mesociclo de adaptacion

PLANIFICACION PRE-TEMPORADA 2012 MESOCICLO DE ADAPTACION Duración: 5 semanas (Microciclos). Estímulos: 3 por semana. Microciclo N°1 19 al 23 de Diciembre Ejercicio Repeticiones Series Calentamiento General Sin Carga Ab. 15/12 3/2 Esp. 15/12 3/2 Calent. Fuerza Ab. 15/12 3/2 Lum. 15/12 3/2 Sent. Act. 15/12 3/2 Movimientos de Halterofilia Cada movimiento 5 3/2 Ejercicios Específicos Lunes Mov. De halterofilia Arranque Rep. Ser. % Peso Sentadilla 5 4 60 Saltos con barra 10 4 Peso Muerto 5 4 60 Press militar de pie 5 4 60 Aperturas 5 4 60 Miércoles Mov. De Halterofilia Envión Press banca Plana 5 4 60 Despegues de cajón 5/5 4 Sentadilla frontal 5 4 Jerk tras nuca 5 4 60 Camilla de cuadriceps 5 4 60 Viernes Mov. DE halterofilia Arranque/En vión 5% Dominadas 5 4 60 Remo a mano 5 4 60 Press banca inclinada 5 4 60 Camilla de femorales 5 4 60 Vuelos laterales 5 4 60 Termino de la sesión 2 series mas del calentamient o de fuerza

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