mbb psykologeille

Psykologit/alue 1 30.4.2015

Koulupsykologi Anneli Alatalo

*Mind-Body Bridging (MBB)


MIKÄ?

Mind-Body Bridging (MBB) on näyttöön perustuva, nopea ja tehokas terapeuttinen menetelmä, joka on kehitetty psykiatrien, lääkäreiden, psykologien ja tutkijoiden välisenä yhteistyönä.

*MBB:ssä mielen ja kehon yhteyttä vahvistetaan tietoisuustaitoja ja kognitiivisen terapian keinoja yhdistävillä harjoituksilla.

*Se antaa välineitä tiedostaa omia ajatuksia silloin, kun niiden ylivalta aiheuttaa kielteisiä tunnekokemuksia ja kehollisia stressireaktioita.


*Oman hyvinvoinnin vahvistamisen itsehoito- ja stressinpurkumenetelmä

*Auttaa mm. käsittelemään kielteisiä ajatuksia, hiljentämään ahdistuneisuutta aiheuttavia vaatimuksia ja päästämään irti ongelmallisista tunteista.

*Stressinlievitys- ja voimaantumisharjoitusten avulla yliaktiivinen mieli saadaan rauhoittumaan, yhteys omiin voimavaroihin palautumaan ja toimintakyky säilymään hyvänä stressaavissakin tilanteissa. Menetelmän harjoituksia voidaan hyödyntää arjessa ilman, että siihen tarvitsee varata erillistä vetäytymisaikaa tai -paikkaa. Suomen mielenterveysseura ry.


*Kehon ja mielen kieli, joka auttaa yhdistämään kyvyn toimia tehokkaasti (terapeuttinen ja liike-elämän sovellus)

* Välineinä mielen ja kehon yhdistäminen ja karttojen tekeminen

*Tavoitteena aikaansaada rauhallinen olotila löytämällä oma hyvinvointi (terapeutti auttaa tajuamaan prosessin ja yksilö parantaa itse itseään) Yksilö ei ole vahingoittunut!

*Hoitomalli, mm. alkoholismi, aineiden väärinkäyttö, kipu, stressi, PTSD, erilaiset traumat, pelkotilat, unettomuus, tasapainon löytäminen, urheilu- ja liikuntasuoritusten parantaminen, suhdeharmonia, henkisten harjoitteiden tehostaminen, burnout, depressio, tietoisuustaidot, elämän laatu, vanhemmuustaidot, psykosomaattiset vaivat kuten jännitys, päänsärky, perheväkivalta, rikosuhrius, lasten ja aikuisten käytösoireet, autismi, aggressiot, elämänhallinta ym.


*MISTÄ?

*Saanut alkunsa v. 2006 Salt Lake Cityssä The Veterans Administration Medical Centerissä: tutkimukset, joissa selvitettiin mekanismeja, jolla mielen ja kehon yhdistäminen karttoja tekemällä vähensi veteraanien posttraumaattisia stressireaktioita, auttoi lieventämään/poistamaan vihaa tai addiktio-ongelmia ja edesauttoi joukkoja palaamaan siviilielämään

*Identiteettisysteemiteorian (I-systeemi) ja tekniikan luoja Stanley H. Block, psykiatri ja psykoanalyysin edustaja, professori Seatlessa ja Utahin ylipistossa ja hänen vaimonsa Carolyn Bryant Block


*MITEN?

*Asettamalla lepoon (vaientamalla) I-systeemi mieli ja keho yhdistämällä (I-systeemi eli Identiteettisysteemi, Default Mode Network); I-systeemi on aivoissa

*-aktiivinen: yliaktiivinen mieli, mieli on sekava, negatiiviset, levottomat ajatukset ja kehon jännitykset

*-heikentää mielen ja kehon toimintaa

*-levossa: mieli on kirkas, keho rentoutunut

*I-systeemillä on kyky vaimentaa aistit ja saada mieli sekaisin, ruumis jännittyneeksi ja luoda vääränlainen kuva siitä, kuka olet

