materia de treinamento parte 2[1]
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GRADUAÇÃO DA FORÇA:
• Aumento do número de unidades motoras recrutadas;
• Aumento da freqüência de disparo.
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AUMENTO DA FREQUÊNCIA DE DISPARO
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AUMENTO DO NÚMERO DE UNIDADES MOTORAS
RECRUTADAS
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ATIVIDADE DA UNIDADE MOTORA
• Recrutamento das unidades motoras: ativação de mais unidades motoras a fim de aumentar a força muscular;
• Fibras musculares da mesma unidade motora têm similares propriedades físicas e bioquímicas, o que indica a importância do motoneurônio em controlar estes parâmetros.
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O SIGNIFICADO DA FORÇA
1. Para o aumento da capacidade de desempenho específico em uma modalidade esportiva:
• Aperfeiçoamento das capacidades técnicas e de condicionamento;
• Na formação geral de atletas;
• Como pré-requisito para uma maior tolerância à carga;
• Como treinamento adicional para reforço de pequenos grupos de músculos que atuam como sinergistas dos músculos principais;
• Como treinamento complementar e de compensação para músculos negligenciados no treinamento específico do esporte.
2. Como profilaxia de lesões;
3. Como profilaxia para a postura;
4. Melhora da saúde e qualidade de vida.
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CLASSIFICAÇÃO DE FORÇA MUSCULAR
FORÇA
MÁXIMA RÁPIDA RESISTÊNCIA
ESTÁTICA DINÂMICA ESTÁTICA DINÂMICA
(WEINECK, 1999; EHLENZ, GROSSER, 1990 )
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FORÇA MÁXIMA
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Representa a maior força disponível, que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária. (WEINECK, 1999)
Força máxima estática: é a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária, contra uma resistência insuperável.
Força máxima dinâmica: é a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária no desenvolvimento do movimento.
FORÇA MÁXIMA
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FORÇA MÁXIMA (ELLIOTT & MESTER, 2000)
• Exemplo de esporte: levantamento de peso.• Estrutura geral: A força máxima depende
principalmente dos seguintes fatores:
– Secção transversal do músculo,– Tipo de fibra muscular;– Coordenação intramuscular: freqüência de
estimulação e recrutamento de unidades motoras;
– Coordenação intermuscular;– Fatores mecânicos: ação muscular,
comprimento do músculo e velocidade de contração;
– Fontes energéticas;– Motivação;
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FORÇA RÁPIDA (EXPLOSÃO)
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FORÇA RÁPIDA (EXPLOSÃO)
“A capacidade que o sistema neuromuscular possui para
superar resistências com a maior velocidade de contração
possível” (BOMPA, 1999)
“É a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o
corpo ou parte dele (braços, pernas) ou ainda objetos (bolas,
pesos, esferas, discos) com uma velocidade máxima.”
(WEINECK, 1999)
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FORÇA RÁPIDA (EXPLOSÃO) (ELLIOTT & MESTER, 2000)
Exemplo de esportes: saltos, arremessos, boxe.
Estrutura geral: A força rápida depende dos seguintes fatores:
• Programa temporal mais rápido;• Força máxima; • Secção transversal do músculo;• Percentual de fibras rápidas;• Velocidade de contração das fibras rápidas;• Fontes energéticas.
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FORÇA RÁPIDA (EXPLOSÃO)
– Taxa inicial de produção de força (TIPF) – Força de partida – movimentos balísticos contra resistências inferiores a 25% da Fmax. Utilizada em esportes que necessitam de elevado nível de força no início da contração (boxe, esgrima, etc.).
– Taxa máxima de produção de força (TMPF) – Força de explosão – movimentos contra resistências superiores a 25% da Fmax.
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Curva Força-Tempo
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Treinamento para Força Máxima e para Força Explosiva
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Resistência De Força
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Resistência De Força
“Capacidade do organismo a resistir à
fadiga, em caso de performance de força
de longa duração”. (WEINECK, 1999)
Pode ser dinâmica ou estática de acordo com o tipo de contração muscular.
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Resistência De Força
• Exemplos de esportes: natação (100 e 200m), remo, ginástica olímpica.
• Estrutura geral: Ações musculares de alta intensidade que duram até poucos minutos, com alta demanda sobre as capacidades aeróbia e anaeróbia. Depende da força máxima.
• O tipo de mobilização energética depende da intensidade da força e da duração do estímulo.
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RESISTÊNCIA DE FORÇA (ELLIOTT & MESTER, 2000)
FATORES DETERMINANTES
• FORÇA MÁXIMA;• SECÇÃO TRANSVERSAL DO MÚSCULO;• TIPO DE FIBRA MUSCULAR;• COORDENAÇÃO INTRAMUSCULAR;• FONTES ENERGÉTICAS
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FORMAS ESPECIAIS DE FORÇA
• Força absoluta I : força máxima + força de reserva;
• Força absoluta II : força independente do peso corporal;
• Força relativa : força dependente do peso corporal.