meditace kundalinÍ
TRANSCRIPT
Cesta k osobní proměně a kreativitě
K a t h r y n M c C u s k e r o v á
M E D I TA C E K U N D A L I N Í
KNIŽNÍ KLUB
001-007-kundalini_CZ.indd 3001-007-kundalini_CZ.indd 3 15.2.16 11:2615.2.16 11:26
ÚVOD 9
Úvod do kundaliní jógy 8
Jogín Bhadžan (Yogi Bhajan) –
vizionář 11
Moc meditace 12
Meditace a pocit duševní pohody 14
Kundaliní – mocná síla 16
Jak používat tuto knihu 18
KAPITOLA 1 Probuzení energie kundaliní 21
Co je kundaliní 22
Původ kundaliní jógy 24
Bohyně 26
Šiva a Šakti 28
Kundaliní v jiných kulturách 30
Prvotní zvuk 32
Jemnohmotný energetický systém 34
Jak porozumět čakrám 36
Čakry a endokrinní systém 40
Postupné probouzení 42
Rozvoj uvědomění 44
KAPITOLA 2 Připravte své tělo, připravte si prostor kolem sebe 47
Začínáme 48
Vytvoření místa pro meditaci 50
Očista těla 54
Příprava pokrmů a jejich konzu-
mace 56
Naladění těla a mysli 58
Umění naslouchat 60
Jak se zba vit zlozvyků a negativních
vzorců chování 62
KAPITOLA 3 Prána, nádí a čakry 65
Životní energie – prána váju 66
Tok energie kundaliní 68
Energetické zámky těla 70
Cvičení na probuzení energie jako
příprava na meditaci 73
Meditační a relaxační pozice 84
Obsah
001-007-kundalini_CZ.indd 6001-007-kundalini_CZ.indd 6 15.2.16 11:2615.2.16 11:26
KAPITOLA 4 Síla dechu 91
Kundaliní a dech 92
Význam pránájámy 94
Rozvoj bdělého dýchání 98
Bod středu 102
Cvičení pro ovládnutí dechu 106
Kruhové dýchání 112
KAPITOLA 5 Mantry, mudry a jantry 115
Mantry 116
Semenné slabiky 118
Mudry 120
Jantry 124
KAPITOLA 6 Meditace pro tělo, duši a ducha 129
Meditace pro emocionální vyrovnanost
a intuici 130
Meditace zaměřená na překonání
zlozvyků a závislosti 132
Meditace zbavující hněvu 134
Meditace pro uzdravení 136
Meditace pro posílení imunitního
systému 138
Meditace pro přijetí lásky 140
Meditace pro zvládnutí deprese 142
Meditace k probuzení kundaliní
a podnícení tvořivosti 144
Meditace pro vytvoření hojnosti 146
Meditace pro nový začátek 148
Meditace pro páry 150
Meditace zaměřená na mateřství 152
Glosář 154
Doporučená literatura 156
Rejstřík 157
Poděkování 160
001-007-kundalini_CZ.indd 7001-007-kundalini_CZ.indd 7 15.2.16 11:2615.2.16 11:26
PROBUZENÍ ENERGIE KUNDALINÍ24
Přestože je nesnadné přesně určit původ kundaliní jógy, většina toho, co o ní
víme, pochází z tanter, souboru sanskrtských textů sepsaných pravděpo-
dobně v osmém století našeho letopočtu na základě ústní tradice spadající již
do pátého století. Věřilo se, že tantry byly objeveny bohy Šivou a Višnu a velkou
bohyní Déví a předány světu prostřednictvím mudrců.
Tantrismus vznikl nejspíše v Kašmíru a Nepálu, ale indická náboženství
přijala mnoho jeho prvků. Především víru, že lidské tělo je božské a zahrnuje
v sobě hierarchii kosmu. To znamená, že pomocí rituálů a cvičení je každý
člověk schopen dosáhnout duchovního osvobození.
V tantrickém textu Ratnasara se říká: „Kdo rozpozná pravdu těla, může do-
spět k poznání pravdy vesmíru.“
Ve všech tantrických textech se hovoří o nutnosti dodržovat určitý rituál. Ten
zahrnuje očištění těla, probuzení božského já zpěvem posvátných zvuků nebo
manter, vnitřní vizualizaci coby způsob vnitřního uctívání a vnější formy uctí-
vání, jako jsou mudry (gesta ruky) a meditace s posvátnými symboly – jantrami
(obrazovými znázorněními čaker) a mandalami. Tantrické texty tvrdí, že všichni
můžeme dosáhnout blaženosti, pokud se vydáme na duchovní cestu svým tělem,
na cestu kundaliní.