*I-SYSTEEMI

*YLIAKTIIVINEN IDENTITEETTISYSTEEMI

*Heikentää suorituksia ja luovuutta

*Vaikeuttaa suhteita

*Uniongelmat

*Stressioireet

*Burnout

*Psykosomaattiset vaiva

*Sairastumisalttius

*Ylensyönti

*Alkoholin ja aineiden käyttö

*Elämän arvostamisen puute

*PTSD, pelot, depressio


*Kun opitaan rauhoittamaan I-systeemi ja palataan aisteihin, elämä muuttuu monella tapaa; luonnollisen toiminnanohjauksen tila

*Kymmenen päivän ohjelma elämän muuttamiseksi: opitaan tunnistamaan oma I-systeemi ja saattamaan se lepoon, jolloin saavutetaan hyvinvoinnin tila (5 peruskarttaa)

*--------------------------------------------------------------------------------------

*Harjoitukset (karttojen tekeminen), joiden avulla voi kokea identiteettijärjestelmän (I-järjestelmä) toiminnassa (befriending I-system: havainnoimalla siitä tulee kompassi)

*Harjoitukset ovat henkilökohtaisia siten, ettei tarvitse näyttää tekemäänsä karttaa kenellekään, vaan voi pitää paperin itsellään ja hävittää/taltioida sen. Halutessasi et joudu jakamaan asiaa kenenkään kanssa.


”TO DO” LIST

PIIRRÄ PAPERIN KESKELLE YMPYRÄ

*KIRJOITA YMPYRÄN SISÄLLE

ASIAT JOTKA MINUN ON TEHTÄVÄ*KIRJOITA YMPYRÄN ULKOPUOLELLE KAHDEN MINUUTIN AJAN ASIOITA, JOITA SINUN TULISI TEHDÄ, TULEVIA VELVOLLISUUKSIA JA SOPIMUKSIA, JOTKA TULISI HOITAA JNE.

*PANE MERKILLE, MISSÄ OSAA KEHOA TUNNET JÄNNITYSTÄ, KUN TEET LISTAASI (OLKAPÄÄT NOUSEE, KÄDET HIKOAA,, SELKÄ JÄNNITTYY, LEUKAPERÄT KIRISTYY…)


*YHDISTÄMINEN, BRIDGING (voit halutessasi sulkea silmät), noin 2 minuuttia tai niin pitkään kuin tarvitset

*HIERO SORMENPÄITÄSI VASTAKKAIN

*KOSKETTELE SORMENPÄILLÄ PINTOJA JA PALAA SORMENPÄIHIN

*KUUNTELE TAUSTAÄÄNIÄ YMPÄRILLÄSI

*TUNNE JALKAPOHJASI JA KROPPASI

*PALAA KUUNTELEMAAN TAUSTAÄÄNI

*HAVAITSE MITÄ TAPAHTUU KROPPASI JÄNNITYKSILLE, KUN PALAAT AISTEIHISI


*”TO DO” LIST

PIIRRÄ UUDESTAAN PUHTAAN PAPERIN KESKELLE YMPYRÄ

*KIRJOITA YMPYRÄN SISÄLLE

ASIAT JOTKA MINUN ON TEHTÄVÄ*KIRJOITA YMPYRÄN ULKOPUOLELLE KAHDEN MINUUTIN AJAN MIELEESI NOUSEVIA AJATUKSIA


*Mitä tapahtui? Katso karttaa 1 ja 2 ja vertaa! Mitä tapahtui lihasjännitykselle?

*MIELEN RAUHOITTAMINEN ON YHTÄ HELPPOA KUIN RUUMIIN

*I-JÄRJESTELMÄ TOIMII JATKUVASTI YRITTÄEN SAADA MEIDÄT POIS HYVINVOINNIN (WELLSPRING) ALUEELTA, KS. JAETTU MONISTE

*MENETELMÄN AVULLA VOIT TIEDOSTAA ITSEÄSI SELLAISENA KUIN TODELLA OLET elinvoima, aito sinä, hyvinvointi

*PÄIVÄN KULUESSA VOIT TEHDÄ HARJOITTEITA HIEROMALLA SORMENPÄITÄ VASTAKKAIN, TUNTEMALLA PINTOJA, KUUNTELEMALLA YMPÄRISTÖN ÄÄNIÄ, HAVAITSEMALLA MUOTOJA… Come to your senses!

