mengelola stress dan mengendalikan emosi -...
TRANSCRIPT
![Page 1: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/1.jpg)
dr Gunawan Setiadi
Tirto Jiwo, Pusat Pemulihan
dan Pelatihan Gangguan Jiwa
MENGELOLA STRESS DAN
MENGENDALIKAN EMOSI
![Page 2: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/2.jpg)
STRESS
• Segala kejadian (masa lalu/ masa datang) yang menimbulkan perasaan tidak enak yang berkepanjangan (sedih, marah, kecewa, malu, takut, cemas, dll).
• Kejadian bisa merupakan kejadian kecil sehari hari (ulangan, disuruh maju ke depan kelas), dapat juga kejadian besar (sakit berat, ditinggal mati orang tua, jatuh miskin, dll)
![Page 3: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/3.jpg)
KEJADIAN SEBAGAI PEMICU STRESS:
![Page 4: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/4.jpg)
Kejadian
Pikiran
Emosi
Gejala pada
tubuh
Perilaku
Memahami
Stress
![Page 5: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/5.jpg)
Kejadian
Pikiran
Emosi
Gejala pada
tubuh
Perilaku
Dimarahi guru karena tidak bikin PR
Saya anak tidak berguna
Sedih, kecewa
Badan terasa lemas, keringat dingin
Tidak mau sekolah
Memahami
Stress
![Page 6: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/6.jpg)
TANDA STRESS
Perasaan Pikiran Perubahan/ gejala
tubuh
Perilaku/ tindakan
Kecewa, terluka Saya tidak tahan lagi Lemah, tidak
bertenaga
Tidak dapat berdiri/
duduk tenang, jalan
kesana-kemari
Malu, merasa
bersalah
Saya tidak punya
harapan lagi
Lemah, merasa lelah Menangis,
menyendiri
Marah Ini tidak adil Detak jantung dan
napas cepat
Berteriak , melempar
barang
![Page 7: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/7.jpg)
TANDA STRESS
Perasaan Pikiran Gejala pada tubuh Perilaku/ tindakan
![Page 8: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/8.jpg)
CARA MENGELOLA STRESS TIDAK SEHAT
• MENGHINDAR/ MENUNDA-NUNDA:
• Misal: tidak mau sekolah, mengurung diri dikamar, menunda
dalam mengerjakan tugas.
• MENYALAHKAN ORANG LAIN SECARA BERLEBIHAN:
• Misal: mengamuk, menyakiti orang lain.
• MENYALAHKAN DIRI SENDIRI SECARA BERLEBIHAN:
• Misal: mencap dirinya sebagai bodoh/ orang yang gagal,
atau tidak disukai; menyakiti diri sendiri, bunuh diri,
![Page 9: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/9.jpg)
CARA MENGELOLA STRESS TIDAK SEHAT
• LARI DARI KENYATAAN:
• Misal: minuman keras, obat terlarang, makan berlebihan,
berkhayal, hidup dalam alam khayalan.
• MEMANIPULASI LINGKUNGAN:
• Misal: mengunci pintu berkali-kali, mandi berkali-kali,
membersihkan tangan hingga lecet.
![Page 10: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/10.jpg)
CARA MENGELOLA STRESS YANG SEHAT:
• ANTISIPASI (kejadian yang akan datang atau berulang):
• Misal: belajar menghadapi ujian, berlatih menghadapi
pertandingan, mempersiapkan pidato, ikut kursus pelatihan
kerja, dll.
• PECAHKAN MASALAH PENYEBAB STRESS (kejadian masa lalu )
• Misal: menabung untuk bayar hutang, belajar mengelola
keuangan pribadi, latihan berkata “tidak” (bersikap
assertive).
• HINDARI STRESS YANG TIDAK PERLU:
• Misal: jauhi teman yang bikin stress, hindari kegiatan atau
tempat terlarang, dll.
![Page 11: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/11.jpg)
CARA MENGELOLA STRESS YANG SEHAT
• ALIHKAN PERHATIAN (dengan stimulasi panca indra):
• Misal: dengarkan musik, jalan jalan ke taman, olah raga,
mandi air hangat.
• UBAH SITUASI YANG MEMBUAT STRESS:
• Misal: bila macet bikin stress, maka cari jalur yang tidak
macet meskipun lebih jauh jaraknya.
• MENYESUAIKAN DIRI DENGAN STRESSOR:
• Misal: coba nikmati kemacetan dengan berdzikir/
mendengarkan radio atau musik; bila ulangan bikin stress,
maka tekankan bahwa dapat nilai 6 sudah cukup.
![Page 12: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/12.jpg)
CARA MENGELOLA STRESS YANG SEHAT:
• PASRAH (terima) ATAS HAL YANG TIDAK DAPAT DIUBAH:
• Misal: orang tua meninggal, mengalami kecelakaan, terkena penyakit berat, keluarga jatuh miskin
• PERKUAT DAYA TAHAN MENGHADAPI STRESS
• olah raga, mempunyai hobi, cukup tidur, makan teratur, memperdalam agama, mempunyai cukup sahabat saudara yang mendukung, konsultasi ahli
• LAWAN/ HADAPI GEJALA STRESS:
• Lakukan hal yang berlawanan dengan gejala, misal: malas—bangkit dan keluar rumah; marah, mau mengamuk– duduk, tiduran; takut keluar rumah---berjalan keluar rumah
![Page 13: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/13.jpg)
KAITAN ANTARA KEJADIAN DENGAN PIKIRAN
(ARTI DARI KEJADIAN)
• Suatu kejadian yang sama dapat menimbulkan pikiran yang berbeda-beda (diartikan berbeda-beda) sehingga dampaknya juga akan berbeda
• Seseorang yang meludah didepan kita, dapat diartikan:
• Tindakan penghinaan
• Sakit gigi/ sakit dimulut sehingga harus meludah
![Page 14: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/14.jpg)
PEMBERIAN MAKNA/ ARTI DARI SUATU
PERISTIWA
• Depengaruhi oleh:
• Gaya berpikir seseorang (thinking styles). Gaya
berpikir negatif membuat seseorang menarik
kesimpulan yang salah.
