marinovich y heus - probodx el fitness total

5/26/2018 Marinovich y Heus - Probodx El Fitness Total

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ProBodX

E l f i t ness to ta l

Marv Mar inov ich & Edythe M. Heus, D.C.

con Ronda Sp inak y A lan Duncan Ross

EDITORIALPAIDOTRIBO


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Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorizacin escrita de los titulares

del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproduccin

parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos

la reprografa y el tratamiento informtico, y la distribucin de ejemplares de ella

mediante alquiler o prstamo pblicos.

Publicado segn acuerdo con Harper Resource, una publicacin de Harper Collins Publishers, Inc.

2003 por Marv Marinovich, Edythe Heus, D.C. con Ronda Spinak y Alan Duncan Ross. Todos losderechos reservados.

Ttulo original: ProbodX: Proper body exercise

Revisin tcnica: Antoni Martnez

Traduccin: Nria Hernndez Rovira

Diseo cubierta: David Carretero

2005, Marv Marinovich

Edythe M. Heus

Editorial Paidotribo

Polgono Les GuixeresC/ de la Energa, 19-21

08915 Badalona (Espaa)

Tel.: 93 323 33 11 Fax: 93 453 50 33

http: //www.paidotribo.com/

E-mail:[email protected]

Primera edicin:

ISBN: 84-8019-856-7

Fotocomposicin: Editor Service, S.L.

Diagonal, 299 08013 Barcelona

Impreso en Espaa por Sagrafic

La informacin ofrecida en este libro ha sido cuidadosamente investigada y todos los esfuerzos hansido realizados para asegurar la exactitud. El autor y el editor no asumen ninguna responsabilidad delesin, daos o prdidas sufridas durante, o como resultado de seguir el programa de ejercicio pro-puesto en este libro. Todos los procedimientos, propuestas o posturas, deberan ser estudiadas cuida-dosamente y claramente comprendidas antes de intentarlas en casa. Consulta siempre con tu prepa-

rador fsico o con un profesional mdico cualificado antes de empezar este o cualquier programa deejercicio.


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A mis tres hijos, Traci, Todd y Mikhail, la inspiracin de todo lo que hago

y de todo lo que soy. Sois mis mejores regalos. MM

A mi hijo, Alexander, quien mantiene mi vida en equilibrio. EH

Con gratitud a mi madre, Gladis, y a mi padre, Sid.

Me disteis amor y eso lo es todo. RS

Para mi madre, Libby, que me gui y con quien, y a pesar de los

obstculos, conseguimos salir gracias al amor. ADR


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Prlogo de Barry Sears 7

Introduccin Los orgenes de ProBodX 9

Parte 1 La comprensin de ProBodX 17CAPTULO 1 LA EVOLUCIN DE PROBODX 19

CAPTULO 2 LOS BENEFICIOS DE PROBODX 27

CAPTULO 3 LA CIENCIA DE PROBODX 33

CAPTULO 4 PROBODX PARA EL XITO DEPORTIVO 51

CAPTULO 5 COMPARAR PROBODX 63

Parte 2 El entrenamiento con ProBodX 81CAPTULO 6 LA PREPARACIn: POSTURAS Y CONSEJOS 83

CAPTULO 7 LOS EJERCICIOS 95

CAPTULO 8 PROBODX AVANZADO PARA COMPETIDORES 169

CAPTULO 9 RESISTENCIA MENTAL 207

CAPTULO 10 BENEFICIOS SIN DOLOR: REDUCIR MOLESTIAS, DOLORES

Y LESIONES CRNICAS CON PROBODX 221

Parte 3 La nutricin ProBodX 229CAPTULO 11 LA DIETA DE LA NATURALEZA 231

CAPTULO 12 LA ALIMENTACIN ADECUADA 239

CAPTULO 13 RECETAS PARA EL VERDADERO FITNESS: PLAN

DE DOS SEMANAS 253

Conclusiones Las afirmaciones de ProBodX: un estudio validado 317

Agradecimientos 329

ndice


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De vez en cuando tienes la poco frecuente ocasin de conocer a individuos verda-deramente pioneros. Hace ms de trece aos, tuve tal oportunidad cuando co-noc por primera vez a Marv Marinovich, despus de verle actuar como estrella deldeporte para la Universidad del Sur de California, hace unos cuarenta aos. Y poste-riormente cuando jugaba para los Oakland Raiders. Con tales antecedentes, real-mente no saba qu poda encontrarme cuando finalmente le conoc.

Lo que encontr fue a un visionario concentrado en un nico objetivo: cmo ma-ximizar el rendimiento fsico de cualquier deportista independientemente de laedad o la gentica. Fue en ese primer encuentro cuando le expuse mi concepto deZona a Marv, y le expliqu cmo los beneficios hormonales de la Zona podran irde la mano con sus tcnicas de entrenamiento fsico avanzado. Al principio Marv eraescptico. Al fin y al cabo, haba tenido acceso a los ltimos conocimientos de nu-tricin en el deporte, y todo lo que haba ledo pareca indicarle que cualquier cosaque se acercara a la dieta de Zona limitara la actuacin deportiva. Por otro lado,

Marv tambin tena amplios conocimientos sobre la importancia de las hormonasen el deporte, y mi ciencia tom un sentido intuitivo para l. Le dije a Marv que lle-vara a cabo el programa durante una semana y que, si no vea ninguna diferencia,me podra considerar un completo charlatn. Ese era un reto al que no poda negar-se. Una semana ms tarde me llam de nuevo, y me dijo: hablemos.

Este fue el inicio de mi continua colaboracin con Marv en la exploracin de loslmites de la actuacin humana. En este libro, Marv y la Dra. Heus tomaron mi die-ta de la Zona y la adaptaron a su nueva radical tecnologa de entrenamiento para ge-

nerar la prxima gran evolucin en el aumento de la forma fsica. Su remarcableaproximacin explora por primera vez las aparentemente misteriosas conexiones

Prlogo de Barry Sears

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neuromusculares que son la base de toda ejecucin fsica. A pesar de que esta cone-xin neuromuscular es excepcionalmente compleja, se perfilan en unos sencillos yfciles pasos de entrenamiento bsico que le permitirn acceder a su remarcable po-tencial.

Todos aquellos que sigan este programa vivirn increbles mejoras en su estadofsico sin importar la edad, sexo, el estado fsico o los objetivos deportivos finales.Marv era un revolucionario cuando lo conoc hace trece aos, y sigue sindolo por-que nunca est satisfecho con el statu quo. Decididamente le insto a que siga el plande accin descrito en este libro. Nunca se arrepentir.

Barry Sears,autor de The Zone

8 ProBodX. El fitness total


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E l adecuado ejercicio fsico el ProBodX cambiar tu modo de concebir el fit-ness. Cambiar tu nocin de lo que significa estar en forma, verdaderamente enforma. El tipo de fitness en el que tus funciones corporales y tus movimientos sonms eficientes, colocando las bases para una ptima actuacin deportiva y en la vidadiaria.

ProBodX ofrece las herramientas para alcanzar el verdadero fitness. ProBodXconsidera tus sistemas nervioso y musculoesqueltico la conexin neuromuscularcomo un todo, en lugar de en partes separadas, o de ignorarlas.

ProBodX fue diseado originalmente para las estrellas deportivas, incluidos Ja-son Sehorn de los Giants de Nueva York y Steve Finley de los Diamondbacks deArizona, con el fin de aumentar sus niveles de forma fsica o recuperarlos de una le-sin. En este libro, el programa ha sido modificado para cualquier persona que

quiera ponerse en forma o evitar las lesiones. El programa incluye tambin un plande alimentacin basado en la dieta Zona de Barry Sears para conseguir una mayorprofundidad en tus objetivos de fitness.

ProBodX es una serie de innovadores ejercicios que crean fuerza, velocidad, po-tencia, resistencia y flexibilidad a la vez que reducen el riesgo de lesin. El entrena-miento, realizado en un orden especfico, implica a cada msculo o grupo muscularen la preparacin para el prximo ejercicio. El entrenamiento utiliza pelotas degimnasia, tablas inclinadas, discos y pesos de mano, todo el equipamiento utilizado

por la mayora de los fisioterapeutas en rehabilitacin. El resultado final es un fit-ness incomparable con cualquier otro programa de entrenamiento.

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Introduccin:Los orgenes del ProBodX


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INICIOS

A pesar de la aparente sencillez del programa, ProBodX est basado cientfi-camente en la culminacin de toda una vida de trabajo. De hecho, de dos vidas.Cuando Marv Marinovich y la Dra. Edythe Heus se conocieron en un seminariosobre El tratamiento en deportistas y las lesiones deportivas hace varios aos,Marv haca ms de trece aos que entrenaba a deportistas, y la Dra. Edythe habasido reconocida por su innovadora quiroprctica en Nueva York. l y sus depor-tistas fueron voluntarios para asistir al seminario. Ella fue al seminario porqueen su prctica trataba problemas fsicos crnicos de deportistas de elite. Marv yla Dra. Edythe nunca sospecharon que ese encuentro casual los llevara a colabo-

rar juntos o que se veran envueltos en un revolucionario modo de pensar sobre elfitness.Marv empez a pensar en el fitness cuando era un chico. Recuerda estar en el ba-

o, junto al lavamanos, observando a su padre afeitarse. Su padre fue alguien aquien Marv siempre admir. Era un hombre de familia, un ranchero ganadero y unhroe local del ftbol. Marv quera seguir sus pasos.

Observando a su padre, Marv le pregunt: Qu necesito hacer para ser unbuen deportista?. Su padre lo mir en el espejo y le dijo: Trabajar duro. Escuchar

a tus entrenadores. Esto ocurrira muchos aos antes de que Marv trabajara con unentrenador. Se dio cuenta de que hasta entonces haba tenido que imaginrselo pors mismo. Y este fue el principio de su bsqueda de cualquier informacin que pu-diera responderle la pregunta qu puede hacer que sea mejor deportista?.

Un rancho ganadero del norte de California puede no parecer el lugar adecuadodonde encontrar la respuesta. Pero aunque parezca extrao, los toros del rancho desu familia le ensearon algo clave.

Para empezar, Marv vio que los toros ms preciados coman distinto del resto

de la manada. Esto le hizo pensar mucho. Marv, con el fin de ser tan fuerte comoun toro valioso, aument su ingesta de cereales y empez a cuidar su alimentacin.Vio a los toros ms preciados acorralar con sus cuernos al resto de toros. Pensandosobre lo que haba ledo acerca de los hroes mitolgicos griegos, Marv agarrabalos cuernos de los toros ms fuertes y luchaba con ellos para aumentar su fuerza!Los toros vagaban libremente y posean una gran definicin muscular. Marv vagpor montaas, arroyos, lagos y terrenos rocosos de la zona para desafiar a su jovencuerpo. Lea todo lo que caa en sus manos relacionado con el entrenamiento de-

portivo, y pronto se convirti en una enciclopedia andante sobre sus tcnicas. En lapoca en la que Marv estaba en la escuela superior se convirti en un gran deportis-



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ta multidisciplinar. Otros competidores siguieron sus consejos sobre entrenamien-to y dieta.

