meningkatkan daya tahan otot atlet panahan … · untuk mengukur daya tahan otot lengan dan bahu,...

i

MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN

KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING

SKRIPSI

Oleh :

GAGAH NURYA PUTRA

K5613033

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

Juli 2017

iii

MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN

KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING

Oleh :

GAGAH NURYA PUTRA

K5613033

Skripsi

Diajukan untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan gelar

Sarjana Pendidikan Pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

Juli 2017

vi

ABSTRAK

Gagah Nurya Putra, K5613033. MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT

ATLET PANAHAN KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-

WEIGHT TRAINING. Skripsi, Surakarta : Fakultas Keguruan dan Ilmu

Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta, Juli 2017.

Penelitian ini bertujuan untuk meningkatan daya tahan otot melalui

metode circuit-weight training pada atlet panahan Kabupaten Sukoharjo

Penelitian ini merupakan Penelitian Tindakan (action research).

Penelitian ini dilaksanakan dalam dua siklus, dengan tiap siklus terdiri atas

perencanaan, pelaksanaan tindakan, observasi, dan refleksi. Subyek penelitian ini

adalah atlet panahan Kabupaten sukoharjo yang berjumlah 4 atlet, yang terdiri

dari 2 siswa putera dan 2 siswa puteri. Sumber data dalam penelitian ini berasal

dari atlet dan peneliti. Teknik pengumpulan data adalah melalui pull-up test

untuk mengukur daya tahan otot lengan dan bahu, sit-up test untuk mengukur

daya tahan otot perut, back-up test untuk mengukur daya tahan otot punggung,

bench-squat test untuk mengukur daya tahan otot tungkai dan punggung bawah.

Analisis data menggunakan uji statistik nonparametrik wilcoxon.

Hasil analisis data dapat disampaikan sebagai berikut: Hasil pengujian

kemampuan pull-up diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,059. Hasil pengujian

kemampuan sit-up diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,068. Hasil pengujian

kemampuan back-up diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,068. Hasil pengujian

kemampuan bench-squat diperoleh nilai probabilitas sebesar 0,068. Nilai

probabilitas dari masing item tes <0,10, dengan taraf signifikan 10%. Yang

berarti bahwa ada peningkatan signifikan kemampuan pull-up, sit-up, back-up,

dan bench-squat pada atlet setelah diberikan perlakuan circuit-weight training.

Maka dapat disimpulkan bahwa circuit-weight training dapat meningkatkan daya

tahan otot pemanah dengan membandingkan pre-test dan post-test.

Kata Kunci : Daya Tahan Otot, circuit-weight training

vii

Gagah Nurya Putra, K5613033. Improving Muscle Endurance of Archery

Athlete in Sukoharjo District through Circuit-Weight Training. Thesis,

Surakarta: Teacher Training and Education Faculty, Universitas Sebelas Maret

Surakarta. 2017.

The objective of this research is to improve the endurance muscle

through circuit-weight training method on Archery Athlete in Sukoharjo District.

This research was an action research by using the grand design of pre-

test post-test.

The subjects of this research were archery athletes in Sukoharjo District,

consisted of 4 athletes, they were 2 male athletes, and 2 female athletes. The

data of the research were obtained from the athlete and the researcher. The data

were collected through the tests, pull-up test to measure the endurance of arm

and shoulder muscle, sit-up test to measure the endurance of abdominal muscle,

back-up test to measure the endurance of back muscle, bench-squat test to

measure the endurance of legs and lower back muscle. The data analysis was

using parametric statistics of Wilcoxon.

The result of the analysis, it shows that: the probability value of pull-up

ability by using the test is 0.059. The probability value of sit-up ability by using

the test is 0.068. The probability value of back-up ability by using the test is

0.068. The probability value of bench-squat ability by using the test is 0.059.the

probability value is less than 0.068. Each values of the test is less than 0.10 or

<0.10 by using the significant level 10% means there is a significant

improvement of pull-up, sit-up, back-up, and bench-squat ability of athlete after

they got circuit-weight training treatment. So, it can be concluded that, circuit-

weight training can improve the muscle endurance of archery athlete by

comparing pre-test and post-test

Keywords: muscle endurance, circuit weight training

viii

MOTTO

”Yang terbaik bukanlah merubah diri sendiri melainkan menjadi insipasi buat

orang lain”

(Penulis)

”Maka sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan. Maka apabila engkau

telah selesai (dari sesuatu urusan), tetaplah bekerja keras (untuk urusan yang

lain). Dan hanya kepada Tuhanmulah engkau berharap.”

