20 phút mỗi ngày đi bộ, chạy bộ, xoay eo với máy chạy bộ điện đa năng giúp đánh

bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon thả, cải thiện sức khỏe, mọi mỏi mệt đều tan

biến, kích thích sản sinh ra các hormoon tích cực cho da dẻ bạn luôn hồng hào tránh

khỏi tàn nhang thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh con. 

Máy chạy bộ điện đa năng là sản phẩm vô cùng hiệu quả đối với những phụ nữ sau khi

sinh mong muốn lấy lại vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Với máy chạy bộ điện này

bạn không cần phải đi đâu, chủ động thời gian luyện tập, đồng thời thoải mái điều chỉnh

chế độ bài tập phù hợp với mục đích luyện tập.

Máy chạy bộ điện đa năng giúp chủ động thời gian luyện tập, thoải mái điều chỉnh chế độ

bài tập.

Sau khi sinh, 80% phụ nữ rơi vào tình trạng béo bụng, thân hình bạn trở nên xồ xề, khiến

bạn mất đi vẻ đẹp như thời còn con gái. Nếu để tình trạng này kéo dài quá lâu còn tiềm ẩn

nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu, tiểu đường, cao huyết áp,... Với nhiều năm

kinh nghiệm trong chăm sóc sức khỏe và làm đẹp vóc dáng, Tài Phát sport xin gửi tới chị

em dòng máy tập thể dục dành riêng cho phụ nữ sau khi mang tên Máy chạy bộ đa năng

Tech Fitness -806AS.

Điểm nhấn cho những dòng Máy chạy bộ đa năng Tech Fitness -806AS là khung sườn

được thiết kế chắc chắn, thảm chạy rộng rãi, màu sắc sang trọng, động cơ mạnh mẽ, hệ

thống giảm xóc êm ái, mỗi bước chân của bạn trên máy chạy bộ đa năng sẽ giúp tiêu

hủy ngay cả lớp mỡ bụng ẩn sâu dưới da, làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Giờ đây, khi đã có

máy chạy bộ trong nhà bạn yên tâm tạm biệt những mỡ bám cứng đầu trên cơ thể.

Mỗi máy chạy bộ đều được trang bị đầy đủ màn hình LCD thông minh, giúp theo dõi

quãng đường, tốc độ, thời gian, calo tiêu hao, nhịp tim, lượng axit béo bị đốt cháy.

Nhưng cần lưu ý rằng, sau khi sinh cơ thể người mẹ thường rất yếu, cần được bổ sung

nhiều dưỡng chất, cũng chính vì thế mà nên tập những bài tập đi bộ nhẹ nhàng vào buổi

sáng sớm rất tốt vừa nâng cao thể lực và vừa tiêu hao lượng lớn calo. Khi bạn đi bộ hay

chạy bộ, chất béo cơ thể sẽ đồng nhất bị đốt cháy, mỡ tan chảy dần dần ở hông, mông,

tay và vòng ngực.

Máy chạy bộ đa năng Tech Fitness -806AS cung cấp chính hãng bởi Tài Phát sport.

Rất đơn giản để tập luyện với Máy chạy bộ đa năng Tech Fitness -806AS, bạn không

cần phải quan tâm tới những thứ đang diễn ra xung quanh, chỉ cần mặc bộ đồ bạn cảm

thấy thoải mái nhất, khoác lên đôi giày thể thao vừa ý bạn nhất và chạy. Âm nhạc sẽ giúp

bạn tận hưởng những giây phút thư giãn tuyệt vời với máy chạy bộ điện của mình.

Đương nhiên sẽ rất khó để chị em lấy lại vóc dáng như trước, tuy nhiên chỉ cần bạn kiên

trì 20 phút mỗi ngày đi bộ, chạy bộ, xoay eo với máy chạy bộ giúp đánh bay mỡ thừa,

lấy lại vóc dáng thon thả, cải thiện sức khỏe, mọi mỏi mệt đều tan biến, kích thích sản

sinh ra các hormoon tích cực cho da dẻ bạn luôn luôn hồng hào tránh khỏi tàn nhang

thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh con. Còn điều gì tuyệt vời hơn khi bạn trở thành người

phụ nữ hiện đại biết cân bằng giữa cuộc sống gia đình và bản thân.

Đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn cho phụ nữ sau khi sinh, tất cả hội tụ

trong chiếc máy chạy bộ. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay sắm

ngay cho mình và người thân đi thôi!

