menus robert cheeke

2 Cena

MENUS PARA AUMENTO DE MASA Y PESO

Men 1

Desayuno

3 crepes grandes con sirope de arce o mantequilla vegana (crema de soja, tahn, crema de almendras)o ambos.

35cl de zumo de naranja

Batido de protena

Almuerzo

2 barras de protena

2 piezas de fruta

Batido de protena

litro de agua

2 Almuerzo

2 burritos grandes

35cl de zumo de frutas

litro de agua

Comida

2 piezas de fruta

Batido sustitutivo de comidas Vega

litro de agua

Merienda

2 sandwiches de tofu y aguacate

litro de zumo de frutas

litro de agua

2 Merienda:

Bol grande de quinoa con brocoli, zanahoria, guisantes, pimientos y tofu

Ensalada verde abundante con frutos secos y aceite Vega omega 3-6-9

Batido proteico

litro de agua

Cena

2 sandwiches de crema de almendras

litro de leche de cnamo

litro de agua

2 Cena

Complejo multinutriente (Vitamina B12, Omega3 y 6, multivitaminico, etc..)

2 piezas de fruta

Batido verde con fruta y protena

Caloras totales= 6850

Gramos de protena= 300g

Gramos de carbohidratos= 1200g

Gramos de grasa= 80g

Agua total= 4,4 litros (incluyendo el agua de los batidos proteicos)

Men 2

Desayuno

Plato de revuelto de tofu con patatas, pimiento, brocoli, etc

Salsa para verduras

2 rebanadas de pan con crema de almendras o mermelada

35cl de zumo de naranja

litro de agua

Almuerzo

2 piezas de fruta

2 tazas de yogurt no lcteo (arroz, almendra, soja, etc..)

Batido proteico

litro de agua

2 Almuerzo

Plato de pasta integral con judias

Ensalada verde abundante

litro de agua

Comida

Verduras variadas con hummus

4 rebanadas de pan de pita con pat de lentejas

litro de agua

2 Comida

Plato de arroz integral con brocoli y esprragos

Sandwich de aguacate con germinados

Ensalada verde abundante

litro de agua

Merienda

Batido proteico

3 ames

Plato de sopa de verduras

litro de agua

2 Merienda

Salteado de arroz con verduras y tofu al horno

Tazn pequeo de hojas de col

litro de leche de camo

litro de agua

Cena

2 piezas de fruta

Batido proteico verde con Vega Smoothie Infusion

Tazn de helado de coco vegano





Agua= 4,4 litros (incluyendo el agua de los batidos proticos)

Men 3

Desayuno

1 Burrito vegano con patatas fritas

litro de zumo de pomelo

litro de agua

Almuerzo

2 barritas altas en protena (Vega bar, Probar, Clif bar, Organic food bar, etc)

3 yogures no lcteos

Batido de fruta verde con protena

litro de agua

2 Almuerzo

Gran plato de Pad Thai (salteado de fideos de arroz) con verduras, tofu y cacahuetes

2 tazas de arroz integral

Ensalada verde pequea

litro de agua

Comida

Batido proteico

3 piezas de fruta

2 puados de nueces

litro de agua

2 Comida

5 trozos de pizza vegana

Ensalada verde pequea con aceite Vega omega 3-6-9

litro de leche de camo

litro de agua

Merienda

Batido protico verde

2 sandwiches de crema de almendras y mermelada

litro de agua

2 Merienda

Pastel de espinacas grande

Plato tipico de oriente prximo (garbanzos, lentejas, hummus, arroz, etc)

4 rebanadas de pan de pita para dipear

litro de agua

Cena

2 trozos de pastel de chocolate vegano con helado de chocolate vegano

Bol pequeo de frutas variadas

Batido protico





Agua total= 3,8 litros (incluyendo el agua de los batidos proticos)

