mindennapos testnevelés 8. tanmenet (docx)

Czirják Szilvia – Tremmer Bernadett

TANMENET

a MINDENNAPOS TESTNEVELÉS tantárgyhoz

8. évfolyam

Hónapok/

hetek száma

Óraszám

Tananyag

Eszközök Felmérés, osztályozásFő feladatok

Testnevelési- sport- és

népi játékok

IX.

1.

1 - 5. Tornaterem és öltözők rendje. Higiénés szabályok (felszerelés, tisztálkodás).

Tűz- és balesetvédelmi oktatás.Tornasor kialakítása: kétsoros vonal alakzat.

Vigyázz!- és Pihenj! állás. Jelentésadás.

Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan: felzárkóztatásra szorulók 150 m lassú futás és 50 m gyaloglás x 8x, ügyesek 1600 m futás egyenletes tempóban.

Légzőtechnika oktatása gyaloglásban és lassú futásban.

Légző gyakorlatok. Pulzusmérés oktatása.

Dinamikus nyújtógyakorlatok járásban.

4-8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok.

Koordinációt fejlesztő gyakorlatok sportlétrán, alacsony gátak között.

Rajtgyakorlatok: különböző kiinduló helyzetből, helyben futásból fordulatokkal jelre sprintfutás 15-20 m-en.

Versengés párokban.

Szabadidős játékok: dinamikus egyensúlyozást, és szem-kéz-láb koordinációt fejlesztő gyakorlatok (pl. görkorcsolyázás

Terpeszfogó.

Fogó hármasával (2 tanuló üldöző és fogó, a 3. tanuló aktív pihenőben).

Egyszerű kidobó játékok különböző „büntető” feladatokkal.

Váltóversenyek gördülő

Bóják, sportlétrák, alacsony gátak.

Gördülő eszközök.

Gumikosárlabdák,

gumilabdák.

Értékelés:

folyamatos futásban fejlődés önmagához képest.

közben labdavezetés kosárlabdával vagy labdaelkapás haladás közben).

Játékos ügyességi váltóversenyek gördülő eszközökkel.

eszközökkel.

IX.

2.

6-10. Alaprendgyakorlatok ismétlése: testfordulatok helyben, menet megindítása, járás ütemtartással, menet megállítása.

Csapatépítő tréning.

Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan: futás egyenletes tempóban 1600-2000 m, ügyesebbek iramjátékkal: 50 m lassú, 50 m közepes tempóban ugyanez.

Légzőgyakorlatok. Pulzusmérés.

Futóiskolázás: alapgyakorlatok kombinációi, végrehajtása előre, oldalra, hátra; ill. végrehajtás közben fordulatokkal.

Statikus nyújtógyakorlatok: streching.

Relaxációs gyakorlatok (a test tudatos feszítése, ernyesztése).

Rávezető játékos versenyek váltófutáshoz.

Mindenki a zászlajához! (különböző haladási formákkal).Intervallumos futás párokban, hármasával, négyesével a körpálya méretétől függően.

Jelzőszalag.

Felmérés:

egyéni fejlődés értékelése az aerob futásoknál.

Egykezes alsó váltás technikájának gyakorlása, váltófutás

4 x 50-100 méteren váltózónában váltással végrehajtva.

NETFIT felmérés: testösszetétel és tápláltsági profil.

Választható csapatfoglalkozás: rekreációs játékok.

Lengőteke, diabolo, kispályás foci, streetball.

Váltóbotok/ csapat.

Személyi mérleg, mérőszalag, testzsír-százalék mérő.

Golyók, tekebábú, 20 cm-es fahasábok, focilabda, jelzőszalagok.

IX.

3.

11-15. Rendgyakorlatok: fejlődéspárokba járásban és szakadozás egyes oszlopba ugyanígy. Átmenet járásból futásba és fordítva.

2000 m futás / Cooper teszt.

Légzőgyakorlatok.

Határozott formájú 4-8 ütemű szabadgyakorlatok 5-6 fős csoportokban. Ismételd meg és adj hozzá egy

új gyakorlatot!

Stopperóra.

Felmérés:

aerob állóképesség szintje.

Értékelés:

önálló

Futóiskola gyakorlatok: helyben haladással és jelre átmenet sprintfutásba.

Sorozatszökdelések vonalak, bóják, sportlétra segítségével.

Térdelőrajt gyakorlása, és rajtgépből oktatása;

rajtversenyek 15-20 m-en.

Légzőgyakorlatok, aktív pihenés a sprintek között.

Határozott formájú tömöttlabda (1 kg-os) gyakorlatok. Páros tömöttlabda (3 kg-os) dobások előre és hátra terpeszállásból, guggolásból előre szökkenéssel és lökés.

Kislabdahajítás gyakorlása 5-ös lépésritmusból.

Szabadtéri sportjátékok.

Szorgalmi feladat: az atlétika történetének kiemelkedő magyar személyiségeiről ppt. készítés.

„Kerékpáros üldözőverseny”.

Fogyasztó csapatban:

Védd magad tömöttlabdával!

B 33.

Kispályás foci.

Célbadobó- és rúgóverseny.

Gumilabdák, jelzőszalagok.

3 kg-os tömött labdák / pár.

Kosárlabda lányoknak és fiúknak is: 6-os méretű, jelzőszalagok.

gyakorlatvezetés.

Jutalmazás:

a szorgalmi feladat elkészítése.

IX.

4.

16-20. Egyszerű ellenvonulás oktatása (egyes oszlopból kettes oszlopba fejlődéssel). Igazodás és takarás.

Bemelegítő futás különböző talajokon (pl. füves, kavicsos területen).

NETFIT felmérés: a maximális O2-felvevő képesség mérése: 20 m-es ingafutás teszt.

400-800 m futás gyors tempóban.

Akadályfutás játékos formában.

Gátülés, gátjárás alacsony gáton, gátfutás lábmunkájának oktatása 3 lépésre mindkét lábbal, ugyanez futásban.

