miŠice - kegljaska-zveza.si...agonist mišica, ki izvede gib antagonist mišica z delovanjem, ki je...
TRANSCRIPT
MIŠICE
• Telo ima okoli 650 mišic, ki delujejo na različni ravneh:
– 1. raven: majhni, lokalni stabilizatorji (LS)
– 2. raven: veliki, globalni stabilizatorji (VS)
– 3. raven: veliki mobilizatorji (VM)
•
MAJHNI, LOKALNI STABILIZATORJI • ZNAČILNOSTI:
– Najgloblje, tonične mišice
– sestavljene predvsem iz mišičnih vlaken tipa 1 (torej počasnih mišičnih vlaken),
– odgovorni za nevtralni položaj pripadajočega sklepa, ves čas nadzorujejo gibanje sklepa, ohranjajo pravilne osi gibanja sklepa, zagotavljajo povratno informacijo o položaju sklepa (proprioceptivnainformacija),
– najbolje se odzivajo pri nizki obremenitvi, optimalno delujejo nekje pri 25% maksimalne kontrakcije, kontrakcija ni odvisna od smeri gibanja, kontrakcijaje prisotna skozi celotno gibanje (ŠEPETANJE)
PRIMERI LOKALNIH ST.
• Lopatica: srednji in spodnji del trapeziusa
• Ledveni del: globoka trebušna mišica, multifidus, diafragma, mišice medeničnega dna, nekateri deli globokih psoasov
•
MOTNJE LOKALNIH ST.
• lokalna stabilizacije ni (zavrta zaradi poškodbe ali prevelike obremenitve); ob pravilnem delovanju lokalne stabilizacije je le-ta prisotna skozi celotno gibanje, ob disfunkciji pa se vklaplja in izklaplja;
• nepravilna aktivacija, kar pomeni da je aktivacija prevelika ali premajhna;
• obnaša se kot mobilizator in namesto, da opravlja svojo funkcijo, sodeluje pri izvedbi gibov.
AKTIVACIJA IN TRENING L. ST.• Nizka obremenitev, ki naj bo manjša od 25%
maksimalne kontrakcije
• vaje se izvajajo v zaprti kinetični verigi, gibanja se izvajajo počasi, uporaba pripomočkov za trening propriocepcije in povratnih informacij trenerja/inštruktorja.
• Vaje se izvajajo v nevtralnem položaju sklepa (če je le mogoče), s kratkimi ročicami in majhno amplitudo giba (v začetku),
• gibanje izvajamo večdimenzionalno, saj LS niso vezani na smer gibanja, zato je pri vajah potrebno zagotoviti aktivacijo v vseh ravninah.
VELIKI, GLOBALNI STABILIZATORJI
• ZNAČILNOSTI:
– več mišičnih vlaken tipa 2a
– raztezajo se čez celoten sklep
– so anti-gravitacijske mišice, odgovorne za telesno držo, se vklapljajo in izklapljajo po potrebi, aktivacija je odvisna od smeri gibanja, proizvajajo silo s katero nadzorujejo amplitudo giba, primarno nudijo ekscentrično kontrakcijo (upočasnjevalci giba)
– so proprioceptivne mišice s neprestano povratno informacijo, izvajajo kontrolo nad celotnim gibom. (GOVORJENJE)
PRIMERI GLOBALNIH ST.
• Lopatica: sprednji seratus, zgornji in tudi srednji del trapeziusa
• Ledveni del: oblikusi, spinalis, povrhnja vlakna multifidusa, gluteus (vse tri glave: medius, minimus, maksimus)
•
MOTNJE GLOBALNIH ST.
• zmanjšana možnost razvoja sile,
• slab nadzor skrajnih leg v sklepu,
• slaba ekscentrična kontrola giba
• slaba kontrola giba med zasuki,
• globalni stabilizatorji se vklapljajo ob enaki obremenitvi kot lokalni stabilizatorji,
• tresenje – hitri vzorec vklapljanja in izklapljanja.
AKTIVACIJA IN TRENING G. ST.
• nizka do srednja obremenitev, zaprta kinetična veriga, počasna (vendar ne prepočasna gibanja)
• proprioceptivni izzivi v treningu.
