp carnero adelaDte

I

30 31

NUNC1AOO Of~AR llO VAMIAN~ES

Para mayor aCBurl-Cargar 1 cotnJnr o dad A puede tner -middot obre la e apalda ~ PI~nabullbullbullpzadbullbullteniendo 10 bracOII ~ ~ bullclrCltndidoa

Sin da plaaar loa S debe rnantale r el ptaparar a y yol - tccactlll de la bullbull ) shyver _ lA poct l1o tn ~ ra tOd o 1II0Itecampo e lal A f

A l comienzo Illl ayu

EIate dante colabora 1r m6Q~ller loa lgtra

0 amp estendidoaIamp-A r1 -l

c bn~Obre cajbn ~ Puede hacere sobre

8 0 bull caj6n trae_versaL~

-i C okhonet VeUc 1 vuelta c~ oero ~

J Loa jugadorea ae IZar80 plazan en pode ae~P tbol sellwdo tedaI f l

PLAN NUMERO 8 DESARROllO ARIAIIshyENUNCAOO

DoII twmpoa de troshy

le~ibn_

te y un lulUcado coa de-rodUl iexcltt1 I I

Un be~co de bra ~eaid6 a fondol tenl y tlltens ibo de la pUJne al cottso

UD b6lancP O d_ bra zos aalto e on pie rni a l cotado y SirO 18~ cru~lIAdo pierna por delante para ir a (on dobamplanceo Y poaieacute

tnidlll

Un belanceurolO con bramp iexcl08 parltlleloccafdashyal oDdo atraacute con do flexo de tronco elevaci6n de la piel na Hex7 y poaini cshy

IBalancde bbparale los con giro 90 0_ Y una pier al frente I circundo c on ambo bl un bdanceo con gUa a l lado contrashyTia elevla pier y o tro ba lanc paro ir a po6ic inicial

Balanceo a fondo a tr~S disparar 1 Hecha elevando la pifrna y pOli inic

~Depull dllll Uem po -4 la puna cueda un onIento eD el aUe y baja en el1ttA~

-tiempo 1a

Not en el campn1bio (l1ieDb- los brazo a reaUzan balance os de direcdbn contu ria shyrt~~tr Realizar el movbullin ~l bahnceo previo Fra tadlttar la c~r dinaet6nr1- ~1-r

Despueacutes del Hempo Z pasar ro~atIdo el piso con los dedoa-r~~~1 -Despueacutes del tiemmiddot po Z girilr 180middot- ca yeodo a londo contilde frente cotltlariol -rffr 1

33 32

- -

DESARROllO VARANTESENUNCI4DO

D[SAR~OllO VMIAN(I1tlC4DO

D o tor donE S de tr-flIl CO y doa lolpea ~n ~ l iexclntildeae dlttr de egtloa p~U

N durante l as el ~Oc

I)a

pr

circo

tll bull

con

y d ot

~

ti I I

CUMUC lie r ClldeL- KionN dr tronco 11 a delorU-y~=con 1Yiiiio-tomcta

~A 1 t 1 t01la1 p~in4~+ d el el h onc o atraacutes aal~ceG dfI piurJa tdn 1T H1_ al lltld delante y dlrU uda ce p4l r1lamp e shyICYUUu fYlAll(UI

I tDdldu ~ ~tAdo

diexcl pilO d~ ntleIl shyUn b llnCel do in J1tf-t~sionea d hOflltcaI dnadon la I ~ dbullbull shynfcnXJJN Enluga r po deglflleiale _ gr c 90 t tor _ 90- puede hacer

1a os belftpoa 3 e1Itcndr1 tronco ~imiddottiexclo la ( ILieshy

ramp -dlampn~ ) b bullbull ~~z

~Dd1do~ -l T ltnteo -

I----+- -- shya i6n d el 1110 upuea s e C47r1tdO de ( lc t o-rporie-tn Je - h ~ -- 18l~ utiH zandP p

i Ul Qom o eje tqullibrio abu 10amp coda coa cuerpo

~qu1UhrlO a0b7e umiddot teadida(Bandera shyuIo piune -~

BalaDcr D d e un bra z( laquocn tclnedo- IK~rld -Todolm~pu-n bullbull 1tc Tl~ 40 de hacer u con br~ rte ohJ~ua amp d amp0 par~lo~ 1 Jonc o ) PO hlc Dbullbull poh dlt t 0shy

Cfd TlSldamp Dbre Ilamp R elt carnero manQaOetunIJion de d ) nkgtUudo l pobullbraKoos(lex de una O A 1_ _ -loreacute- d ~ rllabullbullpicTJLD y poso iclc con hant c-ODuio~OdO~t ha~ ~ A iexcloEn lo a tiCf1pos 2

a e rttlcl ( o~b ro ~~ y J ae puede em do c ho de poshy - - IITa p oa dll l os ltibn 4 brampZQoII U-- ll bullbullbulld___-j pobullbull inici l 4 N Pan facllhar elJ

II~ lmpalao i~ euc lt shyPmiddotmiddot PO~ ubullbullvolnr a la ex shyenrlI 10 braso oL1~ (ln bull d e tcmc o al ~ taoMl6e Y nctn eJpar un cas tampdobullf Trl~ ~ rltl1) p-r ~bullbullbullxt bull ~~ ---Jj lilfoulpj e bull La pNld ona

tPliexclG d Il to-narlor o1a~~ ~~~ ( ~

-li 1) do la piel -

l pbullbull de 1 ptna J ~-A bull par a r d ~diute )JI ampJto de - shy 1-- ~ Pe de l lem shy~omiddot )~o-- Dos ~JttlUI de bDmJ~-1T1a po) po ~ paar ddl

bT08 aJ oblfcuo abiexcl~ shy bltD 40amp1 Y lu bull Jodoa 8 o~pea con ~- bull c OGtllluaJ COD 1 rILZOamp extllod 8 0 shy

(leJdcm laquok ttOIl ~ bTC ~~JIiamp y do f~ JI iI ~ xlonea de trClllCO --L)--Ll-- cad

r~n (MI Mmpoa 1 ~ y IIIvrUm una piern ha f nx r a-lIK1rr -1

- OIlampo10car l mallo con shy f-r I Ju iIti

34

35

Nl 4 ES~ llO

I - --1

42 ~Lu pl ern ~ Glr con el tr on co YlLUMD coa 041 IIxtendido alrededor Ionto y 1 0 bullbull drl eje feJJTl lIdo p OI Iruado JbAlO COA el bl amp-o ~n c=XO ==D_ -t-___ _ _ bullbull lbn

