HƯỚNG DẪN TRONG TRẠI GIAM VỀ VIỆC BỎ HÚT THUỐC

NGƯNG HÚT THUỐC

VIETNAMESE

Có nhiều lý do xác đáng để bỏ hút thuốc nơi trại giam.

Đây là cơ hội để bạn có thêm tiền tiêu, cảm thấy khỏe hơn và dẫn đến một khởi đầu cuộc sống tốt đẹp sau khi được phóng thích.

Dù rằng cuộc sống trong trại giam có thể căng thẳng và nhàm chán, thông lệ hàng ngày có thể rất hữu ích để giúp bạn bỏ hút thuốc .

Ở bên ngoài, các áp lực của cuộc sống hàng ngày có thể làm cho người ta khó bỏ hút thuốc. Khi bạn có thể mua và hút thuốc bất cứ lúc nào, thì dễ bị khói thuốc cám dỗ.

Bỏ hút thuốc có thể là điều khó khăn nhưng sẽ giúp bảo vệ bạn và những người quanh bạn khỏi bị tổn hại do hít phải khói thuốc.

Bạn thật sự có thể làm được !

NGƯNG HÚT THUỐC NƠI TRẠI GIAM

HÚT THUỐC GÂY TỬ VONG

60HÓA CHẤT GÂY UNG THƯ

ÍT NHẤT CÓ

TRONG ĐIẾU THUỐC CÓ GÌ

METHANEKhí cống rãnh

HYDROGEN CIANIDE Thuốc chuột METHANOL

Nhiên liệu hỏa tiễn

BUTANEXăng hộp-quẹt máy

NICOTINEThuốc trừ sâu

RADONKhí phóng xạ

AMMONIAThuốc tẩy rửa bồn cầu

CARBON MONOXIDE

Khí từ ống xả của xe hơi

ACETONETẩy sơn móng tay

TOLUENEDung môi công nghiệp

CADMIUMPin

BENZENEXăng

STEARIC ACIDSáp đèn cầyTAR

Nhựa tráng đường

HEXAMINEChất nhóm lò barbecue

Não bộĐột quỵ

Miệng và cổ họngUng thư

PhổiUng thư, khí phế thũng, viêm cuống phổi

TimBệnh động mạch vành

Thực quản & Dạ dàyUng thư, loét đường tiêu hóa

Tuyến tụyUng thư

Bàng quangUng thư

Tử cung & Buồng trứngVô sinh, hoặc ảnh hưởng đến sự tăng trưởng lành mạnh của bào thai, tắt kinh sớm, ung thư cổ tử cung

Tinh hoànHiếm muộn

Động mạch ngoại biênBệnh động mạch ngoại biên

XươngLoãng xương

KHÓI THUỐC PHẢ RA CŨNG LÀM TỔN HẠI ĐẾN NHỮNG NGƯỜI HÍT PHẢI.

HÚT THUỐC CÓ THỂ TÁC ĐỘNG THẾ NÀO ĐẾN CƠ THỂ CỦA BẠN

CÓ ĐÁNG KHÔNG?

BrainStroke

Mouth and pharynx Cancer

LungsCancer, emphysema, bronchitis

HeartCoronary artery disease

Oesophagus & StomachCancer, peptic ulcer

PancreasCancer

BladderCancer

Uterus & OvariesInfertility, spontaneous abortion, retarded foetal growth, early menopause, cervical cancer

TestesReduced fertility

Peripheral arteriesPeripheral vascular disease

BonesOsteoperosis

Hãy nghĩ xem bạn thường tốn bao nhiêu tiền mua thuốc lá mỗi tuần và mỗi năm và tự hỏi rằng mình có thật sự kham nổi khoản này hay không.

BỎ HÚT THUỐC LÀ MỘT TRONG NHỮNG CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ CẢI TIẾN TÀI CHÁNH CỦA BẠN.SỐ TIỀN BẠN CHI TIÊU CHO THUỐC LÁ CÓ THỂ ĐƯỢC DÙNG CHO NHIỀU THỨ KHÁC.

MỖI TUẦN MỖI THÁNG MỖI NĂM TRONG 5 NĂM TRONG 10 NĂM

1 GÓI X 25G

$22,45 $89,80 $1.077,60 $5.388 $10.776

$44,80 $179,20 $2.150,40 $10.752 $21.504

$89,60 $358,40 $4.300,80 $21.504 $43.008

BỎ HÚT ĐỂ CÓ DƯ TIỀN

1 GÓI X 50G

2 GÓI X 50G

MỘT SỐ NGƯỜI tin rằng họ đã hút thuốc nhiều năm và tổn hại đã xảy ra rồi.