*EI KATSO IKÄÄ


*Mind-body bridging (MBB) säätelee Default Mode Networkiä (I-systeemi) ja aktivoi Excecutive Networkiä ja tuottaa näin tilan, jossa aivotoiminta ja tuotteliaisuus on parhaimmillaan. Kun Executive Network on aktiivinen, mieli ja ruumis toimivat tehokkaasti ja me koemme sisäistä rauhaa, voimaa, viisautta. Tällöin vallitsee luonnollinen olotila (natural functioning). Vain jompikumpi verkoista on päällä.

*Luonnollisessa olotilassa tunnemme olevamme yhteydessä itseemme, ympäristöön ja hyvinvointiin. Luotamme kykyymme kohdata eri tilanteita ja haasteita ilman pelkoa, huolta, sisäistä konfliktia, avuttomuuden tunnetta tmv. Mielemme on selkeä, ruumis rento ja herkkä. Luonnollinen olotila on optimaalinen tila eri elämän tilanteissa.

*Mielen ja kehon yhdistäminen muuttaa immuunijärjestelmää ja tasapainottaa ja harmonisoi biologista järjestelmää/aivotoimintaa. Aivomme muuttuvat. Stressihormonit mataloituvat.

*NETWORKS

*Default Mode Network:

*I-systeemi päällä, häiriötila neuroverkostossa

*Executive Mode Network:

*I-systeemi levossa, toiminnallinen neuroverkosto

*I-systeemi

*Koit I-systeemin toiminnassa (aktiivinen) ensimmäisessä kartassa. Kyse Default Mode Brain Networkin toiminnasta.

*Toisessa kartassa I-systeemi rauhoittui (inaktivoitui). Kyse Executive Mode Brain Networkin toiminnassa.

*Tuloksena harmonia, balanssi, hyvinvointi.

*Toiminnassa kerrallaan vain toinen. Siirrytään systeemistä toiseen kuuntelemalla ääniä, koskettelemalla, aistimalla muotoja ja värejä ja hajuja ja makuja ja asentoja (come to your senses –harjoitteet)

*Todennettu neurotieteellisissä tutkimuksissa. Aivotutkimus (MRI) osoittaa antikorrelaation näiden kahden tilan välillä. Neuroscience Modell of MBB (ei vielä julkistettu). Osia mm. American Journal of Psychiatry, 2015.

*”Tietoisuuden” laajuus näkyy aivokuvauksissa. Sensorinen tietoisuus laajenee. Aktiivinen I-systeemi vahingoittaa kykyä nähdä, kuulla, aistia. MBB muuttaa aivoja.

*Karttoja tekemällä voidaan tunnistaa/rauhoittaa vaatimuksia, fixereitä, depressoreita ja storylineja.

*I-SYSTEEMI

*Osa mieltä, joka yrittää määritellä ”kuka olen”.

*Vaatimukset (Requirements) ovat ”sääntöjä”, joita I-systeemi käyttää määrittäessään ”kuka olen”, millainen minun ja maailman pitäisi olla, aktivoi I-systeemin; tunnistat sen, kun hermostut, menet tolaltasi, kun näitä sääntöjä rikotaan

*I-systeemin kaksi suurinta alasysteemiä ovat Masentaja ja Korjaaja

*Kun vaatimuksia ei tyydytetä, Masentaja (depressori) saa aikaan epämiellyttäviä ajatuksia ja kehojännityksiä.

*Korjaaja (fixeri) yrittää vaimentaa Masentajaa.

*Negatiivisten tunteiden, ajatusten lisääntyessä niitä pidetään Korjaajan epäonnistumisina ja Masentaja voimistuu

*Korjaajan on työskenneltävä yhä voimallisemmin vaimentaakseen Masentajan-

*Masentaja-Korjaaja –taistelu (Kertomukset/Storylinet) vahventavat I-systeemiä. Siksi I-systeemin aktivoituessa on tärkeä tehdä karttoja.