Men 4

Desayuno

Bol de avena con sustituto de comidas Vega

Batido protico

Baguette integral con crema de queso vegana

litro de agua

Almuerzo

2 sandwiches de tofu con pan germinado

Ensalada verde con aceite Vega omega 3-6-9

Batido protico

litro de agua

2 Almuerzo

Tortitas vegetales con alubias, tomate, aguacate, lechuga y arroz

Batido proteico verde

litro de agua

Comida

Ensalada verde con carne vegetal

Bol de datiles rebozados en coco

Batido protico

litro de agua

2 Comida

Sandwich de tempeh reuben

Tazn de patatas con salsa

Bol de sopa de lentejas

litro de agua

Merienda

Bol grande de fruta variada troceada

Batido protico verde

litro de agua

2 Merienda

Revuelto de 2 patatas, seitan, brocoli y zanahoria con salsa de almendras

Ensalada verde con semillas de camo, verduras de mar y aceite Vega omega 3-6-9

litro de agua

Cena

Tazn de pudding de tofu y chocolate con fresas

litro de leche de arroz

2 piezas de fruta

litro de agua





Agua total= 5 litros (incluyendo el agua de los batidos proticos)

Men 5

Desayuno

3 rebanadas de pan con sirope de arce

Tazn de cereales con leche de arroz

2 piezas de fruta

litro de agua

Almuerzo

Sustituto de comidas de Vega

2 piezas de fruta

1 barrita proteica

litro de agua

2 Almuerzo

6 perritos calientes veganos de maz

Ensalada verde con aceite Vega 3-6-9

litro de agua

Comida

1 pepino grande con hummus

3 zanahorias grandes

Batido proteico verde (Vega Smoothie Infusion)

litro de agua

2 Comida

Plato de verduras al vapor con tempeh

Ensalada verde con algas y semillas de camo

Frutos secos surtidos

litro de agua

Merienda

Tallos de apio con crema de almendras

2 piezas de fruta

Barrita proteica

litro de agua

2 Merienda

Ensalada de col con alga dulse y semillas de calabaza y camo

Batido proteico verde con (Vega Smoothie Infusion)

litro de agua

Cena

2 naranjas

Plato de crackers de lino con crema de almendras

litro de agua






MENUS QUEMAGRASAS

Men 1

Desayuno

3 piezas de fruta

Bol pequeo de avena

35cl de zumo recin exprimido

35cl de agua

Almuerzo

Surtido de frutos rojos


35cl de agua

Comida

Ensalada verde abundante con alubias germinadas, pepino, espinacas, hojas verdes y aceite Vega omega 3-6-9

Sustitudo de comidas Vega

35cl de agua

Merienda

3 piezas de fruta

2 cucharadas de crema de almendras

Batido verde

35 cl de agua

Cena

Ensalada verde abundante con alubias, brocoli, algas y hojas verdes con aceite Vega omega 3-6-9

Surtido de frutos secos y semillas

35 cl de agua

Resopn

2 piezas de fruta

Batido proteico






Men 2

Desayuno

3 piezas de fruta extica

1 cl de verde de alfalfa


35cl de agua

Almuerzo

Surtido de verduras con hummus de garbanzos de alubias

35cl de bebida natural de vitaminas o bebida pre-entreno

35cl de agua

Comida

Tazn de quinoa con hojas verdes y tempeh


35cl de agua

Merienda

3 piezas de fruta

3 crackers de lino con crema de almendras

Batido verde con Vega Smoothie Infusion

35cl de agua

Cena

ame salteado con verduras de hoja verde y aceite Vega 3-6-9

Tazn de esprragos y brcoli

Ensalada verde pequea con semillas de camo y calabaza

35cl de agua

Resopn

3 piezas de fruta

Sustituto de comidas Vega

35 cl de agua





Agua total= 3,2 litros

Men 3

Desayuno

5 tortas de arroz con crema de almendras

Bol de avena con sustituto de comidas Vega

2 piezas de fruta troceadas mezcladas con la avena

35cl de agua

Almuerzo

Dtiles con copos de coco

Batido verde con Vega Smoothie Infusion

2 piezas de fruta

35cl de agua

Comida

2 ames con salsa de almendra cacahuete

Tiras de tempeh con ensalda de col

35cl de leche de camo

Batido proteico Sun Warrior

35cl de agua

Merienda

Ensalada verde abundante con legumbres, guisantes y variedad de hojas verdes

Bebida de kombucha

Batido sustituto de comidas Vega

35cl de agua

Cena

Verdura salteada al vapor con tofu

Ensalada verde pequea con aceite Vega EFA omega 3-6-9 y semillas de camo

35cl de agua

Resopn

Batido proteico

2 piezas de fruta

35cl de agua





Agua total= 3,5l

MENS PRE-COMPETICION (entre 2 y 4 semanas antes)