Határozott formájú maroklabda gyakorlatok.

Kislabdahajítás gyakorlása.

Vetőmozdulat oktatása tömöttlabdával két kézzel, mindkét oldalra.

Vetések negyed és egész fordulattal oktatása.

Távolugrás oktatása 12-14 lépés nekifutásból guggolótechnikával ugrósávból (tehetséges tanulóknak lépőtechnikával).

Kétszínű labda.

Stopperóra.

Alacsony gátak (40-60 cm magas)

Maroklabdák, gumi-labdák,jelzőszalagoktömöttlabdák /diszkosz.

Ásó, gereblye, mérőszalag.

Felmérés:

20 m-es ingafutás teszt.

Felmérés:

400-800m futás.

Felmérés:

kislabdahajítás távolra.

Elmélet: az atlétika futó-és ügyességi számainak szabályai.

Mély hátizmokat és csípőfeszítő izmokat erősítő gyakorlatok gyenge/közepes (piros/zöld) gumiszalaggal.

Szabálykönyv.

Gumiszalag (piros/zöld).

X.

5.

21-25. Rövid ellenvonulás oktatása (2-es oszlopból 4-es oszlopba).

Futás feladatokkal: különböző jelzésekre különböző testhelyzetek felvétele.

60 m vágtafutás térdelőrajttal, rajtgépből.

Határozott formájú 4- 8 ütemű gyakorlattal önálló bemelegítés végrehajtása.

Törzsizmokat erősítő gyakorlatok párokban.

Súlylökés oktatása helyből és becsúszással (koordináció fejlesztése miatt mindkét kézzel).

Távolugrás gyakorlása.

Labdarúgás: labdás ügyességi gyakorlatok. Labdavezetés mindkét lábbal különböző alakzatokban. Átadások és átvételek

Fekvőtámasz a ház.

Stopperóra, rajtgép.

Súlygolyók, 3-4 kg-os.

Mérőszalag.

Focilabdák,

Felmérés:

60 m vágtafutás térdelőrajttal.

Felmérés:

távolugrás.

laposan mozgás közben.

Dekázás csoportosan. 2:1 elleni játék kényszerítő átadással.

NETFIT felmérés: törzsemelés- és hajlékonysági teszt.

Túra az iskola körül: csillagtúra feladatmegoldásokkal.

Térkép követése tanári irányítással.

Szorgalmi feladat: a labdarúgás történetéről ppt. készítés.

Szabadulás a labdától zsámolyra tett padok alatt.

Pontszerző lábbal.

Egyérintő.

jelzőszalagok.Stopperóra.

Turistatérkép, iránytű, tájoló.

Felmérés:

törzsemelés- és hajlékonysági teszt.

Jutalmazás:


X.

6.

26-30. Fejlődés és szakadozás gyakorlása. Alakzatváltoztatás: 1-es oszlopból 1 soros vonalba.

Futás zenére, majd a zene megállításakor állandó gyakorlat végrehajtása (pl. helyben futás sarokemeléssel, szökdelő feladat, légzőgyakorlat helyes légvételi technikával).

Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben: futóiskola gyakorlatok előre, oldalra és hátrafelé haladással

Fekete – fehér.CD lejátszó.

Sportlétra,

sportlétrán, és folyamatos labdaátadásokkal.

Határozott formájú 4-8 ütemű szabadgyakorlatok zenére non-stop gyakorlatvezetés módszerrel.

Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás.

NETFIT felmérés: ütemezett hasizomteszt és helyből távolugrás.

Labdarúgás: labdavezetési feladatok komplex akadálypályán. Labdahúzogatás, labdagörgetés haladás közben, fordulatokkal.

Labdalevétel: talppal, belsővel, külső csüddel, combbal, mellel.

Cselezés: testcselek, átadócsel, rúgócsel, rálépéssel, hátra-húzással.

Kosárfoci. Labdahajsza.

Labdacica körben

teniszlabdák.

CD lejátszó.

Focilabdák.

Felmérés:

ütemezett hasizomteszt.

Felmérés:

helyből távolugrás.

X.

7.

31-35. Futás különböző alakzatokban (átlóban, ellenlábas futás csillag, pillangó) kitámasztás- és irányváltással tanulói vezetői szereppel.

Keresztező fogó. Jelzőszalagok.

Járás közben 2-4 ütemű szabadgyakorlatok.

Utánzó járások előre, hátra, oldalra.

Egyéni versenyek pl. „Ki ér messzebbre 5-10 nyusziugrással?”

Akadálypálya teljesítése természetes mozgásformákkal.

NETFIT felmérés: ütemezett fekvőtámasz teszt és kézi szorítóerő mérése.

Birkózógyakorlatok párokban: tolások, húzások, társátemelések.

Sportjátékot előkészítő erőfejlesztő játékok kooperatív jelleggel.

Váltóversenyek utánzó feladatokkal.

Harc az ülésért!

Mászd körül a társad!

Kosaras rögbi 1 kg-os medicinlabdával.

Bóják, tornapadok, zsámolyok.

Tornaszőnyegek.

Kosárlabda, medicinlabdák, jelzőszalagok.

Felmérés:

ütemezett fekvőtámasz.

Felmérés:

kézi szorítóerő.

X.

8.

36-40. Alakzatfelvételek járás és futás közben, célszerű és gazdaságos végrehajtásra törekvés.

Futás a lépéshossz és lépésfrekvencia változtatásával:

szlalomfutás előre és hátrafelé.Előzd meg a sort!

Járás közben 2-4 ütemű botgyakorlatok.

Határozott formájú 4 -8 ütemű botgyakorlatok.

Tartásjavító gerinctorna bottal.

Feladatjátékok bottal: társhordás.

Aerobik óra: alaplépések, lépéskombinációk karmunkával. Komplett gyakorlatlánc zenére.

Levezetés, streching.

Röplabda: labdás ügyességi gyakorlatok puha labdával. Léggömbbel/strandlabdával alkar-és kosárérintés gyakorlása.