Říká se, že tantrickou moudrost může předávat dalším pouze guru, který byl
řádně zasvěcen do tohoto učení. Tradice kundaliní jógy v podobě, jak ji vyučo-
val jogín Bhadžan, sahá až do období kolem roku 1900 před Kristem, kdy král
Janaka z Mithily vládl oblasti, jež je nyní součástí Nepálu. Tradice byla původně
předávána po královské linii a v 16. století byla postoupena guruovi Ram Dasovi,
čtvrtému z deseti sikhských guruů, kterého jogín Bhadžan považoval za svého
učitele. Když praktikujeme cvičení jogína Bhadžana, jsme v souladu s mantrou
Ádi (viz strany 58–59), která nám umožní spojení se „zlatým řetězem“ – řetě-
zem předávání informací z učitele na žáka.
Původ kundaliní jógy
020-045-kundalini_CZ.indd 24020-045-kundalini_CZ.indd 24 15.2.16 11:3215.2.16 11:32
25PŮVOD KUNDALINÍ JÓGY
Indická malba z poloviny 18. století ukazuje Šivu v rozhovoru s jeho božským ženským protějškem, Déví. Hinduistické tantry mají obvykle formu dialogu mezi Šivou a bohyní v jedné z jejích podob.
020-045-kundalini_CZ.indd 25020-045-kundalini_CZ.indd 25 15.2.16 11:3215.2.16 11:32
PROBUZENÍ ENERGIE KUNDALINÍ26
Bohyně
Aktivace ženského principu, který v sobě všichni máme, tedy probuzení bo-
hyně energie kundaliní – bohyně Šakti – je důležitou součástí praktikování
meditace kundaliní. Ačkoliv počátky uctívání Velké bohyně známé jako Mahá-
déví sahají v Indii až do doby před několika tisíci lety, nebo dokonce ještě hlou-
běji, teprve s rozvojem tantrismu v šestém století před Kristem se této bohyni
znovu začalo dostávat pozornosti.
Meditace kundaliní probouzí ženskou bohyni – kundaliní Šakti, energii, která dřímá v každém z nás a spočívá na spodním konci páteře.
020-045-kundalini_CZ.indd 26020-045-kundalini_CZ.indd 26 15.2.16 11:3215.2.16 11:32
27BOHYNĚ
Různé podoby a role, které Déví (Mahádéví) hraje v mytologii, nám pomáha-
jí pochopit tvořivou sílu kundaliní Šakti. Durga představuje Déví v roli bojovnice,
jíž se podařilo zabít buvolího démona Mahišu. Z vůle boha Brahmy nemohl být
Mahiša zabit žádnou bytostí mužského pohlaví, a tak byl tento démon považo-
ván za nepřemožitelného… Durga však Mahišu porazila a tím vyvrátila tradiční
představu o typických ženských vlastnostech. Durga je totiž činorodá, nikoli
pasivní, a navíc nezávislá na mužské autoritě. Oplývá sice mimořádnou krásou,
ale je zároveň velkou bojovnicí i hrdinkou a nezná pocit strachu. Bývá vyobra-
zena, jak sedí na lvu. Je to ona, kdo nakonec probodne trojzubcem Mahišovu
hruď a potom mu setne hlavu. Bohové ji za její činy velebí a ona učiní slib, že
jim pomůže, kdykoli ji budou potřebovat. Mýtus o bohyni Durze je svědectvím
o tom, že ženský princip může být aktivní a mocný.
Bohyně Déví na sebe někdy bere podobu strašlivé Kálí, Temné bohyně
hinduistické mytologie, která se účastní krvavých bitev na válečných polích
nebo ji lze najít na pohřebištích, kde probíhá spalování zemřelých. Často je
zobrazována s náhrdelníkem z lidských lebek a opaskem z useknutých paží,
což symbolizuje karmy (minulé činy), kterých nás Kálí zbavuje. Kálí je v tradici
tantrismu velmi důležitá, protože představuje všechno, co nás odpuzuje a za-
strašuje. V tantrismu se na vyřešení duality nahlíží jako na možnost osvobození
se. Meditace věnované bohyni Kálí nám tedy umožňují konfrontovat tradiční
dualitu – jako například čisté a nečisté, posvátné a světské –, která vede k zma-
tenému vnímání reality.
Dále může bohyně vystupovat v roli manželky bohů, jejich ženské energie. Do
této kategorie spadají Sarasvatí, manželka Brahmy, Párvatí, manželka boha Šivy,
a Lakšmí, choť boha Višnu, které jsou představitelkami manželské a mateřské lás-
ky. Ztělesňují „ženštější“ vlastnosti než vlastnosti spojované s Kálí nebo Durgou.
V tradici tantrismu a kundaliní byla v bohyni spatřována nejvyšší skuteč-
nost – božská ženská tvořivá síla. Jejím prostřednictvím se těm, kdo ji uctívali,
dařilo osvobodit se od koloběhu života a smrti. Když budete praktikovat uvě-
domování si jednotlivých čaker, můžete se přitom zaměřit na různé podoby
bohyně v rozličných tradicích (viz strany 51–52).
