natación para socorristas

María López de San Román y Blanco

Natación para socorristas- enero de 2003

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JUSTIFICACIÓN1. TÉCNICAS DE NADO ADAPTADAS2. FLOTACIONES3. INMERSIONES-BUCEO:

4. PREPARACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO: EJERCICIOS DENTRO Y FUERA DEL AGUA

1. JUSTIFICACIÓN:

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Es indispensable que un socorrista acuático domine habilidades y destrezas natatorias, que pueda manejarse en el medio acuático con un nivel más que aceptable. Es fundamental que domine las técnicas básicas de propulsión , flotación e inmersión. Los rescates acuáticos podrían llegar a ser dificultosos en aguas abiertas, por lo tanto es necesario que el socorrista posea una adecuada condición física, con una resistencia que le permita utilizar todas las técnicas de natación adaptadas y así efectuar rescates con éxito. De no ser así, podría poner una vida más en peligro, la suya.El efectuar un rescate acuático es una acción imprevista , el socorrista no puede determinar con antelación cuando va a suceder. Es por ello necesario que los socorristas acuáticos posean un aceptable nivel de entrenamiento, que les permita manejarse en el medio acuático con soltura, rapidez y efectividad en los rescates.Una correcta preparación física del socorrista ayudará a que mantenga un nivel de resistencia y fuerza necesarios en cualquier rescate.

2. TÉCNICAS DE NADO ADAPTADAS

NADO CROL ADAPTADO - CABEZA FUERA DEL AGUA:

Con la finalidad de no perder de vista a la víctima, el nado se efectuará con la cabeza fuera del agua. Nadar con la cabeza alta es muy fatigante y menos rápido respecto al crol tradicional.

La posición corporal: debe ser lo más horizontal y plana sobre el agua, excepto la cabeza que se mantendrá elevada. Las articulaciones de los hombros se encuentran en parte sobre la superficie del agua.La falta de flotabilidad no constituye ningún obstáculo para una buena alineación horizontal. Muchos grandes nadadores carecen de una

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buena flotabilidad. La profundidad del batido de piernas es un factor importante en la alineación horizontal. La profundidad adecuada se juzga en relación al cuerpo del nadador. (Debe realizarse un batido ligeramente más profundo que el pecho del nadador). Maglischo,1986.

Acción de las piernas:A pesar de que la acción de piernas contribuyen muy poco a la propulsión (depende del nadador), su acción es muy importante para la coordinación global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posición hidrodinámica y estabilizadora. dibujos

fig. 1

La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo (fig. 1). Este movimiento está provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y los pies.

Vista lateral

En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensión plantar .

Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar.

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Usuario , 03/01/-1,

Página: 1Estos dibujos hay que rehacerlos, que sean hechos por nosotros. Foto de un una socorrista nadando, él con bañador no de competición a ser posible, ella con bañador de competición.



Posición de los pies:

Los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante conseguir una buena flexibilidad del tobillo (fig.2).

Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecerán separados (fig.3).La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo (fig.4).Los pies no deben salir del agua.

Al tener la cabeza elevada sobre el agua , la posición de las piernas desciende, para lo cual debes realizar un batido de piernas potente, y continuo así evitar que estas no se hundan . Los pies deben asomar a la superficie al realizar el batido. Las rodillas se flexionan un poco más que en crol tradicional.Si te cuesta trabajo mantenerlas en la horizontal, podría ser más efectivo realizar un batido corto y rápido, pero siempre continuo. Aunque algunos nadadores refieren realizar un batido más amplio.Esta acción implica una sobre solicitación de la musculatura lumbar y cervical, pudiendo provocar sobrecargas musculares en dichas zonas.

Acción de los brazos:

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Encontramos dos fases:o Fase acuática o traccióno Fase aérea o recobro

La acción de brazos: dibujos

Vista frontal Vista lateral Descripción

Tracción o parte acuática: Entrada de la mano

La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro . La entrada de la mano en el agua se realiza con el brazo ligeramente flexionado y el codo alto.La mano entra entre la cabeza y el hombro correspondiente, con la palma de la mano orientada hacia afuera y abajo, en un ángulo de 45º más o menos. Es importante que la entrada de la mano no se efectúe de manera brusca, para impedir que se lleve consigo una burbuja de aire inefectiva, que retrasará el nado y creará turbulencias.

La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.Al nadar con la cabeza fuera del agua, no existe prácticamente deslizamiento.

Agarre

Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente extendido.La fase de agarre es prácticamente inapreciable al nadar con la cabeza fuera del agua.

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Usuario , 03/01/-1,

Página: 1 Fotos de todos socorrista o nadador realizando la misma acción, pero con la cabeza fuera del agua!! Hasta el 17, incluido, no es necesario poner numeros!!



El codo comienza a flexionarse de forma gradual . La velocidad irá aumentando progresivamente.

Tirón

La elevación de ambos codos, el de recuperación y el de tracción es elevada, es decir más alto que la mano.

La flexión máxima que alcanza el codo es de 90º, dirigiéndose hacia la cadera contraria.Es importante traccionar agua no solo con la mano sino también con la cara anterior del antebrazo. La muñeca debe mantenerse firme, y el codo alto.

Empuje

Ahora el brazo comienza su extensión hacia la cadera correspondiente. La palma de la mano se orientará hacia atrás y arriba. La mano se acerca a la cadera.

El brazo derecho termina su tracción.El codo y el hombro ya han salido del agua.

