monitores del sur enero 2015

FÚTBOL CHAPAS CAMPAMENTO

Campeón de España

ANDREA GUERREROSelección gaditana de fútbol

CASTELLAR

Senderismo desde el Castillo

Nace en el Campo de Gibraltar

El

“Porrúo”

Nº 1 Año 2015¿Quieres recibir la revista en CASA por 1€?

Manda WhatsApp a: 695592534(Sólo Campo de Gibraltar)

El seguidor del MES

Miguel Ángel Castañeda

En Monitores del Sur pensamos que no existe

deportista que no sea importante.

“Casta”Una de las cosas por las que estamos más orgullosos en MdS es porla calidad humana de las personas que nos siguen. Un ejemplo loencontramos en “Casta”, un amigo que en Diciembre del 2014cumplió uno de sus sueños, organizando junto al Linense Tenis Club,Juan Carlos Pineda y Juan Andrés Sarrias un mix-in solidario depádel en favor de Hogar Betania, contando con 56 jugadores yrecogiendo más de 150 regalos para niños desfavorecidos.GRACIAS POR TODO AMIGO.

56 amigos solidarios

Formaciones en Pilates, Entrenamiento Funcional, Entrenamiento en Suspensión, Ciclo Indoor, Tonificación Dirigida y Gap.

Estos y muchos más cursos y seminarios en FEDA Cádiz.

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Sur Sumario

CONOCE

EN LA redMonitores del Sur

El punto de encuentro de los agentes dela actividad física y deportiva del paíscuenta con dos años de vida. Lejos queda ya aquella primera página de facebook que servía como escaparate gratuito de eventos deportivos, formaciones, clubes y deportistas. La palabra “éxito” es muy difícil dedefinir, pero para nosotros se traduce en una comunidad online que cuenta con una notable representación de todas las actividades físicas del país, referente informativo nacional y portal de empleo idóneo para los profesionales del deporte, constituyendo una auténtica red social que persigue la difusión y el conocimiento de protagonistas del ejercicio, entrenamiento, la salud y el bienestar. Este éxito nos obligó a crear nuestra propia empresa, MdS Publicidad Deportiva dedicada a la difusión, publicidad y posicionamiento del deporte con productos como la gestión profesional de perfiles en redes sociales, diseño web, merchandising o nuestra nueva apuesta, una revista de carácter regional que va más allá de la exposición de resultados deportivos y que pretendemos lanzar en otros puntos de España con las mismas características. Contamos con todos vosotros para todos estos propósitos y seguir subiendo hasta las nubes. Gracias por ayudarnos a crecer.

Diciembre de 2014 nos deja la noticia del ROBO en la sede de la unión deportiva Los Barrios, hecho que desde aquí condenamos, ya que perjudica los intereses deportivos de nuestra comarca.

A finales de Noviembre del 2014 cierra sus puertas el centro deportivo FIT IN LA LÍNEA, privando a los campogibraltareños de un centro de ocio, deporte y diversión referente en la comarca.

Viviendo en una zona idónea para la práctica del deporte no tienes excusa para buscar aquella que más se ajuste a tus necesidades y objetivos. Puedes empezar con el tenis o el pádel, aprovechando un proyecto novedoso como es la Liga Máster. Si te gusta la naturaleza y los lugares con historia te proponemos conocer el Castillo de Castellar y su entorno. Si lo tuyo es ir al gimnasio, Ana y Laura te dirigirán. Si te quedas en casa viendo una película, podrás decir “ese es Juan Carlos Heredia, el hombre más fuerte de España”, cuando veas Torrente, la película más taquillera del cine español. Tu hija puede practicar una actividad que siempre ha sido de hombres o aprender a jugar a las chapas contigo, pero nunca prives a tus hijos de su actividad favorita como castigo. Mejora tu rendimiento deportivo atendiendo a aspectos como la salud visual, la nutrición y el descanso. Acude siempre a los profesionales de nuestra tierra que en MdS os

presentamos. Espero que os guste nuestro trabajo. Bienvenidos.

www.mdspublicidaddeportiva.es

La Cantera. Andrea GuerreroFutbolista de la selección gaditana de fútbol

Entrenamiento. Laura GuzmánCertificado FEDA en Ciclo Indoor

Actividad. J.A. Sarrias y Paco BenítezLiga Máster de pádel y tenis

Salud Deportiva. El descansoMonitores del Sur

Descubre. SenderismoRuta desde el Castillo de Castellar

Leyenda. J.C. Heredia ``El Porrúo´´El hombre más fuerte de España

Nutrición. Vicky SegoviaMonitora deportiva Zona Fitness Guadacorte

Salud Visual. Tania BastanteMultiópticas Traverso

A fondo. Ángel Ruiz y Carlos Cabeza Fútbol-Chapas Campamento

Sube hasta las nubes

Breves MdS

Un año más Monitores del Sur se convierte en uno de los patrocinadores y colaboradores de la SAN SILVESTRE JEREZANA, extendiendo nuestro alcance más allá del Campo de Gibraltar.

