Von Trainern

&

Therapeute

n entwickelt

ganz nah bei

dir

Gesund im urlaubFiT im allTaGanGeboTe aus dem sauerland, dem TeuToburGer Wald, Ganz nrW und

seinen KurorTen und Heilbdern

WWW.nrW-Gesund.inFo

ausgezeichne

t GESUND!

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Vom urlaub zum TGlicHen WoHlbeFinden Wenn eine auszeiT nacHHalTiG WirKT

Hmm, urlaub, das TuT GuT! Du tauchst ein in eine neue Welt, lsst den gewohnten Trott

hinter Dir, entspannst Dich, fhlst Dich gesund. Aber auch der schnste Urlaub ist irgend-

wann vorbei. Und dann kommst Du erholt und fit zurck und am nchsten Tag hat Dich der

Alltag, die Arbeitswelt, die Realitt wieder und Du fragst Dich: wo ist meine Erholung hin?

Wre es nicht ideal, wenn Du die Entspannung aus dem Urlaub auch im Alltag erfhrst? Mehr

Energie am Tag httest?

In NRW kannst Du im Urlaub lernen, wie Du mit einem ausgewogenen Lebensstil Gesundheit

und Wohlbefinden in Deinen Alltag bringst. Dazu musst Du auch gar nicht weit reisen. Unsere

Urlaubsangebote gibt es ganz nah bei Dir. Lass Dich auf den folgenden Seiten inspirieren und

nimm Deine Gesundheit in die Hand: im Sauerland, im Teutoburger Wald, in ganz NRW sowie

in den Heilbdern und Kurorten.

Kurpark, Bad Salzuflen

Heilbder und Kurorte in Nordrhein-Westfalen

Recke

Tecklenburg

Bad Aachen

Sauerland

Schleiden-Gemnd

Bad Mnstereifel

Reichshof/Eckenhagen

Bad Sassendorf

Bad Laasphe

Schmallenberg/Bad FredeburgBad Berleburg

OlsbergWillingen

Bad Wnnenberg

Bad Driburg

TeuToburger Wald

Bad Lippspringe

Staatsbad Meinberg

Bad Salzuflen

Bad Senkelteich-Vlotho

Bad Oeynhausen

Brilon

NordrheiN-WestfaleN

Bad Holzhausen

Bad Waldliesborn

Bad Westernkotten

Winterberg

Heilbder & KurorTeWeit Du, wie eine Landschaft auf Dich wirken kann? Wo Du mit natrlichen Heilmitteln gesund werden kannst? ber 30 Heilbder und Kurorte stehen Dir fr Deine Gesundheit zur Verfgung. Mit Sicherheit auch ganz nah bei Dir.

sauerlandUnd pltzlich wunderst Du Dich ber die Stille, und die Luft ist so klar und frisch. Tief einatmen, Du bist angekom-men: saftige Wiesen, dichte Wlder und viele erfrischende Seen. Das ist das Sauerland.

TeuToburGer WaldSpringe raus aus dem Grostadt-Dschungel und hinein in eine Welt voll reiner Luft und ganz viel Natur. Schon mal ein Moorbad genommen? Oder weit Du wie gut ein Guss mit kaltem Wasser tut? Probiere es aus im Teutoburger Wald.

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die anForderunGen an

jeden Einzelnen wachsen stn-

dig. Arbeit, Kinder, Hobbys, ge-

sellschaftliche Verpflichtungen,

Freizeitstress. Der Tag hat nur

24 Stunden und jeder muss

oder mchte fnfmal mehr in

ihn hineinpacken als noch vor

20 Jahren. Man kann das Rad

aber oft nicht zurckdrehen,

also stellt sich die Frage, wie

geht man mit dem Stress um?

Wie kann man verhindern,

dass negativer Stress krank

macht? Jeder sollte achtsa-

mer werden, der Geschwin-

digkeit Gelassenheit und der

Anspannung Entspannung

entgegensetzen. Eben wider-

standfhiger werden.

Von bedeuTunG sind posi-

tive Impulse fr Gehirn, Kr-

per und Seele, die das aufge-

baute Adrenalin abbauen. Um

Schlaflosigkeit, Erschpfung

und Abgeschlagenheit entge-

genzuwirken, ist es wichtig,

negativen Stress frhzeitig zu

erkennen und rechtzeitig auf

die krpereigenen Signale zu

hren. Stressphasen knnen

durch regelmige Auszeiten

mit einem hohen Entspan-

nungs- und Gesundheitsfaktor

ausgeglichen werden. Erho-

lung hat hier hchste Prioritt!

Das gelingt z.B. durch Ausfl-

ge am freien Tag in nahe gele-

gene Erholungsgebiete oder

regelmige Kurzurlaube.

Gerade im urlaub hat man

Zeit und Ruhe sich mal wie-

der ohne Ablenkung auf sich

selbst zu konzentrieren. So

lernt man in angenehmer At-

mosphre Entspannungstech-

niken, die einfach in den Alltag

bertragen werden knnen.

