men's health - tajne treninga elitnih hrvatskih policijskih postrojbi - atj lucko

5/10/2018 Men's Health - Tajne Treninga Elitnih Hrvatskih Policijskih Postrojbi - ATJ Lucko

1/9

POG LE D U D E KO L TE : S to 0H rva tica m a g ovo re n jih ove n ajb olje p rija te ljice

STUDENI 2008./27 KN/7 KM

Hitne in te rvencije u te re tani

RATSALU !D O R A V N O G T R B U H A Z A 1 4 D A N ASnaga na pladnjuJ E L O V N I KP R E D A T O R AU 7 K O R A K AD O P O V I S I C EZdravlje iz epruvete

I I Z B J E G N I T EK R V N U O S V E T U


2/9

DAMIRPAZIN I IVAN PAVLOVIC, fotoDoRIANWAGNERSpecijaLniagent Jack Bauer vecer prij:e u seriji24 opet je spasio svijet ad terorlstlcke prijetnje.M.i smo s Bauerorn sLjedeceg jutra popiUkavu.Tocnije, s trojloom "Bauera": posjetiU smopripadnike Antlterorlsticke jedinice Luckona njihovu terenu. IprezivjeU smo - dabismo a tome pisaLi

A JE ISUS IZ I ..UCKOGA. 131.0,TKO BI NJEGA RAZAPETISMIO", STIHI)'v1 SU PJESMI'-CE KOJA JE POPULARNA illBAZI SPECIJALACA UILUI! ':-K O .M .Specijalci - kako ihmi, obidni smrtnici, nazi-vamo u svakodnevnom go-vnr'u - uglavnom su sino-

nim za snagu, brzinu, energicnost ..."Biti fit" unjihovu je poslu doslovno ad Zlvatne vasnosti.''Mnogi misle da su stvoreni za taj posao,pa se prisiljavaju, ali nakon nekogvremena

odustajujer vide da to nije za njih. Za to setreba roditi", slasu se Kristijan, Zeljko i Ivan,

sva trojica rodom iz podruCja zahvacenih rat-nim djelovanjima - Vukovara, Dervente iZa-dra. Ali, postoji iednostavniji nacini da sezasluzi mirovina, Stoga smo ih opet pitali -zasto? "Odmalena sanjas 0 tome io te pri-vlaci. A ako jasi za to, moras to izivjeti., inacene mozes opstati, Nije to unosan posao od ko-jeg es se obogatiti ilipostati slavan. To jeskroman posao", kaze Ivan, koji je Clan speei-jalnih postrojbi htiopostati jos ad malih no-gu o Kristijan se vee sa 16 godina odlueio pri-druziti specijalcima kako bi mogao u rat, "Ni-si mogao nikako drukcije u rat, nego prekopolicije kojaje, pogotovo specijalna, na bojisti-ma bila u prvim redovima. Buduci da su mojiVukovarci u ratu stradali, tata se na moju ze-

lju krizao, mama je platila misu, molila Oce-nase, ali nista me nije moglo zaustaviti.""Glede tjelesne spreme", dodaje Ze~iko,

"moras biti sportas iovisnik 0 adrenalinu.Jednostavno moras voljeti sport. Tko ne volisport, ovdje nema sto trasiti, Odmalena samigrao nogomet dok ne bih pao u nesvijest, aonda bi me stari odvukao kuci,"PosLjednja Linija obrane,prva Linija na.padaOpis posla nekad se uglavnom temeljio navojnoj taktici, no s vremenom su poceli raditiupravo onaj policijski posao za koji BU iospo-sobljeni - protuteroristicko djelovanje, opa-sna uhicenja, borba protiv organiziranogakriminala ... Specijalce stoga necete zvati kadse na ulici posvade Vlatka iDikan- oni nateren izlaze kadje doista frka, io bijerarhij-skim. slijedom: nakon sto "plavae" dode iosi-gum mjesto dogadaj a, zove se, ako je to po-trebno, 'interventna policija. Ako ni interven-tna ne maze rijesiti problem, zove se njih -kao posljednju (odnosno prvu) liniju obrane."Iza nas nema vise tko doci - znaci, nema

odlaska dok se situacija ne rijesi .. Specijalnapolicij a stoga, j asno je, u svako doba mora bi-ti spremna iu punoj formi, a u skladu s timprovodi se obuka, "Postoji dnevni, tjedni ili