Luis Oncala – Director Monitores del Sur

Carta del director

NUESTRO EQUIPODirección

Luis OncalaDiseño y maquetación

Laura TorresAdministración y community manager

Susana MoralesColaboradores

Jesús Gumiel, Mercy Antúnez, Vicky Salas, Sebas Naranjo, Sergio Bandera

[email protected]@mdspublicidaddeportiva.es

Envíanos tu foto de la comarca

Foto del mes: Calzada romana (Castellar)

Rincón Sube hasta las nubes. Palma Gallego psicóloga deportiva

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Portada del mes. Ana CortésMonitora deportiva

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Nº DEPÓSITO LEGAL: CA 8-2015

Sur La Cantera

Andrea Guerrero MederoFutbolista

Esta joven linense de once añosintenta abrirse paso gracias a suTALENTO, ENTREGA y ESFUERZO enun deporte como el fútbol practicadoen su mayoría por hombres.

2014 ha sido un buen año paraAndrea. A sus éxitos deportivos se haunido la convocatoria por parte de laSELECCIÓN GADITANA de fútbol,donde ha podido demostrar concreces su juego, en un equipointegrado por las perlas más valiosasde la provincia y cumpliendo con susestudios.

Es destacable la labor que hacen losclubes del Campo de Gibraltarformando a estos jóvenes jugadores,inculcándoles valores como elcompañerismo, la deportividad y eltrabajo en grupo, asumiendo un roldeterminado en ese entramadofutbolístico pero sin desnaturalizar elcarácter divertido y ocioso de estedeporte.

Equipos como el ATLÉTICO ZABALfacilitan la integración y educaciónde estos niños gracias a uncolectivo de personas que losacompañan desde categoríasinferiores hasta que se hacengrandes deportistas.Ayudas en el material deportivo oclases particulares son algunas delas medidas puestas al servicio deestos chavales que practican sumayor pasión, a la vez quemejoran su condición física.

“Me gustan los animales. Quiero ser veterinaria”


MDS CONSEJO Nº1Recuerda que son niños, no muestres actos y conductas

violentas o agresivas delante de ellos.

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SurEntrenamiento


Ciclismo IndoorSeguro que te suenan palabras como“spinning”, “energy cycling” o “RPM”, todasestas palabras hacen referencia a una mismaactividad, el CICLISMO INDOOR, una de lasclases dirigidas más practicadas en los centrosdeportivos. Varios son los motivos de su éxito,tales como la MAGIA de la música en elpedaleo, la diversión, la relativa facilidad parainiciarse o los beneficios a nivel físico.

Una actividad dirigida debe ser divertida, eficazy segura. Por ello, la persona que imparte unasesión de ciclo indoor habrá previsto no sólo lamúsica y el ritmo, sino también unentrenamiento reflejado en una gráfica deintensidad ajustada a los objetivos que elusuario persigue, respetando las normas deseguridad que prohíben la realización deejercicios contraindicados o lesivos y aconsejanel uso de ropa cómoda, transpirable, sillones degel, zapatillas con calas etc.

Dos amigos de la infancia, Damián Paz Chacón yCarlos Acevedo Rojas encabezan el proyecto deELITE PRO FITNESS CENTER, un gimnasio en laEstación de San Roque donde puedes practicarciclismo indoor con Laura Guzmán, hacermusculación o actividades como tonificacióndirigida, TRX, GAP…

Laura Guzmán imparte clases deciclismo indoor desde hace menos deun año. –”Nunca pensé que acabaríadedicándome a esto. Decidí formarmecon FEDA para conocer más a fondo unaactividad que me apasionaba.” Haymuchos usuarios que piensan que esfácil impartir una sesión, pero lo ciertoes que hay que dedicar muchas horas ala búsqueda de la música y ajustarla alentrenamiento que se quiere realizarese día. – “Animo a todas las personasque quieran dedicarse a lo mismo queyo a formarse y perseguir sus sueños. Laprimera clase que di estaba muynerviosa, pensé no asistir porque memoría de la vergüenza. Una vez queempiezas a pedalear te olvidas de todoy compartes una sensación mágica contu grupo haciendo deporte”. Muchosprofesionales del sector fitness sereconocen personas tímidas. Algotendrá este sector que es capaz decambiar a las personas haciéndolas másseguras cuando comunican lo quesaben, lo que sienten y lo que son.