En la Universidad del Sur de California, fue tres aos consecutivos el lettermandel equipo de ftbol campen nacional invicto, ganando la Rose Bowl el ao en que

fue capitn. Debido a que nunca podan sacarle de la sala de pesas, le nombraronencargado de ella! Fue un honor, porque el entrenamiento con pesos era consideradouna pieza central para el desarrollo deportivo. Fue tambin la oportunidad de su vi-da. Marv observ y trabaj con grandes deportistas de todas las disciplinas. Desarro-ll una serie de tests que revelaban qu cualidades deportivas tenan en comn losgrandes deportistas, aparte de las habilidades especficas como golpear, lanzar, sal-tar, chutar, etc., requeridas en cada deporte. Marv crea que si poda nombrar lascualidades, podra entrenarlas.

Aos ms tarde esas cualidades deportivas identificadas por Marv se convertiranen la base de los cinco componentes deportivos que el ProBodX construye: preci-sin de movimiento, flexibilidad ptima, fuerza, resistencia y resistencia mental.Entrenar estos componentes mejora el estado de forma y ayuda a crear rapidez, velo-cidad y potencia, la piedra angular de las habilidades deportivas que todos los de-portistas necesitan tener para llegar a su mximo potencial. Desde las series de tests,Marv adems determin una debilidad del deportista, la cual una vez identificadapodra ser entrenada y le permitira alcanzar su mximo potencial.

Marv entr en el mundo del ftbol profesional y se sumergi en el mundo de lacarga de pesos pesados ms que nunca. Despus de todo, siempre haba escuchado asus entrenadores, quienes le haban dicho que el camino al estrellato estaba pavi-mentado de pesas: Carga ms. Hazte grande. S mejor.

Un da, Marv desafo a todos a un concurso para ver quin era capaz de cargar enuna sentadilla con el mximo peso, en el Red Path Gym, el lugar de reunin de losdeportistas olmpicos y preolmpicos de Los ngeles. Puso cada uno de los discos de40 kg del gimnasio en una barra bien gruesa. Cuando le faltaron discos, carg 40 kg

en mancuernas en cada lado de la barra, construyendo efectivamente la barra de pe-sas ms pesada que jams se haba visto. Como todo el mundo vio, Marv carg 470kg. Y realiz tres repeticiones.

Fue el ganador aquel da en el Red Path Gym. Sin embargo, cuando dej laNFL, no se haba convertido en una estrella, a pesar de que poda cargar ms de 400kg en el gimnasio, y quiso saber por qu.

La respuesta lleg parcialmente mientras miraba un programa de televisin enel que todos los grandes deportistas de cada deporte se haban reunido para compe-

tir en unas series de eventos deportivos, como baloncesto, remo, y carrera. Los cul-turistas y halterfilos, cuyos msculos parecan ms grandes y ms poderosos, per-

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dan constantemente en su prueba. Qued entonces claro para Marv que la obse-sin americana por cargar pesas estaba de hecho desentrenando a los deportistas. Sedio cuenta de que eso era precisamente lo que le haba ocurrido a l. Desde aquelmomento, Marv puso menos nfasis en los pesos pesados. Busc seriedad en las in-

novadoras tcnicas de entrenamiento, incluyendo a los entrenadores orientales,quienes le educaron en fisiologa del ejercicio y en entrenamiento. Cre tambinnuevos ejercicios apoyados por equipamientos diseados por el preparador Dr. Ro-bert Smith.

Los mtodos de entrenamiento no ortodoxos de Marv y su habilidad para reco-nocer el potencial inexplorado como su nica marca de evaluacin, llevaron a futu-ras estrellas a los Oakland Raiders, de donde era el preparador fsico. Se convirti ensu arma secreta. Marv evaluaba a deportistas colegiales que podran haber sido to-

mados por escauts por su falta de capacidades estelares. Sobre los tests de Marv, losmismos deportistas podan mostrar un potencial para volverse recurribles en losRaiders si su debilidad poda ser corregida con el entrenamiento adecuado.

Durante aquellos aos, los Raiders dominaron el deporte. Algunos de los xitosde Marv fueron el: All-Pro Offensive Guard y el nombramiento como presidente dela Asociacin de Jugadores NFL, Gene Upshawn; el All-Pro Offensive Tackle ArtShell en tres ocasiones; el Rookie of the Year y el All-Pro Tight End RaymondChester; el All-Pro Defensive Tackle Howie Long; y el Most Valuable Defensive

Player Horace Jones.Despus de entrenar en los profesionales, Marv se estableci con su propio cen-

tro, donde preparaba a cientos de deportistas hombres, mujeres y nios proce-dentes de muchos deportes, para alcanzar sus potenciales fsicos. Y con las pautas deMarv muchos de ellos los conservan y continan practicando.

La Dra. Edythe tambin ha asistido a deportistas, sin mencionar a los famososmsicos y actores, a los Wall-streeters, y a las amas de casa, a alcanzar sus potencia-les de distintas formas. Como quiroprctica deba tratar las debilidades del cuerpo,

facilitando la superacin de lesiones crnicas y consiguiendo el bienestar.De nia, cuando viva en una zona rural de New Holstein, Wisconsin, con

300.000 habitantes, ya estaba interesada en el fitness. Su madre acostumbraba a decirque cuando se est sano, la mayora de enfermedades que vienen por s mismas, desa-parecern por s mismas. Tena una increble confianza en la potencia restauradoradel cuerpo. La filosofa de su madre acab siendo la filosofa de la Dra. Edythe: si se leda una oportunidad, el cuerpo se dirige hacia el bienestar.

Experiment el poder de la filosofa de su madre en un temprano intercambio

con su padre, que era fumador.



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La Dra. Edythe tena seis aos cuando vio por primera vez un anuncio antitaba-co por televisin. Enseguida pens: Mi pap fuma, tendr cncer de pulmn y mo-rir. No tena forma de saber cunto tiempo transcurrira antes de que su padre tu-viera cncer. Pero a ella le pareci inminente.

Lo que era an peor era que su padre acostumbraba a enviarla a comprar los ci-garrillos. Pens en resistirse a drselos da tras da. Cuando l se los pidiera, le diraque los cigarrillos le mataran y que ella no quera que muriera. Despus de untiempo l dej de pedirle que fuera a comprar cigarrillos. No porque empezara acomprrselos l mismo, sino porque dej de fumar.

El padre de la Dra. Edythe todava est vivo. Tal vez su cuerpo limpi los carci-ngenos causados por el tabaco de sus pulmones. Su cuerpo fue hacia el bienestarcomo lo hacen la mayora de cuerpos que reciben una oportunidad.

La doctora aprendi muy temprano que parte de dar una oportunidad al cuerpoera evitar un estilo de vida abusivo, comer bien y realizar ejercicio. En la escuela dequiropraxis, aprendi cmo debera asistir al cuerpo en su proceso natural de sanacin.Al principio, como otros quiroprcticos, se ajustaba a la zona del cuerpo del pacienteque dola. A pesar de su alivio temporal, la doctora vio que aquello no eliminaba elproblema. Investig y aprendi de otras ramas de la kinesiologa. Queriendo ir msall, lleg a dominar una tcnica denominada El camino hacia el problema, la cualrevela una debilidad del cuerpo en su origen, no solamente en el lugar de los sntomas.

Esta aproximacin le ense cmo cada parte del cuerpo afecta a la otra. Le ense queel cuerpo en su estado ms bsico estaba diseado para realizar un movimiento eficien-te con todas las partes trabajando como un total unificado.

Una y otra vez, la Dra. Edythe vio que no exista un movimiento eficiente y queno haba una salud verdadera. A pesar de los beneficios del ejercicio, an fuera de losriesgos del ejercicio, se dio cuenta de que no todos los programas eran efectivos porigual. A menudo, los programas tenan escondidos efectos negativos. Algunos pro-gramas, de hecho, provocaban problemas crnicos mientras que otros evitaban la

recuperacin de lesiones.La Dra. Edythe tuvo un paciente, Peter, un ejemplo perfecto de alguien cuyo

programa no lo estaba ayudando. Se quejaba de dolor crnico en la espalda. Ade-ms, de vez en cuando, tena pinzamientos lumbares. La doctora le trat y el pacien-te mejor. Entonces regres al trabajo de pesas como su forma de ejercicio, desarro-llando su pecho y hombros. En concreto desarrollaba sus deltoides, pectorales,dorsales, bceps y trceps para lograr un aspecto de tanque.

Con el tiempo, Peter empez a sufrir ms. Volvi a sufrir un nuevo pinzamiento

incluso por simples acciones como levantar a su hijo. Literalmente, cmo poda un

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beb lesionar a un hombre tan fuerte? La Dra. Edythe sugiri que aadiendo tantopeso a su tronco y desarrollando desproporcionadamente su cuerpo a expensas de lasextremidades inferiores estaba provocando que los msculos desempearan funcio-nes para las que no estaban diseados, lo que aumentaba el riesgo de problemas de

espalda. Sus msculos no estaban equilibrados entre ellos. Peter tena su propia ideasobre cmo solucionar el problema, pensaba que si desarrollaba sus msculos, su re-gin lumbar y sus abdominales, lo superara. Al principio, tena problemas de espal-da menos frecuentes, pero cuando aparecan eran cada vez ms graves y debilitadores.

El problema no estribaba en el diseo del cuerpo de Peter, sino en cmo intenta-ba redisearlo. No fue sino cuando Peter abandon las pesas cuando consigui losmejores resultados del tratamiento de la Dra. Edythe, y los dolores desaparecieron.

La doctora, gracias a los aos de experiencia y a la observacin de tantos pacien-

tes, empez a ver un patrn. Observ que la mayora de programas de fitness olvi-daban la interconexin del cuerpo y entrenaban repetidamente unos msculos espe-cficos del cuerpo por separado. Pareca que esos programas complicaban todavams y/o empeoraban la patologa del paciente.

La doctora se pregunt si encontrara alguna vez un programa de fitness que re-conociera las interconexiones del cuerpo, uno que mejorara radicalmente el fitness yel bienestar sin disminuirlo en algn sentido. Y esta tesitura se hallaba cuando co-noci a Marv en el seminario.

Cuando la Dra. Edythe evalu a los deportistas de Marv, qued sorprendida. S,tenan bonitos msculos esculpidos, pero eso no fue lo que la impresion. Era lo quehaba dentro: msculos cooperando entre ellos de un modo organizado e integrado.Estaban trabajando mejor como una unidad, mejor que aquellos de los deportistasque ella haba estado tratando siempre.

La doctora era capaz de sealar algunas debilidades en sus deportistas. Un juga-dor de baloncesto en particular tena problemas debido a un dolor crnico en elhombro. Despus de examinarlo, sugiri que el deportista prestara menos atencin

al hombro en su preparacin y que entrenara ms las manos.Marv era escptico acerca de los quiroprcticos en general, y el consejo de la Dra.