*I-SYSTEEMI

*MASENTAJA=negatiivinen

* I-systeemin se puoli, joka nappaa kielteiset ajatukset ja minäpuheen ja aiheuttaa jännityksiä kehossa

*”Olen toivoton, ei minusta ole mihinkään, en ole riittävän hyvä”

*En ole koskaan tarpeeksi hyvä (storyline)

*Befriending: Ajatus on vain ajatus; ei tarvitse kieltää negatiivisia ajatuksia tai vahvistaa positiivisia; ajatusten nimeäminen (minulla on ajatus, että…); tietoisuus mielen kertomuksista (storylines)

*KORJAAJA=positiivinen

* I-systeemin se puoli, joka panee sinut miettimään loputtomiin, kuinka korjata itsesi ja maailma

*Hätäisyyden ja kiireen tuntu, tarve pakottaa asioita tapahtumaan

*Olen riittävän hyvä (storyline) ja samalla tarpeeksi ei ole koskaan tarpeeksi

*Kun et voi korjata kaikkia ja kaikkea, Masentaja astuu uudelleen kuvaan! Jokaisella Korjaajalla on Masentaja!


*I-systeemi ei ole sinänsä ongelma, koska se on luonnollinen osa meitä

*I-systeemistä tulee ongelma, kun se alkaa dominoida ja muuttuu yliaktiiviseksi ja rajoittaa tietoisuutta, synnyttää pelkoa, häiritsee mielen ja kehon harmoniaa ja tasapainoa

*Tunnistat lihasjännityksistä ja ympäriinsä pyörivistä ajatuksista (spinning thoughts)

*I-systeemin vaatimukset (requirements) sanelevat kuinka sinun tulisi olla, minkälainen maailman tulisi olla kunakin hetkenä ja sinä yrität tyydyttää näitä – tämä vie sinut pois nykyhetkestä

*”Minun tulisi tehdä asiat oikein”, ”Elämän pitäisi olla parempaa”, Muiden tulee olla rehellisiä” jne.

*Vaatimukset käynnistävät depressorit (masentajat) ja fixerit (korjaajat)


*Masentajan tyypillinen viesti eri muodoissa on ”Minussa on jotain vikaa”, joka taas herättää Korjaajan meissä, joka viestii: ”Minun täytyy yrittää enemmän”.

*Meille ihmisinä on hyvin tyypillistä toimia tästä Korjaaja-kokemuksesta käsin, jolloin kaikesta tekemisestämme tulee jotenkin pakotetun oloista, me puskemme itseämme parempaan suoritukseen.

*Emme koskaan kuitenkaan koe syvää onnistumisen iloa ja tyytyväisyyttä elämäämme niin kauan kuin toimintamme on Korjaajasta käsin tapahtuvaa, koska sen taustalla motivoivana tekijänä on aina Masentajan ajatus siitä, että meissä on jotakin vialla ja tämä pitää korjata. Koska koko viallisuus on vain ajatus, harhaluulo, emme voi koskaan korjata tätä oletettua vikaa.

*Kertomukset (storylines): tarinaketju, joka pitää yllä I-systeemiä; tunnistat sen kun huomaat jääväsi kiinni ajatuksiin, jotka vievät sinut pois tästä hetkestä ja siitä mitä olet tekemässä.


*YHDISTÄMINEN

*Tietoisuus, jonka kautta palaa nykyhetkeen (äänet, fyysiset aistikokemukset, näkeminen)

*Tutustuminen I-systeemiin: vaatimusten tunnistaminen ja sen tiedostaminen, kuinka ne rajoittavat elämää

*Tapahtuu mieli-keho –karttojen avulla

*Meillä on kyky laajentaa tietoisuutta huolien ja tuskan yli


*PROBLEM” LIST (ONGELMAKARTTA)

*Kirjaa ylös kolme suurinta tämänhetkistä ongelmaa elämässäsi

*Valitse yksi niistä ja laita se ympyrän keskelle ja aloita yhdistäminen


* SOVELLUS

* Lähtökohta on, ettei asiakas ole vaurioitunut

* Kun asiakas tulee, terapeutin I-systeemin tulee olla levossa (jos ei itse pysty MBB-tavoitteeseen, ei pysty tekemään sitä asiakkaalle; ilman harjoituksia puhumme tekniikoista, ei siitä että elämme MBB:tä))

*Asiakas parantaa itse itseään ja terapeutti auttaa tajuamaan prosessin (tavoitteena luonnollinen oma minä), asiakas on prosessin johtaja

*Asiakkaan kanssa työskennellään näillä alueilla:

*MBB=AWARENESS (Onko I-systeemi päällä vai ei?)