-~

Nota pampra tacUituiexcl ~ A C1JlFiexclfta pUl 1 ea_ toloe cGn 1 0mlilfMc

dllJ (e JLl o radamp shySmUlo _ nuca--4- --4-iexcl l

bull Jo- - amp -

NotA -10 mantlan 11 shyB COlll u dcbull mtre middot M-od1l ~poyampdalazIliexclOA par der aacutea en ~J cu1 110 de B p4A Apoyamp un pie y

middot re C t ilrl el equishybull Ue- li br i o bull r--~ 1_- N E n el rnornentc rn que loo pie bullbullbull~n e n

C (I lchQDIlftamp una la amp li ne a Vf TVuelta Clllrn~TO ttcal CCfI la cbeu -tris Ud e n ~

middot le extie nde lA cd~~

- iiexcl ~ ticlLl ~ ra ~r aublr 1 ver tical-

C6j~1d ~C on pierna por a shyitampJ11jo cOn pi e r na fue ra d e l a m ampnoo

p~ Illtne la ml shy-Con cajbn longit udno bullbull n amp1 shy~ ll jlsador de ~ htshy11 i01 de vuel e al

J~eampu bull -X p OJ1t 1 cucli Ubullbull bull A l

pasando lna pe lo ta te rminal h~ jlfI i~ 1 1 de baq lletbol JC )f bull lA

qU imo e co loc albull hentbullbull

ENUNCIADO DESARROllO PLAN N~~i~qs 9

r I Htlcer un r e c or rid o ca di v e rso obatAacuteshycll los

BIll4nceo df troncO y brazo s con p iershynAS extendi d u

Balanc eo de broce a d e l y 4trha con eshylevadbn de una TO~ dU la en Z o H e mpu bull

B alance o de pie r na ade lantl yatraacutes lO

im puls o de la mili shym a extend ida has t a la lItur a de 1 ca shybeza

DOigt flexo elasticas de rod i llassa lt o cod c i rcund o derbr aL OII y pos inicial

cquilibrio s o bre una pierna extendida la balalza

ltJshy

I -lt7

~ ~ j

~ ffl7mrm

-ePiqUcon rom-I~~~un vuelto mshyte r Opasar debajo d e un baco sa ltil r e l e4 jbnllttc -

Iacute~ amp~t N La co lnmna rea l z a un mov d e flexshy

y otr o oacutet extenlgt oacuten eu cad4 tiempo

ttfv1 -~n ugor de h a cer la e levllci bnle hashyce un aaiticad o

14 Ar~ Renlizar el mov en parej asapoyando ushyna mano e n eL hom shyb r o del comparero

~~ ~) lf1 -En e l t 3 hllcer un cambio d e frente

N El m i smo ovo manteniendo el tron cu de coraquotbodo shyr~J~~

36 37

Balanc eo d e un b r tshyzo c on Siro 90deg_ vol shyv~r y d os i nclinad o ne a late ra lea shy

Ba lanc e o d~l tr onco a la d e re c ha con d e s p laTam iento de pie shyn a del mtano lad o - volver juna cllCUn shyduccioacuten ) p ILa al a l otr o lado

F le x de pi erna Izq sirar 90 do ext de hombr o a y bajar hacia e l o tr o lad o

1 t d e trote a ciiexclo y ~ iro por la izq para c aer e n media arrodi lLadaiexclun balanceo d bratos atrlts y Igto s inic c on frente COn shytrario

D e sde cu cliHas S IL~ tal a e pa rdndo bra tos y pie rnas

amplUclto dos inc11shyna c o laterares y d os flex o de tr o nc o $ 0 middot

bre ple rnA dd lado c ontrario

VARI~NTE~

~((t~~

r(~~-r1 -~nA ~

1AacuteJAacutelJ~

A -t~~Jtt

f 1 middot1 4

-En los tie mpoli y 4 d espe gampr e l pie d e re c h o d el pi so y tr a t a r d e a l c anzal la mu e xte n s iOacuten ea raacutend ose e n punta d e pie izq

_En e l t 3 r e alizar

un salto

-Agregar al Unal flexo y e x l de bra-ZOIl

Ene l t4caer COn

anos amppoyadali e n e L pis o y una pierna fle x y otra e xte nd i shyda atrAso

Girando hacer lo cuatr o frentes

-Despueacutes del t 3 UIII~

lizax una I nc unaciampl le nta a la dere c ha c On brazos e derdlshyd o s arriba

ENUNCADO

Fl~lC i DII del t ~n shy

coe tnsI 6r de lt a ~

dra y ltebullbull dLiti_ 0 d~ todUia c on ashybullbull pOJlc

Dos iexclex de t r on t-tI (piertlIlJl j Wt llll ) y _0 U41o d~ e l pos oacuter pa IS a je de va ll as

EleVll pierna d_r ent)r se c on r oiquest i ~

11 i zq dobl ad apl shysal oI media a r r odi li a da y l ueg o dos e xt de tronc o voI shyve r

D e sde s e ntado lle vll pie rna E por e l coa shyt odo IItr ~s has ta de c uacute bi t o ventr ll l y c a Hnua r el g iro parshyv o lve r a s ent ado

F le x lI o b r e br a x ode rec h o o i zq

Impulso de cOlltad o pua i r ti la vertlcal

DESARROllO VARANTES

~~)~~ ~1J

f~~~3

o clt

LJi-)J

(J -AlAs -

~ JJcz iquest

iexcl ~

[iexcludgt ~ bullbull lnidDJ ac u ada il~ando JO S tifl m poD recesa shyr iacuteobull bull In de poi ct6n a c o t ad ton ~campbho dCr a l a e ntarbullbull bull 11 pOacute

iexclairibll dll llu

I bullN lA pea n Z s e l om a de peaada a l -ir media a l rodi shyliada

-En dec6bi t o vtntraJ re aJha r Z e tensio shynes dor a le a c on bl amp zos a 108 costado a shy

