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Musculatura parte anterior e
inferior del tronco y diafragmas
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Diafragma
•Inserciones inferiores:
• Cara posterior apófisis xifoides (esternón)
• Superficies costales e internas de la 6a a la
10a costilla
• Ligamento arqueal (de la 10a, 11a y 12a costilla
a la apófisis transversa y cuerpo de L1)
• Cara anterior cuerpo L3 (parte derecha) y L2 (parte
izquierda)
•Inserciones superiores: todas sus fibras confluyen en un
tendón central, llamado centro frénico
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• Acción:
• Con tórax fijo: disminuye la bóveda y
realiza respiración abdominal
• Con centro frénico fijo: eleva y
expande caja torácica, realizando la
respiración pectoral
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•Retracción: dificultad en cualquier tipo de respiración. Queda bloqueado hacia abajo y
provoca hiperlordosis.
•Debilidad: genera disnea. Puede presentar una debilidad unilateral o bilateral
•Sinérgicos: intercostales externos y oblicuo externo
•Antagonista: transverso del abdomen
•Estiramiento:
Apanasana: en la exhalación se libera.
•Relajación: con cantos de mantras o en una
Meditación que nos centre en la sensación de
arraigo.
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Fortalecimiento:
Balasana (sobre todo parte posterior)
Upavesasana (la caja torácica y diafragma quedan
elevados)
Urdhva mukha svanasana
Pincha mayurasana requiere de una respiración muy
equibrada
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Diafragma pélvico
También conocido como suelo pélvico.
Limita inferiormente la cavidad abdominal.
Formado por :
• M. elevador del ano
• M. coccígeo
Puborrectal
Pubococcígeo
Iliococcígeo
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•Acción: asciende el suelo pélvico, comprime el contenido abdominal y pélvico conjuntamente con los
abdominales. Actúa en las espiraciones forzadas, la tos, estornudos, vómito, micción, deposición y en la
fijación del tronco para movimientos fuertes de las EESS, como levantar objetos pesados.
•Debilidad: incontinencias y prolapsos.
V U
R
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Diafragma vocal
Situado en la laringe, presenta los
músculos vocales encargados de la
fonación, las cuerdas vocales y la
epiglotis, que es una lámina de
fibrocartílago en forma de espátula
que se inserta delante del hueso hioides.
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Músculos abdominales
• Recto anterior del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Transverso del abdomen
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Recto anterior del abdomen
• Origen: costillas y cartílagos costales de
la 5ª, 6ª y 7ª costilla y en la apéndice xifoides
• Inserción: en la sínfisis y la cresta del pubis
• Acción: flexión del tronco y retroversión de
la pelvis
• Debilidad: dificultad para la flexión
• Sinérgicos: los ostros músculos del abdomen
• Antagonista: erector de la columna
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Fortalecimiento
Navasana Virabhadrasana III
Dvipada pitham
Kumbhakasana
Matsyasana
Urdhva dhanurasana
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Estiramiento:
Natarajasana Eka pada Rajakapotasana
Ustrasana
Supta virasana
Setu bandhasana
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Oblicuo externo o mayor
• Origen: cara externa de la 5ª a la 12ª costilla, cresta ilíaca y ligamento inguinal
(arco crural)
• Inserción: aponeurosis del oblicuo opuesto, desde el esternón al pubis
(línea alba)
• Acción:
• Unilateral: inclinación homolateral y rotación contralateral
• Bilateral: flexión de tronco, comprime vísceras y espiración
• Debilidad: es muy normal encontrar una hipotonía.
• M. sinérgicos: la musculatura abdominal
• M. antagonistas: erector de la columna, el diafragma y los músculos
abdominales del mismo lado en la rotación.
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Oblicuo inerno o menor
• Inserción inferior: ligamento inguinal, cresta ilíaca y aponeurosis lumbar.
• Inserción superior: 4 últimas costillas, aponeurosis con el oblicuo opuesto,
que va desde los cartílagos costales y el esternón hasta el pubis
• Acción:
• Unilateral: Lateralización y rotación homolateral
• Bilateral: flexión tronco, desciende costillas(espiración),
comprime y soporta vísceras
• Debilidad: es muy normal encontrar una hipotonía.
• M. sinérgicos: la musculatura abdominal
• M. antagonistas: erector de la columna, el diafragma y los músculos
abdominales del mismo lado en la rotación.
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Fortalecimiento:
Purvottanasana
Vasisthasana
Parsva Bakasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita trikonasana Anantasana
Bhujangasana
Dhanurasana
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Estiramiento:
Ardha matsyendrasana
Jathara parivrtti
Parivrtta janu sirsasana
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Transverso
• Origen: cara interna de las 7 últimas costillas, las apófisis
transversas de las vértebras lumbares, cresta ilíaca y
ligamento inguinal.
• Inserción: aponeurosis anterior con el transverso opuesto.
• Acción: con las vértebras fijas recoge el abdomen,
disminuyendo el diámetro abdominal. Con la inserción fija genera
una aumento de la lordosis lumbar.
• Debilidad: distención contenido abdominal
• M. Sinérgicos: la musculatura abdominal
• M. Antagonistas: serrato posterior y elevadores de las costillas
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