Merhaba...

Morefit Magazine bu ay yine dopdolu bir saysyla karnzda. ncelikle sizlerden aldmz olumlu ve gzel tepkilerin tm morefit magazine ekibi iin birer motivasyon kayna olduunu sylemeden geemeyeceim. Ben ve alma arkadalarm gstermi olduunuz ilgi ve destek iin sonsuz teekkrler ederiz.

Sizler iin her saymzda yenilikler yapmaya devam ederken aslnda deiikliklerle karnzda olmay seviyoruz. Beeneceinizi umduumuz baz yeni konseptler ekleyerek ve gncel yeni konularla sizlerle bulumann heyecann yayoruz her yeni bir sayda. Okurken siz de yaptmz yenilikleri fark edecekseniz, umarz beenirsiniz.

Morefit Magazinein bir dier yenilii ise iphone ve ipad kullanclar iin! Artk iphone ve/veya ipadinizden Morefit Magazinei indirebilecek ve dilediiniz yerde keyifle okuyabileceksiniz. Gnn nerisi ve dier yararl bilgiler artk elinizin altnda olacak.

Bahara merhaba dediimiz u aylarda Morefit Magazine olarak sizlere faydal olabilecek bir ok konu setik. nmzdeki gnlerde her yerde uuacak olan polenlerin neden olduu bahar alerjisinden tutun da son yllarda olduka popler olan tuz odalarna kadar pek ok yaz bulabilirsiniz.

Madonnann bir fitness salonu atndan haberiniz var myd?

Ya da dnden hemen sonra unutamayacanz bir balay iin Mauritus Adalarna ne dersiniz?

Bu ayn masaj olan Shiatsu masajn mutlaka okumalsnz ve hi vakit kaybetmeden hemen gvendiiniz en yakn SPA hizmetinden bir randevu talep etmelisiniz. Piman olmayacaksnz!

Bu ayn Krmz Hal konuu Yksek Sadakat grubunun solisti Kenan Vural oldu. Kendisinin bir yelkenci olduunu bir ounuz bilmiyorsunuzdur. Bilinmeyen daha pek ok yn ile Kenan Vural rportaj olduka heyecanl!Morefit Magazine dolu dolu bir says ile sizlerle bulutu.

Keyifli okumalar

zlerek sylemeliyim ki, bu ay aramzdan ok deerli bir arkadamz ayrlyor. Sevgili Yaz leri Sorumlumuz Glm Baran bu ay son kez Morefit Magazine dergisinde grevini yapyor olacak. Yurtd projesi nedeniyle aramzdan ayrlacak olan arkadamza Morefit Magazinee verdii emekleri ve abalarndan dolay ok teekkr ediyoruz. Yolumuzun yine kesimesini can gnlden diler, yolunun hep ak olmasn isteriz!

AMRITA SPA LE KI UYKUSUNA VEDA VAKT...

Amrita Spa & Wellness, baharn geliini ve doann uyann gzellik srlar ile karlyor K uykusundan uyanan bedenleri, zel bakmlar ve masajlar ile ta-zeleyerek yaza hazrlayan Amrita Spa & Wellness, gzellik tutkunlarna yeni bir bahar yaatyor. Doann lkbahara hazrlanndan ilham alan Amrita Spa & Wellness, ruhunuzu arndracak, teninizi canlandracak, cildinizi yenileyecek, enerjinizi ykseltecek bakmlarla, fiziksel ve duygusal bir uyan vaad ediyor. Amrita Spa & Wellnessn detox ve tazeleyici program ile; Osmanl hamam cildinizi arndrrken, Lenfatik Drenaj masaj tm vcudunuza duruluk ve canllk katacak. Sklatrc yz bakm ise cildinize dolgunluk, parlaklk ve tazelik getirecek. Ksa srede duygusal ve fiziksel bir lkbahara uyan vaad eden bakmlara, dilerseniz zel olarak hazrlanm bir le yemeini de ekley-erek tm gn kendinizi yenilemeye ve martmaya adaya bilirsiniz. Amrita Spa & Wellnessn bahar tazeliini karmayn. lkbahara canl bir uyan ve yeni balanglar iin Amrita Spa & Wellnessde yerinizi ayrtn

DEDEMAN STANBULDAN

SALIK KULUB

ADA MANZARASIYLA SPOR KEYF

Dedeman stanbul, Life Style Salk Kulb ile misafirlerinin stres ve yorgunluundan

arnmalarna yardmc oluyor. Profesyoneller denetiminde hizmet veren salk kulbnde

2 m. x 11 m. ebadnda kapal yzme ha-vuzu, jakuzi, sauna, ok havuzu, dinlenme odas ve egzersiz aletlerinin bulunduu fit-ness merkezi yer alyor. Masaj terapileriyle beden ve ruhu arndran Dedeman stanbul

Salk Kulubnde, misafirler randevu alarak bu hizmetten yararlanabiliyorlar.

Ayn zamanda salk kulbnn bnyes-inde hizmet veren Freshtaurant ise salkl

yiyecek ve iecek alternatifleriyle enerji depolanmasna yardmc oluyor.

Gymnasium Sports Club, mimari yap olarak her birimin gn ndan faydaland, bir kompleks sunmaktadr. Kavack ta zel eitmen kadrosuyla, engellilere, yallara, hamilelere, salk problemi yaayanlara zel programlar uygulamaktadr. Maltepe de esiz adalar manzaras eliinde, ehir iinde ama ayn zamanda doayla babaa spor yapmann keyfini Gymnasium Sports Club te yaayabileceksiniz. Profesyonel pilates eitmenleri ve anlamal doktorlar i birlii ile Clinic pilates uygulamalar ile risk almdan iyileeceksiniz. Ayrca Power Plate ve Hamile platesi programlar da Gymnasium Sports Club ta uygulanmaktadr.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ NEW

S / 0

6

GRAL AFYON MAYISTA KAPILARINI AIYOR

Kalite odakl hizmet anlay ve Trk turizmine kazandrd ilklerle ksa zamanda Trkiyenin nde gelen otel zincirlerinden biri haline gelen NG Hotels & Resorts, yatrmlarna byk bir hzla devam ediyor. Trkiyenin ilk wellness oteli Gral Sapanca Wellness & Convention ve Ktahyann en nemli konaklama destinasyonlarndan biri olan Gral Harlek Thermal Resort & SPA otellerinden sonra, Trkiyenin en byk termal oteli Gral Afyon Wellness & Convention iin geri sayma balad. Trkiyenin en byk termal oteli Gral Afyon Wellness & Convention, Mays aynda kaplarn amaya hazrlanyor. Ayn anda 1.000in zerinde ziyaretiyi arlayabilecek kapasitesi bulu-nan Gral Afyon, 9.500 metrekarelik SPA merkezi, bir tanesi 1.200 kii kapasiteli olmak zere toplam 13 toplant salonu ve 2.200 metrekareye yaylan elence ve sosyal alanlaryla Trk turizminin parlayan yldz olacak.

BAMBOO MIRACLE

HTEL LES OTTOMANS CAUDALIE VINOTHRAPIE SPA

Trkiyede ilk kez ve sadece SANDA SPAda uygulanmaya balanan Bamboo Miracle, doann ve ormann mucizelerini tayan benzersiz bambunun etkisiyle, deneyen-

leri bambaka bir dnyaya gtryor. Ayak parmaklarnn ucundan balayp sa dipler-ine kadar devam eden masajda zel yalar

ve 11 farkl bambu ubuu kullanlyor. Vcudun farkl blgeleri iin 11 farkl boyut-taki bambu ubuklar ile yaplan masajn en

nemli zellii bambu ubuklarnn scak olmas. Doann mucizelerini tayan bambu

ubuklarnn ritmik hareketleriyle hem ru-hunuzu hem de bedeninizi yenileyin. Sanda

SPAda, ans getirdiine inanlan bambu ubuklarnn dokunularyla gerekletirilen

Bamboo Miracle masaj ile negatif enerjileri uzaklatrp huzuru yakalayn.

Dnya Turizm dlleri (WTA) tarafndan 2011 ylnda Dnyann En yi Sit Oteli ve Spas seilen Hotel Les Ottomans, Caudalie Vinothrapie Spas ile de Trkiyedeki ilk ve tek Vinothrapie olma zelliini tamaktadr. Bu benzersiz konsept; Caudalie imzal ritelistik zm bakmlar, bat ve dounun mkemmel sentezin-den oluan geleneksel bakmlar ve yansra Lut glnn mucizevi l Deniz suyu seanslarn misafirlerinin hizmetine sunmaktadr. Pilates ve Fitness alannda da profesyonel izgisini koruyan Caudalie Vinothrapie Spa uzman kadrosu ile fiziksel aktivite ve yenilenmeyi mkemmel bir dengeyle birletirmektedir. Gl an-tioksidan etkisiyle bilinen zmn, spa kimliiyle btnlemesi ile ortaya kan Vinothrapie konseptinin Trkiyedeki temsilcisi olan Caudalie Vinothrapie Spa, Pulp Friction Masaj, Ezilmi Caber-net Peelingi, Premier Cru Cilt Bakm gibi kendi imzasn tayan bakmlarn yansra Gkkubbeli ve lks atmosferi ile esiz Trk Hamamyla da adndan ska sz ettirmektedir.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ NEW

S / 0

8

THE MARMARABODRUM SPA

The Marmara Bodrum Spada bask teknikleri ile tm vcuda uygulanan, parmak ularyla vcutta gerginliin youn olduu noktalara

yaplan Shiatsudan scak volkanik talarla bedene uygulanan scak ta masajna ve

Aroma Terapiye kadar bir ok seenek mevcut. Bunlarn arasnda Thai masaj, spor masaj, ayak masaj, Hint ba masaj, kulak

mumu terapisi, arap masaj, oriental masaj ve srt masaj gibi ok eitli seenekler

yer alyor. Bakm ve masaj mensnde yer alan dier seenekler portakall vcut peel-

ingi, ball yourt vcut bakm, The Mar-mara zel ayak bakm, Darphin Hydra SOS

nemlendirici bakm, Darphin Time Defier (anti aging) bakm gibi cilt ve vcut bakm uygulamalardr. Tm bunlarn yan sra ok

beenilen ve zellikle tavsiye edilen zel scak ikolata masaj mende yer alyor.

DULCIS THERMAL SPA & HAMMAMA BAHAR GELD..

SULTANLARA LAYIK HAMAM SEFASI SUSES LUXURY RESORTTE

Souk k gnleri yerini Bahar aylarnn keyifli lklna brakrken Dulcis Thermal Spa & Hammam da doayla birlikte yenilenin. K aylarnn etkisiyle parlakln yitiren matlam ve kuruyan ciltler iin yaza hazrlk zaman geldi. Tahiti Siyah Kum Peel-ingi Detoks Bakm/osun veya amur Sarglama, Anti Sellit Blgesel Sarglama Bakm Rose Kaolin Nem Bakm, Tropi-kal Vcut Maskesi seanslar ile bedeninize tazeleik ve canllk kazandrabilirsiniz. Ayrca vcudumuz kadar yzmzn de mevsim deiikliklerinde zen gsterilmeye ihtiyac var. Cildinizi glendirmek ve ltl bir gzellie kavuturmak iin nasl bir bakma ihtiya duyduunuzdan emin deilseniz Dulcis Ther-mal Spa&Hammam zel cilt bakmlarna kulak verin. Etkili ve gzle grlr sonular iin kiiye ve cilde zel dizayn edilen bir bakmlar, cildinizin ihtiyac olan bitkisel ierikli aktif serum-lar, maske ve aromaterapi kompleksleri ile ihtiyacnza uygun karmlar kullanlr.

Sudan gelen salkl suyun mucizevi, iyiletirici, rahatlatc ve huzur verici gc, Susesinin by-leyici atmosfere sahip hamamlarnda bedeninizle btnleiyor. Susesi Luxury Resort, gemiten gnmze uzanan Trk kltrnn nemli ge-leneklerinden Trk Hamamn sultanlara layk bir atmosfer ile misafirlerine sunuyor. Klasik Trk Mimarisinden esinlenerek tasarlanan Susesi farkl mimarilere sahip 2 hamam geni ve ferah ortam, smscak atmosferi ile gemiten gnmze izg-iler tayor. Susesi, ok zel masajlar ile hamam keyfini adeta bir ritele dntryor. Susi Riteli, Kahverengi Kese, Kleopatra Masaj, Sultan Masaj, Roma Pasaj, Paa Masaj Gzenekleri aan, cildi przszletiren, nemlendiren ve yumuatan Kah-verengi Kese 50 dakika sresince bedeninizi ve ruhunuzu dinlendiriyor. Bu kesede st ile kartrlm Brezilya kahvesi kullanlyor. Hem hamamda hem masaj odasnda yaplan Kleopatra Masaj tm cilt tipleri iin uygun bir masaj. Cildi nemlendiren, sklatran, sellitlere yol aan lokal dem ve tok-sitlerin atlmasnn salayan bu masaj tipinde vita-min, aminoasit, fitormon ve mineral tuzlar ieriyor.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ NEW

S / 1

0

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ K

LT

R /

12

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ K

LT

R /

13

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ K

LT

R /

14

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ K

LT

R /

15

REKNN DOUUYazl kaynaklar bize Reiki tarihinin M. S 1800 yllarnda baladn anlatr. ocuklarn Reiki 1 ve Reiki 2 eitimleri ald Mu uygarl

dneminde, stadlar ise Reiki 3 derecesi almak zorundalardr. Mu ktas yaayanlar

Tibet ve Hindistan a doru g ettiklerinde Reiki yi de beraberlerinde gtrrler. Ye-

ryz deiiklikleri sonucu Mu ve Atlantis in kayboluuyla oluan kltrel karmaklklar

Reiki sistemini ancak birka bilenle koruyarak bugnk haline saklar.

