NEUROPLASTICIDAD Y ESTIMULACIÓN NEURONAL

¿Que te ocurre?¿Que te ocurre?

¿Cuál era el título del libro que contaba las aventuras de dos personajes, uno delgado y soñador y otro orondo y realista, ese, del escritor tan famoso?¡Vaya! Si es que lo tengo en la punta de la lengua …

A partir de los 30, empiezas a notar que tienes pequeños olvidos:

• No estás seguro de a qué hora es una cita.

• Olvidas nombres de personas conocidas.

• No recuerdas el lugar en el que dejaste el coche.

• Olvidas algún elemento de una lista…

ASÍ EMPEZAMOS

Equivocaciones como éstas, que carecen de importancia, afectan a la confianza que

tenemos en nosotros mismos y generan ansiedad

Cuando estos errores se repiten, no necesariamente con mucha frecuencia, pasan por nuestra imaginación comparaciones con familiares que llaman madre a sus hijas y quieren irse a la casa donde vivieron en su infancia.

¿Te ha pasado? ¿Te preocupa?

Los estudios realizados demuestran que, estos fallos de memoria, se deben a que se reduce el número de conexiones que las principales células del cerebro tienen entre ellas.

En esta situación, consultar con los profesionales proporciona una información exacta de cuál es el problema, si lo hay, y cuál es la solución más idónea.

¿Porqué ocurre?

La especialización en los contenidos de trabajo, la centralización de los intereses personales y otras razones conducen a un menor uso de las conexiones neuronales que van desapareciendo al no estar siendo utilizadas, igual que ocurre con los músculos que se atrofian si dejan de usarse.Existen alimentos y medicinas que fortalecen la memoria.

PERO …

Nada como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento:

LAS NEUROTROFINAS

LAS NEUROTROFINAS

Cuanto más activo esté el cerebro, mayor cantidad de neurotrofinas produce.

El ejercicio mental es imprescindible para aumentar la cantidad de estas moléculas que hacen que se generen más conexiones dendríticas entre distintas zonas del cerebro.

¿Cómo ejercitar nuestro cerebro?

Necesitamos hacer ejercicio con las neuronas:

• Calentarlas• Estirarlas• Cambiar las rutinas• Diseñar ejercicios diferentes que

promuevan el uso de los sentidos

Evitar lo previsible

• El aumento de la capacidad de memoria, su velocidad y su flexibilidad son el resultado de estos esfuerzos.

Aunque no dejemos de hacer cosas que se suponen mantienen ocupada nuestra mente como leer, escuchar música, trabajar, hacer comidas, asistir a reuniones … todo se hace de acuerdo a una serie de rutinas, establecidas, que hacen que todos los días sean iguales.

Y, LAS RUTINAS:

•Hacen que el cerebro funcione en automático y requiera un mínimo de energía.

•Las experiencias pasan, continuamente, por las mismas carreteras neuronales ya formadas.

NO HAY PRODUCCIÓN de

NEUROTROFINAS !

¿CÓMO INCREMENTAR LA PRODUCCIÓN DE NEUROTROFINAS Y EL NÚMERO DE CONEXIONES DENDRÍTICAS?

1.1. Cierra los ojosCierra los ojos y escucha los ruidos que hay a tu alrededor, trata de identificarlos. Comprobarás como eres capaz de identificar sonidos que no imaginabas.

Trata de comer con los ojos cerrados; comprobaras que aparecen nuevas referencias de lugares, texturas, etc.

2. 2. UtilizaUtiliza tu mano NO dominante. Haz, con la otra mano, todo lo que haces con la mano que más usas.Cambia tu paso, al caminar haz frecuentes cambios de paso.

3. 3. LeeLee en voz alta. Al leer, fíjate en los signos de puntuación y trata de hacer las entonaciones adecuadas. Se activan así distintos circuitos que los que usas para leer en silencio.

4. 4. CambiaCambia tus recorridos. Tómate tiempo para hacer recorridos diferentes cuando vas a tus lugares habituales. Haz recorridos largos y cortos, fijándote en los lugares por los que pasas.

5. 5. ModificaModifica las actividades que haces normalmente. Aprende nuevas habilidades, relaciónate con personas de diferentes religiones, pensamientos políticos, trabajos, edades…Ve a la playa o al campo y siente su brisa, escucha sus ruidos, experimenta sus aromas.

6. 6. OrganizaOrganiza las cosas que usas habitualmente. Con su uso crearás un mapa en tu cerebro. De vez en cuando, cambia el lugar de algunas cosas, por ejemplo el sitio en el que dejas las llaves: verás cuántas veces irás al lugar anterior a buscarlas.

7. 7. AprendeAprende una habilidad. Cualquier cosa: juega al ajedrez, estudia solfeo, aprende a cocinar, intenta estudiar chino ¿porqué no? …

Si te gusta el modelismo, tápate un ojo para que pierdas la percepción de la profundidad, por lo que el cerebro tendrá que confiar en otras vías.

8. 8. IdentificaIdentifica objetos como monedas. Para ello, mete monedas en el bolsillo del pantalón y trata de identificarlas por el tacto, haz lo mismo con los billetes.

* FranciaFrancia: en el Instituto Nacional de Prevención del Envejecimiento Cerebral y en el Hospital Universitario de Gerontología de Grenoble.

* SueciaSuecia: en el Centro de Gerontología de Estocolmo.

* Reino UnidoReino Unido: en el Centro de Rehabilitación de Rivermead.

* USAUSA: en el Departamento de la Universidad de Standford (California) y en la Clínica de Evaluación de la Memoria de Bethesda…demuestran que es posible incrementar nuestro rendimiento en memoria y, con ejercicio, evitar cometer errores como olvidar donde dejamos aparcado el coche.

Diferentes estudios realizados, entre otros, en :

¡Cambia las rutinas y haz que, hoy, tu día sea

diferente !

Power Point de Anick COGNY LEGRANDPsicóloga Col. nº AO 06046