Lerne, dem Tinnitus keine Aufmerksamkeit zu schenken und zu einer positiven Lebenseinstellung zurckzufinden. Das therapeutische Leistungsspektrum des Programms kombiniert medizinische, psychologische und physio-therapeutische Methoden. Besondere Bercksichtigung findet der Zusammenhang zwischen mglichen Proble-men mit dem Bewegungsapparat und Tinnitus.

leistungen:Sechs bernachtungen mit Vollpension sowie u.a. mit Wanderungen, Entspannungs- und Trainings- therapie und Online-Nachbetreuung.

ab 481 euro

HolsingVital GmbH, Tel. 05741-2750, www.nrw-gesund.info/holsingvitalNoch mehr Angebote fr Deine Entspannung: www.nrw-gesund.info/entspannungsangebote

sTressFrei im allTaGWidersTandFHiGer und Gelassener Werden

Wandern, den oHren zuliebe

mehr Widerstandsfhigkeit im alltag

Weitere Tipps, wie Du entspannter durch den Alltag kommst unter www.nrw-gesund.info/entspannung

gesunder Wechsel von anspannung und entspannung

viel schlaf, viel bewegung

gesunde ernhrung

positiv aktiv sein durch gezielte entspannungsmethoden

Bruchhauser Steine, Olsberg

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Viel TrinKen

Mineralwasser enthlt viele

wertvolle Mineralstoffe. Der

Geschmack ist vielseitig. 130

unterschiedliche Mineralquel-

len gibt es alleine in NRW.

Wasser statt ser Getrnke

spart zudem reichlich Kalori-

en ein, bringt den Kreislauf in

Schwung und versorgt die Zel-

len mit Flssigkeit.

abWecHslunG

Um mit allen Vitaminen und

Mineralstoffen versorgt zu

sein, sollte der Speiseplan

viele unterschiedliche Le-

bensmittel beinhalten. Tipp:

Montags einen bunten Spei-

seplan fr die gesamte Woche

erstellen!

speiseplan Verndern

Nach und nach ungesunde

Lebensmittel durch frische,

vitaminreiche Produkte erset-

zen. Krper und Geist mssen

sich an neue Gepflogenheiten

erst gewhnen.

Gesunde menGe

Mal ganz abgesehen von den

berflssigen Kalorien gilt: In

zu groen Mengen kann alles

schdlich sein.

reGionale produKTe

Natrlich, frisch und lecker,

das knnen z.B. Spargel, Erd-

beeren, pfel oder Kartoffeln

aus NRW sein.

FriscH und naTrlicH

Eine Orange schmeckt bes-

ser als Vitamin C-Pulver.

Tipp: Morgens einen frisch-

gepressten O-Saft oder einen

Fruchtsmoothie zum gesun-

den Start in den Tag!

KoHlenHydraTe aus

VollKorn

Kohlenhydrate in Form von

Vollkornbrot, -reis oder -nu-

deln machen lnger satt und

vermeiden eine hohe Insuli-

nausschttung, die letztlich

zu Heihungerattacken fhrt.

Die enthaltenen Ballaststoffe

sind zudem wichtig fr eine

gute Verdauung und Darmge-

sundheit.

FiscH nicHT VerGessen

Ein- bis zweimal pro Woche

Seefisch wie Seelachs, Rot-

barsch oder Lachs auf den

Speiseplan bringen. Er ist wich-

tig fr die Jodversorgung und

enthlt Omega-3-Fettsuren.

Gesunde FeTTe

Fette sind wichtig, um fettls-

liche Vitamine aufnehmen zu

knnen. Dabei haben pflanz-

liche Fette, wie Oliven- oder

Rapsl mit ihren ungesttig-

ten Fettsuren im Gegensatz

zu den gesttigten Fettsu-

ren in Butter oder Sahne

sogar gesundheitsfrdernde

Wirkungen.

Geniessen

Es klingt so selbstverstnd-

lich und doch vernachlssigt

man den Genuss viel zu oft:

Mal eben in der Mittags-

pause ein Brtchen auf die

Hand, zu Hause im Stehen

noch schnell die Suppe aus-

gelffelt. Am besten in Ruhe

hinsetzen, ob drauen auf

der Wiese, zuhause am K-

chentisch oder wo man sonst

noch genieen kann und

dann hmmm! Lass es Dir

schmecken!

