material para la mejor preparación de los exámenes

Material recopilado por el Lic. Marco Antonio Cubillo Murray

PARAUNIVERSITARIA YUNIS. Preparación para los exámenes 2013

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INTRODUCCIÓN

Desde que nacemos estamos sujetos a evaluaciones, nos toman la prueba del APGAR, ya

que con esto según los expertos, estará marcado mi futuro en cuanto a mi capacidad de

asimilación del conocimiento, y que gran desventaja, porque no se nos permitió

prepararnos, lógico no podíamos.

En cambio, para lograr el éxito en un examen tenemos bastante tiempo para prepararnos y

casi nunca lo aprovechamos, no tenemos ese hábito de “Administrar el Tiempo”, no

conocemos técnicas que nos permitan maximizar el tiempo que dedicamos al estudio e

incluso nunca hemos relacionado aspectos como la alimentación y las formas en que me

afectan al momento en que estoy desarrollando un examen.

Mi objetivo principal es que usted se motive y se anime de una forma eficaz para que

realice de manera satisfactoria sus exámenes y que pueda superar el miedo de manera

conjunta, siguiendo los consejos que le detallaré en este trabajo y que deben ser aplicados

seis días antes del examen y que puedas al sétimo día descansar y sentirte muy satisfecho

de haber perdido el miedo al examen.

Espero de corazón que lo aproveche y me comunique mediante mi dirección de correo

electrónico: [email protected], como resultó ser su experiencia al utilizar esta

guía y que el éxito alcanzado le haya generado la confianza para poder enfrentar los retos

que se nos presentan a diario. ¡Gracias y Buena Suerte!



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Capítulo 1: ALIMENTACION Y OTROS CONSEJOS

1.1 La Alimentación

Le presento una serie de consejos alimenticios, cuya misión será la de suministrarle a su

organismo las sustancias necesarias que contribuirán para mantener las constantes

biológicas que le permitan desarrollar la actividad intelectual de una forma más placentera

y satisfactoria.

Destacaremos los siguientes:

El pescado

Todos los pescados contienen un alto porcentaje de proteínas, y los aceites de algunos de

ellos son ricos en vitaminas D y A. Estas grasas que contiene producen un efecto benéfico

sobre las enfermedades cardiovasculares, el estrés y mejora considerablemente la memoria.

Lo recomendable es consumirlo un par de veces por semana.

La Miel de Abeja

La miel de abeja se compone de fructosa, glucosa y agua, en proporciones variables;

contiene también varios enzimas y aceites, se asimila fácil en nuestro organismo y estimula

la actividad cerebral.

Jalea Real

Líquido segregado por las abejas obreras a través de unas glándulas especiales situadas en

la cabeza, formada en sus dos terceras partes por agua, en la que están disueltos

aminoácidos, vitaminas, hidratos de carbono, proteínas y ácidos grasos libres. Esto permite

que no suframos de fatiga y agotamiento mental, es mucho mejor y más saludable que una

bebida energética por ser totalmente natural.

Azúcar

Contiene valiosas propiedades que el cerebro transforma en imaginación, en concentración

y en memoria, en su consumo adquirirás potencia física y mental para el gran reto, además

es aconsejable consumir la que no esta refinada.

Leche

La leche está formada por glóbulos de grasa suspendidos en una solución que contiene el

azúcar de la leche (lactosa), proteínas (fundamentalmente caseína) y sales de calcio,

fósforo, cloro, sodio, potasio y azufre. Es fácilmente digerible y si no te gusta la puedes

consumir en “Yogurt”. Es muy relajante si se consume antes de acostarse.



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Otros consejos

Para que la memoria se vea fortalecida que no nos falte la aportación de minerales como el

Magnesio que se le encuentra en cereales, verduras de hoja verde cuya función principal es

la activación de enzimas y la síntesis de proteínas lo que contrarresta fallos en el

crecimiento, problemas de comportamiento, convulsiones. Creo que es ideal estar bastante

estable a la hora de aplicar el examen. Las drogas mal llamadas “Blandas” como el tabaco y

el alcohol disminuyen la capacidad creativa y la memoria, además las frituras y las grasas

saturadas, merman el rendimiento intelectual.

Siempre busca consumir verduras, frutas naturales y las carnes a la plancha, balanceando su

consumo ya que una diete equilibrada produce un equilibrio mental extraordinario, entre

otras cosas.

El desayuno

Es el alimento más importante del día ya que nos dará la dotación de energía necesaria para

poder ejecutar el examen, hay que tomar en cuenta que llevas bastantes horas sin consumir

alimento alguno, pues estabas dormido ¡verdad!, y que el alimento le da al cuerpo esa

energía para despertarse. Es aconsejable que lo cambies todos los días y procura agregar en

el menú siempre algún producto lácteo, una fruta o un jugo natural, pan integral, huevo y

cereales.

Recuerda comer despacio, sentado y relajado. También, es conveniente que al levantarse y

antes de ingerir alimento alguno te tomes un vaso con agua a temperatura ambiente para

eliminar las toxinas negativas para el organismo.

El sol

Nos estimulará la circulación y provocará la síntesis de la vitamina D, pues eleva la

cantidad de calcio favoreciendo el crecimiento. Actúa inclusive de manera positiva sobre

ciertos desequilibrios nerviosos, combatiendo la depresión y el cansancio. El sol te ayudará

a obtener la energía que necesitas, es fuente de VIDA.



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1.2 Las Vitaminas

Vitaminas más importantes para lograr un desarrollo intelectual y luchar contra la fatiga

Definición: Cualquiera de un grupo de compuestos orgánicos esenciales en el metabolismo

y necesarios para el crecimiento y, en general, para el buen funcionamiento del organismo.

Las vitaminas participan en la formación de hormonas, células sanguíneas, sustancias

químicas del sistema nervioso y material genético.

Por lo general actúan como catalizadores, combinándose con las proteínas para crear

metabólicamente enzimas activas que a su vez producen importantes reacciones químicas

en todo el cuerpo. Sin las vitaminas muchas de estas reacciones tardarían más en producirse

o cesarían por completo.

Su carencia o deficiencia da lugar a enfermedades. Hay muchas clases de vitaminas que se

nombran con las letras de nuestro alfabeto. Las más importantes para nuestro tema en

particular son:

Vitamina A

Es un alcohol primario de color amarillo pálido que deriva de los carotenos presentes en

los vegetales.

Afecta de manera positiva a la formación y mantenimiento de la piel, membranas mucosas,

huesos y dientes, a la vista (bastante importante para los estudiantes) y a la reproducción.

Uno de los primeros síntomas de insuficiencia es la ceguera nocturna (dificultad en

adaptarse a la oscuridad). Otros síntomas son excesiva sequedad en la piel; falta de

secreción de la membrana mucosa, lo que produce susceptibilidad a la invasión bacteriana,

y sequedad en los ojos debido al mal funcionamiento del lagrimal, importante causa de

ceguera en los niños de países poco desarrollados.

El cuerpo obtiene la vitamina A de dos formas. Una es fabricándola a partir de los

carotenos, precursores de la vitamina A, que se encuentran en vegetales como la zanahoria,

el brécol, la calabaza, las espinacas, la col y la batata. La otra es absorbiéndola ya lista de

organismos que se alimentan de vegetales. La vitamina A se encuentra en la leche, la

mantequilla, el queso, la yema de huevo, el hígado y el aceite de hígado de pescado.

El exceso de vitamina A puede interferir en el crecimiento, detener la menstruación,

perjudicar los glóbulos rojos de la sangre y producir erupciones cutáneas, jaquecas, náuseas

e ictericia. También es muy adecuada para combatir estados de fatiga, debilidad y

cansancio físico.



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Vitamina B2

La riboflavina o vitamina B2, al igual que la tiamina, actúa como coenzima, es decir, debe

combinarse con una porción de otra enzima para ser efectiva en el metabolismo de los

hidratos de carbono, grasas y especialmente en el metabolismo de las proteínas que

participan en el transporte de oxígeno.

También actúa en el mantenimiento de las membranas mucosas. La insuficiencia de

riboflavina puede complicarse si hay carencia de otras vitaminas del grupo B. Sus síntomas,

no tan definidos como los de la insuficiencia de tiamina, son lesiones en la piel, en

particular cerca de los labios y la nariz, y alteraciones en la médula ósea. Las mejores

fuentes de riboflavina son el hígado, la leche, la carne, las espinacas, los huevos, los

cereales enteros y enriquecidos, la pasta, el pan y las setas.

Esta vitamina alivia la fatiga ocular, es bastante provechosa para la visión. La vitamina B

en general, ayuda positivamente al proceso digestivo de los alimentos lo que redunda en

poder evitar los posibles problemas estomacales que se pueden presentar antes de un

examen.

Vitamina C

La vitamina C es importante en la formación y conservación del colágeno, la proteína que

sostiene muchas estructuras corporales y que representa un papel muy importante en la

formación de huesos y dientes. También favorece la absorción de hierro procedente de los

alimentos de origen vegetal.

El escorbuto es la clásica manifestación de insuficiencia grave de ácido ascórbico. Sus

síntomas se deben a la pérdida de la acción cimentadora del colágeno, y entre ellos están las

hemorragias, caída de dientes y cambios celulares en los huesos de los niños. La afirmación

de que las dosis masivas de ácido ascórbico previenen resfriados y gripe se ha obtenido de

experiencias meticulosamente controladas y claro está no queremos resfriarnos antes del

examen.