Edythe no modific sus dudas. La Dra. volvi a llamar a uno de sus pacientes, Mi-chael. Su historia explicara mejor su sugerencia y su creencia de que el cuerpo eraun diseo de partes complejas interconectadas.

Michael, un pianista de cuarenta aos tena un problema cervical que le habaforzado a cancelar una gira, y apareci en la consulta de la Dr. Edythe. Los mdicosortopdicos y neurlogos concluan que tena una hernia discal. Le colocaron un co-

llarn y le dijeron que su nica opcin era pasar por quirfano. Con el fin de evitar-lo, acudi a la doctora con la esperanza de poder volver a tocar sus sonatas.



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Despus de algunos tratamientos, apareci una debilidad en uno de los mscu-los lumbricales de la mano derecha de Michael. Una vez se trato este problema, sussntomas de cuello empezaron a curarse y pudo quitarse el collarn. Era capaz de to-car el piano de nuevo sin dolor. La siguiente vez que la doctora vio a Michael, no fue

en la consulta sino en el Carnegie Hall.Quince aos despus, un jugador de bisbol fue enviado a la Dra. Edythe porquetena un dolor en el hombro y en el cuello que le estaba afectando en su lanzamien-to. La velocidad de su pelota rpida baj de 90 a 75 millas por hora. Los doctores delequipo le trataron el cuello y el hombro, pero no hubo ninguna reduccin del dolorni mejora en sus lanzamientos. Los entrenadores estaban pensando en sentarlo en elbanquillo durante la temporada.

La Dra. Edythe detect el problema del jugador en su mano. De nuevo, encontr

un pequeo msculo que estaba extraordinariamente dbil. Una lejana meloda to-c dentro de su cabeza dadadadum y pens en el pianista que estuvo a punto decancelar su cita con el Carnegie Hall. Descubri ms tarde que el jugador llevabajugando muchos aos sin guante. Esto contribuy probablemente a la creacin desu problema en la mano. Le trat y reforz sus msculos de la mano y su hombro ycuello sanaron. Su pelota rpida volvi a acortar el tiempo. A la doctora Edythe legusta creer que lo que funcion para Beethoven tambin salv la carrera de un lan-zador. Y ahora Beethoven podra ayudar a un jugador de baloncesto de Marv.

El inters de Marv fue tan atrado por estas historias que quiso ver por s mis-mo si lo que la doctora deca era real. Se tumb en la camilla para que le examina-ra. Ella le pregunt varias cosas sobre un estado general. l le dijo que evaluarasu bienestar con un 10 cuando la doctora detect una debilidad en su rodilla,Marv fue cogido desprevenido. Marv haba estado sintiendo un dolor intermiten-te en su rodilla a lo largo de los aos, el cual ocasionalmente limitaba su activi-dad, pero aquel da sinti un verdadero dolor. Se sorprendi de que sin el dolor osin exponrselo a ella lo habra podido detectar igualmente.

La doctora le dijo a Marv que el dolor de rodilla vena de una debilidad en sucuello. Estaba alucinando. Le dijo que tal vez la falta de uso o sobreuso o por algunalesin podra haberlo provocado. l se levant de la camilla y la mir.

Me ests diciendo que una lesin de cuello que tuve en la universidad, ha-ce dcadas, podra ser la fuente de mi dolor de rodilla? Eso era exactamente loque la doctora le estaba diciendo. El cuerpo haba estado haciendo diminutosajustes para acomodar la lesin, ajustes tan pequeos que l no era siquieraconsciente. Marv le dijo que no haba pensado en la lesin del cuello durante

aos. Nunca haba visto la conexin entre ambos, ni tampoco ningn mdico nientrenador.

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Aquel fue el principio de lo que sera toda una serie de conexiones. Marv y laDra. Edythe pasaron das y das hablando, intentando establecer sus teoras acerca delos deportistas y de los no deportistas. As naci ProBodX: un programa de fitnessque mejora el rendimiento deportivo y el bienestar. Un programa de fitness que au-

menta o fija la mayora de debilidades o desequilibrios musculares provocados poruna falta de gua o por mtodos de entrenamiento contraproducentes, viejas lesio-nes, o hbitos deficientes de movimiento, seas o no consciente de ellos. Un progra-ma que coloca tu cuerpo en un nuevo camino: el camino del verdadero fitness. Uncamino por el que puedes ir, simplemente aplicando una adecuada alimentacin yuna secuencia de ejercicios que consideran el cuerpo como un diseo interconecta-do; de dentro afuera.



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PARTE 1

La comprensinde ProBodX

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STEVE FINLEY, jugador de bisbol profesional y cuatro veces ganador del Gol-den Glove, tiene mucho que celebrar. Aparte de haber conseguido sus metas enel deporte y en la vida, est verdaderamente en forma.

Desde que de pequeo escuch las palabras jugar a pelota, es todo lo que siem-pre ha querido hacer. Jugar y jugar bien. Se convirti en un excelente centrocampis-ta externo y en un poderoso bateador. Aunque esto tuvo sus consecuencias: las lesio-

nes.Por el ao 1998, jugando en el San Diego Padres, Steve estaba llevando a cabouna inconsistente temporada. Pas de batear por encima de treinta, en casa, a bajar amenos de quince. No obstante, l y su equipo llegaron a las World Series, perdiendocontra los Yankees.

Steve so con una repeticin del partido, donde todo hubiera sido distinto. Pe-ro sus das con los Padres estaban contados. Todo el mundo pens que estaba aca-bado a los treinta y tres; todos menos yo. Segu pensando acerca de lo que Satchel

Paige acostumbraba a decir: Qu edad tendras si no supieras cuantos aos tie-nes? yo no me senta con treinta y tres aos, o acabado. Y supe que todava estabaen activo. Los Padres lo vieron de un modo distinto.

Solamente un mes despus de que los Yanks derrotaran a los Padres en lasWorld Series, Steve firm como jugador libre para los Arizona Diamondbacks, ynunca ms mir hacia atrs. Para probar que el ltimo ao no haba sido el princi-pio del fin, Steve saba que tena que hacer algo distinto. Ese algo result ser Pro-BodX.

ProBodX era algo que no se pareca a nada de lo que haba hecho hasta enton-ces. Sent inmediatamente que algo cambiaba en mi cuerpo, pero me preguntaba si

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CAPTULO 1

La evolucin de ProBodX


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esos cambios marcaran alguna diferencia en el terreno de juego. El entrenamientode primavera le dio a Steve la respuesta.

Todos los jugadores estaban terriblemente cansados y doloridos en aquellos pri-meros das, no importaba lo que hubieras hecho en la pretemporada. Pero a m no

me ocurri. Pas por el entrenamiento de primavera sin una sola gota de dolor. Miscompaeros de equipo no se lo podan creer. Aquella temporada me sent bien en lamayora de los partidos. Gran parte de los jugadores se sentan afortunados si se en-contraban bien en 10 partidos de un total de 162.

Dos temporadas ms tarde, durante el descanso All-Star, Steve tena ya veinti-cinco home-runs y setenta RBIs, y adems estaba cerca de sobrepasar su mejor mar-ca personal. Se sinti infrenable. Entonces vino el partido contra los Houston As-tros.

Iban 2-1 al final de la octava con dos lanzamientos fuera y una vuelta a la prime-ra. El bateador lanz una pelota volada en el agujero central de la izquierda. Steve lorecuerda como si fuera ayer: Saba que si cazaba la pelota podramos llegar al primerpuesto. Si se me escapaba, el juego estara empatado. Consegu la presa. Pero reboten el muro, y me hice dao en la espalda.

Los Diamondbacks ganaron el partido, pero ya fuera de temporada, Steve fue di-rigido a quirfano. El doctor le dijo que pasaran entre seis semanas y dos meses an-tes de que pudiera volver a realizar ejercicio fsico, y que ni se le ocurriera volver a

pensar en jugar al bisbol.Gracias a ProBodX, una semana despus el mdico me dijo que poda hacer

ejercicio en el agua utilizando una versin modificada de ProBodX. Dos semanasdespus, con el permiso de los doctores, Steve reasuma la actividad completa. Es-taba haciendo de todo, incluido un round de golf. Los doctores estaban asombradospor mi recuperacin sin precedentes, gran parte de la cual se la debo a Edythe yMarv.

A media temporada Steve regres jugando mejor que nunca. Los Diamondbacks

continuaron ganando el bandern. Y Steve sigui con su remate contra los Yankeesen la World Series.

En la quinta vuelta del quinto partido, Steve iba a batear, a unswing de estar fuera.Los fans del New York golpeaban con los pies, burlndose, gritndole salvajemente,intentando ponerle nervioso. Entonces vino el siguientepitch. Steve golpe y la pelotafue histrica. La masa alucinada se levanto en silencio. Fue increble. Mientras rodea-ba las bases y llegaba a la home, miles de fans del Nueva York, todos de pie y en silen-cio. Fue un momento que permanecer dentro de m el resto de mi vida.

Dos partidos ms tarde, Steve complet su sueo: ganar las World Series.



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ProBodX no convirti a Steve Finley en una estrella. Se necesitaron aos de en-trenamiento, habilidad, dedicacin y un duro trabajo. ProBodX le ayud a reorien-tar su cuerpo, pavimentando el camino de una verdadera forma fsica, dndole el hi-lo que necesitaba para llegar a su completo potencial.

ProBodX puede ayudarte tambin a ti a alcanzar tu mximo potencial. Aunqueno tengas las habilidades de un deportista de elite como Steve, ni el deseo de serlo,eso no significa que tu cuerpo no pueda estar tan en forma realmente en formacomo el suyo. Te parece improbable? No lo es si tienes en cuenta que tus sistemasnervioso y musculoesqueltico estn diseados bsicamente para trabajar igual quelos de Steve.

LA SUPERVIVENCIA DEL MS FUE RTEEl cuerpo de Steve funciona as. Su sistema nervioso cerebro, columna, y red de

nervios recoge y procesa la informacin que llega del mundo exterior. Entonces di-rige, momento a momento, su sistema musculoesqueltico msculos, tendones,ligamentos, articulaciones y huesos para coordinar todos y cada uno de los movi-mientos. Y as funciona la relacin neuromuscular en la mayora de los humanos, yas ha venido funcionando desde el principio de los tiempos.

Si miramos atrs y pensamos en el hombre paleoltico, nuestros antepasados delas cavernas, el sentido comn nos dice que deban de estar realmente en forma parahaber sobrevivido. No se entrenaba en gimnasios. No lo necesitaba. La vida era elentrenamiento. Ir descalzo, correr, saltar, elevar, lanzar, arrastrarse, tirar, trepar, ha-ciendo muchas de estas cosas simultneamente, a menudo sin equilibrio y/o bajocoaccin, y varindolo da a da. Tena que responder bien a lo inesperado. Afortu-nadamente para nosotros, la naturaleza dio a los humanos un cerebro que reacciona-ba con lo desconocido, un sistema nervioso bien preparado para reaccionar ante lo

nuevo o extrao, equipando a los hombres con herramientas poderosas para sobrevi-vir, una mente y un cuerpo en alerta y un paso adelantado a los depredadores quebuscaban un buen manjar.

