MOTIVAATIO JAJAKSAMINEN

OPISKELUTAITOILTA AVOIMEN OPISKELIJOILLE 5.4.2016PEDAGOGINEN YLIOPISTONLEHTORI, FT SAARA REPO

HELSINGIN YLIOPISTON AVOIN YLIOPISTO

ILLAN OHJELMA1. Mitä on motivaatio?

• Lähestyminen vai välttely?• Vitkuttelu on välttelyä – video vitkuttelusta• Sisäinen vai ulkoinen?• Kiinnostus• Keskustelu

2. Tavoitteet, pystyvyysuskomukset ja luonteenvahvuudet• Harjoitus• Keskustelu

3. Mistä saan tukea?4. Jaksaminen ja stressinhallinta

• Mindfulness-harjoitus• Keskustelu

MITÄ ON MOTIVAATIO?• Liikkeelle paneva voima• Dynaaminen suhde sisäisten tarpeiden sekä ulkoisten kohteiden ja

ympäristön välillä.• Ei yksilön ominaisuus.• Motivaatio vaihtelee ajan ja tilanteen mukaan.

VÄLTTÄMISMOTIVAATIO VAILÄHESTYMISMOTIVAATIO?

Poispäin jostainepämiellyttävästä

Kohti itsellearvokasta

SISÄINEN VAI ULKOINEN MOTIVAATIO?

• Sisäinen motivaatio• on tärkeää• kiinnostus aiheeseen pitää motivaatiota yllä• asioista ei voi kiinnostua, jos niistä ei tiedä jotain

• Ulkoinen motivaatio• on hyvä lisä sisäiseen motivaatioon, mutta• ei yleensä yksinään riitä

KIINNOSTUS VOI KEHITTYÄ JAVAHVISTUA

• tilannekohtainen kiinnostus – syntyy tilanteessa, voimennä ohitse

• henkilökohtainen kiinnostus – pysyvä taipumustyöskennellä tietyn aiheen parissa ja kehittyä senmukana

• hakeudu sellaisten tehtävien pariin, jotka sinuakiinnostavat

• muokkaa tehtäviä oman kiinnostuksesi mukaan

TEHTÄVÄÄN LIITTYVÄ MOTIVAATIOVOI OLLA

• omien taitojen kehittäminen jauuden oppiminen

• työskentelyn tai tehtävänvälttäminen• valitsee helppoja tehtäviä, ettei tee

virheitä• yrittää näyttää siltä, että opiskelisi

• suoriutuminen• opinnot voivat edetä sujuvasti• pelkkä suorittaminen ei ole

mielekästä

VITKUTTELU –OPISKELUN VITSAUS

• Tarpeetonta ja haitallista tehtävien lykkäämistä• Erittäin yleistä yliopisto-opiskelijoilla• Liittyy välttelyyn: Opiskelija haluaa välttää epämiellyttäviä ajatuksia,

tunteita ja fyysisiä tuntemuksia johtaa myös tehtävän välttelyyn• Impulsiiviset ja elämyshakuiset ihmiset tekevät sitä helpommin kuin

muut.

• http://www.youtube.com/watch?v=4P785j15Tzk

VÄLTTELYSTÄ LÄHESTYMISEEN• Yleensä auttaa, kun ryhtyy vaan tekemään jotakin opiskeluun liittyvää.• Tehtävään ryhtyminen on sitä helpompaa, mitä suurempi on tehtävän

tuoma palkkio.• Myönteiset tunteet edistävät oppimista ja tehtävään ryhtymistä.• Tavoitteen läheisyys auttaa, pilko isompi tavoite pienemmiksi, vaikka 15

minuuttia päivässä• Tuki vertaisilta ja opettajilta

• Päin tulta!

MOTIVAATIOTA VOI TIETOISESTIRAKENTAA JA PITÄÄ YLLÄ

Miten sinä rakennatja pidät ylläopiskelumotivaatiotasi?

MITÄ TAVOITTELETOPINNOILLASI?

• pitkän tähtäimen tavoitteet• lyhyen tähtäimen tavoitteet

• Vievätkö ne samaan suuntaan?• Ovatko ne omien arvojesi mukaiset?

