o b l i Č e j o v É j Ó g y m l Á d n e m e ? j a k j e m o Ž n É , … · 2020. 10. 16. ·...

ZDE NAJDETE ODPOVĚDI NA 99 % OTÁZEK , KTERÉ VÁS NAPADLY

J A K J E M O Ž N É , Ž E D Í K Y C V I Č E N ÍJ A K J E M O Ž N É , Ž E D Í K Y C V I Č E N ÍO B L I Č E J O V É J Ó G Y M L Á D N E M E ?O B L I Č E J O V É J Ó G Y M L Á D N E M E ?

A N D R E A D O L E Ž A L O V ÁA N D R E A D O L E Ž A L O V Á

© A N D R E A D O L E Ž A L O V Á

WWW.ANDREADOLEZALOVA.CZ

Jak často a kdy cvičit? Kolik času mi to zabere?

Věkový limit? Kdy je už pozdě? Co dalšího získám?

Má obličejová jóga další benefity než jen estetické?

Musím se starat pravidelně o svou pleť?

Na co si dávat pozor, abyste nepodporovala stárnutí pleti?

Proč doporučuji online kurz Sbohem vrásky?

Závěrem

Jak jsem se dostala k obličejové józe?

Co je to obličejová jóga a proč s ní začít?

Znáte svou kůži?

Proč začít s masážemi obličeje a baňkováním?

Za jak dlouho uvidíte výsledky?

03

05

06

07

08

09

10

11

12

13

14

15

2


O B S A HO B S A H

Jmenuji se Andrea a jsem lektorkou obličejové jógy.

Dnes jsem při pohledu do zrcadla spokojená. První vrásky miustoupily. Pleť se mi výrazně zlepšila a celkově má pokožkavypadá výrazně zdravější.

Ani vám nemusím říkat, jak mě to těší!

Bylo období, kdy tomu tak nebylo. Chvíli mi trvalo, než jsemzjistila, jak těchto výsledků dosáhnout.

První vrásky se u mne objevily už ve 20 letech. Tehdy jsem jebrala jako neměnnou věc genetiky. Věřila jsem, že tonezměním.

Sledovala jsem ostatní a říkala si, jak to, že oni ještě nemají anivrásku? Zkoušela jsem různé krémy, ale výsledky nikde.

Před třicítkou už těch vrásek bylo více, byly hlubší, výraznějšía překlenuly tu hranici, kdy jsem se s tím chtěla smířit.

Při pohledu do zrcadla jsem se na ně často zaměřovala.

Přitom u kamarádek jsem viděla, že mají teprve začínajícívrásky. Ty, které jsem měla už ve dvaceti! Říkala jem si, jak je tomožné?

Naštěstí žiji svůj život podle motta "Když ti něco vadí, tak tozměň!" A začala jsem přemýšlet, jak s tím zatočit.

Vzpomněla jsem si, že existuje obličejová jóga. A projelo mnounadšení. Já mám totiž jógu ráda. Měla jsem hned jasno, žezačnu cvičit i tu obličejovou.

A ono to fungovalo!

3WWW.ANDREADOLEZALOVA.CZ

Hned jsem absolvovala i lektorský kurz obličejové jógy.

Byla jsem z výsledků nadšená. Nejen, že mi ustoupily vráskykolem očí, ale také se mi i zvedly tváře. A to jsem ani nevěděla,že je mám povislé!

Už i vy tušíte, že jsem se do obličejové jógy opravdu nadchla.

To mě dovedlo až sem, k tvorbě webu a kurzů. Dnes vás učím,jak jednoduše a přirozeně omládnout, díky cvikům a masážím.

Už se nebudete muset sledovat v zrcadle, jak jste každý rokstarší. Ani se porovnávat s okolím, tak jak jsem to dělávala já.

Místo toho uvidíte, jak jdete proti směru času. Zpevnění svalůvám rozjasní vzhled. Budete vypadat veselejší, a ono i veselejšíbudete.

Chtěla bych vám poděkovat za projevenou důvěru a stažení simého eBooku, moc si toho vážím. Prvně zde vysvětlím, co je to obličejová jóga, jakou roli v ní hrajísvaly. Rozebereme si vrstvy kůže, abyste měla celkový přehled.

Poté navážu nejčastějšími otázkami.

Přeji pěkné čtení Andrea

4


Obličejová jóga je cvičení, kde opakovaně napínáte auvolňujete svaly na obličeji a krku. Tím je posilujete.

Tato jednoduchá technika dokáže divy .

Díky zpevnění svalů se vám na nich vypne pokožka atím se zbavíte vrásek.