Tại thể thao Tài Phát, chúng tôi chuyên nhập khẩu và phân phối các dòng máy chạy bộ

điện đa năng với giá rẻ nhất, uy tín, chất lượng nhất. Các bạn có thể tìm kiếm thêm

những gợi ý về các sản phẩm khác của chúng tôi tại thethaotaiphat.com hoặc đến trực

tiếp showroom của chúng tôi tại số 3 ngõ 45, Nguyên Hồng để tập thử các máy tập này.

Có rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả cao, trong đó, xe

đạp tập thể dục được coi là một dụng cụ tốt cho những ai muốn cải thiện vóc dáng.

Máy chạy bộ giúp bạn giảm lượng calo, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc và

tinh thần vui vẻ, giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và loại bỏ số mỡ thừa. Một vài

quy tắc giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả của sao Hollywood sẽ là “kim chỉ

nam” cho bạn trên con đường “chinh phục” thân hình chuẩn với những đường cong hoàn

hảo.

Giảm thời gian, tăng cường độ: Thực tế cho thấy rằng thời gian tập luyện không quan

trọng bằng cường độ tập luyện. Thay vì cứ chạy đều đều 90 phút, bạn chỉ cần chạy từ 20

đến 30 phút nhưng có những chặng bạn chạy với cường độ cao hay là kết hợp leo dốc.

Quá trình đốt cháy mỡ diễn ra khi nhịp tim đập nhanh trên một mức nào đó. Nếu bạn

chạy đều, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh nhịp tim của mình cho phù hợp, nên lâu dần mức đó

sẽ không còn hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ nữa. 

 Họ phải đổ mồ hôi vài giờ trong phòng tập lẫn hoạt động bình thường trong ngày.

Tập luyện mọi lúc mọi nơi: Các ngôi sao không chỉ đổ mồ hôi vài giờ trong phòng tập mà

họ còn đến luyện tập với máy tập thể dục ngay cả trong những hoạt động bình thường

trong ngày. Đơn giản nhất là bạn có thể tính được số bước đi của mình trong một ngày.

Nếu bạn ngày nào cũng bước được 10.000 bước chân thì sẽ không còn lo ngại việc phải

leo lên cân nữa.

Kết hợp nhiều cách luyện tập trên máy chạy bộ điện khác nhau: Một bài tập hay phương

pháp luyện tập đều tốt cho bạn ở một phần nào đó, vì thế tại sao bạn không kết hợp chúng

nhỉ? Phần lớn các ngôi sao Hollywood thường kết hợp 3 dạng luyện tập: cardio (những

bài tập tăng nhịp tim như chạy bộ, xe đạp, nhảy dây), pilates và yoga. Cardio giúp giảm

mỡ, pilates chỉnh cơ và yoga tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra bạn có thể tập

thêm một số môn như zumba, múa bụng. Bạn có 7 ngày trong tuần, hãy sắp xếp lịch tập

luyện linh hoạt và hợp lý.

Không ăn gian: Đến phòng tập 7 ngày/tuần mà tập không tập trung thì chỉ phí tiền và tốn

thời gian. Nếu đã tập luyện thì phải nghiêm khắc với bản thân. Bởi với cùng 1 động tác,

giữa làm lờ đờ và tập trung thật sự cách xa nhau về mặt hiệu quả. Các ngôi sao không có

nhiều thời gian nên nếu họ đã vào phòng tập thì thường họ sẽ vắt kiệt hết sức lực của

mình để có một thân hình đáng mơ ước trong khoảng thời gian nhanh nhất.

Chú ý dinh dưỡng: Nếu đến các phòng tập và hỏi các huấn luyện viên thì bạn sẽ biết ác

mộng lớn nhất của họ là khách hàng nhịn ăn để giảm cân. Bởi tập luyện chỉ hiệu quả khi

bạn có đủ sức, nếu không thì làm sao có thể nhấc chân lên chạy hay nâng tạ nổi? Bản

thân việc tập luyện trên may chay bo cũng sẽ tiêu hao của bạn rất nhiều chất dinh dưỡng

trong cơ thể, nên nhiều người rất ngạc nhiên, sau khi thời gian tập luyện, cứ tưởng là sẽ

khỏe ra hơn ai ngờ lại lăn ra ốm vặt. Tất cả là bởi họ không chú ý đến chế độ dinh dưỡng

khi luyện tập.