VELIKI MOBILIZATORJI
• ZNAČILNOSTI:
– več mišičnih vlaken tipa 2b
– raztezajo se preko več sklepov
– odgovorni so za vsa človekova gibanja
– kontrakcija povzroči spremembo dolžine mišice, odgovorni so za amortizacijo gibanja in prenašanje bremen, po potrebi se vklapljajo in izklapljajo in so odvisni od smeri in načina gibanja, pravimo jim tudi »kričeče« mišice,
•
VELIKI MOBILIZATORJI
• ZNAČILNOSTI:
– imajo malo proprioceptorjev, prevladuje koncentrična kontrakcija (ekscentrične kontrakcijeso redkejše), gibanja niso zelo natančna (gre za velika – groba gibanja), v gibanje vključujejo sosednje sklepe (kar stabilizatorji ne morejo), proizvajajo hitro in veliko silo, njihova naloga je tudi razpršitev sile po celem telesu (blaženje sile)
•
PRIMER VELIKIH MOB.
• Lopatica: romboidne mišice, prsna mišica, dvigovalka lopatic
• Ledveni del: rektus (sprednja trebušna mišica), zadnja stegenska mišica, kvadratus lomborum, velika hrbtna mišica, rektus femoris (globoka stegenska mišica)
MOTNJE VELIKIH MOB.
• ko-kontrakcija (hkratna aktivacija) mišic na obeh straneh sklepa,
• aktivacija pri nizkih obremenitvah – raztezanje teh mišic lahko vzpodbudi to težavo,
• zakrčenost mišic, preobremenjenost,
• motnje v delovanju velikih mobilizatorjev se lahko kažejo samo lokalno ali pa tudi celostno
•
AKTIVACIJA IN TRENING V. MOB.
• Velika obremenitev,
• velika hitrost,
• odprta kinetična veriga,
• visoko koordinacijska gibanja,
• pliometrija
DELOVANJE MIŠIC - MOBILIZATORJEVMIŠIČNA SKUPINA LOKACIJA DELOVANJE
Biceps Nadlaket spredaj Fleksija (upogib) komolca
Triceps Nadlaket zadaj Ekstenzija (iztegnitev) komolca in rame
Deltoidna mišica Rama Abdukcija (odmik) rame,horizontalna fleksija (upogib) in ekstenzija (iztegnitev)
Latissimus dorsi Pokriva rebra zadaj Addukcija (primik) rame
Trapezius Zgornji hrbet Elevacija (dvig) rame/retrakcija(stisk) lopatice
Romboidi Zgornji hrbet Retrakcija (stisk) lopatice
Pectoralne mišice Zgornji del prsnega koša Horizontalna fleksija (upogib) v ramenu
Gluteus maximus Ritnice Ekstenzija (iztegnitev) kolka
Iliopsoas Ledja in medenica Fleksija (upogib) kolka
Kvadriceps Stegno spredaj Ekstenzija (iztegnitev) kolena, fleksija (upogib) kolka
Biceps stegna Stegno zadaj Fleksija (upogib) kolena, ekstenzija (iztegnitev) kolka
DELOVANJE MIŠIC - MOBILIZATORJEVMIŠIČNA SKUPINA LOKACIJA DELOVANJE
Adduktorji Notranje stegno Addukcija (primik) kolka
Abduktorji Zunanje stegno Abdukcija (odmik) kolka
Gastroknemius Meča Plantarna fleksija (iztegnitev)
Soleus Spodnja meča Plantarna fleksija (iztegnitev)
Tibialis anterior Meča spredaj Dorzalna fleksija (upogib)
Rektus abdominus Trup spredaj Fleksija (upogib) hrbtenice
Zunanji obliqus Stran trupa Rotacija (zasuk) hrbtenice
Notranji obliqus Stran trupa Rotacija (zasuk) hrbtenice
Tranverzus Globoka mišica pod rectus abdominis
Drži trebuh navznoter (plosko)
Erektor spinae Hrbet Ekstenzija (iztegnitev)hrbtenice
Multifidus spinae Globoka mišica pod erector spinae
Ekstenzija (iztegnitev)hrbtenice
DELOVANJE MIŠIC
Agonist mišica, ki izvede gib
Antagonist mišica z delovanjem, ki je nasprotno agonistu