MITÄ OPISKELU VAATII?• Ponnistelua• Uskallusta avautua uudelle tiedolle• Uskallusta muuttaa maailmankuvaansa ja arvioida omia käsityksiä

kriittisesti• Rohkeutta yrittää, onnistua ja epäonnistua

PYSTYVYYSUSKOMUKSET• Käsitykset omasta älykkyydestä ovat yhteydessä oppimiseen

• Fixed mindset = ihmisellä on synnynnäisesti vain tietty määrä älykkyyttäja siihen ei voi vaikuttaa

-> ei kannata yrittää, kun ei kuitenkaan pysty

• Growth mindset = ihminen voi kehittyä aina vain paremmaksi, jos haluaa-> kannattaa harjoitella ja tarttua haasteisiin

Dweck, C. S. (2012). Mindset: How You Can Fulfill Your Potential. Constable & RobinsonLimited.Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York: Random House.

PYSTYNKÖ TÄHÄN?

• haasta itseäsi – onnistumiset lisäävätitseluottamusta

• aseta välitavoitteita• palkitse itseäsi, kun onnistut• palkitse itseäsi myös työn tekemisestä• arvioi itseäsi realistisesti

LUONTEENVAHVUUDET JA OPPIMINEN

• Luonteenvahvuudet ovat ominaisuuksia, jotka ovat parasta sinussa.• Ne ovat sidoksissa perushyveisiin: viisaus, rohkeus, inhimillisyys,

oikeudenmukaisuus, kohtuullisuus, henkisyys.• Opiskelijat, jotka hyödynsivät vahvuuksiaan tietoisesti, kokivat

vähemmän stressiä ja olivat tyytyväisempiä elämäänsä.

Video luonteenvahvuuksistahttps://www.youtube.com/watch?v=U3nT2KDAGOc&feature=youtu.be

Testi luonteenvahvuuksistahttps://www.viacharacter.org/survey/account/register

© Saara Repo

OPPIMISTA EDISTÄVÄTLUONTEENVAHVUUDET

luovuus

uteliaisuus

kriittinen ajattelu oppimisen halu

viisaus

rohkeussisukkuus

kyky rakastaa

energisyys

avuliaisuus

myötätunto

sosiaalinen älykkyys

rehellisyyslojaalisuus

ryhmätyökyky

johtamistaito

reiluusvaatimattomuus

anteeksiantokyky

itsekuri

käytännöllinen viisaus

kiitollisuus

kauneudentaju

optimismi

hengellisyys

huumorintaju

TULOKSELLISEN OPISKELUN VAIHEITA–MISSÄ OLET HYVÄ, MISSÄ HALUAT KEHITTYÄ?

• aloittaminen, ryhtyminen• kokonaisuuden hahmottaminen• työskentelyvireen ylläpitäminen• keskittymiskyky• taukojen pitäminen• välitavoitteiden saavuttamisesta

palkitseminen

• realististen tavoitteidenasettaminen

• syventyminen• asiassa pysyminen• suunnitelmassa pysyminen• suunnitelman muuttaminen

tarvittaessa

OPISKELIJA TARVITSEE TUKEA

• Mistä tai keneltä saat tukea?• Kenen kanssa voit tuulettaa, kun tentti meni läpi?• Kuka auttaa, kun et jaksa ryhtyä?• Kenen kanssa voit jakaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä?• Mistä saat apua opiskelutekniikkaan?

OPITAAN YHDESSÄ

Opitaan yhdessähttp://www.avoin.helsinki.fi/opiskeluntaito/opitaan_yhdessa.htmhttp://hyy.helsinki.fi/sites/default/files/antoisampaan_opiskeluun_2012.pdfMitä kannattaa tehdä yksin ja mitä yhdessä

ks. Antoisampaan opiskeluun sivu 37

ELÄMÄN KOKONAISUUSJAOPISKELU

• Miten suuri osuus opiskelulla ontällä hetkellä elämässäsi?

• Miten haluaisit sen olevan?

• Miten paljon sinun tulisipanostaa opiskeluusi, ettäpääsisit tavoitteisiisi?

