masa musculara rapida - ghid simplu pentru o nutritie serioasa
DESCRIPTION
ghid pentru cresterea masei musculareTRANSCRIPT
MASĂ MUSCULARĂ RAPIDĂ Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă
Cele 10 Reguli de Aur ale
Nutriției pentru Masă Musculară Masivă
Exemple de Mese pentru
o zi de Nutriție Serioasă
Super Shake-uri
Copyright 2010 - 2014 Alexandru Popa, AntrenorulMeuPersonal.ro
Acesta este un e-book gratuit. Poti sa il tiparesti si sa il folosesti in uz personal, dar nu ai voie sa creezi
copii sau lucrari derivative din acesta. Daca doresti sa il impartasesti cu prietenii, singura mea
rugaminte e sa le trimiti linkul catre AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a isi descarca propria copie.
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 3 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
„Culturismul e 80% nutritie” - Vince Gironda, The Iron Guru
Cand vine vorba de a pune pe tine o masa musculara impresionanta si atragatoare, nutritia
ta de zi cu zi este extrem de importanta.
Fara o nutritie serioasa, dedicata scopului de a creste in masa musculara, NU te vei putea
reface suficient de rapid dupa un antrenament, NU te vei putea antrena la fel de des, si -
prin umare - iti vei chinui corpul si vei pierde o multime de oportunitati de pune pe tine
masa musculara mult dorita.
In schimb, o nutritie seriosa iti va da energia pentru a te antrena intens, iti va pune la
dispozitie nutrientii necesari cresterii si iti va optimiza mediul hormonal asigurandu-te ca iti
construiesti masa musculara intr-un ritm cat mai accelerat, fara a te ingrasa inutil.
Ceea ce vei descoperii in continuare este Ghidul Tau spre o Nutritie Serioasa.
Chiar daca informatiile par simple, te asigur ca sunt tot ce ai nevoie pentru inceput. Apoi,
cand va veni vremea cand sa-ti optimizezi nutritia si sa-ti asiguri cresterile continue in masa
musculara, vei putea folosi strategiile si tehnicile din eBook-ul „Secretele Masei Musculare”.
Pentru moment, tot ce trebuie sa faci e sa APLICI informatiile din acest eBook gratuit.
Asigura-te ca respecti cele 10 Reguli de Aur cel putin 80% din timp, ia-te dupa exemplul de
Meniu pentru Masa Musculara Masiva pentru a-ti face o idee cat ar trebui sa mananci in
fiecare zi, si fa-ti dieta mai usora si mai placuta folosind cate un Super Shake din cand in
cand.
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 4 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Regula #1:
Daca nu cresti in masa, Trebuie sa mananci mai mult
Majoritatea oamenilor nu sunt prea priceputi la estimarea cantitatii de mancare pe care o
consuma. Cu atat mai putin la impartirea pe macronutrienti.
Probabil crezi ca mananci o gramada in momentul de fata, dar adevarul este ca daca nu
cresti in greutate, trebuie sa mananci mai mult. Fara nici o indoiala!
Detaliile in momentul de fata nu sunt asa de importante pe cat este acesta regula de baza:
Pentru a creste mai mare, mananca mai mult. Simplu, dar pe cat se poate de adevarat.
Cat de mult? Cum stii ca ai ajuns acolo?
Asta tine de optimizarile de care-ti spuneam la inceput. Pentru a stii exact CAT, in
sistemul „Secretele Masei Musculare” ti-am pregatit mai multe resurse: vei afla 5 metode de
estimare a cantitatilor, vei vedea valorile tinta pe care ar trebui sa le consumi din fiecare
macronutrient si vei avea un calculator online pentru a-ti face viata mult mai usora.
Regula #2:
Incepe devreme, Mananca des
Cu siguranta ai putea incerca sa obtii toate caloriile din 1-2 mese uriase pe zi... si e foarte
bine si asa, daca reusesti. Dar sansele sunt ca nu o sa reusesti si ca stomacului tau nu o sa-i
prea placa aceasta varianta.