Sin embargo, en otros experimentos se ha demostrado que el ácido ascórbico previene la

formación de nitros aminas, unos compuestos que han producido tumores en animales de

laboratorio y quizá los produzcan en seres humanos. Aunque el ácido ascórbico no utilizado

se elimina rápidamente por la orina, las dosis largas y prolongadas pueden derivar en la

formación de cálculos en la vejiga y el riñón, interferencia en los efectos de los

anticoagulantes, destrucción de la vitamina B12 y pérdida de calcio en los huesos.

La vitamina C se encuentra en cítricos, fresas frescas, pomelo (toronja), piña y guayaba.

Buenas fuentes vegetales son el brécol, las coles de Bruselas, los tomates, las espinacas, los

pimientos verdes, el repollo y los nabos. La carencia absoluta de esta vitamina tan singular,

produce debilidad general.



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1.3 Los Jugos, raíces y otras hierbas

Veamos algunas recetas que te pueden ayudar para estar mejor armados antes y en el

momento que apliques el examen.

Jugos Naturales

La toma de jugos naturales de frutas y verduras frescas es muy buena terapia para purificar

y tonificar el organismo en general.

Por ejemplo:

A) Para combatir la fatiga y el cansancio.

Ingredientes:

- 1 limón sin cáscara.

- 1 manzana

- 1 naranja sin cáscara.

Este jugo es un poderoso reconstituyente. Después de que se han lavado y cortado

las frutas, se licuan e inmediatamente se toman. Esto se hace una vez al día,

preferiblemente en ayunas.

B) Para combatir el dolor de cabeza.

Ingredientes:

- 150 g de repollo

- 100 g de apio

Una vez cortados y bien limpios se licuan y se toman una vez al día, preferiblemente

en ayunas.

C) Para combatir la colitis y la diarrea.

Ingredientes:

- 250 g de manzana

- 1 cucharada sopera de salvado de trigo

- Medio limón

Se licuan la manzana y el limón, se añade el salvado y se toma después de las

comidas.



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D) Para la hipertensión o tensión alta.

Ingredientes:

- 150 g de zanahoria pelada

- 200 g de remolacha

- 150 g de uvas, de grano más gordo

Una vez preparados estos ingredientes, se licuan y se toman antes de acostarse.

Raíces y otras hierbas

Tilo

Es una bebida, diaforética, sedante y antiespasmódica

Proviene de un árbol de gran longevidad, que puede llegar a medir hasta 30 m. de altura; la

corteza es lisa; tanto en el tronco como en las ramas de color pardo oscuro, las hojas,

caducas, son grandes y acorazonadas y glaucas por el envés; las flores, de color amarillo

claro, se reúnen en haces colgantes y van provistas de una bráctea oblonga. Crece

espontáneamente, pero lo más corriente es que sea cultivada. Las flores son muy buscadas

por las abejas. Florece en verano, que es cuando se recolecta.

Principios activos: La esencia de las flores contiene farmesol, lo que le proporciona un

agradable perfume; glucósidos (compuestos químicos complejos), taninos (resultan muy

útiles, porque pueden usarse como astringente), mucílagos (componente activo de las

plantas), suercitrósidos, carotenos (precursores de la vitamina A, que se encuentran en

vegetales como la zanahoria, el brécol, la calabaza, las espinacas) y vitamina C. La corteza

contiene cumarinas y polifenoles.

Propiedades: Diaforética, sedante, antiespasmódica. La corteza se emplea como colerético.

Partes utilizadas: Flores con brácteas y cortezas.

Presentación: Flores con brácteas y cortezas desecadas y troceadas.

Ideal para antes de dormir o para combatir los nervios de última hora ente un examen.



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Manzanilla

Es una bebida Carminativa, antiespasmódica, antialérgica, emenagoga. Facilita el

proceso de digestión estomacal.

Planta frondosa y rastrera; su altura no sobrepasa los 35 cm., el tallo ramificado es

cilíndrico, estriado y algo velloso, de color verde blanquecino; hojas alternas, finamente

segmentadas; las flores se disponen en cabezuelas solitarias en el extremo del pedúnculo; la

parte central de la flor, de forma cónica, es amarilla, y está rodeada de lígulas blancas y de

capítulos bastantes pequeños.

Es planta de un fuerte aroma. Se encuentra muy difundida en campos cultivados, caminos y

prados. Al final de la primavera se recolectan las cabezuelas orales, su época de floración

ideal es en primavera.

Principios activos: Un aceite esencial, compuesto de camazuleno, bisabolal y farmeseno;

los heterísidos flavónicos, palestrinea, quercetol y apigerina.

Propiedades: Carminativa, estomacal, vulneraria, antiespasmódica, antialérgica y

emenagoga.

Aplicaciones: Las flores en infusión se emplean en las afecciones del aparato digestivo,

espasmos intestinales y en las reglas dolorosas. En uso externo tiene marcada acción anti-

inflamatoria y antiséptica; también se emplea como colirio en caso de conjuntivitis. En

cosmética forma parte en la composición de cremas, ungüentos, lociones, tónicos para

pieles débiles.

Parte utilizada: Cabezuelas florales.

Presentación: Cabezuelas desecadas. Aceite esencial.

Es bastante obvio que no podemos arriesgarnos a padecer molestias antes de una prueba

importante.

Melisa

La melisa no solo es una planta medicinal muy provechosa, sino que también aromática y

de muy buen sabor. Sus principales funciones son: Sedante, tónico, colerético y

antiespasmódico.

Proviene de un árbol muy ramificado, de hojas perennes alargadas, de borde dentado y

espinoso, pubescentes por el envés; la corteza es agrietada, de color pardo; las flores son

unisexuales: las masculinas nacen en armentos colgantes y las femeninas aisladas y sexiles;

los frutos, bellotas, tienen un capuchón en la base, la cúpula tiene escamas pequeñas

grisáceas. Forma extensos bosques.



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Florece en primavera, y los frutos maduran a finales de verano.

Principios activos: Contiene cantidades importantes de tanino, ácido querecitánico y ácido

gálico.

Propiedades: Debido a la cantidad de tanino que contiene es un gran astringente y

antiséptico; los frutos poseen féculas, grasas, azúcares y taninos.

Aplicaciones: La decocción de las cortezas se emplea como antidiarreico; estas decocciones

deben ser suaves (50 g/l.); como vulnerarlo resulta excelente para combatir las hemorragias

nasales, almorranas y heridas; también se utiliza friccionándose el cuero cabelludo para

combatir la caspa.

Partes utilizadas: La corteza, hojas y bellotas.

Presentación: Corteza y hojas desecadas, trituradas o pulverizadas.

Bastante útil para combatir el nerviosismo y los trastornos nerviosos al dormir. Una dosis

ideal sería a razón de dos a tres cucharaditas de hojas por taza de agua. No hay que

olvidarse de dejar reposar la infusión unos cinco a diez minutos y de taparla para poder

aprovechar el efecto sedante; de no ser así sus efectos se volatizarían.

También se puede tomar cuando hay manifestación de estrés o los nervios en el estómago o

incluso los órganos digestivos están alterados. Además anula la sensación de tensión y

opresión, estimulando el apetito.

Estas hojas se pueden combinar con otras plantas tranquilizantes. Para preparar la infusión,

conviene dejar reposar las plantas por la noche en agua templada y a la mañana siguiente se

calientan y se cuelan.

El ginseng: Planta medicinal para sentirse mejor.

La raíz de esta planta se conoce desde hace mucho tiempo en la cultura médica china.

Existen numerosas variedades de ginseng con distintas propiedades, por lo que habrá que

elegir aquel que se más se adapte a las necesidades individuales.

Hoy día, el ginseng quizá sea la planta medicinal más popular en todo el mundo. Es

originario de Asia, y se viene usando con fines medicinales desde hace siglos en los países

asiáticos, principalmente en China. Aunque existe más de un tipo de ginseng, los más

conocidos son el americano, el coreano (también llamado asiático) y el siberiano. Los dos

primeros son los considerados "verdaderos" porque provienen de un género de plantas

nominadas Panax.



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El Panax quinquefolius crece principalmente en América y el Panax ginseng, crece

principalmente en Asia. El conocido como ginseng Siberiano o Eleuterococo es de la

misma familia pero de un género diferente (Eleutheroscoccus senticosus) y tiene distintos

principios activos, de ahí que no se pueda considerar la misma planta medicinal.

Desde que en 1854, el científico e investigador Garriques encontró una saponina llamada

pan aquilón en la raíz del ginseng, se han efectuado miles de estudios sobre esta raíz

encontrándose, ácidos orgánicos, carbohidratos, aminoácidos, ciertas vitaminas, minerales,

aceites esenciales, fitoestrógenos y enzimas; que estimulan diferentes partes del cuerpo

(tono muscular, metabolismo, glándulas endocrinas, sistema nervioso).

¿Cómo actúa el ginseng.?

Los principios activos del ginseng son los ginsenósidos contenidos en la raíz, siendo ésta, la

parte de la planta interesante desde el punto de vista fitoterápico y dietético.

La cantidad de ginsenósidos que contienen los extractos de ginseng varían dependiendo de

la edad de la raíz, de donde se ha cultivado la planta o del sistema empleado para el secado.

Y es que hay que tener presente que para recoger las raíces se necesita esperar 6 años.

Además, la cantidad de ginsenósidos presentes en el extracto no debe ser nunca inferior al

4%: cuanto más elevada sea esa cantidad, más eficaz será la raíz.

Basándonos en experimentos realizados en animales, sabemos que los ginsenoides

aumentan el tiempo de ejercicio, estimulan la síntesis de proteínas, inhiben la agregación de

las plaquetas, previenen la aparición de úlceras de estómago por estrés y aumentan la

actividad del sistema inmune.