Reikinin tannmasn salayan ilk isim; Mikao Usui 19. yy da Reiki izlerine Hint Tanras

olan iva kltrnde ve Hindistan belgeler-inde rastlar. Mikao Usui yaamn amac ile

ilgili tavsiye almak iin bir Zen stadna gidip ve 21 gnlk meditasyon sonucu

Reiki yi gelitirir. Gelitirdii sisteme elle ifa veya el uygulamas

anlamna gelen teate adn verir ve Reiki ismi de daha son-

radan gelir.

Reiki ile ilgili kaynak-lara gre Mikao Usui,

1923te Tokyoya byk zarar veren

Kanto depremi srasnda yardm amal alm ve yeni klinikler kurarak

Reiki sistemini .lkesinin dier blgelerine giderek

tantm ve uygulamtr. Usuinin rencilerinden, Chujiro Hayashi, bu

sistemi Hawaiiye gtrerek rencisi Hawayo Takataya retir ve Hawayo

Takata Reikiyi Batya tayarak yirmi iki kiiyi de retmen olarak yetitirir. Batdaki Reiki pratisyenlerin ou, ite bu yirmi iki kiinin rencileridir.

Mikao Usui Japon kltrnn hzl bir deiimden getii dnemde yaamtr. nk, Japonya 185 li yllara kadar Bat dnyasna kapal kalm ve Hollandallar dndaki tm Avrupallar 1641den itibaren Japonyadan karlp kalan hi bir Japonun da lkeyi terk etmesine izin verilmemitir. A.B.D. Japonyann ekonomisini d dnyaya da almasn isteyince dnyadan Japonyaya gelen yeni fikirlerle balayan deiim, Japon halknda geleneksel kltr koruma eilimi yaratmtr. Japon halk kendine spiritel bir yn ararken yeni ifa teknikleri ve yeni fikirler olumaya balar. Usui Reikiyi ite bu dnemde gelitirir.Reikiye dayanan sistemler, Usui Reiki veya Geleneksel Japon Reiki isimleriyle anlr. Usui Reikinin kltrel balantlarnda Budizm, intoizm, amanik ve Dounun sava sanatlarnda uygulanan tekniklerin olduu sylentileri vardr. Bir dier spekl-asyon da Reikinin aslnda medyumlar aracl ile alnan bilgiler olduu ve on binlerce yldr dnyada var olan bu bilgiyi kefeden kiinin Mikao Usui olduudur.Geleneksel Reiki, Japonya da korunmu, darya almam ve hakknda ok fazla bilgi ya da yayn yoktur.

Reiki, ifa ve ruhsal alma tekniklerine dayanan binlerce yllk bir retidir. Kayna Tibet olduu sanlan bir uygulamadr. Olduka kolay, herkes tarafndan renilebilen bir tekniktir.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ K

LT

R /

16

EVRENSEL YAAM ENERJSReiki her kltrde geerli olan evrensel ener-

jinin, aslnda Japonca addr.Reiki, Japonya da 20.yzyln banda Batya yaylmaya baladnda Evrensel Yaam En-erjisi olarak tercme edilmitir. Reiki, evren-sel enerjinin, ellerle aktarlarak ifa srecinin

hzlandrld bir teknik.

Reikide enerjiyi kendinize ya da bakasnn bedenine belirli pozisyonlarda ellerinizle

dokunarak aktarabilirsiniz. ifa dorudan aktarlmasa da o ifann kazanlmas iin sreci

hzlandrabilirsiiniz.Ayrca kullandnz enerji, size ait olan

bio-enerjiniz deil evrensel yaam enerji-sidir. Evrensel yaam enerjisini, bir bakasna aktarabileceinize inandnzda, Reiki sayes-

inde bunu baarabilirsiniz. Enerji size ait olmad iin sizi yormaz hatta sizi glendirir.

Dnsenize, hepimiz aslnda bu evrensel yaam enerjisi ile dnyaya geliyoruz. Ancak

salkl bir bedene sahip olabilmemiz iin yaam enerjimizin, enerji kanallarndan ra-

hat akmas gerekiyor. te, bazen enerjimizin tkendiini hissedip yorgun dtmzde

hcrelerimiz bize sesini duyurmaya alr. Reiki uygulamalar ile bedenimizdeki enerjinin

tm bedenimize dengeli bir ekilde yaylmasn salayabiliriz.

REKNN MUCZELERReiki nin nceleri rahatlatan bir dinlenme siste-mi olduu bilinirken, daha sonra kronik arlara

da iyi geldii tespit edilmi. Reiki sistemiyle enerji alan hastalar, arlarnn azaldn, daha

huzurlu olduklarn, iyi uyuduklarn sylyor.Reiki tedavisinde uyulmas gereken 5 temel

kural var; bugnlk dnmeyin, fkelenmeyin, iinizi drste yapn, bereketli bir gn iin

uran, yaayan her eye nazik olun eklinde sralanan bu kurallara tedavi iin mutlaka

uyulmas gerekiyor.

Reiki ile ayrca yaamn olumsuz etkilerinden kurtulmak isteyenler de yararlanyorlar.

Ak hayatn gzelletirmek, beden-ruh denges-ini dzenlemek ve alan akralarla

olumsuzluklardan arnmak Reiki ile mmkn.

Bir kez bu aktarm yapldktan sonra mrnzn geri kalan ksmnda bu enerjiyi kullanabilirsiniz.

Alternatif teknikler ile hayatn gzelletirmek isteyen herkes, Reiki renebilir.

Ayrca bunun iin zel yeteneklere sahip olmanza da gerek yok.

Reiki sistemi ile ellerinizde ve bedeninizde hissedeceiniz enerjiyi, yaamnzn her

annda kullanlabilir, beden ve ruh dengenizin muhteem uyumunu yakalamay

siz de baarabilirsiniz.

REIKI NN Y GELD HASTALIKLAR ncinmeler, Kalp rahatszlklar Cilt problemleri Kesikler yanmalar, Krk kemikler Baars Souk algnl Grip Anjin Gne yan Zafiyet ktidarszlk Zayf hafza Kanser Ar Kronik vakalar Operasyon sonras Cerrahi mdahaleler Gebelik

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ K

LT

R /

17

rei her yerde varolanki ruhsal yaam enerjisi

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ AKT

UA

LTE

/ 1

8

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ AKT

UA

LTE

/ 1

9

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ AKT

UA

LTE

/ 2

0

Madonna Mzik, dans, spor Pop mziinin kraliesi sz konusu olunca

ilk aklmza gelen ilerlemi yana ramen korumay baard kusursuz vcudu. Madonna kariyeri

boyunca kendisini salkl ve iyi grnmeye adad. Yllarca, dnyann eitli blgelerinde 100n

zerinde spor salonunda alt. Bu sayede dnyann nde gelen, tannm fitness eitmenleri ve

dans hocalaryla alan Madonna, sonunda kendisinin de benimsedii yaam tarzn iyi

bir giriime dntrmeye karar verdi.

Dnyaca bilinen fitness markalarnn yaratcs Mark Mastrovla tanan Madonna, menajeri

Guy Oseary ile birlikte Hard Candy Fitnessin ilk salonunu Meksika da at.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ AKT

UA

LTE

/ 2

1

ZOR OLAN HERZAMAN GZELDR.

Her zaman zor olan sevdiini dile getiren Madonna, yeni salonu iin albmnn de

ismi olan Hard Candy yi seti. nk bu isim sk vcut ve iyi grnmn sembolyd.

kt turnelerde Meksikann enerjisinden ok etkilendii iin de ilk salonunu Meksikada at. Madonna zellikle atmosferine ok nem verdii salonunun her aamasnda grev ald. Aslnda Hard Candy Fitness Madonnann en-erjisinin bir yansmas da denebilir. Bu yzden

de her detayla kendisi ilgilenmi. Fitness programlarndan alnacak alma aletlerine

alnacak mzikten, dekorasyon ve k dzen-lemesine kadar her eyde onun parma var.

Hard Candy Fitness, zellikle misafirler-inin rahat bir ortamda almasna nem

vermi. Fitness kavramn baka bir boyuta tamak iin stresten uzak

bir ekilde zevk alarak ve inanarak vcudunuzu ekillendirmeniz ve

sonuta kendinizi iyi hissetmeniz iin her detaya nem verilen

merkezde, teknolojinin sunduu tm olanaklar grmek mmkn.

alma srasnda herhangi bir problemle karlalmamas iin

kullanlan blmlerde spor yapanlarn salk durumlar

zellikle de kalp atlar hep kontrol altnda. Egzer-siz yapmann skc olmas

gerekmediini dnen Ma-donna, ba dndrc sonulara

ularken elenceli, seksi ve uy-gun yntemleri kullanmay tercih

etmi. Salonda spor sonras rahatlama ve dinlenme aamas da unutulmam. Tm salonlarda rahatlama odalar, sauna,

buhar odas ve salkl ieceklerin bulunduu Hard Candy Enerji Bar blmleri mevcut. Dierlerinden farkl olma konusunda kararl

olan merkez alanlar tm isteklerinize hitap edecek ihtiyalarnz karlamak iin ellerinden geleni yapyorlar. Fiyatlar konusunda da dier

elit merkezlerden ok da farkl olmamaya zen gstermiler. yelie giri iin 401$, ynetim

iin 80$ ve aylk aidat olan 176$ demeniz gerekiyor. Ancak ilk girite sizden ilk ve son

ayn aidat pein alnyor. Ksacas, Hard Candy Fitnessda yenilenmek istiyorsanz ilk giri iin

yaklak 835$ deme yapmanz gerekiyor.

HER SINIF SINIFINDAEN YSDR

Hard Candy Fitness merkezinde grup almalarna katlabileceiniz gibi, size zel

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ AKT

UA

LTE

/ 2

2

hazrlanan bireysel programlarla da vcudunuzu yenileyebilirsiniz. Grup almalar iin seilen

egzersizler de merkezin farkn ortaya koyuyor. zellikle dans derslerinin ou Madonna ve

onun danslar tarafndan hazrlanm. Hareke-tle kalori yakn baz alan dans derslerinin daha

dinamik, daha zel olmas ve Madonnann stilini en iyi ekilde yanstmas iin ok aba

harcanm.

Vcudunuzu ekillendirmeniz iin farkl dersler de unutulmam. Hard Candy Fitness yeleri

iin zel olarak hazrlanan grup, bireysel ve di-namik programlarda Zumba, Latin Moves,

Cardio Kickboxing gibi dersler var. Ayrca fitness merkezinde bisiklet stdyosu, zel bir

alma duvarnn bulunduu Mind Body Studio gibi vcudunu ekillendirip zihninizi

dinlendirebileceiniz blmler mevcut.

Bireysel programlarda zel kolarla alan yeler ncelikle birka testten gemek zorunda. inde uzman olan kolar ilk olarak ihtiyalarnz belirliyor. Daha sonra vcut ya orannz,

esnekliinizi ve gcnz len testler yaplyor. En sonunda vcu-

dunuzun ve sizin ihtiyalarnz dorultusunda yalnzca size

zel bir program hazrlanyor. Size kalansa programa uy-

mak ve hedeflerinize en ksa srede ulamak oluyor

YOGA YOGA YOGAHard Candy Fitness merkezi iin yoga

dersleri olduka nemli. Uzun yllardr yoga yapan Madonna bu konuda

da titiz davranm. Yoga trend-lerini takip eden ekip, merkeze en son trendleri tamakta gecikmemi. zellikle yoga dersleri iin hazrlanan odann dekorasyonu dikkat ekici. Odada Iyengar yoga iin kullanlan zel bir duvar grmek mmkn. Genelde

de odalarda Zen-Style de-kor hakim. Merkezde nefes

kontrolnz salayan Vinyasa Yoga, gcnz ve esnekliinizi

artrmaya ynelik Ashtanga Yoga, g ve dengenizi koruyan ve zel bir duvarda alma yaptnz Off the Wall yoga gibi bir-ok zel ve yeni yoga tekniklerini bulabilirsiniz.