Tuy nhiên, có tin vui là các ích lợi của việc bỏ hút thuốc hầu như xảy ra lập tức ở bất cứ tuổi nào.

SAU 12 GIỜHầu hết chất nicotine đều bị loại

bỏ khỏi dòng máu của bạn

SAU 24 GIỜ Mức carbon monoxide trong máu

giảm xuống đáng kể

SAU 12 THÁNG Huyết áp của bạn trở lại mức bình

thường

TRONG VÒNG 2 - 5 NĂM

Nguy cơ đau tim và đột quỵ giảm

rất nhiều

SAU 10 NĂM Mức nguy cơ bị ung thư phổi sẽ thấp

hơn so với người tiếp tục hút thuốc

SAU 15 NĂMMức nguy cơ bệnh tim và đột

quỵ cũng gần giống như mức

của người chưa từng hút thuốc

KHÔNG BAO GIỜ QUÁ MUỘN ĐỂ BỎ HÚT THUỐC

ÍCH LỢI CỦA VIỆC BỎ HÚT THUỐC

CÓ SẴN HỖ TRỢ CHO BẠNBạn có thể được Trung Tâm Y tế cấp các miếng dán trị liệu thay thế nicotine MIỄN PHÍ (NRT).

Miếng dán NRT sẽ giúp bạn bỏ hút thuốc.

TÌM GIÚP ĐỠ ĐỂ BỎ HÚT THUỐC

MIN PIN 2 1 0 #

GỌI ĐẾN ĐƯỜNG DÂY QUITLINE

nên làm gìnhững gì xảy ra

THÈM THUỐC

Qua thời gian, các cơn thèm thuốc sẽ giảm dần cường độ và ít xảy ra hơn

Hãy nhớ nguyên tắc ‘4D’ – Trì hoãn việc hút thuốc (Delay), Tìm khuây lãng (Distract) , Uống nhiều nước (Drink), và thở Sâu (breathe Deeply)

CHOÁNG VÁNG & NHỘT NHẠT

Có thêm nhiều dưỡng khí trong đầu, ngón tay ngón chân sau khi ngưng hút.

Tình trạng choáng váng sẽ qua đi rất nhanh, hãy gắng thở chậm rãi

KHÔ CỔ HỌNG, HO, ĐAU CỔ HỌNG

Triệu chứng ho hoặc khô cổ họng sẽ có thể tệ hơn trước khi trở nên khá hơn. Phổi bắt đầu hồi phục và tống khứ nhựa thuốc

Hãy uống nước, ăn kẹo

CẢM THẤY MỆT MỎI & KHÓ TẬP TRUNG

Việc bỏ hút thuốc cần đến nỗ lực và tập trung

Hãy thư dãn, đừng lo lắng và thử tìm những việc mới mẻ để thực hiện

NHỨC ĐẦU & CẢM THẤY KHÓ CHỊU

& TÂM TÍNH THẤT THƯỜNG

Thiếu nicotine có thể làm bạn cảm thấy khó chịu

Hãy thư dãn và thở sâu. Nếu bị nhức đầu, bạn hãy thảo luận với y tá tại Trung tâm Y tế

CÁC TRIỆU CHỨNG KHI THIẾU THUỐC

Không phải ai cũng bị triệu chứng thiếu nicotine.

Các triệu chứng thiếu nicotine sẽ tan biến và miếng dán NRT có thể giúp ích.

Cơ thể cần điều chỉnh khi thiếu Nicotine.

Triệu chứng thiếu nicotine thật ra là tiến trình hồi phục.

Bạn có thể cảm thấy tệ hại hơn nhưng sau đó sẽ cảm thấy đỡ hơn.

MIỆNG & NƯỚU ĐAU

Hóa chất trong khói thuốc làm tổn hại nướu răng. Khi việc tuần hoàn máu được cải thiện, lúc đầu miệng có thể bị đau

Dùng bàn chải mềm di chuyển xoay tròn để xoa bóp và làm sạch răng và nướu.