Milagroso en diseo, el cuerpo est hecho para trabajar operar y cooperar efi-cientemente para hacer exactamente lo que necesita para cumplir con una tarea. Ycuando funciona as, es lo que denominamos verdadero fitness.

Pero es extrao que en estos das alguno de nosotros tenga que cazar o buscarsela comida o tenga miedo de servir de almuerzo a algn depredador. El nico mo-

mento en que corremos es para coger un tren o un avin; y esto solamente si llega-

La comprensin de ProBodX. La evolucin de ProBodX 21


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mos tarde. No necesitamos caminar y, lamayor parte del tiempo, no lo hacemos. Notenemos ni siquiera que salir del coche paraabrir la puerta del garaje; tan slo apreta-

mos un botn. Como resultado, la mayorade nosotros tenemos sobrepeso, somos pe-rezosos y lentos.

En contraste con nuestros antepasados,nos hemos convertido en domsticos y se-dentarios. El cuerpo se ve raras veces desa-fiado del modo en el que fue diseado paraser desafiado, y como resultado pocos de

nosotros estamos verdaderamente en for-ma. Y aunque la vida es mucho ms fcil delo que acostumbraba a serlo, no nos senti-mos bien. Muchos de nosotros, intentandodesviar la marea de la evolucin, ha visto elfitness y el ejercicio fsico como la solucin.

Realizamos:

Consultas a 200.000 entrenadores personales certificados. Seguimiento de las ideas encontradas en ms de 44.000 libros de fitness y 15.000

libros de dietas. Visualizaciones de ms de 2.100 vdeos de fitness y deporte. Compras por encima de 3 billones de dlares en equipamiento deportivo para ca-

sa cada ao. Asociaciones con aproximadamente 18.000 centros deportivos y gimnasios de ba-

rrio. 5 billones de horas de entrenamiento al ao. Y vestimos 480 millones de pares de zapatillas deportivas un coste valorado en

ms de 13 billones de dlares al ao.

La gran irona se encuentra en que aunque estemos metidos en el fitness ms quenunca, puede ser que estemos menos en forma que nunca.


LA LARGA VIDADE LOS CAVERNCOLASSi los primeros hombres estaban

verdaderamente en forma por qu

vivan menos de media? La media de

vida no debera confundirse con lalongevidad. La principal razn por la

que el hombre de las cavernas tena

una media de vida menor que el

hombre moderno es el gran nmero

de nios que no superaban la infancia

y de mujeres que moran durante el

parto, lo que bajaba la media de vida.

La mayora de la gente no se da

cuenta de que esos primerosantepasados que sobrevivieron, y

evitaron los peligros del entorno,

tenan una gran longevidad: a

menudo vivan muchos aos.


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EL EQUIVOCADO MARKETING DE LOS MSCULOS

Quiz los programas de fitness de hoy en da estn desencaminados inintencio-nadamente, y nos implican en un ejercicio que va en detrimento de nuestro bienes-tar y del diseo del cuerpo en busca del cuerpo bonito. Cmo se puede haber llega-do a esta situacin?

Los antiguos griegos estaban obsesionados con el cuerpo humano, hace ms de2.500 aos. No se sabe a ciencia cierta cmo empez el nfasis por la belleza, pero sepuede considerar que el ideal del cuerpo bello era sinnimo de msculos grandes ybien definidos. Existen muchas evidencias, en estatuas, jarrones, platos y mosaicosdesde el 530-400 a.C., que describen crnicas de victorias de atletas y muestran sus

cuerpos con enormes proporciones, sugiriendo que la conexin entre belleza y mus-culatura viene de la admiracin de los griegos por sus atletas olmpicos.Esta admiracin inspir una nueva tendencia: el gimnasio local donde un hom-

bre de la clase noble, aun sabiendo que no era probable que alcanzara las proezasatlticas de los campeones olmpicos, entrenaba su cuerpo para parecerse a ellos. Enotras palabras, se poda parecer a aquellos considerados ms bellos e idealizados enGrecia, a pesar de que no pudiera nunca ser como ellos. Tal persecucin le permitaser unas de las bellas personas sin haber siquiera pisado Olimpia, la casa de los an-

tepasados olmpicos.La dedicacin a la perfeccin del cuerpo no fue abandonada en las culturas poste-riores a la Grecia Antigua. Esto no quiere decir que las formas de ejercicio y los re-gmenes de entrenamiento sencillo con peso no se cultivaran intermitentemente enotras sociedades despus del declive de la civilizacin helnica. Pero la idea de losantiguos griegos de lograr la belleza a travs de la perfeccin del cuerpo humano co-mo finalidad en s misma no reapareci como un fenmeno cultural hasta casi fina-les del siglo XIX. El surgimiento de la persecucin de la belleza corporal fue debido,

en parte, a los avances tecnolgicos fotografa y a un hombre que vivi hace msde un siglo, D. L. Dowd. Con la ayuda de esta nueva tecnologa, las fotografas deDowd del antes y despus captaron la atencin del pblico. No fue el primero, pe-ro fue ciertamente el ms conocido a la hora de mejorar su apariencia por la propiaapariencia.

En los ltimos 130 aos han aparecido y desaparecido muchos D. L. Dowd. Todostenan una cosa en comn: grandes msculos esculpidos unidos al ideal de belleza. Al-gunos de ellos sacrificaban la salud, pero la salud no es la razn nmero uno que la

gente cita cuando entrena hoy en da. Cul es esa primera razn? Tal y como deca D.L. Dowd, sentirse bien.



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Parece evidente que la percepcin griega de los grandes msculos esculpidos co-mo ideal de belleza corporal contina influenciando profundamente a la poblacinen nuestros das. Demasiado a menudo, el entrenamiento del fitness enfatiza la hi-pertrofia muscular para hacernos sentir bien. Los msculos no son tan malos comoel producto del verdadero fitness y, de hecho, llegar a estar verdaderamente en for-ma dar como resultado un cuerpo bonito. Sin embargo, el entrenamiento aisladodel cuerpo para obtener grandes msculos perfilados como meta ltima, sin teneren cuenta cmo funcionan, no te ofrecer un verdadero fitness; el tipo de fitness que

nuestros antepasados tenan cuando la vida misma era el entrenamiento.


EL ANTES Y EL DESPUSDowd era uno de esos nios huesudos y frgiles. En 1877, a la edad de

veintitrs, con una altura de 1,73 m y 62 kg de peso decidi cambiar lo que

l consideraba su porcin en la vida. Utiliz una gran variedad de mtodos

para hipertrofiar la musculatura de su cuerpo, durante un perodo de ms

de tres aos. No lo hizo para poder competir en ningn deporte. Lo hizo,

nicamente, como la clase noble de los antepasados griegos, para verse

bello. sta fue su nica razn.

El antes y el despus, D. L. Dowd.


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El programa ProBodX te proporcionar un bonito cuerpo esculpido. El cuerpode Steve Finley es bello segn los estndares actuales, pero adems funciona espec-tacularmente, incluso despus de una importante lesin. ProBodX te llevar por elcamino del verdadero fitness, ayudndote a reforzar el cuerpo, tener buen aspecto,

sentirte bien, y reducir el riesgo de lesiones.



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Incorporar una nueva idea no es siempre fcil, pero aquellos que han adoptadoProBodX han salido beneficiados muy gratamente.Eric, a sus veintitantos aos, que sufra de una multitud de lesiones crnicas que

le haban forzado a dejar el voleibol profesional, regres al juego, sin lesiones ni do-lores, jugando para uno de los mejores equipos del mundo.

Tyson, de diecisiete aos, una estrella del baloncesto universitario, quien saba

que no tena las cualidades para destacar en la NBA, lleg a ser el nmero dos en losdraft pick.Sheila, una mujer de ms de sesenta aos, que haba vivido encorvada y en cons-

tante agona durante casi veinte aos, pudo finalmente erguirse con facilidad y libe-rarse de dolor.

Carolyn, de diecisiete aos, quien vea restringidos sus movimientos por un apara-to ortopdico para los tobillos, empeor su habilidad de salto en voleibol y la forzarona estar en el banquillo durante muchos partidos universitarios, gan una beca de volei-

bol para una universidad de Divisin I y acab siendo toda una campeona.Neal, de veintisis, que haba perdido su contrato de jugadora porque no podamejorar la velocidad de sus lanzamientos hasta la segunda base, consigui su rcordy est lanzando ms rpido que la mayora de catchers profesionales.

Amy, a sus tempranos veinte aos, quien vio peligrar su carrera de saltadora dealtura despus de un devastador accidente de coche, regres y entr en el equipoolmpico.

Leslie, de cuarenta y un aos, es una bailarina que sufri de fatiga crnica a los

treinta y que a duras penas poda caminar; pero al llegar a los cuarenta, reencontrsus pies de baile y su vida.

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CAPTULO 2

Los beneficios de ProBodX


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Bert, un hombre de ochenta y siete aos, que tena dificultades para subir las es-caleras, puede ahora subirlas de dos en dos despus de solamente unas semanas deprograma.

Aunque entrenes regularmente o nada en absoluto, los beneficios de ProBodX

cambiarn profundamente casi todos los aspectos de tu vida. Ya sea si te ests es-forzando para ser una estrella del deporte o esperas pasar el da sin dolor, una vezempiezas a caminar hacia el verdadero fitness, empezars a sentirte diferente y enpocos das comenzars a experimentar los beneficios a largo plazo que ProBodXproduce.

BENEFICIOS DE PROBODX

Mejora la apariencia. Te vers fibrado, musculoso y proporcionado. Te sentirs, engeneral, mejor contigo mismo.

Aumenta la energa. Sers capaz de hacer actividad durante ms tiempo sin fatiga. Aumenta la masa muscular. Sers capaz de realizar las tareas ms eficientemente. Disminuye los desequilibrios musculares. Sentirs menos dolor mientras los dese-

quilibrios habituales desaparecen. Disminuye la grasa corporal. Te vers y te sentirs mejor, reducirs el riesgo de su-

frir diabetes y dolencias cardacas, y sentirs menos dolor en las articulaciones. Reduce el dolor. Te sentirs ms vital. Minimiza el riesgo y soluciona lesiones. Experimentars ms das de trabajo, ocio,

o relajacin sintindote al mximo. Pasars menos tiempo y gastars menos dine-ro en profesionales de la salud. Sers capaz de invertir los daos y perjuicios de tucuerpo provocados por las lesiones.

Mejora el bienestar emocional. Te sentirs ms feliz, menos deprimido y menosvoluble.