Laura Guzmán Certificado en ciclo indoor

MDS CONSEJO Nº2Si no te gusta la música, antes de realizar un comentario negativo

dirígete hacia tu profesor al final de la clase, sugiriéndole algún tema.

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SurEntrenamiento

Nombre: La actividad ciclismo indoor puedes conocerla bajo varios nombres en los centros deportivoscomo spinning, cycling, RPM. Esto es debido a las distintas empresas que crean su propia marca para definirtal entrenamiento, ya sean programas abiertos o cerrados.

Programas abiertos o cerrados: un programa abierto es aquel que permite a la personaque dirige la clase colectiva mayor libertad para preparar su clase eligiendo aspectos como el ejercicio ola música. En un programa cerrado el instructor no controla estos aspectos.

La música: es un aspecto fundamental en este entrenamiento porque ademásdel efecto motivador determina la cadencia. No toda música vale para un sesión deciclo indoor y con frecuencia se combinan varias canciones utilizando el ritmo dealguna de ellas como base, y se mide en bpm (bytes por minuto).

Cadencia: velocidad del pedaleo en una clase de ciclo indoor. Para que elentrenamiento sea efectivo hay que cuidar aspectos como la seguridad rodandoentre 60 rpm (revoluciones por minuto) y aproximadamente 100 rpm.

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Seguridad: no sólo se consigue cuidando la velocidad, sino también evitandohacer ejercicios contraindicados como flexiones, sprints, pedaleos hacia atrás o usode cargas externas, que en su origen en España sí se realizaban.

Origen: podemos decir que el origen se encuentra en un garaje deEstados Unidos cuando su creador Jonhy Goldberg decide recuperarse de sulesión pedaleando en su bicicleta estática al ritmo de la música.

bicicleta: en los últimos años se han ido mejorando las bicicletas para eluso del ciclo indoor incorporando por ejemplo pedales que traen sistemas desujeción de mayor calidad o mejoras en los sistemas de carga y frenado.

carga: es fundamental a la hora de trabajar los distintos tipos deintensidad en clase , pero esta también puede variar con la velocidad.

intensidad: para que una clase sea efectiva para el alumno es necesario que se trabaje a la intensidad que marca elinstructor, la cual será acorde con el objetivo de la clase. Para ello es recomendable trabajar usando un pulsómetrocomo guía, y huir de los mitos sobre ciclo indoor.

mitos: con el ciclo indoor no tendrás más volumen de piernas , no quemarás más grasas si sudas más ono bebes agua o usas prendas que no transpiren. No hay que hacer ejercicios tipos flexión porque no es elobjetivo de la actividad, es mejor trabajarlo en sala aparte. También es mejor estirar una vez bajados de labici, sobre superficie estable.

6www.mdspublicidaddeportiva.es

¿Qué es Monitores del Sur?

Entrenador

Nuestros seguidores

Es el mejor escaparate para tu empresa

Es una empresa de publicidad, y entre nuestros servicios se encuentran:- Gestión de redes sociales profesionales- Diseño gráfico- Diseño web- Servicio de imprenta- Merchandising

Es una revista de deporte, actividad física y otras actividades.

Es un canal de difusión de todo tipo de deporte.

Es un portal de empleo.Es una de las

redes sociales deportivas más importante del país.

Es un punto de encuentro donde se reúnen deportistas,entrenadores, nutricionistas, preparadores, clubes, fisioterapeutas,tiendas… y otros agentes relacionados con la actividad física.

Sur Actividad del sur Es muy difícil tener una idea, y más aún si esa idea es novedosa y buena. Hemos estado en La Línea de laConcepción para conocer de primera mano y a través de sus creadores esta nueva idea, la LIGA MÁSTER DEPÁDEL Y TENIS, que se puede poner en marcha en cualquier parte del país, pero sus creadores han decididoimplantarla primeramente en el Campo de Gibraltar.

