7/21/2019 Mi Dia Mas Sano Checklist

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 Mi día más sano  [checklist] 

 Mi día más sano  está basado en la idea que promulgaba Platón de dividir el día encuatro partes (cada una de 6 horas): descansar, trabajar, labores, divinos ocios (música,

filosofía…etc.). Obviamente, nuestro ritmo de vida requiere de algo más descanso (unas

8 horas) así que con ese ajuste lo dejamos en 8-6-6-4. Muchos no pueden trabajar sólo

6 horas…pero sería lo ideal. Inténtalo.

Siempre he querido saber cómo sería mí día más sano   si pudiese incorporar todas

las costumbres saludables que con los años he ido aprendiendo. Es casi imposible hacer

todo esto en el mismo día, pero mi objetivo es siempre hacer todo lo que puedo (sin

 juzgarme). La vida no es más que una acumulación de días…

Ésta es mi checklist :

NOTA: el orden puede variar ligeramente. Haz lo que puedas si te gusta y resuena contigo.

¡O crea tu propia lista! 

Levantarme 15-20minutos después delamanecer

Cuadrúpedas30 segundos (activamúsculos de la espalda y“abre” las vértebras)

Aseo personal

Enjuague bucal con aceite(oliva o coco)

Beber vaso de aguatemplada con limóny pizca de sal sinrefinar

Salir al aire fresco(contacto con latierra descalzo si esposible). 5 minutos derespiraciones (pranayana)

Tabla de estiramientossuaves de Tai Chi o Yoga(5-10 minutos)

Cepillado en seco

Ducha acabando en frío

Desayuno (huevos,superbatido, ensaladacon pescado…elcafé siempre encombinación conbatido o alimento)

5 minutos de apreciaciónde lo que tengo (salud,familia y todo lo bueno,que siempre hay)

Escuchar una cancióno video motivadoren Youtube (video,canción)

5 minutos para pensarsobre el día de trabajoestableciendo intencionesde hacerlo mejor que eldía anterior y buscar ser

creativo y positivo en loposible

¡A trabajar!6 HORAS. Idealmenteel trabajo debe ser enalgo de servicio hacia los

demás, la sociedad o elmedio ambiente usandotus cualidades innatas o tuspasiones. Tomar descansoscada 30-40 minutos paracambiar de posición,moverse y relajar la mente.La comida más importantedebería hacerse sobrelas 12 hora solar (la 1pmen invierno y las 2pm en

verano)

30 minutos parahacer las compras deldía. Preferiblementecomida orgánica obiológica

30 minutos para pagarfacturas y hacer recados

30 minutos para saludara vecinos, conocidos o

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 [checklist] 

extraños... Se hace deforma genuina, consonrisa (es gratis) y

buen espíritu.

Saludo a la familia al llegara casa o acabar la jornada(teletrabajo). Besos yabrazos. Los malos rollos ylas distracciones se dejanatrás. Aquí se requierepresencia. Nunca sabescuándo los volverás a ver.

Gimnasia delcuerpo (HIIT,natación,deporte de grupo, sprints,Yoga, Qi Gong…etc).Depende del día, el nivel deenergía…etc. Movimientotodos los días. 30 minutoses suficiente. Vale más elritmo que los excesos.

Socializar con amigos(llamada también vale) o jugar con los niños el quetiene familia

Preparación de lacena. Hay que verlocomo algo creativono como una tarea. Seprepara con amor.

Gimnasia delalma. Investigarsobre temas deinterés. Novelasinteresantes. Creacción(música, escritura…etc).También vale ver una serieo película que eliges, nolo que “pongan” en la TV.Un té de hierbas o setas

recomendado durante esterato.

Apagar luces y encendervelas…Mejora la producciónde melatonina. Apagar el

teléfono. Repito. Apagar elteléfono.

Hacer el amor…oarrimarse unpoquito. El contactofísico es bueno.

Ir a la cama no mástarde de las 11pm(mejor 10pm).

Ya en la cama, dargracias por lascosas buenas deldía haciendo unpequeño repaso.También perdonar(es decir, abrazary aceptar) lascosas que enprincipio han sidomalas…todo sonexperiencias. Coneste sentimiento degratitud, respirartranquilamentehasta que teduermes.8 horas…Felicessueños.