Por todo ello, al ginseng se le puede considerar como una planta con efecto tónico o

adaptógeno; es decir, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés:

- Aumenta la capacidad de resistencia a las situaciones de estrés.

- Aumenta la sensación general de vitalidad y la capacidad física y psíquica para

trabajar.

- Algunos informes realizados han indicado que el ginseng podría ser beneficioso

para quienes tienen diabetes no dependiente de insulina.

En este sentido, el ginseng puede resultar interesante como complemento de una dieta

equilibrada para incrementar el rendimiento físico y mental, mejorar la capacidad de

concentración y los reflejos, reforzar los nervios y mejorar el sueño.

No obstante, al tratarse de un estimulante natural del organismo, que aumenta el potencial

nervioso y la energía física, la suplementación ha de realizarse siempre de manera

controlada y bajo criterio profesional.



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Se puede adquirir en farmacias en forma de capsulas para evitar su desagradable sabor.



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La Levadura de Cerveza

La levadura de cerveza es un fermento que procede de la descomposición del gluten

contenido en la cebada; está constituido por un hongo, conocido con el nombre de

Saccharomyces cerevisiae.

Esta levadura es considerada el cultivo más antiguo realizado por el hombre que da

nacimiento a la biotecnología y tiene gran importancia por su valor alimenticio intrínseco.

La levadura cultivada se prepara en los laboratorios a fin de obtenerla pura, de manera que

sólo contenga los mejores y más aptos microorganismos.

Es un complemento rico en proteínas y vitaminas del grupo B ideal para suplementar dietas

deficientes, siendo de fácil digestibilidad y rápida absorción por el organismo. La Levadura

de Cerveza desecada virgen es un polvo que difiere de la utilizada en la panificación -la

levadura prensada activa- cuya propiedad es fermentar carbohidratos con producción de

anhídrido carbónico motivo por el cual su ingesta puede producir trastornos

gastrointestinales.

Posee proteínas de valor biológico medio con buena composición en aminoácidos. Contiene

mayor cantidad de lisina que la soja y los guisantes y es dos veces más rica que las

proteínas contenidas en las semillas de oleaginosas; sólo es igualada por el huevo y la

leche.

Su contenido en treonina e isoleucina no es superado por ningún otro alimento vegetal.

Sólo tiene niveles relativamente bajos de metionina y cisteina.

Composición y algunas propiedades Biofuncionales Proteínicas

El contenido de proteínas de la levadura es el elemento nutricional más importante y se las

ha llamado proteínas unicelulares. Tal vez el nombre más apropiado seria BIOMASA

MICROBIANA. Al ingerirse las proteínas de la levadura se liberan a nivel intestinal las

envolturas celulares por acción de las enzimas digestivas, siendo hidrolizadas a

aminoácidos, que luego son reconstituidos para formar enzimas y otros compuestos

nitrogenados necesarios para la vida.

Las proteínas de la levadura presentan elevado contenido de lisina, de ahí su utilidad para

combinarla con las proteínas de los cereales que generalmente carecen de ella; además son

abundantes en isoleucina y treonina.



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Debe destacarse que contiene niveles menores de metionina y cisteína, aminoácidos

azufrados que se hallan en mayor cantidad en las proteínas de origen animal. Del total de

las proteínas debe tenerse en cuenta que el 6-8% se halla compuesto por ácidos nucleicos.

Las diferencias comparativas observadas son fácilmente compensadas con una dieta mixta.

Respecto a la presencia de los ácidos nucleicos antes mencionados (principalmente ARN)

se hace necesario recomendar una restricción en el consumo de la levadura en pacientes con

aumento del ácido úrico pues la levadura contiene 6-8% de ácidos nucleicos contra el 2%

estimado para la carne. Las investigaciones han demostrado que puede consumirse 20 gr. a

30 gr. de levadura seca por día sin inconvenientes en pacientes con ácido úrico alto o gota.

La ingesta de 20 gr. por día de levadura corresponde al 17% de la dosis diaria recomendada

de 65 gr. por día de proteínas para un hombre adulto de 70 kg.

De esto se desprende que la levadura de cerveza es un suplemento proteico muy útil para

dietas hipocalóricas deficientes en proteínas.

Contenido Vitamínico

Las levaduras contienen importante cantidad de vitaminas hidrosolubles del complejo B,

fuente indispensable para el hombre pues muchas veces deben ser incorporadas para lograr

el normal desarrollo de las funciones celulares durante el crecimiento y la reproducción.

El complejo B incluye a las vitaminas B1-B2-B6, niacina y ácido fólico, biotina-

pantotenato; sus funciones son las de participar en reacciones enzimáticas como co-enzimas

(B1, B6, niacina, biotina, ácido fólico y pantotenato); en la síntesis de ácidos nucleicos

(biotina y ácido fólico) y como activadores de funciones de la respiración celular (B2 y

niacina).

El consumo de 20 gr. diarios de levadura cubre buena parte del requerimiento de vitaminas

del complejo B de la dieta humana. El contenido de la levadura en vitaminas B1, B2 y

niacina, supera en magnitud al de alimentos tan importantes como leche, queso y carnes.

Cabe destacar que las levaduras no aportan normalmente suficiente cantidad de vitaminas

C, A, E, D y K. Pero, al ser ingeridas junto a otra variedad importante de alimentos (dieta

mixta) cubriría en exceso todas las necesidades del organismo.

Minerales y oligoelementos

Predominan en la levadura de cerveza los FOSFATOS y el POTASIO, que cubren una

importante parte de los requerimientos en el hombre, 34% y 21% respectivamente con la

ingesta de 20 gr. de levadura.

El contenido en elementos bioquímicamente importantes como azufre, magnesio y calcio es



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relativamente alto.

Recientes estudios han demostrado que la suplementación con levadura seca, subsana total

o parcialmente las deficiencias de hierro, cobre, zinc, cromo, selenio y molibdeno que a

veces presentan ciertas dietas. En USA y Europa se producen levaduras con alto contenido

en estos últimos minerales - con propiedades antioxidantes- y oligoelementos que son

incorporadas a los alimentos para mejorar de ese modo la deficiencia que ocurre con la

utilización de ciertos tipos de dietas.

Por su bajo contenido en sodio, el extracto de levadura de cerveza, puede ser utilizado en

hipertensos.

Lípidos

El contenido en lípidos de las levaduras puede variar entre 4% y 7 % en base seca según las

condiciones de propagación impuestas y las especies o cepas utilizadas. La especie

Saccharomyces cerevisiae empleada en la producción de levadura alimenticia contiene una

cantidad considerable de ácidos grasos insaturados que ayudan a controlar el colesterol

(bajando el popularmente conocido como “colesterol malo” LDL colesterol-).

El contenido en ácidos oleico y linoleico es importante desde el punto de vista nutricional

(hoy se considera a estas substancias –al igual que los aceites de pescado de mar- como

muy importantes para el buen estado de las arterias). La levadura contiene además esteroles

de distintos tipos moleculares y compuestos como la lecitina.

Carbohidratos

La cantidad total de carbohidratos está en el orden del 30% a 35 % de sustancia seca. Son

principalmente carbohidratos de reserva tales como glicógeno y trealosa; el material

estructural de la pared celular son polímeros de glucosa y manosa (glucanos y mananos)

muy poco asimilables por el hombre.

Las levaduras son utilizadas además como agentes espesantes de alimentos pues poseen los

mananos, los cuales no alteran sus propiedades por el calor y mejoran la viscosidad de

ciertas preparaciones como salsas, comidas para niños, pastas, etc.

Pueden además ser utilizadas como agentes ligantes en productos que contienen almidón

para mejorar su comportamiento al ser sometidos a altas temperaturas (secados) o a altas

presiones (extrusión).

Otra utilidad industrial sería su empleo como ligante de agua y grasas en productos cárnicos

triturados. Además la inclusión de levaduras en ciertos tipos de alimentos contribuye a

disminuir la actividad del agua y mejorar su preservación.



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Fibras

La levadura de cerveza es rica en fibra dietaria siendo su valor de alrededor del 18% de la

materia seca. Hoy sabemos de la importancia del aporte de fibras en la dieta del ser

humano.

Aplicaciones

En personas sanas:

- Embarazo y lactancia

- Niños durante el desarrollo y crecimiento

- Adolescencia

- Deportistas: para mejorar su rendimiento, facilita la oxigenación de los tejidos

musculares.

- Suplementa dietas adelgazantes

- Suplementa dietas vegetarianas

- Gerontes con deficiencias alimentarias

- Refuerza el sistema nervioso favoreciendo el normal funcionamiento cerebral

- Antioxidante natural

- Preventivo de afecciones vasculares (por su contenido en ácido fólico y

ácidos grasos insaturados)

- Importante fuente de fibra

- Fortalece la piel y el cabello

- Favorece la síntesis de varias hormonas: tiroideas, progesterona, testosterona

En personas enfermas:

- Desnutridos en general, especialmente oncológicos

- Postoperatorios no complicados

- Quemados

- Protección hepática por daño químico o medicamentoso

- Combate la anorexia

- Activa el sistema inmunológico

- Favorece la reducción del LDL colesterol (“colesterol malo”)

- Antianémico, preferentemente por su contenido en ácido fólico

Con su consumo lograremos aumentar la capacidad de concentración a la hora de estudiar.



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1.4 Ambiente ideal para el Estudio

En la vida estamos en ocasiones, ante exámenes muy importantes (trimestrales, fin de año o

para obtener un grado universitario) en lo que se decide todo a una sola carta y no podemos

darnos el lujo de fallar; es obligado aprobar, siempre dentro de nuestras posibilidades

debemos buscar técnicas de relajación, técnicas que me permitan asimilar la materia acorde

con mi estilo de aprendizaje predominante.