LIGA MÁSTER es un formato de ligas comarcales, totalmente extrapolable acuantas comarcas quieran sumarse al proyecto o bien sus creadoresquieran iniciar su lanzamiento.En Liga Máster puedes encontrar dos modalidades o disciplinas diferentes:1. Tenis2. PádelAdemás de estas dos modalidades se distinguen dentro de cada una deellas las siguientes categorías:- Absoluto (masculino y femenino), en tenis también dobles.- Vet+45En cada categoría se dispone de tres divisiones por niveles:- División de ORO- División de PLATA- División de BRONCELa LIGA MÁSTER se compone de dos grandes ``etapas´´, por una parte lafase de liga dividida por trimestres y finalmente el gran máster final.La fase de liga se organiza en grupos de 8 parejas, disputándose 7 jornadas.La liga se disputa en tres trimestres, pudiendo promocionar al final decada uno, ascendiendo, manteniéndose o descendiendo de división.Al finalizar el tercer y último trimestre, se disputará un granmáster final que unificará a todos los jugadores en cada comarcaque se ganen el acceso a dicho máster.

Sube hastalas nubes

Todas nuestras entrevistas están en youtube, facebook, twitter y blogger

¿QUÉ mejor forma que

anunciar tu EMPRESA en una revista sobre algo que está de MODA?

Juan Andrés Sarrias: diplomado en Educación Física,

monitor regional de pádel y árbitro nacional de pádel

Francisco Benítez:ex-tenista profesional y director

de las Academias Sportelite

El DEPORTE está de MODA

[email protected]@mdspublicidaddeportiva.es

695 592 534


Sur Rincón Sube hasta las nubes Actualmente los clubes y equipos deportivos se handado cuenta de la importancia de trabajar el aspectomental de sus jugadores además de su condición física.No es extraño ver a psicólogos deportivos integrando elstaff técnico del club.Trabajar la comunicación, el ambiente de trabajo y lascapacidades de una persona pueden hacer que consigamejores resultados .

Anúnciate desde 40€ /mes

695 592 534

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Palma Gallego JiménezPsicóloga deportiva

Proveniente de una familia de deportistas, Palmadecide especializarse en PSICOLOGÍA DEPORTIVA,teniendo como uno de sus primeros pacientes a supropio hermano, el histórico jugador del Algeciras Clubde Fútbol, Fernando Gallego.

En la temporada 97-98 elentrenador Baby decideincorporarla para trabajar elaspecto mental de la plantilla,consiguiendo ese mismo año elascenso a superior categoría.Podemos decir que nuestraprotagonista es una auténticapionera en la zona trabajandoel aspecto mental deldeportista en la búsqueda de lamejora de su rendimiento.Palma nos explica que ``nodebemos confundir el trabajode una psicóloga con el de uncoach´´, el cual ayuda a motivara la persona y a buscar lasrespuestas en sí mismo.

“No debemos privar a los niños de practicar

deporte como castigo”

Subir hasta las nubes:Es la sonrisa, la alegría, la ilusión y pasión por lo que haces, los buenos propósitos, los buenos deseos, tus sueños, los míos, el buen rollo y el cambio a mejor.


Ana Cortés nos confiesa que en

persona es un poco bohemia, “loca” en el

buen sentido de la palabra, a la que le gusta estar con sus

amigos y que olvida su timidez cuando tiene

que impartir una sesión.

Con el paso de los años se interesó por el

aeróbic y el step y comenzó a hacer

formaciones, todo muy enfocado a la

actividad física dentro de un centro

deportivo o sala.

Nuestra protagonista considera que dedica

mucho tiempo a preparar una clase.

La música y los movimientos exigen

entrenamiento y tener una determinada

preparación física para la realización de

ciertos ejercicios.

Sur Portada del mes

¿Cuándo se puede decir que una idea esbuena o mala? Actualmente seguimossumando seguidores a diario en nuestroproyecto Monitores del Sur, pero en losinicios fue donde necesitábamos másapoyo. Suerte la nuestra fue conocer através de Facebook a Ana Isabel Cortés,una compañera y amiga que confió ennosotros desde el principio.

Ana es una profesional polivalente,destacando en áreas como pilates,sh´bam, body balance…pero que se sientemuy bien impartiendo actividadesrelacionadas con el hip hop y el funky,modalidades que le apasionan.

Ana Cortés fue una de las primeras profesionales del fitness que se interesó por

nuestro proyecto.

Esta vocación como

profesional del

fitness le viene desde

su infancia donde

practicaba BALLET y

GIMNASIA RÍTMICA.