(Q.S Al-Insyirah,6-8)

”Masih terlalu pagi untuk menyerah”

(Slamet Widodo)

”Keraguan adalah kegagalan yang mungkin akan membuat kehilangan

kemenangan karena takut menghadapinya ”

(William Shakespeare)

”Bekerjalah bagaikan tak butuh uang. Mencintailah bagaikan tak pernah disakiti.

Menarilah bagaikan tak seorang pun sedang menonton”

(Martin Luther King)

ix

PERSEMBAHAN

Skripsi ini saya persembahkan untuk:

Papah Dwi Nuryanto dan Mamah Maria Kristutiningsih (orang tua)

”Tanpa kasih sayang, perhatian dan yang mereka ajarkan, saya bukanlah siapa-

siapa. Terima kasih buat papahku yang selama ini mendukung kuliahku, kalau

gagah bingung nilainya tidak keluar slalu dibantu. Terima kasih mamahku yang

gak ada hentinya ingetin ini itu, kuliah masuk pagi. Dan terima kasih doa yang tak

pernah berhenti untuk anakmu hingga sampai saat ini. Terimalah persembahan

kecil ini sebagai tanda bakti ku, semoga ini menjadi perjuangan baru untuk

melangkah maju dan meraih kesuksesan”

Bintang Antoma Putra (Adik)

”Terima kasih yang sudah mendukungku, mendukung dalam semangat dan

doanya untuk keberhasilan ini”

Keluarga besar D’Muls dan Suwandi widodo

”Terima kasih yang slalu berikan aku semangat untuk dapat menyelesaikan

skripiku, saat aku mulai lelah, kalian slalu bilang ayo om, ayo mas, ayo de tinggal

sedikit lagi kamu bisa. Walau mungkin hanya kecil tapi sangat bermakna sekali

untuk membangunkan semangatku kembali”

Teman-teman dan Sahabatku

”Terima kasih buat kak dinda ayu sekartaji dan mas kevin fabiano, yang slalu

membantu saya. Terima kasih buat ade arianti, anindita hersam yang slalu

membantuku dalam skripsi hingga tidak mengenal tidur, slalu mendengarkan

keluh kesaahku saat skripsi, hingga jatuh bangun sakit karna lembur, kalian

memang istimewa pakai dua telur sister. Terima kasih buat veronica suheni,

wahyu pujianto, dan evy wahyuningsih yang slalu aku reweli tiap aku kesusahan”

x

Teman-teman Seperjuangan Penkepor 2013

”Terima kasih untuk semangat, dukungan dan bantuan kalian. Terima kasih pula

untuk canda, tawa dan perjuangan yang kita lewati bersama selama ini. Dengan

perjuangan dan kebersamaan kita pasti bisa. Semangat dan sukses untuk kita”

Klub Panahan Manunggal

”Terimakasih untuk temen-temen Club Panahan Manunggal yang telah

membantuku dalam penelitianku hingga semua berjalan dengan lancar”

xi

KATA PENGANTAR

Puji syukur peneliti panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena

telah memberikan rahmat dan karunia-Nya berupa ilmu, inspirasi, kesehatan dan

keselamatan. Atas kehendak-Nya peneliti dapat menyelesaikan skripsi dengan

judul ”MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT ATLET PANAHAN

KABUPATEN SUKOHARJO MELALUI CIRCUIT-WEIGHT TRAINING”.

Skripsi ini disusun untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan

gelar Sarjana Pendidikan pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga,

Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta.