 Tập trung sức lực của mình để có một thân hình đáng mơ ước một cách nhanh nhất.

Luyện tập trên may chay bo dien còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau,

khiến tình thần luôn vui vẻ, bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ cho một giờ chạy hoặc đi

bộ nhanh. Bạn vừa có thể đẩy lùi các căn bệnh ung thư, tim mạch lại có thể tăng tuổi thọ

vừa thỏa sức diện những bộ đồ thời trang sành điệu, chỉ với 15 phút tập trên máy tập thể

dục đa năng này mỗi ngày.

Tập luyện trên máy chạy bộ bạn nên tập trung sức lực của mình để có một thân

hình đáng mơ ước trong khoảng thời gian nhanh nhất.

Tại thể thao Tài Phát, chúng tôi chuyên nhập khẩu và phân phối các dòng máy chạy

bộ với giá rẻ nhất, uy tín, chất lượng nhất. Các bạn có thể tìm kiếm thêm những gợi ý sản

phẩm khác của chúng tôi tại thethaotaiphat.com hoặc đến trực tiếp showroom của

chúng tôi tại số 3 ngõ 45, Nguyên Hồng để tập thử các máy tập này.

Máy chạy bộ là bí quyết tăng cân của nhiều anh chàng, cô nàng cá mắm. Từ thân

hình gầy gò, nếu biết cách luyện tập, dinh dưỡng hợp lý, hiệu quả tăng cân là rất

lớn.

Máy chạy bộ là biện pháp hữu hiệu để giảm cân nếu biết kết hợp chế độ ăn uống ít calo.

Ngoài ra nó còn có thể giúp cho những người gầy có thể tăng cân lên do nó kích thích

quá trình ăn uống, giúp bạn ngon miệng hơn, có được tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo

dai, thúc đẩy quá trình tăng cân. May chay bo không tốn kém nhiều thời gian, nhưng cần

thiết phải tập luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.

Khởi động: Để cơ thể không bị chấn thương và đạt hiệu quả cao cho buổi tập, bạn nên

khởi động trước khi chạy. Trước tiên, bạn làm nóng cơ thể bằng các bài tập thể dục toàn

thân và tay chân. Nhớ khởi động nhẹ nhàng và vừa sức để tránh kiệt sức khi chạy.

Chạy bộ đúng cách để tăng cân hiệu quả.

Tư thế: Tư thế tốt nhất khi chạy trên máy tập thể dục là giữ dáng người thẳng. Các tư

thế khác, đặc biệt là chạy cong người người xuống sẽ khiến cho các cơ và các bộ phận

trong cơ thể như lưng dễ bị chấn thương. Dáng chạy thẳng người một phần làm giảm áp

lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn, bên cạnh đó còn khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.

Đừng nắm tay quá chặt trong khi chạy, thói quen này khiến cơ thể bạn thiếu đi sự dẻo dai

và trở nên cứng nhắc. Hít thở nhịp nhàng và giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải. Tư

thế chạy mà đúng cách sẽ giúp các cơ bắp phát triển tốt hơn và tăng cân hiệu quả hơn.

Thở bằng mũi: Khi chạy trên máy chạy bộ điện, cơ thể sẽ bị mất nước, việc thở bằng

miệng chỉ khiến bạn mất nước nhiều hơn và nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thở

bằng mũi sẽ giúp kéo dài thời gian chạy được lâu hơn. Đồng thời việc hít thở đều đặn

cung cấp cho phổi nguồn không khí trong lành, hoạt động hô hấp diễn ra thuận lợi và rất

tốt cho sức khỏe.

Chạy nhẹ và đều: Nên chạy với từng bước chân nhẹ, nhịp nhàng. Lắng nghe âm thanh

của từng bước chân đặt xuống xem có quá lớn hay không. Một cách chạy hợp lí sẽ không

vang tiếng động quá to và mang lại sức khỏe tốt. Nếu có thể, bạn nên chạy bằng những

đầu chân chứ đừng dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên

nền đất một cách nhẹ nhàng, sau đó đừng nên dậm chân quá mạnh vì điều này sẽ gây va

chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây ra tổn thương cho cơ thể.

Chạy vừa sức: Muốn tăng cân thì bạn nên chạy vừa với sức mình. Việc luyện tập quá sức

trên may chay bo dien có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, đột quỵ giữa chừng, tạo nên

những chấn thương tổn hại cho sức khỏe. Bạn có thể tăng sức chịu đựng dần dần lên bằng

cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy và tăng tốc độ lên từ từ. Khi quá mệt hãy

dừng lại nghỉ ngơi, sau đó hãy lại chạy tiếp.