Recobro o parte aérea: Recobro

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El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante, mientras la mano termina el barrido hacia arriba.

El codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante, siguiéndole el antebrazo y la mano. La muñeca de dicha mano se encuentra relajada.El nadador lanza su brazo hacia adelante.

El brazo derecho sigue hacia delante. La mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua.

Si observamos las vista frontales veremos que la mano que tracciona dibuja una "S" . En el siguiente dibujo se ve perfectamente cómo se mueve hacia afuera, adentro y nuevamente hacia fuera.

Al nadar un socorrista acuático con la cabeza fuera del agua, no efectúa apenas “rolido” (giro del cuerpo en el eje longitudinal, que se efectúa en el estilo crol tradicional con el fin de disminuir la resistencia al avance, mejorar la tracción y facilitar la respiración) como en el estilo crol tradicional, por lo

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que debes nadar con los codos altos, y la brazada será más corta que en el crol tradicional.Esta acción implica una buena flexibilidad de hombro. La posición elevada de hombros y cabeza provoca una mayor resistencia al avance y podría llegar a provocar lesiones, razón por la cual es importante una adecuada preparación física de los socorristas.

Coordinación pies – brazos:

Existen dos formas fundamentales de coordinación de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos es una forma intermedia.Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2 tiempos ya que este último es más económico en cuanto a gasto energético se refiere. Sin embargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos.En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según sus propias características y a su comodidad.

NADO ADAPTADO CON PATADA DE BRAZA:

La patada de braza es muy propulsiva, y por ello esencial que un socorrista acuático la domine. Gracias a ella, el socorrista remolcará a la víctima con rapidez y fuerza. Las piernas se mueven de manera similar a la patada del estilo braza tradicional.

Acción de las piernas: La posición de los pies de braza se resumen en los siguientes cuatro puntos: Acción atrás - adelante. dibujos

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Usuario , 03/01/-1,

Página: 1Fotos de un socorrista haciendo una patada de braza, en posición ventral, con tabla o con los brazos extendidos delante.



Pies flexionados (fig.5). La posición característica de los pies durante la acción de la patada de braza es similar a la posición de los pies de Charlie Chaplin

Pies girados hacia afuera

Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior

En la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistencia cuando las piernas se recuperan a la posición de "Preparación", por eso la flexión de la cadera ha de ser tan pequeña como sea posible y una acción, o de propulsión, que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrás.

Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glúteos (fig.4), flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados (fig.3). Esta acción es muy importante para poder realizar la acción propulsora que va a continuación, en la que los pies están siempre más separados que las rodillas formando una "W" (fig.3). En esta acción, los pies se mueven como las hojas de una hélice, realizando una acción

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circular hacia atrás. Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el deslizamiento.

fig. 3 fig. 4 fig. 5

A continuación pasamos a describir las fases de la patada de braza: dibujos

Vista lateral Vista posterior

Descripción

Deslizamiento:

Los pies deben mantenerse en posición totalmente extendida e hidrodinámica y cerca de la superficie en posición horizontal.Los pies deben estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento.

Recobro:

La recuperación de las piernas empieza por una flexión de las mismas en las caderas y en las rodillas. La mayor parte de los preparadores intentan que los nadadores mantengan unidos los talones a medida que son llevados hacia arriba. Mientras, las rodilla se van separando las rodillas.

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Página: 1 diferentes fotos de diferentes momentos de una patada de braza, tambien en posición ventral. Por lo menos, una foto con piernas extendidas, otra foto con piernas en flexión, otra foto con piernas en flexión desde detrás, y alguna más que se vea bien la patada de braza.



Los talones, lo más juntos posible, se llevan hacia los glúteos, sin sacar los pies fuera del agua.

Barrido hacia afuera:

Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. El ángulo formado por el tronco y los muslos es de 125 grados.En este momento el fémur realiza una rotación interna con los que se separan las piernas. Esta posición de los pies es más fácil de comprender si se compara con los pies de Charlot (Charie Chaplin).Las piernas y los pies están en posición de ataque.

El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás.En esta fase aún no existe una propulsión totalmente eficaz sino que se utiliza para acelerar y para permitir a los pies que se sitúen bien, para lograr una buena impulsión atrás con los lados y la base de los pies.

Las rodillas se extienden, los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrás en su movimiento circular.Los muslos son llevados hacia arriba. Los pies aún están empujando el agua con fuerza.

Barrido hacia adentro:

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Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los muslos continúan su ascenso.La propulsión de las piernas ya no tiene eficacia.

Extensión o deslizamiento:

Las rodillas alcanzan casi la extensión total cuando los pies se hallan sólo separados unos centímetros.Las piernas han alcanzado casi su máxima elevación y se encuentran cerca de la superficie.

Deslizamiento:

La patada ha terminado y los pies se estiran. El nadador mantiene esta posición deslizándose unos cortos momentos, durante los cuales sus pies se elevarán unos centímetros, hasta que los talones casi rompan la superficie.

Sugerencias de aprendizaje:

Procura mantener el nivel de los hombros en un plano horizontalUtiliza siempre movimientos simultáneos y simétricos.Evita movimientos como batido de delfín o cualquier movimiento alternativo de las piernas.Una buena acción de piernas de braza exige tener un tobillo flexible. Realiza con regularidad ejercicios de flexibilidad del tobillo.Un error muy común es llevar las rodillas hacia el estómago en la fase de recobro de los pies. Procura llevar los talones hacia los glúteos

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Algunos socorristas acuáticos realizan una patada de “tijera”, es decir, con una pierna efectúan el movimiento correcto mientras que con la otra un movimiento de flexión- extensión.