S2 STUDENI 2008


3/9


4/9

mjesecni plan rada ili obuke. Ako se nademou nekom drugom gradu na nekoj posebnojobuei, stvari i sva oprema idu s nama - dabudemo, ako nas pozovu, spremni odmah oti-cina mjesto dogadaja", objasnjava Kristijan,inacs vieeprvak (i broncani u Quebeeu prijetri godine) u desetoboju na Svjetskim policij-skim igrama u Adelaideu prije godinu dana(na istim je igrama njegov kolega Ivan u de-setoboju zauzeo cetvrto mjesto).Svi moraju proci kompletnu obuku: temelj-

na obuka ukljucuje vojnu taktiku (u potpuno-sti), alpinizam (ukljucujuci i gradski alpini-zam), ronjenje, protuterorizam, borilacke vje-stine, a nakon toga prelazi se na speeijalnosti- padobranci, ronioei ... Sastavni je dio obukei prezivljavanje, "Moguce su situaeije u koji-ma deset-petnaest dana cekas u sumi, Po-trebno ti je skloniste, odjeca, vatra i noz, Tojesve sto trebas, Najvaznije je da tije toplo",prica Zeljko. "Bio sam svojedobno na zadatkui nekoliko smo danajeli samo puzeve i zmije.Dotad nikad nisam kusao zmije. Nasoli ih se,rasijece, stavi na raslje i pece. Stvarno nisulose. Puzevi se prokuhaju jedanput, pa drugi

put, ociste se, narezu, nasole", ako netko zeli,moze zapisati Kristijanov reeept.Timski igraciDa biste bili primljeni u bazu, potrebno jeproci desetomjesecnu obuku za speeijalee naLosinju, gdje, bas kao u "ramboidnim" ame-rickim filmovima koje ste gledali, postojiprineip: tko vise ne moze izdrzati, pozvoni nazvonee i za njega se smatra daje odustao. 'I'a-koder, mora yam biti manje od 27 godina."Poslije dvadeset i sedme da si i Rambo, nemozes biti primljen u polieiju." No, prije sve-ga, potrebno je doci na testiranje u bazu. "Atonije jednostavno. Mnogi misle: otrcat cu trikilometra, napravit cu zgibove, cucnjeve, tr-busnjake, dici cu 150 kilograma na benehu,ali to nije samo to - postoji borilacki dio kojije zahtjevan. Slijedi test, primjeriee bojis li sevisine: guraju te niz toranj, a ti drzis ruke uzraku, rad oruzjem .. .Nije bitnojesi lijak ie-si li golem, mnogo je vaznije kakav si u glavi",govori Kristijan i odaje dvije osnovne stvarikoje cine specijalea: "Ako si za to, moras imatisree i muda. To sto ees dobiti batina, nemaveze, pa svatko od nas moze svagdje dobiti

batina, bitno je da imas srea, volje, da imaszelju, da gines za to!""I da si timski igrac", dodaje Ivan. To se,

kazu, vidi odmah nakon nekoliko treninga."Ne prima se nitko tko nije timski igrac, Sva-ki je dan na rasporedu tezak trening. Radimokombinirane treninge,jedan eiklus traje uprosjeku cetiri dana. Imamo i dva slobodnadana, tako daje eiklus:jedan dan obaveznoborilacki trening, drugi dan izdrzljivost, sna-ga i poligon, treci dan teretana, cetvrti dantko sto hoce, I sve se radi u punoj opremi, da-kle s oko 25 kilograma opreme na sebi. Tkoprode obuku, taj je nas, kao daje tu deset go-dina - odmah se tako prema njemu postavi-mo", govore. A dodaju i da nema nikakvih "ri-tualnih krstenja" kao u filmovima.Radni dan traje od 8 sati, a uza sve predvi-

dena i svakodnevnu obuku protiv terorizma,trenira se vjezbanje razlicitih situaeija: poli-goni, takticka pueanja, alpinizam, desant izhelikoptera ... Oprema ukljucuje standardizi-ranu uniformu: zelene hlaee i emu majieu, zarad u bazi ili u sumi, "Uglavnom smo u zele-