 Biết cách luyện tập, dinh dưỡng hợp lý, hiệu quả tăng cân là rất lớn.

Bên cạnh việc luyện tập trên chiếc máy chạy bộ điện đa năng thì chế độ ăn uống cũng

rất quan trọng. Bạn nên chia thật nhiều bữa ăn nhỏ, ăn bất kể khi nào bạn thấy đói. Khi

bạn đói là lúc cơ thể tiết ra dịch tiêu hóa rất mạnh, làm tăng cường khả năng hấp thụ. Ăn

tập trung một bữa, cũng như bạn làm việc tập ttrung trong một lúc, không thể hoàn thành

tốt nhất nhiệm vụ của mình được, bộ mã tiêu hóa cũng vậy, nó cũng không thể lấy được

hết dinh dưỡng từ thức ăn.

Máy chạy bộ hữu ích không chỉ với những người muốn giảm cân, nó còn có tác

dụng củng cố cân nặng, cơ bắp cho người gầy, nhưng với điều kiện bạn phải chạy bộ

đúng cách.

Nên ngủ đủ giấc, đúng giờ, tránh thức quá khuya khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Trong cuộc

sống thường ngày cũng nên hạn chế các tật xấu như uống rượu bia, hút thuốc lá, hạn chế

chất độc hại vào cơ thể. Cơ thể không mệt mỏi mới có thể tăng cân được.

Thể Thao Tài Phát chuyên phân phối các loại máy chạy bộ và các máy tập thể dục, dụng

cụ thể thao khác uy tín, chất lượng toàn quốc. Các bạn có thể tham khảo trên

website: thethaotaiphat.com.

Tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ điện là phương pháp giảm cân an toàn và

hiệu quả nhất hiện nay.

Máy chạy bộ điện là một thiết bị hỗ trợ thể thao quen thuộc với nhiều người. Nếu biết

cách tập luyện đúng cách bạn sẽ có thể sở hữu một thân hình săn chắc thon thả  mà không

cần nhịn ăn những món ăn khoái khẩu của mình.

Sụt cân nhanh do nhịn ăn thường rất khó để duy trì, đặc biệt nếu bạn giảm cân qua việc

hạn chế thức ăn giàu calo. Tập thể dục tăng hiệu quả giảm cân, và cơ thể không thường

nổi loạn chống lại tập thể dục theo cách mà nó không chống lại ít calo hơn. Tập luyện

với máy chạy bộ cho phép bạn giảm cân nhanh mà không có hạn chế nghiêm trọng calo.

Giảm cân do nhịn ăn thường rất khó để duy trì và gây chán nản.

Bước 1: Bắt đầu với một bài tập thể dục đơn giản. Đi bộ hoặc chạy bộ trên máy tập thể

dục trong 30 phút, 2-3 ngày một tuần. Dần dần khi đã quen với việc tập luyện, bạn có

thể  tăng thời gian hoặc cường độ tập luyện, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có đủ năng

lượng cho các bài tập của bạn.

Bước 2: Bạn nên điều chỉnh độ nghiêng của may chay bo bằng 2-8 % và chạy lên dốc.

Cố gắng duy trì chạy hoặc đi bộ tốc độ bình thường của bạn trong suốt thời gian tập

luyện trong khoảng 20-30 phút.

Bước 3: Những người thường đi bộ nên thêm một số khoảng thời gian chạy bộ, nếu bạn

thường chạy bộ, nên chạy nhanh hơn một lúc. Hầu hết các máy tập chạy bộ có lập trình

bao gồm khoảng thời gian tập luyện, hoặc bạn có thể tự cài đặt. Sau mười phút đi bộ khởi

động, tăng tốc độ chạy từ 30 đến 60 giây. Sau đó giảm xuống khoảng từ 60-90 giây, lặp

lại vài lần như vậy. Toàn bộ buôi tập luyện nên kéo dài từ 30 đến 45 phút.

  Trọng lượng sẽ bị tiêu hao hơn nhiều nếu bạn tập chạy bộ đều đặn.

Bước 4: Kiểm soát Calo. Tập thể dục với máy chạy bộ điện đa năng là một cách tuyệt

vời để giảm cân, điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo tốt bằng cách giữ một cuốn

nhật ký thực phẩm, để đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều calo hơn bình thường chế độ tập

luyện của bạn tăng cường lên.

