m Alter Jahrekg Hfmax Puls%

Magermasse kg

Kraft

Mo TE 1

Di

Mi TE 2

Do

Fr TE 1

Sa

So TE 2

PhaseNachermüdung Dauer max. 1h

3-4x/Woche Sätze 32er-Split Pausen 1-2min

Max.Kraft - Hypertrophie

Muskelaufbau - Trainingsplan

Ziel: MuskelaufbauMaßnahmen: Muskelauftraining (Kraft) + Ernährungsumstellung

Trainingseinteilung - Wochenübersicht

BMI

Ausgangsdaten

KörpergewichtKfA %

Größe

Name:

Trainingsdaten

Beschreibung:

Krafttraining

Cardio

Das ist der Wachstums-Booster unter den Trainingsplänen.

Verwende ein Geicht mit dem 8-12 Wiederholungen möglich sind, für optimalen Muskelaufbau.Mache bei jedem Satz so viele Wiederholungen wie möglich. Immer wenn mehr als 12 Wiederholungen möglich sind, dann steigere das Gewicht! Für weiteren Muskelaufbau.

Die Pausen betragen nur 1-2min wenn das Ziel Muskelaufbau ist.

Split

MethodeIntensitäts MethodeHäufigkeit

© by Body-Former.com

Trainingseinheit 1Wiederhoungen Sätze

6-10 36-10 1-220 1-2

6-10 36-10 1-26-10 1-2

6-10 36-10 1-26-10 1-2

20-30 3

Trainingseinheit 2Wiederhoungen Sätze

6-10 320 1-2

6-10 1-2

6-10 320 1-2

6-10 1-2

6-10 36-10 1-26-10 1-2

20-30 3

Bizeps

NackenhebenBeinbeuger

Übung GewichtKreuzheben

Überzüge

SchulterdrückenSeithebenTrizeps

Klimmzüge / Latzug

Situps / Crunches

Bizeps

Dieser Plan ist einer der besten Pläne die es für m aximalen Muskelaufbau gibt!

Warum? Das erfahrst du in meinen Büchern "Maximaler Muskelaufbau - Das Muskelaufbau Geheimnis - Endlich massiv!"

Willst du lernen wie man noch mehr Muskelmasse aufbaut und niemals still steht beim Muskelaufbau? Dann gehe auf www.Maximaler-Muskelaufbau.com

Darin erfährst du auch was und wie du dein Training ändern kannst/musst damit du auch immer weiter Muskelmasse aufbaust. Denn der beste Plan ist der auf dem du gerade nicht bist... Somit reicht es leider nicht für immer und ewig diesen Plan hier durchzuziehen.

Für eine online Betreuung am Weg zu deinem Traumkörper inklusive Sixpack gehe auf www.Mein-Sixpack.com

Und wenn du persönlich von mir gecoacht werden möchtest, dann gehe auf www.Body-Former.com

Übung Gewicht

Bankdrücken

KniebeugenBeinpresseWaden

Situps / Crunches

Trizeps

Rudern KH

Fly's

Rudern LH

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