020-045-kundalini_CZ.indd 27020-045-kundalini_CZ.indd 27 15.2.16 11:3215.2.16 11:32
KRČNÍ ZÁMEK
Krční zámek neboli džalandhára bandha se obvykle používá při všech
meditacích, při nichž se zpívá, a také u dechových cvičení. Pomáhá vyvážit
a stimulovat štítnou žlázu a příštítná tělíska, aktivuje vyšší funkce podvěsku
mozkového, případně epifýzy. Tento zámek také přispívá k nasměrování toku
pránické energie do horních oblastí mozkového kmene a řídí tlak, který
může vzniknout během některých silných meditací kundaliní.
1. Posaďte se do ásany skály neboli vadžrásany (viz stranu 87), narovnejte páteř
a proveďte úplný výdech.
2. Zvedněte hrudník a hrudní kost a současně skloňte hlavu, bradu umístěte do
důlku mezi hrudní kostí a oběma klíčními kostmi a zde ji pevně přitiskněte.
Hlava by měla být stabilizovaná a nepředklánět se dopředu. Krční svaly nesmějí
být napjaté a měli byste cítit, jak vaše brada uvolněně spočívá mezi klíčními
kostmi.
VELKÝ TROJITÝ ZÁMEK
Velký zámek neboli mahá bandha je spojením všech tří zámků
najednou. Nervový systém a žlázy budou díky němu osvěženy
a naplní vás pocit harmonie. Krev může kolovat do reprodukčního
systému a vyživovat mužské a ženské sexuální orgány.
1. Posaďte se do ásany skály neboli vadžrásany (viz stranu 87),
narovnejte páteř a proveďte úplný výdech.
2. Proveďte všechny tři zámky: začněte zámkem pánevního dna,
potom přidejte zámek brániční a nakonec zámek krční.
PRÁNA, NÁDÍ A ČAKRY72
064-089-kundalini_CZ.indd 72064-089-kundalini_CZ.indd 72 15.2.16 11:3815.2.16 11:38
73CVIČENÍ NA PROBUZENÍ ENERGIE JAKO PŘÍPRAVA NA MEDITACI
Následující pozice, známé také jako ásany, připraví tělo na meditaci a na-
pomáhají při odstraňování bloků a toxinů nahromaděných v našem těle.
Ásany snadno začleníte do svého denního programu, jsou vhodné jak pro začá-
tečníky, tak pro pokročilé a lze je cvičit kdykoli během dne. Můžete je cvičit sa-
mostatně nebo si zvolit sérii ásan, přičemž každou z nich budete provádět jednu
nebo dvě minuty. Při jejich cvičení začne mozkomíšní mok postupně cirkulovat
vaším tělem a vy pocítíte, že jste pružnější, vyrovnanější a nabití energií. Každý
pohyb zkombinovaný s pránájámou (dechovými technikami, viz kapitolu 4)
rozvede pránu po celém těle a vy na sobě okamžitě poznáte příznivé účinky.
Při každém cvičení nechte ústa i oči zavřené a vdechujte a vydechujte nosem.
Pomalu obraťte oči vzhůru směrem k „třetímu oku“, tedy k místu uprostřed
čela mezi obočím, což pomáhá rozvinout meditativní mysl a hlouběji a jasněji
prožít skutečnost.
Cvičení na probuzení energie jako příprava na meditaci
064-089-kundalini_CZ.indd 73064-089-kundalini_CZ.indd 73 15.2.16 11:3815.2.16 11:38
PRÁNA, NÁDÍ A ČAKRY74
CVIČENÍ K POTLAČENÍ EGA
V tomto cvičení představují palce vaše ego neboli vaši psychiku. Pomocí tohoto
cvičení se proměňují, dostávají do rovnováhy, a vy tak můžete dosáhnout
stavu neutrální mysli. Toto cvičení stimuluje čakry solárního plexu, srdce,
„třetí oko“ a korunní čakru.
1. Posaďte se do polovičního lotosového sedu nebo tureckého sedu (viz stra-
nu 86) a prsty rukou pokrčte tak, aby se dotýkaly špičkami kořenů prstů. Dlaně
směřují dopředu a palce ukazují ke stropu – v pravém úhlu k dlaním.
2. Natáhněte paže vzhůru v úhlu 60 ° a dýchejte po dobu 1–3 minut ohnivým
dechem (viz stranu 107).
3. Na závěr se nadechněte a nad hlavou se dotkněte palci. Vydechněte a spusťte paže
dolů podél těla. Uvolněte se a vnímejte, jak jste nabití energií, čilí a soustředění.