OY VER HARD CANDY FTNESS EHRNZDE AILSINEnerjisinden etkilendii iin ilk salonunu Meksikada aan Madonna sonraki durak olarak Moskovay semi. Farkl yerlerde yeni salonlar amaya kararl olan ekip, ilk olarak 10 farkl yer belirlemi. Arjantin, Brezilya, Avrupa ve Asyann eitli blgeleri iin aratrmalar balam bile. Aratrmalar yaparken gelen tale-pleri deerlendirmeyi de unutmamlar. Resmi internet sitelerinde hazrlanan blmde Hard Candy Fitness merkezinin almasn istediiniz yerle ilgili oy vermeniz mmkn. Hatta stanbul iin oylar gelmeye balam bile. Ama u an iin Varova, Prag ve Buenos Aires nde gidi-yor. Aslnda merkezin ehrinize gelmesini bekle-menize pek de gerek yok. nternet zerinden de almalara katlma ansnz var.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 2

4

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 2

5

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 2

6

BAHAR ALERJS BELRTLER

Haprma ksrme Kanma Burun aknts Burunda kant ve tkanklk Kii astm ise tekrarlayan ksrk Hrlt Nefes darl ve ataklar Gsten slk sesi gelmesi Koma, alama ve glmekle ortaya kan ksrk Gece uyandran ksrk

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 2

7

BAHAR ALERJSNN OLUUMU

Alerji, gerekte zararl olmayan baz maddelere kar ar reaksiyon

gsterme durumudur. Baklk sistemimiz bizi korumakla grev-

liyken baz alerji yapc maddelere kar Ig E ad verilen bir immn-globulin retir. Alerjenlere kar

hassasiyeti olan kiileri bu maddelerden korumak gerekir.

nk hassasiyetin vcuda zararlar vardr. Alerjenle temas

edildii an gz, burun, solunum yollar ve cilt zerinde reaksiyonlar ortaya kar. Alerjik rahatszlklardan

en ok ocuklar etkilenir.

BAHAR ALERJS TEDAVS

Astm ve alerjik nezle hastalarnn bahar alerjisi tedavilerinin

temelinde ilalar vardr. Bu nedenle hem nleyici, koruyucu hem de oluan

yaknmalar ortadan kaldracak ilalar kullanlr. Polen dnemi

devam ettike tedavi srmelidir. Bununla birlikte polen as da

etkili bir tedavi yntemidir ya da dil altna damla da verilebilir. Ancak

a, ila tedavisine cevap vermey-en hastalar iin dnlmeli.

KMDR BU MNK POLENLER

Polenler ot, aa ve ieklerin remelerinde grev yapan, ortala-

ma 5-40 mikron arasnda ap olan yaplardr. reme hcresi olduklar

iin bitkilerin dii organlarna ular ve bu nedenle ieklerinin at bahar mevsiminde ortaya

karlar. Sadece rzgarla deil bcek ve sineklerle de yaylrlar.

Hava deiiklii ile kk paralara blnen polenler ok uzak

mesafelere kadar tanabilir. Her polen alerjiye sebep olmazken,

polenlerin boyutu, havada kalma sreleri alerjen yapsn belirler.

Polen miktar, scak, kuru ve rzgarl havalarda artar. Yamurlu

gnlerde ise polenler su ile yere iner ve alerjisi olan kiiler iin

tehlikesi ortadan kalkar.

POLEN ALERJSPolen alerjisine en ok sebep olan

bitkiler, imen, arpa, yulaf, avdar, msr gibi hububat po-lenleridir. Kresel snma sebebi ile erken balayarak yaz mevsimi balangcna kadar reaksiyonlara yol aabiliyor. Sonbahara kadar ise yabani ot polenleri ve baz aa po-lenler alerjiye sebep olmaya devam ediyor.

POLENLERDENKORUNMA YOLLARI Hangi polenlere alerjiniz olduunu saptayn Medyada polen mevsimine uy-gun gnlk hava raporlarn takip edin Polenlerine alerjiniz olduunu bildiiniz bitkilerden uzaklan Evde ve arabada polen filtreleri kullann Evdeki polen dzeyi ok yksek ise hava temizleyicisi kullann Polenlerin youn olduu zaman-larda ocuklar dar karmayn D ortamda az ve burnu ko-ruyan maskeler kullann Polen zaman aalk, imenlik yerlerden ok, deniz kenarn tercih edin Darda ocuklarnza gne gzl takn ve eve dnnce hemen yzn ykayn Eve gelince darda giydiiniz giysileri karn apka takn ve uyumadan nce salarnz ykayn, yapan polenler uykuda sizi rahatsz edebilir Sabahn erken saatlerinde zorunlu olmadka dar karmayn Ak havada uzun sre kalmayn Gzlk kullanyorsanz gzlnz dzenli olarak ykamay unutmayn Gnlk kyafetlerinizi yatak odanzda kartmayn

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ AKT

UA

LTE

/ 2

8

marma vaktiniz gelmi olabilir. Huysuzluunuz bu yzden. Kendinize 5 dk verin. Usulca masanz, alma alannz terk edin. Pencereyi ap veya balkona kp temiz hava aln. Manzaray gzleyin. Ardndan biraz alr gibi olup yznze sevimli bir glmseme geldiinde kendinizi bir kupa kahve veya bir paket ikolatayla martn. Yznz gnee evirin, gzler-inizi yumun, gz kapaklarnzdaki krmz a kapln ve damanzdaki nefis tad duyun.

Hayatmz alkanlklar ekillendirir. Dikkatle etrafnza bakn ve sizi birka hafta oyalayabilecek bir hobi kefedin. Mesela masanzn zerinde duran maket bayla kattan ekiller kesmek gibi. imdi balayn ve her gn buna 5 dk ayrn. Gnn belirli bir saatinde baka hibir ey yap-mayarak resim katlarna karikatrler izmeye ne dersiniz? Ya kitaplar kark ekilde okumak? Elinizdeki kitabn ka blm olduuna bakn, blm saylarn kk katlara yazp kura ekin ve kitab kurada kan kark srayla okuyun.

KENDNZ MD IMARTIN, HEMEN!

DOALAMA BR HOB EDNN

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ AKT

UA

LTE

/ 2

9

Evdesiniz ve bir eye sinir oldunuz. Cannz skld, gerildiniz. u an ihtiyacnz olmasa bile zerinizdekileri deitirin ve daha esnek, daha yumuak kyafetler giyinin. Uzmanlar kyafetlerimizin ruh halimizi etkilediini, daha yumuak dokulu kumalarn insana rahatlk verdiini kantlamlardr. Veya yastnza yeni bir yz geirin ve koklaya koklaya yarm saat kestirin.

Burada alma alannza dahil edeceiniz ocuksu detaylardan bahsediyoruz. Evraklarnzn arasnda ilgi bekleyen minik bir kakts, kk kutusunda kpr kpr gezinen krmz gzl beyaz bir deney faresi, tmem-esini salayabilirseniz bir civciv (yntemini biliyoruz, mail atarak renebilirsiniz :) veya sizi ilkoul yllarnza dndrecek lgn bir im adam, olmad bir ay tabanda geliimini gn gn izleyeceiniz pamukta yetien fasulye deneyi. Neler yaplabilir neler, yeter ki siz mo-dunuzu yenilemeye hazr olun.

Mziin ruh halinizi deitirmesi iin sadece ve sadece bir saniyenin yirmide biri kadar zamann yeterli olduunu biliyor muydunuz? Hepimizin iimizi kprdatan favori arklarmz var. Azl depresyona neden olan serotonin seviyesi hzla artacak, ruh haliniz hemen d-zelecek. Islk da baka bir hzl terapi yntemi. Islk alan birini duyduumuzda keyfinin yer-inde olduunu dnrz. O halde slk aln ve keyfiniz yerine gelsin.

Pek ok insan iin ev ve i yerini derleyip toparlamak ruh sakinletirici bir yntem-dir. Gnn sknt basan bir annda, iyice daraldnzda ne zamandr size sknt veren dank bir kenin temizlii ve dzenlen-mesiyle ilgilenin. Grn bakn ne kadar iyi gelecek. Ne kadar atlacak ey biriktirmiim diye balayacaksnz, ama sonrasnda ek-mecelerden kan milyonlarca eyin hibirini atmaya kyamayacaksnz. Gayet keyifli dakikalar sizi bekliyor.

HSSETMEK RAHATLATIR

ALIMA ALANINIZI RENKLENDRN

ARKI SYLEYN VEYA ISLIK ALIN

KK TEMZLKLER

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ AKT

UA

LTE

/ 3

0

ifrelerinizi olmasn istediiniz bir sonucu ierecek ekilde deitirin. nk beyniniz kokular, sesler, renkler ve yazl kelimeler gibi d etkenlerle uyarlyor. Bir dnn, bugnlerde hedefiniz neyse e-postanz, Facebook ve twitter hesaplarnz aarken ona uygun ifreler belirleyin. bu sene benim senem 2012 gibi. Veya her izlemenizde sizi mutlu eden filmlerden birinden sevdiiniz bir replii ifre metni olarak kullanabilirsiniz.

Sessiz sinema olabilir. Sizi hzl dnmeye zorlayacak oyunlar olumlu duygular gelitirmenize yardmc oluyor. Konu ne olursa olsun; oyun oynarken hzl dnmek, kiinin kendini daha yaratc, enerjik ve gl hissetmes-ini salyor.

Evinizin oturma odasna veya ofinizdeki alma masanza size hi uymayan, bakan akna uratacak, garip, alakasz bir nesne koyun. yle bir ey olsun ki ona bakanlarn yzne aknlk ve glmseme yerlesin.

Ka senedir mektup yazmadnz? Kime mektup yazabileceinizi dnmek bile keyifli bir vakit geirme yolu olabilir. yle ya, tandnz herkese mektup yazamazsnz. Mektuba cevap verebilecek insanlar bulmak istersiniz. Mesela bazlar odundur, okumaz bile, bazlar ta kalplidir, sizi kmseye-bilir, komik bulabilir. Yazm aamasnda da gayet eleneceksiniz, nk uzun zamandr yapmadnz ve aslnda epeyi zevkli olan bir ey yapyor olacaksnz. Mail atarkenki gibi gnder tuuna basmak yetmeyecek, mektu-bunuzu zarfa yerletireceksiniz, zarfn srtna adres yazacaksnz ve bunu postalayacaksnz.

FRELERNZ DETRN

OYUNLAR OYNAYIN

DEKORA ABSRDLK KATIN

MEKTUP YAZIN

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ GYM

/ 2

5

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 3

2

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 3

3

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 3

4

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 3

5

Thalasso terapinin anlam, deniz suyu ile terapidir. eriinde stlan deniz suyu, amur,

yosun, tuz gibi maddeler vardr.Vitamin ve mineraller bulunan deniz amurunun

iindeki bitki zleri sayesinde vcuttaki toks-inlerin atlmas salanr. Bylece toksinlerden

temizlenen hcreler, oksijen almaya balayarak beslenirler. Istlan deniz suyu, solunum yoluyla

iyot alnmasn salar. nsann kan plazmas deniz suyu

kompozisyonu ile karlatrldnda, ayn olduu anlalr. nsan vcudu iin nemli

elementlerden oligo elementin cilt tarafndan emilmesi, deniz suyunun vcut ss kadar

stlmasyla gerekleiyor. Bylece rahatlayan ve hafifleyen kaslar, arlarndan da kurtulabiliyor.

DENZ SUYU TERAPS TARHES

Su ve salk, zamann tarih olarak yazla geldii gnden beri vazgeilmez ikilidir. Eski alardan gnmze, deniz rnleri ve deniz

suyu hastalklarn tedavisinde kullanlyor. Deniz suyunun tarihi dnemlerdeki yerine bakldnda ilgin nemlere sahip olduunu gryoruz. Eski

Yunan da vcuttaki tmrleri yok edeceine, hatta dnceleri iyiletireceine inanlrm. Frans Kral 3. Henry, deniz yosunu ieren su-

larla, cilt problemlerini tedavi etmitir.

Deniz Suyu ve termal banyolarn nemi ise 18. yzylda ne kmaya balamtr. lk thalasso

terapi merkezini 1899 ylnda Fransa da Dr. Luis Bagot amtr.

ilk modern thalasso-terapi merkezi ise 1964 se-nesinde, Fransa Quiberonda almtr. Fransz

bisiklet yars Louisan Bobet in geirdii kaza sonrasnda uygulanan thalasso-terapi tedavisiyle

yaad iyileme sreci ilk modern thalasso-terapi merkezinin alnda

etkili olmutur.

DENZ SUYUNDA BULUNAN MADDELER

Vcut plazmasnda olduu gibi, deniz suyunda, 104 element ve mineral bulunur. 1 m deniz

suyunda bulunmakta olan ana maddeler,

Bakr 10 mg Baryum 50 mg

Manganez 3 mg yot 50 mg

Selenyum 4 mg Lityum 100 mg

inko 14 mg Florid 1.4 mg

Rubidyum 20 mg

DENZ YOSUNUNUN YARARLARI

Deniz yosunu ise deniz suyundan 10 kat daha fazla oligo element iermektedir. 32

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 3

6

Thalasso dan yararlanlmasn

salayan 4 ana madde;hareket, uyku,

dinginlik ve dengeli beslenme.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 3

7

THALASSO TERAPDE UYGULANAN TEDAV SMLER Pressoterapi sko duu Vibrosauna Aqua gym (su jimnastii) Analitik havuz Afzyon duu Balneoterapi Body wrap Hidromasaj Basnl du

THALASSO TERAP SONRASI MASAJLAR Ruhsal rahatlama amal Thalasso-terapi sonras yaplan masajlarn isimleri ise Shiatsu masaj Aromaterapi masaj Yldz masaj kaliforniya masaj Geleneksel masaj

THALASSONUN FAYDALARI Kas elastikiyeti ve cilt temizlii, Metabolizma gelitirilmesi ve kilo kayb, Gelimi kardiyovaskler sistem, Baklk sisteminin glendirilmesi, Uyku kalitesini iyiletirme, Kan dolamn dzenler Ruh ve vcuda rahatlama salar Stres ve sellit giderici Zayflatc Toksin atc, Sindirim ve dolam sistemini dzenleyici Cildi gzelletirici Detoks grevi

Thalasso-terapi iin nerilen tedavi sresi 9-12 gndr. Bir haftadan az olmas tavsiye edilmez. Thalasso-terapi ncesi doktor kontrol yaplmaldr.Masaj ve rehabilitasyon, uzman bir fizyoterapist , banyo ve dular ise uzman bir hidroterapist tarafndan yaplmaldr. Ayrca, her birey iin ihtiyalarna gre ayr programlar oluturulmaldr.

derece scaklkta, amurlatrlm bir hamur eklinde vcuda uyguland zaman, bu el-ementler, vcuda nfuz edip baklk sistemini glendirir. Ayrca genletirici zellii biline deniz yosunu, cilt hastalklarn iyiletirme ve kilo verme srelerinde de olduka etkilidir.Deniz yosunu, denizden vitamin ve mineral zengini olan besin-leri emdii iin, insan vcuduna temas ettii an, cildin, temizlen-mesi, nemlenmesi ve arnmasn salar.