Hier lernst Du, wie Du heimische Kruter bestimmst und fr welche Speisen Wildkruter und -gemse sowie Gartenkruter eigentlich gut sind und wie sie wirken. Auf einer Kruterwanderung sammelst Du die Kruter, mit denen dann abends ein Wildkrutermen zubereitet wird. Frischer und gesnder geht es kaum.

leistungen:Zwei bernachtungen mit Vital-Frhstck und Kru-termen sowie u.a. mit Kruterwanderung, Einfh-rung in die Gartenkruter-Kche und Wellness-Anwendungen.

ab 229 euro

Verkehrs- und Kneippverein Saalhausen e. V., Tel. 02723-8502, www.nrw-gesund.info/saalhausen-kraueterkundeNoch mehr Angebote fr Deine gesunde Ernhrung: www.nrw-gesund.info/ernaehrungsangebote

10 FaKTen zur Gesunden ernHrunGaucH im allTaG leicHT anzuWenden

KruTer sammeln, VersTeHen und Geniessen

Genussgesunde ernhrung im alltag

Weitere Tipps, wie Du gesund durch den Alltag kommst: www.nrw-gesund.info/ernaehrung

viel frisches obst und Gemse

mindestens 1,5 liter Flssigkeit pro Tag

kein oder wenig zucker

in ruhe genussvoll essen

Claudiustherme, Kln

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beWeGunG isT WicHTiG,

das wei jeder. Schon 20 bis

30 Minuten moderate krper-

liche Aktivitt an fnf Tagen

in der Woche reduziert das

Risiko, chronisch zu erkran-

ken und hlt fit. Um regel-

mig Sport zu treiben muss

man aber hufig den inneren

Schweinehund berwinden

und im vollgepackten Alltag

Zeit dafr finden. Daher bleibt

es oft bei den guten Vorst-

zen.

anders sieHT es im Urlaub

aus, wo man ausgeruhter ist

und auch mehr Zeit und meist

auch mehr Lust auf Bewe-

gung hat. Ausdauersport

strkt behutsam Herz, Kreis-

lauf, Muskulatur, Knochen

und stimuliert die Faszien,

das Bindegewebsnetz unter

der Haut.

GeeiGneTe sporTarTen

fr gesundes Ausdauer-

training sind Nordic Walking,

Wandern, Radfahren, Ski-

langlauf oder Schwimmen.

Grundstzlich gilt: Immer auf

den Krper hren und nichts

bertreiben! Gerade zu Be-

ginn sollte man sich nicht zu

intensiv belasten, sondern

Tempo und Strecke langsam

steigern. Wer wenig Zeit hat,

kann mit ein- bis zweimal

wchentlich starten. Fortge-

schrittene sollten viermal pro

Woche eine Ausdauereinheit

einkalkulieren. Wer nicht ger-

ne alleine Sport macht, der

sollte sich z.B. einen Lauf-

Partner suchen, das steigert

die Motivation. Damit der

Ausdauersport auch interes-

sant bleibt, sollte man sich

immer neue Strecken aus-

whlen. Am besten auch auf

flexible Kleidung achten. Ge-

rade beim Radfahren knnen

sich Schwitzen bei Anstiegen

und Abkhlung bei Abfahrten

schnell abwechseln.

Viele HoTels in nrW sind

mit Angeboten zu Ausdauer

und Fitness ideale Ausgangs-

punkte fr Kurzurlaube und

Wochenendtrips. Neben ei-

ner gesunden Ernhrung und

persnlichen Betreuung be-

kommt man hilfreiche Tipps

und Anregungen, um auch im

Alltag durch Ausdauersport

fit zu bleiben.

mehr bewegung im alltag

Weitere Tipps, wie Du Dich mehr bewegen kannst: www.nrw-gesund.info/bewegung

Treppen gehen, statt aufzug

bei kurzen Wegen das auto stehen lassen

statt abends auf der couch zu sit-zen, lieber eine runde um den block drehen

die mittagspause fr einen kurzen spaziergang nutzen

Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch luft Wir machen Dich zum LaufHELDEN. Laufe Deinen Weg abseits der ausgetretenen Pfade hin zu einem neuen Laufgefhl und lass Dein Lauffeuer in unberhrter Na-tur und mit kompetenter Untersttzung aufleben.

leistungen:Vier bernachtungen/Frhstck, u.a. mit Sensomo-torik- & Koordinationstraining, Lauftechnikanalyse, Trailrunningeinheiten, Ernhrungscoaching base-food, Entspannung, Sportmentaltraining & indiv. Trainingsplanung, pers. Vor- und Nachbetreuung.

ab 919 euro

Ferienwelt Winterberg, Tel. 02981-92500, www.nrw-gesund.info/winterberg-laufheldenNoch mehr Angebote fr Deine Bewegung: www.nrw-gesund.info/bewegungsangebote

JoGGsT du nocH oder luFsT du scHon?

beWeGunG TaG Fr TaGFr meHr leisTunGsFHiGKeiT und WoHlbeFinden

Aktiv- und Vitalpark Winterberg

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Ziel des Programms ist es, Deine Bedrfnisse zu er-kennen, Prioritten zu setzen und in ein nachhaltiges Selbstmanagement einzusteigen, um die Herausforde-rungen im Alltag knftig besser zu meistern. Im Mittel-punkt stehen tgliche Einzelgesprche mit einer Dipl. Psychologin ber Ursachen und Umgang mit Stress. Einheiten zur An- und Entspannung rund um die Bad Salzufler Sole untersttzen das Coaching.