Es muy recomendable estudiar con música de ambiente, preferiblemente que esta estimule

mi cerebro y lo vuelva más asertivo a la información; por ejemplo si debo estudiar materias

que implican el uso de la lógica o incluso la lógica-matemática, Mozart es el ideal, ya que

al estar escuchando sus sinfonías mi cerebro esta recibiendo un masaje en aquellas áreas

donde se localiza esta importante inteligencia. Pero si lo que necesito repasar son materias

que requieran de mucha creatividad, lo ideal es escuchar a Chaikovski.

De esta manera el problema de nervios que se puede presentar, así como la falta de

concentración y del estrés se pueden resolver satisfactoriamente.



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1.5 El baño y la ducha

Un buen baño te preparará para enfrentar la jornada diaria de manera optimista, alegre y

con mucha energía. Por la mañana la ducha te despertará y en la noche te estimulará para

que puedas tener un sueño realmente reparador.

Como técnica de relajación, muchas personas utilizan la siguiente técnica positiva: antes de

dormir, un baño con agua primer caliente y se termina con el agua que este fría, claro hasta

donde puedes tolerarlo. En seguida, el acto de secarse se deberá realizar con un paño bien

suave.

Con respecto a las veces que podemos bañarnos, lo ideal sería, si no tenemos mucha prisa,

el día anterior al examen y en horas de la tarde, bañarse con agua caliente y sentarnos en

posición de meditación, con las piernas cruzadas o si las dimensiones del baño lo permiten,

adoptar la posición totalmente estirados en el suelo y proyectando nuestra confianza en un

resultado excelente en el examen, con todo nuestro poder mental y claro está con mucho

optimismo.

Al descender la temperatura del agua, podemos finalizar el acto con una ducha alternativa

de agua caliente y fría como lo hemos indicado con anterioridad. Te sorprenderás de los

resultados.



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1.6 ¿Cómo alcanzar un sueño realmente satisfactorio?

Muchas personas presentan una constante carencia de un descanso real a la hora de dormir.

Si quieres aprovechar al máximo tus horas de descanso, sería muy conveniente que hagas lo

que se te indica a continuación:

1- Al acostarse, se debe relajar completamente todo nuestro cuerpo, es muy

eficaz que practiques la siguiente técnica de relajación:

Lo primero es prescindir de cualquier objeto molesto en ese

momento como: anillos, pulseras, relojes, cadenas en fin todo

aquello que te puede distraer. Procura que la habitación este

completamente a oscuras o por lo menos con muy poca luz.

Cierre los ojos y concéntrate en la distensión muscular

comenzando por el dedo gordo del pie izquierdo, para todas las

partes del cuerpo vas a repetir la siguiente oración, solo debes

cambiar la parte del cuerpo que estas poniendo en reposo: “voy a

relajar completamente el dedo gordo del pie izquierdo, bien”.

Luego pasarás a la parte del pie derecho, pasando por las piernas,

rodillas, caderas, muslos y glúteos, luego se sigue con el

abdomen y las costillas hasta llegar al pecho y lo hombros; ya por

último seguirá el cuello y la cara completamente para cerrar con

el cuero cabelludo.

Quedarás totalmente relajado, incluso notarás la gran diferencia

de cómo según tú estabas ya relajado, porque no solo basta con

acostarse, sirve pensar que estas flotando en el espacio y que la

felicidad que te rodeo es infinita. Ya no habrá problemas,

ninguna palabra en tu mente te molestará.

2- Para el insomnio, si es que padeces, puedes seguir la siguiente fórmula

natural:

Preparación:

De 80 a 100 g de lechuga.

De 80 a 100 g de remolacha bien pelada.

Una vez preparados estos ingredientes, se licuan y se toman media hora

antes de acostarse.

3- No es conveniente irse a dormir después de una cena muy abundante,

pero igual tampoco es muy aconsejable el no ingerir alimentos ya que

necesitarás que el cuerpo reponga energías. Huye a las frituras y

alimentos pesados por la noche.

4- Toma una cena ligera cena y antes de acostarte puede beneficiarte una

infusión de valeriana o tilo, para complementar el proceso de

relajamiento. Hemos de recuperar la energía gastada durante el día ya



19

que al siguiente por la mañana nos espera una hornada muy dura y un

reto que vencer, EL EXAMEN.

5- Al ir a dormir, abre una media hora antes la ventana de tu cuarto y así se

oxigenará y se marchará el posible aire viciado. Podemos afirmar que

“dime cómo has pasado la noche y te diré cómo pasarás el día”. Un buen

día de trabajo es el resultado de pasar una buena noche.

1.7 Técnicas de Estudio y algunos consejos prácticos

“El que estudia, llegará lejos..”

“El que estudia mucho, llegará adonde quiera.”

Presento ahora una serie de técnicas y consejos para que el estudio sea un sistema de

trabajo eficaz y rentable. Es decir, que al estudiar puedas retener con más facilidad; que

veas tu trabajo como algo positivo y que te servirá en el futuro; que tan importante es lo que

no se debe hacer; que estudiar es conocer algo importante para ser aplicado en toda tu vida.

El orden de aparición de las normas y consejos, es totalmente subjetivo. Puedes empezar

por lo que consideres mejor para tu momento de lectura o prácticas.

1) Acostúmbrate siempre a estudiar en el mismo lugar. El entorno

es muy importante a la hora de estudiar. Se ha de procurar tener

un espacio propio de trabajo, al igual que un mecánico o un

carpintero necesitan su área donde desarrollar sus labores,

además claro está de sus herramientas. Dispondremos del

siguiente mobiliario fundamental: mesa amplia, silla lo

necesariamente cómoda y una estantería; situada lo más

cercano posible a la mesa de trabajo. La silla, que no sea

demasiado cómoda porque sino tenderemos a relajarnos mucho,

hasta el punto de estimular el sueño e incluso dormirnos, para

evitar esto debe tener un respaldo recto.



20

2) Evita el comedor o la cocina, ya que son lugares de

interferencias constantes y esto logrará distraernos.

3) La buena organización del material es la clave de una buena

retención.

4) Autodisciplina: Hay que establecer un horario, de modo que la

jornada de estudio sea lo más regular posible. Este horario debe

colocarse en un lugar lo más visible para que toda la familia lo

vea y de esta manera recibir el apoyo para que no te

interrumpan.

5) Una excelente manera de empezar a cambiar sus hábitos de

organización o crear nuevos, consiste en establecer sus metas.

Escriba en una hoja de papel tres metas fundamentales.

Péguelas en el espejo del cuarto de baño para que te inspiren al

empezar el día.

6) Siempre que sea posible, utilizaremos la luz natural; en el caso

de tener que usar luz artificial, además de la luz propia de la

habitación, es recomendable ayudarnos con una lámpara

articulada con un bombillo o foco de color azul suave de una 60

vatios (watts). Procura que no sea menos de esta potencia. Esta

luz artificial ha de estar situada de manera que el material de

estudio esté perfectamente iluminado y que no dañe la vista.

Una distancia idónea para leer sería de unos 20 a 25 cm entre el

papel y lo ojos. Nunca estudies a media luz.

7) Debemos estar preparados para lo que nos depare la vida.

Llevar una vida organizada nos ayuda a prepararnos para los

hechos esperados, así como para los imprevistos.

8) Es aconsejable que la temperatura del cuarto sea de unos 180C a

220C y no ha de haber aire enrarecido. Si al llegar al lugar lo

encuentras con malos aires, abre la ventana y espera algún

tiempo antes de enfrentarte a tu trabajo.

9) Debemos crear la costumbre del estudio. Una costumbre es una

pauta de comportamiento adquirida mediante repetición. Los

psicólogos y expertos en comportamiento consideran que se

necesitan de 20 a 70 días para adquirir una nueva costumbre.



21

10) Intente establecer prioridades para sus tareas. Por ejemplo A, B

y C. Las prioridades de tipo A serán aquellos trabajos que me

llevarán más tiempo completarlos, por ejemplos los trabajos

extra clase o algún proyecto científico. Par las prioridades B y

C usted decidirá conforme al tiempo establecido por los

profesores para sus respectivas entregas.

11) Nuestros ojos constituyen una herramienta muy importante en

nuestro trabajo. Debemos cuidarlos al máximo.

12) Utiliza una mesa de trabajo grande y lisa, donde puedas colocar

el máximo material posible.

13) Procura no leer en vehículos en movimiento. Es perjudicial

para la visión y sobre todo antes del examen.

14) Lee despacio, pensando y mediando en lo que lees; imaginando

las cosas. Por ejemplo, si estás leyendo un problema de física o

de química, intenta imaginártelo en la realidad. Así lo verás

más claro.



22

15) La televisión y la radio han de estar apagados y la casa en

silencio. Si no es así, procura alejarte lo más posible del lugar

de tertulias o del comedor si hay visitas, o simplemente por si

tus familiares se encuentran por ahí. Acostúmbrales a que no te

molesten en tu horario de estudio y de ser posible nada de

avisos ni llamadas telefónicas inoportunas. Dile a tus amistades

que te llamen a la hora que más te convenga.

16) Si lees rápido; lo único que harás es registrar signos en tu

cerebro. Aquello que yo siempre digo a los estudiantes es “una

cosa es leer (entendiendo) y otra es mirar letras”.

17) Es necesario disponer de una planificación del estudio en la que

estén comprendidos los contenidos de las distintas asignaturas,

repartidos convenientemente, con arreglo a una distribución del

tiempo bien pensada. Para ello es necesario establecer un

horario que nos ayude a crear un hábito de estudio diario y que

nos evite perder tiempo innecesario.