Rodilla dolorosa: algunos nadadores y socorristas acuáticos padecen una inflamación crónica de los ligamentos colaterales medios y del menisco medio. Counsilman-

Podemos utilizar la patada de braza en diferentes posiciones según el remolque más indicado para la situación:

En posición ventral (cúbito prono) En posición dorsal (cubito supino) o lateral

EN POSICIÓN VENTRAL:

El socorrista acuático remolca a la víctima que se encuentra agarrada a un tubo de rescate. El socorrista, se encuentra situado frente a ella, por lo tanto puede mantener contacto visual y verbal con la misma, al mismo tiempo que empuja el tubo de rescate . dibujo

Remolque de “nadador cansado”. dibujo

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Página: 1 foto de remolque de nadador cansado. lo tienes en el libro de arenillas pg 103

Usuario , 03/01/-1,

Página: 1 foto de un socorrista empujando o remolcando a una víctima agarrada a un tubo de rescate. El socorrista está en posición ventral y empuja a la víctima copn patada de braza.



EN POSICIÓN DORSAL :Las piernas realizan una patada de braza en posición dorsal. dibujo Para evitar que las rodillas salgan del agua, el ángulo formado entre tronco y muslo es menor que en la patada de braza normal. El cuerpo se hunde más, aumentando la resistencia frontal y dificultando las acciones propulsivas.En esta posición uno o los dos brazos, quedan libres para agarrar a la víctima o para efectuar tracciones acuáticas. Un error muy frecuente es el de adoptar una posición de “sentados”, separación excesiva de rodillas durante la acción del empuje, sacar las rodillas del agua, insuficiente flexión plantar, o realizar una patada asimétrica. Hay que tener en cuenta que este tipo de nado nos impide ver hacia donde vamos, por lo que se aconseja girar la cabeza cada poco tiempo.

EN POSICIÓN LATERAL:dibujoConsiste en nadar de lado, con las mismas consideraciones técnicas que para la patada dorsal.Un brazo agarra la víctima mientras que el otro puede quedar libre si la técnica de remolque utilizada agarra al accidentado con un solo brazo. Nos permite utilizar la acción propulsiva del brazo que queda libre con una adecuada coordinación entre patada y brazada.

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Usuario , 03/01/-1,

Página: 1Fotos de un socorrista de lado, remolcando una víctima con patada de crol lateral y un brazo libre que hace diferentes brazadas: un foto con brazada larga subacuática,otra foto con brazada media desde el hombro y otro con brazada corta. ,(pg 101 de arenillas, el de abajo).

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Página: 1foto un- una socorrista en posición dorsal (hacia atrás) haciendo patada de braza. , (pg. 98 99 de arenillas, la forma de coger de la pg 98 ), foto también de un nadador en posición dorsal (hacia atrás), haciéndolo mal, porque está muy sentado.



Apropiado para “crolistas” y nadadores con patada de braza poco potente.El brazo que tracciona lo puede hacer de las siguientes formas: dibujo

o Con brazada larga subacuática, con el brazo extendido completamente recomendado para largas distancias y con un buen nivel de entrenamiento.

o Con brazada media, aproximadamente desde el hombro.

o Con brazada corta.

DE TODAS MANERAS, ES FRECUENTE ENCONTRAR ADAPTACIONES INDIVIDUALES DE LAS TRACCIONES, CADA SOCORRISTA ACUÁTICO LAS APORTA A SU TÉCNICA INDIVIDUAL.

Según las características de la víctima, y la efectividad de la patada del socorrista acuático, elegirá una posición u otra para efectuar los remolques de la manera más rápida, segura y efectiva.

Es recomendable realizar estiramientos de la zona lumbar y fortalecimiento de la musculatura abdominal además de ejercicios de flexibilidad.

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Página: 1dibujar las brazadas



3. FLOTACIONES:

La FLOTACIÓN es la capacidad que tienen los cuerpos para mantenerse cerca o sobre la superficie del agua.

FLOTACIÓN ESTÁTICA:Un cuerpo que se encuentra en el agua, está sometido a dos fuerzas (de igual dirección pero de sentido contrario): PESO Y FLOTACIÓN.

Ley de Arquímedes:La fuerza de empuje es igual al peso de líquido o gas desalojado.

Principio de Arquímedes “la magnitud de la fuerza de flotación será igual al peso del agua desalojada por el cuerpo total o parcialmente”.El que un cuerpo flote o no, dependerá de la relación existente entre

Fza de Flotación / Fza de Peso

Si la Fza de Flotación es mayor que el peso del cuerpo el cuerpo flota

Si la Fza de Flotación es menor que el peso del cuerpo el cuerpo se hunde

El que un cuerpo se hunda o flote depende de dos factores: su masa y el volumen del cuerpo. La DENSIDAD = MASA gr. / VOLUMEN cc.La DENSIDAD del cuerpo humano está en función de la cantidad de huesos,

músculos y otros tejidos de los cuales está compuesto.

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Dibujo Esto explica que la proporción de grasa superior en las mujeres que en los hombres ayuda a que puedan flotar con mayor facilidad. (A menor densidad del cuerpo, mayor capacidad de flotación). Algunos deportistas con una gran masa muscular repartida sobre todo en las piernas, les cuesta flotar, mientras que algunos adultos con un alto porcentaje de tejido adiposo (grasa) les resulta fácil adquirir la flotación.

