MEZZOFONDO VELOCEMEZZOFONDO VELOCE

800-1500800-1500

800/1500

schema di liberazione dell'energia attraverso schema di liberazione dell'energia attraverso

meccanismi aerobici ed anaerobicimeccanismi aerobici ed anaerobici MECCANISMI ENERGETICI

ACCUMULATORI ENERGETICI

PRODOTTI DI COMBUSTIONE O RIFIUTO

ESEMPI DI ATTIVITA' SPORTIVE

Anaerobico alattacido

ATP+CP -------

Sprint, salti, lanci, sfozi

della durata di 8''/10''

Anaerobico lattacido

GLICOGENO acido lattico mezzofondo veloce

Aerobico

GLICOGENO + O2 + ACIDI

GRASSIH2O + CO2 Corsa di durata,

ciclismo, fondo

DOVE COLLOCARE GLI DOVE COLLOCARE GLI 800M?800M?

Gastin 2001 (atletica studi1/2 - 2002)

Sec. Anaerobic % Aerobic %

0-10 94% 6%

0-15 88% 12%

0-20 82% 18%

0-30 73% 27%

0-45 63% 37%

0-60 55% 45%

0-75 49% 51%

0-90 44% 56%

0-120 37% 63%

0-180 27% 73%

0-240 21% 79%

Come ci si Come ci si allena?allena?

Come mi sono allenato?

Mesociclo Macrociclo

PERIODIZZAZIONEPERIODIZZAZIONE

Microciclo

IntroduttivoPreparatorio fondamentale

estensivo – intensivoAgonistico Transizione

INTRODUTTIVOINTRODUTTIVO

Lunedì mat. 7km + andature tecniche

pom. 11km + tonificazione

Martedì mat. salite 6x750m 2’25” rec. 3’30”

pom. 7km lungo lento

Mercoledì mat. 4km + andature tecniche + 8km lungo lento

Giovedì mat. 6600m in 21’

pom. 7km lungo lento

Venerdì mat. 14km lungo lento

pom. 10x100m in 12”8 rec.2’

Sabato salite 15x150m in 26” rec. 1’

Domenica 17km lungo lento

novembre 94

PREPARATORIO PREPARATORIO FONDAMENTALE ESTENSIVOFONDAMENTALE ESTENSIVO

Lunedì mat. 9km lungo lento + pot. gambe sala pesi pom. 10x200m in 27”8 rec. 1’

Martedì mat. 8x1000m in 3’ rec. 1’50”pom. 8km lungo lento + pot. sala pesi

Mercoledì mat. 5km andature tecnichepom. 8km lungo lento + rapidità

gennaio 96

PREPARATORIO PREPARATORIO FONDAMENTALE ESTENSIVOFONDAMENTALE ESTENSIVO

Giovedìmat. 10x100m in 11”8 rec,2’ + 400m in 51”5 (100m piano 100m forti)

pom. 10km lungo lento Venerdìmat. 4km + andature tecniche

pom. 10km lungo lento Sabato mat. 8km lungo lento

pom. gara Casal del Marmo 3000m 1° class. 8’04”3

Domenica salite 10x120m in tecnica 20”8 rec. 1’30”

gennaio 96

Lunedì mat. 7km dicorsa + andature tecnichepom. 10x100m in 11”3 rec. 8’ 400m in 49”2

Martedìmat. 9km di lungo lentopom. 1000m 2’28” rec.6’ -600m 1’24” rec. 5’ - 500m

1’08” rec.4’ -400m 52”5 rec.3’ -300m 38” rec.2’ - 200m 23”8 Mercoledì mat. 12km lungo lento

pom. 12km lungo lento

altura luglio 95 Sestriere

PREPARATORIOPREPARATORIOFONDAMENTALE INTENSIVOFONDAMENTALE INTENSIVO

PREPARATORIOPREPARATORIOFONDAMENTALE INTENSIVOFONDAMENTALE INTENSIVO

Giovedìmat. 3000m in 8’15”

pom. 10x200m in 24”3 rec. 2’

Venerdìmat. 12km lungo lento

pom. 12km lungo lento

Sabato 600m 1’16” rec.8’ – 400m 49”2 rec. 5’ – 2x200m 23”5

altura luglio 95 Sestriere

AGONISTICOAGONISTICO

Competizione Precedente alla

Competizione

COMPETIZIONECOMPETIZIONEOlimpiadi Atlanta 19961° Golden Gala 1995

Medaglia di bronzo Coppa Europa 1995 Lille7° Campionati del Mondo Goteborg 1995

8° Campionati del Mondo Maebaschi 1999Medaglia d’argento Universiadi Fukuoka 1995 1500m

5° Universiadi Fukuoka 800m 1995Record italiano 1000m indoor 2’18”71 Erfurt 1999

Campione Europeo in carica e record italiano staffetta 4x800m7° Classificato Giochi del Mediterraneo Tunisi 2001

Finalista Campionati del Mondo Barcellona 1995 1500m17 presenze nazionali A assolute

Semifinalista Campionati Europei Indoor 1994/1996 BercyCampione Italiano Ancona 1994- 1500m indoor

Campione Italiano Bologna 1996- 800mCampione Italiano Genova 1999- 800m indoor

Campione Italiano Catania 2000- 800

COMPETIZIONECOMPETIZIONE

Mercoledì meeting Zurigo – 8° 1’45”24 Giovedì8km lungo lento Venerdì8km lungo lento Sabato 300m in 40”3 rec. 3’ 200m 24”7

pom 7km lungo lento Domenica 4km Lunedì meeting Bellinzona 5° 1’46”54

agosto 97

PRECEDENTE ALLA PRECEDENTE ALLA COMPETIZIONECOMPETIZIONE

Lunedì mat. 5km + rapiditàpom. 10x100m in 11”4 + rec. 10’ -500m in 1’02”9

Martedìmat. 3x1000m 3’00”5 rec. 2’30”pom. 5km lungo lento

Mercoledì 8km lungo lento Giovedìrapidità + 5x150m 18”3 rec. 3’ Venerdì6km lungo lento Sabato 4km Domenica meeting Rio de Janeiro 4° 1’46”05

maggio 97

TRANSIZIONETRANSIZIONE

Attività di scarico

TEORIA PRATICA

REALTA’

?