Patrocinador principal


Sur Portada del mes

Ana fue una de las asistentes al Súper Saturday 2014 en Estocolmo, uno de

los eventos más importantes del sector fitnness organizado por Les Mills, empresa

creadora de programas como sh´bam, bodypump, bodycombat o bodybalance.

La escuela de baile “LA SALA” resulta muy importante paranuestra protagonista dado que imparte clases de baile a losmás pequeños, -``trabajo complicado, pero muyenriquecedor cuando ves sus progresos´´.

Agradecemos a Ana su ayuda incondicional en todo lo querespecta a nuestros proyectos, y le deseamos el mayoréxito profesional y personal en todo lo que le acontezca.

Ana Isabel Cortés QuinteroMonitora deportiva

Nuestra protagonista nos ha invitado a una sesión de entrenamiento outdoor.


Sur Descubre

MdS se echa la mochila a la espalda paraadentrarse en un paisaje de ensueño, detenersejunto a la presa de Guadarranque, respirar elaroma propio del Parque Natural de LosAlcornocales y descubrir vestigios de otras culturasque han vivido en el Campo de Gibraltar antes quenosotros para finalmente descansar en unafortaleza musulmana del Siglo XIII y pasar la noche.

Nuestro punto de encuentro fue establecido en una explanada antesde llegar al Castillo donde se sitúa la Venta la Jarandilla, ideal paracoger y reponer fuerzas. El simple camino ya te prepara para disfrutarde la hermosura del paisaje. Pudimos ver cigüeñas o disfrutar delconvento de la Almoraima entre otras cosas. Mientras hacíamostiempo para que el grupo se completara, varios de nosotrosrecorrimos el puente que cruza el río y tras elegir el caminoempinado, tomamos nuestras primeras fotos desde un mirador quenos encontramos en el camino. Aquella mañana estaba destinada alSenderismo, actividad deportiva no competitiva que se desarrolla en elentorno natural y que fomenta el turismo rural. Siempre que te iniciesen alguna actividad es obligatorio conocer las normas yrecomendaciones para su práctica. No dejes basura ni enciendasfuego, respeta el camino trazado, no hagas más ruido del preciso ysobre todo respeta la flora y fauna que te encuentres.A la vuelta, todos nuestros amigos habían llegado y debatían sobrequé ruta elegir. Se formaron dos grupos, uno de ellos eligió una rutamás fácil de unos 5km y que dura prácticamente dos horas, el senderoLa Calzada-Dehesa Boyal, camino de calzadas que permitían el accesoal castillo donde hay que destacar la Fuente Vieja que daba agua a loscastellanenses hasta hace poco y unas tumbas antropormorfasexcavadas en la roca de origen tardorromano, visigótico o altomedieval. El otro grupo optó por la ruta que va desde el Castillo deCastellar hasta Espadañal de 15 km de longitud. Esta fortaleza nazarídel siglo XIII constituye nuestro punto de inicio para adentrarnos en unparaje donde vemos cómo la extracción de corcho y el carboneo eranlas actividades principales de la zona y donde si tenéis suerte podréisver ciervos y jabalíes . Termina nuestra jornada muy cansados y conhambre, menos mal que hemos alquilado una casa rural dentro de lafortaleza para pernoctar.Los precios oscilan entre 52€/temporada baja y 65€/temporada altapara dos personas. Termina la jornada, el objetivo de mañana escomer en alguna venta de la zona, pero antes un paseo en Kayak quehemos reservado en el Hotel. Esperamos que muchos de vosotrosoptéis por esta excursión que os hemos planteado y que no está muylejos de tu casa. Por cierto, hay una pulsera de MdS escondida comotesoro en los dos caminos. Mándanos tu foto si la encuentras.

Tumbas antropomorfas

Vías de tren

Presa de Guadarranque

Las saeteras son unos huecos de la muralla musulmana desde donde se

atacaba al enemigo que no era bienvenido al Castillo.

Es una fortaleza del siglo XIII situada en el parque Natural de Los Alcornocales.

Es monumento histórico artístico desde 1963.

guarda su casco histórico dentro de 1 castillo árabe del siglo XIII a 248 m.

de altitud.

construido a finales de los 60 originando el traslado desde el Antiguo pueblo de

1971.


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Telf. 695 592 534

Castellar viejo Castellar nuevo

Saeteras

Castillo de Castellar

Sur Leyenda del surArtículo patrocinado por ``Taller Los Mismos ́ ´

Juan Carlos compite en Strong Man y Powerlifting ,

pero comenzó jugando a baloncesto.