Dibujo La respiración influye en la flotación: el volumen de aire que tienen los pulmones es otro factor importante a la hora de determinar el grado de flotabilidad. En inspiración máxima casi todos los hombres y mujeres flotan en posición de “medusa”.

Según la naturaleza del medio acuático, la flotación variará. Por ejemplo, en el mar la flotación es mayor que en un río.

FLOTACIÓN DINÁMICA: En algunas ocasiones el socorrista acuático deberá mantenerse en posición vertical en el agua. Esta acción le permitirá: (Palacios, 1990)

o mantenerse cercano a la víctima hablando con ella para que se calme, o realizar alguna maniobra de salvamento,o visualizar mejor el entorno, o pedir ayuda en caso necesarioo mantenerse a flote como autosalvamento, o o bien porque la situación así lo requiera.

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Página: 1foto de una persona flotando en posición medusa”, piernas flexionadas, flexión de tronco y piernas agarradas con los brazos.

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Página: 1 foto de una mujer flotando,foto de un “tio musculitos” que se le hunden las piernas y foto de persona mayor, y obesa que flota.



Esta acción se puede conseguir: dibujo Aplicando una patada de braza, pero

moviendo las piernas de manera alternativa y sin realizar una extensión completa de las mismas. También al mismo tiempo pueden intervenir las manos, realizando una ligera presión al moverlas sobre la superficie del agua. De esta manera, los hombros y la cabeza se encuentran fuera del agua. Es la más económica y permite que siempre haya una acción sobre el agua. Esta patada se utiliza principalmente en waterpolo.

Dibujo Aplicando una patada de braza, empujando simultáneamente con las dos piernas y describiendo una trayectoria circular con ambas, recuperando a la vez las mismas. Se produce un efecto como pequeños saltos en el agua.

Dibujo Aplicando solamente la acción de brazos y manos, realizando movimientos ondulatorios y laterales, consiguiendo que el cuerpo se mantenga a flote a través de las fuerzas de elevación que se aplican.El cuerpo se mantendrá en posición vertical, oblicua u horizontal. El ejemplo más claro de esta forma lo tenemos en las prácticas de natación sincronizada.

Dibujo Aplicando una patada de crol, siendo esta acción de mayor dificultad, ya que implica

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Página: 1Patada de crol en posición vertical.

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Página: 1persona en posición dorsal (boca arriba), con las piernas hundidas y haciendo movimientos con los brazos y sobre todo con las palmas de las manos.

Usuario , 03/01/-1,

Página: 1Idem al 12 pero con patada de braza simultánea

Usuario , 03/01/-1,

Página: 1Persona en el agua en posición vertical, realizando una patada de braza alternativa, patada de waterpolo



poseer una gran técnica para conseguir mantener la flotación sin desplazamiento.

Parece que la acción más adecuada resultaría al combinar una acción simultánea de brazos y piernas, realizando las técnicas explicadas anteriormente, y permitiendo que uno de los brazos estuviese libre.

FLOTACIÓN INDIRECTA:

Es la flotación en la que utilizamos ayuda externa, como por ejemplo tubos de rescate, latas de rescate, aros, chalecos salvavidas, flotadores, balones, maderas, neumáticos, etc...

En algunas ocasiones, se puede utilizar la propia ropa mojada, ya que al mojarse mantienen el aire dentro y nos pueden ayudar a flotar perfectamente. Para realizarlo tenemos que anudar o tapar las aperturas de la ropa e inflarla para pasar a colocarla alrededor del cuello o debajo de los brazos, en las axilas. dibujo...

4. INMERSIONES-BUCEO:

ALGUNAS CONSIDERACIONES:

Durante la inmersión, el ser humano sufre una serie de alteraciones producto de los efectos del incremento de presión sobre los gases respiratorios, el sistema circulatorio, el ojo y el oído, y la pérdida de calor, como resultado de los cuales aparecen una serie de fenómenos adaptativos. El ritmo cardiaco se enlentece por la acción de mecanismos reflejos de origen vagal. Aumenta el retorno venoso al corazón derecho al incrementarse la presión sobre la superficie corporal provocando, de forma combinada con el frío, vasoconstricción periférico y del área esplácnica. Los niveles de ácido láctico se incrementan en el período

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Página: 1 foto de una persona que flota en el agua gracias a una camiseta anudada por los extremos y que está alrededor del cuello.



posterior a la inmersión por las condiciones de anaerobiosis relativa a que se ve sometido el organismo durante la misma.

El ojo también se ve afectado por la presión hidrostática y por el distinto índice de refracción del agua respecto al medio aéreo, todo lo cual desemboca en un ojo virtualmente hipermétrope. Con respecto al oído, los efectos obedecen igualmente a dos causas. Por un lado, el aumento de presión sobre la cara externa del tímpano obligará a equilibrarla a través de la trompa de Eustaquio intentando evitar la rotura de la membrana; por otro, la diferente densidad del agua, mayor que la del aire, incremento la velocidad de conducción del sonido entre 3 y 4 veces, hasta límites entre 1.100 y 1.500 m/seg. modificando también la calidad del mismo.

Finalmente, cabe hacer mención especial a dos entidades clínicas de especial relevancia en el buceo con equipo autónomo: la enfermedad descompresiva y el síndrome de sobreexpansión pulmonar.

La enfermedad descompresiva recoge todo un cortejo clínico derivado de la formación de burbujas en el torrente sanguíneo, cuando disminuyen las cotas de presión que han permitido a estos gases su disolución en el plasma por efecto de los gradientes de presión.

