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IUACJ – Licenciatura en Educación Física, Recreación y Deporte Natación y Actividades Acuáticas I

NATACION Y ACTIVIDADES ACUATICAS

ENSEÑANZA DE HABILIDADES BASICAS

Prof. Nicolás de Castro – Téc. Lucia Bentacor

ADAPTACIÓN AL MEDIO ACUÁTICO

Familiarización al nuevo medio (naturalidad y confianza)

Seguridad y dominio de sí mismo y del medio (AUTONOMÍA)

Comunicación con el entorno (Vestuarios, vestuaristas, duchas, hábitos de higiene, piscina,

etc.)

Integración del esquema corporal en el nuevo medio.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Realizar burbujas de diferentes

tamaños

Realizar inspiraciones y espiraciones por boca y nariz

(solo boca, solo nariz, una narina, la otra)

Colocar agua en la boca y hablar con el compañero,

“charla acuática”

Sumergirse y hablar, gritar, cantar, etc. Individual y

en parejas.

Soplar trasladando objetos por la superficie del agua (pelotitas, corchitos, tapitas, etc.

Partiendo de flotación vertical expulsar el aire haciendo burbujas y cuando no quede,

aguantar lo que pueda en apnea.

Desde flotación ventral soplar el aire y dejarme ir al fondo.

Me siento como los “indios” en el fondo soplando el aire y aguanto en apnea.

En grupos formo letras, figuras (“estrellas”) en el fondo.

Desplazamientos subacuáticos respirando dentro de aros flotando en la superficie. Idem

pero respirando entre ellos (Ritmo).


FLOTACIÓN

Experimentar flotación dorsal y ventral con panchos, tablas, etc., en diferentes partes del cuerpo, para generar seguridad en el escolar, y que vaya concientizándose de su centro de flotación y su centro de gravedad, cuales son las partes de su cuerpo que flotan más, cuáles menos; también cual es la mejor posición de su cuerpo para flotar

Flotación ventral y dorsal sin elementos de flotación con brazos y piernas juntos o separados, que vayan probando diferentes manera, un brazo separado del cuerpo el otro no, etc.

Parejas: uno arrastra un aro mientras el otro flota en posición ventral agarrado de este.

Flotación agrupado (bolita)

Flotación vertical y medusa

Flotación buscando equilibrio en otras posiciones: lateral, “creativas”.

Cambios de posición : dorsal / vertical / ventral

Juego: “piedra, papel o tijera” (combinando posiciones de flotación)

Incorporación y ayudas Junto con la enseñanza de la flotación se debe también dar importancia a la incorporación desde posiciones de flotación dorsal y ventral. Primero debe enseñarse con ayuda para luego pasar a realizar los ejercicios de forma autónoma. El movimiento desde posición dorsal consistirá en llevar las rodillas hacia el pecho y dirigir el mentón en la misma dirección para quedar en posición vertical y poder incorporarse. La ayuda será colocando una mano detrás de la cabeza y la otra debajo de las piernas Desde posición ventral realizaremos el mismo movimiento con las rodillas pero la cabeza deberá moverse hacia atrás. La ayuda será colocando una mano en un hombro y la otra sobre la parte posterior de las rodilla para lograr la flexión de las mismas y ayudar a agruparse. Como paso previo a la incorporación independiente podremos utilizar una sola mano en las ayudas como por ejemplo en la cabeza o el hombro para asistir en la adquisición de la verticalidad.


PROPULSION (PALMOTEOS)

Es la acción de los antebrazos y palmas de la mano para lograr “sustentación” y “desplazamiento”

del cuerpo en el agua.

Se realizan movimientos laterales de manos formando el símbolo de

“infinito” y se caracterizan por realizarse a la altura de la cadera,

hombros y por encima de la cabeza.

Se debe SENTIR la presión del agua para apoyarse, equilibrarse o desplazarse (táctil y kinestésico)

Metodológicamente: Comenzar con facilitadores

Dedos juntos, codo semi-flexionado y firme.

Se dividen en palmoteos de sustentación y de propulsión.

Palmoteo de sustentación: la nadadora/or se mantendrá en posición estacionaria, lo que le permite

adoptar posiciones básicas durante la ejecución de figuras.

Palmoteo de propulsión: la nadadora/or avanza de manera horizontal, ya sea hacia los pies o la

cabeza, etc.


CLASIFICACIÓN

Se clasifican según la posición del cuerpo y el desplazamiento que realiza en el agua.