leistungen:Sechs bernachtungen mit Frhstck sowie u.a. Coaching-Einheiten, Atem- und Entspannungs- training, Bewegungstraining und Tiefenentspannung.

ab 789 euro

Staatsbad Salzuflen, Tel. 05222-183183, www.nrw-gesund.info/salzuflen-energieatmenNoch mehr Angebote fr Deine Stressbewltigung: www.nrw-gesund.info/stress

burnouT-Vorb euGunGWeGe zu meHr enT spannunG und acHTsamKeiT

enerGie aTmen sTrKe GeWinnen

Tipps zum besseren einschlafen

Weitere Tipps, wie Du Deinen Schlaf verbessern kannst: www.nrw-gesund.info/schlafen

schlafzimmer sollte dunkel und khl sein

keine anregenden Getrnke oder al-kohol vor dem schlafen konsumieren

einschlafrituale etablieren, wie z.b. ein spaziergang oder ein buch lesen

eigenen schlafrhythmus einfhren

burnouT und andere

stressbedingte Erschpfungs-

zustnde sind Zeichen unse-

rer Zeit. Das Positive vorweg:

Vorbeugung ist mglich!

Eine der Grundregeln ist das

Erlernen von Entspannungs-

techniken, um im Alltag ei-

nen ausgeglichenen Wechsel

von Anspannung und Ent-

spannung zu garantieren.

Im Stress geht der Blick auf

sich selbst hufig verloren.

Entspannungsbungen sind

ideal, seine Achtsamkeit zu

frdern fr alles, was fr

das krperliche und geistige

Wohlbefinden von Bedeutung

ist. Ideale Methoden sind z.B.

Yoga, Tai Chi oder Autogenes

Training.

um dem burnouT dauerhaft

vorzubeugen ist es unumgng-

lich regelmig und dauerhaft

Entspannung und Ruhe zu fin-

den. Auszeiten vom Alltag und

Urlaube knnen ebenso helfen

wie ein strukturiertes Stress-

management. Den Lebensstil

hierbei den Herausforderun-

gen anzupassen gelingt am

besten mit Hilfe von Coaches

und ggf. auch rzten in ent-

spannter Urlaubsatmosphre

mit Bewegung, Entspannung

und Gesprchen.

der perFeKTe Gesund-

heitsurlaub beinhaltet eine

ausgewogene Mischung aus

Bewegung und Entspannung.

Spaziergnge oder Radtouren

an der frischen Luft sorgen fr

gengend Sauerstoffzufuhr

sowie Ablenkung vom Alltag

und steigern die Achtsamkeit

fr das eigene Ich, den Kr-

per und die Umwelt. Sport

steigert die krperliche und

geistige Fitness, versorgt den

Krper mit Sauerstoff, stei-

gert Energie und Gesundheit.

Wichtig bei der Vorbeugung

von stressbedingten Erschp-

fungserscheinungen ist also

die Work-Life-Balance, der

Ausgleich zwischen Arbeit und

Freizeit oder auch das Gleich-

gewicht zwischen Anspannung

und Entspannung. Hierbei

ist es wichtig den Stress im-

mer wieder mit Entspannung

auszugleichen und positiv ge-

stimmt zu bleiben. Jede Ma-

nahme zur Stressbewltigung

ist auch eine Manahme zur

Vorbeugung eines Burnouts.

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in den FrauenzeiTscHriF-

Ten und Hochglanzmagazi-

nen sind sie in jeder Ausgabe

zu finden: die Super-Diten,

die Abnehmen-in-2-Wochen-

Methoden, die Ananas-Di-

ten, also die vermeintlichen

schnellen Ditwunder. Aber ist

da nicht der Jojo-Effekt vor-

programmiert? Ja, denn bei zu

schneller Gewichtsreduktion

schlgt der Krper die mh-

sam verlorenen Pfunde umso

schneller wieder drauf. Lang

anhaltenden Erfolg bringt nur

eine nachhaltige, gesunde

Gewichtsreduktion. Und die

muss man erst lernen. Daher

die Frage: Urlaub, Alltag und

Abnehmen passt das ber-

haupt zusammen? Ja, denn

im Urlaub kann man neben

dem Erholen und Genieen,

auch eine individuelle Ernh-

rungsberatung, sinnvolle Fit-

nessplne und viel Bewegung

in der Natur einbauen. Dieses

Wissen und die Anleitungen

helfen im Alltag wirklich eine

dauerhafte Verhaltensnderung

und damit den nachhaltigen

Erfolg zu erreichen.

die ricHTiGe beWeGunG

ist der eine Schlssel zum Er-

folg. Muskeln werden auf- und

Fettplsterchen abgebaut,

der Stoffwechsel kommt in

Schwung und das Sttigungs-

gefhl hlt deutlich lnger an.