Juan Carlos HerediaEl hombre más fuerte de España

`` El Porrúo´´

Una persona puede ser grande por muchas razones; grande por su tamaño, grandepor sus valores y acciones, grande por su obra... todas ellas se dan cita en alguiencomo Juan Carlos Heredia, linense de nacimiento y leyenda viva del Campo deGibraltar ´que no podía faltar a esta primera entrega de Monitores del Sur.

Con 165 Kg de peso y una altura de casi dos metros, `Èl Porrúo´´ haconseguido introducirse en el corazón de muchas personas, no sólode sus paisanos. Podemos decir que la actividad a la que se dedicaes de las más exigentes en lo que a entrenamientos de fuerza serefiere, porque además se precisa de un buen fondo y resistenciafísica para mover ruedas de camión, levantar coches etc. Su granenvergadura le ayudó a iniciarse en este deporte y en otros como elbaloncesto (llegó a jugar en importantes equipos de la comarca),pero finalmente se decidió por Strong Man y Powerliftingprecisando un sacrificado entrenamiento y dieta, sobre todo enépocas de competición (casi todo el año).

``Si volviera a nacer me dedicaría a lo mismo´´- nosconfesaba el tipo al que sus amigos de la infanciabautizaron como ``Porrúo´´ por su fuerza y complexión,aunque para ser el hombre más fuerte de España hatenido que hacer muchos sacrificios. Juan Carlos es unapersona sencilla, dispuesta siempre a ayudar, humilde ycon una mujer e hija a las que adora, y que desearía vermás, ya que su trabajo le impide pasar mucho tiempo encasa.Actor y colaborador de programas como `Èl Hormiguero´ó ``Menuda Noche´´, comenzó a darse a conocer parapromocionar la actividad a la que se dedica, siendopionero en nuestra comarca de este tipo de deportes defuerza.Os animamos a pasaros por su gimnasio en Palmones yentrenar con él. Seguro que os tratará de forma excelente.Se nos plantea una duda… ¿Qué es mejor comprarle untraje o invitarlo a comer? ¿Qué pensáis?

Entrevista completa en el canal Monitores del Sur


Pol. Zabal, C/Goleta nº 21 (La Línea)Telf. 956 64 40 03/ 636 47 91 41

Urb. Al Hadra s/n. Tlef. 856587185/ 695093335

[email protected]

Funciones de la nutrición:

-Obtención de energía (Función principal de los Hidratos decarbono, aunque también la de los lípidos y menos importante enlas proteínas).-Formación de estructuras y mantenimiento de las ya establecidas(Función principal de las proteínas y los minerales, aunquetambién los lípidos la tienen).-Regulación de los procesos metabólicos: la digestión, circulaciónde la sangre, regulación del calor corporal, eliminación deproductos de desecho (única y principal función de las vitaminas,aunque también de las proteínas y los minerales).Proporcionalidad de Alimentos:Para llevar una dieta saludable, hay que planificarla de talmanera en la que los alimentos tengan una proporción específicaentre ellos o bien que guarden una relación, haciendo que cadauno de estos nutrientes tenga una proporción queejemplificamos a continuación:

- Hidratos de Carbono - 55%- Grasas - 30%- Proteínas - 15%

Imaginémonos una pirámide formada de alimentos. Debemos darmayor importancia, según la base de la pirámide a los cereales,tubérculos y frutas que deben aparecer en cada comida; en elsegundo escalón y con un consumo diario, los lípidos o grasascomo el aceite de oliva y los lácteos, junto al agua, a la cual hayque darle un papel fundamental de la dieta, y las verduras. En eltercer escalón nos encontraríamos con las legumbres y cerealescon un consumo de tres veces por semana y aves y pescados detres a cinco veces semanales. Un cuarto escalón, lo formaríanhuevos con un consumo semanal de tres a cinco unidades. En unquinto escalón nos encontramos con las carnes rojas, con unconsumo máximo de dos a tres veces por semana y en el últimoescalón aparecen los azúcares y las grasas saturadas de las cualesno se debe abusar y consumirse de forma ocasional.

En conclusión:Tal y como empezamos este artículo con la pregunta, ¿somos loque comemos? Hay que especificar que si, puesto que todo loexplicado anteriormente nos lleva a la conclusión de que nuestrocuerpo necesita de todos los alimentos que transporta nuestrasangre, ya que cada uno cumple una función en nuestro sistema.Necesita una proporción específica que aporta cada alimento, yunas cantidades de alimentos diarios, semanales u ocasionales,para mantener una dieta sana y equilibrada.