CLASIFICACIÓN SEGÚN LA POSICIÓN DEL CUERPO

1. Palmoteo decúbito dorsal en extensión: Cabeza, Pie, Torpedo, Hélice y Hélice en reversa

• De cabeza y de pie:

• Torpedo:


Hélice y hélice en reversa:

2. Palmoteo decúbito ventral: Canoa, Langosta, Lagarto,

• Canoa:


Langosta:

• Lagarto:


CLASIFICACIÓN SEGÚN LA DIRECCIÓN DE DESPLAZAMIENTO

Los palmoteos que desplazan hacia la cabeza son:

• Cabeza

• Torpedo invertido

• Canoa

• Hélice en reversa

Los palmoteos que desplazan hacia los pies son:

• Pies

• Torpedo

• Langosta

• Lagarto

• Hélice

PALMOTEOS DE PROPULSION

PALMOTEO POSICION DESPLAZA HACIA: MANOS EN:

Cabeza Espalda en extensión Cabeza Cadera

Pie Espalda en extensión Pies Cadera

Langosta Espalda en extensión Pies Costado cabeza

Torpedo Espalda en extensión Pies Costado cabeza

Canoa Espalda en extensión Cabeza Cadera

Torpedo invertido Espalda en extensión Cabeza Costado cabeza

Entrada en escuadra Frente en extensión Cabeza Costado cabeza

Soporte Frente en extensión Pies Cadera

Lagarto Frente en extensión Pies Cadera


PROGRESIÓN PARA LA ENSEÑANZA

Ejercicios de sensibilidad

Parte llana:

En posición dorsal girar a posición ventral solamente con la ayuda de las manos.

Descender y sentarse tipo indio, luego girar hacia un lado, hacia el otro.

Descender y mantenerse en el fondo de cúbito dorsal.

Decúbito dorsal y pull entre las piernas girar hacia la derecha con la ayuda de manos y luego hacia

la izquierda.

Parte profunda:

Arrodillado, sentado o parado en diferentes materiales me mantengo, avanzo, giro.

En inmersión con piernas extendidas y luego flexionadas ascender y descender

Tratar de mantenerse debajo con los pies apoyados 5” y subir, siempre realizando palmoteos, tanto

para descender como para ascender

Palmoteos con desplazamientos en posición dorsal o ventral ( en dirección a los pies o a la cabeza)


ENTRADAS DE CABEZA

Para las entradas de cabeza o “zambullidas” debemos hacer énfasis en una correcta alineación postural tratando de que brazos, cabeza y troncos se encuentren alineados a la vez que son los primeros que deben entrar. Cadera, muslos, rodillas y pies deben continuar dicha alineación y deben ingresar al agua por el mismo lugar por donde ingresó el tren superior. Es necesario tener en cuenta varios aspectos de seguridad que debemos enseñar a los alumnos antes de comenzar: no saltar cuando hay un compañero en el agua delante nuestro, no se debe tomar carrera para los saltos, debemos enganchar siempre los dedos de los pies en el borde para evitar resbalarnos, no realizar entradas de cabeza en parte llana (esto depende de la edad de los alumnos).

Con respecto a las ayudas del profesor desde dentro del agua debemos destacar: una mano sostiene los brazos y la otra se coloca debajo del abdomen del alumno. Esto permitirá sostenerlo y generar una entrada suave y controlada al agua. Iremos sacando dichas ayudas a medida que veamos mayor fluidez en el movimiento, mayor seguridad y confianza en el momento de lanzarse al agua. La progresión correcta para enseñar esta habilidad tendrá en cuenta la altura de los saltos, es decir, se comenzarán con posiciones bajas y se irá incrementando la altura y complejidad de los mismos. Precisión y distancia también son factores a tener en cuenta. En un principio el “dejarse caer” al agua será muy común y es propio de la inseguridad y los miedos. A medida que vayamos avanzando en la progresión deberemos hacer hincapié en saltar o impulsare para lograr una correcta ejecución del movimiento.

1. Entrada como “cocodrilo”

2. Desde posición sentados. En esta posición se dejará caer (tener en cuenta la ayuda, no debo agarrar sino sostener al alumno).

3. Desde posición arrodillados.

4. Una rodilla apoyada y el pie en el borde. Desde esta posición ya se podrá hacer énfasis en el

impulso y en el enganche de los dedos en el borde.

5. Desde cuclillas o “ranita”. Desde esta posición es muy común que el niño salte y entre parado, debemos corregir que la entrada sea primero con el tren superior. La ayuda es muy importante para lograrlo.

6. Un pie adelante, el otro atrás y la cadera baja.

7. Los dos pies juntos y la cadera baja.


8. En los ejercicios 6 y 7 se puede comenzar con “dejarse caer” ya que tienen mayor altura, a

continuación se puede empezar a buscar el impulso en los mismos ejercicios.

9. Con algunas de estas dos posiciones buscar precisión. Utilizar algún material de referencia (aros, flota flota) para la entrada de todo el cuerpo.

10. Una vez logrado esto se buscará distancia en el salto, sin perder la alineación pero buscando mayor impulso.

11. Luego pasaremos a mayores alturas (escalón intermedio o cubo). Seguramente deba hacerse una reestructuración del esquema corporal para estas situaciones ya que el equilibrio dinámico y el control del cuerpo en el aire serán más complejo, es decir, posiblemente requiera hacer una nueva progresión desde alturas mayores.

INGRESOS AL AGUA

En el agua: Agachados con el agua al cuello efectuamos un salto vertical

En el agua: Jugar al subi-baja con un compañero

En el agua: Los ejercicios realizados anteriormente pero ahora introduciendo totalmente la cabeza dentro del agua.