Versengés egyénileg és párokban különböző érintésekkel.

Alsó egyenes nyitás gyakorlása.

Felső egyenes nyitás oktatása. A felső egyenes nyitás és az alkarérintéssel történő nyitásfogadás gyakorlása csoportokban, forgással.

Gólya viszi a fiát boton!

Társvédős kiütő.

Zsinórlabda: léggömbbel, alapütésekkel, forgással.

Bot / osztálylétszám.

CD lejátszó.

Léggömbök, strandlabdák, háló. Értékelés:

a tanulók órai aktivitása.

Őszi szünet

41-45. Réteges és vízálló öltözködés szabálya.

Futás a szabadban egyenletesen lassú tempóban 12-15 percig.

Értékelés:

NETFITT felmérés

XI.

9.

Légzőgyakorlat.

Ellenvonulások gyakorlása.

Teremben akadályfutás természetes gyakorlatokkal: húzások, átbújások stb.

Határozott formájú szabadgyakorlatok és padgyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel.

Erőfejlesztő gyakorlatok csoportban kooperatív megoldással: padok emelése, hordása.

Ugróerő- és ritmusérzék fejlesztése ugrókötelezéssel (helyben és haladással). Kötélhajtás minden futólépésre helyben és haladással (dzsoggolás, térdemeléssel, sarokemeléssel is végrehajtva).

Kosárlabda: labdavezetés alapgyakorlatai (magas- mély, csípőmagas, hátrafelé). Labdavezetés helyben csuklóforgatással és labdaelhúzás előre, hátra harántterpeszben, oldalra.

Játékos 1:1 elleni versengések.

Labdavezetésből fektetett dobás egykezes alsó dobással.

Egyéni és csapatversenyek időre.

Kosaras baseball.

Bóják, tornapadok, alacsony gátak.

Ugrókötelek.

Kosárlabdák /osztálylétszám, jelzőszalag.

értékelése.

Értékelés: az akadálypálya sikeres teljesítése.

Büntetődobás gyakorlása.

Átadások gyakorlása, kombinálva átadásból kapott labdával különböző dobásmódok befejezéssel.

Dinamikus egyensúlyozás fejlesztése egyensúlyozó párnán : 1-2 lábbal egyensúlyozás és labdavezetés, ugyanez közben „üres” kézzel teniszlabda dobás és elkapás.

Mocsárjárás.

Labdaiskola egyensúlyozó párnán.

Egyensúlyozó párnák.

Teniszlabdák.

XI.

10.

46-50. Akadálypálya labdás feladatokkal.

Határozott formájú tömött labda (1 kg-os) gyakorlatok.

Átadások tömöttlabdával helyben és haladással.

Kosárlabda: védőlábmunka, kitámasztás, fordulatok és sprintek összekötése különböző alakzatokban.

„Drop”, felső „baseball” átadás gyakorlása.

Lepattanó labda megszerzése, kiszabadító átadás.

Hosszú indítás gyakorlása, párokban, hármasával. Indulósávok

Akadálypálya teljesítése időre egyéni és csapatverseny.

Buzogányteke.

Labdahajsza tömöttlabdával.

3:3 elleni játék forgószínpad szerűen.

Pontszerző játékok különböző szabályokkal. (Csak átadásokkal, 1 labdaleütéssel.)

Bóják, tornapadok, zsámolyok, karikák, labdák.

Tömöttlabda / fő.

Kosárlabdák /osztálylétszám.Jelzőszalagok.

Jutalmazás:

akadálypálya sikeres teljesítése.

ismerete.

Elméleti foglalkozás: jegyzőkönyvvezetés oktatása.

Szorgalmi feladat: a kosárlabda története ppt. készítés.

Állandó gyakorlat: ugrókötelezés gyakorlása.

Tartásjavítás: a 10 testtájra vonatkozó gerinctorna gyakorlatai.

Egyköteles gyakorlatok párban.

Kosárlabda jegyzőkönyvek.

Ugrókötél /osztálylétszám.

Jutalmazás:


XI.

11.

51-55. Futás feladatokkal: sípszóra futóiskola gyakorlatok (helyben).

Figyelem- és koncentráció fejlesztése, testséma gyakorlat.

Ugrókötelezés: kötélhajtás minden futólépésre helyben és haladással (dzsoggolás, térdemeléssel, sarokemeléssel is végrehajtva, kötéláthajtás oldalazó szökkenéssel) gyakorlása.

Határozott formájú 4-8 ugrókötél gyakorlatok.

32 ütemű ugrókötél gyakorlatfüzér összeállítása önálló tanulói tervezéssel.

Erőfejlesztés TRX-kötéllel / gumikötéllel (a láb-, a törzs-, a vállöv izmait külön órán fejlesztjük).

Állati figurák utánzása.

Váltóversenyek ugrókötéllel.Gumiugró.

Különböző színű jelzőszalagok, ugrókötelek.Stopperóra.

TRX /gumikötelek.

Felmérés: ugrókötelezés (60 mp alatt kötélhajtások száma):

páros lábbal, 1 lábas szökdelés, futással.

Népi játékok. Métázás valamely változata.

XII.

12.

56-60. Futás különböző talajokon tornacipőben és mezítláb: pl. tornaszőnyegen, ugródombon.

Futás feladatokkal: különböző jelekre különböző feladat végrehajtása (pl. tapsra helyben futás malomkörzéssel hátra, sípjelre hátrafelé futás malomkörzéssel előre).

Utánzó mozgások: pókjárás, rákjárás, sánta róka, nyuszi ugrás, békaugrás, krokodiljárás.

Páros gimnasztika.

Társ emelése, hordása, talicskázás, lovacskázás, bakugrás.

Erőállóképesség fejlesztése köredzés módszerrel:

- szökdelés emelkedő tornaszerekre- támlázás padon- ugrókötelezés- hasizmok erősítése bordásfalnál- hátizmok erősítése bordásfalnál- vállöv izmainak erősítése TRX/ gumikötéllel.