Im Urlaub bieten sich Wan-

dern, Laufen, Schwimmen und

Radfahren besonders an. Also

Sportarten, die die Ausdauer

frdern. Sie sind auch im All-

tag einfach durchzufhren,

dank der Trainingsanleitung,

die im Urlaub individuell auf

einen zugeschnitten wurde.

der andere scHlssel

zum erfolgreichen Abneh-

men ist die Ernhrung. Aus-

gewogen, frisch, individuell

abgestimmt und mit viel Fls-

sigkeit, am besten Mineral-

wasser, sorgen die richtigen

Lebensmittel fr einen rund-

um gesunden Lebensstil. Im

Urlaub ist Zeit genug einmal

ausfhrlich ber die eigenen

Essgewohnheiten zu spre-

chen, sie zu analysieren und

gemeinsam mit qualifizierten

Ernhrungsberatern einen

individuellen Ernhrungsplan

aufzustellen, der auch die

persnlichen Vorlieben, den

Tagesrhythmus und auch et-

waige Allergien und Nahrungs-

mittelunvertrglichkeiten, wie

z.B. Lactose-, Fructose- oder

Glutenintolereanz, bercksich-

tigt.

Wer nacH dem urlaub

noch mehr Untersttzung

braucht, sei es bei Fragen zum

Umsetzen der Tipps und An-

regungen im Alltag, oder bei

Unsicherheit bezglich der

tglichen Kombination von

Bewegung und Ernhrung, der

kann auch eine telefonische

Nachbetreuung von bis zu 12

Monaten in Anspruch neh-

men. So wird der dauerhafte

Abnehmerfolg gesichert, man

bekommt noch zustzliche

Motivation und findet somit

zu einem neuen und nachhal-

tigen Lebensgefhl mit einer

gesunden Gewichtsreduktion.

Du hast schon lange den Wunsch abzunehmen, aber bislang keinen langfristigen Erfolg gehabt? Mit Hilfe neuester Erkenntnisse aus der Motivationspsycholo-gie wurde vom Westdeutschen Diabetes- und Gesund-heitszentrum in Dsseldorf ein Abnehm-Programm entwickelt: Intensivtraining im Rahmen eines Wellness-aufenthalts sowie einem medizinischen Motivations-Coaching, das telefonisch durchgefhrt wird.

leistungen:Vier bernachtungen inkl. u.a. mit Kochseminar, Personal-Training, 12-wchiges medizinisches Moti-vations-Coaching mit individuellen Ratschlgen zu Ernhrung und Bewegung sowie berprfung von Zielvereinbarungen.

ab 999 euro

See Park Janssen, Tel. 02831-9290, www.nrw-gesund.info/wdgz-motiviertabnehmenNoch mehr Angebote fr gesundes Abnehmen: www.nrw-gesund.info/ernaehrungsangebote

Gesundes abneHmen nacHHalTiG zum WoHlFHlGeWicHT

erFolGreicH abneHmen

Tipps zum abnehmen

Weitere Tipps, wie Du leichter abnehmen kannst: www.nrw-gesund.info/abnehmen

jeden Tag bewegung in den Tagesab-lauf bringen

regelmiges essen um Heihunger-attacken zu vermeiden

langsames essen frdert das stti-gungsgefhl

Aktiv- und Vitalpark Winterberg

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Wie kommt es zur Entstehung

von Herz-Kreislauf- Erkran-

kungen?

TscHpe: Ein wichtiger Ri-

sikofaktor ist der Bluthoch-

druck, der die Entstehung von

Arterienverkalkung begns-

tigt. Dadurch steigt das Risiko

fr Komplikationen und Fol-

gen wie Durchblutungsstrun-

gen, Herzinfarkt, Schlaganfall

sowie Herz- und Nierenschwche. Die ber-

lappung zwischen Metabolischem Syndrom

(starkes bergewicht, hoher Blutdruck, hohe

Blutfettwerte) und Herz-Kreislauf-Patienten

ist gro. Vermutlich 75% der Patienten haben

beides.

Wie kann man Herz-Kreislauf-Erkrankungen

vorbeugen?

TscHpe: Der Lebensstil spielt eine wichtige

Rolle, also ausreichend Bewegung und eine ge-

sunde Ernhrung. Man sollte einfach Dinge tun,

die die Bewegungsbilanz verbessern. Es muss

nicht immer ein Marathon sein, man kann auch

5 Kilometer spazieren gehen. Allein eine nicht-

erschpfende Bewegung, die am besten 150

Minuten die Woche ausgebt wird, kann relativ

schnell fr einen nachhaltigen Bewegungsef-

fekt sorgen. Solche Manahmen zur Prvention

lassen sich auch gut in einen Urlaub integrieren.

Das gesamte Interview findest Du unter

www.nrw-gesund.info/interview-bewegung

Worauf ist es zurckzufhren, dass besonders viele Men-schen unter Rckenschmer-zen leiden?