54 STUDENI2008


5/9

nom, a da se prilagodimo okolini, imamo imaskirne uniforme, bijele za snijeg, erne zatalacke situacije", objasnjava Kristijan. Tu sui famozne "fantomke", palica, noz, dugo ikratko naoruzanje te oprema po specijalno-stima, poput uzadi za spustanje niz zgrade, izhelikoptera ...Vise od hollywoodskihjunaka ("Eventual-

no Rocco Sifi'redi, ali on nije Hollywooda", do-daje smijuci sejedan od njih) impresionirajuih majstori borilackih sportova, a zahvaljuju-ci Cro Copu, mnogi misle da se u Luckom ka-le ponajbolji borci na svijetu, sto i nije dalekood istine. "Mnogi od nas imaju majstorski, cr-ni pojas, a ostaIi smedi ili plavi", tvrdi Zeljkocija su specijalnost upravo borilaCke vjestine,"Najvise radimo dziju-dzicu, posebnu, tzv.survival tehniku. To je izraelska vojna vjesti-na, a tamo se ratuje vee dulje vrijeme, pa netreba izmisljati toplu vodu. Radili smo i boks,tajlandski boks i dzudo, ali taje izraelskatehnika najjaca. Temelji se na nasem poslu -noz, palica, oruzje ... Nema tu posebnih atrak-cija, naglasakje na svemu sto je primjenjivou svakodnevnom zivotu,jer ne znas hoces lise naci u kaficu gdje je sklisko, gdje uvjeti ni-su kao u udzbeniku", kaze Ivan, kojije tako-der u borilackom timu, ali specijalnost mujealpinizam, gradski i planinski."Nema straha,ali ima adrenalina"S obzirom na prirodu posla, lako je pretposta-viti da njihove duznosti podrazumijevaju iveliku kolicinu stresa, no momci tvrde da ne-rna straha. "Nema tu straha u klasicnomsmislu, vise je to adrenalin. To je posao kao isvaki drugi koji se odradi. Ako covjek osjeti

strah, treba odmah napustiti postrojbu. Nesmiju se ukljucivati emocije. Eventualno akosu djeca u pitanju, tadaje to malo drukcije",objasnjava Zeljko. "Svi mi znamo koliko jeopasan nas posao. Ozenjen sam 'covjek, do-dem kuci, igram se sa sinom, ali u bilo kojedoba dana iIi noci moze mi zazvoniti telefon imoram krenuti u akciju. Da sad odem i, nedaj Boze, vise se ne vratim, i to je moguce ...",kaze Kristijan. A kako to podnose supruge?' 'Tijekom upoznavanja, veze, preko nacina zi-vota pripremaju se na to. Ako tako gledate,svakog moze bilo kad udariti automobil naulici. Ami se spremamo za onaj opasni dioposla i zato nosimo pancirke, kacige i svuopremu i maksimalno stitimo jedan drugo-ga", prica Kristijan. "Uplacujemo i zivotnoosiguranje", dodaju smijuci se ostala dvojica.Pamtimo i pogibije njihovih kolega. Je li

nakon takvog dogadaja tesko doci na posao?"Zbog samog posla nije, ali jest zbog zaljenjaza kolegom i sucuti za njegovu obitelj. Vrtis :film unazad, stavljas se u tu situaciju .. .Moz-da se moglo nesto uciniti .. .Svakome se tomoze dogoditi. Razmisljas 0vlastitoj sigurno-sti, sigumosti kolege, 0 zeni, djetetu, obitelji ...Ljudi smo, imamo emocije."Radi se, kao sto se i ide u akciju, timski, po

smjenama, a razmirice i eventualne svadebrzo se rjesavaju, ''Nema toga, to nije osobno.Mozemo se na nogometu porjeckati, ali posli-je cemo svi otici na pice. Danas-sutra ovisimojedan 0 drugome, moramo biti prijatelji! Unasem poslu ne mozes biti samo kolega",objasnjavaju. ''Moj zivot ovisi 0 njemu, a nje-gOY0meni u odredenoj situaciji . Da imamnesto protiv njega ili on protiv mene, ne bi bi-