Zvýší se vám tvorba kolagenu a elastinu , díky tomu sevám vyplní vrásky a udržíte si pružnost pokožky.

Po cvičení svaly regenerují a regenerace se přenáší ina pokožku. Ta se pak ozdravuje, získává lepší barvu .

Svaly se stářím až o 50 % prodlužují , díky tomu mámeod určitého věku povislou kůži na tváři.

Cvičením svaly vrátíte do původního stavu a to seprojeví na zpevnění kontur vašeho obličeje .

Svaly cvičením udržujete pružné . Do fáze povolenýchsvalů se dostanete mnohem později než bez cvičení.

Svaly na obličeji jsou přímo spojeny s pokožkou, takžekdyž ochabnou, je to hned vidět. Naopak, když jeposílíte, tak se to brzy projeví na vašem vzhledu.

Vše se děje díky cvičení naprosto přirozeně .

Svalů máme na obličeji a krku více než 50 . To není zas

tak málo , že?

C O J E T O O B L I Č E J O V Á J Ó G A A P R O Č S N Í Z A Č Í T ?C O J E T O O B L I Č E J O V Á J Ó G A A P R O Č S N Í Z A Č Í T ?

5


Vrchní vrstva kůže, neobsahuje cévy. Takže kyslík si berepřímo z ovzduší a vyživuje se ze škáry (2. vrstvy).

Jako jediná se sama obnovuje. Obnova trvá 28 dní, vestáří až 40 dní.

Hlavní složkou jsou keratinocyty (až 95 % všech buněkv lidské pokožce).

Keratinocyty – Tyto buňky produkují dělením buněknové buňky a starší vytlačují na povrch. Díky tomutosystému se nám obnovuje pokožka.

Obsahuje tukové buňky. Ty slouží jako zásobárnaenergie.

Jsou v nich ozpuštěny vitamíny A, D, E a K.

Podkožní vazivo chrání svaly. Nacházejí se zdereceptory tlaku a tahu.

Zde se určuje, jak bude vaše pokožka vypadat, protožehlavní stavební složkou jsou kolagenová a elastinovávlákna.

Ta jsou nezbytná pro zdravou mladě vypadající pleť.

Jsou zde také lymfatické cévy, vlasové folikuly, potní amazové žlázy, cévy, nervová zakončení.

Z N Á T E S V O U K Ů Ž I ?Z N Á T E S V O U K Ů Ž I ?Možná jste nevěděla , že kůže je největší orgán těla . Má až 1 ,8 m².

Vrstvy kůže a její funkce :

POKOŽKA1.

2. ŠKÁRA

3. PODKOŽÍ

6

Cvičením podporujete děleníbuněk a udržujete v kondicikolagenová a elastinová vlákna.


Je to velmi příjemný a relaxační způsob jak sivyhladíte tvář a ozdravíte pokožku.

Baňkováním intenzivněji vypnete pokožku, rychlejise zbavíte toxinů a eliminujete otoky.

Masážemi podpoříte funkci lymfatického systémuv obličeji, který je součástí vašeho imunitníhosystému.

Lymfa vám odvádí z těla škodlivé, nepotřebné látkya vede do krve živiny.

Lymfatické uzliny jsou filtry, které z protékajícílymfy odvádí mikroorganismy a ostatní cizí částice.

Díky tomu se vám ozdravuje pokožka. Získá zdravějšíbarvu a bude vitálnější.

Cvičení proto vždy doplňujte masáží .

P R O Č Z A Č Í T S M A S Á Ž E M IP R O Č Z A Č Í T S M A S Á Ž E M IO B L I Č E J E A B A Ň K O V Á N Í M ?O B L I Č E J E A B A Ň K O V Á N Í M ?

7


V jakém věku začnete cvičit

Stavu vaší pleťi a jak o ni pečujete

Vaše geny

Jak poctivě a pravidelně budete cvičit

Jakou máte stavbu obličeje (kulatý, oválný, hranatý)

Spodní část obličeje – brada, kontury tváře, krk.

Střední část obličeje – tváře, okolí úst a nosu.Výsledky můžete očekávat za 4-6 týdnů.

Vrchní část obličeje – oční okolí a čelo.

První si uvedeme faktory , které ovlivňují výsledky :

Výsledky vidíte u každé partie za jiný čas :

Výsledky můžete očekávat za 4 týdny.

Výsledky očekávejte od 2. měsíce Horní víčka můžou trvat 3 až 4 měsíce. Vrásky na čele někdy trvají až 6 měsíců.