JaKob: Da der Rcken un-

seren Krper aufrecht hlt,

ist er jeden Tag maximal be-

lastet und bei hoher Belas-

tungsintensitt kann es zu Be-

schwerden kommen. Um den

aufrechten Gang zu ermgli-

chen, und auch beim Sitzen muss permanent

Muskulatur aktiviert und eingesetzt werden.

Rckenschmerzen sind jedoch nicht nur auf

die krperlichen Bettigungen zurckzufhren,

sondern der Rcken reagiert auch auf psychi-

sche Belastungsphasen.

Welche Personengruppen knnen besonders von strukturierten Bewegungsprogrammen profitieren? Welche Sportarten sind geeignet?

JaKob: Im Grundsatz ist es fr alle Personen-

gruppen interessant, an Bewegungsangeboten

im Urlaub teilzunehmen. Es ist jedoch wichtig,

dass man sich nicht falsch belastet, berlas-

tet oder berfordert, sondern dass man sich

richtig bewegt. Fr mich sind die Ausdauer-

orientierten Sportarten wie Wandern, Nordic

Walking, Laufen, Joggen und Radfahren die

wichtigsten. Schwimmen und Skilanglauf sind

wiederum Sportarten, die zwar sehr gesund

sind, aber eine gewisse Technik voraussetzen.

Wenn man diese nicht erlernt hat, produziert

man mglicherweise auch Beschwerden. Eine

Anleitung vor Ort, beispielsweise durch ein

professionelles Coaching, ist fr einen Gesund-

urlaub daher wichtig.

Das gesamte Interview findest Du unter

www.nrw-gesund.info/interview-fitness

GesundHeiTsForumFraGen an unsere experTen

proFessor dr. med. dr. H.c. dieT-Helm TscHpe

Klinikdirektor im Herz- und Diabe-teszentrum NRW, Bad Oeynhausen

dr. ernsT JaKob

rztlicher Direktor und Chefarzt der Abteilung Sportmedizin an der Sportklinik Hellersen in Ldenscheid

Bewegung: z.B. Spazieren gehen, Rad fahren, Wandern

ausgewogene Ernhrung

viel trinken hlt den Kreislauf in Schwung

nie zu lange in einer Position sitzen

Tipp:

merKe:

Starte in die Radsaison und verbessere Deine Leistung auf die gesunde Art. Wer-de fit mit einer Kombination aus gezielter Leistungsdiagnostik mit dem MENTORbike-Teuto und durch kompetente Betreuung.

leistungen:Fnf bernachtungen u.a. inkl. Vitalmahl-zeiten, Check-up, Touren mit dem MEN-TORbikeTeuto, Regenerationsangebot und telefonische Nachbetreuung.

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Park Klinik Bad Hermannsborn GmbH & Co. KG, Tel. 05253-407801, www.nrw-gesund.info/teuto-mentorbike

Noch mehr Angebote fr Deine Fitness: www.nrw-gesund.info/fitnessangebote

Gesunde FiTness miT dem menTorbiKe_TeuTo

Vita Sol, Bad Salzuflen

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Lass Dir ein individuelles Trainingsprogramm erstellen und lerne mit Deinem Coach effizien-tes Training kennen; auch fr Zuhause.

leistungen:Zwei bernachtungen mit Eingangscheck, Trai-ningseinheiten und Online Nachbetreuung.

VitaSol Therme GmbHTel. 05222-8075415, www.nrw-gesund.info/vitasol-onlinetraining

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Bei den Wettkampf-Vorbereitungswochen fr Ausdauersportler (Triathleten, Radfahrer, Lufer) kannst Du tglich nach individuellen Plnen trainieren.

leistungen:Vier bernachtungen mit Halbpension u.a. inkl. individueller Trainingseinheiten und ge-meinsames Kochen.

Haus Merian, Tel. 0174-3598918, www.nrw-gesund.info/hausmerian-ausdauersport

Fr Mamas mit ihren Kindern, mit gemeinsa-men Aktivitten in der Natur. Beim Kochen er-fahrt Ihr viel ber gesunde Ernhrung.

leistungen:Drei bernachtungen mit Halbpension u.a. inkl. Kruterwanderung, Kinderbetreuung und gemeinsames Kochen.

Haus Merian, Tel. 0174-3598918, www.nrw-gesund.info/hausmerian-mutterkind

Komme in Bewegung, tanke Deine eigene Kraftquellen auf und entdecke dabei neue Blickwinkel.

leistungen:Eine bernachtung mit Frhstck, u.a. inkl. tel. Vorgesprch, Coachinggesprch, Intensivcoa-ching mit Coach & Walk-Wanderung.

