MITOS E VERDADESSOBRE O

TREINAMENTO FÍSICO

Prof. Dr. Fernando Catanho

Modelo de slide indicado paratransições de temas

Prof. Dr. FERNANDO CATANHOProfessor e Bacharel em Educação Física – FEF/UNICAMP (2002-2003)

Especialista em Bioquímica e Fisiologia do Exercício – IB/UNICAMP (2002)Doutor em Biologia Funcional e Molecular – IB/UNICAMP (2004-2009)

Pós-Doc Laboratório de Bioquímica do Exercício (LABEX) – IB/UNICAMP (2010-2014) Fisiologista da Seleção Brasileira de Atletismo Paralímpica (2014-2017)

Fisiologista da Associação Paralímpica Campineira (2015-2016)Fisiologista do Guarani Futebol Clube (2016)

Sócio da Empresa F3 Consultoria Esportiva (2008-2012)Membro do Grupo MINIAN – Educação e Qualidade de Vida (2014-2017)

Professor de Graduação e Pós-Graduação (2004-2017)Avaliação Física, Assessoria Esportiva & Treinamento Personalizado (2003-2017)

O QUE TEREMOS AQUI ???

1. EXISTEM PÍLULAS ?2. AERÓBICO DERRETE OS MÚSCULOS ?

3. EXISTE “O MELHOR” PARA EMAGRECER ?4. “NO PAIN NO GAIN” ?

5. A MELHOR HORA PARA “MALHAR” É ... ?6. QUANTO MAIS HORMÔNIOS, MELHOR ?

MITOS ...

1. OS INDIVÍDUOS SÃO DIFERENTES !2. PRECISAMOS INVESTIR NO SONO !

3. A IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO !4. A BOA RELAÇÃO ESTÍMULO/DESCANSO !

5. VOLUME E/OU INTENSIDADE PARA “CRESCER” !6. A IMPORTÂNCIA DO PRAZER !

FATOS ...

MITOS 1: EXISTEM PÍLULAS ?

MITOS 2: AERÓBICO DERRETE OS MÚSCULOS ?

MITOS 2: AERÓBICO DERRETE OS MÚSCULOS ?

HIPERTROFIA COMO OBJETIVO? DIVIDIR MMSS-MMII, DIVIDIR EM PERÍODOS DO DIA, ANTECIPAR A MUSCULAÇÃO, MAIOR VOLUME DE TRABALHO RESISTIDO, UTILIZAR RECURSOS ERGOGÊNICOS ENTRE OS ESTÍMULOS (CHO, AA, CAFEÍNA), TRABALHO POR “EMPREITADAS” (MESOCICLOS DIRECIONADOS);

UTILIZAR BAIXO VOLUME E ALTA INTENSIDADE NOS TRABALHOS AERÓBICOS; PREFERIR UTILIZAR A BICICLETA COMO ERGÔMETRO ...

SE EMAGRECER FOR PRECISO: VIVA A CONCORRÊNCIA (NÃO IMPORTANDO A ORDEM DOS ESFORÇOS) !!! *CORRER COMO SUGESTÃO PRIMORDIAL (INTERVALADA e CONTINUAMENTE);

ANGIOGÊNESE ouNEO-FORMAÇÃO CAPILAR

MITOS 3: EXISTE “O MELHOR” PARA EMAGRECER ?

MITOS 4: “NO PAIN NO GAIN” ?

DOR

DANO

DESEMPENHO

AMPLITUDE DE MOVIMENTOVELOCIDADE DE EXECUÇÃO

QUESTIONÁRIOS DE PRONTIDÃO (ex.: POMS, par-Q)

TERMOGRAFIA?ULTRA-SOM?

RESSONÂNCIA MAGNÉTICA?

MITOS 5: A MELHOR HORA PARA “MALHAR” É ... ?

2012

2003

MITOS 6: QUANTO MAIS HORMÔNIOS, MELHOR ?

2003

MITOS 6: QUANTO MAIS HORMÔNIOS, MELHOR ?

“VIRANDO” O DISCO ...

TREINA 46 semanas/anoTREINA 6x/semana

TREINA 2 PERÍODOS 4x/semanaMUSCULAÇÃO POR 10 sessões/semana

PROVAS: fisioculturismoCOMPETE 4-6x/ano30 ANOS DE IDADE

GASTO CALÓRICO ~ 6.000 Kcal/dia

TREINA 33 semanas/anoTREINA 4x/semana

NÃO TREINA EM 2 PERÍODOS NÃO DISPUTA PROVAS

GANHO DE MASSA = QUALIDADE DE VIDA59 ANOS DE IDADE

GASTO CALÓRICO ~ 1.900 Kcal/dia

FATOS 1: OS INDIVÍDUOS SÃO DIFERENTES !

FATOS 2: PRECISAMOS INVESTIR NO SONO !

QUALIDADE E QUANTIDADE !!!

QUANTO MAIS: TREINADO, DESANIMADO, FLEUMÁTICO, ENJOADO , HIPER-ATIVO, REGULAR, DISCIPLINADO NA NUTRIÇÃO,

ROBUSTO HISTÓRICO DE TREINO ... ... MAIS ONDULATÓRIO !!!

QUANTO MAIS: CARTESIANO, METÓDICO, “FALTANTE”, BAIXO HISTÓRICO DE TREINO, INDISCIPLINADO NA NUTRIÇÃO ...

... MAIS LINEAR !!!

QUANTO MAIS: SEDENTÁRIO, DESTREINADO, INICIANTE ...... MAIS TANTO FAZ !!!

FATOS 3: A IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO !

2015

FATOS 3: A IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO !

FATOS 4: A BOA RELAÇÃO ESTÍMULO/DESCANSO ! 2010

Tempo

Segundos (?)

Horas (?)

Dias (?)

Meses (?)

Anos (?)

Homeostasia

Substratos Energéticos (?)

Regeneração tecidual (?)

Performance (?)

Síntese protéica (?)

• DEPLEÇÃO DE SUBSTRATOS ENERGÉTICOS E CAPACIDADES FÍSICAS

• TRAUMAS TECIDUAIS – MICROTRAUMAS ADAPTATIVOS

• PROCESSO INFLAMATÓRIO

• HORMÔNIOS / GF´S

• EROS

• CÉLULAS SATÉLITES

SÍNTESE

PROTÉICA

EXERCÍCIO / ESTÍMULO

RECUPERAÇÃO

FATOS 5: VOLUME E/OU INTENSIDADE PARA “CRESCER” !

FATOS 6: A IMPORTÂNCIA DO PRAZER ! V

O2

(L/m

in)

INTENSIDADE (velocidade, rpm, carga)

SEGURANÇA/PRAZER AUDÁCIA RISCO

LIMIAR 1 LIMIAR 2

ocatanho@gmail.com

“A VIDA É COMO ANDAR DE BICICLETA, PARA ESTAR EM EQUILÍBRIO TEM DE ESTAR SEMPRE EM MOVIMENTO”.

(autor desconhecido)