18) Cuando confeccionemos el horario tenemos que tener en

cuenta:

- Debe tener carácter semanal.

- A la hora de estructurarlo hay que tener en cuenta todas las

ocupaciones fijas que hacemos, es decir, las actividades

extraescolares.

- Decidir cuanto tiempo dedicar a cada asignatura.

- El grado de dificultad que presenta la asignatura.

- Alternar aquellas asignaturas que son de nuestro agrado y

facilidad con las que presentan un mayor esfuerzo.

- El horario debe ser flexible y realista, esto significa que no

tiene que ser tan duro que sea imposible de cumplir.

- Recuerda que tienes que tenerlo siempre a mano y a la vista.

19) Programación a largo plazo: Puede hacerse de forma muy

general planificando el curso completo o por evaluaciones, con

el fin de saber cómo, cuándo debemos estudiar, con qué medios

hacerlo y que dificultades debemos superar. Mediante un

cuadro debemos incluir primera, segunda o tercera evaluación,

los meses incluidos y todo lo relacionado con cada asignatura

(Temas que han de estudiarse en cada mes, fechas de los

exámenes, fechas de los trabajos)



23

20) Programación a corto plazo: Planificación semanal. Una buena

forma de estudiar consiste en trabajar bien durante toda la

semana y descansar los sábados por la tarde y los domingos

(para relajar la mente y comenzar la semana en plena forma

física y psíquica).

21) Al inicio de la semana, el estudiante debe procurar distribuir el

tiempo disponible entre las diversas tareas de las asignaturas

que componen el curso.

22) La distribución de las horas entre las asignaturas dependerá de

su importancia, dificultad y de la inminencia de un examen o

trabajo que haya que preparar.

23) El plan diario de trabajo: Es aconsejable que hagamos un plan

de actividades a cumplir cada día. Es importante que este plan

sea por escrito, así las actividades pueden ser revisadas,

descargan la mente de ansiedad y crean una especie de

obligación moral de cumplirlas.

24) A la hora de realizar el plan diario de trabajo conviene tener en

cuenta lo siguiente: comenzar con materias o trabajos de

dificultad media, continuar con la más difícil y terminar con la

más fácil.

25) Siempre habrá días en los que los objetivos programados o el

horario no puedan ser cumplidos. Este incumplimiento apenas

tiene importancia, siempre que sea una excepción y los

objetivos semanales propuestos terminen cumpliéndose.



24

Capítulo 2: TÉCNICAS DE ESTUDIO

2.1 Conceptos

El método de estudio que utilicemos a la hora de estudiar tiene una importancia decisiva ya

que los contenidos o materias que vayamos a estudiar por sí solos no provocan un estudio

eficaz, a no ser que busquemos un buen método que nos facilite su comprensión,

asimilación y puesta en práctica.

Es fundamental el Orden. Es vital adquirir unos conocimientos, de manera firme,

sistemática y lógica, ya que la desorganización de los contenidos impide su fácil

asimilación y se olvidan con facilidad.

Las recomendaciones para diseñar un buen método de estudio son:

1. Organización del material de trabajo. “Cada cosa en su sitio y un sitio para cada

cosa”

2. Distribuir el tiempo de forma flexible, adaptada a cambios y a circunstancias.

3. Tener en cuenta las dificultades concretas de cada materia.

4. Averiguar el ritmo personal de trabajo.

5. Ser realista y valorar la capacidad de comprensión, memorización.

6. Comenzar por los trabajos más difíciles y dejar los más fáciles para el final.

7. Memorizar datos, entenderlos y fijarlos.

8. No estudiar materias que puedan interferirse: Ej. vocabulario de inglés con el de

alemán.

El método que les propongo consta de siete fases que a lo largo de las distintas sesiones

iremos analizando y practicando:

1. Prelectura

2. Notas al margen

3. Lectura comprensiva

4. Subrayado

5. Esquema

6. Resumen

7. Memorización

Prelectura

La prelectura es ese primer vistazo que se le da a un tema para saber a grandes rasgos la

idea central y sacar así una idea general del mismo. Idea que frecuentemente viene

expresada en el título. Conviene hacerla el día anterior a la explicación del profesor pues así

nos servirá para comprenderlo mejor y aumentará nuestra atención e interés en clase.



25

Las notas al margen

Son las palabras que escribimos al lado izquierdo del texto y que expresan las ideas

principales del mismo. A veces vienen explícitas otras tendremos que inventarlas.

Lectura comprensiva

Consiste en leer detenidamente el tema entero. Las palabras o conceptos que se

desconozcan se buscarán en el diccionario.

El subrayado

Consiste en poner una raya debajo de las palabras que consideramos más importantes de un

tema.

El esquema

Trata de expresar gráficamente y debidamente jerarquizadas las diferentes ideas de un

tema. Es la estructura del mismo. Existen diferentes tipos de esquemas.

Resumen

Es extraer de un texto todo aquello que nos interesa saber y queremos aprender. Se escribe

lo subrayado añadiendo las palabras que falten para que el texto escrito tenga sentido.

Memorizar

Es grabar en la memoria los conocimientos que queremos poseer para después poder

recordarlos.



26

Analicemos más a fondo cada técnica para poder evaluar sus posibles aplicaciones en

nuestro estudio.

Comencemos con una definición de lo que es la lectura comprensiva:

Lectura Comprensiva

Lectura Saber Leer

Es el medio ordinario para la adquisición de

conocimientos que enriquece nuestra visión

de la realidad, aumenta nuestro pensamiento

y facilita la capacidad de expresión.

Es una de las vías de aprendizaje del ser

humano y que por tanto, juega un papel

primordial en la eficacia del trabajo

intelectual.

Leer equivale a pensar y saber leer

significa identificar las ideas básicas,

captar los detalles mas relevantes y emitir

un juicio crítico sobre todo aquello que se

va leyendo.

Actitudes frente a la lectura. ¿Que debo hacer cuando leo?

Centra la atención en lo que estás leyendo, sin interrumpir la lectura con preocupaciones

ajenas al libro.

Ten Constancia

El trabajo intelectual requiere repetición, insistencia. El lector inconstante nunca llegará a

ser un buen estudiante. Debes mantenerte activo ante la lectura, es preciso leer, releer,

extraer lo importante, subrayar, esquematizar, contrastar, preguntarse sobre lo leído con la

mente activa y despierta.

No adoptes prejuicios frente a ciertos libros o temas que vayas a leer. Esto te posibilita

profundizar en los contenidos de forma absolutamente imparcial.

En la lectura aparecen datos, palabras, expresiones que no conocemos su significado y nos

quedamos con la duda, esto bloquea el proceso de aprendizaje. Por tanto no seas perezoso y

busca en el diccionario aquellas palabras que no conozcas su significado.



27

Además la hora de enfrentarnos a un texto debemos dar una serie de pasos:

Pre-lectura o lectura exploratoria: que consiste en hacer una primera lectura rápida para

enterarnos de qué se trata.

En este primer paso conseguiremos: Un conocimiento rápido del tema. Formar el esquema

general del texto donde insertaremos los datos más concretos obtenidos en la segunda

lectura. Comenzar el estudio de una manera suave de manera que vayamos entrando en

materia con más facilidad.

Además es ideal repasar los apuntes antes de ir a clase y así tener ventaja sobre el tema que

tratará el profesor, costándote menos atender. Las dudas serán más fácilmente evacuadas en

clase, y tomar los apuntes se podrá realizar con más facilidad.

Lectura comprensiva: que consiste en volver a leer el texto, pero más despacio, párrafo a

párrafo, reflexionando sobre lo que leemos. De esta manera entenderás mejor el tema a

estudiar, por lo que te será mucho más fácil asimilar y aprender.

Ampliar vocabulario: para ampliar el vocabulario es necesario que trabajes con sinónimos y

antónimos. Busca en el diccionario las palabras que no conozcas



28

El Resumen

El último paso para completar el éxito de nuestro método de estudio es el resumen.

Primero hemos leído el texto (mediante prelectura y lectura comprensiva), lo hemos

comprendido a la perfección, lo hemos subrayado y realizado un esquema con las ideas más

destacadas de su contenido.

Pues bien, el siguiente paso consiste, sencillamente, en realizar una breve redacción que

recoja las ideas principales del texto pero utilizando nuestro propio vocabulario. Pero hay

que tener cuidado porque si al resumen se incorporan comentarios personales o

explicaciones que no corresponden al texto, tenemos un resumen comentado.

Para hacer un buen resumen has de tener presente los siguientes puntos:

- Debes ser objetivo.

- Tener muy claro cual es la idea general del texto, las ideas

principales y las ideas secundarias.

- Has de tener siempre a la vista el esquema.

- Es necesario encontrar el hilo conductor que une perfectamente

las frases esenciales.

- Enriquece, amplía y complétalo con anotaciones de clase,

comentarios del profesor, lecturas relacionadas con el tema de

que se trate y, sobre todo, con tus propias palabras.

- Cuando resumas no has de seguir necesariamente el orden de

exposición que aparece en el texto. Puedes adoptar otros

criterios, como por ejemplo, pasar de lo particular a lo general o

viceversa.

- Debe ser breve y presentar un estilo narrativo.

El subrayado. ¿Qué es subrayar?

Es destacar mediante un trazo (líneas, rayas u otras señales) las frases esenciales y palabras

claves de un texto.

¿Por qué es conveniente subrayar?

Porque llegamos con rapidez a la comprensión de la estructura y organización de un texto

Ayuda a fijar la atención y favorece el estudio activo y el interés por captar lo esencial de

cada párrafo, además de que incrementa el sentido crítico de la lectura porque destacamos

lo esencial de lo secundario.