Lưu ý: Có thể khi mới tập luyện cơ thể bạn sẽ có thể bị đau nhức nên bất cứ lúc nào bạn

bị đau, nên dừng lại nghỉ ngơi một lát.

Lời khuyên: Trọng lượng sẽ bị tiêu hao hơn nhiều nếu bạn tập chạy bộ đều đặn các

ngày trong tuần.

Để lựa chọn được một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà tốt nhất bạn nên đến trực tiếp cửa

hàng nơi bán máy tập thể dục tại nhà uy tín để được nhân viên tư vấn trực tiếp hơn nữa là

bạn sẽ dùng thử sản phẩm luôn. Thể thao Tài Phát là đơn vị nhập khẩu và phân phối các

dòng máy chạy bộ điện giá rẻ cùng các thiết bị thể thao uy tín, chất lượng toàn quốc. Để

mua sản phẩm chính hãng với giá tốt và nhận được sự tư vấn miễn phí, xin vui lòng truy

cập website: thethaotaiphat.com hoặc đến các showroom của Tài Phát, chúng tôi hân

hạnh được đón tiếp và phục vụ.

Nếu bạn đang tìm cách để giảm cân, hãy giảm lượng calo. Tuy nhiên, đốt cháy calo

thông qua hoạt động thể chất sẽ giúp bạn đốt cháy calo giúp bạn giảm cân nhanh

hơn. Cả xe đạp và máy chạy bộ đều rất hiệu quả trong vấn đề này.

Máy chạy bộ và xe đạp đều là những thiết bị hỗ trợ con người trong việc rèn luyện sức

khỏe, đặc biệt là đối với những người có nhu cầu giảm cân. Vậy hãy tham khảo bài viết

dưới đây đê lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho bạn nhé.

Đạp xe đạp ngoài trời giúp bạn tận hưởng không khí bên ngoài.

Lời khuyên chuyên gia: Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn số lượng mà bạn

ăn. Bạn cần phải tiêu thụ khoảng 500 đến 1.000 ít calo mỗi ngày. Theo Mayo Clinic, bạn

nên bắt đầu bằng cách thiết lập mục tiêu giảm cân thực tế. Những nên theo nguyên tắc

SMART: cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có thời hạn (SMATRT-

specific, measurable, attainable, relevant and time-limited). Một ví dụ tiêu biểu về mục

tiêu giảm cân SMART là bơi 30 phút một ngày, năm ngày một tuần trong ba tháng và ghi

lại tiến bộ của bạn sau mỗi buổi tập.

Số calo bị đốt khi đạp xe đạp: Một người nặng khoảng 68 kg đốt cháy 594 calo một giờ

đi xe đạp với tốc độ từ 12 đến 14 dặm một giờ. Đó là cùng một người sẽ đốt cháy 720

calo mỗi giờ nếu cô đạp ở mức 14 đến 16 dặm một giờ. Để đốt cháy 100 calo trên một

chiếc xe đạp, bạn phải đi xe khoảng bốn dặm. So với một máy chạy bộ điện, xe đạp

cung cấp một tác động thấp hơn trên khớp xương của bạn. Đối với ai bị đau đầu gối,

chiếc xe có thể là một lựa chọn tập luyện tốt hơn bởi vì bạn sẽ có thể tập luyện lâu hơn

mà không đau. Khi đi xe đạp, bạn có thể tự điều chỉnh sao cho phù hợp với bạn ,có thể tối

đa hóa sức lượng calo đốt cháy.

Số calo đốt khi tập trên máy chạy bộ: Một người 68 kg đốt cháy 351 calo mỗi giờ đi bộ

trên máy tập thể dục này tại bốn dặm một giờ. Nếu cùng một người chỉnh được tốc độ

và chạy ở sáu dặm một giờ trong một giờ, sẽ đốt cháyđược khoảng 684 calo. Hầu hết mọi

người đốt 100 calo khi đi bộ trong một dặm trên một máy chạy bộ điện đa năng. Một

vấn đề với máy chạy bộ so với những chiếc xe đạp là nó có thể khó khăn hơn để luyện

tập trong cùng độ dài của thời gian, nếu bạn là người mới tập thể dục, người thừa cân, bị

đau khớp hoặc đã không làm việc trong một thời gian.

Máy chạy bộ giúp tập luyện ngay tại nhà mà không phải lo lắng về thời tiết .