10 u redu - da on meni okrene leda ilija nje-mu ...Katkad 0 zivotu odlucuje djelic sekun-de. Ne smijemo bitijalni ili zlobnijedni pre-rna drugima, moramo biti kolege, odnosno,opet ponavljam, prijatelji", kaze Kristijan.Jack Bauer, gledaIi smo, sve radi sam i sve

mu polazi za rukom. "Svi mi ovdje dobro zna-www.MensHealth.hr
http://www.menshealth.hr/http://www.menshealth.hr/


6/9

mo je liakvo sto moguce iii nije. Ovoje stva-ran zivot - ne moze se reci kako cemo se po-nasati u nekoj situacijijer situacija sama odsebe nalaze nase ponasanje. Sablona ne po-stoji, mozemo deset puta vjezbati u ovom ka-ficu, no doci cemo u neki kafic gdje necemoznati gdje je sto", kaze Zeljko.Koliko god su dobri prijatelji, nemaju pro-

blema kad je jedan od njih u ulozi nadrede-nog. "Posao je posao. U bazi smo gotovo cijelovrijeme na 'ti', ali kadje neka zadaca, onje'vi', to nikad nije problem."Vani, u civilu, svisu, kazu, "autolimari i automehanicari''. "Jakazem da sam direktor", dodaje Zeljko smiju-ci se. No sto ako izbije tucnjava u kaficu u ko-jem se opustaju? "Mora se postovati zakon iposao. Pokazerno dokumente i krecemo u ak-ciju prema propisima", kaze Ivan.a leu i picuPopiju likatkad? "Akoje kakva prigoda,svadba iii netko dobije dijete, da, ali opet sa-rno ako se drugi dan ne radi", odgovara Kri-stijan. Treba imati ispusni ventil: Kristijan

svira gitaru, on i Ivan su bikeri, a Zeljko jezaljubljenik u borilacke sportove. "To mije'bolest'", kaze, "Osvojio sam nekoIiko domacihi medunarodnih turnira izvan poIicije."Ni-smo mogli izdrzati ada ne pitamo znaju lispecijalci kuhati? I to nesto osim puzeva izmija? "Da zivis mjesec dana u sumi od me-snog dorucka, pitanje je kako bi ti izgledaozeludac, stoga - snadi se, druze, ima divljaci,skuha se cobanac, gulas ...",kaze Kristijan,kojem nije problem i u braku demonstriratikuIinarske vjestine. "Znam skuhati kada tre-ba, zena mi radi do 18 sati pa sto bi mi dijetejelo svaki dan, konzervu? Bitnaje tu medu-sobna tolerancija i treba se znati uklopiti ",dodaje. Kod Zeljka su, kaze, kod kuce tocnopodijeljeni muski i zenski poslovi. Ivan, sdruge strane, kad ne hvata "lose momke", bezproblema obavlja sve kucanske poslove poputglacanja, usisavanja ..."Radim sve sto treba!"kaze sa smijeskom.Naravno, decki paze na prehranu. "Jedem

puno mesa. Samo mi dorucak nije mesni. Po-kusavam jesti puno piletine, puretinu, teleti-

nu, a ako je kasni obrok, onda je proteinski.Ujutro jedem zitarice", govori Zeljko. "Mogustvarno sve jesti, ne prima mi se nista. Pa-zim, ali tu i tamo odem i u McDonald's", pricaIvan. "Kako kad. Ako smo u fazi priprema,treninga ilise spremamo za neko natjecanje,mnogo vise pazimo na prehranu", dodaje Kri-stijan. I na kraju su se sva trojica slozila: "Svismo dobro gradeni, a nismo builderi. Svi kat-kad pijemo proteine kao dodatak prehrani,ali ne uzimamo steroide i slicne preparate."Radnije vijek specijalca u prosjeku izmedu25. i 35. godine. "No to nije pravilo. Kod nassu dvojica 46-godisnjaka. Kad sejedan odnjih skine, ne mozes vjerovati kako izgleda,odlicno je graden", dodaje Zeljko.Nema odmora!Imaju lispecijalci godisnji odmor? "I kad jegodisnji, svi treniramo. U formi smo cijelu go-dinu i ne zelimo si dopustiti da mjesec danane treniramo. Moze se pauzirati tjedan dana,da se oporave misici, tetive, i onda sve izno-va", kaze Kristijan i dodaje: "Ne jednom dogo-dilo mi se da mi zazvoni telefon dok sam na