THALASSO TERAP YNTEMLERThalasso-terapide, ilem grm deniz suyu, deniz mineralleri, tuz ve yosun gibi mineraller kullanlr.Baz thalasso-terapi yntem-lerinde vcut deniz yosunuyla hazrlanm harla slatlm be-zlere 1 saat sreyle termal bir battaniyeye sarlarak scak kalmas salanr. Son olarak tkal dokulara oksijenin ulamas iin vcuda masaj yaplr.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ GYM

/ 3

8

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ GYM

/ 3

9

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ GYM

/ 4

0

AKI VE GVEN?HRSA 31. Yln kutluyor ve ilk defa LA da yaplyor. Genelde bir yl San Diago da bir ylda San Fransisco, dnml olarak yaplyordu. Seneye yine ilk defa Las Vegas da olacak. Bu sene LA da yaplan benim grdn en kk olanyd. Trade Show sadece iki gn olarak yapld nor-malde 4 gn oluyordu. L.A. Convention Center da her ey her zamanki gibi dnlm. Trade Show; Perembe Cuma saat 11:00 18:00 arasnda yapld. Meeting & Eventler; aramba Cumartesi saat 07:00 17:00 arasnda yapld.

Toplant konular her biri birinden gzel ve ok balantlyd. Toplantlarda stne zellikte durduklar konu: ak ve gven.

BAZI NEMLI KONU BALIKLARI Gelecek iin vizyon ocuk ve genler iin gelecek Liderlik ve mkemmel takm oluturma 2012 marketing trendleri Sat ve takm almas Saylarn iteki gerek yz ve hedefler Kk grup derslerin yeni gelecekteki byk yolu; trx ve dierleri, Bilgisayar teknolojisinin bugn ve yarn Global fitness sektrnn gelecekteki rolleri Gelecek iin kendini deitirme ve srekli yenileme 360 training, cardio bootcamp, pt, trx ve dier kk grup derslerin nemi ve sektre katklar, Kilo kontrol ynetimi Salkl nesiller iin sosyal sorumluluk programlar Obezite ve gelecek Liderlik Sosyal medya etkileri ve nemli rolleri Fitness sektrnn anatomisi ve gelecek

Yeni rnler olarak sizlere syleyebileceklerim ise : Technogym, Lifefitness, Matrix, Cybex, Pricor, Balanced body, Totalgym, Pavigym, Myzone, Polar, Nautius, Les Mills, Zumba Her biri birden fazla yenilikle 2012 iinde rollerini alacaklar.Peki en deiken ne yeni var diye sorarsanz nsan ve Teknolojinin uyumunun Fitness sektrn etkisiAslnda Trkiye olarak teknolojik farkmz ok az. Tek eksiimiz eitim. Fitness sektr olarak Trkiye ok byk bir Pazar ve ok byyecek. 2014 veya 2015 de Trkiye de Ihrsa Europe yaplabilir mi diye n konuma bile yaptk. Bu gzel haberi paylamann heyecanyla fuar izlenimlerimi imdilik tamamlyorum.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ G

ZELL

K /

42

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ G

ZELL

K /

43

Sellit, derinin alt tabakasnda, ya dokusunun hemen evresin-de meydana gelir. Oluan sellitler derinin st blmnde ptr ptr bir grnt brakr ve fiziksel olarak kendine gvensizlik gibi sorunlara neden olur. Ya hcrelerinin fazla ya depolamasnn ve strojen hormonunun da etkisiyle bu hcreler geniler. Kan dolam giderek yetersizlemeye balar. Ya hcrelerinin genilemesi ise ya dokusunun ar yaylmas demektir. Bu yaylma deri alt ba dokusunu da etkileyerek vcudun normal-den daha fazla su tutmasna ve dolaysyla da kan dolamnn zayflamasna neden olur. Vcut kan dolamndaki zayflamayla birlikte, dokulara eskisinden daha az oksijen ulamayla balar. Bunun sonucu dokular elastikiyetini kaybeder ve cilt yzeyi pr-zl bir grnm almaya balar.

SELLTLER BR GECEDE ORTAYA IKMAZSellitler tabii ki bir gecede ortaya kmyor. Uzmanlar salksz yaam koullarnn, dengesiz beslenme, fazla alkol alma, sigara tiryakilii ve bedensel hareketsizliin, uzun vadede sellitin vcutta yerleik hal almasna neden olduunu sylyorlar.

Ayn zamanda hamilelik ve menopoz dnemlerde ortaya kan hormon seviyelerinin ini klar da sellit oluumunda etkili. Bilimadamlar stresle baa kmann hormonal deiimleri en aza indireceini sylyorlar. nk strese girdiiniz anlarda, vcut savunma sisteminiz harekete geiyor ve baz hormonlar normal-den fazla salglanyor. Vcudun su toplanma orannn artmasyla, sellitlere zemin hazrlanm oluyor. Ksacas, sellitlerinizden kalc olarak kurtulmak istiyorsanz, daha az stresli bir yaama ve baz alkanlklarnz deitirmeye ihtiyacnz var.

SELLTN KLO LE LGS NEDR? Sellitin genellikle dengesiz beslenme sonucu oluuyor. Eer salkl bir beslenme alkanl gelitirmediyseniz sellitler tekrarlayacaktr. Beslenme ne kadar fazla tek ynl olursa, sellite o kadar abuk aday olursunuz. zellikle de fast fooda ve hazr yemeklere kar olan eilimimiz dokular kt ynde etkiliyor. Hayvansal yalar, eker ve tuz da en kt dmanlarmz. Bun-lar ya hcrelerini iiriyor, dokularda su yapyor ve vcudun atklardan temizlenmesini nlyorlar. zellikle de yalar doyma hissini byk lde etkiliyor. rnein, mayonezli patates salatas veya kzartmas yerken doydum sinyali karbonhidratl bir nden (rnein spagetti) ok daha ge gelir. Sonuta daha fazla yeriz ve dokulardaki ya depolarn ar derecede besleriz. Hcreler ekilsiz bir ktle haline gelir ve on kat daha byr. Meyve, sebze, kepek, avdar rnleri ve baklagiller gibi taze, yasz ve besleyici maddeleri fazla olan yiyeceklerden bir liste yapabilirsiniz. Bu besinlerde bir yanda dokular atk maddelerden temizleyen, te yanda hcrelere besleyici maddelerin naklini abuklatran fazla miktarda potasyum vardr. Portakal, muz, kar-puz, avokado, havu, algam, faslye, bezelye ve patates fazla miktarda potasyum ierirler.

DENGEL BESLENME ALIKANLII KAZANMAK Dengeli beslenme alkanl, bisiklet kullanmay renmeye benzer; bir kez rendikten sonra bir daha asla unutulmaz. Herhangi bir program uyguladnzda, kendinize en uygun beslenme ve diyet yntemini, deien artlarnza veya isteklerin-ize gre yiyecek trlerini, miktarlarn deitirmeyi renirsiniz.

deal kilonuz ve llerinize ulaana kadar devam eden bu diyet srecinden sonra merkezimizin uzmanlar ile birlikte ideal kil-onuzu korumanz iin size uygun beslenme alkanlklarn kazandrma dnemi balar.

SELLIT VE EGZERSZ Sellit oluumunun durdurulmas veya erken dnemlerdeki sellitn mdahalesinde eg-zersizin en etkili yntem olduu konusunda uzmanlar hemfikir. Yalarn azaltld bir diyetle birlikte yaplacak egzersizler, sellit iin ok yarar salaycdr. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalk uygulanacak, dolam sis-temini glendiren egzersizler bu amala yaplr. Egzersiz sellitli blgelerde dolamn artmasna ve kas hareketleri sayesinde de lenf akmn hzlandracaktr, ayrca kaslara gerginlik verecektir.

Yaa gen olanlar iin hafif arlk almalar yapabilirler. zellikle, sellitin gelitii kala, basen blgelerindeki kaslarn altran egzersizlerde fayda salar.

Bu egzersizler iin sa tarafnzn zerine yere yan yatn ve sa bacan 90 derece kvrn. Sa kolunuzu ileri doru uzatn ve iyice gerin. Sol bacanz dz durumda bulunsun. Yava yava sol bacanz kala seviyesine kaldrrken nefes verin. Sol bacanz kala seviyesine getirdiinizde 3 saniye tutun ve yavaa indirin ve derin nefes alnr.

Bu egzersizler srasnda nefes kontrol ok nemlidir. Bu hareket 3-4 kez tekrarlayn.

Sonra dier yannzn zerine yatarak, dier taraf kaslarna ayn egzersizleri yapn. Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bulunan ba-cak kadar stteki bacanz da kvrlr ve ayn ilemler tekrarlanr. Son hareket ise, her iki bacak da dizden 45 derece kvrlarak yaplr.

Kurbalama yzmek, bacak i blgelerindeki kaslarn gerginliini arttrr ve sellit iin iyi bir egzersizi oluturur.

Hzl bir tempodaki 20 er dakikalk yrylerde genel olarak kala ve bacak blgeleri iin yararldr. haftada 3-4 kez yaplmaldr.

Parmak ularnda ykselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kaslarn daha gergin grlmesini salar. Hareket 15-25 kere, her gn tekrarlanmaldr.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ G

ZELL

K /

44

SELLT OLUUMUNUN SEBEPLER NELERDR?

Hormonal nedenler: Kadnlarda yumurtalklardan salglanan ve dokularda su tutma zelliiyle sellit

oluumuna zemin hazrlayan foliklin(FSH) hormonunun ar art.

Genetik: Anne sellitli ise ocuunda da sellit grlebilir.

Dolam bozukluu (damar yetmezlii): Sellit ve damar yetmezlii birbirine paralel gider. Damar

yollarnda oluan sellit damarlar sarar, skar ve kan dolamn daha da zorlatrr. Bunun sonucu varisler

oluur. Bu da, sellit, varis, daha ileri derecede damar yetmezlii olarak gittike ciddi boyutlara varr.

Kabzlk, hipotiroid, doum kontrol hap kullanm, karacierin kt fonksiyonu, hzl ve stresli yaamn

yaratt gerginlik, kayg ve gvensizlik gibi ruhsal etkenler... Korse, dar elbiseler, kalp yetersizliklerine

bal dolam yetersizlikleri... ounlukla ergenlik, gebelik, menapoz gibi kilo alp

verme ve hormonal deiikliklerin yaand dnemler yatknl arttrr.

Ar, ar kalorili besinlerle dzensiz ve yanl beslenme.

Vcutta toksik etkiler oluturan alkol, ay, kahve ve ttnn ar miktarda tketimi.

Hareketsiz bir yaam

SELLTTEN NASIL KORUNULUR?

Dk kalorili besinlerle beslenerek ve ar kilo almayarak Ar kilo sellite ok daha uygun zemin hazrlar. Spor yaparak; jogging, bisiklet, yzme, jimnastik... Vitamin ve mineral aln. A ve E vitaminleri deriyi dzgnletirir, magnezyum metabolizmay harekete geirir, fosfor ve silisyum dokular kuvvetlendirir. Vcudun fazla suyunu atmas iin beyaz ve krmz turp, maydanoz, kereviz, ilek ve pilav yiyin.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ G

ZELL

K /

45

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ DEK

OR

ASY

ON

/ 4

6

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ DEK

OR

ASY

ON

/ 4

7

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ DEK

OR

ASY

ON

/ 4

8

Her tan kendine zg bir hikayesi var aslnda. Ama en ilgi ekicilerinden biri Amethyst (Amet-ist). Hikayeye gre antik an tanrlarndan biri olan Dionysos, bir gn sarhoken Amethyst adnda bir kz yakalar. ok korkan gen kz kend-isini korumas iin Bekaret Tanras Hestiaya yalvarr. Dileini kabul eden tanra onu bir anda Dionysosun kollarnda parlak bir taa evirir. arap tanrs Dionysos yaptndan dolay ok piman olur ve taa en sevdii renk olan soluk mor rengi verir. O gnden sonra ametist szc sarho olmayan anlamna gelir, ta ise sarholuk ve alkoliklikle ilikilendirilir. Hatta o alarda ame-tistten yaplan kadehlerden arap iilince sarho olunmadna inanlmaya balanr.