El pe a o se d e p lltQza Il lternadatne nte so -Dr e b r a z o izq o de-shyre cho

middot E l impulso es 19JIl que si s e hicie ra la m e dia luna

38 39


A ) atornado COD

br lUOo5 cruzadobullbull B bull iexclira 180 yA 8Uoshy

il ll equilibrio aobre ~-1)U6 pi~rDa

P~uar a l compe1le r 00

p or lI obre la fl8pciJ d bull bull n ~

Ejercido de equishylibrio e a altura l

r Colchoneta j ) =- rAorte r o

r Cjlm PasIJe uumllte ra l rs

r JuelO loe jlldo -ea bullbull~ uDiadoa ccm rodJllu lIelo uadabull bull E l 61t1moshyc(Ue lrededor y ~ I Uu uacuteellte - shy

( --shy 1 Omiddotmiddot

00 )degnshyamp~~ ~OOp )0 --shy

VARANTE

I ~

N ~n 1- figura _ [bas eedn arrodllla_

IdOSsobre rodilla i Zl

jN B debe e_pelr q ue 8U8 manOI t o shymen contacto COIl el p ill o para llevar ro bull d U las al pecho

-Hacer cambios de frentil

1 IN en el mOTnetltc del pique dar tul 54l

to baatante largo ~ dI adelante

I t N Pique con do pies y exten ai6n del

It ronco hacia un cosshytado

t au columDA c on piernas Icpa1adae

~ avaa ba e l ccnlro por bull t1cl~ ele 1 fOJrnadbn bull (ID a1ot el l et tl

PlAN NU~ERO 10 DESARROllOENUNCADO ARA

Trote y aalto en eX j

~1bn cado 5 Pampiexcl ~--t---I SaIUto con doble tiempo para cada pie

CaminaJ 3 paS O

con balllnceo de br It oa caJa lit fondoshy

l ter l con brazOIl 103 costados balan ceo y giro IrO l

pode inicial I Salanceo de b_z o

echo y siro boshylance o eacute oet b r azolJ 2a 101e10B oacute1t raacutel5 y adel e xtensiones de trOE c o r pos illi d lll

r Saldnceo de tr o nco de izq a der e otl cambIo de frente en el 3er t y p oak i nictal

006 extensioJlea deItronco y c a m bio de trente

Hacer cambios de rente s in M odUlan el ritmo1iacutettshyN ReaUzar el m oyo sobre loa frentes jj 6amp ini c i e el pa s o cDn la lzqbullbull e l a foDoshydo ae hace bull ~ der t41r N Ea ms fampcU la coordineci6n mantel(~ A niendo 108 brazoli shy

r

paralelol -

Dell p~$ de l c ambio de frente hacer o shytro e contiDU6cibn girando sobr e el o _

~~~ b e pie -1lt 5A-~- N En el cambio de frente la manoa p san r o zando e l pi shyt) ~_t so

40 41

DE~ARROllON NCIADO VARIANTES

Un ipubo d pi ~ shyd e r dOIl rlaxio shy t ~ ~ lf iexcl~i~~~~ middotemiddotOn e s e laacutes ticas d pj~

M il Y ra iexclnidlll ~ t-d-f--1 -lmiddotmiddotshyampn 3 t calnbiu p o de brazo r pie-rna s

-En 105 3 primeroslialto con cahi o de tiF mpos c ami nar COn

lt~nt f dos tl~lt lt dt ele de rodil la

llC ILB de rod illas ) f~)f)r ~~ _ l ---=--o ~OS i rilciaI

Pal lUlce n J giro 90middot -En el t 3 en 1u84 ampPOIU ~nosexte de extende r e l e uer dtr eJ c uer po en p-Z po totalmente se _ sk h to- t a l e leva poy a la r o dilla y en pie lnll y blIU(gt y re el t 4se eleva lakXjXA~iexcl r c s az D eenuumldo - pierna m a nteniend o conttlir i o aque-Ua --r o-diIla apoy

d a

S aiexclM ItO de b l ft oa con flex d el t rcnco N En el 2 0 l bull talO

jaita e n posi c car shy pie r nas extendidas pito b eJlInltec de orll sube n en dir e ccibn

X OOS y p osic iniciaL Al pechor~~~r -

Aslanceo de brazos -Deampde pea inicial iexcl OD e x tl7lllione de Sentado aobre talo _h bro6 ji yJ)j ne a

0 0amp flexo el-sticu de ~~~UIa panr tlz ~En e l ler t e levar = os- t3 I a -edi a arodillada

~~baE r odillas al pshyCOD ira 90~ dos 9h o y pa ar ine _turaio d tron shy

uumltamente a m edia C O y rel le r e n ~lodillad 1Z iexcl~shyaeatido contrar io

N

1D0a iacutelex de tronco elevar pier nas ve r shy

t icltimente y polfiar 11 s e nhdo con giro 90

Saltando llevar u na pierna flexionada en tre la s maros y oti extendida 111 coamptido v olver a p Oli i mc

0011 pasajes cireue res d e pierIWII der e e hn s ente do conpier na izq flexo y gir-- a la pos inie c on (Zt

bio de frente --shy

005 flexo de tronc o en pos de velIllA girllr el tronco 180~ yr eaLirar elmov haci a el otro Jdo

Elevar las piernaamiddot y gulll 90 en posbull sentada

Cruza r brazos so shybr e el pecho y sepa r llr plernllsvo1ver a l a pos bullbull i n ida l

DESARROllO

iJ~~ )

Ild - ~

(~iexcl)~ ~~ - ~l

O~~

J~

j~Y

IIIAN~ES

Despueacutes del t 4 hashyju una pierna para tocar el piso detr6 de la cabe za

- D espW - d el t 1 es

tirar la Fit r n 4 y ~-shyle var b cade ra plshy

ra pasar al ot ro lashydo

-Durante los pasa j es c irculares ha-=shycer cambios delren te o bie n quedar a~ c ostAdo en el t 3 bull

Sin cambiar el eren Je elLrrlbiar la pOlli~ de las piernas

N En Ja pos iexcl nie eJ brao der estaacute ~ delante y e l izq a tr4s

lniacuteeia r el moyo hashyc iendo j05 exten5i o nes d e hombros

42 43

VARIANTESrll1NCIADO gt

Vertica l c on a yuda te

C irC U~OacuteUCC l one s de l

tr on co

Trepar la sogautill zando mon os y pief nagt

Colchoneta

Q u i p c o n apoy o d nUCa

C aj6n gtas aje por ve rti c a l

Juego Cada jugador dispo ne de un bas tbn p a shyfa gimnasiaque de-1

be tOJT14l con amb4 r JYiln os con una se e r aci6nde l 5 c

-r1 n iacute~ if~