Peneliti menyadari bahwa menyelesaikannya skripsi ini terlepas dari bantuan,

bimbingan, dan pengarahan dari berbagai pihak. Untuk itu, peneliti

menyampaikan terimakasih kepada:

1. Prof. Dr. Joko Nurkamto, M.Pd., Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu

Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta;

2. Drs. Agustiyanto, M.Pd., Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan

Olahraga, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret

Surakarta;

3. Dra. Ismaryati, M.Kes. selaku Pembimbing I, yang selalu memberikan

pengarahan dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini;

4. Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes., selaku Pembimbing II, yang selalu

memberikan pengarahan dan bimbingan dalam penyusunan skripsi ini;

5. Andreas Djoko Suprijanto, S.Pd., selaku pelatih dan pengurus klub Panahan

Manunggal, yang telah memberikan bimbingan dan bantuan dalam penelitian;

6. Para atlet panahan Sukoharjo Club Manunggal, yang telah berpartisipasi

dalam pelaksanaan penelitian ini;

7. Kedua orang tua, yang selalu memberikan motivasi dan dukungan selama

penyusunan skripsi ini;

8. Teman-teman Pendidikan Kepelatihan Olahraga 2013, yang telah membantu

pelaksanaan selama penelitian ini berlangsung.

xii

Peneliti menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari sempurna dan hal ini

antara lain karena keterbatasan peneliti. Meskipun demikian, peneliti berharap

semoga skripsi ini bermanfaat bagi pembaca dan pengembangan ilmu.

Surakarta, Juli 2017

Peneliti,

iii

DAFTAR ISI

Halaman

HALAMAN JUDUL ........................................................................................ i

HALAMAN PENGESAHAN .......................................................................... ii

DAFTAR ISI .................................................................................................... iii

DAFTAR TABEL ............................................................................................ v

DAFTAR GAMBAR ....................................................................................... vi

DAFTAR LAMPIRAN .................................................................................... vii

BAB I : PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah ......................................................................... 1

B. Rumusan Masalah ................................................................................... 3

C. Tujuan Penelitian .................................................................................... 4

D. Manfaat Penelitian .................................................................................. 4

BAB II : KAJIAN TEORI DAN KERANGKA BERPIKIR

A. Kajian Pustaka ........................................................................................ 5

1. Olahraga Panahan .............................................................................. 5

a. Teknik Memanah........................................................................... 9

b. Kesalahan-kesalahan dalam Panahan ............................................ 12

c. Otot Penggerak Utama Saat Memanah ......................................... 14

d. Analisis Kerja Fisik Pemanah Saat Kompetisi .............................. 15

2. Daya Tahan Kekuatan ........................................................................ 19

3. Weight Training ................................................................................. 20

a. Prinsip Latihan Beban ................................................................... 22

b. Hakikat Sistem Energi ................................................................... 25

c. Metode Latihan Beban .................................................................. 26

d. Prinsip Latihan Sirkuit .................................................................. 27

4. Adaptasi Latihan ................................................................................ 28

5. Circuit-Weight Training..................................................................... 29

a. Chest Press .................................................................................... 31

b. Back Arch ...................................................................................... 32

c. Bench Press ................................................................................... 31

iv

d. Bent-Knee Sit ups .......................................................................... 32

e. Leg Squat ....................................................................................... 33

f. Lateral Arm Raise ......................................................................... 34

B. Kerangka Berpikir .................................................................................. 34

C. Hipotesis ................................................................................................ 36

BAB III : METODE PENELITIAN

A. Tempat Dan Waktu Penelitian ................................................................ 37

B. Subjek Penelitian .................................................................................... 38

C. Data Dan Sumber Data ........................................................................... 38

D. Teknik Pengumpulan Data ..................................................................... 39

E. Teknik Uji Validitas Data ....................................................................... 39

F. Teknik Analisis Data .............................................................................. 39

G. Indikator Kinerja Penelitian .................................................................... 40

H. Prosedur Penelitian ................................................................................. 40

BAB IV : HASIL TINDAKAN DAN PEMBAHASAN

A. Hasil Penelitian ....................................................................................... 43

1. Data Pra Tindakan.............................................................................. 43

2. Hasil Tindakan Siklus I ...................................................................... 44

3. Hasil Tindakan Siklus II .................................................................... 47

4. Perbandingan Hasil Tindakan Antar Siklus ....................................... 51

B. Pembahasan ............................................................................................ 52

BAB V : SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN

A. Simpulan ................................................................................................. 60

B. Implikasi ................................................................................................. 60

C. Saran ...................................................................................................... 60

DAFTAR PUSTAKA ...................................................................................... 62

LAMPIRAN ..................................................................................................... 65

v

DAFTAR TABEL

Halaman

Tabel 1 Analisis Tingkat Kerumitan Pada Saat Memanah .............................. 12