El síndrome de sobreexpansión pulmonar tiene como mecanismo fisiopatológico, el desgarro de los tejidos pulmonares cuando se ven dilatados por encima de sus límites elásticos, al expansionarse los gases que contienen con ocasión de una caída brusca de presión, por el ascenso precipitado desde cotas profundas, sin exhalar simultáneamente el gas a presión suministrado por el regulador del equipo autónomo.

Todas estas circunstancia convierte el buceo en una situación especial a la que el organismo debe enfrentarse para evitar riesgos que hagan de esta actividad una práctica peligrosa si se aceptan las limitaciones que presenta el medio acuático y las precauciones que bajo ningún concepto se deber obviar.

Es fundamental que un socorrista acuático domine la práctica del buceo.

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La adecuada preparación física del socorrista acuático influirá de manera positiva en la práctica del buceo. La preparación mental implica tener confianza y sentirse bien en cada inmersión que hagas.

Cerciórate de que estás utilizando la mejor forma de bucear, para realizarlo correctamente debes conocer la técnica adecuada y entrenarla. Nunca debes exceder tus límites. Los casos de ahogados entre nadadores expertos que han realizado imprudentemente prácticas de buceo son desgraciadamente más frecuentes de lo que se desearía.

Si buceas con aletas, procura mantener los movimientos de tus aletas dentro de la corriente generada por tu cuerpo; fíjate en los peces... a ellos no les cuesta gran esfuerzo nadar...

La “desorientación” al bucear es una desagradable experiencia en la que no sabes en que dirección vas , por lo que no sabes que está arriba y que está abajo. Para reestablecer la orientación rápidamente, establece contacto con un objeto estacionario, como un cabo de ascenso/descenso, el fondo marino o la superficie. También puede ayudarte observar tus burbujas.

EL GOLPE DE RIÑÓN:

Cuando el socorrista acuático pasa de una posición ventral de nado y necesita sumergirse realizará un “golpe de riñón”. Consiste en una flexión de tronco enérgica hacia abajo, en la que el socorrista acuático alcanza un ángulo de 90º con la superficie del agua. Las piernas salen del agua durante esta acción, para pasar a colocarse verticalmente en prolongación sobre el cuerpo. Es importante conseguir esta verticalidad, ya que el peso de la parte inferior del cuerpo es el que nos ayuda a sumergirnos. Comenzaremos los movimientos de buceo una vez las piernas estén completamente bajo la superficie del agua.

Este movimiento facilita la inmersión, aprovechando el aire en apnea y un ahorro energético.dibujo

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Página: 1 foto de un golpe de riñón, o varias fotos, mejor. Pg 91 libro de arenillas, pero sin maniquí en el fondo



Otro aspecto importante a considerar en lo que se refiere a aguas abiertas sobre todo, es el ascenso a la superficie por parte del socorrista acuático: antes de emerger completamente, debe hacerlo con un brazo extendido hacia arriba, y mirando hacia la superficie, con el fin de evitar posibles golpes en la cabeza con plataformas, embarcaciones, otro socorrista, ...-etc. dibujo

Formas de buceo:

Buceo con ayuda de equipo subacuático completo. Buceo con ayuda de gafas y aletas.

Buceo sin material.

Buceo con ayuda de equipo subacuático completo:

Existen cursos y titulaciones específicas para la práctica del buceo con equipo autónomo. No es competencia en este curso, sin embargo los que estéis interesado podéis dirigiros a la Escuela Mediterránea de Buceo de Alicante, sita en el Puerto de Alicante.

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Página: 1socorrista que emerge hacia la superficie, portando una víctima con un brazo y el otro extendido, al llegar a la superficie



Buceo con ayuda de gafas y aletas:

Es aconsejable que un socorrista acuático practique y utilice un material sencillo para la práctica del buceo como son las gafas y las aletas. Puede sernos de gran ayuda en los rescates. dibujo

Las gafas de buceo deben ser las utilizadas en las inmersiones, y no las gafas de natación, ya que debido a que la nariz estaría fuera de las mismas no son aconsejables. Además las gafas de buceo permiten una gran visibilidad.

Deben adaptarse al contorno facial del individuo, sin que quede nada entre el sello de las gafas y la cara, como podría ser algún mechón de pelo.

Para comprobar si el ajuste de la máscara es correcto, deben quedar bastante fijas sin utilizar la cinta posterior que las sujeta. El borde de la máscara debe estar en total contacto con la cara. Inhalar ligeramente con la máscara puesta. Si se ha logrado el ajuste debido, la máscara no caerá hasta que se exhale el aire.

Para vaciar de aire una máscara inundada: debes echar fuera el agua mediante la exhalación de aire por la nariz. Tienes que hacerlo apretando firmemente el borde superior contra la frente mientras se mira hacia arriba.

Las aletas nos propulsarán a mayor velocidad dentro del agua al tiempo que economizamos el gasto energético. Además si se consigue una técnica adecuada con aletas permiten que los brazos queden libres durante la propulsión.

La técnica de propulsión con aletas se basa en adoptar una postura lo más hidrodinámica posible, disminuyendo la resistencia frontal al avance. Esto es, que el cuerpo adopte una posición plana en el agua, con los brazos extendidos por delante de la cabeza y manos unidas o bien se sitúen a ambos lados de la cadera.