56 STUDENI 200B


7/9

plazi i da mi kazu da se sutra moram nacr-stati tamo i tamo."Je li, s obzirom na zahtjeve struke, bilo tre-

nutaka kad su pomislili sto im sve to treba ida bi bilo bolje da rade nesto drugo, zanimalonas je. "Prode ti kroz glavu, ali pregrmis to.Na primjer, hodas kroz dubok snijeg pedesetkilometara, snijeg ti je do jaja, zapusi snijegaod dva i pol metra, spavas vani, pomislis ka-ko je to katastrofa, ali ipak ides dalje", govoriKristijan. ''Taj dan tije tesko, ali drugi bi danopet sve ponovio. Sretan si sto si to prosao isamo ides dalje. Tu stjeces psihicku snagu",dodaje Zeljko. "Bilo je iznimno zahtjevnih za-daca, npr. petosatno cekanje u kombiju da sedobije dopustenje za akciju. Kombije bio go-tovo hermetiCki zatvoren, a u njemu cijelitim. Ljeto, vrucina, cekas i ne smijes mrdnu-ti. Ne smijes ni jace disati, pustiti glas, zatre-sti kombi. Tu se vidi jesi li ili nisi - nema dru-ge", prisjeca se Ivanjedne od najtezih situaci-ja. "Mozda klecanje u blatu pet-seat sati izastita i cekanje dopustenja za upad dokje tra-jalo pregovaranje, na kisi, prolom oblaka ...",izdvaja Zeljko. "Inace imamo hostese koje dr-ze kisobrane, no taj put nisu mogle doci, ha-

ha", smije se Kristijan. A ljudi misle da je uBig Brotheru tesko ..."Zvuci doista brutalno, ali nije tako,jer

stjecanje iskustva uz posao celiCite i psihickii fizicki. I zato je bitno da smo dobri prijatelji,da smo ekipa,jer kada tije najteze, netko tepodupire sa strane: 'Izdrzi jos malo!' Ima izni-mno teskih situacija i zato trebas biti izni-mno jak u glavi. Primjerice, kad idemo neg-dje bez odredenog vremenskog cilja. Ides,ides, akcija moze trajati sat vremena, a mozetjedan dana - ne zna se - to je psihicki najte-ze", kaze Kristijan.Ekipa je najvaznijaSto vamje na poslu najbolje? ''Najboljaje eki-pa!" slozila su se sva trojica. "Da nema ekipe,vjerojatno ne bi bilo nikog jer place nisu ta-kve da bi to netko radio iskljucivo zbog novca.Evo,ja sam sad radio kucu, zovnem deCke,dode ekipa, bilo kada da zatreba." A kolikotreba specijalcima da dignu kucu? "Ovisi 0 to -me koliko novca imas i koliko je gajbi u rinfu-zi,ha-ha. Gajbi soka od brusnice, dakako",napominje Zeljko. Sto Citaju specijalci?

"Men's Health citamo na strazi, Gledamo fra-jere. Sala, salal Volimo citati dnevne novinejer informacija puno znaci", kaze Kristijan.Moze li se dogoditi da medu specijalcima imadecki kojima se malo vise svidaju drugi dec-ki? Znate, zajednicka tusiranja ito .. ."Ne, ne-rna sapuna po podu, mi upotrebljavamo teku-ci sapun", bili su odrjesiti.Ada im dodu specijalci s naslovnice nekog

americkog vojnog casopisa? "Slobodno ih po-zovite, prebili bismo ih sve. Garantiram! Mismo profesionalci, nismo naljepnice. Bilo gdjeda odu nasi ljudi, svi su odusevljeni njihovimradom. Nedavno je nas prijatelj otisao uFrancusku na obuku: od stotinjak ljudi kojisu sudjelovali, njemu je dosla diploma dajebio najbolji na obuci."

