Estrés Tensión o presión psicológica.

Experimentamos estrés cuando

nos sentimos amenazados física

o psicológicamente. Ajuste Se refiere a cualquier

intento por afrontar una

situación estresante.

Psicología de la salud Especialidad de la Psicología

interesada en la relación entre

los factores psicológicos y la

salud física.

Estresores Eventos o circunstancias que

desencadenan el

estrés

Cambios de la vida Cualquier evento que implique

cambio será experimentado

como estresante.

Nimiedades de la vida

cotidiana Pequeñas molestias,

irritaciones y frustraciones.

La Escala de Evaluación del

Reajuste Social (EERS)

mide cuánto estrés ha

experimentado una persona

en cualquier periodo

Estrés

Presión

Nos sentimos obligados

a intensificar nuestros

esfuerzos por alcanzar

mayores niveles de

desempeño.

• Demoras

• Falta de recursos

• Pérdidas

• Fracaso

• Discriminación

Frustración Alguien o algo se interpone

entre nosotros y nuestra meta.

• Conflicto de aproximación/aproximación

Atracción al mismo tiempo por dos metas

incompatibles.

Conflicto Surge cuando nos enfrentamos con dos o más

demandas, oportunidades, necesidades o metas

incompatibles.

• Conflicto de evitación/evitación

• Conflicto de aproximación/evitación

Atracción y repulsión por la misma meta u

oportunidad.

Enfrenta dos posibilidades indeseables o

amenazantes.

Diferencias individuales Algunas personas perciben una situación particular como estresante,

mientras que otras son capaces de tomarla con calma.

Fortaleza. Tendencia a experimentar las exigencias

difíciles como desafíos más que como amenazas.

Los que sienten que tienen cierto control sobre un

evento son mucho menos susceptibles al estrés que

quienes se sienten impotentes en la misma situación.

En ocasiones, la gente se somete a estrés

interiorizando un conjunto de creencias irracionales y

autodenigrantes que aumentan innecesariamente el

estrés normal de la vida.

Valoración del estrés

Afrontamiento del estrés

Esfuerzos cognoscitivos y conductuales

para manejar el estrés psicológico

Afrontamiento directo Describe cualquier acción que la

gente emprende para cambiar

una situación incómoda:

• Confrontación

• Negociación

• Retirada

Afrontamiento defensivo Distintas formas en que la gente

se convence (mediante una

forma de autoengaño) de que en

realidad no es amenazada o de

que en verdad no desea lo que

no puede obtener.

Diferencias socioeconómicas y de género

Los individuos que viven en la pobreza tienden a

experimentar mayor estrés. Como resultado,

experimentan más problemas de salud.

Las mujeres y los hombres resultan igualmente

afectados por el estrés.

Las mujeres tienen mayor probabilidad que los

hombres de experimentar estrés cuando su

matrimonio u otras relaciones de largo plazo

experimentan graves problemas.

Síndrome de adaptación general (SAG)

Primera etapa. De reacción de alarma El cuerpo reconoce que debe rechazar algún peligro físico

o psicológico y actúa en consecuencia.

Segunda etapa. De adaptación Aparecen los síntomas de tensión física al intensificarse

los esfuerzos por afrontar la situación de manera directa y

defensiva.

Tercera etapa. De agotamiento Mecanismos de defensa cada vez más ineficientes para

controlar el estrés.

Hipotálamo

Pulmones

Hígado

Nervios simpáticos

Corazón

Glándulas suprarrenales

Estómago

Médula ósea La respuesta

fisiológica al

estrés

El estrés y las

enfermedades cardiacas

Se sabe que el estrés es un factor

importante en el desarrollo de la

enfermedad coronaria cardiaca

(ECC).

El estrés y el sistema

inmunológico

Los estudios de la

psiconeuroinmunología han

demostrado que el estrés puede

suprimir el funcionamiento del

sistema inmunológico.

Métodos para reducir

el estrés

• El ejercicio reduce el impacto negativo del estrés,

al igual que el entrenamiento de relajación.

• La gente con fuertes sistemas de apoyo social

disfruta de mejor salud.

• Afrontamiento proactivo. Consistente en

anticipar los eventos estresantes y dar pasos para

evitarlos o minimizar su impacto.

• Revaloración positiva. Sacar provecho de una

situación tensa o dolorosa, en particular mediante

el uso del humor.

• Llevar una dieta bien balanceada

• Hacer ejercicio de forma regular

• No fumar

• Evitar las conductas de alto riesgo

Adoptar un estilo de vida

saludable El movimiento de la psicología positiva

ha llevado a muchos psicólogos de la

salud a explorar otras formas de

promover la buena salud adoptando un

estilo de vida más saludable.

• Desempleo

• Divorcio y separación

• Duelo

• Catástrofes

• Combate u otros ataques personales amenazantes

Fuentes de estrés extremo

El estrés extremo se deriva de

numerosas fuentes:

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Trastorno psicológico debilitante cuyos síntomas

incluyen ansiedad, insomnio y pesadillas

• Algunos psicólogos creen que la gente bien ajustada vive de

acuerdo con las normas sociales, al haber aprendido a

controlar los impulsos socialmente prohibidos y a limitar sus

metas a las que permite esa sociedad.

• Barron argumenta que negarse a ajustarse a las normas

sociales es síntoma de un carácter saludable.

• Otros psicólogos creen que las personas bien ajustadas son

las que han aprendido a equilibrar la conformidad y la

inconformidad, el autocontrol y la espontaneidad.

• Algunos psicólogos usan criterios específicos para evaluar la

habilidad de una persona para ajustarse.

La persona bien ajustada

¿Qué constituye un buen ajuste?

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