Incepe ziua in forta si mananca un mic dejun masiv. Nu astepta pana ti se face foame si nu
te amagi cu idea ca vei manaca mai mult la pranz sau la cina. Crede-ma ca acest lucru nu se
va intampla, si te vei trezi peste cateva saptamani la fel de slab.
Nu conteaza ca nu ti-e foame. Mananca! Incepe cu un mic dejun serios si continua sa
mananci la fiecare 2-3 ore. Pune o alarma sa sune, pregateste-ti mancarea din timp, fa tot ce
ai nevoie sa faci, dar mananca.
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 5 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Regula #3:
Calitate NU doar Cantitate
Majoritatea tipilor slabi cred ca pot manca orice ca sa creasca in masa musculara - ca atata
timp cat masa are o gramada de calorii, e perfect.
Ei bine... acestia sunt cei ce fie raman la fel de slabi, fie castiga in greutate dar isi ascund
muschii sub un strat gros de grasime.
Adevarul e ca o nutritie sanatoasa, bogata in alimente naturale e la fel de importanta cand
vrei sa cresti in masa musculara ca si atunci cand vrei sa slabesti.
Motivul e simplu: Cresterea in masa musculara e guvernata de Hormoni. Iar pentru acesti
mesageri chimici ce circula prin corpurile noastre, NU toate caloriile sunt la fel si NU toti
macronutrientii sunt la fel.
Pur si simplu nu poti sa te indopi cu zahar si grasimi artificiale si sa te astepti la muschi
impresionanti. Calitatea alimentelor este extrem de importanta.
Astfel, pentru o nutritie serioasa, elimina urmatoarele alimente pe cat posibil: sucurile de
orice fel; salamul, carnatul si alte mezeluri pline de chimicale periculoase; ingheata,
batoanele de ciocolata, biscuitii si alte produse similare; produse din faina alba precum
paine, covrigei sau diverse produse de patiserie, si toate alimentele procesate.
Regula #4:
Mananca proteine la fiecare masa
Proteinele sunt „caramizile” cu care iti construiesti masa musculara.
Asigura-te ca mananci cel putin 1.5 grame - dar tinteste mai de graba spre 2 grame de proteine
complete per kilogram corp.
Spre exemplu, daca in momentul de fata ai 75 de kg, tinta ta este de 150 grame de proteine pe zi.
Alege surse naturale de proteine complete precum carne, peste, lactatele si oua - de preferinta de la
animale crescute cat mai natural (nu industrial, indopate cu grane si tratate cu hormoni) sau
suplimenteaza cu un izolat proteic de calitate.
Pentru mai multe detalii despre proteine, vezi urmatorul video:
>> Ce trebuie sa stii despre Proteine
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 6 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Regula #5:
Mananca verdeturi la fiecare masa
Imi dau seama ca pare ciudat ca niste legume si verdeturi simple sa te ajute la cresterea in
masa musculara, dar e pe cat se poate de adevarat.
Nu e vorba doar de vitaminele si mineralele continute in acestea, ci si de antioxidantii si
fitonutrientii esentiali functionarii optime a organismului. In plus, un lucru de care
majoritatea oamenilor nu-si dau seama, este ca proteinele si cerealele sunt acide, iar daca
nu echilibrezi consumul acestora cu alimente bazice (legume) corpul tau va lua aceste
elemente din alta parte, iar tu vei pierde atat din masa musculara, cat si din densitate
osoasa.
Tinteste pentru cel putin 4-5 cani (de 250ml) de legume pe zi. Cu alte cuvinte, incearca sa
mananci cel putin o cana de verdeturi si legume la fiecare masa.
Serios. La fiecare masa. Chiar e atat de important.
Citeste mai multe despre importanta verdeturilor aici:
>> Multivitaminele si Multimineralele NU sunt de Ajuns
Regula #6:
Mananca Grasimi Sanatoase
Daca vrei sa cresti in masa musculara TREBUIE sa mananci multe grasimi sanatoase.
Fara o dieta bogata in grasimi sanatoase nu vei produce suficient Testosteron, nu vei
metaboliza diferite vitamine si celule tale nu vor comunica eficient intre ele. In plus, iti va fi
mult mai greu sa consumi suficiente calorii bune.