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Página: 1foto de unas gafas de buceo, unas aletas



Aletea eficientemente. Una vez más la meta es reducir al mínimo la turbulencia. Generalmente, los movimientos de la aleta han de ser cortos para que las aletas permanezcan dentro de nuestra "estela" de turbulencia, reduciendo así la fricción al mínimo. Para bucear con equipo autónomo (botellas) van mejor las aletas cortas que las aletas largas. Estas últimas, usadas en apnea, dan más velocidad pero requieren mucha más energía y por tanto consumirías mas O2.

BATIDO DE “CROL” CON ALETAS.

Se alterna la acción de las piernas. Debemos aletear con toda la pierna, desde las caderas, no desde las rodillas. dibujo

BATIDO “DELFÍN O PATADA DE MARIPOSA”

Acción simultánea de las piernas y movimiento ondulatorio de todo el cuerpo. dibujo

El batido de mariposa o batido de delfín es el más rápido de los cuatro estilos de competición cuando se efectúan ejercicios de esta clase con tabla. Se le llama batido de delfín o de pez porque el movimiento se parece al de los delfines.

Para algunos nadadores el batido es difícil y requiere una buena flexibilidad de tobillos y una buena coordinación con el movimiento de brazos.dibujo

El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro batido hacia arriba o ascendente. También se ha citado anteriormente que la posición de las piernas es similar a la

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Página: 1fotos de patada de delfín, varias fotos en varios momentos de la patada.

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Página: 1socorrista con aletas, realizando patada de delfín o de mariposa

Usuario , 03/01/-1,

Página: 1socorrista aleteando, con patada de crol, y aletas



posición de los pies de crol, con la salvedad de que los movimientos de ambas piernas son simultáneos y no alternativos. Además de esta diferencia, se nota una flexión de las rodillas mayor que en el batido de crol.

El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el batido hacia arriba mientras las rodillas y los tobillos están extendidos, y el batido hacia abajo comienza con una flexión inicial de las rodillas y termina luego con una enérgica extensión de las piernas.

Veamos ahora más detenidamente los movimientos:

Vista lateral DescripciónBatido ascendente:

Las piernas se hallan al punto más bajo de su batido, con los talones a una profundidad de casi sesenta centímetros.

Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas.

las piernas continúan subiendo extendidas. Esta ascensión de piernas produce un descenso de las caderas.

Aquí empiezan a descender los muslos, mientras los pies continúan hacia arriba. Este movimiento combinado es posible en razón de la flexión de las rodillas.

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Se acelera la velocidad del movimiento hacia abajo de los muslos, pero se incrementa la flexión de las rodillas, por lo que se elevan los pies aún más cerca de la superficie. Las caderas se hallan en el punto más bajo.

Mientras las rodillas alcanzan un máximo de flexión de 90 grados, los pies, ahora en el punto superior del batido, empiezan la flexión plantar en preparación del inicio del batido hacia abajo.

Batido descendente:

La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a medida que los pies son impulsados hacia abajo con perceptible hiperextensión, o flexión plantar de los tobillos. En este punto del batido, se hace evidente por qué motivo una buena flexibilidad de tobillos es un rasgo deseable.

El impuso de los pies hacia abajo continúa sin cambio aparente en la posición de los muslos. La acción hacia abajo de los pies tiene su reacción en la elevación de las caderas, que se mueven en dirección a la superficie.

A medida que las rodillas se extienden, los pies continúan descendiendo y los muslos empiezan a ascender.

El batido hacia abajo de los pies se ha completado cuando las piernas alcanzan la máxima extensión de las rodillas. Los muslos ya han iniciado su ascensión y algo de esta impulsión hacia arriba se transferirá ahora a las partes inferiores de las piernas.

Buceo sin ayuda de material:

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Es aquel que se realiza únicamente con la ayuda de nuestro cuerpo. Se pueden utilizar diferentes técnicas, aunque la importancia radica en que los movimientos utilizados por los brazos para bucear sean lentos, potentes, amplios y precisos, con recobros cercanos al cuerpo para disminuir la resistencia al avance.

Brazada grande de braza-patada de braza :

Se realiza una brazada como la de braza, pero más amplia, y con el recobro de los brazos debajo del abdomen, cercanos a la línea media del cuerpo. Para lograr una correcta propulsión subacuática, la patada de braza se realizará cuando los brazos estén extendidos delante de la cabeza, el cuerpo se encuentra en una posición hidrodinámica. dibujo

Brazada de mariposa-patada de braza :

Se realiza una brazada como la del estilo mariposa y con el recobro de los brazos por debajo del abdomen, cercanos a la línea media del cuerpo. dibujo

La acción de brazos en mariposa se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol y cuyas fases consta de tres barridos diagonales y un recobro. Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia adentro y el barrido ascendente.

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Usuario , 03/01/-1,

Página: 1foto buceando, patada braza, brazada de mariposa

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Página: 1 foto buceando, patada braza, brazada grande braza



La continua flexión de los codos lleva a que las manos prácticamente se junten debajo del cuerpo y a la altura del abdomen. En este momento se intentará mantener las manos mirando hacia atrás mientras los codos permanecen en todo momento adelantados y apuntando hacia los lados. Este es el momento de la mitad de la brazada, en el que los codos está flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado. Las manos seguirán empujando hacia atrás hasta las caderas en un movimiento circular hacia afuera y hacia arriba. Como se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario "ojo de cerradura" o "reloj de arena".La figura 2 muestra el incremento de la aceleración que las manos realizan en el transcurso de la trayectoria de los brazos.