Disminuye el tiempo de reaccin. Sers capaz de responder ms rpido ante las si-tuaciones.

Mejora la postura. Te mantendrs de pie durante ms tiempo y con ms facilidady estars menos fatigado en general. Sers menos propenso a desarrollar curvaturasno deseadas en la columna. Experimentars mucha menos tensin relacionada enotras partes del cuerpo.

Mejora el andar. Sers capaz de caminar y correr ms lejos y con menos fatiga. Mejora la agudeza mental. Tus pensamientos sern ms claros y recordars mejor

las cosas. Mejora la circulacin. Sentirs ms ligereza en tus extremidades.



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Mejora el equilibrio. Hars ms tareas sin desequilibrarte ni lesionarte. Reafina la coordinacin ojo-mano y ojo-pie. Sers capaz de poner tus manos y los

pies mejor para ejecutar las tareas con menos errores. Reduce el estrs. Sers capaz de mantener la salud mientras te mantienes fresco.

Aumenta la destreza. Sers ms capaz de manipular cosas con las manos. Acelera el tiempo de recuperacin. Sers capaz de sanar tu cuerpo de lesiones o en-fermedades en menos tiempo.

El poder secreto de ProBodX y su versatilidad

Cmo es posible que un programa pueda ofrecer tanto? ProBodX empieza des-de dentro, trabajando a nivel celular, a nivel sistmico, y en la relacin entre los sis-temas; y haciendo esto ests trabajando con el diseo interno de tu cuerpo y no en su

contra. S, tus clulas y sistemas estn trabajando cuando ests realizando otros pro-gramas de fitness. Pero no estn siendo acondicionados para trabajar ms eficiente-mente. Ningn otro programa entrena tu cuerpo internamente para conseguir lamxima eficiencia, lo que se traduce en una ejecucin ptima en el deporte y en la vi-da diaria.

ProBodX y tu sistema nervioso

Las clulas del sistema nervioso se benefician espectacularmente con ProBodX.

La variedad de estmulos inherentes en el ejercicio corporal adecuado fuerza a tu ce-rebro a enfrentarse a lo desconocido y a permanecer considerablemente ms activoque en el caso de las rutinas tradicionales menos difciles. Adems del cerebro y lacolumna vertebral, la red nerviosa juega un papel crucial en el movimiento. Losnervios reciben y asimilan muchos ms mensajes durante ProBodX que durante losentrenamientos tradicionales. Cuantos ms mensajes, y ms rpidamente, reciben yasimilan ms se entrenan para hacer su trabajo con mayor eficacia.

Cuanto ms se entrene sistemticamente el sistema nervioso, ms exacta ser la

informacin que asimile y menor ser el tiempo que necesite para procesarla. Enotras palabras, ProBodX crea un sistema nervioso ms eficiente, lo que se traduce enuna gran cantidad de beneficios, incluidos la precisin, la rapidez y la potencia demovimiento.

ProBodX y tu sistema musculoesqueltico

Los cambios positivos tambin tienen lugar en las clulas de tu sistema muscu-loesqueltico. Dentro del msculo hay involucradas ms clulas, denominadas fi-

bras musculares. Cuantas ms fibras musculares se ven implicadas, ms parte delmsculo est disponible para hacer grandes contracciones. Con la ayuda del siste-

La comprensin de ProBodX. Los beneficios de ProBodX 29


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ma nervioso, un gran nmero de fibrasmusculares y una gran porcin de cada fi-bra muscular pueden contraerse ms efi-cientemente y relajarse en el grado y en la

secuencia adecuados para cumplir mejorcon una tarea. Los msculos que son entre-nados adecuadamente para el trabajo parael que fueron concebidos, cooperan mejorcon otros msculos y con otras partes delsistema musculoesqueltico: huesos, arti-culaciones, ligamentos, y tendones. Cuan-tas ms fibras musculares son relajadas efi-

cientemente y contradas en el grado y enla secuencia adecuados, y cuantos msmsculos estn cooperando con otros, tucuerpo cumple con las tareas con mayor fa-cilidad y eficiencia.

El entrenamiento ProBodX maximizala eficiencia de movimiento. En cada movi-miento del cuerpo, los msculos estn dise-

ados para cooperar con el resto de un modoespecfico e ideal. Con ProBodX, tu cuerpoaprende a utilizar los msculos correctos,no demasiados ni insuficientes para una ta-rea. Cuando utilizas o reclutas los msculoscorrectos, el cuerpo es menos vulnerable asufrir dolor y lesiones porque tu movimien-to es ms eficiente.

En otros programas de fitness, losmsculos estn hiperdesarrollados y des-proporcionados en relacin con los mscu-

los con los que deben colaborar. Sin embargo, cuando tus msculos estn desarrolla-dos adecuadamente, no hay ninguna tensin innecesaria en ellos y eres ms propensoa mantener tus articulaciones y huesos en su correcto alineamiento, reduciendo elriesgo de lesin. El movimiento es ms suave, ms eficiente, preciso y fuerte.

ProBodX adems, aumenta la densidad de tus tejidos conectivos, lo que beneficia

a tus articulaciones, hacindolas ms fuertes. Las terminaciones nerviosas de las articu-laciones ofrecen informacin a tu cerebro acerca de la precisin de tus extremidades,


LOS OTOOS YA NO SONDOLOROSOSStuart era un ciudadano activo que

haca sus quehaceres alrededor de

la casa y en el patio. Senta que

estaba bastante en forma. Cuandocumpli los sesenta y cinco, not

que empezaba a fatigarse ms

rpido. En especial, empez a sentir

dolor en el hombro cuando pasaba

el rastrillo por el csped. Despus

de seguir el programa ProBodX,

Stuart se dio cuenta de que pasar el

rastrillo ya no era doloroso e incluso

eran ms fcil que antes. Stuartestaba ahora utilizando

exactamente el nmero adecuado

de msculos para cumplir con la

tarea. Por ejemplo, antes de

ProBodX, Stuart empleaba los

cuatro msculos principales del

hombro para pasar el rastrillo, una

tarea que podra ser ms fcilmente

realizada utilizando treinta y ocho

msculos, que son los que utilizaba

despus de ProBodX. A travs de

ProBodX, Stuart reeduc su cuerpo

para distribuir la carga de trabajo a

ms msculos. Stuart no se fatigaba

al ritmo que caan las hojas. De

hecho se senta con energa. Tanto,

que a menudo pasaba tambin el

rastrillo por el patio de su vecino.


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son ms activas, ayudando a los msculos a realizar ajustes ms exactos para ejecutarun movimiento eficiente. Y tus ligamentos, tendones y msculos se vuelven ms els-ticos y flexibles, y por lo tanto menos propensos a lesionarse, y hace que tus movi-mientos sean ms poderosos y te protege de algunos aspectos negativos del envejeci-

miento.

El dilogo entre los sistemas nervioso y musculoesqueltico

Entrenado con ProBodX, el cerebro, la columna y los nervios, en conjuncin conlos msculos adecuados, aprenden a contraerse y a relajarse en el grado y en el ordenadecuados. ProBodX afila la interaccin neuromuscular. Esto hace que el movi-miento sea ms eficiente tanto en el deporte como en la vida diaria.

Los efectos positivos de ProBodX a nivel celular pasan por debajo de los sistemas

nervioso y musculoesqueltico para incluir los sistemas hormonal, respiratorio, di-gestivo, circulatorio y excretorio, que contribuyen en conjunto al funcionamientoen buena forma del cuerpo. Un cuerpo verdaderamente en forma se siente tan bienpor dentro como por fuera. La verdad es que es el interior el que hace que el exteriorparezca y se sienta bien.

La comprensin de ProBodX. Los beneficios de ProBodX 31

CON MENOS EDAD O SIN EDAD

Con ProBodX, los tejidos son alcanzados ms generosamente por las hormo-nas que rejuvenecen que por las que los reducen. La prdida de elasticidad

y flexibilidad de los tejidos asociada al envejecimiento disminuye. Esto incre-menta la probabilidad de vivir ms aos y hacerlo con vitalidad. Esto significaque tu cuerpo se siente ms joven y durante ms tiempo.

La historia exterior

Un cuerpo musculado. Msculos largos, bonitos y esculpidos. Bien formado,liso, y perfilado. El aspecto de estar en forma. Sin embargo, el aspecto puede de-cepcionar. Pero no con ProBodX. S, has perdido peso y aumentado tu masa mus-cular. Los beneficios de la prdida de peso para la salud son bien conocidos y sernexperimentados por aquellos que practiquen con ProBodX. Con ProBodX, a dife-rencia de otros programas, perders peso y aumentars la masa muscular mientrasentrenas tu cuerpo para un buen rendimiento. Con ProBodX, parece que ests enforma y lo ests.

El ejercicio fsico adecuado activa el msculo para ayudar a quemar grasa y ayu-da a quemarla de los lugares donde no podras de otro modo. Aquellos que siguen


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ProBodX pierden grasa y consiguen un mejor tono muscular. Remodelas tu cuerpoentero. Dibujas tu cintura de nuevo, creando msculos ms largos y ms definidos yaades simetra a tu cuerpo. Tu postura mejorar, y estticamente tendr un mejoraspecto. Con ProBodX, no hay una prdida de peso temporal.

ProBodX no solamente te ayudar a mejorar y crear definicin muscular, sinoque adems te ayudar a tener buena forma. La buena forma es crucial en el deporte.La mayora de la gente no se da cuenta de la larga serie de beneficios asociados a loscinco componentes deportivos precisin de movimiento, flexibilidad ptima,fuerza, resistencia y resistencia mental que mejoran con ProBodX, y que ademsno son solamente esenciales para los deportistas o los aficionados de fin de semana,sino tambin para los no deportistas.

Menos trabajo, ms beneficioLa gente entrena con ProBodX con menos tiempo y con grandes resultados.

Eric, Justin, Tyson, Sheila, Carolyn, Neal, Max, Amy, Leslie y Bert, que trabajaroncon ProBodX, se sorprendieron de la rapidez con que sus cuerpos respondieron y delo rpido que se produjo un cambio real. Ellos y cientos de personas ms dicen quedespus de la primera semana sus cuerpos se sentan mejor. Ms vivos, ms relaja-dos, sensibles y equilibrados.

Con ProBodX t tambin puedes alcanzar el verdadero fitness en poco tiempo y

hacer que tu cuerpo trabaje eficientemente, con potencia y gracia, justo para lo quefue diseado.



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LOS CUATRO ELEMENTOS ESENCIALES DEL FITNESS

El programa se centra alrededor de los cuatro elementos esenciales del fitnessque los deportistas profesionales que siguen ProBodX utilizan para llegar a su m-xima forma: inestabilidad, planos mltiples, inversin y resistencia. Es interesantesaber que estos eran los cuatro elementos esenciales que superaban a diario nuestrosantepasados, cuando la vida misma era un entrenamiento.