Sustancias contenidas en los alimentos que el organismo necesita para realizar

las funciones vitales fisiológicas y se clasifican en: Proteínas, hidratos de

carbono o glúcidos, lípidos o grasas, vitaminas y minerales.

Es un líquido que circula por los vasos sanguíneos transportando células y todos

los elementos necesarios para las funciones vitales, imprescindible para la

distribución de nutrientes.

Todos los organismos están compuestos por células.

Cumplen las funciones vitales de nutrición, relación y reproducción. El cuerpo

humano está formado por 60 billones de células aproximadamente.

Vicky SegoviaMonitora deportiva

Para mejorar

vuestra salud os recomendamos

compaginar la alimentación con

un buen entrenamiento

FÍSICAMENTE estamos construidos por millones de células que necesitan alimentarse para sobrevivir. Y esas células se alimentan de los nutrientes en los que se descompone cada alimento, ya que cada uno cumple una función en nuestro

organismo.

LA SANGRE es la encargada de transportar esos nutrientes a las células y absorber los productos de desecho.

Así que, LO QUE COMEMOS, determina lo que LA SANGRE transporta a las células, por lo que para fortalecer todo

nuestro sistema y órganos, hay que saber qué nutrientes debemos tomar y cuáles NO.

¿Es cierto que…``SOMOS lo que COMEMOS´´?

NutriciónSur14


Células

Sangre

Nutrientes

Salud VisualSur


Muchos deportistas y entrenadores suponen que “ver bien”es discernir nítidamente objetos lo mas lejos posible. Esta idea es parcial y simplista, ya que implica otrasmuchas cualidades como la capacidad de enfoque lejos-cerca, la mayor o menor sensibilidad al contraste, eltiempo de reacción visual, la coordinación ojo-mano, la amplitud de campo periférico, la capacidad deintegración entre el campo periférico y el central, el cálculo correcto de la profundidad, el relieve o la velocidadde objetos en movimiento, por nombrar algunas de las habilidades visuales que fácilmente todos podemosrelacionar con el rendimiento deportivo, aunque cada deporte implica unos niveles y habilidades visualesdiferentes.

Algunas reflexiones sobre la importancia del sistema visual en la práctica deportiva son las siguientes:-La percepción correcta de un estímulo es imprescindible para realizar una respuesta motora adecuada a

dicho estímulo.- La percepción del mundo externo nos viene dada en un 80% a través de la vista.- El movimiento deportivo es , en su gran mayoría, un movimiento ocularmente dirigido.

Al menos un 20% de la información visual se desvía antes de llegar a la corteza visual, terminando en núcleos de influencia directa sobre el movimiento.El sistema visual se relaciona de forma directa con otros sistemas no menos importantes en la ejecución del movimiento deportivo, como el auditivo, el equilibrio o la coordinación.Además el sistema visual nos informa sobre la exactitud y corrección del movimiento realizado, convirtiéndose así en una vía de retroalimentación fundamental en el aprendizaje y el entrenamiento.Podemos dividir la visión deportiva en 3 áreas fundamentales:Teórica: estudia la importancia que tiene el control visual en el movimiento y su influencia en el rendimiento deportivo. Incluye el movimiento ocularmente dirigido y las habilidades visuales y su influencia en el rendimiento deportivo.Clínica: estudia los protocolos de los exámenes visuales a los que deben ser sometidos los deportistas desde la perspectiva del tipo de deporte que practica.Terapéutica y preventiva: estudia las posibilidades de mejora del rendimiento visual en: entrenamiento visual deportivo, correcciones oculares para deportistas y protección ocular.

La visión juega un papel extremadamente importante

en la ejecución deportiva. Maximizando el rendimiento

visual y minimizando el riesgo visual, mejoramos el

rendimiento deportivo.

¿Qué entendemos por “ver bien”?

Artículo patrocinado por

Tania Bastante Óptico optometrista

Sur Salud deportivaEl descanso es muy importante en el deporte ya que al entrenar se eleva el gastoenergético que puede llevar a fatigarnos. Descansar se considera interrumpir tusquehaceres, dormir, coger fuerza o apoyarte en algo, y está estrechamenterelacionado con el tiempo que dediques al entrenamiento, aunque para que éste seaóptimo hay que atender a muchos factores como la edad, la condición física y lapresencia o ausencia de enfermedades.