~~~

~~ -~

itgt

o oIIi 0 o

o

lgtmiddoti~nt r as AbdJ4 d I

la vertkai B ery~ za a raquou b ir

N En e l tr a yecto (n que se ltlctu~ de base e mpujar al co plt1 lle ro hcia atraacutes COn-H c ade ra

Subir a fuerza lfshybrazo solaente

En el oento 1 e lit nuca toc a la C iexcl shy

chone ta se extie flUE r a pida ente 105 br fl z os y s e e xtie r_de la eao ere

Wantene r s e en ve r shyti c a] sobre cIlJ6n y sa lida con giro 50

br e un brazo

S e util i1a un) pec lo ta de soItbo l pIora con shyvertir goles

44

-- --Fichero de Movimientos

o -shy

~

TODQS LQS MOVIMIENTOS O COMB~ACIONES NUEVAS QUE EL PROFESQR DESCVBRA DEfshySEN SER AGREGADOS E WEL GRUPO QUE CO RREPONDA ~

shy

bull

47 46

Ejercicios en posicioacuten d pie por los brazos

Aacute(xA Ashy

k A~

l~6 ti11f

gt-

Tlt~ 1 2 ~

j11 2_

~

ftTl

1- B1ampnceo 1 frente 2- p t 3-6alanceo de br ~o der y l orslbn t a

bquieda-4---p i

iexcl_l_Extensiones de hobro Izq 3-4 -Circunduccione con br uo par lelolli

I-l-txtensiones dti homb7o bGo l-+Gi rando tod) el cu~rpo a la de r echa extefHh de hOmbros con rltlan oa al pcc hu 5 - p i 6 - Ca bi o de lado

-l - Bll illDceo d e brlL~os olternados adellnshyte y atr amps - 3 - Movimiento ramppldo de meo l 08_ho~bloS y volve r la pobullbull iexclnle ud

l -l-Balanceo de bTazO$ lternados a de lanshyt e y IItraacutes j -4-Continuar el bAlance o con flexo del t ren L_o

- Balanceo de br zo$ palale loll por e l l rfnte

- j -Extensi~nes de hombr o izq

Iaol=laquoo d b oamp porol06 d y atrAacutes

i Y l-Balanceo de b14tOS parale los por frent~

3- Circuaduccibn -Cbi ~ d~ leclo

iexcl y l- B alnceo por l lrente -Golpe con la bull uobull

49

I

EjerciclOli Wl potIcioacuten de pieacute pr los brazos PARA ANOTACIONES AOO ltARROllO ~

-l ANtilde Cf

~

1 ~

rf t t f~

I

1~ r~

R A

~

Deacribir un cchaH c on bTuo~lel o bullbull

Balanceo de brazos a l eos tado y volver a

pOIlic inicial L Balanceo d e un brazo atrs y al fr UI~ ( senti r el pesomiddot)

Circunducciones de sentido contrario -J Poste iole Un brazo d oblAd o sobre el pecho y otr o en la espalda caflbiar pos l ~

cioacuten

r

Extensiones de hOlYlbr o8

Cireund ue cione8 con brazO paralelos

BalAnceo de un brazo por- el (rente (seiexcliexcltlr e l peso)

Cmbiar posic de br~o5 de i zq rt derec

I 51

bull 50

EjerciciOi en posicioacuten de pieacute par lbullbull plarne

PARA ANOTACIONES ENUNCIADO e Rp -(CESARROUO

Iacute~1~1

-- shy - shy -

----~- - - - shy

~-lI

- shy - - -

- - ----

~N-b 1--- 1-1 J

r r 1J

r_ k 1 ~ r KAfJKA ~z bull bull ~

1 ~~ -

A ~--1 ~

IJNCIADO

I Y Z -Bampla nceo d e br ~oa y llex eU tfCamp de piez naa ) - Balance o de bracol atr6 bullbull 4- Posic toicial

JI -Z - Ex t _ de hobro irqui c rdo )- lo~x lobre pie rna zq 4- StLltando cambiar la pode de Las pi

nas

Flexo de una pierna aobre e l pecbo con r o tadbn de l t ronco en a entldo c 01~rarlo -

Movi mie nto d e guaiquest afa De ac rlbir

ocho u n

T Deplazar pielnIl izq a tri y la derecha en OTrna continuada

S141lceo de b razoa lItramp a y Ade lante ( t manol pasa n r orand o el piso)

1-Z Extens de h ombr o hq 3 -4 fle xo e litashytica de ple rll ll bq - 5 extender pierna poa ic inidaL 7 c am bio de lado

~

Golpelll con m anOI en e l pilo 9TledleDtf le flex elaacuteadca de la s piernlS

Golpear con AnO en c ple o e41oampnte Uex ellidca d e una p i ern

52 53

- -

Eiercicio en posic ioacuten- de pi pa ra )E

~

c I

1 1- ~I -~

r f 1 _r~f 1

~ XAA

~ l middot 3 4

1 i

___ r ~

los piernos tNUNCIAOO

fia n - rgt~ )1amp100amp d-r lJlIllttdo eanuampJ lo cT t p ounda de pierna bullbull

lde Yl ateTior cciexcl pil-nlLli aeparadll bull bull

1

841 (110 eacutee liexcl-7 0 $ de senUlio (Q ntrampTlo

c bindo l a p o e k i bn ce lo pie a e d i an-shy

l e salto

Btl i4l1ceo d e T6r 05 por e l f re nte COL H e bullbull

IIlamps tlca de r oddla

B a llLnctl O d e brazo con desplazaTTltento do una pie rna al costado

B a lanceo de brazO~ con desplazaiento con fle xo elistica alterna d a de iexclliernae

GOIP~ M el gt1S0 fflc d ian te fle d e una rocl i ha VolVe l a pi y balanceo d e brazos p4 -