Aslnda birok tan kullanm alanlarnn belirlen-mesinde bu tarz hikayeler byk rol oynamtr. Ayn zamanda birok ta; kt ruhlardan koruma, sihirler, muskalar ve tlsm amal kullanlm. Gnmzde ise talar hem dekoratif amal olarak evlerimizde hem de ss olarak stmzde kullanyoruz. Hatta salk sektrnde de nemli bir rol oynayan talar artk hayatmzn bir paras haline geldi.

DORU SONU N DORU YER OK NEMLEvimizin enerjisini ykseltmek iin kullandmz talar amalarna uygun kullanmak olduka nemli. zellikle hangi ta hangi odaya koymanz gerektii hakknda mutlaka bilgi sahibi olmanz gerekiyor. nk her tan verdii enerji ve kullanm alan farkl. Ayn zamanda hangi enerjiye ihtiyacnz varsa evinizin dekorasyonunda onu n plana karmanz gerekiyor. Mesela huzura ihtiyacnz varsa, enerji akn hzlandran bir seim beklentilerinizi karlayamayabilir. Genellikle etki alanlarn da gz nnde bulundurarak ne ok uzaa ne de ok yakna koymamanz gerekiyor. Yatak odanz zellikle uykusuzluu gideren dii kuvars ve gzel ryalar grmenizi salayan sar topazla ssleyebilirsiniz. Bilgisayar banda ok vakit geiriyorsanz gz salnz koruyan ame-tisti bilgisayar odanzda kullanabilirsiniz. Evinizin giriine yerletireceiniz kristal, kt enerjinin geri yansmasnda etkili olacaktr.

VOLKANK TALARLA BEDENNZ RAHATLATINYin Huan Yong tarafndan Uzak Douda 3500 yl nce kefedilen ta masaj bilenen en eski terapi yntemlerinden birisidir. Faydal minerallere sahip talarn gne ssndan yararlanlarak stlp be-dene temas ettirilmesiyle yapld bilinmektedir. Gnmzde ise snn zellikle kaslar ve dokular zerindeki olumlu etkisini bilen terapist Mary Hanigan tarafndan 1993 ylnda uygulan-maya balanmtr. Scak ta masaj, su iinde stlarak hazrlanan talarn srt, boyun, bel, avu ii, ayak parmak aralar gibi vcudun eitli

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ DEK

OR

ASY

ON

/ 4

9

Evimizin enerjisini ykseltme

k iin kullandmz talar am

alarna

uygun kullanmak olduka ne

mli. zellikle hangi ta hang

i odaya

koymanz gerektii hakknda

mutlaka bilgi sahibi olmanz

gerekiyor.

nk her tan verdii enerj

i ve kullanm alan farkl.

blgelerine yerletirilmesiyle uygulanr. Isy iyi tuttuu iin seilen lav talar, zellikle kaslar zerinde termoterapi etkisi salayarak vcu-

dumuzdaki kan dolamn hzlandrr. Bylece daha ok oksijenle temasa geen hcreler sayesinde metabolizmamz hzlanm olur.

Dzenli olarak yapldnda vcudumuzdaki akra ad verilen enerji merkezlerini uyararak,

bedenimizi negatif enerjiden arndran scak ta terapisi, ruhumuzun ve bedenimizin enerjisini

yenilemesinde ve rahatlamasnda yardmc olur.

ONLARIN DA BAKIMA HTYACI VAR

ifal ta uzmanlarna gre, onlara dokunan her kii kendi enerjisini talara geirir. Bu yzden yeni aldnz talar kullanmadan nce mut-

laka ykamanz tavsiye ediyorlar. Enerji yayan talar bir sre sonra negatif enerji yklenm-

eye balyor. Artk bize taze enerji veremeyen talar bir sre sonra parlaklklarn kaybetmeye

balyorlar. te bu nokta da onlarnda bakm zamanlar geliyor. Uzmanlar, talar zellikle

doal deniz tuzu katlm suyun iinde beklet-meyi ve ykamay neriyorlar. Ama talarn

da eitlerine gre bakm ve temizlii farkl yaplyor. Mesela, ametistin ayda bir lk suyla ykanmas gerekiyor. Turkuaz ise yenilenmek iin gne enerjisine ihtiya duyuyor. Hema-titinizin pozitif enerjiyle dolmasn istiyorsanz

ovalamanz ya da birkan yan yana koymanz gerekiyor.

AKLINIZDA BULUNSUN.TURKUVAZ: Firuze olarak da bilinen bu ta kalp hastalklar, tansiyon ve sindirim sorunlarna kar etkilidir. YEM: Toksinleri vcudunuzdan atmanza yardmc olur. Di arlar iin faydaldr. MERCAN: Mercan ta, sedef hastal bata olmak zere, bir ok cilt hastalnn tedavisi amac ile kullanlr. Konsantrasyon eksikliini gidericidir.AKUAMARN: Akuamarinin sinirleri yattrc zelliinin yan sra dncenin berraklamas ve yaratc gcn ortaya kmasnda da byk rol vardr. YAKUT: Kan dolamna ve baklk sistemine olumlu etkileri vardr. ZMRT: Baklk ve sinir sistemi, kalp, cier ayn zaman-da bbrei kuvvetlendirdii bilinir. Bedeninizi ve ruhunuzu temizleyerek duygusal ynden dengeye kavuturur. AYTASI: Bacak ve srt arlarna ayn zamanda kramplara iyi gelir. KUVARS: Younluu en yksek olan talardandr. Beyni uyarr, negatif enerjiyi yok ederek pozitif enerjiye evirir. AMETST: Yattrc etkisiyle bilinen ametist baklk sistem-ini de kuvvetlendirir. Ayrca meditasyon iinde kullanlabilecek bir tatr. Enerjisi ok yksek olduundan bulunduu ortam-daki btn kt enerjiyi pozitife evirirAKK: Metabolizmann dzgn almasna yardmc olur. Gerginliinizi ve stresinizi azaltr.ZEBERCET: Kalp, pankreas, dalak ve cierlerin stnde olumlu etkileri bulunur. Beden-zihin arsndaki dengeyi salar.LAL: Kan dolamn kolaylatrarak kan temizlemesi, unutkanla iyi gelmesi, huzur vermesi, sevgi ve efkat duygularn canlandrmas bilinen psikolojik zelliklerindendir.KEHRBAR : Boaz ve tiroid bezi enfeksiyonlarn tedavi etme zellii vardr. Ayn zamanda para ve bereket tadr.SAFR : Kalbi ve bbrekleri glendirmesiyle birlikte salg bezleri zerindeki etkileriyle bilinir.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ BES

LEN

ME

/ 50

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ BES

LEN

ME

/ 51

HER SEBZE SZE Y GELMEYEBLRSindirim sisteminizde sorun oluturan besinler,

sindirilmedii iin vcudunuzun baklk ve savunma sistemine zarar vererek hastalanmanza ya

da kilo almanza yol aabilir. Siz salkl beslendiinizi dnseniz de vcudunuzun verdii tepkiyi

farketmeniz zaman alabilir.

Her zaman yorgun ve ikin olmaktan yaknrsnz. Bu yaknmalar gnlk hayatnz da etkilemeye balar.

Salk kurumlar tarafndan tehis koyulabilmesi iin tedavi talep ettiinizde, sebeplerin bulunabilmesi

yerine sadece sadece fiziksel belirtileriniz tedavi edilecektir. Sonu olarak phelenmediiniz

besinleri almaya ve ayn sorunlar yaamaya devam edebilirsiniz.

BESN ALERJS LE

KARITIRILMAMALIBesin alerjisi, kii gday alr almaz anafilaksiye (alerjen maddelere kar oluan ciddi raksiyon)

kadar gidebilen iddetli kanma, ciltte ime ve ksrk gibi eitli semptomlarla balar. Bu besin

intolerans deildir.

Besin intolerans, besin alerjisi gibi hayat tehdit edici olmamasna karn, kiilerin salkl bir yaam

srmlerine engel olur. Besin intoleransnn yol at

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ BES

LEN

ME

/ 52

semptomlar genellikle belirsizdir. Bireyler ba-zen ayn anda birka semptomu yaarken ba-zen de sadece iddetli baarsndan ikayeti

olabilirler. Besin alerjisinin birdenbire beliren semptomlarna benzemedii iin besin intolerans semptomlarnn grlmesi saatler ve hatta gnler

srebilir. Bu nedenle besin intolerans sonucu oluan rahatszlklar kiilerin yaamnda kronik

olarak varln srdrmeye devam eder.

BESN NTOLERANSI N YAPILAN TESTLER

Dnya Salk rgtne gre dnya nfusunun yarsnda besin intolerans bulunuyor. Yaynlanan

kaytlarda 2006 yl rakamlarna gre 1 milyar kiiye besin intolerans tans konulmu. Yaplan aratrmalar sonucu, tedavisi bulunmayan ve sebebi zlemeyen birok hastaln besin intoleransndan kaynakland belirtilmi.

Tp dnyasnda Gda ntolerans Testi kavram uzun sredir bilinmesine ramen testlerin gvenilirlii kantlanmam. Kiilerin besin intoleransn belirlemek iin dnyada ilk testi, 2004 ylnda kefettii zel tekniiyle gelitiren irket % 98 civarnda baar yakalam. Tedaviye gelen hastalarn diyetinden intolerans olan gdalar karldnda iyilemeleri ve yaam kalitelerinde ykselme salanm. Bu irketin buluu olan testin eski jenerasyon testlerden fark, raporlarda belirlenen 40-50 adet gda intolerans saysn zel bir teknikle 2-3 gdaya indirebilmesidir.

Gnmzde, artk birok salk merke-zi, ayn amala besin intolerans testi

yaparak hastalara zel beslenme plan oluturmaktadr.

BESN NTOLERANSI TEST NASIL YAPILIR?Besin intolerans testi, insan kannda intolerans gelitiren gdalarn oluturduu IgG an-tikor ( vcudun baklk sistemi tarafndan gelitirilen molekl ) seviyelerini ELISA yntemi ile tespit eder. Parmak ucu veya damardan alnan bir miktar kandan baklr. Test sonras hastaya ayrntl bir rapor ve gda intolerans bulunursa kendi-sine zel bir diyet program verilir. Diyetinden zellikle intolerans

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ BES

LEN

ME

/ 53

olan gdalar karlr ve beslenme eitimi verilir. Bu sayede salkl yaamaya balayan hastalar,

yllardr veremedii inat kilolarndan da rahatlkla kurtulabiliyorlar

BESN NTOLERANSININ YOL ATII BAZI HASTALIKLAR

imanlk Migren Cilt problemleri dem Kronik yorgunluk Depresyon Uyku bozukluklar Romatizmal hastalklar Astm Gaz Sedef hastal

Vcudunuzda yllardr iyiletiremediiniz, kronik

migren, kabzlk, imanlk hatta depresyon gibi rahatszln sebebi,

salnza yararl diye dndnz besinler olabilir.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ PR

EMIU

M H

OTE

L / 5

4

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ PR

EMIU

M H

OTE

L / 5

5

w w w . a n g e l s p e n i n s u l a . c o m

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ PR

EMIU

M H

OTE

L / 5

6

EGENN HAVASINI DETREN BYL TESS

Egenin havasn deitiren bu byl tesis; Salkl yaam ilke edinen ve iinde bulunduu

koya hayat veren ok zel bir tatil cenneti. 2,5 km uzunluundaki sahilde Msrdan zel olarak

getirtilen beyaz kum ile bezenmi sahilin gzellii Maldiv Adalarn aratmyor. Kendinize ait koyda

kendinize ait iskeleden denize giriyorsunuz. Burada zel localar bulunuyor ve ayrca 17000 m2 zerine kurulan

bir i deniz olarak zel olarak tasarlanm deniz suyundan ve Cleopatrann kumundan oluan

Sakl Deniz ve Hisarn zerindeki manzara cenneti, havuzlu restorandan gndz vakti sadece

bayanlar yararlanyorlar.

ODALARDALKS LE KONFORUN UYUMU

Angels Peninsula da, her biri birbirinden farkl zelliklere sahip sitler ve villalar dahil toplam

182 odadan oluuyor.Btn odalar; LCD ekran Tv ve kablosuz internet eriimi ile donatlm.105 m2 olan Villalarn tamam iki katl olup balkonlu ve zel terasl. Tm villalar deniz manzaral ve zel bir dizayna sahip.55 m2 olan Suit odalar, oturma odas ile yatak odasndan olumakta ve deniz manzaral. DublexSuit odalar ise 90 m2 oturma odas ve banyo ile st katta yatak odas ve banyodan oluuyor. 130 m2 olan Royal Dublex Suit odalar, oturma odas balkona sahip.st katta deniz manzaral ebeveyn yatak odas ve banyosu, ocuk yatak odas ve banyosundan oluuyor.45 m2 olan Deluxe odalar ve 26 m2 olan Premium odalar; deniz veya orman manzaral.65 m2 olan, zel oturma ve alma alan bulunan Royal Deluxe odalar ise deniz manzaral.

