montando uma periodizaÇÃo na musculaÇÃo
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Conteúdo sobre periodização na musculaçãoTRANSCRIPT
MONTANDO UMA PERIODIZAÇÃO
PROF. HENRIQUE STELZER NOGUEIRACREF 080569-G/SP
HSN - PERSONAL TRAINING
MACROCICLO
Corresponde ao planejamento geral, sendo subdividido em períodos de preparação, manutenção (ou competitivo n ocaso de atletas) e transição. Normalmente tem duração de 4 meses à 6 meses (no caso do personal training/fitness) mas pode ser feito em programas de 1 ano (no caso de competições esportivas) e pode chegar até 4 anos (ciclo olímpico).
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PERÍODO PREPARATÓRIO
Tem como objetivo a melhora da condição do indivíduo, aumentando os níveis de aptidão física e técnica.
É dividido em duas fases: geral e específica.
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Fase Geral
Fundamentalmente é a fase onde se pretende aumentar a capacidade do indivíduo de aceitar uma intensidade alta de carga na próxima fase.
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Fase Específica
Fundamentalmente promove o aumento das capacidades físicas específicas do objetivo final.
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PERÍODO DE MANUTENÇÃO
Promove a estabilização do nível de preparação atingido, portanto diminui-se as cargas gerais.
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PERÍODO DE TRANSIÇÃO
Contribui para a recuperação completa do estresse gerado durante as outras etapas.
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MESOCICLO
Representa o elemento da estrutura da preparação do indivíduo e inclui uma série de microciclos orientados para os objetivos do período.Pode ser: - Introdutório ou de Incorporação;- de Desenvolvimento;- Estabilizador.
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MICROCICLO
Estrutura que organiza a coerência das cargas de diversas sessões de treino, que dura normalmente 1 semana, mas existem variações conforme as necessidades competitivas, no caso de atletas.
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CLASSIFICAÇÕES
• Incorporação;• Choque;• Ordinário;• Estabilizador;• Regenerativo;
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Incorporação
Utilizado no início do programa, com o objetivo de adaptar o indivíduo ao programa de treinamento.
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Choque
• Apresenta cargas de treino de 80-100%.
• É nesse microciclo que se manipula as sessões de treino para gerar maior proximidade com a competição ou objetivo final.
• Portanto, devido ao seu alto grau de estesse necessita de ter na seqüência o microciclo Regenerativo.
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Ordinário
• Cargas de treino de 60-80% .
• Visa melhora da aptidão do indivíduo.
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Estabilizador
• Cargas de treino de 40-60%.
• Promove a estabilidade da aptidão adquirida com o treinamento.
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Regenerativo
• Tem como objetivo recuperar o indivíduo do estresse gerado pela etapa anterior (microciclo de choque, por exemplo).
• Utiliza-se cargas de treino baixas (menores que 40 %).
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HETEROCRONISMO
Entende-se que quanto maior o estresse estabelecido por uma sessão de treino, maior será o tempo de recuperação da capacidade desenvolvida. Mas isso não impede o indivíduo de treinar outras capacidades durante a recuperação de uma específica.
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