正面人生：活出好心情

香港中文大學香港健康情緒中心

香港每五個人在一生當中，就有一人受到某程度上的情緒病困擾。情緒病患者不單只在情緒上產生煩躁、憂慮及不安等徵狀，而且他們往往因為情緒問題而引發起身體的各種不適，例如:頭痛、失眠、疲倦或其他原因不

明的疼痛等。值的注意的是，大部份患者都不了解自己的病情或得不到適當的治療。

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快樂孩子約章

http://www.edb.gov.hk/tc/edu-

system/special/resources/joyfulatschool/family.html

少年愈快樂長大掙錢愈多與不快者收入差距可達7.8萬

明報 – 2012年11月21日

• 【明報專訊】英國一項大型研究發現，少年時期快樂與否，原來與日後的收入有關，少年時期愈快樂的人收入愈高。

• 專家指出，研究數據顯示快樂的人有較高機會接受大學教育，亦會較樂觀、較少神經問題，有利就業前景，自然有較高可能獲得更高收入。

如何每天活出好心情？

沒有可能

沒有捷徑

只有靠一點一滴的刻意經營

社會

家庭層面 學校層面

快樂孩子約章

快樂父母才有快樂孩子

快樂孩子才有快樂將來

1. 父母關係

「快樂只有靠一點一滴的刻意經營

孩子常歡笑，父母關係是首要」

• 良好的夫婦關係，使父母更有能力面對子女的轉變和家庭的挑戰；

• 夫婦關係，不只關乎兩個人，也是給孩子最好的禮物，比一擲金千替他買樓、為他鋪路入名校，都寶貴得多。

1. 父母關係「快樂孩子常歡笑，父母關係是首要」

• 父母關係緊張，子女也容易感受家庭的壓力。

• 父母宜加強對伴侶的關注，彼此支持。

1. 父母關係「快樂孩子常歡笑，父母關係是首要」

1. 家庭關係「快樂孩子常歡笑，關係是首要」

催產素:↑彼此的信任↑情感聯繫

多巴胺：↓憂鬱

腦內啡：↓痛楚

放鬆肌肉

血清素：舒緩情

↓皮質醇：↓壓力↑提升免疫力

2. 休息放鬆「善待自己不能少，休息鬆弛好重要

」

• 家長自身情緒狀況對其與孩子互動及管教有著重大影響。

• 避免長期單一專注子女表現，使雙方的情緒及精神困擾。

2. 休息放鬆「善待自己不能少，休息鬆弛好重要」

• 家長宜做一些能讓自己放鬆的事情，

• 例如：和朋友相聚及為自己安排一些休閒活動或發展個人興趣，讓身心得以放鬆。

• 如情況沒有改善，就應及早向專業人士尋求協助。

2. 休息放鬆「善待自己不能少，休息鬆弛好重要」

社區資源二十四小時求助熱線•生命熱線 (電話: 2382 0000)

•香港撒瑪利亞防止自殺會 (電話: 2389 2222)

•明愛向晴熱線 (電話: 18288)

•醫院管理局精神科熱線 (電話:2466 7350)

•東華三院芷若園熱線 (電話: 18281)

其他求助熱線•社會福利署 (電話: 2343 2255)

•香港心理衞生會 (電話: 2772 0047)

•突破輔導中心 (電話: 2377 8511)

•香港小童群益會「兒童及青少年心理創傷治療服務」 (電話:

28238646 )

•香港青年協會「關心一線」 (電話: 2777 8899)

找個避風塘

即時冷靜

舒緩情緒

六邊形呼吸法

© 2011 Think Social Publishing, Inc. All rights reserved.