Prin urmare, evita grasimile rele - cele artificial saturate, cele ce provin de la animale
crescute industrial, si uleiurile rancede - si incearca sa obtii un amestec de tipuri de grasimi
din alimente intregi, neprocesate si de calitate. Acestea includ nuci si seminte, peste si alge,
produse de la animale crescute in mod natural, masline, avocado si suplimente cu Omega-3.
Pentru mai multe detalii despre proteine, vezi urmatorul video:
>> Ce trebuie sa stii despre Grasimi
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 7 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Regula #7:
Nu rata cel mai important moment al zilei
Perioada din timpul si de imediat dupa antrenament este una cu adevarat deosebita.
In aceste momente corpul tau se afla intr-o stare speciala - o stare de care fie profiti intr-un
mod inteligent maximizandu-ti astfel castigurile de pe urma antrenamentului, ori o ignori
ratand astfel oportunitatea de a-ti accelera recuperarea si a-ti creste performanta, forta si
masa musculara.
Cea mai simpla solutie e sa iti iei cu tine un shake format dintr-un amestec de proteine si
carbohidrati cu actiune cat mai rapida si sa il bei treptat in timpul antrenamentului,
terminand-ul imediat dupa. Pentru proteine alegerea cea mai buna este un izolat proteic din
zer, iar pentru carbohidrati dextroza, maltodextrina sau si mai bine, vitargo.
Apoi, peste cateva ore sa mananci o masa solida bogata in proteine si carbohidrati complexi
precum orez, cartofi, quinoa sau ovaz.
Pentru mai multe detalii despre carbohidrati, vezi urmatorul video:
>> Ce trebuie sa stii despre Carbohidrati
Regula #8:
Bea-ti Nutrientii
E destul de greu sa ai la dispozitie 5-6 mese diferite si delicioase de-a lungul zilei. Chiar daca
iti place sa gatesti si iti pregatesti mancarea din avans, exista momente cand pur si simplu
nu ai timp sau nu ai pofta de mancare necesara pentru a mai baga in tine cateva sute de
grame de carne.
O solutie usoara si la indemana e sa-ti bei nutritientii amestecand mai multe ingrediente
sanatoase intr-un blender.
Astfel, vei obtine proteinele, carbohidratii, grasimile sanatoase si micronutrientii de care ai
nevoie pentru a creste rapid in masa musculara, fara a petrece ore in bucatarie si fara a te
chinui sa mesteci inca o masa solida.
Pentru mai multe detalii pe aceasta tema, citeste capitolul despre Super Shake-uri.
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 8 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Regula #9:
Pregateste-te din Timp
Nu te baza pe vointa si motivatie. In schimb, pregateste-te din timp: creaza-ti un mediu
inconjurator care face imposibil sa nu-ti atingi scopurile.
Organizeaza-ti camara si frigiderul. Daca ai mancaruri nesanatoase in casa, sansele
sunt ca le vei manca. Similar, daca nu ai toate ingredientele necesare, sansele sunt ca
nu vei avea motivatia necesara de a merge si a le cumpara la orice moment al zilei.
Programeaza-ti cateva ore pe saptamana in care sa mergi la cumparaturi si sa-ti
gatesti alimentele. Fierbe mai multe oua odata sau gateste mai multi piepti de pui. Iti
va fi mult mai usor decat sa mergi in fiecare zi la alimentara, si vei economisi o
gramada de timp.
Daca stii din timp ca pur si simplu nu vei avea cum sa mananci o masa solida,
pregateste-ti un shake sau cumpara-ti niste batoane proteice de calitate.
Nimic nu are de ce sa stea in calea nutritiei tale optime. Pregateste-te din timp si nu vei rata
nici o oportunitate de a creste mai mare si mai puternic.
Regula #10:
Incepe Acum!
Nu mai pierde zile intregi incercand sa-ti dai seama exact cum sa aplici toate aceste sfaturi
cat mai bine. Singura cale spre succes este de a lua actiune acum. Totul incepe cu un simplu
pas.
Ce ai putea sa faci in urmatoarele 3 minute? Ce ai putea sa faci in cursul zilei de astazi?