Una vez subrayado podemos repasar mucha materia en poco tiempo, es necesario para

poder confeccionar esquemas favoreciendo la asimilación desarrollando la capacidad de

análisis y síntesis.



29

¿Qué debemos subrayar?

La idea principal, que puede estar al principio, en medio o al final de un párrafo. Hay que

buscar ideas, palabras técnicas o específicas del tema que estamos estudiando y algún dato

relevante que permita una mejor comprensión.

Para comprobar que hemos subrayado correctamente podemos hacernos preguntas sobre el

contenido y sí las respuestas están contenidas en las palabras subrayadas entonces, el

subrayado estará bien hecho.

¿Cómo detectamos las ideas más importantes para subrayar?

Son las que dan coherencia y continuidad a la idea central del texto, en torno a ellas son las

que giran las ideas secundarias.

¿Cómo se debe subrayar?

- Mejor con lápiz que con bolígrafo. Sólo los libros propios

- Utilizar lápices de colores. Un color para destacar las ideas

principales y otro distinto para las ideas secundarias.

- Sí utilizamos un lápiz de un único color podemos diferenciar el

subrayado con distintos tipos de líneas

¿Cuándo se debe subrayar?

Nunca en la primera lectura, porque podríamos subrayar frases o palabras que no expresen

el contenido del tema, claro hay personas que no están muy entrenadas en lectura

comprensiva deberán hacerlo en la segunda lectura., incluso las personas menos entrenadas

en una tercera lectura.



30

2.2 La Memoria: Técnicas para desarrollar la memoria

Fases De La Memorización

Una vez que percibimos algo, comienza un proceso que conduce a la memorización de esa

información. Esto se consigue con las siguientes fases:

a) Comprensión: supone la observación a través de los sentidos y entender

esa información.

b) Fijación: se adquiere con la repetición. Es imprescindible fijar antes de

recordar una información que nos interesa.

c) Conservación: esta fase está en función del interés, la concentración y el

entrenamiento de la persona, y de todos estos factores dependerá el modo

en que se memoriza.

d) Evocación: significa sacar al plano de la conciencia los conocimientos

almacenados.

e) Reconocimiento: consiste en la interrelación de los conocimientos nuevos

y previos.

Desarrollo de la memoria

Si quieres potenciar tu capacidad de memorizar te aconsejo estés atento a lo siguiente:

- Mejora la percepción defectuosa: intenta que en el aprendizaje

intervengan todos los sentidos consiguiendo la máxima

atención y concentración.

- Ejercita la observación y entrénate para captar detalles

contrastados y otros no tan evidentes.

- Pon en práctica el método de clasificación: se retiene mejor los

elementos de un conjunto si procedemos a su clasificación.

- Capta el significado de las ideas básicas de un tema.

- Procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el

pensamiento están unidos.

Para conseguirlo hay tres principios:

1- Exagerar determinados rasgos como si se tratase de una caricatura, capta los

rasgos más novedosos, incluso puedes darle movimiento a nuestras imágenes

pensadas como si fueran una película. Fija contenidos con la repetición y

procura repetir las ideas evitando la asimilación mecánica. Haz pausas mientras

lees o estudias para recordar lo que vas aprendiendo.

2- Si aprendes algo justo antes de dormir se recuerda bastante bien a la mañana

siguiente. Esto se explica porque durante el sueño no se producen interferencias.

Revisa lo antes posible el material estudiado a través de esquemas o resúmenes.

Así se aumenta el número de repeticiones-fijaciones consiguiendo que el olvido



31

se retrase.

3- Utiliza las reglas mnemotécnicas: Las principales causas del olvido como la

falta de concentración la poca o mala compresión de lo estudiado y la ausencia

de repasos o repasos tardíos y acumulados junto a un estudio superficial y

pasivo, con poca reflexión y esfuerzo (no hay manejo de la información en

resúmenes, esquemas, subrayados) pueden ser controlados utilizando está

técnica.

2.3 El esquema: ¿Qué es un Esquema?

Es la expresión gráfica del subrayado que contiene de forma resumida las ideas principales,

las ideas secundarias y los detalles del texto.

¿Por qué es importante realizar un esquema?

Porque permite que de un sólo vistazo obtengamos una clara idea general del tema,

seleccionemos y profundicemos en los contenidos básicos y analicemos para fijarlos mejor

en nuestra mente.

¿Cómo realizamos un esquema?

Elaborar una lectura comprensiva y realizar correctamente el subrayado para jerarquizado

bien los conceptos( Idea Principal, secundaria) es la primera fase, luego se debe emplear

palabras claves o frases muy cortas sin ningún tipo de detalles y de forma breve. Usa tu

propio lenguaje expresiones, repasando los epígrafes, títulos y subtítulos del texto.

Atendiendo a que el encabezamiento del esquema exprese de forma clara la idea principal y

que te permita ir descendiendo a detalles que enriquezca esa idea. Por último elige el tipo

de esquema que vas a realizar de acuerdo a formatos ya preestablecidos.



32

Tipos de Esquemas

Hay mucha variedad de esquemas que pueden adaptarse, sólo, depende de tu creatividad,

interés o de la exigencia de tu materia.

Te presentamos algunos modelos:

Título

O

Idea General

Idea Principal 1

Idea Principal 2

Idea Principal 3

Idea Secundaria

Idea Secundaria

Idea Secundaria

Idea Secundaria

Detalle

Detalle

Detalle

Detalle

A

B1

B2

B3

C1

C2

F1

F2

I1

I2

D1

D2

G1

G2

J1

K1

K2

E1

E2

H

L1

L2



33

2.4 Realizar un trabajo por escrito

Para la correcta elaboración de un tema por escrito es preciso dar los siguientes pasos:

1- Seleccionar bien el tema sobre el que se desea trabajar.

2- Recopilar el material necesario relacionado con el tema: notas, artículos,

bibliografía, material gráfico que nos documenten al máximo sobre el mismo, y que

todo ello pueda organizarse para la elaboración definitiva del tema.

3- Formular los objetivos generales y concretos y confeccionar un esquema con los

puntos esenciales que sirva de guía en la elaboración y el desarrollo del tema.

4- Redactar un borrador sobre el cual se puedan corregir los errores y perfeccionar los

contenidos.

5- Procurar que dicho trabajo sea crítico, original y creativo

6- Por último hacer una portada en la que aparezcan:

- Título del trabajo

- Autor: nombre y apellidos

- Materia

- Centro cultural, institución o universidad a la que pertenece el

autor

IDEA GENERAL

1. Idea principal

1.1. Idea secundaria

1.1.1. Detalle

1.1.2. Detalle

1.2. Idea secundaria

1.2.1. Detalle

1.2.2. Detalle

2. Idea Principal 2.1. Idea secundaria

2.1.1. Detalle

2.1.1.1. Sub-detalle

2.1.1.2. Sub-detalle

2.1.2. Detalle

IDEA GENERAL

A. Idea principal

A.a. Idea secundaria

A.a.a. Detalle

A.a.b. Detalle

A.b. Idea secundaria

A.b.a. Detalle

A.b.b. Detalle

B. Idea Principal

B.a. Idea secundaria

B.a.a. Detalle

B.a.a.a. Sub-detalle

B.a.a.b. Sub-detalle

B.a.b. Detalle



34

Analicemos un poco las diferentes técnicas que se han desarrollado para que puedas

mejorar tu capacidad de memoria.

Técnica de la Historieta

Consiste en construir una historia con los elementos que han de memorizarse.

Ej. Construye una historieta con las siguientes palabras. Recuerda que el fundamento es

unir la imagen con la acción y la emoción.

Río

Montaña

Comenta

Sed

Mundo

Viento

Comida

Sueño

Demostración

Novela

Alumno

Técnica de los lugares

Consiste en asociar cada uno de los elementos que se desean memorizar con los lugares de

un recorrido que nos es familiar (por ejemplo, el recorrido que hacemos todos los días

desde casa al colegio)

Inténtalo:

Aceite

Pan

Aceitunas

Leche

Una botella de Vino

Detergente para la ropa

Grapas

Zapatos

Recoger unas fotografías.

Papel Higiénico

Periódico

Vestido de la lavandería



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Técnica de la Cadena

Consiste en entrelazar aquellas palabras que dentro de un resumen o de un esquema

recogen el significado fundamental y que se encuentran lógicamente relacionadas,

reduciendo las palabras o conceptos que queremos memorizar a imágenes. Todos los

conceptos se pueden traducir a imágenes (por muy abstractas que parezcan) porque siempre

hay algo en ellos que puede servir para evocar una imagen.

Las imágenes deben ser:

- Concretas.

- Diferenciadas y claras.

- Humorísticas y cómicas: porque lo ridículo, simpático y

chocante se recuerda mejor.

- Se forman imágenes correspondientes a la 1ª y 2ª palabra, y con

ellas se forma una imagen compuesta en la que se juntan las

dos.

- Se unen de la misma manera las imágenes de la segunda y la

tercera palabra, y así sucesivamente.

- Se puede conducir la serie uniendo la imagen de la primera con

la de la última palabra.

Realiza el ejercicio de la cadena con las siguientes palabras:

Jarra

Anfibio

Moto

Plato

Señora

Escalera

Doctrina

Ventana

Persiana

Guante

Ducha

Agenda



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Oración Creativa

Consiste en concentrar, por medio de una palabra o agrupación de ellas, un significado o

contenido de un tema.

Como la relajación es bastante importante para un buen vivir, te presento varias técnicas

que pueden ser bastante útiles.

