Nicolas Dugay e Ingrid Petitjean

Cuaderno de

ejercicios

para desarrollar una mentalidad ganadora

Ilustraciones de Jean Augagneur

Para aligerar el texto, se utiliza el género masculino en ciertos casos, aunque como es lógico, el cuaderno implica por igual a mujeres y hombres. (N. del e.)

Título originalPetit cahier d’exercices pour développer un mental de gagnant

© Éditions Jouvence, 2015Francia: BP 90107 - 74161 Saint-Julien-en-Genevois Cedex

Suiza: CP 89 - 1226 Thônex (Genève)

Primera edición: Abril 2017

© de esta edición: Ediciones Urano, S.A.U.Aribau, 142, pral. – 08036 Barcelona

www.terapiasverdes.com

© de la traducción: Tabita Peralta

Cubierta: Éditions JouvenceCompaginación: Stéphanie Roze

Dibujos de cubierta e interior: Jean Augagneur

Fotocomposición: Ediciones Urano, S.A.U.

Impresión: UNIGRAF, S.L.Avda. Cámara de la Industria, 38 – 28938 Móstoles (Madrid)

Depósito legal: B-5.300-2017

ISBN: 978-84-16972-00-5E-ISBN: 978-84-16715-94-7

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones

establecidas por las leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, así como la distribución de ejemplares mediante alquiler

o préstamo público.

3

¿Sueña con acceder al perfil mental de los mejores? Este libro está hecho para usted. Está basado en las investigacio-nes más recientes sobre el tema de la mentalidad y las téc-nicas utilizadas por los grandes dirigentes así como por los deportistas profesionales. Sin embargo, ¿quizás usted posee ya esa mentalidad de ganador? Haga el test que sigue.

Autodiagnóstico de la mentalidad ganadoraAquí encontrará un cuadro para realizar este ejercicio. Le proponemos que reserve cinco minutos para transformarse en un especialista de la mentalidad ganadora.

Si se ha tomado cierto tiempo para pensar en este tema, ya ha entrado en una lógica de preparación mental.En realidad, existen quince razones para construirse una mentalidad de ganador. Esas quince razones, tomadas una por una, o varias al mismo tiempo, generan necesa-riamente cambios en relación con el estado de ánimo que usted busca.

Introducción

¿Cuáles serían las buenas actuaciones que debe poner en práctica para fabricarse una mentalidad de ganador?

......................................................................

......................................................................

4

Nuestro consejo para leer lo siguiente:Después de cada ítem, puede reflexio-nar y decidir si la frase le parece «verdadera» o «falsa». Cuando la res-

puesta es «verdadero» atribuya 1 punto, cuando la respuesta sea «falso», 0 pun-

tos. Este autodiagnóstico le servirá para reconstruir una mentalidad de ganador vía el método PREFERA (en español PRIFEEA) al final de este libro.

Verdadero Falso

Tengo proyectos personales. ___ ___Tengo un proyecto profesional. ___ ___Domino mi entorno. ___ ___ Tengo tiempos de ocio. ___ ___Me siento en plena forma. ___ ___Tengo la impresión de aprender algo nuevo cada día. ___ ___

Soy activo frente a nuevas situaciones. ___ ___Acepto la crítica con facilidad. ___ ___Casi nunca me siento desbordado. ___ ___A menudo tengo la impresión de llegar a mis objetivos. ___ ___

Salgo a menudo de mi casa. ___ ___Acepto mis errores. ___ ___Tengo la impresión de tener muchas relaciones. ___ ___Me atrevo a intentar cosas nuevas. ___ ___No tengo ninguna dificultad para concen-trarme duraderamente. ___ ___

Número de puntos: .......................................

Nivel 1: usted consigue más de 10 puntos.¡Usted ya posee una mentalidad de campeón! De la misma manera que un campeón fuera de cate-goría, debe cuidar su mentalidad ganadora.

Nivel 2: tiene entre 5 y 10 puntos.Está usted en la media de capacidad nacional. Si pone en práctica un plan cuidadoso puede acercarse al nivel 1.