Brilon Wirtschaft und Tourismus GmbHTel. 02961-96990, www.nrw-gesund.info/brilon-walk-coach

Mehr Bewegung fhrt zu mehr Wohlbefinden ohne stndige Rcken- und Gelenkprobleme und Nackenverspannungen.

leistungen:Vier bernachtungen mit Frhstck, u.a. inkl. Personaltraining, indiv. Trainingsplan, Muskel-Faszien-Intensivtraining.

Bad Wnnenberg Touristik GmbHTel. 02953-99880, www.nrw-gesund.info/wuenneberg-schmerztherapie

Lerne wie Du gesnder wandern, laufen und walken kannst, um Deine Leistungsfhigkeit zu erhalten und lange fit zu bleiben.

leistungen:Zwei bernachtungen u.a. inkl. individuellen Checks, Trainingsplanung, Lauftraining und Abschlussgesprch.

Tagungs- und Kongresszentrum Bad Sassen-dorf GmbH, Tel. 02921-5014811, www.nrw-gesund.info/sassendorf-lauftraining

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dein WoHlbeFinden lieGT uns am Herzen: Nimm Dir Zeit, wir kmmern uns um den Rest. In NRW lernst Du Entspannungstechniken kennen, erfhrst, wie Du mit Genuss abnehmen kannst und bekommst

Mglichkeiten fr einen bewegten Alltag aufgezeigt. Und das Beste: Die Entspannungstechniken, Fitness bungen und vernderten Ernhrungsgewohnheiten kannst Du als Urlaubsandenken mit nach Hause nehmen.

WoHlbeFinden

Wenn Du unter Dauerstress leidest, wird es Zeit etwas zu verndern. Finde zurck zu Dir beim Kanufahren auf dem Biggesee.

leistungen:Zwei bernachtungen mit Vollpension, u.a. inkl. Kanutour, Antistresstraining und Individualcoa-ching.

Volker Bumel Coaching-Training Stresspr-vention, Tel. 02722-637040, www.nrw-gesund.info/baeumel-kanufahren

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Finde Ruhe, tanke Kraft, entwickle neue Stra-tegien fr Achtsamkeit und Entspannung und kehre gestrkt in den Alltag zurck.

leistungen:Vier bernachtungen inkl. HP, 5-Tage-Intensiv-seminar rund um Frauenleben und Frauenge-sundheit, Tagungspauschale und persnlicher Nachbetreuung.

Jutta Geske Lebens- und VitalkonzepteTel. 02373-1753704, www.nrw-gesund.info/vitalkonzepteAngebot auch als Schnupperangebot buchbar!

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Frauen.beWussT.sein

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Schaffe mit Deinen Hnden ein eigenes Werk-stck und finde zurck zu Deiner Produktivitt beim einzigartigen Workshop der Burnout-Prvention.

leistungen:Drei bernachtungen inkl. Frhstcksbuffet u. Abendmens, Schmiedekurs, pers. Betreuung mit indiv. Lsungsanstzen durch Prventions-experten.

378meter.de - Bergische ErlebnisseTel. 02191-4610670, www.nrw-gesund.info/bergische-erlebnisse

Der ganzheitliche PflegeUrlaub fr Kurzzeit-pflegegste und pflegende Angehrige bietet gemeinsam die Mglichkeit der Erholung und der Gesundheitsprvention.

leistungen:Sieben bernachtungen mit VP inkl. tiefenent-spannender RaphaelsMusik, Progressiver Mus-kelentspannung und sanftem Trainingsprogramm. Die Pflegekosten knnen bei den Pflegekassen be-antragt werden.

Christa Khler, Tel. 05253-9763-123, www.nrw-gesund.info/raphaelsmusik-pflegeurlaub

Nie mehr kalte Hnde und Fe, dabei helfen Dir Kneippanwendungen, Atem- und Entspan-nungstherapeuten und Bewegungsfachleute.

leistungen:Fnf bernachtungen mit Frhstck, u.a. inkl. Wechselbder, Sole-Anwendungen, Entspan-nungstechniken und Massagen.

Staatsbad Salzuflen GmbHTel. 05222-183183, www.nrw-gesund.info/salzuflen-waermespender

Ein Seminar zur Sensibilisierung der allge-meinen Gesundheitsprvention. Es werden gesundheitsfrdernde Aspekte vermittelt, von denen alle im Unternehmen profitieren.

leistungen:Seminar fr Fhrungskrfte als geschlosse-nes Firmenseminar.

ZEN-GYM Personal Training & Coaching Insti-tut fr ganzheitliches Wachstum - Coaching-Seminare-Vortrge, Tel. 02373-2694, www.nrw-gesund.info/zengym-seminar

ffne Dich fr die positiven Dinge, die Dir Ent-spannung und Freude bringen. Erfahre mit allen Sinnen Mensch, Natur und Tiere. Nehme den kurzen Augenblick des Glcks mit in den Alltag.

leistungen:Ein Wochenende, zwei Tage Programm: Erleb-niswelt Pferd u.a. mit Reiten, Ayurveda-Ganz-krpermassagen, Klang-Shiatsu-Massage.