DOA MANZARASIYLAESZ LEZZETLERzenle seilmi ve birbirinden farkl uluslararas

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ PR

EMIU

M H

OTE

L / 5

7

niteliklere sahip Kafe ve Restoranlarn bulunduu Angels Peninsulada alkoll iecek servisi

yaplmyor. Angels Peninsula, farkl yrelerden lezzetler sunan 7 restoran, 4 kafe ve 1 pastane

olmak zere toplam 12 yiyecek iecek meknyla Egenin en zengin mutfana sahip otellerinden bir

tanesi olarak hizmet veriyor. Yarm Pansiyon sisteminin hkim olduu otelde restoranlar, farkl

lke tatlarn misafirlerle buluturuyor. Yarm Pansiyon sistemiyle hizmet veren Angels

Peninsulada konuklar, talyan mutfandan Osmanl mutfana, Uluslararas mutfaktan, Deniz rnleri

mutfana kadar farkl lkelerden lezzetlerin tadna varyorlar.

ANGELS PENNSULA

SALIKLI YAAM MERKEZSalkl Yaama doru yolculua kmaya

hazr msnz? Lks, konfor ve salkl yaamn ayn at altnda bulutuu Angels Peninsulada, Trkiyenin en kaliteli Salkl Yaam Merkezinde

zel detoks ve diyet programlar hizmete sunuluyor. Misafirlerin ruhunu canlandracak,

bedenini arndracak, yaad ann deerini anmsatacak salkl yaam programlar bulunuyor.

Diyetisyen eliinde lkenin en deerli efleri tarafndan hazrlanan zel menler ile ruh,

beden ve damak zevkine hitap ediliyor.Salkl Yaam Merkezine bavuran misafirlerin

programlar uzman diyetisyen kontrolnde yrtlyor. Program sresince her gn misafirlerin

vcut kas, ya, su oranlar llmekte ve gnlk lmler dorultusunda programa

yn verilmektedir. Gnlk Salkl Yaam Program erii Angel s Peninsula da, bedeniniz ve

ruhunuz arnp bambaka bir yaama balamann keyfini tadacaksnz.

BENZERSZ SPA DENEYMAngels Peninsula misafirlerine benzersiz deneyimler

sunmak adna tasarlad SPA uygulamalar ile Egenin en lks ve en iddial otelidir.

Spa merkezinde eitimli uzmanlar tarafndan, paket programlar eklinde eitli masaj, cilt bakm

ve vcut maskeleri sunuluyor. SPA blmnde, ocuklar iin ocuk havuzu, kapal havuz, dinlenme

alanlar, zel tasarlanm tuz odas, buhar banyosu, aroma bakm uygulamalaryla

misafirlerin yenilenmesi salanyor.Hint Usul Ayurveda, Japon kltrnden gelen

Shiatsu masaj, zellikle blgesel arlara iyi gelen Sanitas Signature masaj, 80 dk. sren ritel ayur

vedann en nemli masaj Shiroabhyanga ve aroma yalar ile kese ve kpk masajn da ieren ehrazat

Hamam, Refleks blge masaj ve st ieriiyle uygulanan Cleopatra Banyosu Angels Peninsula

SPA uygulamalar iinde misafirlere sunuluyor.

SPOR FAALYETLERAngels Peninsula da 2 adet tenis kortu ve 1 adet

ok amal sahadan cretsiz faydalanabilirsiniz. Tenis kursu ve tenis malzemeleri temini konusunda zel bir ekip de size hizmet verecek. Rzgr srf,

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ PR

EMIU

M H

OTE

L / 5

8

Gnlk Salkl Yaam Program erii Diyetisyen Grmesi Pilates, Doa yryleri, bisiklet turu, yzme, kano sr vb. aktiviteler Vcut Peeling, cilt bakm Sauna / Buhar Odas / Hamam Jakuzi Kar Odas /Tuz Odas Masaj (kiiye zel planlanm olarak)

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ GYM

/ 2

5M

OR

EFIT

MA

GA

ZIN

E / P

REM

IUM

HO

TEL

/ 59

kano gibi motorsuz su sporlar ile muz, ringo, su kaya gibi motorlu su sporlarndan cretli olarak faydalanabilirsiniz. ki adet salk kulb, salonda

kou bantlar, bisiklet, vcut gelitirme aletleri gibi elektronik spor aletleri ile sporun ve salkl yaamn

keyfini yaayacaksnz.

MNKLER N MINI CLUBAngels Peninsula, kk misafirlerinin de konforu

ve keyifli vakit geirebilmeleri iin onlara zel bir club hazrlam. ocuk eitiminde deneyimli alanlar

ile ocuklarn tatillerini daha gzel geirmeleri salanyor.

TOPLANTILARINKEYFE DNT ADRES

Angels Peninsula misafirlerine toplant yapma imkan da sunuyor. Tm klimal olan

toplant salonlarnda, misafirlerin ihtiyalar iin her trl ekipman bulunuyor.

Davetler, trenler, zel yemekler ve organizasyonlar iin, 150 oturma kapasiteli 1 adet konferans

salonu ve 25-50 oturma kapasiteli 5 adet toplant salonu bulunuyor.

ALIVER VE OYUN SALONLARI Angels Peninsula, ana binasnda Angels Jewelry

Store , Angels Boutique, Angels Book Store, Angels Drug Storeda misafirlere alveri

yapma imkan sunuyor. Ayrca uak, yat, tekne ve ofr eliinde otomobil, minibs kiralama hizmetleri

veriliyor. Oyun salonunda ise, bilardo masas, oyun makineleri, 2 bant bowling, yar arabalar

nitesi, air hockey masas ve ocuk oyun makinesi bulunuyor.

ZEL YATLAR NYANAMA SKELES

Angels Peninsula ya yat ile gelen misafirler, su, elektrik ve palamar hizmetlerinden yararlandklar,

yanama iskelesini kullanabilmektedirler.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 6

0

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 6

1

Salkl ve dzenli bir uyku, kaliteli yaamn kurallar arasnda yer alyor. Peki, rahat bir uyku iin neler yaplmas gerektiini biliyor musunuz? Tm gece bir o yana bir bu yana dnmenizin sebebi belki de uyurken aldnz yanl yat pozisyonunuz. Belki de uyumadan nce kendinize ve vcudunuza uygun bir ortam salamyorsunuz. Daha rahat ve huzurlu uykular iin baz nerilerimiz var

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 6

2

Uyku, beden ve ruh salmz iin en az uyank olduumuz zaman yaptmz aktiviteler kadar nemli. Dzenli ve salkl bir uyku, insan bedeninin pek ok sistemi iin olduu kadar yaam kalitesi iin de vazgeilmez. Uyumay ne kadar seversek sevelim, hayatmzn baz dnemlerinde yaamdaki strese ve dier salk nedenlerine bal olarak uykusuzluk sorunu ekebiliyoruz. Uzmanlar uykunun sresinden ok kalitesinin nemli olduunu belirtiyor.

Uzun sre uykusuz kalndnda istem d ksa sreli olarak uyuya kalabiliyoruz. Uykusuz geen sre uzadnda da uyku ataklarnn daha sk ve uzun sreli olduu grlyor. ou insan gnlk yaantsnn te birini uyuyarak geiriyor.

YATI POZISYONUNA DKKATDzenli ve salkl bir uyku, insan bedeninin pek ok sistemi iin olduu kadar yaam kalitesi iin de vazgeilmezdir. Rahat bir uyku iin yat pozisyonlar nemli. Kiiden kiiye deien rahat uyuma pozisyonlar olsa da uzmanlar vcu-dumuz iin daha rahatlatc olabi-lecek baz nerilerde bulunuyor. Buna gre; En fazla nerilen yat ekli sa tarafa doru yatmak. Sa tarafa yatlmas durumunda, sa burun delii tkanmakta, sol burun delii almaktadr ve parasempatik sinir sistemi faaliyetleri artmaktadr. Sa tarafa yatldnda sindirim sisteminin rahatlad, mide ve barsaklarn daha rahat ettii grl-r. Kalp at hz yavaladndan uykuya dalmak daha kolay olur.

Sol tarafa doru yatldnda sem-patik sinir sisteminin faaliyetleri arttndan, kalp at hzlanr ve kii heyecanlanm gibi hisseder. Bu durum da uykunun bozulmasna yol aabilir. Yzst yatldnda i or-ganlar baskya uradndan uykuya geite gecikme olabilir.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 6

3

EN UYGUN YATI POZISYONU Dier yandan sol tarafa yatldnda ise sol bu-

run deliinin tkanmas ile birlikte sa burun deliinden nefes alnmas, sempatik sinir sistemi-

nin faaliyetlerinde arta yol aar. Bu durumda kii heyecanlanm gibi olur ve kalp atlarndaki

hzlanma ile kalp daha da yorulur. Bu yzden uykuya dalma zorlar. Sol tarafa

yatarak uyumada bu aratrmalara gre, vcut yeterince dinlenemeyebilir. Yzst yatmak da kalp, akcierler ve mideye bask yapacandan

rahatszlk verebilir. Srtst yatldnda ise uykuya dalmada gecikme olabilir. Bu durumda gn iinde

olduu ekilde iki burun da ak olacak ve par-asempatik sistem uyarlamayacaktr.

Kiiden kiiye deiebilmekle beraber, en olumlu yat pozisyonunun sa yana yatarak ve ayaklar vcuda doru ekerek uyuma eklinde olduu anlalmaktadr. Bu yat eklinde sindirim daha

rahat alaca gibi mide ve barsaklar da korunacaktr.

UYGUN ORTAMNASIL SALANIR?

Uyuma ortamnn karanlk, sessiz ve serin olmas, yatan kiiye uygun sertlikte olmas gereklidir.

Bu faktrlere ek olarak kaliteli bir uyku veya rahat bir ekilde uykuya geebilmek iin yemek yedik-

ten ve / veya alkol aldktan en az saat sonra yatmaya zen gsterin. Yatmadan 4-6 saat nce kafeinli iecekleri kesmek, saat 20.00den sonra

mmknse hibir ey imemek; patates, st, ton bal, yumurta, yulaf, eftali gibi besinleri almak

ve televizyon banda ekerleme yapmamak iyi bir uykunun pf noktalar...

Yatmadan nce geveyin. Stres, uykunun en byk dmandr. Stresi kovmak iin ksk kta

bir eyler okumak, meditasyon, scak bir du uyumanza yardmc olur. Bir de uyuyamadnzda

sakn dnp saate bakmayn. Ge olduunu grmek ve tik-tak sesleri sizi uykudan iyice uzaklatrr. - Egzersiz, iyi bir uykunun altn

anahtardr. Ancak eer spordan sonra enerji-yle dolan bir kiiyseniz, en iyisi akamlar spor

yapmayn. Sabahlar yaplan spor, uykusuzluun stesinden gelmek iin en iyisidir.

Akamlar ana nnz ok ge saatlere brakmayn ve protein arlkl, ar yiyecekler

yerine daha hafif, az yal nler tercih edin. Baz baharatlar da uyku srasnda mideyi rahatsz

edebilir. ok baharatl yiyecekleri gece ge

Baz besinler uyumanza yardmc olur; st, bunlarn banda gelir. Ton bal, kalkan bal, enginar, badem, yumurta, eftali, ceviz, kays, kukonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getiren dier besinler.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 6

4

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ SA

LI

K / 6

5

saatlere brakmayn. Odanz karanlk, rahat ve sessiz olsun. Ik ve ses, ou insann uykusunu karr. Bu nedenle odanzda bilgisayar ve tel-evizyon bulundurmayn. Gece kalkarsanz ana k kaynan amayn, gece lambasn an.

EN SALIKLI UYUMA EKLLER

Gergin uyumakVcudunuzun en iyi halini kefetmek iin uygulamanz gereken bu pozisyon srt ve bo-yun ars, mide sorunlar, hatta erken yata krklklarla karlaanlar iin ideal bir stildir.

Srt stUyku pozisyonlar arasnda en uygun olandr. Refl, cilt deformasyonu, meme bakm, boyun ve srt ars gibi problemlerin zmnde iyi bir alternatiftir. Srt st uyumak kolaydr. Eer ekstra bir zorlanma yaamayacaksanz omurga ve boynunuzu korumak iin tercih edebilirsiniz. Aratrmalara gre, banz dik olduundan mide asidi ve gdalar yemek borusunu altnda kalyor. Bu durumda refl ile mcadele iin iyi bir yntem.

Yan pozisyonGenellikle gebelikte tavsiye edilen bu uyku pozisy-onu, horlama, refl, boyun ve srt arlarna da iyi geliyor. Yan yatmak byk lde horlamay nler. Reflden muzdarip olanlar, omurga ve srt ars ekenler iin idealdir. Bunun tek dezavantaj vcu-dunuzun yatak ve yastkla temas eden tarafnda krklklar meydana gelebiliyor. Ayn zamanda bayanlarda grlen gs sarkmasnn nedenler-inden biride yan yatmalardr.

Fetus pozisyonuDizlerinizi karnnza doru ekip, eneniz aada yatyorsanz bu alkanlnzdan vazgemelisiniz. Bu pozisyon romatizmal arlara, srt ve boyun arlarna neden olabiliyor. Byle eri ekilde yatan kiilerde diyafragmatik solunum ksaltmalar grlmektedir. Ayn zamanda erken yata yz krklklar, gs sarkmas da ideal olmayan bu posizyonun etkilerindendir.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ G

ZELL

K /

66

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ G

ZELL

K /

67

Salarmz, aynalarn en sevilenidir her

zaman. nk en sk onlar iin buluuruz

aynayla. Ne zaman eklini deitirsek, hayatmzda

da deiimlerin olduu dnlr.