Fig. 2

Algunos consejos para la práctica del buceo:

1. Respira profundamente. Una inspiración profunda al respirar hace que el aire llegue hasta los más pequeños alvéolos de nuestros pulmones, que es donde tiene lugar el intercambio de gases. Esta forma de respirar reduce el volumen de "aire viciado" que siempre quedará en nuestra tráquea y, garganta y boca y también en el tubo en caso de que lo llevásemos de la respiración anterior, de forma que la mezcla es más rica en oxígeno.

Se recomiendan respiraciones lentas y profundas.

Al salir a superficie, concéntrate en exhalar completamente el aire tras cada respiración. Esto también reduce la cantidad de "aire viciado" que queda en

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los pulmones y mantiene el nivel del dióxido de carbono más bajo. Un nivel alto de CO2 en sangre activará la siguiente inspiración aunque el nivel de oxígeno en sangre sea adecuado. Por otro lado, una exhalación profunda prolonga el tiempo antes de que sientas la necesidad de otra inspiración.

La hiperventilación consiste en la realización de sucesivas respiraciones profundas antes de realizar una inmersión, pero es peligrosa, ya que no suele controlarse, y puede dar lugar a un aporte de O2 muy grande, y una disminución de CO2, lo que retrasará la aparición de la señal de alarma (necesidad de respirar). Por lo tanto en general no es muy aconsejable, aunque pueden existir personas que lo realicen habitualmente, pero suelen conocer la técnica, sus capacidades y sus limitaciones a la perfección.

2. Respira lentamente. El concentrarse en un ritmo respiratorio lento rinde mayores beneficios con inmersiones profundas.

3. Nunca espirar aire. Mientras se permanezca con el aire que se ha inspirado se puede utilizar el oxígeno que contiene. Por el contrario si el aire se espira se desaprovecha la parte de oxígeno que todavía no se había utilizado.

Con cada inspiración de aire, se aporta de 4 a 5 litros, de los que un 21% es O2, y de este en una respiración normal solo se aprovecha el 5%, sin contar el que queda en las vías respiratorias sin utilizar. Precisamente por esto es tan eficaz la respiración artificial “boca a boca”. El alivio que supone espirar aire se explica por los efectos de la mayor presión dentro del agua, que hace a menor volumen, menor presión.

4. Consejo: Prueba el Yoga. No, ¡en serio!. Los ejercicios de yoga enseñan a conocer y controlar tu patrón de respiración. Los buceadores que practican yoga generalmente rebajan su consumo de aire.

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5. Relájate. Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuando te relajas, respiras más lentamente y más profundamente de forma natural. Por otro lado, una respiración ligera y rápida es la respuesta natural de nuestro cuerpo a la ansiedad. La ansiedad ocurre cuando se acumulan tensiones físicas y psíquicas. Si notamos esta ansiedad debemos parar, identificar cual es la causa de la misma y tomar las medidas adecuadas.

6. Efectuar compensación de presiones; al descender bajo el agua, la presión hidrostática actúa sobre la cara externa del tímpano de forma creciente a medida que la profundidad aumenta; si no recibe por su cara interna una contra-presión, sentiremos un dolor en los oídos pudiendo causar alguna lesión. La compensación de presiones podemos efectuarla:

Por deglución o masticación forzada: consiste en efectuar movimientos de masticación o de deglución exagerados. Así se producen una serie de contracciones en la laringe y la faringe que provocan el cierre de la traquea por la epiglotis, por lo que el aire es expulsado hacia la trompa de Eustaquio favoreciendo la compensación de oídos.

Maniobra de Valsalva: es el más efectivo. Consiste en, con la boca cerrada, pinzar la nariz con los dedos al mismo tiempo que soplamos por ella. El aire, buscará los puntos de salida y llegará hasta el tímpano, al que empujará hacia fuera para reestablecer el equilibrio de presiones. (No es

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adecuado para la salud de los oidos realizar esta maniobra fuera del agua).

Esta maniobra puede verse afectada en caso de que la Trompa de Eustaquio se encuentre obstruida por mucosidades o inflamaciones del conducto o del oido(“Otitis”). Por eso no debes bucear resfriado ni en el caso de que utilices descongestionantes nasales. También resultará difícil de efectuar la maniobra en caso de que existan tapones de cerumen en el conducto auditivo externo.

Debes saber que no se debe de bucear con tapones en los oidos.

7. Mejora tu forma aeróbica. Mediante el ejercicio aeróbico el cuerpo se acostumbra a hacer más trabajo con menos aire —quedarse sin respiración es sinónimo de no estar en forma—. Es probable —aunque no se ha comprobado— que un sistema cardiovascular más fuerte es más eficiente a la hora de eliminar el nitrógeno acumulado durante la inmersión.

8. Muévete lentamente. Este punto está relacionado con la respiración lenta. Al propulsarse en el agua, se crea una resistencia al avance —provocada por la turbulencia— . Esta turbulencia se incrementa de forma exponencial cuanto más rápido nos movamos, lo que significa que nadando el doble de rápido se genera como cuatro veces más turbulencia, la cual requiere cuatro

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veces más energía para superarla y para producir esta energía utilizamos cuatro veces más aire.

Procedimiento para el rescate de un cuerpo sumergido:

EL TIEMPO ES UN FACTOR FUNDAMENTAL: si la víctima no respira es posible que se produzcan lesiones permanentes en el cerebro después de 6

minutos.

1) Determinar exactamente el lugar en el que se ha hundido el accidentado, tomando puntos de referencia fijos en el momento en el que se le ve por última vez.

2) Si existe corriente, considerarla, porque en este caso la víctima no se hunde en línea recta hacia el fondo.