Sinergist mišica, ki pomaga agonistu
Stabilizatormišica s statičnim delovanjem, ki zadrži določenpoložaj
• Mišice ne delujejo same ampak v različnihkombinacijah za izpeljavo gibov in stabilizacijotelesa
LEDVENI DEL HRBTENICE
LS VS VM
Medenično dno Zunanji in notranji oblikusi Rectus abdominis
diafragma Spinalne mišice Hamstrings
transversus Gluteus (veliki, srednji, mali)
Iliocristalis
multifidus Zgornja vlakna psoasa Quadratus lumborum
Nekateri deli psoasa adductor brevis Tensor fascia latae
adductor magnus Adductor longus
pectineus Rectus femoris
Latissimus dorsi
PRSNI DEL HRBTENICE
LS VS VM
Multifidus Obliqus Rectus abdominis
Intercostals Semispinales Errector spinae
Interspinales Adductor magnus Scalenes
Globoki rotatorji - brevis multifidus Rhomboids
Pectoralis major
Pectoralis minor
VRATNI DEL HRBTENICE
LS VS VM
Globoki fleksorji vratu Longus colli Scalenes
Suboccipitals Longus capitis Sternocleidomastoid
Longus colli Splenius
Longus capitis Errector spinae
multifidus hyoids
LOPATICE
LS VS VM
Spodnji trapezius Zgornji trapezius Rhomboids
Srednji trapezius Srednji trapezius Pectoralis minor
Serratus anterior Levator scapula
Latissimus dorsi
RAMENSKI SKLEP
LS VS VM
Rotator cuff Teres major Pectoralis major
Biceps – dolga glava Deltoids Biceps – kratka glava
coracobrachialis Triceps – dolga glava
Latissimus dorsi
KOMOLEC
LS VS VM
Anconeus Brachialis Biceps brachii
Pronator quadratus Brachioradialis Triceps brachii
supinator Triceps brachii
anconeus
supinator
Pronator quadratus
ZAPESTJE
LS VS VM
Intrinsic muscle of hand Flexor in extensor ulnaris Extensor digitorum
Flexor in extensor radialis Fleksor digitorum
Exensor pollicis longus in brevis
KOLK
LS VS VM
Psoas major Illiacus Tensor fascia latae
Globoki lateralni rotatorji Psoas major Adductor longus
Gluteus medius Gluteus (veliki, srednji, mali)
Sartorius
adductors adductor brevis Gracilis
adductor magnus hamstrings
pectineus Rectus femoris
KOLENO
LS VS VM
Popliteus Popliteus Gastrocnemius
vasti vasti hamstrings
soleus Rectus femoris
Gracilis
Sartorius
GLEŽENJ
LS VS VM
Intrinsic muscle of foot soleus Gastrocnemius
Tibialis posterior Peroneus brevis Peroneus longus
Tibialis anterior Flexor digitorum longus
Flexor hallucis longus
Extensor hallucis longus
PRIMERI VAJ
LS
Dihanje (različne tehnike z aktivacijo medeničnega dna in TA)
Sprostitev kolka
Izolacije lopatic
Kroženje rok v leži na hrbtu
Sprostitev vratu
Kroženje z nogo
Dvig trupa (zaprta kinetična veriga)
LOKALNI STABILIZATORJI
PRIMERI VAJ
VS
Zasuk hrbtenice (vaja ogrevanja)
Zaklon
Polovični dvig iz leže na hrbtu
Zasuk trupa v sedu
Predklon v sedu raznožno (razteg hrbtenice) – ob steni
Priprava na sklece ob steni
GLOBALNI STABILIZATORJI
PRIMERI VAJ
VS
Opora klečno spredaj – priprava za mačko
Stisk pet v leži na trebuhu - žabica
GLOBALNI STABILIZATORJI
PRIMERI VAJ
VM
Opora klečno spredaj – mačka
Dvig iz leže na hrbtu (popolni dvig)
Povaljka po hrbtu (žoga)
Vaje za trebušne mišice (odprta kinetična veriga)
Vse vaje noženja
vznos
Vaje za hrbtne mišice (kompleksne)
VELIKI MOBILIZATORJI