Poate e ceva simplu precum a printa exemplul de mese din capitolul urmator si a-l lipi pe
frigider. Poate e vorba de a-ti comanda un izolat proteic de pe internet, sau de a-ti face in
sfarsit un abomenament la sala.
Indiferent ce e, alege un lucru cat de mic si fa-l.
Bucura-te de victorie si repeta.
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 9 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Masa #1 Masa #2 Masa #3
5 Oua
1 felie Cascaval
Salata din: 2 Rosii 1 Castravete
1 portie Greens 1 lingurita Ulei de Peste
100g Ton in apa
Salata din: 1 cana Salata verde 1 Rosie ¼ Ceapa 1 lingura Ulei de Masline 1 lingura Otet
200g Piept de pui
Salata din: 1 cana Spanac 1 cana Ridichi taiate 4 Nuci 1 lingura Otet
1 Fruct (Mar, Para, Portocala, etc) 1 lingurita Ulei de Peste
Masa #4 Masa #5 Masa #6
Super Shake
- detalii in capitolul urmator
200g Carne de Vita
1 Cartof copt
Salata din: 1 cana Spanac ¼ Ardei Rosu Gras ¼ Ceapa 1 lingura Ulei de Masline 1 lingura Otet
½ cana Iaurt sau Kefir
1 masura Izolat Proteic din Zer
1 lingura Unt de Migdale
1 Banana
In Zilele cu Antrenament Adauga:
Inainte* In Timpul* Imediat Dupa
1 cana Ceai Verde sau Cafea 30g Izolat Proteic din Zer
60g Vitargo (sau Dextroza sau Maltodextrina)
5g Creatina
3-4 cani Apa
30g Izolat Proteic din Zer
60g Vitargo (sau Dextroza sau Maltodextrina)
5g Creatina
3-4 cani Apa
*optional
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 10 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Meniul de mai sus este un exemplu - un tipar dupa care sa te ghidezi pentru a sti cam cat ar
trebui sa mananci si cum sa-ti imparti mesele de-a lungul zilei.
Evident ca nu trebuie sa mananci exact aceleasi alimente in fiecare zi. De fapt, ai avea mai
mult de castigat daca ai varia macar un pic sursele.
Chiar daca meniul pare destul de fix, exista sute si sute de variatii care urmeaza acelasi tipar
si iti aduc aceleasi rezultate extrordinare. Practic, poti mananca un pic diferit in fiecare zi din
an daca tu asa doresti.
Spre exemplu in loc de rosii poti folosi oricand aceasi cantitate de castraveti, ardei, ridichi
sau alte legume. Daca nu ai o problema cu gatitul poti folosi brocoli, conopida, vinete,
dovelecel si cate si mai cate.
In loc de nuci poti alege migdale, alune de padure, avocado sau diferite tipuri de seminte.
In loc de carne de pui si carne de vita poti folosi linistit carne de porc atata timp cat acesta
nu a fost crescut industrial. Poti incerca diferite tipuri de peste si poti schimba oricand felul
in care toate acestea sunt gatite.
Combinatiile sunt nenumarate. Important e sa pastrezi structura si sa ajustezi cantitatile.
Exemplul de mai sus e pentru un barbat mediu de 80-85 kg care doreste sa creasca rapid in
masa musculara si se antreneaza intens 3-4 zile pe saptamana.
Prin urmare, daca esti mai slab vei putea creste si cu mai putin, iar daca esti mai avansat va
trebui sa mananci mai mult.
In orice caz, pentru inceput nu are sens sa te apuci sa faci calcule exacte.
Daca in momenul de fata ai 70-75 de kilograme si ai dori sa ajungi la 80-85, e suficient de
bine sa-ti ajustezi nutritia si sa mananci tot si tot mai mult pana cand ajungi la un meniu
zilnic asemanator celui din exemplul de mai sus.
Pe de cealalta parte, daca ai peste 80-85 de kilograme (si o grasime corporala redusa - cu
alte cuvinte, ti se vad macar un pic patratelele) si vrei sa devii si mai musculos, atunci ar
trebui sa cresti cantitatile din program.