3) Nadar sin agotarse hasta el lugar en el que se ha de bucear.

4) Si acuden dos socorristas acuáticos, realizar búsquedas de manera alternativa, descansando uno mientras el otro bucea o repartiéndose la zona de búsqueda.

5) Realiza un trazado de búsqueda: (para controlar la distancia que avanzas puedes utilizar como referencia el nº de “aleteadas” que realizas)

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Trazado en U: funciona bien para cubrir una zona grande usando el mínimo equipo.

Si hay varios socorristas acuáticos, cada uno comienza el trazado en “U” en una dirección diferente comenzando desde donde la víctima fue vista por última vez.

Espiral cuadrada: funciona bien si la visibilidad no es muy buena y crees que la víctima no está muy lejos.

Comienza en el punto donde la víctima fue vista por última vez.

Búsqueda circular: te permite buscar eficazmente con poca visibilidad. Se requiere un cabo, necesita más tiempo para realizarse que los anteriores. Se realiza con el fondo relativamente despejado.

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Búsqueda guiada desde la superficie: para rastrear una zona grande y compleja.

6) El fondo no debe ser tocado en ningún momento, para evitar que el agua se enturbie y perjudique la visión.

7) La duración de las inmersiones no se deben prolongar más de 20-25 segundos, en función de la capacidad del socorrista acuático. Así evitarás el agotamiento y podrás efectuar más de una inmersión.

8) Si las condiciones lo requieren (agua turbia, corrientes,...) se debe procurar ir atado a una cuerda que asegure el regreso y la ayuda desde fuera.

Procedimientos para el rescate de un buceador desaparecido:dibujo

EL TIEMPO ES UN FACTOR FUNDAMENTAL: si la víctima no respira es posible que se produzcan lesiones permanentes en el cerebro después de 6

minutos.

1) Haz que alguien pida ayuda de emergencia.2) Asigna observadores que busquen burbujas.

3) Asigna buceadores cualificados para que se equipen y se dirijan a la zona donde el buceador fue visto por última vez para comenzar la búsqueda subacuática.

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Usuario , 03/01/-1,

Página: 1foto de un socorrista buscando un buceador desaparecido??algún dibujo que te parezca, para que no quede soso



Rescate de un buceador inconsciente bajo el agua:

Cuando encuentres a un buceador inconsciente bajo el agua, llevarle a la superficie es lo más importante además de tu propia seguridad.

Puedes realizar los mismos trazados de búsqueda explicados anteriormente.

1) Al encontrar a la víctima, toma nota de su posición, de si tiene el regulador en la boca, si tiene puesta la máscara. Recuerda estos detalles.

2) Si encuentras el regulador en la boca de la víctima mantenlo en su sitio aunque la víctima no respire. Así evitarás que le entre agua en sus pulmones.

Si encuentras el regulador fuera de la boca de la víctima, no pierdas tiempo intentando colocárselo.

3) Probablemente tendrás que sujetar a la víctima por detrás, de forma que puedas mantener el regulador en su boca (si no lo ha perdido).

Sujetar a la víctima por detrás también te permite vaciar el aire del chaleco de las víctima.

4) Si es posible, no sueltes los plomos de la víctima ni hinches su chaleco hasta que llegues a superficie. Esto facilita controlar el ascenso.

5) Durante el ascenso, mantén la cabeza de la víctima en una posición normal. El aire en expansión saldrá por si mismo, por lo que no necesitas apretar el pecho de la víctima para expulsar el aire.

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6) Conforme asciendas, piensa en los pasos a seguir cuando llegues a superficie.

7) Pide ayuda mientras estableces flotabilidad y giras a la víctima boca arriba.

8) Soltar el cinturón de plomos de la víctima garantiza flotabilidad, debido a los trajes de neopreno utilizados por los buceadores.

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BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:

La técnica en el Waterpolo.Juan Antonio MorenoFacultad de Educación. Universidad de Murcia

Curso de waterpoloPierluigi Gardini-Bon aventura CaninoEditorial de Vecchi

Nadar más rápidoE.w. MaglischoEditorial Hispano europea

SALVAMENTO Y SOCORRISMO ACUÁTICORafael Arenillas.Editorial Gymnos.

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TÉCNICO EN SALVAMENTO ACUÁTICOEscuela Española de Salvamento y Socorrismo.Galicia Editorial,1990.

APUNTES DE 5º CURSO INEF – MAESTRÍA NATACIÓNPROFESOR ALBERTO GARCÍA BATALLER.Sin publicar. Madrid 91.

www.i-natacion.comJ. Antonio Hernández

www.marenostrum.orgTexto: John FrancisTraducción y adaptación: Miquel Pontes

Rescue Diver Manual –PADI

International PADI –Santa Ana California 1996

URL: http://home.a-city.de/walter.fendt/physesp/empuje.htm© Walter Fendt, 19 Abril 1998© Traducción: Juan Muñoz, 9 Marzo 1999

T.4. INMERSIONES-BUCEO: CAPÍTULO REVISADO Y TUTELADO POR GREGORIO H. JENSEN (“YOYO”): instructor de buceo recreativo y trainer de buceo técnico- escuela mediterránea de buceo.-alicante.

D. Alvaro Lazúen Alcón. Médico del Servicio de Sanidad Marítima. Instituto Social de la Marina. MO de Trabajo y Asuntos Sociales. Diplomado en medicina subacuática e hiperbárica por la Universidad de Barcelona.

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natación para socorristas

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