Inestabilidad

El mejor modo de crear el elemento de inestabilidad en un entrenamiento espracticar sobre una superficie que desequilibra tu cuerpo continuamente. En lugarde realizar el ejercicio sentado sobre una silla, tumbado en un banco o de pie, como

en la mayora de programas, ests de pie sobre un plato de equilibrio o una tabla in-clinada o sentado sobre un baln de caucho. Por ejemplo, como el baln se mueveimpredeciblemente, desestabilizndote, los nervios, denominados nervios sensoria-les, supervisan lo que se necesita hacer en los msculos y despus envan rpidosmensajes a tu mdula espinal y al cerebro. En este caso, el mensaje es: Ayuda, estoya punto de caer!.

Tu cerebro entonces dirige el sistema musculoesqueltico va otro nervio, deno-minado nervio motor, para llevar los mensajes desde el cerebro hasta los msculos,

en este caso para realizar diminutos ajustes musculares. Tus sistemas nervioso ymusculoesqueltico continan este dilogo, trabajando atrs y adelante hasta que se

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CAPTULO 3

La ciencia de ProBodX


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encuentra el equilibrio, lo ms eficienteposible, entrenando a tu cuerpo para reac-cionar y corregirse a s mismo con mayorrapidez.

Planos mltiples

El modo de crear el elemento de planosmltiples en un entrenamiento es trabajarlos msculos y los grupos musculares en surango completo, moviendo muchas partesde tu cuerpo en muchas direcciones distin-tas simultneamente. En lugar de elevar

una mancuerna en una direccin lineal, oincluso moverla adelante, al lado o atrs,trabajando solamente en tres planos delmsculo, mueves las pesas en crculos, dia-gonales, y en ngulos variados, o una com-

binacin de cualquiera de ellos, aumentando el nmero de planos.Cuando trabajas sobre planos mltiples, tu cuerpo es requerido para crear una

mayor amplitud de movimiento, y muchos solicitan ms msculos, tendones, liga-

mentos y articulaciones para completar estos movimientos, mejorando la eficienciadel cuerpo.

Esta mayor amplitud de movimiento fuerza a ms de un msculo individual enel trabajo. Concretamente un mayor nmero de fibras se activan, y se utiliza la fibramuscular en toda su longitud y no un pequeo segmento. Utilizar ms fibras mus-culares y ms de cada fibra, implica que el trabajo est distribuido a travs de msmsculos, haciendo la funcin ms fcil.

Adems, los msculos fueron diseados para trabajar en equipo. Idealmente,

cuantos ms msculos adecuados o grupos musculares estn siendo utilizados, ma-yor ser la cooperacin, haciendo la tarea todava ms fcil. Cuanto ms eficientes sevuelven los msculos al ayudarse entre ellos, ms fluida ser la accin y menos pro-pensa a resultar lesiva. Cuntas tensiones, lgrimas, tirones, pinzamientos o rotu-ras podras haber evitado si los msculos hubieran estado despiertos, trabajandobien y cooperando del modo para el que fueron diseados?

Inversin

El modo de crear el elemento de inversin en un entrenamiento, es mover rpiday enrgicamente tu cuerpo o una parte de l de una direccin a la otra, adelante y


FORZANDO AL MXIMO LA FIBRAMUSCULARMucha gente que utiliza pesas para

desarrollar unos grandes msculos,

creen equivocadamente que elevar

cargas pesadas aumenta la fibramuscular pero no la alarga. Cuando

el msculo est trabajando en un

plano, la longitud completa de la

fibra muscular se utiliza de modo

que nicamente una pequea

cantidad de esa fibra se est

hipertrofiando. La gente no se da

cuenta de que han sacrificado en el

proceso la flexibilidad, el rango demovimiento, la velocidad de

movimiento, la agilidad, y la rapidez.


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atrs, izquierda y derecha, arriba y abajo. En lugar de mover una carga pesada enuna direccin y despus en otra, con ProBodX utilizas menos peso. Hacindolo as,eres capaz de mover los pesos ms rpido. La idea es recoger rpidamente la energaque es creada movindose en una direccin, y en el momento de parar, transferirla

hacia el msculo y el tendn. Esta energa est entonces disponible para realizar unmovimiento ms energtico en la direccin opuesta. Cuanta ms energa se recoge yms rpido se realiza la inversin, ms potente ser el cambio de direccin. Esta li-beracin de potencia es la clave para la mayora de deportes.

La comprensin de ProBodX. La ciencia de ProBodX 35

UNA INVERSIN AFORTUNADA

Lo que la inversin hace es estirar parte del msculo/tendn, que es lo que

interviene en el estiramiento. Cuando el msculo/tendn interviene en elestiramiento, se crea energa, que entonces puede ser utilizada para realizar unmovimiento ms potente en la direccin inversa. Pero en el cuerpo, si no cam-bias rpidamente de una direccin a la otra, mucha de esa energa creada en elmsculo/tendn se disipa como el calor que se escapa por una vlvula y, con ello,la potencia del movimiento. Cuanto ms rpido inviertas los msculos/tendo-nes, menor energa se disipar y en mayor cantidad podr ser utilizada para unmovimiento enrgico.

Resistencia

Para emplear el elemento de resistencia en un entrenamiento, necesitas utilizarpeso o implicar tus msculos en un estado de sustentacin. Para reunir o superaruna resistencia o carga se requiere fuerza. Existen muchos tipos de fuerza, y no sola-mente el tipo que te permite elevar un objeto pesado. Existe la fuerza para elevar

objetos rpidamente, o elevar objetos a menudo, o elevar objetos en distintas direc-ciones; para lanzar un objeto potentemente; para acelerarse, moverse rpido, o mo-verse durante un largo perodo de tiempo.

La clave del entrenamiento de resistencia con ProBodX no radica necesariamen-te en cunto peso es utilizado, sino en cmo se utiliza ese peso. El mejor modo deutilizar pesos no es por s mismos, sino en combinacin con los elementos de inesta-bilidad, planos mltiples e inversiones. Y los mejores para utilizar son los creadospor arena, agua o metal. Mientras mueves el peso, comprometes a tu cuerpo en dis-

tintos planos o en direcciones contrarias, y adems es desequilibrado por el pesocambiante.


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Cuando entrenas con ProBodX, estar desequilibrado en distintos lugares (ines-tabilidad), de distintos modos y desde distintas posiciones (planos mltiples), ycambiando las direcciones rpidamente (inversin) mientras utilizas la resistencia,mejora exponencialmente tu nivel de forma fsica.

Progresar los elementos esenciales

Con la mayora de programas de fitness, el cuerpo llega a un estancamiento y losbeneficios son pequeos, si es que los hay. El cuerpo ha parado de aprender y el sis-tema nervioso est con el piloto automtico. Para seguir mejorando con ProBodX,aumentas la dificultad, o mejoras cada elemento. De este modo, el sistema nervio-so permanece alerta y el sistema musculoesqueltico contina mejorando.

Mejoras la inestabilidad haciendo la superficie del ejercicio ms inestable.

Mejoras los planos mltiples aumentando la complejidad de los movimientos yvariando las posiciones en un mayor nmero de planos.

Mejoras la inversin a travs de la velocidad, aumentando ligeramente la veloci-dad con la que puedes invertir el movimiento mientras todava eres capaz de eje-cutarlo adecuadamente.

Mejoras la resistencia simplemente aadiendo una carga, pero solamente juntocon otros elementos.

Y mientras mejoras cada uno de los elementos por separado y con los dems, creasun efecto sinrgico potente, desafiando tanto al sistema nervioso como al musculo-esqueltico mientras mejoras exponencialmente el dilogo entre ellos.

El efecto onda

Cuando todos los elementos esenciales que forman ProBodX son utilizados enuna secuencia especfica de ejercicios y con un nivel de dificultad creciente, el im-pacto sobre el cuerpo es inigualable. Una gran variedad de sistemas y msculosque no reciben demasiada atencin de ninguna otra forma se despiertan. Comocada parte de tu cuerpo vuelve a la vida y empieza a trabajar como fue diseadapara trabajar, los beneficios crecen exponencialmente, creando un efecto ondapositivo.

Cuando la mayora de la gente piensa en el efecto de onda expansiva, piensa enun cuerpo bien esculpido con msculos bien definidos que se flexiona y se ondeamientras se mueve. De hecho, la palabra msculo viene del latn, musculus, que

significa pequeo ratn. Los griegos pensaban que el movimiento de los msculosal flexionarse se pareca a un ratn corriendo rpido, ondeando, bajo la piel.



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Con ProBodX no solamente obtienes este efecto onda, los bonitos msculos es-culpidos tan codiciados, sino tambin el otro efecto onda que tiene unas implicacio-nes ms profundas y significativas para el cuerpo entero.

El poder de la informacinCuando pensamos en movimiento, pensamos en los msculos. Pero se necesitaalgo ms que los msculos para crear movimiento en la vida diaria o en el depor-te. Aunque mucha gente entrena la musculatura sin tener en cuenta el sistemaque le indica que se mueva. Cualquiera que quiera estar en el camino del verdade-ro fitness, debe despertar al nervio para aceptar que el entrenamiento del sistemanervioso es esencial.

Hay bsicamente tres aspectos de la funcin del sistema nervioso que pueden ser

mejorados: procesar ms informacin, procesar ms informacin ms rpido, o pro-cesar ms informacin ms rpido hacia y desde el cerebro. En algunos casos, la in-formacin puede engaar yendo hacia el cerebro toda junta y movindose hacia ydesde la mdula espinal, haciendo el proceso de informacin incluso ms rpido.

Para hacer estas mejoras, el sistema nervioso debe, entre otras cosas, recoger lainformacin acerca de la postura corporal, la posicin, el movimiento, la tensin, loscambios en el equilibrio, por nombrar unos pocos. La conciencia del lugar que ocu-pa el cuerpo o ciertas partes del cuerpo en el tiempo y en el espacio, es denominado

propiocepcin. Ciertos tipos de nervios sensoriales, propioceptores, que se locali-zan por todo el cuerpo, incluidos los ojos, el odo medio y la piel, as como en losmsculos, ligamentos y articulaciones, son los responsables de recoger la informa-cin.

Cuando el sistema nervioso es entrenado adecuadamente, anula el nmero denervios sensoriales, incluidos los propioceptores, implicados. Cuantos ms propio-ceptores estn trabajando, mayor ser la cantidad de informacin que fluya desde tuentorno a travs de los ojos, odo medio y piel, hasta tu cerebro, sobre posicin cor-

poral y mayor ser la informacin acerca de dnde est tu cuerpo en el tiempo y enel espacio.

Una vez el cerebro ha recopilado la informacin, entonces comunica una ordende movimiento a los msculos. Mientras los msculos se mueven, los propiocepto-res en los msculos, ligamentos, tendones y articulaciones retornan nueva informa-cin al cerebro sobre la posicin cambiante del cuerpo, el cual enva nuevas rdenespara afinar el movimiento. Cuanto ms refinados sean los propioceptores, mejor esla informacin y ms eficiente es el proceso.