From The Zones of Regulation ® by Leah M. Kuypers. www.socialthinking.com

呼吸法 (mindful breathing)

• 集中留意自己的呼吸

https://www.youtube.com/watch?v=uNirv5gWny8

食雪糕

製造快樂

跳舞

打籃球

看書畫畫

散步

飲汽水

看韓劇

行街

打機

平日活動

3.調校期望「孩子能力要了解，期望過高會谷壞

」

• 過分強調成就的父母，其孩子有較大機會產生負面情緒、焦慮和抑鬱。

3.調校期望「孩子能力要了解，期望過高會谷壞」

• 了解和接納孩子的能力，因材施教，可讓孩子發揮所長，走向自我實現。

• 家長適度放手讓孩子自己摸索，鼓勵及接受孩子試完又試，有助孩子建立自信、自尊與學習到如何自處。

3.調校期望「孩子能力要了解，期望過高會谷壞」

4.傾計互動「日日傾計廿分鐘，親子互動又輕鬆

」

用心聆聽：

•身體微微向前

•望著孩子

•回應 -- Umm Uh

•點頭、微笑

•說說孩子的感受

4.傾計互動「日日傾計廿分鐘，親子互動又輕鬆」

人的「歸因」模式

• 「人是一種會問『為甚麼』的動物。當人面對一件重要事情，他就會問：是甚麼原因導致這件事發生？

• 心理學家稱之為『歸因』

• 人對於發生在自身的成敗得失或自己的行為作出的歸因，往往會影響那人的自我形象，動機和感受

「歸因」模式(Bernard Weiner )

• 外在 vs 內在因素來源 (locus)

• 穩定 vs 暫時穩定性 (Stability)

• 控制到 vs 控制唔到可控制性

(Controllability)

遇到挫折的歸因外在vs 內在 穩定vs暫時 控制到vs控制唔到

1.天資差

2.懶惰性格

3.這次運氣不好

4.沒有努力

5.用錯策略

6.老師針對

7.這科很難

8.當日狀態不好

外在

內在

內在

內在

外在

外在

內在

穩定

暫時

?穩定

暫時

暫時

?穩定

?穩定

暫時

不可

?不可

可以

內在 可以

?不可

?不可

不可

?不可

不同的歸因向度會帶來不同的心理結果

穩定性

因素來源 可控制性

期望成功的程度

有盼望

無盼望

羞恥

內咎

憤怒

+

自尊自豪因素來源

失敗

因為內在

+

不可控制因素 (如: 智能)

因素來源可控制性

有意程度

羞恥

內咎

憤怒

+

羞恥

因為：- 我又蠢又鈍

失敗

因為內在

+

可控制因素 (如: 努力、策略)

因素來源可控制性

羞恥

內咎

憤怒

+

內咎

因為：-我練習不夠多-策略失敗了

失敗

因為外在

+

可控制因素

因素來源 可控制性羞恥

內咎

憤怒

+

憤怒

因為隻馬成日故意

跑在我前面,我才會輸給他！

• 成功歸因於穩定的因素 (智能

、科目難易)

• 失敗歸因於暫時因素(運氣、狀態)

穩定性 期望成功的程度

有盼望

無盼望

期望下

次也會成功

有希望

因為：-只是有些不舒服吧！

因為：-我天生就是跑步高手

成功/ 失敗

問一問：點解？

答案

心態

之後的行為

因為：-我天生就是跑步高手

歸因：內在 穩定 不可控制

自信、樂觀會再嘗試

*若覺得是唯一因素過份樂觀，覺得不用努力也可成功驕傲行為

成功歸因於暫時因素 (運氣、狀態)

穩定性 期望成功的程度

有盼望

無盼望

覺得下次

也仍有機會失敗

觀望

因為：運氣真係好！

• 失敗歸因於穩定的因素 (智能

、科目難易)

穩定性期望成功的程度

有盼望

無盼望

覺得下次也會失敗

無望

因為：-我隻腳太短，不會跑得快

成功/ 失敗

問一問：點解？

答案

心態

之後的行為

因為：- 我又蠢又鈍

歸因：內在 穩定 不可控制

自卑、羞愧、悲觀放棄行為

錦囊：健康的「歸因」模式

明辨及對抗不健康 (傷害自尊、令人悲觀、令人驕傲、沒有動力等) 的歸因，並以健康的歸因取代

成功/ 失敗

問一問：點解？

答案

心態

之後的行為

人的「歸因」模式

歸因所帶來的心理結果會進而影響行為

保持自信？

繼續努力？

教學效能研究(John Hattie)(2007)

• 資料性回饋(提升自我調控)) (0.95)

• 鼓勵努力的回饋 (0.94) vs 一般讚賞(0.14)

• 改正性回饋 (0.37)

• 提昇動機 (0.61)

• 朋輩輔導 (0.56)

• 多提問 (尤以具挑戰性的問題為主) (0.42)

Hattie, J. and Timperley, H (2007) The Power of Feedback, Revue of Educational Research, 77 (1):81-112.