Con ayuda del profesor: dos manos, una mano, un dedo, de la cintura

Dejarse caer desde la posición de sentado en el borde de la piscina

Dejarse caer desde la posición de agachados ingresando al agua de pie.

Ingresos de rodillas

Ingresos sentados

Ingresos bolita

Ingresos de pie

Ingresos frontales

Ingresos laterales

Ingresos de cabeza

Ingresos con una parte del cuerpo primero al agua (una mano, un pie, las rodillas, la cabeza)

Ingresos con movimientos en el aire

Ingresos de pie con movimientos en el aire

Ingresos con tensión – relajación de diferentes partes del cuerpo

Ingresos sin que una parte del cuerpo entre al agua

Saltos en extensión: aplaudiendo, con piernas separadas, tocando las rodillas y estirando, con giro longitudinal, etc.

Saltos imitando animales, deportes, actividades, etc. Uno lo realiza y el otro compañero tiene que adivinar

Realizar los mismos ejercicios pero a mayor altura (cubo)

Desde superficies inestables.


Ingresos con lanzamiento o recepción.

Juego: Piedra, Papel o Tijera, enfrentados a la misma vez y en el aire realizar la posición.


GIROS

La enseñanza de los giros será la base para alcanzar a dominar habilidades más complejas y a otro

nivel (vuelta americana, nociones espaciales en deportes como nado sincronizado, waterpolo,

saltos, etc) y es de suma importancia acompañar este proceso con la enseñanza de la mecánica

respiratoria adecuada para su realización sobre todo en los giros transversales (expulsar aire por

nariz).

GIROS SOBRE EL EJE LONGITUDINAL

Son aquellos realizados sobre el eje longitudinal (línea imaginaria que atraviesa el cuerpo de pies a

cabeza). Ej: girar como tronquitos.

1. “GIRAR EN EL LUGAR”

En parte honda (sobre flota flota)

En parte llana agregar variantes jugadas

Saltar y chocar manos (hombros, pecho, et.) Con el

compañero

2. “ENTRAR GIRANDO COMO TRONQUITOS”

Utilizar plancha de goma eva inclinada

Variantes:

Como flecha, como torpedo

Derecha, izquierda

3. “POLLO AL SPIEDO”

Dos compañeros ayudan al giro

Variantes:

Izquierda, derecha,

Medio giro, giro completo,

x2, x3, x4


4. “DESDE PLANCHA”

Variantes:

Partir desde posición dorsal y ventral

Realizar medios giros y completos

Derecha, izquierda

Flecha y torpedo

5. “IMPULSOS FLECHAS”

Variantes:

Medios giros y completos

Flecha, torpedo

Derecha, izquierda

6. “DURANTE EL NADO”

Variantes:

Medios giros y completos

Derecha, izquierda

GIROS SOBRE EL EJE TRANSVERSAL

Son aquellos realizados sobre el eje transveral (línea imaginaria que

atraviesa el cuerpo de izquierda a derecha). Ej: voltereta adelante o atrás. Es

importante cuando se trabaja en parejas tener claro las ayudas: para ayudar

al compañero a girar hacia adelante colocar una mano tras la nuca y la otra a

nivel de tibias o pies. Cuando se gira hacia atrás colocar una mano en

talones y la otra en el hombro del compañero.

1. Hacerse “bolita” y el compañero me hace girar hacia adelante

primero y hacia atrás luego.

2. Desde posición parado, realizo una “voltereta” y el compañero me

ayuda. Debo quedar nuevamente parado. Lo hago hacia adelante y hacia atrás.

3. “Vuelta al andarivel”. Ídem al ejercicio dos pero me ayudo agarrándome del andarivel, debo

quedar parado en el mismo lugar que empecé.

4. “Bolita a plancha”. El compañero me hace girar y debo quedar en flotación dorsal o ventral,

buscar combinaciones de giros y planchas, ejemplo realizar un giro adelante y terminar en

flotación ventral, o realizar un giro hacia atrás y terminar en flotación dorsal.

5. “Plancha, bolita, plancha”. Ídem al anterior pero esta vez partir desde flotación. También buscar variantes.


6. “Bolita y palmoteos”. Intentar hacer el movimiento sin ayuda del compañero, realizando

movimiento de brazos e intentar gira hacia adelante, hacia atrás, una voltereta, dos, tres, etc.

7. Ídem al ejercicio 6 pero esta vez intentar hacerlo con “palmoteos” y sin ayuda del compañero.

8. “Volteretas en ronda”. Hacer una ronda y tomados de la mano intentar girar todos al mismo tiempo. Hacia adelante y luego hacia atrás.

9. Juego “La vuelta al mundo”. Se forman equipos, cada uno de ellos debe sumar la mayor cantidad de volteretas posible sin detenerse ni salir a respirar. Cada integrante realiza las volteretas hasta que se detiene y luego continúa el compañero siguiente sumando todas las volteretas del equipo.

10. “Nado y volteretas”. Realizar variantes de nado (crol y espalda) e ir agregando volteretas

durante el mismo y continuar. Se puede empezar con impulsos flechas e ir agregando cada vez más trayecto.

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