2.5 Técnicas de relajación y otros consejos útiles

Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Se recomienda practicar cada

día una o dos sesiones de relajación de diez o quince minutos aproximadamente.

Condiciones para la relajación

- Buscar un lugar silencioso y solitario.

- Escoger, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y

el verde del campo (que son los colores más relajantes)

- Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja

de la distracción que provoca la luz.

- Evitar las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y

otro impiden la concentración.

Ejercicios de Relajación

Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:

1- Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos,

corbatas, zapatos.

2- Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy

blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.

3- Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los

brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

4- Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.

5- Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente

tu atención en cada uno y alejando la tensión que pueda haber acumulada en

alguno de ellos.

6- La mente: que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros

del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella misma

sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables,

placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol

desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa

recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).



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Ejercicios de respiración

El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilación.

Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración:

- Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las

rodillas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del

cuerpo. Cierra los ojos, entreabre la mandíbula y relaja la

lengua y los labios. Concéntrate sólo en tu respiración durante

tres o cuatro minutos.

- Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta

cinco. Contén la respiración tan sólo un segundo, y espira

despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco.

Dormir bien

El estudiante debe aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al sueño. Tu

trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si antes no satisfaces la necesidad

de descanso.

Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante.

Para dormir bien puedes recurrir a estos medios:

a- Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos apuntado.

b- Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno un baño de agua tibia pero

no es aconsejable permanecer más de diez minutos dentro del agua.

c- Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño.

d- Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar

paso a un reposo gradual. La lectura relajada y una música serena son buenos

preludios para un dulce sueño.

e- No dejes nada para consultar con la almohada». Al concluir la jornada, se acabaron

los problemas.

f- Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.



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Atención-concentración. Como lograrla

La atención es el proceso a través del cuál seleccionamos algún estímulo de nuestro

ambiente, es decir, nos centramos en un estímulo de entre todos los que hay a nuestro

alrededor e ignoramos todos los demás.

Solemos prestar atención a aquello que nos interesa, ya sea por las propias características

del estímulo (tamaño, color, forma, movimiento) o por nuestras propias motivaciones. Así

pues, la atención y el interés están íntimamente relacionados, al igual que la atención y la

concentración.

Factores que favorecen la atención-concentración

Interés y voluntad a la hora de estudiar

Planifica el estudio de un capítulo o del desarrollo de un problema de forma muy

concreta, para un espacio de tiempo corto, no más de 30 minutos.

Transcurridas dos horas de estudio descansa brevemente para relajarte de la

concentración mantenida hasta ese momento.

Cambia la materia de estudio: así podrás mantener por más tiempo la concentración.

Si dedicas una hora a una asignatura haciendo dos descansos de 5 minutos puedes

dedicar otras dos horas a asignaturas distintas, con descansos un poco más

prolongados de 8-10 minutos sin que descienda tu concentración

Tomar apuntes: Si durante las explicaciones del profesor esta atento a sintetizar

mentalmente y por escrito en frases cortas los detalles de interés, ejercitarás la

atención.

¿Cómo prepararse para un examen?

Antes de nada, recordar que no existen píldoras mágicas para aprobar. Todo requiere un

esfuerzo por nuestra parte.

¿Cómo puedes mejorar la preparación de los exámenes?

Asegúrate:

- Trabajar diariamente para asegurarte de que entiendes la

materia. Preguntar en clase cuando sea necesario.

- Estudiar cada tema: subrayar, hacer esquemas, resúmenes

siguiendo el método adecuado (el que cada uno eligió).

- Cuando un tema queda bien aprendido, no se olvida fácilmente.

- Cuando se aproxime el examen, tenemos que repasar para

afianzar más en la memoria la materia.

- Cuando se ha trabajado y se sabe la materia del examen, no

debemos preocuparnos.



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¿Cómo puedes mejorar la realización del examen?

1- Perdiendo los nervios ante el examen: “los nervios no sirven, para nada sirven y

para todo estorban”.

2- Procura relajarte. Practica las técnicas de relajación.

3- No repases los libros inmediatamente antes del examen.

4- No hables con los compañeros antes de realizarlo, te parecerá que no recuerdas nada

y aumentará tu nerviosismo.

5- No intentes comprobar si recuerdas todos los temas, antes del examen tu mente está

en tensión, ya no puedes reforzar tu memoria, así que concéntrate en lo que vas a

hacer.

6- Estando en plena forma física y mentalmente: Debes dormir bien y descansar lo

suficiente antes del examen .

7- No dejes todo para el último momento, si lo haces le das tiempo a la memoria para

asentar la información que recibe, la memoria necesita reposo y el recuerdo será

más fácil si existe orden.



40

¿Cómo comprender bien las preguntas del examen?

Dejando los nervios en el pasillo.

Tomándote tu tiempo para leer bien las preguntas. Léelas todas. A veces, puede

haber más de una que haga referencia al mismo tema, y tendrás que decidir el

enfoque y el contenido para cada una.

Si cuando las has visto todas, alguna no es muy clara, pregunta al profesor y te las

aclarará.

Antes de contestar cada pregunta en particular, léela varias veces, hasta que te

asegures de su comprensión. Busca la palabra clave que te indica qué hacer: explica,

demuestra, define, calcula, encuentra. Practica la lectura comprensiva .

Después de contestar, lee nuevamente la pregunta y la respuesta y valora si ésta

responde efectivamente a la primera.

¿Cómo organizar el tiempo que dispones durante el examen?

Es necesario conocer el valor de cada cuestión, pues no se le va a dedicar el mismo

tiempo a un tema valorando con tres puntos, que si sólo merece uno.

Se hace una distribución rápida del tiempo. Debemos dejar tiempo para el repaso.

Se debe comenzar por las cuestiones que mayor valoración tengan, y por las que

mejor se saben. La mejor forma de contestar es haciendo, al principio, un esquema

que nos guíe durante el examen.

Cuando no hay tiempo para responder alguna cuestión se deben expresar las ideas

básicas, aun que sea de manera superficial. Así demostrarás que efectivamente

sabías lo que debías poner.

Procura ser claro y breve; hacer bien un examen no consiste en escribir mucho, sino

contestar con precisión a lo que se te pregunta.

¿Cómo revisar y corregir el examen?

Antes de entregar el examen, debes revisar:

1- El contenido: asegúrate de que has contestado todas las preguntas, que las

respuestas estén completas, que no haya errores de contenido y de que no

recordamos nada nuevo.

2- La forma: la presentación (que esté sin borrones, ni tachaduras), la letra clara y

legible, las líneas rectas. Procura dejar un espacio en blanco, por sí al repasar surgen

ideas nuevas. Corrige las faltas de ortografía y los posibles rrors de estilo.



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Capítulo 3: Consejos para antes, durante y después de un examen

3.1. Antes del examen

Los exámenes son temidos siempre por niños, adolescentes, jóvenes y mayores, no importa

su edad, pero este miedo se aumenta cuando el examen es final y decide todo mi futuro en

unas cuantas horas.

Poner todos los conocimientos a prueba y jugarse todo en un trimestre, cuatrimestre o

semestre o incluso un año a una sola carta, resulta bastante duro, ¡No crees!. El secreto para

conseguir el deseado aprobado u obtener una calificación de excelente, se encuentra en el

método o técnica que se haya seleccionado del capítulo anterior (la mayoría de los

estudiantes ni siquiera usan alguno), ya que la memoria es similar en todas las personas. La

mejor manera de hacerlo es siguiendo una serie de pasos.

A continuación presento un conjunto de normas y consejos que servirán para alcanzar un

resultado positivo antes, durante y después de la realización del examen.

Queda ya poco para enfrentarse al gran momento. Expongo una serie de recomendaciones

que , en ocasiones; suelen ser muy parecidas. Gracias a la reiteración, el que examina, las

deberá tener siempre en su mente muy presentes.



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1- Nunca dejes de presentarte a un examen. Más vale la experiencia de estar presente

en un examen y saber qué tipo de preguntas formulan, a no tener tal experiencia por

no asistir. ¡Cuidado con el promedio!, ya que si obtienes un cero, por no estar

presente, se te hará más difícil llegar a obtener la nota de aprobado.

2- Procura dormir el día anterior las ocho horas como mínimo y unas diez como

máximo.

3- Trata de descubrir el estilo para aplicar los exámenes del profes@r. Est@ en la clase

habrá mostrado de fijo sus predilecciones. Hay que informarse sobre la forma en

que califica el examen y si todas las preguntas valen lo mismo, o sea tener bien

claro como esta distribuido el porcentaje total del examen.

4- Elabora un examen hipotético en donde se pongan de manifiesto todos los

conocimientos del examen; después lo auto corriges y podrás observar cómo está tu

situación ante la prueba.

5- Debes llevar siempre un corrector de lapicero o un borrador de tinta ó lápiz.

6- No te rodees de compañeros o personas conflictivas antes del examen; nunca

busques o participes en temas de debate ni discusiones antes del mismo. No

conviene complicarse la vida con quebraderos de cabeza donde malgastas energía

que te será necesaria para aplicar con éxito la prueba.

7- Que nunca se te olvide la calculadora, de ser posible la científica y asegúrate que

tiene las baterías en perfectas condiciones.

8- Procura llevar al examen solo lo necesario. Es muy conveniente ir bien relajado y

con poca carga.

9- Duerme bien la noche anterior y evita quedarte despiert@ hasta muy tarde; el sueño

es el gran enemigo de la concentración, sobre todo cuando estés realizando la

prueba.