Ta caTnbiar de lado

F Iu elaacutesticIl d e pi e rnas (separadas )

ba lanceo de brazoa a l fr e nte llevando una pierna al afond o al frente

PARA ANOTACiONES

DESARROLLO ENUNCIADO

I I II

bull I

1 shy-

I

I

I

I

I

I

54 55

bull bull

--

-- --

----

l

-shy

1shy

1shy

f4ercicios en posicioacuten da pieacute pare el tronco

lt)AVIIV

f((l~ (~ ~~~111

1~

ltfiexcl

-

rlrtbull

1-t1JYl1 1 bull bull

~r~ q R iexclfraquo lo

~~fl~ X 1 l )-

jiquest ~ ~ ~

j)~)~ _ 4

58

ENUNCIADO

l F lexo del tlOM ~ eon b -r llZaf tru tado

IIc)b-c el ~eho l- P 05 m i co 3 ~ F le x d e l t r dnCf con a n Of ia nwa

1 y 2 _BalaDCeO d lor 8Z0S atl6 y c lI lantf

del ~ r onco con li1l21 3 -4 fkx eJ6 tea de pie Tneiexcliexcl S y t_DalADeen TTb y Intlll

1 2 Ex de ho1lbr~ al obUcQ Drrtba YIlx dd trabD on balanceo dm br~

sobullbulltru bull bull F hile bull

1- ~lI d l ltOnrO eoD ~~o d e braraquoOIl

pOT 1 Lrenbullbull iquest- iexclL olWI rpldam~

3- Oalpe cD mu1 M bull pgdclbft WCl1AJ

l SllllaPceo dA brampJ Il-S p4lI~lobullbull t ck~-ec o

1 l 1 3 fuumlx d e l niexclmeo y ba1anee le ~ ah 4 pol~O bull

-l - l ToOrllibn del trOneO bull la bq l-4-f) y tOTampbJlo totado t pi COD -ano

e onn-aribullbull

+- ~ Y l tonlbl dol tromo uxbullbull del e lampq 3- bullbullClrtiexcliexclndJ1cclfm coa bru oS parale-IIlf

1-2 EJe dI hobr oe g i rando el CIlCTptl 110

la izq 3 bull e lt al( ( 1) y c lIllTlbiexcl o de rente

liexcl Ext de h o bru 3 -4 ror llUacutebn A 1 du e chlL _-b t or ibn l amp irq girllbd o e l c~ rpo

~ROlLO

~-1tt--t~-r

~ II--A--I 1- 2 )-4

1

~~A4-1-2 3-4

bull

1

~-J

iexcl-- Itrr m

Ejercicios en posicioacuten cM pieacute par tronco J I I~

BallUlCCo de br4Z(S po r 1 fre n te y Uet a te r41 d o l tronc Ct CUQ M IJJAzAnuut() _ (le una pierna

Inc liD4done~ laterale -c on dspJzaien _

lo dDa mw

Sa lrlce o de bl-aQS po 1r orl5 y (lfx Ji) ttlakamp shy

005 fle x de l t ToOJl( O con uiexclOamp rlel lUlte y otraa do c on plllllbullbull

Do C lt tensi M e e de hO lYJb TOS y d ogt Ilr x del

0 de

tr onco c on tnaoo hci Abb elltre labull IlbaTbull

B41~eo

H e laIUshyo

dE Utl briUlO pen el lrCJ)N y

I RaJtO tOO dnd f)5

~ ~n piacuteer~ Al CQ6tado

Do Ueiexclr de l n one o c o _ 0 io n uca d oto elEtet1ai o~ d~J

S lampfic or o d r NampI IIUI poI t f re-ntJt y d uacute~ (JOlito ~t1ttle- dellr611Co

CbcUDdlUci- d l uCXICo mantent ndo 1D411 b1IIIIo lILlelo

59

Ejercicios en posici6n de pieacute pore el tronco

ENUNCIADO l tSA~~OLU

Dos ext~DaioDe el_ ho~br08 uDa flexo del troncO con balaaceo de bampZOe tri una)~w ____f-_ Uex-proGUDU-de-pieltr-ftas---y-poteotntcoshy

PIl56r el peso de derecha taciexcl c on eKteD ltbE de cadera (explosibn l ~Xfirf l 005 circucduccione de bruos con ex t en shyaibn de cadera Y pos d e elex del tronco con brllzoa el relajGci Vl - ~ ~

Del5pLa zar el tronco extendido hacia abaacutes I con suumllextoacuten de rodUla s 1 _ f Doa circunducciones atrbull bull una clrcuoducshyctbn adelante y do fle del troncoC~

~amp-t- 4 - Ir

Pasar el peso de adelUlte atraacutes tniciend o el movimiento en la codera ~ 1

1 Pierna lzq a fondo a l frente COJ1 toratbn de l tr onco a la l zq Z posictbn inldal_1 ~

LPierna de recM extendida atraacutes y a La hshy

qulerda COI tors i oacuten del tronco la izq Poaictbn tnidal1-~

Dar palnlad hado un costado flexo y eJl tendiend o el tronco en for elampatica shyA ~ ~

Elerclcios en posic boje pare lo l azOI

l middotlmiddot3T~do c om o e je brazo tsq c 1 bull caz c on pterna laO 4 - BaJu decuacutebitoe104-~ ventrampl - L --1~ YoIWI-pceteo-ittic iai

De6de apoyado o bre 110 hruo e on tlorJCO extendido bampjlU y s u b ir 1 ~ adera COD bashyA-lAA A lampOce o del otro brazo

Deda SiUl44Q sobre talone a ele v a r l~ Laacute shy

4eramp ( pierM fletonlMia )lJ 1 -

~

~~_J--

J

M

Sia deeplazar ampODa n i rodi11bI pa s ar decuacutebito ventral y volver u POSie iD i c shy

rt ~lplll0 para vertical ampntemendo

pierna flexi o nada y la otra extendida

~ Desde cuc1111amp_ e l evlLl l a Cftdelamp y ete n shydel b piernflol

Dede l pOli de apoyo c on brlUoa extendi do saltar a cucltllas y v olver la po shytniela l

J Desde arrodiUado calda al frente ante

--J)c nlendo el troncO extendido

En dec6bit o ventral HeJl yextenibn d----~ ambo br~obullbull

60 61

bull bull

- - -

Ejercicios en posic beje pere los bruO$

o - -------

Dede 1amp po de apOyo eaD bruoa ext~UUuml do l1es d~ brazos con elevae Um de uM pierna oa telldldat--- ~ J-shy

~

Mampntenlendo la pierna aepamprampdaa y ex shytendida flexo y ex ten8tlm de brazos l -0 ~ iexcl(i