El descanso

A veces los practicantes de alguna actividad física nos preocupamos mucho por planificar entrenamientos yrutinas, pero dejamos de lado algo tan importante como el descanso que puede llegar a afectar a nuestrorendimiento. Si queremos mejorar debemos llevar un adecuado descanso equivalente al mismo desgastefísico. Llegar al nivel de fatiga no es indicativo de una mejora.

De todos son conocidas frases como “no existe el límite” o “supera tus límites”, pero lo cierto es que no hayque llegar al extremo. El cuerpo necesita de una adaptación a ese esfuerzo. No es raro ver a deportistas deélite haciendo diversos entrenamientos a intensidades distintas, cuidando mucho el principio desupercompensación. Se habla de constancia en el deporte, pero eso no significa ausencia de descanso, esmejor entrenar con calidad. También es habitual intentar compensar otros fallos como por ejemplo saltarse ladieta y hacer más ejercicio posteriormente, no descansando lo necesario.

Estar descansado nos ayudará a rendir mejor en el trabajo, a tener menor estrés, aumentará la producción detestosterona (hormona básica para deportistas) y a disfrutar más de otros hobbies y por supuesto añadirá anuestras relaciones personales mayores dosis de positividad y buen humor en el trato con ellas.

Supone realizar alguna actividad ligera en los días que no entrenamos.

Es recomendable para recuperarnos mejor tras un gran esfuerzo, ya que proporciona

a los músculos más oxígeno y alimento por aumentarla circulación sanguínea.

El cuerpo humano necesita de un descanso para adaptarse mejor al entrenamiento y al ejercicio físico.Cuando entrenamos se altera el

equilibrio homeostático y a veces nos fatigamos hasta no poder

seguir entrenando.

¿Es cierto que cuanto más tiempo entrenes mejores resultados obtienes?


Descanso activo

Pº de supercompensación

Sur A fondoFútbol chapas Campamento

Campeón de España 2014 Fútbol Chapas por equipos

PILATES SUELO Y REFORMER – ENTRENAMIENTO PERSONALPOL. IND, ZABAL BAJO CRTA. HIGUERON. LOCAL 42. LA LINEA DE LA CONCEPCIÓN (CÁDIZ)

655057152/646245851


En la preparación de esta revista hemos tenido la suerte de conocer a personas como Ángel, Carlos o Jav,iintegrantes todos de la gran familia de Fútbol Chapas Campamento, quienes nos enseñaron que la deportividad noes exclusiva de los deportes, sino que es un valor que se puede aplicar a cualquier juego y a la vida misma.Comprobamos que no existe una edad determinada para dejar de jugar; ellos siguen jugando como lo hacían depequeños, generación tras generación, reuniéndose en la sede del club para practicar, ver a sus amigos y echar unrato ameno y divertido.El realismo se apodera de las manos de estos hombres, que son capaces de construir auténticos campos de fútbol,balones o porterías hechas en miniaturas, consiguiendo réplicas casi exactas. El fútbol chapas Campamento juegacampeonatos durante todo el año, formando sus propias ligas, Champions o Copas del Rey. Cuentan con dosdivisiones, una dedicada a los mayores y otra a los más pequeños, de manera que no se pierda la tradición depracticar y enseñar esta actividad.

El fair-play está presente en todo el juego, haciendo casi innecesaria la presencia de jueces, árbitros oamonestaciones de cara a resolver los lances propios del juego. El 22 y 23 de noviembre del 2014 se celebró enSan Roque el X Campeonato Nacional de Fútbol Chapas, organizados por nuestro club protagonista.Este es el tipo de actividad que tenemos en nuestra comarca que no suele ocupar muchas palabras en losmedios de difusión, pero que a Monitores del Sur le encanta conocer y trasladaros.

Un club grande lo hace la grandeza de las personas que lo integran y estas personas lo son. Por cierto, podemospresumir que en el Campo de Gibraltar somos campeones de España 2014 de fútbol chapas por equipos.

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JAVIER

@MONITORESDELSUR ¿Cuándo es recomendable beber agua cuando se practica deporte?

Es recomendable beber agua antes, durante y después del entrenamiento. Un saludo.

MARÍA

@MONITORESDELSUR Me gustaría aprender a jugar al tenis. Soy de Algeciras ¿Podéis ayudarme?

MONITORES DEL SUR @MONITORESDELSURClaro que podemos ayudarte y estamos encantados de hacerlo. Te vamos a poner en contacto con Paco Benítez, director de Sport Élite Academy y colaborador de nuestro proyecto.

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monitores del sur enero 2015

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