Đạp xe đạp ngoài trời giúp bạn tận hưởng không khí bên ngoài khiến bạn thoải mái hơn

nhưng may chay bo lại lại bạn tập luyện ngay tại nhà mà không phải lo lắng về thời tiết

nắng mưa thất thường. Nếu đủ điều kiện, tốt nhất bạn nên kết hợp luyện tập cả bằng xe

đạp lẫn máy chạy bộ để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Máy chạy bộ và xe đạp đều là những thiết bị hỗ trợ con người trong việc rèn luyện

sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có nhu cầu giảm cân.

Bài viết trên được sưu tầm và tư vấn bởi thethaotaiphat.com - Công ty phân phối hàng

đầu về máy chạy bộ cũng như các sản phẩm thế thao, thể hình uy tín trên cả nước như:

máy tập cơ bụng, máy tập thể dục, máy massage,...

Máy chạy bộ điện là thiết bị tập thể dục phổ biến hiện nay bởi lợi ích tới sức khỏe

mà nó mang lại. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng cách. Hãy cùng

tìm hiểu những lỗi sai thường gặp với máy tập này nhé.

Máy chạy bộ điện là một trong những thiết bị tập luyện hữu ích nhất trong các phòng tập

thể dục, vì nó cho phép bạn có thể đi bộ, chạy chậm hoặc chạy. Nếu bạn thực sự nghiêm

túc trong việc giảm cân, bạn nên dành ít nhất một chút thời gian trên máy chạy bộ mỗi

ngày. Nhưng nếu bạn đang sử dụng chúng rồi thì dưới đây là một vài lỗi tập luyện mà

bạn nên biết để tránh:

Chạy quá chậm: Mới bắt đậu thì bạn nên đi bộ, sau đó bạn chạy chậm và nhanh dần. Mỗi

lần luyện tập bạn nên coi đó là một mục đích hay một trò chơi. Bạn chạy nhanh hơn thì

hiệu quả mang lại sẽ tốt hơn. Cũng không nên chạy quá nhanh bởi sự chịu đựng của cơ

thể là có giới hạn. Ngay cả những võ sĩ được đào tạo tốt nhất trên thế giới chỉ có thể chạy

với vận tốc cao trong 3-5 phút. Nếu bạn nhấn nút chạy quá nhanh, bạn sẽ trở nên mệt mỏi

một cách nhanh chóng. Bạn nên kiểm soát tốc độ và nhịp chạy của mình. Tránh chạy quá

nhanh trên máy chạy bộ, và không giữ được tốc độ cao quá lâu.

Mới bắt đậu thì bạn nên đi bộ, sau đó bạn chạy chậm và nhanh dần.

Bị phân tâm: Có rất nhiều thứ xung quanh khiến bạn bị phân tâm trên máy tập thể dục,

như là có rất nhiều người xung quanh bạn, rất nhiều TV để xem, và rất nhiều thứ bắt mắt.

Nếu bạn bị phân tâm trên máy chạy bộ, một trong hai điều có thể xảy ra. 1) bạn sẽ không

đạt được hiệu quả tập luyện như mong đợi và 2) bạn có thể sẽ bị thương. Vậy nên bạn

hãy cố gắng tập trung vào việc tập luyện và bạn sẽ nhận được hiệu quả nhanh nhất.

Không đi giày đúng: Chạy và chạy bộ tác động lên đôi chân, mắt cá chân, đầu gối, thậm

chí nếu bạn đang mặc những đôi giày bên phải. Hãy tưởng tượng có bao nhiêu điều tồi tệ

hơn sẽ được nếu bạn đang đi những đôi giày sai! Bạn nên luôn luôn bước lên may chay

bo dien với một cặp giày có đệm, cân bằng tốt chuyên dụng. Hãy chắc chắn rằng đôi giày

của bạn phù hợp với tập luyện nếu không hãy chuẩn bị tinh thần có thể bị thương khi

đang tập.

Tư thế tập trên máy chạy bộ tại nhà mang lại hiệu quả. 

Không tập đều đặn: Bạn có thể bước ra khỏi phòng tập thể dục với các cơ bắp đau hoặc

căng thẳng. Thời gian tập trên máy chạy bộ điện giá rẻ của bạn nên kéo dài trong

khoảng từ 20 đến 50 phút, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Những ai đang cố

gắng để giảm cân nên xem xét một cường độ cao tập luyện, trong đó kết hợp chạy nhanh

với chạy chậm hoặc đi bộ.