( bull

~

I

Desde la nexo profuuQ4 de piernas con bra ZOIl al freote a poyar mampn OS y elevar cimiddot(-j der con pteJnampa flexionadas

Tomando como e je 1011 piea dar una vuelshyta completa caTniDllodo con las manoa izq Y de r(J-- A 1- Girar a la der y quedar apoyado en la manoa y tronco e xtendid o~ 1--1 L 1amp poa Z- coQt1ziexcluar e l giro eacute ir a tnic

1- La pierna derecha paaa deMJo de 1amp tz iexcluterdll par ir eentado con fre nte e OQshytrarto ~ it7iexcl f shy2 - posle inicil

l-Z-3 Camtnar con manoll hada adeiaJlte

04--_ ~ 4 -5 -6 Volver pos iniciaL- ~ 1 4 J

En poli banc o m anolO superpuestabull bull Flexo y ext de bruostI-~

l-Apoyar l bull bull manDa a l costado tUi Z-Extender- rodU~bull~fL t

PARA ANOlACfONES

- - - - -shyi

- I I

I I I

I

I_ _ l

I I

-----J

63 62

Ejercicios en posic bajs perD 1 piernes

PARA ANOTACIONES APijOENUNCIADO

NSAIROc

I

i shyI

-

I

ja~ de vallaU nebull ultronco-4 4shy------P oak iJdctl dec6blt o lateral iaqplerM lseiexcl fleXo brafoo izciexcl deblacio debajo d III ~~-s+ ~ Llelampr pierna der It Jli tebClida adelante y bull-- _ tr bullbull

D bull bull plasampJ el trooco hacta bs bull ntenie n shy4 0 la caAk amp11 estetta0- J

1- F~I Ik pierna Z Ellt d la mi_ atrb y a r riba-~ 1-c1 bull J

bull

1 c~u d pi ~ l ~ I s entaTs s obre talones y volver poa mic

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Deapluar campdera atraacutes y adelaJiexclte c on hashylane o de brazobullbull

I-Giru l izq-Z- SalaDdo c blT poa de pilUas-lJolvu la P08 inicioL

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POllte lnida l pierDa der flexoizq extec 08shy

1- Ext pie rnas y tronco l -B ajar hada e l otro lado

D ob161ldo la pierna der por d ebaj o de la bq pasar o nedia ar rodillada y volver a la pobull bull inidal

TOfnando 1amp8 punta de loa piea flexo y e x de tobillos

Ext l1n4 pierna adelante y volvel la pos LDidl

Manteniendo la8 manoa apoyada a cerc a ellaquo loa pies utender la plenampa

SampltampDdo lleU Pierna de r flexo y la lampq bull ext 1 C06tadO

SltaDd llevar ambar pierna_ 111 y bullbullpa r aclbullbull en dire ce ibn La 600

PARA ANOTACIONES

D ROllO ENUNCAIIO

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PARA ANOTACIONES

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Ejercicios en posic bojO pr el tronco

1_2 ExtenaioDe d~ tr ~IlCO c oa bJuo de r- bull a l rlba fI izq (11 rente i -4 F lexionos de tronco

l-lF lex de trODCO 3 toamp posie de r- aje de VaUIl 4-5 flexo del tronco aobrshy1 pierna que quedll al frente 7-8 ~lvel ~ic inicial

1+2 fie~ de tl ~nco H edena de trOfICO con brazo IL loa c osshytadobullbull 5 -6 etena de tronc o con br-ampOe ar r ibbullbull

-~

1-iexcl Flex una pirZ- eatead_r 3-i-Flex del t ronco-i - poale inic

-- --1l1z flello t r onco al frente 3 ~ Se pamplar pierna derecha t 6 Tieso tronco obre pierna der 1 8 poaic inicial

--4-shy ------- -1 - z F lu d e l b-onco

~Uloa bull loe hombr oa y p os lni e

1-2 Extens d e tronc o con nex o de una piershy

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3 -4 Fle x del trone o

1- Toalbn del tr onco lA del l- ioq -f FJex d i t r Cloco

l Z F le del trObt O ( la mano der toe pie ) ~ - p intcia l

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68 9

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Ejercicios en posi bajes por el tronco

tS e ENUNCIADO

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1-2 TOlsibn del tronco Il der e izq apo y and o manos en am bos lado_~______ -iexcl-F le x de tr onco shy

l - Z-3 Giur e l c uerpo hacia la izq 4 -F lex de buzos S-6LEO~_inic _ ____

1-2 -Toribn eUutlc e d e tronc o (1 la izq l ~ -4 - wem la dreet

-2 Tor i bn eliUca de tronco e la dere c )-4 Balanceo de br azo atra y adelante

lgtosi c imeArrodillada con braz os al ca t ado izq ~ 1- Balanceo a la der

__~ lncUnac-_la tbull a-J lzq

1- Balanceo (1 la del l-3-F lex del t ronco (sentluiexcldoae sobre la lonu) shy

-2 Flexo tr onco s oore pi erna d e r 3- Circundo atr~6

4 - F lexo una ptelnIl por debajo de la otr 5- Girar par a pArgtfU Il e dl o ILrrod illad b -1Toraiones de tronco

1- Balanceo de braz O derecho hadIL Izq iquest-JToralbn el6ritic a scn UiPd OriC l50bre tashy

lo~

4- Poare nlcbull

1-2 ToriOacuten del tronc o e le izq J -4 Flex del tronco (se nt6udoa e lIobre

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Ejercicios en pc bojas par el tronco

l~l-j_ Ctrcud~donea COI cOdo Iledon a dos 4- tOr_i ba del hoQCo_ 5 volver a 1 pos huacutec

1_ Ext d-l tronco y Gl1 0S al pec ho l-Poatc inici a l

J-l EKt de ho bros

3 -4-51levar hacia adelante la pier nas po el costado r lloex los rOdillas (J~e go Uavr 1 piernas a le posc (idal )

1-Z- Ext del tr onco con braampos ardhfl J -4-5 - llevr pie rnas por el costado y _cer u n ai r o c Opleto h sta la p Oli inic