Men 1

Desayuno

Bol grande de leche de avena con una medida de sustituto de comidas Vega

1/2 litro de batido proteico

35cl de agua destilada

Almuerzo

Bebida proteica de arroz Sun Warrior

2 tortas de arroz con crema de almendra


Comida

Ensalada grande con tofu, verduras de hoja verde y demas vegetales y aceite Vega EFA omega 3-6-9

1-2 puados de nueces


Merienda

Bebida pre-entreno Vega

Bebida de xido ntrico

1 naranja

Cena

1 bol de quinoa con col y tempeh

Proteina Vega Sport con BCAA's y L-glutamina incluidos


Resopn

Bebida de protena de arroz Sun Warrior

Tofu orgnico bajo en carbohidratos con ensalada verdey aceite Vega EFA 3-6-9






Agua total= 5l (incluyendo el agua de los batidos proteicos)

Men 2

Comida

Bebida de proteina de arroz Sun Warrior

2 rebanadas de pan germinado con crema de almendras

Un puado de arndanos


Almuerzo

2 puados de almendras

2 puados de nueces

2 tortas de arroz con aceite de coco


Comida

Bol de tofu batido con levadura de cerveza

1/2 ame

1 taza de brcoli


Merienda

Batido proteico de arroz Sun Warrior

2 rebanadas de pan germinado con judas mungo y aguacate


Bebida pre-entreno Vega

2 Merienda

Bol de arroz integral con habichuelas, garbanzos, verduras de hoja verde y hummus

Bebida proteica Vega con BCAA's y L-glutamina incluidos


Cena

Bol de quinoa con tofu batido y verduras de hoja verde con aceite Vega EFA omega 3-6-9

Protena de guisante Pure Advantage con L-glutamina


Resopn









Men 3

Desayuno

Batido proteco de arroz Sun Warrior con L-glutamina


Almuerzo

Tofu batido con espinacas



Comida

Batido proteico de arroz Sun Warrior con L-glutamina

Tofu batido con ensalda verde y aceite Vega EFA omega 3-6-9


Merienda

Bebida proteica

3 tortas de arroz con crema de almendra


2 Merienda

Verduras y brcoli al vapor con tempeh

Ensalada de algas

Batido proteico


Cena

Batido Vega Sport con BCAA's y L-glutamina incluidos



Resopon


35cl de agua






Men 1 de carga de carbohidratos dos das antes de competicin

Desayuno

10 tortas de arroz con crema de almendras en 4 de ellas

1 bol de leche de avena

Vega Smoothie Infusion con fruta congelada

35cl de agua

Almuerzo


Batido proteico Sun Warrior

35cl de agua

Comida

Bol de arroz integral con verduras, hojas verdes y tofu natural


Merienda

1 ame con hojas verdes y aceite 3-6-9


2 Merienda

1 ame con verdes


Cena

1 ame

Tofu natural batido con hojas verdes y aceite Vega EFA omega 3-6-9

Resopn


Men 2 de carga de carbohidratos dos das antes de competicin

Desayuno

Bol de leche de avena con sustituto de comidas Vega

Batido de protena verde

20cl de agua

Almuerzo


1 pomelo

Comida

1 ame

Tofu batido con un poco de ensalada verde

Batido proteico Vega Sport con BCAA's y L-glutamina incluidos

Merienda


Bol pequeo de esprragos

2 Merienda


Batido proteico Vega con BCAA's y L-glutamina incluidos

Cena


1 pomelo

Resopn


Vitaminas/encimas digestivas


Gramos de protenas= 230g




MENUS PARA EL DIA ANTES DE LA COMPETICION

Men 1

Desayuno

Bol de leche de avena

7 tortas de arroz, 3 de ellas con crema de almendras

Almuerzo

ame con un bol de ensalada verde

Comida

1 taza de arroz integral con tofu natural batido


Merienda

ame con tofu natural batido

2 Merienda

ame con un bol de ensalada verde


Cena

Bol de arroz integral con tofu batido y hojas verdes

Resopn



Gramos de protena=190g




Men 2

Desayuno

3 crepes grandes con sirope de arce

Taza pequea de bayas surtidas otras frutas

Batido proteico Vega Sport con BCAAs y L-glutamina incluidos

Almuerzo


2 zanahorias con crema de almendras

Comida

Plato grande de pasta con crema de almendras salsa de cacahuetes baja en sodio

Ensalada verde con aceite Vega EFA 3-6-9

1 pepino

Merienda



Cena

Plato con tofu, verduras variadas y fideos

Ensalada verde con aceite Vega EFA omega 3-6-9

Resopon

Bol de quinoa con col y tempeh

1 pomelo






MENUS PARA EL DA DE LA COMPETICION

Men 1 (temprano en la maana, horas antes de competir)