"Da sutra moram birati, opet bih radioovo", govore uglas." Imam najbolji posao nasvijetu i ne bih radio drugi bez obzira na tokoliko veliku placu za njega dobivao. Ljudi-rna se nudila trostruko veca placa da prijeduna drugi posao, mnogi su dobili ponude, aline zele otici."


8/9

SPECIJALNIIZVJESTAJ ~, " " ' ' , ' ~~ ~ ~

)IIllf)rl'Tf)ll1lf~Da ima "specijaLaca" i u ostaLim rodovimaMUP-a, uvjeriLi smo se na primjeruTihomira Svatosa, pomocnika nacelnika uPrvoj postaji zaqrebacke prometne poLicije

ADIM U UREDU.VRIJEME JE ZANOV IZAZOV U ZI-VOTU, ZA ADRE-NALIN. Odluciosam ici u UN-ovemirovne rnisije. Iuspjelo rni je, za-

dovoljio sam sve norme. Ne znam jostocno gdje cu ici, ali svejedno jedvacekam da me pozovu", rekao namjeTihomir cim smo se upoznali. Iakosmo bili pomalo iznenadeni, pomislilismo daje mlad i zeljan izazova. Zatonas je jos vise iznenadio odgovor napitanje koliko muje godina. "Pogodi-te!" rekao je. Nitko iz redakeije nijebio ni blizu. Tihomir se sarno kuler-ski nasrnijao i rekao: "Imam 45 godi-na - i ne upotrebljavam nikakvekozmeticke preparate, ha-ha. Ni natecaju za mirovne snage nitko rni ni-je dao te godine. Jednog su koleguzvali Deda, a covjek je bio mladi odmene!"Tihomir, medu ostalim, trenirai za natjeeanje u bodybuildingu. Stonam je drugo preostalo nego, u pravojpolieijskoj maniri, krenuti u temeljitoispitivanje.Sve je pocetohrvanjemPocetkom 70-ih dosao sam iz Darn-vara u Zagreb. Poceo sam treniratihrvanje, kojim sam se bavio dugi nizgodina i osvojio hrpu medalja. Aktiv-no sam trenirao do 2003. godine. Pa-uzirao sam samo za ratnih godinajer sam i sam sudjelovao u ratu kaopripadnik 150. crnomerecke brigade.

Zavrsio sam Prometni fakultet, biloje tesko naci posao i otvorila rni semogucnost da se zaposlim u polieiji.Bilo je to 1997. godine. Bez puno raz-misljanja, prihvatio sam posao. Ni-sam regulirao promet, odmah samdobio posao za visoku strucnu spre-mu. Suradivao sam u kornisijama zapostavljanje signalizaeije po gradu,predavao klineima sigurnost u pro-metu, radio ocevide prometnih ne-sreea ...Trening i posaoZapravo, za sam posao treniranje rninije bilo toliko nuzno. Jednostavnovolim sport, eijeli se zivot bavim nji-me i treniram radi sebe. A to mijesada dobro doslo - upravo zahvalju-juci tjelesnoj spremi, uspio sam uci umirovne snage. Prijavio sam se nanatjecaj, prosao testiranje na Polieij-skoj akaderniji, testove iz engleskogjezika, rad na racunalu i psiholoskeprovjere. Zatim sam u Valbandonukod Pule bio na medunarodnom te-caju za polieijskog sluzbenika UN-a.I sad cekam.Mirovne misijeKad vojska "odradi" svoj dio, na see-nu stupaju polieijske snage za odrza-vanje mira. Nekolikoje zarista u svi-jetu - Kosovo, Sudan, Istocni Timor,Afganistan ... Svako je podrucjedrukcije, manje ili vise opasno. Nerazmisljam 0 opasnosti i ne bojim se.Tjera me doza avanturizma, a drugo,sto moja zena kaze, vjerojatno i krizasrednjih godina - salim se malo. Mi-