Csapatépítő tréning, együttműködést és kommunikációt fejlesztő játékok.

Pókkézi, pókfoci.

Páros versengés körben.

Kapitánylabda.

Tornaszőnyegek, ugródomb.

Jelzőszalag, labdák.

Zsámolyok, svédszekrény, tornapadok. TRX/ gumikötél, bordásfalak.

Rekreációs játékok.

Tinijóga foglalkozás.

Akadémiai székfoglaló.

Tollaslabda, asztalitenisz. CD lejátszó.

XII.

13.

61-65. Futás a vonalak színe szerint.

Gyorsaságfejlesztés: különböző alakzatban elhelyezett bóják között sprintfutás kitámasztással és fordulatokkal. Figyelemfelhívás a fékezés technikájára.

4 -8 ütemű határozott formájú szabadgyakorlatok és kézi súlyzó gyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel.

Tartáskorrekciós és talpboltozatot erősítő gyakorlatok gumiszalaggal.

Tenisz: labdás ügyességi gyakorlatok puha labdákkal (szivacslabda/léggömb), ütések kézzel, ütővel.

Vonalfogó különböző feladatokkal a vonalak színe szerint.

Váltóversenyek ütővel, teniszlabdákkal.

Jelzőszalagok.

Bóják.

1-2 kg-os kézisúlyzók/pár.

Gumiszalag .

Teniszütők, teniszlabdák, háló, szivacslabdák,

Alapütések iskolázása: tenyeres és fonákütés.

Csapatfoglalkoztatás:

- ugrókötelezés- „falazás” szivacslabdával- tenyeres és fonákütés iskolázása tanárral- sportlétrás gyakorlatok koordinációs jelleggel.

Röplabda alapütések gyakorlása: kosárérintés, alkarérintés; nyitás- fogadás gyakorlása. Sáncolás oktatása. Játék három érintéssel.

Sportjátékot előkészítő kisjátékok kooperatív jelleggel.

Fogójátékok teniszütőn egyensúlyozott labdával (fogóknál más színű labda van).

Csereröplabda 4 csapatban.

sportlétrák, ugrókötelek.

Röplabdák /gumilabdák.

XII.14. 66-70.

JÁTÉKHÉT: az eddig tanult játékokból különböző szempontok alapján válogatás.

Játékaktivitás értékelése.

TÉLI SZÜNET

I.

15.

71-75. Aerob állóképesség fejlesztés teremben kijelölt pályán iramváltásokal 2 x 6 kör. Feladatok közt aktív pihenő.

48 ütemű szabadgyakorlat-füzér összeállítása zenére

(a tehetséges tanulók önállóan 32 ütemű gyakorlatot

Párosfogó.

Balatoni halászok.

Jelzőszalagok.

CD lejátszó.

Értékelés:

A tanulók órai aktivitása.

tervezzenek).

Futás feladatokkal és padhasználat.

Figyelemfelhívás balesetveszélyre.

Páros gimnasztikai gyakorlatok padon.

Egyensúlyozó járások a pad felületén és fordított padon (fordulatok, különböző súlyponti helyzetekben feladat végrehajtás).

Talpboltozatot erősítő gyakorlatok.

Határozott formájú tömöttlabda (1 kg-os) gyakorlatok. Tömöttlabda görgetés fekvőtámaszban előre, hátra, oldalra.

Páros dobásgyakorlatok tömöttlabdával.

Szabadtéri óra: jeges és havas játékok.

Padfogó.

Labdagurítás társak alatt (mellső- és hátsó fekvőtámaszban is).

Kosaras rögbi tömöttlabdával.

Célba dobás hógolyóval.

Váltóversenyek szánkóval.

Tornapadok.

Golyók, tüskés labdák.Tömött labdák.

Szánkó vagy csúszka.

I. 76-80. Akadályfutás: összetett gyakorlópálya (szlalom-, és gátfutás, átbújások, átmászások), vándormászás bordásfalon.

Bóják, zsámolyok, padok.

Értékelés:

akadálypálya minőségi

16.

Határozott formájú szabadgyakorlatok és bordásfalgyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel.

Stabilizációs gyakorlatok általános erőfejlesztő jelleggel.

48 ütemű szabadgyakorlat füzér gyakorlása és bemutatása.

Tenisz: puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütővel célba/társnak.

Labdaiskola teniszütővel szabadon és falnál.

Sportlétrás gyakorlatok koordinációs jelleggel: teniszlabda dobás-elkapás, taposással haladás közben. Alapütések gyakorlása, szervaütés iskolázása. Rávezető gyakorlatok „röpte” ütéshez.

Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel.

Téli gyalogtúra (Nordic Walking). A réteges és vízálló öltözködés szabályainak elsajátítása.

Üldözőverseny bordásfalon (függőállásban és függésben is).

Egyérintő falnál.

Védd magad ütővel!

(kidobó csapatban szivacslabdával)

„Ütős” játékok forgóban: aki hibázik, kiesik.

Mászókötél.

Bordásfalak.

CD lejátszó.

Teniszütők, teniszlabdák, háló, szivacslabdák, sportlétrák.

Ütők, hálók.

Túrabotok.

teljesítése.

Felmérés:

48 ütemű gyakorlatfüzér bemutatása.

I. 81-85. Szlalomfutás csoportokban (ellenlábas futás alakzatban). Előzd meg a sort!

17. Zenés gimnasztika.

Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás változatai: normál, széles és szűk kartámaszban ill. haránt kartámaszban mindkét oldalra.

Ugróerő fejlesztés köredzés módszerrel:

- ugrókötelezés- szökdelés bordásfalnál- zsugorkanyarlati átugrás padon- cikkcakklétrán szökdelés- emelkedő tornaszereken szökdelés.

Torna jellegű mozgás: szekrényugrás előkészítése, dobbantó használata.

Szekrényugrás 3-5 részes szekrényen: guggulóátugrás és függőleges repülés oktatása.