Comida 1

10 tortas de arroz

35cl de bebida pre-ejercicio Vega Sport

1 barrita de chocolate

Comida 2 (dos horas antes de subir al escenario)

1 taza de ame a rodajas (preparado el da anterior)


Comida 3 (15-30 minutos antes de subir al escenario, a comer durante el bombeo)

1 naranja

Un puado de caramelos alimentos altos en azcar

Un trozo de barra de chocolate

Comida 4 (inmediatamente despus de bajar del escenario)

1 litro de agua

1 taza de ame a rodajas


Comida 5

Come lo que te apetezca. Las decisiones se toman en la primera ronda, a menos que resultes ganador en tu categora y puedas optar al ttulo general. Si ests luchando por el ttulo general contina tomando pequeas comidas (para evitar la hinchazn) altas en carbohidratos como ames, tortas de arroz, crema de almendras y fruta.

Comida 6 (30-60 minutos antes de las finales)


barra de chocolate

litro de agua


Cualquier cosa por la que te hayas estado muriendo desde hace semanas meses. Disfrtalo.

1 litro de agua

Comida 8

Lo que te apetezca, te lo has ganado

Men 2

Comida 1 (temprano por la maana, horas antes de la competicin)

4 crepes con sirope de arce

Salchica de tofu o cualquier otra fuente de protenas

2 pomelos

litro de zumo de naranja

Comida 2 (dos horas antes de subir al escenario)

6 patatas rojas pequeas

1 pepino baado en salsa de almendras


Comida 3 (15-30 minutos antes de subir al escenario, para comer durante el bombeo)

1 pomelo

1 barra de chocolate u otra chuchera alta en azcar




3 patatas rojas

1 pomelo

litro de bebida pre-ejercicio Vega Sport

Comida 5

Come lo que te apetezca. Las decisiones se toman en la primera ronda, a menos que resultes ganador en tu categora y puedas optar al ttulo general. Si ests luchando por el ttulo general contina tomando pequeas comidas (para evitar la hinchazn) altas en carbohidratos como ames, tortas de arroz, crema de almendras y fruta

Comida 6 (30-60 minutos antes de las finales)

1 pomelo

barra de chocolate u otro alimento alto en azcares



Cualquier cosa por la que te hayas estado muriendo desde hace semanas meses. Disfrtalo.

1 litro de agua

Comida 8

Lo que te apetezca, te lo has ganado

Mens crudvoros para bodybuilding

Men 1

Comida 1

1l de batido proteico de espirulina


2 piezas de fruta

litro de agua

Comida 2

Bol grande de judas mungo germinadas con pimienta de cayena

l de batido proteico de espirulina


l de agua

Comida 3

Ensalada grande con abundantes hojas verde oscuro, semillas y legumbres germinadas con aceite VEGA omega 3-6-9

litro de bebida proteica de espirulina

litro de agua

Comida 4

Bol grande de judas mungo germinadas con aderezo de especias


litro de agua

Comida 5


Gran ensalada verde con germinados, verduras variadas y semillas

litro de agua

Comida 6

Bebida proteica Sun Warrior

Bol de germinados

litro de agua


Gramos de protenas 250g

Gramos de carbohidratos 430g

Gramos de grasa 30g

Agua total 6,5 litros

Men 2

Comida 1

3 piezas de fruta

0,7 litros de bebida proteica de espirulina


litro de agua

Comida 2

3 piezas de fruta



litro de agua

Comida 3

Ensalada verde abundante con gran cantidad de germinados


litro de agua

Comida 4

2 barritas energticas crudas

litro de bebida de kombucha

litro de agua

Comida 5


Ensalada de pasta zucchini abundante con hojas verdes, germinados y aceite virgen de primera presin

litro de agua

Comida 6

2 puados de frutos secos crudos

Ensalada verde


Calorias totales 3500

Gramos de protena 200g

Gramos de carbohidratos 585g

Gramos de grasa 40g

Agua total 5,6 litros

menus robert cheeke

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