Důležitý faktor je pravidelnost cvičení .

Z A J A K D L O U H O U V I D Í T E V Ý S L E D K Y ?Z A J A K D L O U H O U V I D Í T E V Ý S L E D K Y ?

8


Sestavu si odcvičíte za 15 minut.

První týden, to nejspíš zabere déle. Netrénované

svaly se budou chvíli učit, jak cviky provést.

Časem se dají se cvičit i krátké sestavy, které

zaberou polovinu času.

V obou případech se jedná o krátký časový úsek.

K O L I K Č A S U T O Z A B E R E ?K O L I K Č A S U T O Z A B E R E ?

Můžete cvičit kdykoliv máte čas. Pokud je to možné,

zkuste si na cvičení vyhradit pravidelnou denní dobu.

Cvičit se dá například při sledování seriálu, na

procházce v lese i při řízení auta. Já nejraději cvičím

při relaxační hudbě.

Ráno či večer? Je to jen na vás.

Ideálně denně. Když nemáte čas, snažte se cvičit

aspoň 3x týdně

Můj tip: nastavte si budík o 15 minut dříve, než

běžně vstáváte a tím získáte čas na cvičení.

Uvidíte, že se tím příjemně naladíte na celý den.

C O V Á S T E Ď A S I N A P A D L O . . ?C O V Á S T E Ď A S I N A P A D L O . . ?

J A K Č A S T O C V I Č I T ?J A K Č A S T O C V I Č I T ?

K D Y M Á M C V I Č I T ?K D Y M Á M C V I Č I T ?

9


Kůže začíná stárnout od 25 let. Jako prevenci

můžete začít cvičit již v tomto věku.

Horní limit nelze říci. Záleží na stavu pleti, genetice

a životním stylu.

Rozhodně doporučuji cvičit i ve vyšším věku.

Výsledky nebudou sice tak výrazné jako ve 40, ale

změny vidět budou.

Vyhladíte si vrásky.

Pleť se vám ozdraví a rozzáří.

Zbavíte se dvojí brady, povislých kontur obličeje.

Může pomoci eliminovat takzvané pytle pod

očima.

Vyřešíte problémy s vyskakující čelistí.

Dokonce napomůžete rozhýbat jednotlivé svaly

při částečném ochrnutí obličeje.

J E P R O C V I Č E N Í V Ě K O V Ý L I M I T ?J E P R O C V I Č E N Í V Ě K O V Ý L I M I T ?

U horních víček je určitý limit, kdy se dají ještě

hezky posílit.

Pokud jsou již velmi povislá, tak to už cvičení

nedokáže napravit

C O D A L Š Í H O V Á S N A P A D L O . . ?C O D A L Š Í H O V Á S N A P A D L O . . ?

K D Y J E N A C V I Č E N Í P O Z D Ě ?K D Y J E N A C V I Č E N Í P O Z D Ě ?

C O V Š E C V I Č E N Í M O V L I V N Í T E ?C O V Š E C V I Č E N Í M O V L I V N Í T E ?

10


Obličejová jóga vám pomůže naladit se sama

na sebe a najít svůj vnitřní klid.

Jakmile se dostaví výsledky, zlepšuje se vám také

sebevědomí.

Vysněných výsledků dosáhnete díky vaší péči o sebe

samou.

Pro naučení se obličejové jógy vám stačí jednorázová

investice, se kterou uděláte velikou parádu.

Vědomosti a know-how vám zůstanou již navždy. To

co se naučíte používáte po zbytek života.

Podobných výsledků můžete dosáhnout i botoxem,

kde je cena neporovnatelně vyšší.

Rozproudíte si lymfatický systém v obličeji. To pro

Vás znamená ozdravení a rozjasnění pokožky.

Pro ty z Vás, které trápí vyskakující čelist či skřípání

zubů ve spánku, tak i od toho se vám uleví.

Zbavíte se napětí v okolí ramen a krku.

M Á O B L I Č E J O V Á J Ó G A D A L Š Í B E N E F I T Y N E Ž J E NM Á O B L I Č E J O V Á J Ó G A D A L Š Í B E N E F I T Y N E Ž J E NŽ E B U D E T E K R Á S N Ě J Š Í ?Ž E B U D E T E K R Á S N Ě J Š Í ?

J E T O I N V E S T I C E D O S E B EJ E T O I N V E S T I C E D O S E B E

B U D E T E I Z D R A V Ě J Š ÍB U D E T E I Z D R A V Ě J Š Í

A T A K É S E B U D E T E C Í T I T S E L É P EA T A K É S E B U D E T E C Í T I T S E L É P E

11


Ráno z důvodu detoxikace pokožky během noci.