成功/ 失敗

問一問：點解？

答案

心態

之後的行為

因為：-我練習不夠多-策略失敗了

因為：- 我之前好努力練習- 事前的策略成功！

歸因：內在 暫時 控制到

自信、觀望、覺得要努力有動力

觀望有動力但過多可能會麻木地努力

1. 多回饋：努力？策略？態度？進步？

2.歸因要與事實相乎 (客觀)

3.引導學生：- 多角度思考- 負自己當負的責任 (不多不少)

錦囊：健康的「歸因」模式

4.無拘無束「無拘無束一個鐘，孩子快樂在其中

」

5.無拘無束「無拘無束一個鐘，孩子快樂在其中」

5.無拘無束「無拘無束一個鐘，孩子快樂在其中」

• 能幫助孩子學懂自我管理

• 學習如何在群體中與人分享，進行談判、解決衝突、控制自己的情緒和行為，和表達自己。

• 每天不少於一小時的自由活動／運動時間

• 發展個人長處和興趣、抒發情緒和壓力。

5.無拘無束「無拘無束一個鐘，孩子快樂在其中」

6.每日運動「每日運動半個鐘，讀書溫習變輕鬆」

• 哈佛醫師研究發現，運動是最天然的健腦丸！運動能促進腦細胞的增生，還能強化腦神經的連結，所以對學習力和記憶力有極佳的提升效果。

• 美國有一所高中利用第「零」堂課（第一堂課之前的半小時左右），讓學生先運動，再緊接著上最讓學生頭痛的科目，結果學習成效出奇地好，證明適度運動後的孩子大腦正處於高度覺醒狀態，更能有效地學習。

6.每日運動「每日運動半個鐘，讀書溫習變輕鬆」

• 此外，運動能重新建立身心連結，有助於抵抗壓力、憂鬱等負面情緒。每天30分鐘有

氧運動，能增加多巴胺分泌、提升專注力。

6.每日運動「每日運動半個鐘，讀書溫習變輕鬆」

7.充足睡眠「每日睡足十個鐘，身心健康兼集中

」

• 5-12歲的小朋友每晚需要睡10-12小時才足夠。

• 睡眠是幫助腦部重組記憶及鞏固學習的重要環節。睡眠質量好，可以改善學習和記憶力。假如兒童睡不好、睡不夠，會導致生長激素及其他內分泌失衡，情緒也會變差。

7.充足睡眠「每日睡足十個鐘，身心健康兼集中」

• 由嶺南大學（嶺大）公共政策研究中心於負責，調查超過一千名小四至中三的學童的「香港兒童快樂指數調查」，發現睡眠時間愈接近8小時，兒童的快樂指數愈高;睡眠不足的兒童則最不快樂。

7.充足睡眠「每日睡足十個鐘，身心健康兼集中」

8.閒暇活動「閒暇活動樂趣多，大人細路笑呵呵」

• 促進親子關係

• 有能力抵禦壓力

• 不需要周詳計劃及大量資源，最重要是雙方也能樂在其中

8.閒暇活動「閒暇活動樂趣多，大人細路笑呵呵」

9.擁抱自然「功課學業暫放開，擁抱自然活教材

」

9.擁抱自然「功課學業暫放開，擁抱自然活教材」

• 豐富他們的感官和刺激他們的好奇心。

• 擴濶孩子的胸襟

• 有治癒的能力，能令人平靜下來，忘記悲傷和焦慮。

9.擁抱自然「功課學業暫放開，擁抱自然活教材」

• 可以將大自然帶進校園或家裏去。一棵植物、一缸魚兒，也可以吸引孩子，讓他們愛上自然。

9.擁抱自然「功課學業暫放開，擁抱自然活教材」

10.親子伴讀「親子伴讀好時光，有傾有講最難忘」

謝謝