Szorgalmi feladat: a torna magyar történetének kiemelkedő személyiségei, arcképcsarnok az olimpiai bajnokainkról ppt. készítés.

Mentőkidobó.

Fogójátékok szökdeléssel.

Kidobó többszínű labdával.

Cd lejátszó.

Gumilabdák.

Jelzőszalagok, ugrókötelek, bordásfal., cikkcakklétra, tornapad, zsámolyok.

3-5 részes svédszekrény, dobbantó, tornaszőnyeg/ ugródomb.

Jutalmazás:

a szorgalmi feladat

elkészítése.

I.

18.

86-90. Rendgyakorlat: csapatfoglalkoztatás rendje.

Futás különböző alakzatokban tanulói vezetői szereppel.

Cél: ne keresztezzék egymás útját.

Határozott formájú bordásfalgyakorlatok és padgyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel.

Állandó gyakorlat: négyütemű fekvőtámasz.

Akadálypálya teljesítése komplex feladatokkal, a végrehajtás tanulói kreativitást igényeljen (pl. átmászás 5 részes szekrényen, átbújás magasugró léc alatt, támlázás zsámolyokra emelt padon, vándormászás, mászókötélen átlendülés célszőnyegre).

Egyensúlyozó feladatok vonalon és padon: érintőjárás, 3-as lépés, hintalépés, mérlegállás, járás guggolásban, fordulatok, járás előre és hátra különböző kartartásokkal . Szökkenés alacsony gerendán fordított padon.

Csapatverseny: Ki hibázik kevesebbet?

Mocsárfogó. Tornapadok, zsámolyok, 5 részes svédszekrény, tornaszőnyegek, mászókötél, bordásfalak.

Felmérés:

négyütemű fekvőtámasz 30 sec. alatt.

I.

18.

Szekrényugrás (lányoknak 3-4 rész, fiúknak 4-5 rész): guggulóátugrás és függőleges repülés gyakorlása; gurulóátfordulás hosszában állított szekrényen talajról elugrással oktatása.

Talajtorna: gurulóátfordulások előre, hátra különböző kiinduló helyzetből, különböző befejező helyzetbe; gurulóátfordulások sorozatban. Gurulóátfordulás hátra futólagos kézálláson keresztül.

Fejállás különböző kiinduló helyzetből, különböző lábtartással és lábmozgással.

Ördögszekér.

Kígyóvedlés.

Hármas vetődés.

3-5 részes svédszekrény, dobbantó, tornaszőnyegek / ugródomb.

Felmérés:

guggulóátugrás és függőleges repülés.

II.

19.

91-95. Futás zenére, a zene megállításakor állandó gyakorlat végrehajtása.

Feladat járásban: lábujjhegyen, sarkon, külső talpélen és karmozgások.

Önálló gyakorlatvezetés: 8-10 gyakorlattal önálló bemelegítés végrehajtása.

Statikus nyújtógyakorlatok: streching párokban.

Csipeszrabló. CD lejátszó.

Ruhacsipeszek.

Értékelés:

önálló bemelegítés végrehajtása az elveknek megfelelően.

Csapatfoglalkoztatás:

- gurulóátfordulás előre sorozat + tarkóállás- mérlegállás és gurulóátfordulás hátra- fejállás különböző lábtartással- kötélmászás mászókulcsolással- fellendülés kézállásba bordásfalnál segítségadással- trampulin gyakorlatok / egyensúlyozó járások alacsony

gerendán.

Talajgyakorlat összeállítása 6-8 elemből, önálló tanulói tervezéssel (az ügyesebb tanulók zenére végezzék a talajgyakorlatsort).

Szekrényugrás: gurulóátfordulás hosszában állított szekrényen talajról elugrással gyakorlása. Hosszában állított szekrényre felguggolás és leterpesztés (kismacskaugrás).

Zsugorkanyarlati átugrás lehetőség szerint mindkét oldalra.

Relaxációs eljárások. Mentális tréning: a tanult elemek pontos végrehajtása gondolatban, és koncentrált gondolati átélése. Félelmek oldása.

Versengések kisebb csoportokban: „Farkas, kecske, káposzta” – tornaszerek szállítása taktikai feladattal.

Szekrénylabda.

3-5 részes svédszekrény, dobbantó, tornaszőnyegek, trampulin, alacsony gerenda/tornapad, mászókötél, teniszlabdák.

Felmérés:

összefüggő talajgyakorlat technikai végrehajtása.

Felmérés:

szekrényugrás szabadon választott technikával.

II.

20.

96-100. Akadályfutás.

Járásban 2-4 ütemű szabadgyakorlatok.

Aerobic alaplépésekből egyszerű karmozgásokkal koreográfia

Bóják, tornaszőnyegek, zsámolyok.

összeállítása zenére bemelegítő jelleggel.

Zenés gimnasztika nonstop módszerrel.

Kötélmászás és húzódzkodás gyakorlása, fiúknak függeszkedési kísérletek kötélen.

Talajtorna: haránt- és oldalspárga gyakorlása. Kézenátfordulás oldalt oktatása, fejállás gyakorlása, repülő-guruló átfordulás gyakorlása. Fellendülés futólagos kézállásba és gurulás előre.

Vetődés mellső fekvőtámaszból nyújtott ülésbe fiúknak, csúsztatás nyújtott ülésből hason fekvésbe lányoknak.

Tanulói differenciálás: a tehetséges tanulók hídból kézenátfordulás előre, hátra; arabugrás (rundel) lányoknak, és fiúknak fejállásból tarkóbillenés oktatása.

Dinamikus egyensúlyozás fejlesztése: trampulin gyakorlatok (nekifutásból dobbantás trampulinon és repülő-gurulóátfordulás ugródombon), az ügyesebb tanulóknak szabad átfordulás (szaltó) előre zsugorhelyzetbe oktatása.

Általános erőfejlesztés TRX/ gumikötél gyakorlatok párokban.

