no pases del desayuno
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DESAYUNAR ES DESAYUNAR ES ABSOLUTAMENTE NECESARIOABSOLUTAMENTE NECESARIO
Desayuno significa “dejar de ayunar”.
Desde la cena hasta el desayuno pasan unas 10 horas, y el cuerpo necesita alimento.
CENA
DESAYUNO
UTILIDAD DE LOS UTILIDAD DE LOS ALIMENTOSALIMENTOS
El cuerpo utiliza los alimentos para:o Obtener energía para: moverse, para
que los órganos funcionen (el corazón, los pulmones…), para pensar….
o Para reponer y conservar las estructuras: crecer, reponer lo que se va gastando…
o Para que el organismo funcione correctamente.
¿DE QUÉ ESTÁN FORMADOS ¿DE QUÉ ESTÁN FORMADOS LOS ALIMENTOS?LOS ALIMENTOS?
• Glúcidos o hidratos de carbono.• Proteínas.• Lípidos o grasas.• Vitaminas.• Agua.• Sales minerales
GLÚCIDOSGLÚCIDOS• Proporcionan la
energía que se consume en primer lugar.
• Alimentos: harinas, pan, galletas, cereales, azúcar, miel, legumbres, patatas.
LÍPIDOSLÍPIDOS• Proporcionan la energía que se acumula.• Además es necesaria para formar nuevas
células (forman la membrana celular).• Alimentos: aceite, mantequilla, tocino.
PROTEÍNASPROTEÍNAS• Son necesarias para conservar y crear
estructuras, es decir, para crecer, para que nuestros músculos no se debiliten, para crear pelo, uñas…
• Alimentos: carnes, pescado, leche, huevo, embutidos.
VITAMINASVITAMINAS• Tienen función reguladora,
es decir, son necesarias para que el cuerpo funcione correctamente.
• Alimentos: frutas, verduras, zumos…
AGUA Y SALES AGUA Y SALES MINERALESMINERALES
• Son necesarias para que el cuerpo funcione correctamente.
• Alimentos: agua, zumos, alimentos con agua como naranjas, tomates.
NECESITAMOS NECESITAMOS DESAYUNARDESAYUNAR
Para activar el cuerpo, proporcionando energía, alimentos que hagan que el cuerpo funcione correctamente, y alimentos que hagan que las estructuras se conserven y se renueven (crecer)
NECESITAMOS NECESITAMOS DESAYUNARDESAYUNAR
• Hay que tomar:– Lácteos– Frutas, zumos.– Glúcidos: pan, cereales, galletas, azúcar,
miel, mermelada.– Lípidos: aceite, mantequilla.– Proteínas: embutido, leche.
TRUCOS PARA DESAYUNARTRUCOS PARA DESAYUNAR• Tómate tu tiempo.• Empieza poco a poco, hasta estar
acostumbrado.• Varía la dieta.