Nota: Daca simti ca ai nevoie de o precizie mai mare iti recomand sa comanzi sistemul
„Secretele Masei Musculare” pentru a afla mult mai multe sfaturi importante pe parte de
nutritie, impreuna cu valorile nutritionale exacte de care ai nevoie, modele nutritionale cu
exemple de mese, si un calculator online ce te va ajuta sa ajungi la o precizie nutritionala
maxima cu stres minim.
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 11 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Un Super Shake combina protine de calitate ridicata, fibre, grasimi
sanatoase, antioxidanti si diferiti alti nutrienti intr-o formula
delicioasa si usor de consumat.
El poate fi folosit pentru a inlocui o masa cand nu ai timp de o masa gatita sau pur si simplu
nu ai pofta de mancare solida.
Super Shake-ul nu are o reteta unica, ci poate avea numeroase varietati. Practic, el e o
combinatie de mai multe ingrediente care vor lucra excelent impreuna pentru a te ajuta sa
cresti cat mai rapid in masa musculara.
Ingredientele
Iata ce ai nevoie:
Baza lichida precum apa, lapte sau (de ce nu) ceai rece.
Izolat Proteic de calitate ridicata.
Tinteste pentru cel putin 30g de proteine complete. Produsele pe
care ti le recomand sunt:
Izolat Proteic din Zer Nedenaturat
Concentrat Proteic Vegetal de la SunWarrior
Spanac, Telina sau un concentrat de tip Greens
Imi dau seama ca suna ciudat sa adaugi legume in shake, dar
daca folosesti spanac sau telina nu vei simti nici un gust si vei
beneficia de toate avantajele acestora.
Alternativ poti folosi un supliment de tip Greens. Cel pe care ti-l
recomand poate fi gasit aici:
Greens Complete
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 12 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Nuci sau Seminte
Adauga o treime de cana de migdale, alune de padure, nuci, fulgi
de nuca de cocos, seminte de canepa, seminte de dovleac sau
seminte de in, etc.
Daca blenderul sau mixerul cu care o sa lucrezi nu e suficient de
puternic, lasa-le cateva ore (7-8) in apa la inmoiat sau foloseste
Unt de Migdale.
Fructe
Alege fie 1-2 fructe intregi precum mere, pere sau banane, fie o
cana de mure, afine, capsuni sau alte fructe inghetate.
Alte ingrediente optionale
Poti obtine numeroase varietati de textura si gust folosind:
fulgi de ovaz,
iaurt, kefir sau branza cottage,
cacao, extract de vanilie, scortisoara,
ciocolata neagra, boabe macinate de cafea, etc
Prepararea
Pentru prepararea Super Shake-ului pur si simplu adauga combinatia dorita intr-un blender
si amesteca-le pana cand devin cremoase.
Sfaturi Suplimentare
Numai cu ingredientele mentionate in lista de mai sus poti face sute de combinatii diferite.
Foloseste-ti creativitatea, experimenteaza si vezi care iti place mai mult.
Incepe cu cantitatile de proteine, nuci si fructe recomandate mai sus, dar nu uita ca la fel ca
la oricare alta masa, cantitatile ar trebui sa varieze in functie de corpul tau si stilul de viata.
Cu alte cuvinte, nu uita sa le cresti odata cu cresterea in masa musculara sau sa le reduci
proportiile daca vezi ca depui prea multa grasime.
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 13 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Ma bucur ca am avut ocazia sa impartasesc cu tine aceste informatii valoroase, si sper ca ele
sa iti fie de folos.
Te incurajez sa le aplici cat mai rapid posibil pe langa un program de antrenament eficient -
spre exemplu planul gratuit AMP B1.
Tine minte, cunostiintele nu valoreaza nimic daca nu iei actiune si nu ai nimic de aratat de
pe urma lor.
Acestea fiind spuse, astept cu placere sa aud mai multe despre tine
si despre povestea ta de succes!
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
AntrenorulMeuPersonal.ro
PS: Daca vrei sa citesti povestea mea personala - sa vezi cum am ajuns dintr-un tip slab fara
nici un talent atletic, la un Specialist Diplomat in Imbunatatirea Performantei Atletice (la fel
ca expertii citati in reviste de top precum “Men’s Health”) apasa aici.