CD lejátszó.

Mászókötél.

Trampulin. Felmérés:

fejállás.

Jutalmazás:

„pluszelemek” bemutatása.

Felmérés: kötélmászás/

húzódzkodás.

Értékelés:

függeszkedés

Szabadtéri óra: téli játékok –korcsolyázás.

Dinamikus egyensúlyozás fejlesztése: haladás közben tárgyak lerakása és felvétele; labdadobások és elkapások.

Ügyességi pálya teljesítése.

Füle farka játék.

Sapkaszerző-fogó.

Téli eszközök.

jutalmazása.

Jutalmazás:

ügyességi pálya sikeres teljesítése.

II.

21.

101-105. Akadálypálya labdás feladatokkal.

Szlalomfutás és átfutás tömött labdák fölött.

Határozott formájú 4-8 ütemű tömöttlabda gyakorlatok.

Páros gyakorlatok tömöttlabdával: átadások helyben, haladással.

Kosárlabda: fektetett dobás iskolázása 1,2 labdaleütésből, labdavezetésből, átadásból kapott labdával.

Horogdobás oktatása.

Üres elzárás / leválás oktatása a támadásban, védekezésben váltással.

Kommunikáció fejlesztése.

Büntetődobás gyakorlása.

Játék 3:3 ellen, 5:5 ellen.

Jegyzőkönyvvezetés gyakorlása. Az időmérés szabályai.

Egyéni és csoportos versengések.

Labdakiszorító kosárlabdával.

Büntető dobóverseny csapatban.

Kosárlabda 3:3 ellen, 5:5 ellen

Kosárlabdák /osztálylétszám.

Tömöttlabdák páronként.

Jelzőszalagok.

Kosárlabda

Állandó gyakorlat: ugrókötelezés.

Kondícionális képességek fejlesztése: fitt-ball tréning / stepp aerobik óra.

forgóban.

Ugrókötelezz, ahogy a nagybetűk diktálják!

jegyzőkönyvek.

Ugrókötelek.

CD lejátszó.

Fitt-ball/stepp-padok/oszt.létszám.

II.

22.

106-110. Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan: egyenletes futás egyéni tempóban szabadban 10-15 perc.


Légző gyakorlatok.

Az időjárásnak megfelelő sportöltözék használata.

32 ütemű kéziszer (1 kg-os tömöttlabda) gyakorlatfüzér összeállítása, önálló tervezéssel tanári irányítással.

Ugrókötelezés haladással és koordinációs feladatokkal: a tanult kötéláthajtási formák gyakorlása, és kombinációk pl. oldalt lengetés egyik oldalra, majd páros lábon szökdelés kötélhajtással előre, ezt követően lengetés másik oldalra csak szökdeléskor kötélhajtással hátra.


Válogatás az eddig tanult fogójátékokból.

Tömöttlabda / osztálylétszám.

Ugrókötelek / osztálylétszám. Felmérés:

ugrókötelezés (1 perc alatti kötélhajtások száma).

Kosárlabda: az üres elzárás gyakorlása; 2 majd 3 ember kapcsolatainak lehetőségei 3-as lefutás 1 ill. 2 labdával. Hármas nyolcas szűken és szélesen.

3:2 létszámfölényes helyzetek megoldása. „Viktória”-játék 3:3 ellen.

„California”-játék.

CD lejátszó.

Kosárlabdák, jelzőszalagok.

Felmérés:

hármas lefutás fektetett dobás befejezéssel (labdaleütésből és kapott labdából).

III.

23.

111-115. Kocogás előtti gimnasztika. Futó állóképesség fejlesztése differenciáltan szabadtéren 12-15 perc (ügyesebbek fartlek jelleggel).

Dinamikus és statikus nyújtófeladatok: streching.

Koordinációs képességeket fejlesztő futó- és szökdelőiskola:

néhány lépés futásból felugrás 1 lábról, érkezés 2 lábra, elugrólábra, lendítőlábra; felugrás közben ollózás levegőben; felugrás fordulattal; előre, hátra indiánszökdelés különböző karmunkával; váltott lábú szökdelés; korcsolyázó szökdelés.

Lépcsőzés: fellépések, felfutások, szökdelések, taposások koordinációt fejlesztő jelleggel. (Lefelé mindig járás!)

Üldözőfogó csoportosan „gyalogosan”.

Értékelés:

egyéni fejlődés.

32 ütemű tömöttlabda gyakorlatfüzér gyakorlása bemutatása zenére.

Magasugrás átlépő (a tehetséges tanulóknak guruló) technikával oktatása: célgimnasztika, rávezető gyakorlatok padokon, alacsony gátakon, az ugróláb kiválasztása, nekifutás 3-5 lépéssel és felugrással.


Asztalitenisz, tollaslabda.

CD lejátszó.

Kézisúlyzó-pár / osztálylétszám.

Alacsony gátak, padok.

Magasugró állvány, léc, ugródomb.

Ütős szettek.

Felmérés:

gyakorlatfüzér bemutatása.

III.

24.

116-120. Testnevelési játékok futó- és szökdelő feladatokkal.

Zenés gimnasztika. Koordinációs képességek fejlesztése: aerobic alaplépések kombinálása karmunkával.

Fekete-fehér változata párokban (rajt:”Kő, papír, olló”).

Csináld azt, amit én, aztán kergethetsz!

(fogócsere 15-30 sec.-ként)

Bóják.

CD lejátszó.

Sportlétrák, bóják,

Értékelés:

A pontos végrehajtás jutalmazása.

Ugróerő fejlesztés köredzés módszerrel: ugrókötelezés, cikk-cakk szökdelés alacsony gát felett, pad felett ollózás mindkét lábbal, terpesz- zár szökdelés zsámoly felett.

Magasugrás gyakorlása csapatfoglalkoztatással:

- magasugrás átlépő (guruló) technikával ugródombnál- átlépő (guruló) technika gyakorlása gátak, padok felett- gumiugrás/ugrókötelezés (ugrókötelezés

párban/hárman/négyesével)- sportlétrás gyakorlatok koordinációt fejlesztő jelleggel.