Biết các lỗi sai trong tập luyện với máy chạy bộ điện để tránh mắc phải nhé các bạn,

như vậy sẽ giúp đạt hiệu quả nhanh hơn đấy!

Thể thao Tài Phát là đơn vị chuyên phân phối máy tập cùng các loại dụng cụ thể thao lớn

nhất hiện nay trên thị trường. Với những mặt hàng đa dạng và chính hãng chúng tôi luôn

không ngừng phát triển uy tín chất lượng để phục vụ quý khách hàng được tốt nhất. Để

tìm hiểu kĩ hơn về sản phẩm máy chạy bộ điện, các bạn có thể tham khảo trên

trang thethaotaiphat.com.

Máy chạy bộ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giảm cân khi bạn luyện tập đều

đặn hằng ngày. Vậy tập luyện như thế nào? bao nhiêu lâu là đủ? Thì không phải ai

cũng biết.

Máy chạy bộ là một thiết bị có thể giúp bạn đốt cháy calo, đáp ứng được nhu cầu cho

những ai đang muốn giảm cân, tạo điều kiện cho họ có thêm thời gian rảnh rỗi tránh việc

mất thời gian phải đi đến các phòng tập thể hình tốn kém lại mất thời gian. Sau đây thể

thao Tài Phát chia sẻ cách để đạt hiệu quả giảm cân chỉ với 30 phút tập luyện với may

chay bo.

 Máy chạy bộ hiệu quả trong việc đốt cháy calo.

Cường độ tập thể dục: Tỷ lệ trao đổi chất của mỗi người - mức mà bạn đốt cháy calo - là

khác nhau. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập thể dục trong vòng 30 phút trên máy tập

thể dục với tốc độ tương tự như một người khác và đốt cháy nhiều hay ít calo hơn họ.

Tuy nhiên, có một cách để đảm bảo rằng bạn đốt cháy calo đủ là tập thể dục ở một cường

độ thích hợp. Thể thao Tài Phát khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần tại

một tốc độ vừa phải. Đây được coi là một khoảng thời gian tập lý tưởng nhất. Bạn cũng

có thể đạt hiệu quả giảm cân từ cường độ tập luyện mạnh. Tập ở cường độ cao bạn sẽ thở

nhanh và đổ một mồ hôi nhiều hơn chỉ sau vài phút tập.

Tần suất: Bạn có thể giảm cân bằng cách sử dụng một máy chạy bộ điện với tần suất

nhiều lần trong  tuần. Có thể là khoảng năm buổi tập thể dục 30 phút mỗi tuần nếu bạn

đang nhắm đến mục tiêu tập 150 phút 1 tuần. Tuy nhiên, Edward R. Laskowski, một bác

sĩ viết trên MayoClinic.com, nói rằng bạn có thể cần phải thực hiện trong một thời gian

lâu hơn để giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu tập thể dục khác.

Thách thức bản thân: Việc đốt cháy calo trên máy chạy bộ điện đa năng bằng cách tăng

tốc độ của bạn hoặc tăng độ nghiêng trên máy, sẽ làm tăng lực cơ bắp để đốt cháy calo

nhiều hơn. Ví dụ, một người 160 pound sẽ đốt cháy 157 calo đi bộ với tốc độ 3.5 mph

trong 30 phút trên máy chạy bộ, khi chạy với tốc độ 5 mph đốt cháy 303 calo cho một

người có cùng trọng lượng thực hiện với cùng thời gian, theo MayoClinic.com.

Máy chạy bộ - giải pháp tối ưu nhất cho những ai muốn nhanh chóng giảm cân, lấy

lại vóc dáng thon thả, cuốn hút. 

 Tập luyện đều đặn sẽ đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Con đường giảm cân: Một pound trọng lượng tương đương với khoảng 3.500 calo, theo

Go Ask Alic (Trang web y tế-tài nguyên từ Đại học Columbia), nếu bạn có thể giảm 500

calo mỗi ngày, bạn chỉ mất khoảng 1 pound mỗi tuần. Còn nếu giảm calo bằng máy chạy

bộ, bạn sẽ phải chạy với tốc độ 8-mph trong bảy ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn kết

hợp tập thể dục chạy bộ với chế độ ăn uống khoa học hàng ngày, bạn nhanh chóng đạt

hiệu qua giảm cân hơn.

