Mindfullness i Dansk Retursystem A/S

Meditation som redskab

Populært i vesten til håndtering af stress

Buddhistisk koncept

En måde at tænke og være på

Evnen til nærvær, og fuld opmærksomhed på det der er lige nu

Følelser og tanker opleves som de er fri for vurdering

Se på egne tankemønstre

Indsigt i hvordan man reagerer på bl.a. stress og pres

Bevidstheden om sig selv og sine reaktioner giver mulighed for objektivt at forholde sig hvad der end måtte opstå i nuet, derved opøver man en evne til at agere i stedet for at reagere

Mindfulness trænes ved meditation, yoga og opmærksomhedsøvelser

Kendetegn ved mindfullness

Klar i hovedet

Fri for tankemylder

Ikke i følelsernes vold

Bevidst og ikke på autopilot

Oplevelse af

Indre ro Kreativitet Intuition Nærvær

Fokus Flow Effektivitet Beslutsomhed

Hvorfor meditation i Dansk Retursystem A/S

Det hele menneske

Ledelsesværktøj

Dit fulde nærvær er den største gave du kan

give et andet menneske

Modul 1 – Personligt lederskab Modul 3 – Personlig kommunikation

Selvindsigt bl.a. via MBTI

Afklaring af synet på lederrollen, på medarbejderne og på ansvaret for egen udvikling

Indsigt i ledelsens og medarbejdernes forventninger

Proaktivitet, indflydelsescirklen

Personligt kompas, mission, vision og værdier

Tidsstyring ud fra kompas og virksomhedens mål

Mind map

Anvendelse af MBTI i forhold til medarbejderne

Præsentation

Assertion, kropssprog og kontakt

Træning i en personlig udfordring med skuespiller (www.caseplay.dk)

Retorik, præsentationsteknik m.m.

Fysisk Træning & kost

Socialt/ følelsesmæssigt Indlevelse, synergi, indre

sikkerhed

Åndeligt Afklaring af værdier,

meditere

Mentalt Læsning,

visualisering, planlægning

Det hele menneske

7

Meditation - Mindfulness

3 gange 3 timer om eftermiddagen i 3 uger.

Fra kl. 14.00 til 17.00

Hver dag fra kl. 12.00 til 12.20 eller fra 15.40 til 16.00

Stresstest til start og igen efter 4 uger med daglig meditation

Mindfulness ved psykolog Uffe Damborg

Se www.stressreduktion.dk

Undervisningsfaserne

Stressens og åndedrættets fysiologi i sammenhæng med psykologisk stress

Indlæringen af en yogisk åndedrætsøvelse, der bl.a. kan anvendes til akut stresshåndtering.

Meditativ forankring af opmærksomheden. Opmærksomheds -og koncentrationsøvelse til udvikling af nærvær og indsigt. Mulighed for at ændre relationen til vanskelige tanker og følelser og bedre forstå de sammenhænge, hvori de aktiveres.

Styring af et meditativt fokus, så tanker ikke vandrer med opmærksomheden. Undgå i automatiserede processer der skaber gentagelse af uhensigtsmæssige måder at forholde os til problemer i nutiden.

Effekten i hverdagen

At gøre én ting ad gangen med nærvær.

At fokusere den fulde opmærksomhed på det vi oplever, tænker, føler og gør uden at blive fanget ind af reaktionsmønstre, der automatiserer opmærksomheden og gør os fraværende.

At bringe den fulde opmærksomhed tilbage til nuet, når vanemæssige tanker om fortiden og fremtiden automatiserer og vandrer med vores opmærksomhed, og derfor gør os sårbare i pressede situationer.

At anvende opmærksomhedens forankring i fokuset for det afstressende åndedræt ved bughinden som base for nærvær og sindsligevægt i hverdagen.

Spørgeskema til 27 testpersoner

Spørgeskema Ofte/altid En gang imellem

Næsten aldrig

Aldrig

Har du mediteret før? 2 3 4 18

Føler du dig stresset? 3 20 4 Har du svært ved at nå dine opgaver, eller har du fået pålagt flere opgaver end du kan nå?

8 10 9 Har du haft dårlig samvittighed over ikke at slå til i forhold til børn/ægtefælde, eller ser du din familie/venner mindre en du gerne vil?

6 14 5 2

Oplever du at du bliver irriteret, eller mere nærtagende end normalt? 3 16 8

Har du været bekymret, trist eller i dårligt humør i flere dage 1 15 9 2

Er du god til at tage pauser i dit arbejde? 8 14 5 Har du oplevet at det er svært at sove, eller du vågner om natten og kan ikke falde i søvn igen?