9/9

je zelja da udem u postrojbuClose Protection Unit. To jestnajzahtjevniji posao, ali i naj-veci izazov. U pratnji ste VIPosoba ili tereta. To moze bitisvaki dan, a prednost je damozete dobiti i nekoliko danaodmora, odnosno pripravno-sti. A za to se vrijeme moguposvetiti treningu. Jer stobih radio tamo da ne treni-ram? Razmisljao 0 tome kakoje zivot lijep ili 0 politickoj si-tuaciji u Abesiniji? Ovoje do-bar primjer da trening nije

slim da mije to prilika da na-predujem u poslu i da mnogonaucim. Ako nista drugo, su-per cu nauciti engleski. Osimtoga, tamo nema ogranicenjasto se tice godina - ako moguzadovoljiti sve norme, nitkome ne pita za godine.BL iska zastltaKada dodete na teren, uodredenim misijama postojimogucnost, prema sposobno-stima, da se kvalificirate zaneki specifican posao. Meni

sarno plus za fizicku spremunego i za psihicku. A trebamstalno biti spreman i zadovo-ljiti norme: 5 kilometara pre-trcati za manje od pola sata, ito po neravnom, brdovitomterenu, treba napraviti 40sklekova i 40 trbusnjaka uminuti i treba ispucati, nadaljini od 10-15 metara s br-zim povlacenjem, iz pistolja uformat A4 28 od 30 metaka.No mislim da mi to ncce bitiproblemjer sve to mogu vee isada.

Stojeci uspravno drzite sipku ispred tijeLa oslo-njenu na butine. Hvatje nesto uzi od slnne ra-mena. Podizete uteg tako da su vam Laktoviiznad sipke i tako ostaju do kraja pokreta.Vucenje zavrsavate u visini brade i Laganosevra6ate u pocetni polozaj.

Ovu vjezbu rnozete izvoditi i sajLom. Pogodnaje za razvoj kako svih gLava ramena tako i trape-zoida, a pove6ava i separaciju izmedu deLtoida iprsnih rnisica,

PODIZANJE NOGU IZ VISA NA VRATILU(TRBUSNJACI)Rukama se drzite za vratiLo, tijelo visi okomitoprema doLje.Noge enerqicno podizite premagore i Lagano ih vra6ajte natrag sve dok tijeLo ni-je opruzeno. Kut savijenosti nogu regulira opte-re6enje. Vjezba snazno pogada trbusne rnisice ito s nagLaskom na njihov donj i dio.Dobro je pri zavr setku svakog ponavLjanja

noge svjesno zaustavit i u donjem potoza]u i "po-vu6i" ih izmirovanja. Toje puna ucinkovitije!Varijanta je vjezbe i podizanje nogu naizmjen-

ceoA mogu6e je i stavit i bu6icu izmedu stopaLa itako jako opteretiti trbusnu muskuLaturu.

Korist i se zarazvoj bicepsa i postizanje njegovemaksimaLne duLjine.Zauzmite polozaj na Scottovoj kLupi: sjednite,

ruke prebacite preko nasLona i uhvatite uteg usirini ramena. Dizite ga maLoekspLozivnije pre-ma gore i Lagano nazad do potpunog opruzan]a.Na isti nacin rnozerno izvodit i vjezbe s buci-

cama uz rotaciju. To ce stimulirati razvoj vrhabicepsa i bolju separaciju misicnih vLakana. .

Stoje6i il i sjedeci uspravno, drzite bucice s ru-kama uztijeLo i Laganosavijenim u Laktu. Pokretizvodite tako da odrnicete ruke od tijeLa u stranudo visine ramena i Lagano vra6ate nazad. Trebanastojati sto vise iskl juciti trapezoidni misi6 izpokreta da bi stres na deLtoide bio sto ve6i.Istu vjezbu mozete izvoditi jednorucno i na

donjem koturu Latili cross-masine.

www.MensHealth.hr
http://www.menshealth.hr/http://www.menshealth.hr/

men's health - tajne treninga elitnih hrvatskih policijskih postrojbi - atj lucko

Documents