Bài viết trên được sưu tầm và tư vấn bởi  thethaotaiphat.com  - Công Ty phân phối hàng

đầu về máy chạy bộ điện giá rẻ cũng như các sản phẩm thế thao, thể hình uy tín trên cả

nước như: máy tập cơ bụng, máy tập thể dục, giàn tạ đa năng, máy massage,...

Máy chạy bộ điện có thể giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng tốc độ và độ bền và thậm

chí cải thiện đời sống tình dục của bạn. Bạn đã biết chưa?

Máy chạy bộ điện là một thiết bị tập luyện được hỗ trợ bởi động cơ. Động cơ di chuyển

kéo theo băng tải di chuyển. Bạn có thể chạy theo bài chạy đã được thiết lập sẵn hoặc

chạy bộ ở bất cứ tốc độ nào mà bạn thấy thoải mái. Và những công dụng mà nó mang lại

thì không phải là ít. Tiêu biểu như:

1.      Giảm cân

Máy chạy bộ giúp ích rất nhiều cho việc đốt cháy calo, vì vậy nếu bạn đang tìm cách

giảm cân an toàn mà hiệu quả thì hãy chomáy tập thể dục   này vào thói quen tập thể dục

của bạn. Theo các nhà nghiên cứu thì bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi dặm

mà bạn chạy, nhưng những lợi ích không kết thúc ở đó. Với một trong số hàng ba chạy,

cố gắng tăng tốc cường độ tập luyện của bạn đến một cấp độ mạnh. Không chỉ giúp bạn

đốt cháy nhiều calo trong khi chạy, nó sẽ giữ cho tinh thần bạn sảng khoái sau khi tập

luyện.

Máy chạy bộ khá hiệu quả trong việc giảm cân.

2.      Cải thiện tốc độ

Để chạy nhanh, bạn cần đi nhanh hơn. Bằng cách cải thiện khả năng tăng tốc của bạn,

bạn có thể đạt tốc độ tối đa nhanh hơn so với người chạy khác, giúp bạn có được ưu thế

trước các đối thủ cạnh tranh trong cuộc đua. Bằng cách sử dụng các tính năng nghiêng

trên một máy chạy bộ điện đa năng, bạn có thể cải thiện tổng thể tốc độ chạy nước rút

của bạn.

3.      Lợi ích sức khỏe

Theo một bài báo trong The Primary Care Companion của Tạp chí Clinical Psychiatry.

“Với 30 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần trên may chay bo dien sẽ giúp cải giấc ngủ,

sức chịu đựng tốt hơn, tăng ham muốn tình dục, tăng năng lượng và làm giảm nồng độ

cholesterol”. Để đạt được tất cả những lợi ích này, bạn cần có tốc độ đi bộ nhanh trên

máy. Và đừng lo lắng nếu bạn không thể làm 30 phút tất cả cùng một lúc, 10 phút đi

trong một ngày đã cho thấy có những lợi ích tương tự như một người tập luyện liên tục.

 Tập luyện với máy chạy bộ giúp tâm trạng thoải mái hơn.

Khi bạn chạy, lực tác dụng chủ yếu lên mông và bắp chân, cơ bụng, cột sống của bạn.

Với mỗi lần tập luyện, cố gắng chạy bộ dài hơn so với thời gian trước một chút. Một khi

bạn có thể chạy liên tục trong 30 phút, bạn có nền tảng thích hợp để kiểm soát tốc độ và

thêm độ nghiêng. Nhưng lưu ý rằng luyện tập với máy chạy bộ ở cường độ cao có thể dẫn

đến sự khó chịu ở khớp xương của bạn. Nếu chẳng may bạn có vấn đề với đầu gối hoặc

mắt cá chân thì khi chạy có thể làm bạn thấy đau.

Máy chạy bộ điện giúp ích rất nhiều cho việc đốt cháy calo, vì vậy nếu bạn đang tìm

cách giảm cân an toàn mà hiệu quả thì hãy cho máy vào thói quen tập thể dục của

bạn nhé.

Hiện nay có rất nhiều trang web trực tuyến mà bạn có thể dễ dàng mua một chiếc máy

chạy bộ điện và cửa hàng thể thao của Tài Phát là đơn vị uy tín lâu năm trong lĩnh vực

thể dục thể thao, chính sách sau mua hàng thường là tốt nhất, các bạn có thể vào

trang thethaotaiphat.com để được sự tư vấn tận tình về các sản phẩm.