7 9 9 2 Har du hovedpine, mavebesvær, svimmelhed, halsbrand og sure opstød, eller andre ubehag?

4 15 5 3

Har du haft svært ved at huske, eller bevare koncentrationen? 5 17 5

Har du følt dig rastløs? 5 7 13 2

Har du haft svært ved at træffe beslutninger? 3 14 9 1

Spørgeskema – før/efter

Spørgeskema Ofte/altid En gang imellem

Næsten aldrig

Aldrig

Har du mediteret før? 2 (25) 3 (2) 4 18

Føler du dig stresset? 3 (2) 20 (12) 4 (11) (2) Har du svært ved at nå dine opgaver, eller har du fået pålagt flere opgaver end du kan nå?

8 (4) 10 (7) 9 (15) (1) Har du haft dårlig samvittighed over ikke at slå til i forhold til børn/ægtefælde, eller ser du din familie/venner mindre en du gerne vil?

6 (3) 14 (5) 5 (13) 2 (6)

Oplever du at du bliver irriteret, eller mere nærtagende end normalt? 3 (1) 16 (8) 8 (12) (6)

Har du været bekymret, trist eller i dårligt humør i flere dage 1 (1) 15 (7) 9 (8) 2 (11)

Er du god til at tage pauser i dit arbejde? 8 (11) 14 (15) 5 (1) Har du oplevet at det er svært at sove, eller du vågner om natten og kan ikke falde i søvn igen?

7 (1) 9 (6) 9 (11) 2 (9) Har du hovedpine, mavebesvær, svimmelhed, halsbrand og sure opstød, eller andre ubehag?

4 (2) 15 (3) 5 (16) 3 (6)

Har du haft svært ved at huske, eller bevare koncentrationen? 5 (1) 17 (10) 5 (11) (5)

Har du følt dig rastløs? 5 7 (5) 13 (12) 2 (10)

Har du haft svært ved at træffe beslutninger? 3 (1) 14 (6) 9 (17) 1 (3)

Udtalelser fra medarbejderne

Det har haft stor betydning for min hverdag. Jeg er mere afslappet og har bedre overblik. Jeg har fået nogle gode redskaber som jeg bruger når tingene er ved at koge over. Mit mål er at fortsætte med meditationen som en del af min hverdag.

Mere overskud i hverdagen. Jeg har været i en meget presset periode i den sidste tid, og jeg tror at meditationen har holdt stressen fra døren.

Meditationen giver mig en indre ro og jeg er blevet meget opmærksom på, at være til stede i nuet. Jeg har også fået et værktøj, som jeg kan bruge i situationer, hvor jeg føler mig presset. Jeg er meget taknemmelig for, at vi har fået muligheden for, at lære at meditere og håber, at det vil blive udbredt til hele virksomheden.

Meditationen har medvirket til en indre ro og en bedre koncentration. Bruger aktiv meditation i presset situationer, hvor jeg er ved at miste overblikket

Blevet meget bedre til at fokuserer på et færdiggøre en arbejdsopgave inden jeg går videre til den næste i stedet for at arbejde med flere opgaver ad gangen.

Udtalelser fra medarbejderne

Jeg synes, det har været rigtig godt og givtigt og vil meget gerne fortsætte med at meditere. Det giver ro, overskud og skærper koncentrationen yderligere – og så har jeg egentlig ikke haft hovedpine under forløbet. Samtidig virker det som en frugtbar metode til at håndtere situationer som opleves svære, stress og eventuelle bekymringer - det er bare super brugbart!!

Giver fornyet energi umiddelbart efter. Jeg fanger mig selv i stemninger, hvor jeg psykisk skal ”groundes” for derefter at bruge 3 minutter. Øger min koncentration både i forhold til møder og opgaver, hvor jeg ikke automatisk er motiveret. Jeg har lært at meditere på smerte, så den ikke opfattes som konstant, så jeg kan falde i søvn

Jeg synes det har fået mig mere bevist om kun at lave en tin g af gangen, være nærværende når jeg er sammen med feks mine børn og ikke skulle 1000 andre ting. Har fået mig til lige at stoppe op 2 min. Og trække vejret ordentlig igennem. Synes de 20 min. har givet mig mere energi senere på dagen.

Har fået mange gode ting med især det at komme helt ned på job i de 20 min. Det at give sig selv et frikvarter er fantastisk og det med at bruge min vejrtrækning i svære situationer, hjælper mig og giver mig ro og styrke. Når disse situationer opstår

Jeg er blevet bevidst om mit åndedræt, har fået bedre styr på vildfarne tanker, stopper op og forsøger at få ro på, når tingene går får hurtigt