Un buen modo de visualizar esto es imaginar que ests caminando a travs de unbosque oscuro y tus propioceptores son unas pequeas linternas algenas extendidas



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por todo el cuerpo. Cuanto ms precisos son los propioceptores, ms brillante es laluz. Tericamente, cuanto ms brillante es la luz, mejor vers lo que hay a tu alrede-dor. Cuanto mejor puedas ver, mejor podrs responder a tu entorno. Da o noche, lospropioceptores iluminan tu ubicacin en el tiempo y en el espacio y ofrecen infor-

macin para que puedas moverte mejor por el mundo.Cuanto ms exacta sea la informacin que tiene el cerebro, ms exactamentepuede comunicarse con el sistema musculoesqueltico para cumplir una tarea deforma ms eficaz. Esto te permite mejorar tu tiempo de reaccin. Una reaccin esthecha de tiempo de percepcin y de tiempo de decisin: el tiempo que necesitas pa-ra percibir la necesidad de movimiento y el tiempo que necesitas para realizar real-mente el movimiento.

Cuanto mejor es la propiocepcin, ms rpido es el tiempo de percepcin. Cuan-

to ms exacto es el circuito o recorrido nervioso que se utiliza, ms rpido es eltiempo de decisin. El tiempo de decisin ms rpido utiliza el arco reflejo. Estosignifica que, la informacin en lugar de tomar una ruta larga desde los nervios has-ta la mdula espinal y hasta el cerebro, y de vuelta de nuevo, engaar yendo al ce-rebro y desde los nervios hacia la mdula espinal y de regreso de nuevo. Acortar eltiempo de viaje hasta el cerebro disminuye el tiempo de decisin, y hace que losmovimientos sean incluso ms rpidos. Dicho de otro modo, el sistema nervioso hasido muy entrenado para reaccionar tan rpido como si fuera un reflejo.

Entrenar el sistema nervioso de modo que la informacin viaje a lo largo de loscircuitos adecuados, no es solamente crucial en las situaciones de vida o muerte, si-no que es extremadamente importante en el deporte. Un deportista que tiene untiempo de percepcin y decisin rpidos, mejora mucho su tiempo de reaccin y enltimo trmino mejora su ejecucin.

Y recprocamente, sin un buen tiempo de percepcin o decisin, no importa lograndes que sean tus msculos, porque a tu cerebro le faltar la informacin que ne-cesitas para reaccionar rpidamente. Y, como consecuencia, tus msculos no se mo-

vern tan rpido o exactamente como lo que requiere la tarea. No existen alternati-vas a la conexin neuromuscular: si tu sistema nervioso no trabaja bien, tusmsculos tampoco lo harn.

El lmite de tus msculos

ProBodX se concentra en preparar los msculos colectivamente, incidiendoconsiderablemente en la habilidad corporal para funcionar, y para funcionar bien.

ProBodX efectuar cambios en tus abdominales, pectorales, glteos y del-

toides, pero no los desarrollar a expensas de otros msculos que fueron diseadospara ayudar a estos grandes msculos. Los msculos pequeos, a veces impercep-



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tibles, son tambin importantes. Y ste es uno de los secretos ms poderosos deProBodX. Estimula los pequeos msculos que asisten a los grandes msculos enlas tareas.

Cuando esto ocurre, ms msculos trabajan juntos, sin mencionar el ptimo tra-

bajo de los tendones, ligamentos y articulaciones. Entrenar todos los msculos co-mo una unidad interactiva da como resultado unos msculos colectivamente msfuertes, lo que hace que el trabajo sea ms fcil.

Si un msculo est hipertrofiado, a veces interfiere con otros msculos intentan-do hacer su funcin, trabajando fuera de tiempo, haciendo ms tareas de las que de-bera. Esto los hace ms vulnerables a las lesiones. En otros programas de fitness, siesta situacin ocurre, se denomina efecto onda negativo.

Algunos de los sntomas provocados por un efecto de onda negativo pueden ser:

caminar mal; postura deficiente; dolor de piernas, hombros, cuello y espalda; y conel tiempo, lesiones crnicas.Entrenando la mayora, o todos, los msculos (no solamente los ms grandes),

ProBodX soluciona el efecto de onda negativo restituyendo la cooperacin muscu-lar y construyendo de este modo un fuerte sistema musculoesqueltico de una ma-nera equilibrada.

Mientras ests en el camino del verdadero fitness, ProBodX te ayuda a restable-cer el sistema musculoesqueltico, el cual puede no estar funcionando ptimamente

y que no lo hayan hecho durante aos. Esto es por lo que empezars a sentirte dife-rente con tan slo unos das de haber empezado con ProBodX.


FRAGMENTACIN MUSCULAR

O tros programas intentan aislar un msculo para entrenarlo, aunque eseaislamiento no pueda ser cumplido completamente. Los programas comolos tradicionales entrenamientos de pesas, no obstante, siguen hacindolo. Per-judican a tu funcionalidad corporal al comprometer la cooperacin muscular.Intentar aislar y desarrollar los msculos conlleva la fragmentacin, un trminoutilizado para describir la rotura de la cooperacin muscular. Los grupos muscu-lares, o equipos, ya no trabajan como una unidad; y en su lugar algunos ms-culos van a su aire sin tener en cuenta lo que el equipo debera estar haciendo.Un programa de fitness que fragmenta los msculos, disminuye la forma fsica yfacilita las lesiones.


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Adorado, no ignorado

Un ejercicio corporal adecuado entrena algunos msculos que otros programas defitness ignoran. ProBodX no se centrar en esos msculos que se pasan por alto ni in-tentar aislarlos. Leers sobre msculos individuales o grupos musculares, incluidos

los intrnsecos, los diminutos, los antigravitatorios, el serrato anterior, el piramidal,el recto anterior del abdomen inferior, y los oblicuos del abdomen. A pesar de nom-brar y tratar el aislamiento desde otros msculos, nunca estarn trabajando por s so-los en ProBodX. Los msculos, ya sean pequeos o grandes, sern entrenados juntos,contribuyendo de gran modo al efecto de onda positivo que experimentars.

Primero los pies

Tus pies son la primera lnea de resistencia con la tierra y son la base en la que te

mantienes erguido, literal y figuradamente. Los pies son cruciales para soportar elcuerpo. Fueron hechos, incluidos los dedos, paranavegar por el suelo sobre el que caminamos.Cuando se mueven incorrectamente, tu enterarelacin con la gravedad queda desestabilizada.Esto a su vez lanza fuera las rodillas y la cadera,lo que impacta negativamente sobre tu postura,el paso y el equilibrio. Lo cierto es que segn

van los pies, va el cuerpo.Cada pie 19 msculos, 33 articulaciones,

107 ligamentos, y 26 huesos afronta un retodiario, movindote de un lugar a otro. Esto sig-nifica que realizas miles de pasos al da equiva-lente a dar la vuelta al mundo cuatro veces enuna media de una vida y la energa de cada pa-so cuando ests corriendo es aproximadamente

cuatro veces tu peso corporal. Para un peatn deconstitucin media, esto supone alrededor de230-320 kilos de peso sobre cada pie. Y todavatus pies pueden durar cien aos o ms sin ser re-emplazados. Qu par de zapatos de alta tecno-loga pueden durar incluso un ao en nuestrostiempos?

Tus pies, sin embargo, hacen mucho ms que

llevarte de un lado a otro. Existe una pltora denervios sensoriales en tus pies que son sensibles


Una muestra de los msculos del

pie sobre los que acta ProBodX.


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a los cambios del entorno y, en particular, a la presin. Una de las funciones ms im-portantes que tu pie debe supuestamente hacer es ofrecer unfeedback propioceptivoal cerebro sobre donde est tu cuerpo en el tiempo y en el espacio. Tus pies ayudan allevarte hacia donde quieres ir y a hacerlo del mejor modo. ProBodX activa y mejo-

ra la propiocepcin en tus pies.Adicionalmente, tus pies son uno de los primeros que absorben los impactos. Situs pies son frgiles, tu cuerpo o alguna parte de l, como la articulacin sacroilacao tu cuello, absorben el choque del impacto ms que tus pies. Y partiendo de la ba-se de que estas partes de tu cuerpo no fueron hechas para absorber los impactos, pro-bablemente sufrirs presin, dolor o te lesionars. Trabajando los pies con Pro-BodX, absorbers mejor los impactos y disminuirs el riesgo de lesionarte las otraspartes del cuerpo.

Cuando los nervios y msculos de tus pies estn infrautilizados por falta de en-trenamiento adecuado, o falta de uso, las otras partes de tu cuerpo deben sobrecom-pensarlo, poniendo un estrs aadido sobre esas otras reas y aumentando la proba-bilidad de lesin. Los problemas de cadera, de rodilla, dolor de espalda, e incluso losproblemas de cuello y de espinillas, sin mencionar los dolores por cadas, fracturaspor estrs y la tendinitis del tendn de Aquiles, fascitis plantar y espoln calcneo,pueden todos ellos aparecer en pies que no estn realizando completamente las fun-ciones para las que estn diseados. ProBodX hace que tus pies funcionen adecua-

damente de nuevo, ayudndote a evitar futuros problemas.


ASEGURADO PARA EL FRACASO

C arolyn haba basado su futuro en una beca deportiva universitaria, pero sucarrera en el mundo del voleibol estaba cayendo en picado. A pesar de serdemasiado baja para jugar a este deporte, ella intent cualquier cosa para forta-lecer sus pies y piernas y as poder saltar ms alto.

Los entrenadores le hicieron llevar tobilleras durante los entrenamientos.Pero cuanto ms las utilizaba, peor jugaba. Muchos deportistas sufren por cul-pa de los mtodos de entrenamiento tradicionales, los cuales conducen la gran-deza de tu potencial hacia la mediocridad o el desastre. Carolyn fue uno deellos. En el momento en que prob ProBodX, caminaba como un pato, baja so-bre los talones, y no poda saltar ni siquiera por encima de una tarjeta de cr-dito dejndola fuera del voleibol. Ella y sus entrenadores no saban que losmsculos, articulaciones, ligamentos y tendones de los pies no estaban siendo

ejercitados adecuadamente. Estorbando a sus pies dej a su sistema nervioso ymusculoesqueltico sin desafos. Y durante un largo perodo de tiempo los re-


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Mucha gente no se da cuenta hoy en da de que el modo en que protegen sus

pies, aadiendo capas de apoyo, ortopedias, plantillas y soportes de arco puede im-pedir al pie ejercitarse adecuadamente. Esto a su vez dificulta la habilidad de lospies de hacer sus muchas funciones, hacindolos ms dbiles y provocando que otraspartes del cuerpo sean ms vulnerables a las lesiones.

En el deporte, tus pies necesitan proteccin, pero cuando entrenas o preparas tucuerpo, la proteccin a menudo dificulta un entrenamiento adecuado de los pies.Con ProBodX, los pies, en gran parte, se trabajan descalzos.