Peki salarmzn sal iin onlara ihtiyac

olan bakm sunabiliyor muyuz?

te bu samzn modelinden de

renginden de nemli.

SA SALII N DORU BESLENMEGenetik faktrler sa yapsn belirlerken sa saln koruyabilmek, alnan besinlerle dorudan ilgilidir. Bu nedenle yediklerimizin kalitesi ve besin deeri, sa ve sa derimiz zerinde etkili olmaktadr. lkbahar aylarn yaadmz u gnlerde, bol bol taze meyve ve sebze tketmek vcut ve sa salnz iin daha yararl olacaktr. Salar iin yaplan tm bakmlar, ancak doru beslenme sz konusuysa etkili olabilir.

Salarn salkl uzamas ve salkl grn-mesi iin tketilmesi gereken besinlerin banda, omega 3 ieren Balk ve Balk Ya gelmektedir Sarmsak, ceviz, kuru zm, badem, adaay, st ve yourt san saln ierden besleyen en nemli besin-lerdendir.

SALIKLI SALARIN VTAMNLER Aldmz gdalardaki demir ieren proteinler, sa diplerine oksijen tar. Bu nedenle demir bakmndan zengin besinler tketmek sa dipleri iin olduka nemlidir. Bu besinler ise, karides, tavuk, hindi rdek gibi hay-vansal besinlerdir.Vejeteryenler ise, mercimek, nohut, brlce ve fasulye ile beslendiklerinde salar dipleri iin demir salam olurlar. Tabii ki demir ieren bu besinlerin, hcre tarafndan, emilimini salamak iin C vitamini alnmas uzmanlar tarafndan mutlaka nerilmektedir.B12- B6 ve folik asit de krmz kan hcre saysn artrmaktadr. Krmz kan hcrelerinin grevi, salar besleyen hcrelere, besin ve oksijen tamaktr. Bu vitaminler ynnden zengin olan besin grubunda ise tahllar, ta-vuk, nohut , istiridye, tereya vardr.

SA BAKIMI Sa bakm iin gnmzde, ok sayda bakm rnleri vardr. Kozmetik grubuna

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ G

ZELL

K /

68 Yal sa

lar iin B8 vitamini,

kuru ise, E vitamini kullan

labilir.

giren bu rnlerle, sanzn parlakl, yumuakl iin etkili zmler yaratabilirsiniz. Olumsuz artlar olumadan, salarnz korumak iin ise doal bitkisel yalardan da yararlanabilirsiniz. Badem ya, saf zeytinya, yumurta vs. Bu bakmlar iinde en sk kullanlan doal rnlerdir. Sa diplerine inelerle vitamin enjekte etme yntemi sa mezotera-pisi ve keratin bakm, sa bakmlar arasnda gelen balca yntemler-dendir. Ancak esas sa gzellii dardan deil, yediklerinizle salanan, ierden gelen bakmla mmkndr.

SA DKLMES NEDENLER Salarnz sk taradnzda, dklmesini engellediinizi dndnz olmutur. Oysa salarda olumsuz etki yaratan baz durumlar vardr. Sa sk fralamak da bun-lardan biri. Salarnz ne kadar falarsanz,bu olumsuz etki sebebiyle daha fazla dklme grlebilir.Sa derimizin altnda, minik tor-balara benzeyen sa kkleri vardr. Sa kklerinde bulunan hcreler blnp oaldka, salar uzar. Bir ayda normal uzama 2,5 cm kadardr. Salarn tamam byme halinde olmad iin dinlenme halinde bekleyen salardan gnde 50 ya da 100 sa teli dklmesi normaldir. Bu say zer-indeki dklme san salnda problem olduunu gsterir. Sa dklmesine neden ola-bilecek, balca durumlar, genetik sebepler, diyet yapmak, ar stres altnda olmak, olumsuz fizik-sel artlarda yaamak olabilir. Tpk, yedikler-imizin vcudumuzun gzelliine annda katks olduu gibi, salarmzn salkl ve gzel grnmesi de beslenmemizle dorudan balantldr. En zel ve dzenli bakmlar salarnz iin uygulasanz da, ancak doru beslenme sayes-inde, salarnzn sal ve gzellii iim katkda bulunabilirsiniz.

Grnnzn brakt ilk etkide geerli olan, sizin yediklerinizle ierden, darya yansttklarnzdr.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ G

ZELL

K /

69

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ MA

SAJ

/ 70

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ MA

SAJ

/ 71

Paris! Dnya aklar bakenti. Romantizmin merkezi. Pastel renklerle boyanm sokaklar, kalabalk kaldrmlar, sevimli insanlar. Parise gidip dnen ou insan size kentin gzelliinden, romantizminden, yaptklar alveriten, yedikleri yemeklerden sz ederler. Ama bir eyi sizden kasten saklarlar. Neyi mi? Olaanst Paris spalarn elbette. nk kskanabilir, ldrabilirsiniz.

LE SPA NUXE (32 RUE MONTORGUEIL)

Dounun ve Batnn en muhteem SPA uygulamalarn, tadna doyum olmaz terapileri ayn

at altnda bir araya getiren Le Spa Nuxe, ahap grnl mobilyalar, k oyunlaryla gz alan de-

koratif atmosferi ve yumuack, gz okayan havasyla sizlere unutulmaz saatler vaat ediyor. Fizyoterapi ve

aromaterapinin mthi uyumunu yanstan zel terapi uygulamalaryla Le SPA Nuxe sizi yalnzca batan

karmakla kalmyor, yaatt deneyimle birlikte g-zleriniz akken greceiniz bir ryaya elik etmenizi

salyor. Kendinizi ayrcalkl hissetmeniz iin ger-eken her ey burada. Ayrca SPA terapiler esnasnda kullanlan zel rnleri, bakm setlerini, hatta teninize

okayan havlular da satn alma imkann sunuyor.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ MA

SAJ

/ 72

LA BULLE KENZO SPA (1 RUE DU PONT-NEUF)

Bu SPA merkezindeki her ey Fransz kltrn yanstyor. Ama dolayl yoldan. Japon tasarmc Kenzo Takada kendi tarzn bu nefis SPA merkezine yanstm

ve allmadk, ftrist dokunularla neredeyse bu dnyaya ait olmayan byl bir mekan yaratm.

Bu merkezdeki her ey gibi, terapi seanslar ve uygulamalar da tuhaf. Masaj yaptracanz odaya

giriyorsunuz ve bir bakyorsunuz ki yerde pembe bir pilates minderi! E byle tuhaf bir mekanda masaj

koltuu veya sedyesi aramakla hata yapan sizsiniz! Zeminde uzanyorsunuz ve size tuhaf bir

koreografi eliinde dans eden, arada ayaklaryla srtnz ineyen kzlar masaj yapyor. Bu esnada siz de duvara projeksiyonla yanstlan enteresan

glge klipleri izliyorsunuz.

THE VENDME SPA(4 RUE DU MONT THABOR)

Spa merkezi, Louvre Mzesine ok yakn bir kon-umda yer alyor. Bu da mzenin koridorlarnda ve

salonlarnda saatlerce dolap ayaklarnza kara sular indikten sonra tatl bir Paris kafesinde kaznan karnnz

doyurduktan sonra vakit geirmeden bu merkezi ziyaret etmeniz gerektiini dndryor bizlere. Dou terapilerinden olduka fazla esinlenen spa

uygulamalar mevcut burada. Thai masajn ve reflek-solojiyi Pariste en iyi uygulayan merkez olduu konu-sunda hemen her masajsever hemfikir. Ayrca buras

merakllarna sauna ve hamam da sunuyor.

SAINT JAMES AND ALBANY SPA(202 RUE DE RIVOLI)

Bu spa merkezinin ismi fazlasyla Amerikan kayor, ama uyguladklar terapiler neredeyse tamamen Douya zg. Hatta bu Dou sevdasn yle u

boyutlara gtrmler ki, listeyi masaj isimlerine gz atmanz iin elinize tututurduklarnda kendinizi bir aktar dkkannz brorn inceliyor gibi hissede-

biliyorsunuz. Burada srtnza her trl eyi srp sizi ovmalarn bekleyebilirsiniz. Yeil ay, slatlm kuru nane, zencefil, trl Hint baharatlar, kokusu alnm emen, deriye tutunmayan kna, sz yapmayan hor-

monlu srgan otu z ve dahas.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ MA

SAJ

/ 73

LES BAINS DU MARAIS SPA (3133 RUE DES BLANCS MANTEAUX)Saydmz SPAlar arasnda en ucuzu ve en Arabesk yapdaki yer buras. Ama Arabesk tanmlamasn bayalam olan veya alt kltre ait olan olarak anlamayn, Arap ezgileri tayor; Gerek tasarm, gerekse de uygulamalar asndan. Burada da yine hamam var, buhar odas var. Burada geleneksek bir Arap masaj uygulanyor ve ismine Gommage diyor-lar. Batan aa her yerinize gzel kokulu ho bir ya sryor ve vcudunuzdaki hemen hemen btn kaslar ovuluyor.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ GYM

/ 7

4

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ GYM

/ 7

5

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ GYM

/ 7

6

DNYADA BEL ARISI HASTALII ORANI

Gnmzn en nemli problemlerinden biri olan bel rahatszlklar yaammz her geen gn biraz

daha tehdit etmektedir. Bel ars tm dnya nfu-sunun % 85e varan oranlarda, hayatlarnda en az

bir defa geirdikleri ve tpta ok sk rastladmz bir sendromdur. ABDde nfus art orannn 14 kat

olarak tespit edilmitir. svete ise bel ars sonucu sanayide i gc kayb ile ar nedeniyle verilen

erken emeklilik ve tazminat maliyetleri son 10 ylda svein ekonomisini sarsacak duruma gelmitir.

Akut bel ars vakalarann % 80e yakn bir orannda 6-8 hafta iinde tedaviye bal olmakszn

iyileme olmasna karlk, bunlarn % 38inde bir yl iinde ikinci atak, subakut bel arlarnn % 41inde ve kronik bel arl olanlarn % 81inde bir yl iinde

yeni atak gelimektedir.

RSK FAKTRLERSrt, boyun ve bel kaslar insan

vcudunun en az eitimli kaslardr, Ar kaldrma, dizleri bkmeden kaldrma, kaldrma

srasnda belde bklmeyle birlikte oluan rota-syon, asimetrik kaldrma, hareketin devaml tekrar,

bel arsnda risk faktrleridir.Sigara ime risk faktr olarak ylda 50 paketten

fazla sigara ime yks olanlarda ve bu kiiler 45 yan altnda iseler nem kazanmaktadr. Sigarann

etkileri sk ksrme, intradiskal basncn art, salksz yaam tarz ve osteoporoza balanmtr. Ayrca sigara diskte beslenmeyi bozarak, onu d

etkenlere kar daha duyarl hale getirmektedir

BEL ARILARINDA EGZERSZ Egzersiz gereklidir nk, bel ars nedeni ile hasta bir aydan uzun sre hareketsiz kalmsa

hem vcudu bken hem de geren kas gcnde azalma olmaktadr. Normalde srt gericileri vcudu

bken kaslara gre daha gldr ancak bel arl hastalarda vcudu geren kaslar daha fazla

zayflamaktadr.

BEL ARILI HASTALADA HANG EGZERSZLER GEREKLDR?

nsan omurgas kaslar asndan ok fakir olduu iin stabil olmayan bir yapya sahiptir. rnein; ar bir yk kaldrma esnasnda bele ok fazla yk biner

ve ek destekler olmad mddete diskler byle bir yk kaldramaz. Bel problemlerinin temel neden-

lerinden biri merkezdeki (core) sistemin, kaslarn ve balarn zayflamas buna bal olarak btn ykler-in omurgaya binerek omurgadaki yapy bozmasdr.

Karn kaslarn (merkez blge) glendirmeye

ynelik hareketler; (mekik) sadece ok kk bir kas grubunu ok dar bir hareket aralnda altrr. Siz vcudunuzu bkerken karn kaslar ksalarak bu

hareketi olumasn salarken, bel

kaslar da uzayarak bu hareketi yapmaya izin ver-mektedir.Bu uzayarak kaslma belde ok ciddi stres unsurlar oluturmaktadr. Bu adan bakldnda omurgay destekleyecek doal bir korse oluturulmas iin ok ynl bir egzersiz modeline ihtiya vardr.

MOBLZASYON EGZERSZLER Bel arsndan dolay hasta hareketsiz kalmsa yumuak dokuda ksa srede ksalmalar oluacak ve hareket kstllna yol aacaktr. Fonksiyonel olarak hareketleri devam ettirebilmek iin yumuak doku ve eklemlerin mobilitesi arttr. Hareket kstll fleksibiliteyi azaltr ve omurgaya yk bin-mesine neden olur. Bel arl hastalarda fleksibiliteyi salamak iin mobilite egzersizleri verilir.

KEDI VE DEVE Emekleme pozisyonunda srt ukurlatrp kamburlatrlr. Bu hareket omurgalar arasndaki hareketlilii arttrmaktadr. 8 kez tekrarlayn

PELVIK TILT Dz bir zemine srt st uzann, dizlerinizi bkn, ayak taban yere basar ekilde bel blgenizi yerden kaldrn. 10a kadar sayn, geveyin. Hareketi 10 kez tekrarlayn.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ GYM

/ 7

7

GLENDRME EGZERSZLERBel arl hastalarda uzun sreli istirahate bal olarak gelien gvde ve vcut ekstremite kas

gcndeki azalma beldeki yaralanma riskini arttrd iin hastalara glendirme egzersizlerini vermek gerekir. Gvde kas gc arttrlarak doal

kas korsesi oluturulmaldr.