Perhe

Ystävät

Opiskelu

Harrastukset

Työ

JAKSAMISEN KANNALTA ONTÄRKEÄÄ• Realistinen suunnitelma

• Paljonko voit tai haluat käyttää opiskeluun viikoittain?• Kauanko tällainen opiskelu kestää?• Kuukauden, lukukauden, vuoden, useampia vuosia

• Opi virheistä – ”moka on lahja”• Mitkä ovat vahvuutesi? Mitä taitoja sinun pitää kehittää?

STRESSI• tilanne, jossa ulkoiset vaatimukset, odotukset tai tavoitteet ylittävät

ihmisen kyvyt tai taidot.• ihminen tuntee itsensä jännittyneeksi, levottomaksi, hermostuneeksi tai

ahdistuneeksi tai hänen on vaikea nukkua

• Tunne itsesi!

• Mistä tiedät, että olet stressaantunut?• Miten hallitset/purat stressiä?

MITEN HALLITSET STRESSIÄ?• sano ei, laita rajat• tee suunnitelma• aseta välitavoitteita ja palkitse itseäsi, kun saavutat ne• arvosta omaa suunnitelmaasi• ole sinnikäs• tee asioista lista ja laita asiat tärkeysjärjestykseen• hyväksy oman mielesi ja kehosi rajat• suhtaudu lempeästi itseesi, omiin ajatuksiisi ja tuntemuksiisi• säännöllinen liikunta, josta saat mielihyvää

MINDFULNESS STRESSINLIEVITTÄJÄNÄ• Mindfulness on hyväksyvää tietoista läsnäoloa• Sitä voi harjoitella• Sen avulla voi kehittää

• tietoisuutta kehostaan ja mielestään• rentoutumisen taitoja• keskittymiskykyä

• http://www.oivamieli.fi/hengityksen_seuranta.php• http://www.oivamieli.fi/tietoinen_istuminen.php• http://www.oivamieli.fi/skanneri.php• Rauhala: Myötätuntoinen hengitys

https://www.youtube.com/watch?v=zo9AKaajYBw&feature=youtu.be

MINDFULNESS-JAMYÖTUNTOMEDITAATIOÄÄNITTEITÄ NETISSÄ

ITSEMYÖTÄTUNTO –YLLÄTTÄVÄVOIMAVARA OPISKELUUN• Kyky huomata kärsimystä itsessä• Kyky lievittää tätä kärsimystä erilaisin keinoin, toimia itsen parhaaksi• Eri asia kuin itsesääli• Lisää myötätuntovalmiutta, joka ilmenee turvallisuuden, tyyneyden ja

tyytyväisyyden tunteina.• Itsemyötätuntoiset opiskelijat

• kestävät vastoinkäymisiä paremmin ja• vitkuttelevat vähemmän• ovat tarpeen tullen jämäkämpiä toiminnassaan.

• Opiskelijan huomiokyky laajenee• Energiaa riittää oppimiseen, kun ei tarvitse suojautua.

LÄHTEET• Dweck, C. S. (2012). Mindset: How You Can Fulfill Your Potential. Constable & Robinson Limited.• Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York: Random House.• Grandell, R. Itsemyötätunto. Tammi 2015.• Inkinen, M., Mikkonen, J., Heikkilä, A., Tukiainen, M. ja Lindblom-Ylänne, S. ”Aikaansaamattomuuden

psykologiaa”. Psykologia 47 (3), 2012.• Partanen, A. (2011). ”Kyllä minä tästä selviän”. Aikuisopiskelijat koulutustarinansa kertojina ja

koulutuksellisen minäpystyvyytensä rakentajina. Kokkolan yliopistokeskus Chydenius. Jyväskylänyliopisto.

• Peterson, C. & Seligman, M. E. P. 2004. Character strengths and virtues: A handbook andclassification. New York: Oxford University Press.

• Peterson, T. D. & Peterson, E.W. (2008). Stemming the tide of law student depression: What lawschools need to learn from the science of positive psychology. Yale Journal of Health Policy, Law,and Ethics, 9.

• Pietikäinen, A. teos Kohti arvoistasi − suuntaa mielekkäisiin muutoksiin. Duodecim 2014• Repo, Saara 2015-2016 Souli-verkkolehden blogi-kirjoitukset.

http://www.souli.fi/kasvokkain/oppiminen-ei-tule-pakottamalla/

KIITOS JA INNOSTAVAA KEVÄTTÄ!