Differenciálás: a tehetséges tanulóknak magasugrás flop technikával oktatása.

Magasugró verseny.

Talpboltozatot erősítő gyakorlatok eszközökkel, járás mezítláb különböző talajokon (kavicson, homokon, füvön, talajra fektetett mászókötélen).

Ugróvetélkedő (3-as vagy 5-ös ugrásban ki jut messzebbre?

(Csoportkör után szuperdöntő.)

Ugrókötelezz úgy, hogy fogd meg a társad ugrókötelének egyik végét!

Színes papírgalacsin szedő verseny.

alacsony gátak, zsámolyok, padok, ugrókötelek, gumiugró.

Magasugró állvány, léc, ugródomb.

Hengerek, tüskéslabdák.

Felmérés: magasugrás (technikájának végrehajtása és mértéke).

III.

25.

121-125. Futás labdás feladatokkal: gurítások, kerülések, varázskörök, feldobások, elkapások.

Üldözőfogó labdavezetéssel, szerepcsere sípszóra.

Jelzőszalagok, különböző labdák (tenisz, szivacs, marok, kosár és

Vállövet erősítő kézisúlyzós gyakorlatok.

Állandó gyakorlat: fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás és változatai: szökkenéssel, szökkenéssel és tapssal, mélyen.

Reakciógyorsaságot fejlesztő játékok.

Határozott formájú és játékos maroklabdás/teniszlabdás gyakorlatok.

Puha labda (szivacslabda/léggömb) ütése kézzel, ütővel célba falra rajzolt négyzetbe, pályán célterületre.

Tenisz: helyes ütőfogás ismétlése, alapütések gyakorlása folyosókban/zsinór/ háló felett. Szervamozdulat gyakorlása. Célzott adogatás – fogadás kísérletek.

Röpte ütés oktatása.

A teniszmérkőzésen az eredmény számolásának módja.

Szorgalmi feladat: gyűjts hazai neves sportolókat a tenisztörténelemből!

Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel, mini bajnokság lebonyolítása.

Labdaiskola falnál 1-2 labdával.

Labdaszedő verseny ütőre, párokban, különböző feladattal, időre.

Kalózok kincsei (labdagyűjtés csapatban).Üsd be a labdát a szekrénytetőbe! (csapatjáték időre)

Tenisz 11 pontig, felváltva adogatással.

foci).

Kézisúlyzó pár / fő.

Ütős játék-szettek, kosárnyi teniszlabda. Értékelés:

a tanulók órai aktivitása.

Jutalmazás:


Rekreációs játékok. Tollaslabda, asztalitenisz.

III.

26-27.

126-135.

Az úszásoktatást helyi lehetőségeknek megfelelően kell megszervezni.

A kerettanterv a tananyagot lebontva tartalmazza.

A fennmaradó időkeretet az alternatív és szabadidős sportokra kell fordítani.

IV.

28.

136-140. Aerob állóképesség fejlesztése differenciáltan:

futás egyenletes tempóban és gyaloglás ( 150 m lassú futás és 50 m gyaloglás 10x). Pulzusmérés.

Ügyesek 2000 m futás egyenletesen önálló tempóban.

Légzőgyakorlatok.

Statikus nyújtógyakorlatok: streching.

Testnevelési játékok futófeladatokkal, párokban.

Határozott formájú szabadgyakorlatok és padgyakorlatok párhuzamos gyakorlatvezetéssel.

Csapatépítő tréning.

Helycsere 4 csapatban. Tornapadok.

Szem-kéz-láb koordináció fejlesztése, mozgás 3D-ben: futóiskola gyakorlatok előre, oldalra és hátrafelé haladással sportlétrán, és folyamatos labdaátadásokkal.

A tanulók felkészítése a NETFIT felmérésre: bordásfalgyakorlatok erősítő jelleggel.

Labdarúgás: az eddig tanult technikai és taktikai elemek gyakorlása. Átadások ívelten növekvő távolságra. Átvételek ívelt labdával. Labda tappolás. Rúgások a lábfej különböző részeivel állított labdával, mozgásból. Fejelés felugrással. Partdobás szabályosan. 4:2, 4:3 elleni játék. Osztályok közötti bajnokság szervezése.


Progresszív relaxáció (Jacobson – féle izomfeszítés és lazítás).

Cseréljen helyet, akinek a …

Páros foci.

Kispályás foci.

Lábtenisz.

Lepedőlabda, darts.

Sportlétra, teniszlabdák.

Bordásfalak/pár.

Focilabdák, jelzőszalagok.

Háló, lepedők/pár.

Darts-szett.

IV.

29.141-145.


Játékaktivitás értékelése.

TAVASZI SZÜNET

IV.

30.

146-150. Futás variációkkal körpályán: gátfutás-kocogás-szlalomfutás-hátrafelé futás.

Próbafelmérés: 2000 m / Cooper-teszt futás.

400-800 m síkfutás gyakorlással.

Váltófutás 4 x 50-100 m-en, a váltás technikájának gyakorlása.

Önálló gyakorlatvezetés: 8-10 gyakorlattal önálló bemelegítés végrehajtása.

NETFIT felmérés: testösszetétel és tápláltsági profil; ütemezett hasizomteszt és helyből távolugrás.

Utánzó járások előre, hátra, oldalra. Talicskázás különböző fogásmódokkal és vonalaknál fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás.

Atlétikai jellegű mozgások: vetőmozdulat gyakorlása.

Vetésgyakorlatok 2-3 kg-os medicinlabdával, két kézzel.

Sportjátékot előkészítő kisjátékok verseny jelleggel.

Területfogó.

Váltófutás versenyek.

Két térfeles kidobó.

Frizbi.

Gátak, bóják.

Stopperóra.

Váltóbot /csapat

Gumilabdák, padok.

Mérőszalag, személyi mérleg, testzsírszázalék-mérő.