~ar bra z os atr6a relevar cade r e

I ---- shyDede s entAdo sobre teJ ones con lwoe sobre c o stAdo iaq par al Otro lado por p oie arrodiUado

l-l Extens iones de n()9nt- oa al obuc~ a_ bajo

3 -4 Balance o a delaJIte y atr As o

I-l Extendones de hombr05 a l obUcllO a _ bajobull

1-4 FJex de tr onco con m_Da a la DMa

1-l - 1-Sa lAnceo d e breos tr615 y ade14nte 1 - 5 - Tor sioacuten de tronco la derecha

b PosiciOacuten inidal

7J 70

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Ejercicios abdominales

ENUNCIADO tsA~ROd

l_l S tntars e c on brll~OS a los Gostado

3-4 F lexione gt del tronCO -4 bull 3 -6-7 POA i nicial~-~ =shy

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7A

l-lF le ~ de m a pier na 3 - rte ndCl 11 piacutetl Tna ) bajarla ientlmen

te la p os inicial

T 1- Ji s e n tado iquest -3 L Ie nsi onlamp de bobro~

4 Pos ini cial - shyI 1- Levantar una pierna exte n did o

z_Sentado3~ Girar a lo i 7q unA v ue lta copleta y

v olver a seJit lld obullI JOfi iA1ciaJ shy

1- CaTTbiar la pose de las pie rn~5 Yr middot1 I

iexclal bra7o6 a lo s costados

2 _ pode inicial

~-z F le x trOnCO 3 _4 Ext de troncO con br a zOS a lo eos t~

d os s F iexIacuteoniexcliexclT las pier n ll8 bull

6 - Foste inicill Lbull

1-2 Dar _ go lp~cOn ta10nei en piSO 3_4Flex rocHllas i golpes con puntas d e

pie

1_2Ext de bombroS al obltcu o abajo

3 DesplazAr pierna derecha bull 4 Juntar pierna izquierda

I

Eiexclrcicios ab6ominalbullbull

Mmiddot RROllO

1-~o con pi ~amp flexo 6)~ ~~ l - Posk iuid _Jbullbull 2 I

l seatar lie cou pl~ ~rur dar I1e io~ 1 du ~~-Z-Ptuiexcllc~ ildc L l

l - YIo4tt tr~c t DGabdo lat P In ta Uuml 0r- -~

Oo pw ~oa la_ aJl- 1 l-Polliic LnldJ

l-Se~k y devar QDa pte TDA elnltocUd )Ogt--~ sr middot 2 - Pode iniclaL1

I 1- 2 middot ck rodllla -~=gt _ shy 3- E lEkade r y bjaz la pieJn le Dta t~ 1 l

~ l-l - T urat6a d el tr =wo la laqbull _~Ys3 3- liJe IU picrDIIL de~

4-5-4t-Pasic lnicil1- lt-S-

1-8eAbr _ C-QD x odillas flel y brlLzos all i r elUuml

I I

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~ Oltllartadciexcl C OD pierQA$ flexionadas a shy(~ ~ ~ corotllie y sentarbullbullbull

l-DeAde scntAdo con ptelnas c ru7adabull bullex_ tender 1 pie rnas _paradas 2 -PCllik iniciallrt V I

75


DESARROlLO ENUNCIADO

~ iacute Desde eon piernbullbullbulleparad c

~ _Ji I tarse yo1bullbullbull bull l po inCi1 ~edinte 1 _ P ) gt na hgeta eumiddote_due del tronco

Tocar con piaras extendidlls detras de La cabeza -olver Il pos iniciali- ~

T -Elear plun Ondo cd ZmiddotBajar pt_lI naa m anteniendo cadera ~ lev

eIl J oaacute - shy 3-P osic imelal

Desde acotado piernas separadas y 6 shyI nos a 16 nuca sentarse y rotar el t ronco togt -t -j cando rodlUamp bq COD codo derecho shy

l-F lex rodi-Hamp izq -l ext pierna izq ampentarae- 3 Ele var pierna derecha- 4 p o shy~ =kltgt 0J J(-=ltgt s inicUumld

L bull

l-F lex ambas rodillas sobte pecho l-Ext pierna izq y 3 atIlJtaacuteneente pasar a media Ilrrodilada sobre rodilla

---= ~ ( v)--- de r echa

1- Se lleva rodilla izq a mano duccha(~ ~ -4

Deacrlbb pequeftos c iacutercu los con piernas extendidas a esco 08 centfonetros del pishy~ ~ 0

l-LJevar piernas por eL costado y -ntarshyse con pierna6 ele v adas y brazolJ a jos

~ costadobullbull-- 0shy-shy Z middotPosic inicialbull

76

Ios

Tu bullltlt_ C-ftD --tatlla- tt[ l1 i( amp Ibo 1amp r-c _la JI _o p1ao lllr bull bull 6 - 4otlie tklnPO ott 1~tttl I rte 7 CIIfda Ji 0 kIleribullbull -teM

iexcl J-ltI J-6 l4 pierua bull tkr a 000 i64bullbull

fbull ~ S4n lto u uacutewor Upe cte ceda iexclJi ele ~middot4CI_ d run

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l + ~ + ~ l ito lbullbullbull 3 bullbull m __ pi JIampJ1r A f H 1 potdcl6il h1dal

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1~2 ~ SAtar embaado pnak de pt__

J - 5ampJ CMbullbull01raquo 1UUl t (le oAllo

aiexcltUu ea~Yado l poeld_ ~J pIe 6eu ello talamp Jtlntampr

Sahleo caJTllii4ndo la PoOIfle 11] iexclId bq ta16n p jwtr

5 IIho d ~ tiempo eou ttJampaco gtlo braampGt aJ C-OII-do

LitUo de~ tkonpo I-l cl4-u rodllla lzq- ) 4 lod111 de r - 5 6 QUa _

el -t7uacute ~ 1IIer 7 uvu- bl-azo _11 l o a c otadoa

77

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PARA ANOTACIONES

Exord io Roberto Saaved rtl (b1ograiia)

Lo (ue correondlJ ctxiip de 108 Cultivar el ~ampn~aO riacutetmic o Ra tur al 1da4 de movirnientoe Economiacutea 1e moviml~nto sentid o je tota11cbd Vivencia de movimiento bullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbull e

Educaci6n de movimiento sentido de c reac i 6n Racomen dac ionGs uacutetiles bull bullbullbull bullbullbullbull bullbullbullbull bullbull bullbull bull bull bullbull bull bullbull Plan l P1an 2 bullbull bull bullbullbullbullbullbull bullbull bull bullbullbullbull bull bullbullbullbullbull bull bullbull bull bullbull Plan ) Plan 4