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 14 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Imagineaza-ti cum ar fi sa te uiti in oglinda si in fiecare saptamana sa-ti vezi muschii TOT
MAI mari... pieptul MAI masiv, spatele mai lat, umerii mai rotunzi, bratele mai mari,
patratelele mai reliefate si picioarele mai atletice.
Muschi tot mai mari, saptamana de saptamana, fara oprire, in ritmul tau maxim.
Siguranta de a sti ca progresezi cat poti tu de rapid...
... bucuria de a te uita in oglinda si a vedea cum corpul tau devine tot mai musculos
... respectul barbatilor si admiratia femeilor
... incererea in sine de a vorbi cu o tipa atragatoare ca de la egal la egal
asta e ceea vei obtine prin aflarea si aplicarea TUTUROR secretelor masei musculare.
Mai mult de atat, gandeste-te ca vei putea avea TOATE astea fara a petrece ore in sir in sala, fara a
arunca bani pe suplimente, fara a mananca aceleasi alimente stricte o data la 2-3 ore si fara a-ti da
viata peste cap.
Dupa cum ai vazut si in paginile de mai sus “secretele” masei musculare nu au nimic de-a
face cu exercitii ascunse sau suplimente magice. Nu poti obtine un corp atragator, cu o masa
musculara ce impune respect si atrage privirile, fara sa muncesti pentru el.
Secretul e sa muncesti inteligent.
Iar aceste informatii - cele care iti permit sa muncesti inteligent - NU le vei gasi intr-o revista
de fitness care incearca sa-ti vinda suplimente sau pe un forum in care fiecare tip cu o
tastatura isi poate impune parerea insuficent cercetata.
Le vei putea gasi in schimb de la mine - un antrenor diplomat care continua sa invete, ce nu
numai ca a trecut personal prin acest proces si si-a contruit o gramada de masa musculara in
ciuda genelor nefavorabile, dar a si ajutat sute de tipii sa faca acelasi lucru.
Practic, indiferent de genele tale, indiferent de tipul corporal si indiferent cat de mult te-ai
chinuit in trecut (cu sau fara success) te voi putea scapa de greselile si minciunile ce-ti
saboteaza succesul si iti voi putea arata stretegiile exacte de care ai nevoie pentru a-ti
dezvolta muschii doriti in ritmul TAU maxim.
Masă Musculară Rapidă - Ghid Simplu pentru o Nutriție Serioasă Pagina 15 din 15
©2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Daca vrei cu adevarat sa ai un corp impresionant, un piept mare si tridimensional, umeri
rotunzi, brate si picioare groase si un spate lat – si nu vrei sa iti pierzi luni sau chiar ani din
viata obosindu-te la sala si aruncand bani pe suplimente – ai nevoie sa stii “secretele” masei
musculare.
Tocmai de aceea am scris un eBook de 135 de pagini in care vei gasi tot ce trebuie sa stii si
pasii exacti pe care trebuie sa ii faci pentru a pune pe tine masa musculara dorita in cel mai
scurt timp posibil.
Versiunea initiala a cartii a schimbat deja vietile a cateva sute de tipi (si chiar si cateva tipe),
ajutandu-i sa puna pe ei muschi folositori si atragatori. Acum, versiunea noua si
imbunatatita va aduce rezultate si mai bune, construindu-ti masa musculara in ritmuri
MAXIME si fara platouri, oricat de multa experienta ai deja in sala de forta.
Apasa pe linkul urmator si citeste mai multe:
Secretele Masei Musculare
Ghidul Complet Catre Castiguri Musculare Maximale
Scapa de Miturile Culturismului si Minciunile Companiilor de Suplimente
Descopera “Secretele" Antrenamentelor, Nutritiei si Recuperarii Optime
Treci peste Orice Platou si pune pe tine Kilograme Intregi
de Muschi Impunatori si Atragatori in Cel mai RAPID Mod Posibil
Daca te nu esti multumit de cresterile tale in masa musculara si vrei se asiguri ca faci tot ce
poti pentru a obtine muschii mult doriti, e datoria ta sa inveti aceste “secrete”. Iti garantez
ca vei avea numai de castigat.
Apasa AICI pentru a afla mai multe