Tabel 2 Otot Kerja Memanah Pada Saat Menarik Busur ................................. 14

Tabel 3 Otot Kerja Memanah Berdiri Tegak untuk Mejaga Keseimbangan ... 15

Tabel 4 Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat

Jarak 50 Meter Putra dan Putri ............................................................ 15





Tabel 7 Deskrip Deskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat

Pada Babak 1/16 Eliminasi Putra dan Putri ....................................... 17


Pada Babak 1/8 Eliminasi Putra dan Putri .......................................... 17


Pada Babak 1/4 Eliminasi Putra dan Putri .......................................... 18

Tabel 10 Deskripdeskripsi Kebutuhan Waktu Penembakan dan Waktu Istirahat

Pada Babak 1/2 Eliminasi Putra dan Putri ........................................... 18


Pada Babak Semi Final Putra dan Putri ............................................... 19

Tabel 12 Komponen dan Takaran Latihan ....................................................... 30

Tabel 13 Rincian Jadwal Pelaksanaan Penelitian ............................................ 37

Tabel 14 Daftar Nama Subjek Penelitian ......................................................... 38

Tabel 15 Teknik Uji Validitas dan Relibilitas Instrumen ................................ 39

Tabel 16 Indikator Kinerja Penelitian .............................................................. 40

Tabel 17 Data Pre-test ..................................................................................... 43

Tabel 18 Peningkatan tes pull up dari data awal ke siklus I ............................ 46

Tabel 19 Peningkatan tes sit up dari data awal ke siklus I ............................... 46

Tabel 20 Peningkatan tes back up dari data awal ke siklus I ........................... 46

Tabel 21 Peningkatan tes bench-squat dari data awal ke siklus I .................... 47

vi

Tabel 22 Peningkatan tes pull up dari data awal ke post-test .......................... 49

Tabel 23 Peningkatan tes sit up dari data awal ke post-test ............................. 50

Tabel 24 Peningkatan tes back up dari data awal ke post-test ......................... 50

Tabel 25 Peningkatan tes bench-squat dari data awal ke post-test .................. 50

Tabel 26 Diskripsi Data Post-test .................................................................... 51

Tabel 27 Statistik Deskriptif Pada Kemampuan Daya Tahan Otot

Pretest-Siklus I .................................................................................. 52


Pretest-Posttest ................................................................................. 52


Pretest-Posttest ................................................................................. 54

vii

DAFTAR GAMBAR

Halaman

Gambar 1 Sistem Energi Sukadiyanto ........................................................... 25

Gambar 2 Chest Press .................................................................................... 31

Gambar 3 Back Arch ...................................................................................... 31

Gambar 4 Bench Press ................................................................................... 32

Gambar 5 Bent-knee Sit Ups .......................................................................... 33

Gambar 6 Leg Squat....................................................................................... 33

Gambar 7 Triceps Extention .......................................................................... 34

viii

DAFTAR LAMPIRAN

Halaman

Lampiran 1 Instrumen Penelitian ................................................................... 65

Lampiran 2 Program Latihan ........................................................................ 67

Lampiran 3 Latihan-Latihan Weight Training Dalam Bentuk Circuit ......... 68

Lampiran 4 Data Pre test ............................................................................... 70

Lampiran 5 Data Repeitisi Maksimal ............................................................ 71

Lampiran 6 Data Siklus 1 ............................................................................... 72

Lampiran 7 Data Post test .............................................................................. 73

Lampiran 8 Program Latihan Individu Atlet .................................................. 74

Lampiran 9 Data Perhitungan Nonparametrik Menggunakan SPSS ............. 82

Lampiran 10 Dokumentasi Penelitian ............................................................ 83

Lampiran 11 Validasi Proposal ...................................................................... 86

Lampiran 12 Surat Permohonan Ijin menyusun Skripsi ................................ 87

Lampiran 13 Surat Keputusan Dekan FKIP................................................... 88

Lampiran 14 Surat Permohonan Ijin Skripsi .................................................. 89

Lampiran 15 Surat Keterangan Pelaksanaan Penelitian................................. 93

meningkatkan daya tahan otot atlet panahan … · untuk mengukur daya tahan otot lengan dan bahu,...

Documents