Plan 5 o bull bullbull bullbull bullbull bull bull bull bullbullbull bullbullbull middot middot middotmiddot middotmiddot middot middot middot middot middot middot middot middotmiddotmiddotmiddot middot middotmiddotmiddot

Pl9n 6 bull bull bullbull bullbullbull bull ~ bullbull bullbullbullbull bullbullbullbullbull bull bull bull bull bullbull bull bull bull bullbull bull bull bullbullbull Pltl1 - bull bull bull bull bullbullbull bullbull Pla n a oo middot bull bullbull bull bull bull bull bullbull

Plan ~9 Plan 10

F i chcto de mo vl mienmiddottos Ejercic ios Eje r cicios Ejercicios Ejercicios Ejercicios Ejerci cios Ej e rcici Oe Ssltitoe Ejercicios

en podc i Oacuten de i1eacute ptra le- 0320 bull bull bull bullbull

en po~ici6n de Plli para 1gt piarna l bullbullbull en p Oll1c i 6n do [lieacute pll3 e l rGfiCO bullbullbullbull

en po~ ic 16n C3j a para Las On~) 9 bull bull bullbullbullbullbull en p odc1 onel bajas Dilra s1 fi ernas en pOlic ionsJj bajas iexclQra 1 -tron co abdoIlina~es en pare ja

Para anotacione s ~ o

Ir~dic e

INDICE

~ bull ~ bull bull bull bullbullbull bull bull bull bull bullbullbull

ctr~s

1 2

3

4 5 a 8 9 a l~

11 ~ 16 17 ~~ 20 21 1 24shy25 fI 28 29 n 32 33 36 37 (i 40 41 bull 44

49 a 52 53 bull 5E 51 a 60 61 bull 6 65 bull 68 69 a 12 73 a 16 17 a 80 81 a 88 89 a 9Iacutel 91

90 91

iexclWrA En la paacuteg l 47 l(ase CORRESPONDA

En La 2ell~d bn de iexclute folleto lntel vi nierod la Seftorita Luisa Delia Sular e t eshy108 dibujos y loa 5eftoree Leandro H M due fto Alberto P Rueda y Vicente de iexcl F~nte en Com PAginAc toacuten textos en mil quina de ~ scribtr el~ctrica

92

[1 J - 14284

I --1--1

- lt= n r

~

EXORDIO INV02 o~ r~

STCY-1 f -~ 11~ 0

ENlS56 y con el titulo de GTMNAS~middot - Y8lonee el servioio Tacnico de la Repartici6n public6 middotnro---shyl l eto coniexclt cniW1do bullm trlba j o equtmaacutet t co iexclJe la~ elA e8 diot3da~ por el Pro~eqor Saav6dra en el Primer-OurO de Porfeocionamiento que rSqul t6 de l nteramps y Q e agotlS de inmediat o

E9te hecho como as tambihn la c lrcUD Cltancla de q~e el oitado Prote~or tuvo a SU c3rgo el diotashydo de la IDli1ma materia en el ~egundo Curso de Parshytecc iouam~ent o hizo nece~ario eXectuar esta ~gunshyda publicaci6n con un criterio maacute~ informativodon de lI8 ao laran algunai dudal de interpretacioacuten y S8 i nsertall comentarios y exprelone~ ilustrativas pItando la falta de una nomenclat~ra maacutes adecuada

Eqta publicacioacuten e~ta dividida en a09 panel 1 (m la pri~c ra se muefl tran di ez lllanes ordenaOacuteOB en for~~ prog~eq 1va de aouerdo al grado de d1f~~ultad

La columna dedioa da al enunciado esta re~ervashyda al rlmeni3j e U btave pero cQncio con el que ttl __ Pr Qfeqor ~nvita a laR alumnc~ a iniciar el traba jo

Eh lb oolumna correlpondiente -8 delarrollo 8 bull

colocan ~09 dibujo-s de lo~ momentoS fllndamenta l efshyde- cflda eiexclercicio y finalmente en la parte varian shyt ea ~e agregan modificaciones al ejerciaio de~crlpshyto y algu~aR aclaraciones de detalles de ejecuei6n~

La segunda parte denominada fichero d e moV-shymient os es llOS idea para la ~ecopilac i6n y cla~iflshycac16n de l mat~~ial g1mnaacute~tico en el cual ~ e han shyde jado hoaR cpu cSil l11ero8 en bla nco a fiacuten de que e1 ~rof e90~ vara regis trando nuevos ~Qvimientos o comllnacionea que crea de inter~e para i r ac recen shyt ando SU materiexcllal g imnaacuteqtico

T ROBERTO SAAVEDRA

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PLAN NUMERO 2


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16







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PLAN NUMERO 4








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17

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PLAN NUMERO 6





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PARA ANOTACiONES


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PARA ANOlACfONES

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PARA ANOTACIONES

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9 I O oc

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ltXgt I ltXgt

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PARA ANOTACIONES






Plan ~9 Plan 10






Ir~dic e

INDICE


ctr~s

1 2

3

4 5 a 8 9 a l~

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PARA ANOTACIONES

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TYlbr o

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TTlbro

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PARA ANOTACIONES






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Ir~dic e

INDICE


ctr~s

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3

4 5 a 8 9 a l~

11 ~ 16 17 ~~ 20 21 1 24shy25 fI 28 29 n 32 33 36 37 (i 40 41 bull 44


90 91



92



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a Sir mover fo p e





f ti fJ rt

-

i4-rr~ middot ~

j ~ j



12 Bicic leta

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6

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M n

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-P~ar u n objeto ~




7

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19






costado + ~


-Rodar al cos tad o

te y atraacutes

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FI JI

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1

PLAN NUMERO 2


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~t~

-


t



-Balanceos alto~



Desde posi ci6n i n



Die


d a brazos arriba



d a adelante




b


9 8

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11






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V6RI6NTH


I los


-Llevar pie rna al

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tiene siempre le-





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17 La lamiddot



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19






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19

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PARA ANOTACIONES






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INDICE


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3

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19

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16







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17

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28


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PARA ANOTACiONES


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PARA ANOlACfONES

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PARA ANOTACIONES

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---

-------

PARA ANOTACIONES

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PARA ANOTACiONES


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PARA ANOTACIONES






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o ::l u.e · 11 . enunciado desarrollo ~os . tiempos de tor ~ libn de l troncc'l 'y . hs....

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