10- El mismo día del examen, organízate con tiempo suficiente. Si es por la mañana,

levantarse temprano para poder asearte bien y con calma, que puedas desayunar con

bastante tranquilidad y que puedas llegar puntualmente a la prueba. Las prisas

aumentan el nerviosismo y no son buenas consejeras. Asegúrate, antes de salir que

llevas todo lo necesario; es aconsejable dejar todo el material preparado la noche

anterior.

11- No repases a última hora, es decir, inmediatamente antes del examen; ni comentes

posibles preguntas con l@s compañeros, pues esto solo aumentará los niveles de

ansiedad.

mailto:profes@r

mailto:l@s



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12- Un desayuno ideal, el día mismo del examen, podría ser:

a) Jugo de naranja natural.

Jugo de toronja.

Jugo de zanahoria natural ( se debe elegir una de las tres alternativas)

Puede sustituirse por un vaso de leche tibia.

b) Tostadas con miel o mermelada natural.

c) Bocadillo de jamón dulce.

13- Porque no olvides nunca; que la mejor – guía – es una buena preparación y

organización antes del examen.

14- El día señalado, al levantarse, piensa que va a ser una jornada feliz; porque has

cumplido con tus obligaciones y que es el momento de confirmar tu trabajo. No

olvidemos que el examen es un efecto o consecuencia de una tarea elaborada.

Pensaremos que el (enemigo) está casi vencido y el optimismo nos hará más

fuertes, el pesimismo nos llevará al suspenso.

15- Debes ir a un examen siempre preparado, ilusionado y con todo un trabajo anterior.

Ir a una prueba para ver qué pasa, solo es comprensible ante alguien que estuvo

enfermo o frente a una oposición en donde uno se juega un puesto de trabajo y

desea tener experiencia de cómo es el tipo de prueba.



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16- Puntualidad máxima. Yo siempre digo a los estudiantes “despacio que tengo prisa”.

Es aconsejable estar media hora antes, por las posibles modificaciones o variaciones

que pudiese haber; para acceder al asiente más adecuado, en definitiva para no

llevarse sorpresas de última hora.

17- Ordena meticulosamente todos los apuntes y los temarios. Debes repasar de lo

general a lo particular, de lo fácil a lo complejo. Días antes del examen, compáralos

con los de tus compañeros, claro los más aplicados “verdes”. Intenta rectificar o

ampliar, si es necesario.

18- Estudia y repasa aquellos apuntes o ejercicios que tu profesor ha recalcado más en

las últimas lecciones.

19- Reúnete un día o varios con tus compañeros y, de ser posible, con el profesor, con el

fin de poder evacuar todas las dudas que te han surgido en los últimos días de

estudio.

20- Procura ir al examen con ropa cómoda, para estar lo más relajado posible, sin que te

apriete o te incomode.

21- Antes de salir de casa, revisa todo el material necesario. Según el tipo de examen,

así será el material.

22- Material necesario recomendado:

- 3 lapiceros (dos azules y uno negro)

- 2 lápices ( mogol No. 2)

- 1 borrador de lápiz.

- 1 corrector de tinta.

- Calculadora científica (por las Matemáticas).

- Regla, escuadra, compás y transportador de ángulos.

- Engrapadora.

- Tijeras (por aquello)

- Papel milimétrico ó un paquete de hojas blancas.

23- Tomar una cierta cantidad de azúcar en pastillas o glucosa (confites). El azúcar

fortalece al cerebro y esto redunda en la concentración y la vitalidad del que aplica

el examen.

24- Lleva al examen pastillas contra la tos por si el examen es oral; así tendrás siempre

la voz clara, ¡Hey un inconveniente menos!.

25- Si el examen fuese oral procura ensayarlo con tus compañeros o familiares días

antes. Es muy importante la relajación, la oratoria y la entonación. Primero hazlo

solo, y después acompañado.



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26- Mantén una mentalidad siempre positiva “be positive”. Procura aislarte, pensando

que estás solo, y convéncete de que vas a obtener la mejor calificación del grupo.

Ten presente la máxima “Lo difícil para la mayoría, es muy fácil para mí”.

27- No dejes para el final todo el trabajo de estudio. Confecciónate un horario el día

antes. Éste ha de ser sagrado y no tiene que haber nada ni nadie que lo interrumpa.

28- Antes de hacer el examen, intenta olvidar cualquier problema personal. No añadas

uno más a los que ya tienes.

29- Conviene llevar siempre un reloj (si no tienes), de preferencia digital, para controlar

el tiempo de una manera precisa. Cerciórate de que funciona correctamente.

30- El día anterior ten cuidado con las corrientes de aire. Procura no dejar puertas y

ventanas abiertas por donde entren corrientes inoportunas. Por la noche, antes del

examen, podría aparecer un resfriado.

31- Procura no hacer ejercicios físicos bruscos o de mucho desgaste. Una hora de

natación puede ser beneficiosa y muy relajante el día anterior al examen o el mismo

día, si el horario lo permite.

32- Mantén una actitud muy positiva antes del examen. Ser optimista, no es sólo una

forma de ser, sino una postura inteligente ante la vida. Los pesimistas recorren

pasos hacia atrás, con lo cual no es que avancen con mucho lentitud, simplemente

no avanzan.



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33- Si uno se dirige al lugar del examen y llega tarde por motivos de fuerza mayor en el

transporte, conviene justificarlo con mucha calma.

34- Hay que ir al examen con alegría, entusiasmo y confianza. La confianza de haber

vencido al “enemigo”, dentro de unas horas.

35- Uno de los ejercicios que se recomienda por la mañana u horas antes del examen,

es la práctica del yoga o la meditación; muy positivos en el momento de confiar en

nosotros mismos y en el autocontrol.

36- Si el examen es por la tarde o noche, el alimento consumido nunca ha de ser

abundante. A modo de ejemplo, recomiendo el siguiente:

a) Plato de verduras variadas.

b) Filete de carne o pescado a la plancha con guarnición, sin salsas ni picantes.

c) Fruta o un vaso de leche.

¡Ah!, no te olvides que has de masticar bastante bien y despacio concentrándote en

los alimentos, pues la digestión empieza en la boca. No dejes que tu estómago se

enfade.

37- Las infusiones de tilo o manzanilla son muy aconsejables horas antes del examen.

38- A un examen importante siempre se debe acudir bien limpio y muy aseado. Cada

uno con su vestimenta personal, pero eso sí, con corrección y discreción. Si el

examen es oral, es muy importante ofrecer una buena “imagen”, ante el evaluador.

Hay que guardar compostura, huyendo de gestos exagerados o innecesarios. Según

el tipo de examen, el traje y la corbata o vestidos clásicos, son casi obligatorios.

39- En la clase de dudas del día anterior, has de resolver con el profes@r tus dudas y

poner mucha atención a las preguntas o dudas de tus compañeros.

40- Pase lo que pase, seguir adelante es el mejor camino.

41- Huyamos de supersticiones y amuletos. La suerte se alcanza trabajando cada día por

un objetivo positivo.

42- Cerciórate de que llevas tu identificación de identidad, a la hora de hacer el examen.

43- Siempre hay que llevar dinero extra por los imprevistos que puedan surgir. Por

ejemplo, tener que tomar un taxi, pagar algunas cuotas del examen o compra algún

material de última hora.

44- El examen ha de ser al estudiante, como la montaña es al alpinista. Tómatelo como

un “reto”, en el buen sentido de la palabra. No compitas con los demás. Compite

mailto:profes@r



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contigo mismo. Si ayer obtuviste un ochenta, mañana será un cien.

45- Antes del examen, es importante tomar algún dulce, pues, a veces, estamos muy

decaídos y notamos falta de energía.

46- Procura evitar el sobrepeso y las grasas animales. En períodos de pre-exámenes, uno

está más nervioso de lo habitual y muestra signos de ansiedad y que nos provoca a

“picar” comidas entre horas. Esto te puede llevar a la obesidad, repercutiendo

negativamente en el rendimiento intelectual.

47- Caminar unos 45 minutos, antes de desayunar, el mismo día del examen, te ayudará

a estar relajado. Procura no ir acompañado. Evita pensar en la prueba y concéntrate

en tus ilusiones o en los acontecimientos más felices de tu vida.

48- El día de la prueba lávate bien los oídos y los ojos, para atender mejor las reglas que

te pongan en la prueba.

49- En el aula elige, de ser posible, un lugar delantero, para obtener la mejor percepción

acústica y visual. En ocasiones, las instrucciones del examen las escriben la pizarra.

50- Días antes del examen, repasa las reglas ortográficas básicas del idioma ñeque vas a

realizar la prueba.

51- Si el examen es entre semana, es preferible no salir de la casa, pues la distracción es

el peor enemigo en el proceso de la concentración. No olvidemos que el curso o la

preparación de un examen es como un campeonato de fútbol. No se gana un título

por tener dos o tres domingos buenos; todo es fruto de la preparación y la

regularidad con bastante disciplina. En la vida, quien triunfa es quien persevera en

lo que cree y en lo que hace.



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3.2. Durante el examen

“La hora de la verdad”

Veamos ahora unos consejos que puedes seguir para terminar de obtener esa nota tan

preciada “100”.

1- Antes de escribir una sola línea, piensa qué vas a decir y cómo vas a enfocar el

tema. Haz un borrador con las ideas más importantes que vas a desarrollar. Siempre

debes llevar un orden con las ideas interrelacionadas. De lo general a lo particular.

2- Huye de las tachaduras y no abuses del líquido corrector. Si hay muchas

equivocaciones, vuelve a empezar en otra hoja.

3- Lee con atención las preguntas. Quien las lee muy rápido, las entiende muy lento.

4-

material para la mejor preparación de los exámenes

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