Nivel 3: tiene entre 0 y 5 puntos.¡Buena noticia! Encontrará muchas pistas en el método PRI-FEEA del capítulo 3 de este libro.

¿Qué es la mentalidad?

En su opinión ¿qué es la mentalidad? Escriba las cinco pa-labras que se le ocurren.

—

—

—

—

—5

6

Los dominios de aplicación son numerosos, diversificados e ilimitados. Dominar la preparación mental puede permitir:

2 Sentirse bien en su cuerpo, a largo plazo.

2 Gestionar el dolor, tratando de eludirlo.

2 Mejorar la estima por sí mismo. 2 Desarrollar su capacidad para economizarse a nivel

energético. 2 Evitar acumular tensiones físicas y nerviosas inútiles,

para vivir mejor los periodos recargados. 2 Gestionar bien sus propias emociones. 2 Gestionar su estrés y ser positivo en las situaciones

delicadas. 2 Aceptar sus propios errores. 2 Identificar lo que es esencial para su equilibrio:

¿mi vida corresponde a mis aspiraciones? 2 Volver a llenar su vida de placer.

La mentalidad: lo que se fabrica en la mente

7

2 Mejorar su eficacia relacional, en la comunicación con los otros pero sobre todo gracias a una mejor gestión de sus propias emociones.

2 Tomar distancia con las situaciones difíciles adoptando otra visión y descubriendo así nuevas perspectivas.

2 Conocerse para identificar los signos precursores de cansancio (mental o físico).

2 Estar disponible para el instante presente o la acción presente. 2 Concentrarse eficazmente.

Cinco ejemplos concretos

1. ¿Ve este limón? Cierre los ojos e imagínese que lo muerde. ¿Siente el gusto?

2. Coja una bola de papel y trate de encestarla en la papelera como si jugara

al basket, situándose a unos 3 metros. ¿Lo ha conseguido? Cualquiera

que sea el resultado, recomience el mismo ejercicio cerrando los ojos… El resultado será idéntico aproximadamente al 5%.

3. Cierre los ojos y trate de pensar en un lugar que usted aprecie. ¿Siente el bienestar?

8

4. Cierre los ojos y escuche su canción o su música preferida. ¿Aprecia el placer que le pro-porciona?

5. Cierre los ojos y sienta un aroma

que aprecie particu-larmente (algunas flores, el

mar, un perfume, su plato predilecto…) ¿Siente el bienestar?

¿Por qué esto funciona?En cuanto al primer ejercicio, el gusto del limón está anclado en su cerebro y el simple hecho de visualizar su gusto le procura las sensaciones adaptadas.

En el segundo ejercicio, su cerebro ha construido las co-nexiones para lograr el buen gesto frente a la papelera

En lo que se refiere al tercer ejercicio, su cerebro le propor-ciona las emociones positivas que usted aprecia y va a buscar en sus recuerdos un placer que sintió quizás hace muchos años.

9

En cuanto al cuarto y quinto ejercicio, como en el caso del gusto del limón, los sonidos y los olores están asentados en el cerebro, y el simple hecho de visualizarlos nos hunde nuevamente en la sensación y la emoción que asociamos a esta situación.

Por eso, es posible prepararse para una situación importante y ponerse en condiciones óptimas para una cita privada o profesional. Pero también es posible entrar en las «emocio-nes positivas» o sentir un gusto, positivo o negativo, a través de la mente.

«La mentalidad es lo que fabrica la mente.»

10

Las razones de ser están definidas en la obra de Christian Target 1 .

1. Christian Target, La Bible de la préparation mentale, Amphora, París, 2016.

Capítulo 1: Reconstruir sus razones de Ser

Ejercicio:

Centro de interés%

tiempo

¿Por qué es muy positivo para usted?

(palabras clave)

¿En qué medida lo vuelve autónomo y no depende

de usted? (palabras clave)

Reformule en primera persona su razón

de ser

Nuevo % tiempo

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

Instrucciones en la página siguiente (fuente Christian Target)