Tömöttlabda /füleslabda/diszkosz

Frizbi /pár.

Felmérés:

egyéni fejlődés az aerob futásban.

Felmérés:

ütemezett hasizomteszt.

Felmérés:

helyből távolugrás.

V.

31.

151-155. Játékos futófeladatok iram- és irányváltásokkal körpályán (200-400 m).

2000 m / Cooper-teszt futás felmérés.

Rajtversenyek: különböző mozgásformákból pl. taposás vonalon, harántterpeszben szökdelésből, ugyanezek 1800-os fordulattal, vágtafutás 15-20 m-en.

Repülőfutások 40 m-en 3-4 x.

Határozott formájú páros szabadgyakorlatok.

Mély hátizmokat erősítő tömött labda gyakorlatok párokban.

NETFIT felmérés: ütemezett fekvőtámasz teszt és kézi szorítóerő mérése.

Kislabdahajítás 5-ös lépésritmusból gyakorlása.

Súlylökés: a golyó fogása, tartása és helyből lökés gyakorlása.

Szabadtéri óra: duatlon egyszerű változata ( futás kijelölt pályán + ügyességi pálya kerékpárral).

Intervallumos futás és gyaloglás 4 csoportban.

Bombázó körben.

Célbadobás kézilabda kapuba csapatban taktikai feladattal (pl.eltérő távolságból a találat eltérő pontot ér).

Egyéni és csapatverseny.

Stopperóra.

Medicinlabdák/ csoport.

Jelzőszalagok, gumilabdák.Súlygolyók.Bóják, magasugró állvány, léc.

Felmérés:

2000 m futás / Cooper-teszt.

Felmérés:

ütemezett fekvőtámasz.

Felmérés:

kézi szorítóerő.

V.

32.

156-160.

Csillagfutás terepen.

Felfutások dombra / emelkedőre (6-8x 15 m). Lefelé járás.


NETFIT felmérés: a maximális O2-felvevő képesség mérése: 20 m-es ingafutás teszt.

Játékos és határozott formájú ugrókötél gyakorlatok.

Csapaterősítő tréning: bizalomfejlesztő játék.

Csapatfoglalkoztatás atlétikai jellegű feladatokkal:

- kislabdahajítás- távolugrás gyakorlása elugróvonalról- szabadtéri sportjátékok.

Szabadtéri óra:

Túra a városban (gyalogtúra jelzett turista utakon). Térkép követése tanári irányítással.

Vakvezető ugrókötéllel akadálypályán.

Kispályás foci és B33 kosárlabda.

Stopperóra.

Bóják, tornapad, zsámolyok, karika.

Maroklabda/pár.Mérőszalag, ásó, gereblye.

Foci- és kosárlabdák.

Turistatérkép, iránytű, tájoló.

Felmérés:

20 m-es ingafutás teszt.

Felmérés:

kislabdahajítás.

V. 161-165. Futás becsült időre.

Koordinációs képességet fejlesztő futó- és szökdelő iskola

Egyéni verseny:

Ki becsült a legjobban?

Jelzőszalagok.

33.

karmunkával.

Határozott formájú, 4-8 ütemű szabadgyakorlatok 5-6 fős csoportokban önálló gyakorlatvezetéssel.

400-800 m síkfutás.

Térdelőrajt rajtgépből, 60 m síkfutás gyakorlása.

Távolugrás guggoló technikával gyakorlása elugró vonalról.

NETFIT felmérés: törzsemelés- és hajlékonysági teszt.

Labdarúgás: a tanév során tanult technikai és taktikai elemek gyakorlása. Mini bajnokság szervezése.

Ismételd meg és adj hozzá 1 új gyakorlatot!

Kispályás labdarúgás.

Sportlétra, bóják.

Stopperóra.

Mérőszalag, ásó, gereblye.

Focilabdák/pár.

Felmérés:

400-800m síkfutás.

Felmérés:

távolugrás.

Felmérés:

törzsemelés- és hajlékonysági teszt.

V.

34.

166-170. Bemelegítő testnevelési játékok kívánságlista.

Tréfás vetélkedők erőfejlesztő jelleggel: hernyó-mozgás karok-lábak szőnyegen, öltöző-vetkőző váltó, vízisí (társ húzása szőnyegdarabon), mocsárjárás.

Térdelőrajt, 60 m síkfutás.

Határozott formájú szabadgyakorlatok és bot gyakorlatok

Gumilabdák.

Jelzőszalagok.

Szőnyegdarabok (rongyok).

Stopperóra.

Tornabot

Értékelés:

NETFIT felmérés.

Felmérés:

60 m futás.

párhuzamos gyakorlatvezetéssel.

Gerinctorna tornabottal.

Kosárlabda: a szabadtéri játékok szabályainak ismerete; B33 játék, streetball, Viktória-játék; osztálybajnokság szervezése.

Botzsonglőr.

Dobóversenyek: szálkázás, büntetőkirály, seven up.

/osztálylétszám.

Kosárlabdák.

VI.

35.

171-175. Futás különböző minőségű talajon cipőben, mezítláb.

Járásban 2-4 ütemű szabadgyakorlatok.

Felkészülés a „strandszezonra”: játékok, amelyekkel a szabadidőt értelmesen lehet eltölteni.


Szabadtéri óra gördülő eszközökkel: rollerezés, kerékpározás, görkorcsolyázás (egyszerű akadálypálya építése).

Kerékpározás védőfelszerelése és KRESZ-szabályok ismerete.

Népi játékok: rönkhajítás, zsákban futás.

Strandröplabda, bocca, tüsilabda, pelaton.

Egyéni és csapatversengések.

CD lejátszó.

Gördülő eszközök.

Farönk darabok,

Felmérés:

pótlások, javítási lehetőségek biztosítása.

KRESZ-teszt.

zsákok.

VI.

36.

176-180.


Az éves munka értékelése.

mindennapos testnevelés 8. tanmenet (docx)

Documents