• Schema (skema) adalah pandangan/pikiran atau
kepercayaan yang dipegang oleh seseorang dalam
jangka lama.
![Page 15: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/15.jpg)
MELURUSKAN PIKIRAN
• Membuat catatan tentang kejadian, perasaan dan pikiran yang muncul.
• Mengenali/ membuat catatan tentang bukti yang mendukung pikiran tersebut
• Mengenali atau membuat daftar bukti nyata yang tidak mendukung pikiran otomatis yang muncul..
• Mengembangkan pikiran lain (alternatif) dan mencatat emosi yang akan muncul dari pikiran alternatif tersebut.
![Page 16: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/16.jpg)
UNHELPFUL / NEGATIVE THINKING STYLE
• Hitam-putih
• Penyaring mental (mental filter)
• Loncat ke kesimpulan
• Emosional reasoning
• Pemberian cap/ label
• Generalisasi berlebihan/ gebyah uyah,
menyama ratakan
• Menolak yang positif
• Melebih-lebihkan atau mengecilkan
• Banyak aturan (harus, tidak boleh)
• Personalisasi (ini semua salahku)
![Page 17: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/17.jpg)
SKEMA
• Skema membuat kita memandang dunia
secara berbeda
• Terbentuk sejak masa kecil, karena model
pengasuhan yang tidak sehat. Misal: anak
yang terbuang, anak yang marah, anak
yang tidak disiplin (impulsive), anak yang
disayangi
![Page 18: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/18.jpg)
18 JENIS SKEMA:
• Terbuang. orang orang dekatnya tidak akan menyayanginya dalam jangka lama,
akan ditinggalkan
• Tidak percaya. orang lain akan menyakiti dirinya, memanipulasi, melecehkan,
menipu, atau mengambil keuntungan darinya.
• Kurang diperhatikan (emotional deprivation). Tidak ada yang
memberikan perhatian, dukungan, asuhan atau perlindungan secara mencukupi.
• Tidak percaya diri/ malu. mempunyai cacat, kelemahan, tidak diinginkan,
tidak ada yang menyukai, sehingga sangat sensitive terhadap kritik, takut disalahkan.
• Isolasi sosial, menyendiri. Merasa dirinya bukan bagian dari masyarakat
atau kelompoknya.
• Ketergantungan, tidak mampu (tidak kompeten). tidak mampu
mengelola kehidupan sehari-hari, memerlukan bantuan atau dukungan orang lain.
![Page 19: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/19.jpg)
SKEMA
• Rentan terhadap penyakit atau kecelakaan. Ketakutan yang
berlebihan akan datangnya penyakit fisik, penyakit kejiwaan maupun akan terjadinya
kecelakaan.
• Diri yang tidak tumbuh. kepribadiannya tidak tumbuh dewasa karena campur
tangan orang lain yang berlebihan. Sering orang tersebut merasa dirinya kosong, tidak
punya tujuan hidup.
• Gagal. Merasa dirinya gagal atau akan selalu gagal dibidang karir, olah raga, sekolah.
Sering merasa dirinya bodoh, tidak mampu.
• Kebesaran. Merasa dirinya lebih hebat dari yang lain atau teman sebaya. Merasa
dirinya berhak mendapat perlakuan khusus, keinginannya harus dituruti.
• Kurang kontrol diri, disiplin diri. Tidak mampu atau tidak mau
mengendalikan diri, tidak mampu mengatasi rasa frustasi.
• Tunduk berlebihan. Tunduk atau patuh terhadap orang lain secara berlebihan.
![Page 20: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/20.jpg)
SKEMA
• Pengorbanan diri. Memenuhi keinginan orang lain dengan mengorbankan
kesenangan diri secara berlebihan.
• Persetujuan orang lain. Memerlukan persetujuan, perhatian atau
pengakuan orang lain.
• Pesimis. Memandang dunia dan segala sesuatunya secara negative atau pesimis.
• Pengekangan emosi. Mengekang emosi, tindakan spontan atau perasaan.
dilakukan karena untuk menhindari penolakan, rasa malu, dll.
• Standard tinggi, hipercriticalness. Standar perilaku dan emosi
yang sangat tinggi, biasanya untuk menghindari kritikan.
• Hukuman. Harus dihukum secara keras bila melakukan kesalahan, cenderung
gampang marah, tidak sabar, tidak toleran.
![Page 21: Mengelola stress dan mengendalikan emosi - tirtojiwo.orgtirtojiwo.org/wp-content/uploads/2015/08/Resilience2.pdf · Kejadian Pikiran Emosi Gejala pada tubuh Perilaku Dimarahi guru](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022021800/5d0349e288c9932c7a8dc8f2/html5/thumbnails/21.jpg)