Cuando los ejercitas descalzos, los sistemas nervioso y musculoesqueltico son

ms propensos a involucrarse que si tus pies estuvieran durmiendo cmodamenteen unos zapatos de alta tecnologa. Las fundas acolchadas protegen los nervios sen-soriales de tus pies de recibir una informacin exacta de dnde ests en el tiempo yen el espacio. Estos nervios sensoriales no pueden hacer su funcin. Y cuanto menoshacen su trabajo, con el tiempo, menos efectivos son.

Entrenar descalzo mejorar tus habilidades en el deporte, como correr ms rpi-do, saltar ms alto, botar ms lejos, despegar desde quieto ms rpidamente, aterri-zar mejor, o cambiar de direccin.

Las mejoras de tus pies con ProBodX van ms all del deporte; impactan fuerte-mente en la calidad de tu vida diaria. Caminars con mayor facilidad, sers capaz de


sultados fueron devastadores. Las tobilleras no hicieron otra cosa que destruirsus pies y sus tobillos.

Con ProBodX, la primera cosa que hizo fue deshacerse de las tobilleras. Lue-go se quit los zapatos. Despus de dos semanas, hubo algunos cambios en el

modo en que caminaba, comentaba Carolyn. Una semana ms tarde ya podasentir que saltaba de modo distinto. Mis caderas y abdominales se haban vueltoms fuertes, y pas lo mismo con mi tronco y los msculos centrales, lo que con-tribuy a convertir mi salto en ms alto. Esto fue increble para m, no fueronsolamente mis pies y mis piernas los que hicieron mis saltos ms altos, sino micuerpo entero trabajando a la vez.

ProBodX no solamente entren el cuerpo de Carolyn para estar verdadera-mente en forma, sino que hacindolo invirti los efectos terribles del entrena-

miento inadecuado, la falta de uso de ciertos msculos, e incluso problemas depie crnicos.

Carolyn continu con ProBodX, y quince campus universitarios la acepta-ron. Acab en la universidad de Oklahoma, donde se convirti en capitana y enuna de las mejores jugadoras.


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corregirte a ti mismo ms fcilmente, aguantars ms y en cualquier experiencia tefatigars menos. ProBodX puede restaurar dolores de cadas, eliminar la tensin in-debida en los talones, prevenir los juanetes, y proteger la almohadilla de grasa de losmetatarsos. No solamente tus pies estarn felices: tu cuerpo entero estar feliz.

Las manos

Las manos tambin suelen darse por su-puestas. En los entrenamientos tradicionalesson utilizadas para sostener pesos, barras, em-pujar y agarrar mancuernas. As que tus ma-nos, igual que tus pies, desempean un papelextremadamente importante. Adems del

sentido del tacto y de la manipulacin de ob-jetos, las manos estn relacionadas con unagran variedad de otras funciones.

Las manos son utilizadas para absorberimpactos. En la vida diaria, las manos absor-ben los impactos de cadas, de empujar lapuerta, de sustentar un enrgico aplauso. Enel deporte, las manos absorben los impactos

cuando cazas una pelota, utilizas una raqueta,te impulsas desde el suelo, o frenas o golpeasen el boxeo.

Las funciones delicadas de tu mano ade-ms, te permiten percibir los cambios de pre-sin en distintas partes de la mano y sobreellas, algo bastante til para manipular obje-tos y aumentar la habilidad en deportes como

el billar, la gimnasia, el ftbol americano, el baloncesto, el bisbol, y el voleibol.Por qu entonces no se presta ms atencin a las manos en los entrenamien-

tos? No son insustanciales. Un par de manos tiene un total de cuarenta mscu-los intrnsecos. Y muchos problemas crnicos podran evitarse si los msculos in-trnsecos fueran mejor entrenados. Cuando tus manos son frgiles y no seimplican, otras reas de tu cuerpo sufren, hacindolas ms vulnerables a lesio-narse. Es ms probable que sufras el sndrome del tnel carpiano, el codo de ten-sita, problemas del rotador del puo y discos herniados en el cuello. Si eres de-

portista, una lesin en la mano puede marcar la diferencia entre jugar y estar enel banquillo.


Una muestra de los msculos de la

mano sobre los que acta ProBodX.


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ProBodX entrena las manos, no sola-mente para funcionar mejor por ellas mis-mas, sino que una vez lo hacen, se comuni-can mejor con los antebrazos, los brazos, los

hombros y el cuello, ayudando a esas reas afuncionar ms eficientemente.

Los micromsculos

Existen ms de un centenar de mscu-los pequeos que pasan desapercibidospero que son extremadamente importan-tes, que se sitan a lo largo de toda la co-

lumna vertebral. ProBodX los denominalos micromsculos. En el entrenamien-to de estos pequeos msculos del cuer-po, ProBodX se asegura de que estn pre-parados y sean capaces de ayudar o dirigira los msculos grandes cuando el mscu-lo o los grupos musculares sean solicita-dos para trabajar.

Puedes no impresionarte demasiadocuando flexionas los micromsculos, peroquiz cuando la prxima vez reaccionesms rpidamente o lances un baln con unatrayectoria perfecta, los dems se darncuenta.

Pocos programas entrenan los micro-msculos. Y ciertamente ningn programa

los entrena para lo que realmente fueronpensados. Cules son entonces las funcio-nes de los micromsculos? Dada su locali-zacin, uno de sus papeles ms obvios esayudar a estabilizar la columna, mante-niendo las vrtebras fijadas correctamente

y los discos en la posicin adecuada. Esto ayuda a tu cuerpo a mantenerse alineado yen equilibrio. Los micromsculos adems ayudan a la columna a moverse en distin-

tas direcciones flexin, extensin, o rotacin, adelante, atrs o lateralmente ha-cindote ms agil.


Una muestra de los micromsculos

situados a lo largo de la columna

sobre los que acta ProBodX.


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El papel de los micromsculos no estrelegado solamente a la columna vertebral.Ayudan tambin a los msculos grandesdel cuerpo a ejecutar un movimiento. Exis-

ten algunos programas de entrenamientoque reconocen la importancia de los deno-minados msculos del core, es decir,msculos centrales. Estos msculos estabi-lizan el tronco para facilitar el movimientoen otras partes del cuerpo y capacitan el de-sarrollo de una potencia incrementada, ve-locidad y rapidez.

Desafortunadamente, la mayora de en-trenamientos de los msculos del centro dehoy en da generalmente ignoran estos di-minutos msculos que estn a lo largo dela columna. En la mayora de casos, si noson todos, se presta atencin a los msculosgrandes del tronco con exclusin de los mi-cromsculos. Lo que la mayora de la gente

no entiende es que estos pequeos msculos asisten a los grandes msculos en larealizacin de su trabajo. Sin entrenar estos pequeos msculos, es posible que no seconsiga la verdadera estabilizacin del centro. ProBodX entrena estos msculosdesde dentro hacia fuera, desde los ms pequeos hasta los ms grandes.

Los micromsculos tienen una entrada ms sensorial que otros msculos delcuerpo. Esto significa que, como parte de sus funciones, los micromsculos perci-ben los cambios posicionales de tu cuerpo. Propiocepcin! Los micromsculosmejor entrenados son aquellos que pueden percibir los cambios de posicin y ofre-

cer la informacin al cerebro con ms rapidez. Cuanta ms informacin recibe elcerebro, ms exacta y rpidamente puede ste emitir nuevas rdenes para realizarcualquier ajuste necesario en un determinado msculo o grupo muscular. Esto in-fluye de gran manera en la fluidez de una extremidad cuando se mueve. Esto, enotras palabras, te permite realizar el movimiento ms eficiente para cumplir unatarea. Los micromsculos refinados pueden tambin jugar una parte importante enla ayuda de tu equilibrio, velocidad, potencia y precisin de movimiento, y pro-mueven mejor la coordinacin ojo-mano y ojo-pie. En el deporte, esto se traslada a

ser capaz de saltar ms alto, lanzar o chutar ms fuerte, batear o rematar mejor ocazar mejor la pelota.


MANTENERSE ERGUIDADurante trece aos Sheila se vio

impedida y en constante agona. Al

caminar, la mayor parte del tiempo se

lo pasaba mirando al suelo en lugar

de ponerse erguida. Ya no podaalcanzar una taza de la cocina o

sentarse cmodamente en una silla.

Sheila haba intentado muchas

terapias para aliviar el dolor y poder

volver a caminar normalmente, sin

ningn xito. Pero despus de seguir

el programa ProBodX durante ocho

semanas, muchos msculos,

incluidos los micromsculos quehaban sido olvidados tantas veces,

empezaron a funcionar de nuevo.

Por primera vez en veinte aos,

poda finalmente ponerme de pie

bien derecha con facilidad y sin

dolor, deca Sheila con gran alegra.


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Cuando los micromsculos estn infrautilizados, no solamente estars desequili-brado y descoordinado, sino que tu paso y tu postura tambin sern deficientes. Es-to significa que probablemente te fatigars ms fcilmente cuando ests caminandoo corriendo o que sufrirs dolor de hombros o espalda.

Los msculos antigravitatorios

Otra serie de msculos a menudo ignorados aunque cruciales para el movimien-to eficiente son los que ProBodX denomina msculos antigravitatorios. Algunosde ellos son los elevadores de las costillas, los intercostales y el serrato posterior, yestn localizados en el tronco, e insertados en la columna yendo hasta las costillas, opasando de costilla en costilla.

Los msculos antigravitatorios en particular elevan el tronco, el cual se ve cons-

tantemente tirado hacia abajo por la gravedad. Cuanto ms entrenas estos msculoscon ProBodX, es menos probable que ests flojo y ms probable que te mantengasla mayor parte del da sin sentirte cansado o con dolor de espalda. Y lo ms probable


COL ISIN D E IDEAS

Adems de mejorar la respiracin, la elevacin y el aspecto, los msculos an-tigravitatorios tambin ayudan al cuerpo a absorber mejor los impactos.Amy, una aspirante para los Juegos Olmpicos, sufri un terrible accidente de

coche en el que fue golpeada por detrs por un coche a toda velocidad justo unaspocas semanas antes de los Juegos Olmpicos de 2000. Llevaba entrenando conProBodX durante meses, y sus msculos antigravitatorios, los cuales nunca ha-ban sido trabajados en sus entrenamientos previos, haban logrado la atencinque necesitaban.

Estoy convencida de que la razn por la que pude hacerlo suficientementebien como para estar dentro del equipo olmpico despus del accidente, dijoAmy, fue que mis msculos antigravitatorios haban absorbido el impacto delaccidente.

La mayora de la gente que hubiera sufrido un accidente de coche similar alde Amy habra pasado semanas recibiendo fisioterapia, tratamiento quiroprcti-co, o medicacin para el dolor tan slo para poder llevar su vida diaria, sin llegara querer participar en una competicin nacional.

Amy est segura de que parte de la razn por la que se recuper tan rpidofue por todo el trabajo que hizo con

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