KHẨU VỊ & ĐÓI BỤNGHãy lựa chọn món ăn lành mạnh và ăn nhiều trái cây và rau cải nếu được

Thức ăn sẽ có hương vị ngon hơn và bạn có thể cảm thấy đói bụng hơn

KHÓ TIÊU TIỂUHệ thống tiêu hóa sẽ cần có thời gian để ổn định lúc đầu, vấn đề này sẽ sớm tan biến

Thử vận động hơn nữa và đừng quên uống nhiều nước.

KHÓ NGỦ

Thiếu nicotine làm thay đổi quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, và lúc đầu có thể ảnh hưởng đến giờ giấc ngủ

Hãy cắt giảm lượng caffeine – trà, cà phê hoặc cola

Chuyển đến trung tâm mới

Bị nhốt

Các vấn đề gia đình

Các vấn đề pháp lý

Thấy người khác hút thuốc

Áp lực hoặc căng thẳng

Chán nản hoặc trầm cảm

BIẾT ĐƯỢC NHỮNG TÌNH HUỐNG NÀO THƯỜNG LÀM CHO BẠN HÚT THUỐC SẼ GIÚP BẠN HOẠCH ĐỊNH CÁCH THỨC ĐỐI PHÓ

CÁC TÌNH HUỐNG KHÓ KHĂN

MẸO VẶT THỰC TIỄN ĐỂ BỎ HÚT THUỐC TRONG TRẠI GIAM

QUĂNG BỎ CÁC VẬT DỤNG HÚT THUỐCví dụ diêm quẹt, giấy quyến, gạt tàn thuốc

TẬP NÓI CÂU “Tôi không hút thuốc.”

MANG SẴN BÊN MÌNH CÁC MÓN THAY THẾ THUỐC LÁví dụ trái cây, nước

TẬP THỂ DỤC15 phút tập thể dục sẽ giúp cơ thể thả chất endorphins vào não bộ. Chất hưng phấn tự nhiên này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

TÌM KHUÂY LÃNGHọc, đọc sách, viết nhật ký, chơi ô chữ, hoặc trò chơi hoặc đố chữ.

THẢO LUẬN VỚI NHỮNG NGƯỜI NÀO đã hoặc đang bỏ hút thuốc

GẮNG tập thiền định hoặc kiểm soát hơi thở

GỌI ĐẾN ĐƯỜNG DÂY QUITLINE MIN PIN 2 1 0 #

ĐÔI KHI NGƯỜI TA HÚT THUỐC TRỞ LẠI, NHẤT LÀ SAU KHI ĐƯỢC THẢ KHỎI TRẠI GIAM.Nếu bạn hút thuốc trở lại, đừng nản lòng. Phần đông những người bỏ hút thuốc đều gắng bỏ vài lần trước khi ngưng hẳn.

Hãy nghĩ về những điều bạn sẽ làm sau này khi ra khỏi trại giam để vẫn không hút thuốc.

CẢM TẠ

Trình bày nghệ thuật: Marty Schneider

Thiết kế & Sản xuất: Scott West

Tài liệu này có bản quyền. Có thể sao chép một phần hoặc toàn bộ bản này để nhằm mục đích đào tạo hoặc học tập nhưng phải kèm theo phần thừa nhận xuất xứ.

Không được phép sao chép tài liệu cho mục đích buôn bán hoặc thương mãi. Việc sao chép nằm ngoài những mục đích nêu trên cần phải được Justice Health & Forensic Mental Health Network (Mạng lưới Sức khỏe Tâm thần Pháp y & Y tế Tư pháp) cấp văn bản cho phép.

© Justice Health & Forensic Mental Health Network. 2014Không nhận trách nhiệm. Nội dung trong tập hướng dẫn này được chính xác vào thời điểm xuất bản tháng Bảy 2014

Quản trị đề án: Population Health

ABN 70 194 595 506PO BOX 150Matraville NSW 2036

1300 Anzac Pde Malabar NSW 2036ph: 9700 3000fax: 9700 3493

email: jhadmin@justicehealth.nsw.gov.auweb: www.justicehealth.nsw.gov.au

SHPN (JH) 140210ISBN 978-1-74187-033-6

HÚT THUỐCTRỞ LẠI?

Có sẵn giúp đỡ, hãy thảo luận với y tá tại trung tâm y tế hoặc điện thoại đến đường dây miễn phí Quitline - MIN PIN 210# để được giúp đỡ bỏ hẳn hút thuốc.