064-089-kundalini_CZ.indd 74064-089-kundalini_CZ.indd 74 15.2.16 11:3815.2.16 11:38
75CVIČENÍ NA PROBUZENÍ ENERGIE JAKO PŘÍPRAVA NA MEDITACI
OHÝBÁNÍ PÁTEŘE
Tímto cvičením protahujete spodní část páteře,
místo, kde přebývá energie kundaliní, a stimulujete
kořenovou čakru.
1. Posaďte se do polovičního lotosového sedu nebo
do tureckého sedu (viz stranu 86).
2. Oběma rukama obejměte kotníky a s hlubo-
kým nádechem protáhněte páteř dopředu.
3. Vypněte hrudník a zvedněte hrudní koš.
Dbejte na to, abyste měli uvolněná a ote-
vřená ramena.
4. Vydechněte a soustřeďte se na to, abyste po-
malu zakulatili páteř a ramena se posunula
dopředu. Hlavu držte rovnoběžně se zemí.
Pomalu a postupně začněte při protaho-
vání páteře dozadu a dopředu zvyšovat
rychlost, přičemž pohyb a dech by měly
být synchronizované. Opakujte po dobu
1–3 minut.
5. Vraťte se do středu a zhluboka se nadech-
něte. Zadržte dech a proveďte kořenový
zámek (viz stranu 70).
6. Když tisknete bradu mezi klíční kosti, mějte
zpevněné svaly a zároveň si představujte, jak vaší páteří stoupá energie.
7. Vydržte v této pozici asi 30 sekund, potom vydechněte a uvolněně dýchejte.
Relaxujte.
064-089-kundalini_CZ.indd 75064-089-kundalini_CZ.indd 75 15.2.16 11:3815.2.16 11:38
76 PRÁNA, NÁDÍ A ČAKRY
SÚFIJSKÝ MLÝNEK
Súfi jský mlýnek pomáhá odstranit blokády a nastolit v těle i mysli rovnováhu.
Stimuluje kořenovou a sakrální čakru a čakru solárního plexu. Podporuje
stoupání energie kundaliní ze spodního konce páteře a pomáhá posílit
zažívací systém, zádové svaly i svaly v pase.
1. Posaďte se do polovičního lotosového sedu nebo do tureckého sedu (viz stra-
nu 86), rukama pevně uchopte kolena.
2. Při nádechu začněte otáčet páteří dopředu ve směru hodinových ručiček, boky
a pasem opisujete kruh. Vypadá to, jako byste tělem předváděli práci mlýnku.
Tento pohyb vychází ze spodní části páteře, hlava zůstává co nejvíce v klidu
a srdeční centrum je otevřené. Hlavu nespouštějte dolů.
3. Při kroužení těla dozadu, doleva a zase dopředu začněte vydechovat. Pokra-
čujte po dobu asi 1–2 minut.
4. Potom změňte směr otáčení a nadechujte se během kruhového pohybu těla
proti směru hodinových ručiček. Jakmile se otočíte doprava a zpátky dopředu,
vydechněte. Otáčejte trupem, jako by vaše páteř tančila. Snažte se, aby dech
a pohyb byly v harmonii. Pokračujte po dobu asi
1–2 minut.
5. Vraťte se do středu a zhluboka se nadechně-
te. Proveďte kořenový zámek (viz stranu 70).
Představte si energii proudící čakrami.
6. Asi po 30 vteřinách se uvolněte a do-
končete pozici.
064-089-kundalini_CZ.indd 76064-089-kundalini_CZ.indd 76 15.2.16 11:3815.2.16 11:38
77CVIČENÍ NA PROBUZENÍ ENERGIE JAKO PŘÍPRAVA NA MEDITACI
„Otáčejte trupem, jako by vaše páteř tančila.
Snažte se, aby dech a pohyb byly v harmonii.“
064-089-kundalini_CZ.indd 77064-089-kundalini_CZ.indd 77 15.2.16 11:3815.2.16 11:38
78 PRÁNA, NÁDÍ A ČAKRY
PROTAHOVÁNÍ ŽIVOTNÍHO NERVU
Toto cvičení stimuluje kořenovou čakru. Uvolňuje spodní část páteře, boky
a stehenní svaly, protahuje sedací nerv a zvyšuje ohebnost.
2. Vydechněte, spusťte paže do-
lů k levé noze a zkuste uchopit
prsty levé nohy. Jestliže se vám
to nepodaří, alespoň se co nej-
více protáhněte.
1. Posaďte se s nohama široko od sebe, na-
dechněte se a vzpažte s dlaněmi obrácenými
proti sobě.
3. S nádechem se posaďte do původní pozice a s výdechem zopakujte pohyb dolů
k pravé noze. Zkuste uchopit prsty pravé nohy.
4. Opakujte 1–3 minuty.
064-089-kundalini_CZ.indd 78064-089-kundalini_CZ.indd 78 15.2.16 11:3915.2.16 11:39