* KNOWING (Hyödyt I-systeemin lepoon saannista)

* DOING (harjoitukset: karttojen tekeminen ja mielen ja

* kehon yhdistäminen)

* I-systeemi päällä: kehojännitykset, ympäriinsä vellovat ajatukset

* Tavoitteena network harmony ja MBB on prosesssi, joka alkaa jostain ja…

*Opetellaan uusi kieli ensin ja edetään askel kerrallaan

*MBB-linssien läpi katsominen


*Menetelmä sopii erinomaisesti käytettäväksi myös erilaisten ryhmien kanssa työskenneltäessä, sen perusteet on suhteellisen helppo oppia ja soveltaa käytäntöön arkisissa, stressaavissa työ- ja muissa elämäntilanteissa.

*Lasten kanssa työskenneltäessä katsotaan asioita MBB-lasien läpi. Materiaalina mm. Monkey Mind –aineisto.

*Esim. kidutetuille jännitys (tension) keskeistä jalkapohjiin asti. Tavoitteena jännityksen poistaminen jalkapohjia myöten. Yhteys kehoon tiedostettava ja se kautta avataan jännitystä (Natural Loop)


*Ideana on oppia keinoja tunnistaa ja rauhoittaa oma yliaktiivinen mieli, jota kutsutaan identiteettijärjestelmäksi, jolloin ongelmanratkaisukyky, tehtävään orientoituminen ja yhteys omiin voimavaroihin vahvistuu.

*Yliaktiivisen identiteettijärjestelmän toiminnasta opitaan tunnistamaan tarkemmin omia vaatimuksia, jotka ovat mielen sisäisiä sääntöjä siitä, millainen maailman ja minun pitäisi olla kunakin hetkenä. Näiden sääntöjen eli vaatimusten rikkoutuminen käynnistää identiteettijärjestelmämme, jossa kehämäisesti seuraavat toistaan tyypilliset ajatuskuviomme.

*Identiteettijärjestelmästä opitaan tunnistamaan sen kaksi toisiaan ylläpitävää puolta, eli Masentaja ja Korjaaja (Depressor & Fixer) ja niiden tuottamat ajatukset ja tunteet ja kertomukset.


*Tutustu http://www.bridgingforlife.com

*Stanley H. Block, M.D., with Carolyn Bryant Block (1st Edition 2005, 2nd Edition 2007), Come to your senses, Demystifying the Mind-Body Connection

*Stanley H. Block, M.D., and Carolyn Bryant Block with Andrea A. Peters (2012), Mind-Body Workbook for Stress, Effective Tools for Lifelong Stress Reduction & Crisis Management

*Stanley H. Block, M.D., and Carolyn Bryant Block (2010), Mind-Body Workbook for PTSD, A 10-Week Program for Healing After Trauma

*Stanley H. Block, M.D., and Carolyn Bryant Block, (?), The Mind-Body Workbook for Anger, Effective Tools for Anger Management & Crisis Reduction

http://www.bridgingforlife.com/


*MBB:ssä keskeistä on tietoisuustaitojen avulla tapahtuva palautuminen luonnollisen toiminnanohjauksen tilaan, jossa voimavaramme ovat aidosti käytössämme. Kehon ja mielen kokemusten yhdistäminen on tässä keskeistä, apuna käytetään yhdistämisen (”bridging”) keinoja, eli aistimista, ajatusten nimeämistä ja kaksiosaisten keho-mielikarttojen tekemistä.


*Menetelmästä on myös käännetty ensimmäinen suomenkielinen työkirja, phD Stanley Blockin kirjoittama ”Kehon ja mielen yhteys. Stressin käsittelyn työkirja.” Kustantaja Basam Books, 2014. Englanninkielinen alkuteos ”Mind-Body Workbook for stress. Effective tools for lifelong Stress Reduction & Crisis Management”).

*https://www.facebook.com/pages/Mind-Body-Bridging/177012308979201

*Liitteenä lisäksi Executive & I-system Functioning Loop

https://www.facebook.com/pages/Mind-Body-Bridging/177012308979201

https://www.facebook.com/pages/Mind-Body-Bridging/177012308979201

mbb psykologeille

Education