PLANKDirsekler ve ayak parmak ularnda, vcut yere paralel olacak ekilde sabit durun. Balang da

5 snlik bekleme sreleri ile beklenebilir , zamanla kuvvette devamllnz arttka bekleme srelerini

30 saniyeye karabilirsiniz. Bekleme sresi boyun-ca dzenli nefes alp vermeye devam etmelisiniz

YAN PLANKSol tarafnzn zerine yatn ve sol dirseinizi

hemen omzunuzun altna yerletirin ve n kolu-nuzu zemine dayayn ve kalanz yerden kaldrn

karn kaslarnz kasn ve vcudunuzu dik tutun. Balangda 30 sn. durduktan sonra sa tarafnzla

da bu hareketi tekrarlayn.

BACAK KALDIRMA Yzst yatar pozisyonda iken kalann kontroll

olarak yukar kaldrlmasdr. Ayn hareket dier kalada da tekrarlanr. Hareketi balang ta 12 kez

tekrarlayn.

SIRT ARKI Yzst yatar pozisyonda iken, kala yerden kaldrlmadan 3 aamada eller stnde kalklr. Hareketi 10 kez tekrarlayn.

GERME EGZERSZLERKaslarn veya ligamanlarn ksalmasna bal olarak alt ekstremite esnekliinin azald durumlarda bele gereinden ok daha fazla yk, omurgay etkile-mektedir. Bunun iin germe egzersizlerini yapmak gerekir.

HAMSTRING GERME Srtst yatar pozisyonda iken bir diz bkk, dier bacak dz tutulur. Dz olan bacak yavaa yukar doru kaldrlr. Ayn hareket dier bacakla da tekrarlanr. Hareketi balang ta 10 kez tekrarlayn.

DORSAL GERME Srtst yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayn ve gsnze doru yavaa ekin. Yavaa bacanz uzatn ve dier dizle ayn eyi yapn. Benzer hareketi, iki dizinizi de ekerek tekrarlayn. Hareketi balangta 8 kez tekrarlayn

EGZERSZN YARARLARI Gevemeyi salar Ary azaltr Eklem ve yumuak doku mobilitesini salar Kaslar glendirir Dayankll artrr Postr dzeltir Omurga zerindeki mekanik stresi azaltr Ksa srede ie dn salar

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ KIR

MIZ

I HA

LI /

78

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ KIR

MIZ

I HA

LI /

79

ncelikle mzik ve grup almalar u sralar ne aamada?

Albm kasm sonunda kt. Konserlere baladk. 25 Martta albmn al paras olan Onlar bizi din-lerler arkmza, daha nce de birlikte altmz mre Haydarolu ile klip ekiyoruz. Sinema dilinde insan duygusunu ok iyi anlatyor bu nedenle yine

mre ile alyoruz. Aceleye gelmemi ve 3 seneden fazla bir bekleyiin sonunda elbette iimize sinen bir

albm oldu. Albmde toplam 15 para kaydettik.

Mzisyen kiiliiniz yannda Outdoor sporlarla da i iesiniz. zellikle deniz tutkunuz nereden

geliyor?ocukluum stanbulda yaayan orta snf aileler-

inin de yazlklarnn olduklar bir dneme geldi. stanbulun 30 km dnda, bir yazlmz vard

ve deniz ile har neir olduk. Tekne boyamakla baladk, frtnada gecenin bir vakti tekneleri karaya

karmakla devam etti. Amatr balklk yaptk, zpknla daldk gibi. 7-8 yanda iken stanbul Yel-

ken Kulbnde yelken yapmaya baladm. ABDde okurken yine deniz kenarnda bir ehirdeydim.

Orada da hep tekne ve katamaran kiralayp denize ktk. 2 sene nce de stanbul Yelkenden birka

arkadamla karlatm tekrar. Onlar bir yelkenli tekne almlar ve yaryorlard. Ada-Pupa Adrena-lin teknemizin ismi. Sadece yarmak deil aslnda

yelken sporuna balamak isteyen, ya ve meslei ne olursa olsun pek ok insana bu konuda eitim veriyoruz. Eitimlerimiz temel ve ileri yelkencilik ile yar eitimi olarak veriliyor

Yelken sporunun zor olan yanlar nelerdir?Bizimki gibi bir teknede en az 7-8 mrettebat olmas ve tekne zerinde altklar blgeyi ok iyi bilmeleri gerekiyor. Ekip ve ekibin uyumu ok nemli. Mzikte yaptmz gibi. Bizim uy-umlu almamz tm kariyerimizi etkiliyor, sahne performansndan tutun arklarn salkl bir ekilde ortaya karmak nasl bir uyumlu almamz gerektiriyorsa bir tekneyi optimum seviyesinde gtrmek ekibin birbirleriyle ok uyumlu ve doru almasndan geiyor. Orada bir skipper var tekneyi sren ve yartaki stratejiye karar veren kii. Herkes onun komut veren kii olduunu kabul ederek o tekneye girer. Denizin akas yoktur derler bu gerekten doru. Bilmediimiz bir corafyada, bilmediimiz bir denizdeysek her an her trl frtna, sert hava, byk dalga ile karlaabiliriz. Bu ie balayacak olan arkadalara tavsiyem, bu iin aratrmasn ok iyi yapmallar. ocuk ve genlere ise federasyon kulplerini neririm. nk denizde her zaman grnmeyen riskler bulunur. Biraz usta-rak ilikisi var ve sabrl olmak gerekiyor.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ KIR

MIZ

I HA

LI /

80

Spor yapmak

bamlla dnyor

Aslnda pek ok spor dalyla ilgilisiniz. Moto-siklet kullanyorsunuz, krek sporu ve rzgar

srf de yapyorsunuz. Bu tip sporlar iin kondisyonunuzu nasl salyorsunuz?

Haftada 4 ya da 5 gn sabahlar ortalama 1 saat spor yapyorum. Uyanr uyanmaz enerjim

yksek oluyor ve a karnna spor yapyorum. ocukluumdan beri byle bir rutine altm. Hava ktyse evde kondisyon bisikletim var 40-45 daki-ka kardiyo almam yapyorum bundan sklrsam 30-40 dakikaya yakn ip atlyorum. Bu hem ok iyi bir fizik kondisyon hem de iyi bir aerobik almas oluyor benim iin. Zaten krek sporuna da ritmik

ve aerobik alma olduu iin balamtm ve elbette ki su zerinde olmas da nemli bir faktr.

Hayata bak anz nasl? Motivasyonunuzu nasl salyorsunuz?

Hayattaki motivasyonum baardr. Yaptm her hangi bir ey -mesela spor- sporda her zaman ben-im hedeflerim oldu. Yelken iini yapmaya baladm

ve dereceler alan bir sporcu olmakt hedefim. Kkken yapamadm ama yllar sonra imdi

yartm teknede her yarta derece yapyoruz.

Mzikte Yksek Sadakat belli bir noktaya geldi. Bulunduu noktadan her zaman daha ileriye tamak yapmak istediimiz eylerden biri. tay ykselttiimiz srece biz iyi hissediyoruz. Bizim iin baar Yksek Sadakatn insanlarda yaratt gveni sarsmamak olacaktr.

Spor ve beslenme arasndaki dengesi nasl salyorsunuz? Obez olabilecek kadar kt yeme alkanlklar olan biriydim ama ok spor yapyor olmam, gen-likteki metabolizma gibi etkenler bunu bir yaa kadar kompanse etti. Benim tecrbem ve bende ie yarayan iyi bir fizikaliteye sahip olmann mant %60 iyi beslenme % 40 spor. 30 yamdan iti-baren ok radikal bir kararla uyku ve beslenme dzenimi deitirdim. Konser dnda gece ge saatlere kadar oturmuyorum ve sabah ortalama 8 buuk- 9 gibi uyanyorum. Tuz, un ve ekerden ok uzak bir hayatm var. Makarna yerine pilav tercih ediyorum o da yasz ve tuzsuz oluyor. Zeytinya benim iin ok nemli. Benim yemek konu-sundaki reformum akam saatlerinde yememek ve nlerde yediim miktarlar azaltmak oldu.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ KIR

MIZ

I HA

LI /

81

Doada olmay seviyorsunuz. evre sorunlarna duyarl msnz?

Ben ve dier grup arkadalarm yaadmz evreye duyarlyz. Bir gn zmirde havaalanna

yetiiyorduk. Yolda araba bozuldu ve Alpay inmi ve pet ie topluyordu. nanlmaz bir pet ie pl vard. Pet ieleri sktrp

kapaklarn kapatp bir torbaya atmaya balad. Orada yarm saat iinde btn grup

bulduumuz izmarit, pet ie, plastik ne var-sa toplamaya altk. evreye yararl olmak

kendimizden balyor. Trkiyenin nde gelen kurumlarndan biri ile bir sosyal

sorumluluk projesi var. Bir ark yazdm bunun iin. evremizde doay kirleten

ve dnyann mrm ksaltacan dndmz ne varsa aslnda bunlarn hepsine kar balayan

bir sosyal proje bu. nmzdeki aylarda umarm almalarmz

olumlu bir netice verir ve herkesin duyaca bir hal alr.

Spor yapmann ark syle-meye nasl bir etkisi oldu?Kondisyon ve disiplin. Spor

bir hayat disiplini tpk ark sylemek ve sahnede

olmak da yle. Sporun verdii kondisyon

sahnede ok nemli bir rahatlk salyor.

Dzgn spor yapmak insann

duruunu da ok etkiliyor.

Spordaki disiplin btn

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ KIR

MIZ

I HA

LI /

82

hayata yansyor. Provaya erk-enden giderim. Spor yaparak

kazanm olduum takm ruhu; basketbol, yelken, krek gibi her zaman bir takm olmann

ne demek olduunu ok iyi retti bana. Sahnedeki o sin-

erji, birlikte bir performans balamak ve bitirmek gerekten

ok iyi bir takm olmay hem sahne zerinde hem sahne

dnda gerektiriyor. Sporculukta kazanm olduum disiplinin bu tarafa da ok nemli pozitif katk

saladn dnyorum.

Mutfakla aranz nasl? Maharetli misiniz?

Evin as benim. Sevdiim lezzetleri retmek bir arky aranje etmek gibi geliyor bana. Elini-

zin altnda malzemeler ve baharatlar var ayn bir arknn iinde kullanacanz enstrman seimine karar vermeniz gibi. Darbuka yerine bendir mi kul-lansak ya da keman yerine viyola m olsa eklinde

yemekte de bugn kimyon deil de kekik

kullanaym bakalm ne olacak diyorum. Doalama yemek yaparm. Belli yemek forml-lerim yok. Orada elma grrm yemein iine bir de elma rende-leyim derim, ok absrd grne-bilir ama yediiniz zaman tat alrsnz. Mutfak iini brakmay hi dnmyorum.

Zihinsel olarak fit hissediyor musunuz kendinizi? Kendimi bildim bileli una inandm akl sahibi biriysem iinde bulunduum glk ne ise aklm kullanarak bunu aabilirim ve bugne kadar da hep byle olmutur. Kendime ve aklma gvenim var. Muhakeme

yeteneinizi kullanrsanz mutlaka bir kar yol bulursunuz. ok glerim ve herkes beni mutlu bilir ama ben kendi iimde ok fazla hesaplaan biri-yim. Yaptm eylerin ardndan her zaman kendi davranlarm geriye dnp szgeten geirmeye alyorum. Kendinizi tek bir duygu ile tanmlayn derseniz buna cevabm melankoli olurdu.

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ KIR

MIZ

I HA

LI /

83

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ UZM

AN

G

ZYL

E / 8

4

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ UZM

AN

G

ZYL

E / 8

5

MO

REF

IT M

AG

AZI

NE

/ UZM

AN

G

ZYL

E / 8

6

Kilo kayb bir kazan mdr ksmna gelince : beraber-inde salnz daha iyi hale getiriyor ve sizi mutlu ediyorsa evet ! Aksi durumda ok iyi dnmeniz gerekmekte..Gnmzde gazete ve dergilerde yer alan moda di-yetler maalesef bilinsizce uygulanmaya devam edi-yor... Proteini ok snrl, enerjinin neredeyse tamam karbonhidrattan salanan diyetler ya da proteinden zengin ve yok denecek kadar az karbonhidrat ieren diyetler.. Bu liste uzar gider Bu tr diyetlerde hzl kilo kaybnn nedeni ya dokusundan ok, yasz vcut kitlesinin (kas kitlesi) kayb ile ilikilidir. Bata protein ya da karbonhidrat olmak zere B grubu vitaminleri, kalsiyum, inko, demir, fosfor ve mag-nezyum asndan yetersizdir. Tm bu ve benzeri moda diyetler, ne yazk ki asl hedefimiz olan yeterli ve dengeli beslenme alkanln kazandrmamakta bunun yannda ise kiinin ruhsal ve bedensel saln bozmaktadrlar. Bu diyetleri uygulayan kiiler zihinsel, ruhsal ve be-densel