Večer ji omyjte od nečistot, které se vám dostaly napleť během dne a make-upu.

Bez vyčištění pleti se vám ucpávají póry a díky jejichzanesení se krém nevstřebá do potřebných vrstevkůže, čímž se stává neúčinným.

Po očištění použijte vhodný krém dle typu vašípokožky a výsledků, kterých chcete docílit.

Jednou za týden si udělejte peeling . Jemně jímmasírujte pokožku. Zbavíte se odumřelých buněk apokožka bude lépe dýchat i vypadat.

Velmi mne překvapuje, že ještě dost žen si nečistípravidelně pleť.

Nepodceňujte důležitost pravidelné péče o pleť .

Když ji totiž zanedbáte, na vaší pleti se to projeví.

Pleť čistěte denně , ráno a večer .

M U S Í M S E S T A R A T P R A V I D E L N Ě O S V O U P L E Ť ?M U S Í M S E S T A R A T P R A V I D E L N Ě O S V O U P L E Ť ?

12


N A C O S I D Á V A T P O Z O R , A B Y S T EN A C O S I D Á V A T P O Z O R , A B Y S T EN E P O D P O R O V A L A S T Á R N U T Í P L E T I ?N E P O D P O R O V A L A S T Á R N U T Í P L E T I ?

Slunce a solárium – mažte se vždy před sluněnímochrannými krémy. Slunce i solárium výrazněurychlují stárnutí, narušují buňky v pokožce aztenčují ji . Tím se stává náchylnější k virům, můžouse objevit ekzémy a jiné kožní problémy.

Nedostatečný pitný režim – můžete pleť hydratovatkrémy zvenčí. Ale pokud nebudete i dostatečně pít,vaše pleť bude vysušená a náchylnější k infekcím..

Špatná péče o pleť – nepodceňujte čištění pleti.Pokud chodíte občas spát neodlíčené, ihned tonapravte. Je to velká zátěž pro pleť.

Kouření – pro kuřačky je to těžké slyšet, ale stárneterychleji. Rozhodnout se přestat je velký krok a jepotřeba silná vůle. Doporučuji si nechat pomoci ododborníka, který vám usnadní přestat

13


To stejné co učím na živých kurzech, najdete i vonline kurzu.

Výhoda online kurzu je, že se můžete vše učitpostupně a k jednotlivým cvikům se vracet.

Na živém kurzu mám 3,5 hodiny abych vám všechnyinformace předala.

U online kurzu máte přístup ke všem cvikům na 90dní . Což je výhoda pro každou z vás, která seobáváte, že byste si po živém kurzu nebyla jistá, zdacvik provádíte správně.

Navíc teď v době Covidu se bojím, že nám opět zrušíse scházet a nejistota jak budou probíhat živé kurzymě teď trápí. S rouškou učit obličejovou jógu nelze.

Na přihláškách na živé kurzy pozoruji, že teď jsteradši opatrné a vím, že tak je to správně. Protověřím, že online kurz je hlavně v těchto dobáchpřínosnější než kdy jindy.

P R O Č D O P O R U Č U J I O N L I N E K U R Z ?P R O Č D O P O R U Č U J I O N L I N E K U R Z ?

14


Nyní už víte , jak je možné omládnout díky

jednoduchému cvičení obličejové jógy .

Abyste nezůstala jen u teorie , zvu vás do mého online

kurzu Sbohem vrásky obličejová jóga .

Chtěla bych vám poděkovat, že jste si přečetla můjeBook.

Stačí kliknout sem

Facebooku- Obličejová jóga a péče o sebe

Pokud máte zájem , můžete mě sledovat na :

Instagramu- Oblicejovajoga .Andrea

sbohemvrasky@andreadolezalova .cz

www .andreadolezalova .cz

Zdroje: čerpala jsem od své lektorky Zuzany Ondrisové, z Wikipedie a ze svých zkušeností.

Nezapomeňte o s ebe pečovat s lá skou.Nezapomeňte o s ebe pečovat s lá skou.AndreaAndrea

Z Á V Ě R E MZ Á V Ě R E M

https ://andreadolezalova .cz/online-kurz-sbohem-vrasky/

https ://www .facebook .com/groups/oblicejovajoga

https ://www .instagram .com/oblicejovajoga .andrea/

15

o b l i Č e j o v É j Ó g y m l Á d n e m e ? j a k j e m o Ž n É , … · 2020. 10. 16. ·...

Documents