Vita-Farm Bergmann-ScholvienTel. 05245-858924, www.nrw-gesund.info/vitafarm-erlebniswelt*Preis exkl. bernachtung

Lerne Deine Leistungsfhigkeit zu steigern und Vitalitt zu gewinnen, mit bungen, die Du leicht in Deinen Alltag einbinden kannst.

leistungen:Zwei bernachtungen inkl. VP, Tagungsver-pflegung, Seminargebhr und -unterlagen.

Touristik GmbH MhneseeTel. 02924-497, www.nrw-gesund.info/moehnesee-krafttanken

Schalte mal ganz ab und lass Dich in die Kunst des Fliegenfischens einweisen. Diese Bewe-gung fhrt Dich zurck in Deinen persnli-chen Rhythmus.

leistungen:Zwei bernachtungen mit Vollpension, u.a. inkl. Einweisung ins Fliegenfischen, Antistres-straining und Individualcoaching.

Volker Bumel Coaching-Training Stresspr-vention, Tel. 02722-637040, www.nrw-gesund.info/baeumel-fliegenfischen

In diesem Programm lernst Du mit der Kraft des Wassers, den Kneipp-Naturheilverfahren und Deinem Personal-Kneipp-Trainer wieder auf Deinen Krper zu hren.

leistungen:Drei bernachtungen mit Vital-Frhstck und Vollwert-Kneipp-Abendmen u.a. inkl. Perso-nal-Kneipp-Trainer und Wanderungen auf dem Olsberger Kneippweg.

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In Sole schweben, die Kraft des Atems spren und neue Energie gewinnen. Bad Salzuflen, mit Luft und Wasser wie an der See, verbindet die besten Entspannungszutaten zu einem er-holsamen Wochenendtrip.

leistungen:Zwei bernachtungen mit Frhstck u.a. inkl. So-leTraum, AtemErlebnis und AquaAktiv.

Staatsbad Salzuflen GmbHTel. 05222-183183, www.nrw-gesund.info/salzuflen-durchatmen

Lass Dir nach Deinen Bedrfnissen einen Ur-laub maschneidern. Profitiere von den Kom-petenzen der Grflichen Kliniken im Ambiente des Grflicher Park Hotel & Spa mit Deinem persnlichen Gesundheitscoach.

leistungen:Drei bernachtungen mit Halbpension u.a. inkl. Check-ups, indiv. Programm, Betreuung durch Chefrzte und Therapieleiter.

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Prventionsprogramme mit verschiedenen Anstzen zur Gesunderhaltung, die auf die speziellen Bedrfnisse der pflegenden Ange-hrigen ausgerichtet sind.

leistungen:2- oder 3-wchiges Gesundheitsprogramm unter Leitung der Gesundheitsmanagerin und qualifizierter Therapeuten inkl. Anwendungen und Unterkunft.

Tourist-Information WillingenTel. 05632-9694353, www.nrw-gesund.info/willingen-pflegeurlaub

Bei diesem Gesundheitsprogramm kombinierst Du bewusstes Atmen mit Bewegungsangeboten fr eine schnelle Zwischendurch-Erholung.

leistungen:Vier bernachtungen mit Frhstck u.a. inkl. AtemErlebnis, AquaAktiv, Atemgymnastik, AquaFitness, Qigong und Besuch der Salzgrotte.

Staatsbad Salzuflen GmbHTel. 05222-183183, www.nrw-gesund.info/salzuflen-entspannungsreise

Fhlst Du Dich morgens oft wie gerdert? Lerne, wie Du wieder erholsamer schlafen kannst. Fr mehr Energie im Alltag.

leistungen:Drei bernachtungen mit Halbpension u.a. inkl. mobiler Schlafberwachung, Arztge-sprch, Schlafcoaching und therapeutischer Wanderung.

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Gehobener Landurlaub mit gesundheitlichem Mehrwert unter Leitung erfahrener Fachleute. Erlebe den natrlichen Kontakt von Mensch und Tier unter den neuen Aspekten von Vital-Dual.

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IMPRESSUM HerausGeber: Tourismus NRW e.V. | Vlklinger Str. 4 | 40219 Dsseldorf | Tel.: +49 (0) 211 913 20-500 | Fax: +49 (0) 211 913 20-555 | Vertretungsberechtigter Vorstand: Olaf OffersGeschftsfhrung: Dr. Heike Dll-Knig | V.i.S.d.P. & Verantwortlicher gem. 55 Abs. 2 Rundfunkstaatsvertrag: Markus Delcuve | Vlklinger Str. 4 | D-40219 Dsseldorf | Amtsgericht: Dsseldorf | Vereinsregisternummer: VR 10493GesTalTunG: shapefruit AG | Telegrafenstr. 13 | 53474 Bad Neuenahr | www.shapefruit.de | Fotos: Tourismus NRW e.V./Dominik Ketz Erscheinungsjahr: 2014

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