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eBook

Manuale di Allenamento Mentale

per il Golf (preview)

Come migliorare nel Golf

con l’Allenamento Mentale, la PNL e l’ EFT

autore Francesco Pattarello www.sportmentale.it

Manuale di Allenamento Mentale per il Golf - preview

© 2012 Francesco Pattarello . Tutti i diritti riservati

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“Se avessi 4 ore per tagliare un albero, ne passerei 3 ad affilare l’accetta”

Abraham Lincoln



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Indice (*) Introduzione Come usare questo manuale Capitolo 1 - Motivazioni iniziali

Capitolo 2 - L’Allenamento Mentale

Capitolo 3 - EFT: Introduzione

Capitolo 4 - EFT: la perfomance ottimale sulla punta delle tue dita

Capitolo 5 - SET (Simple Energy Techniques)

Capitolo 6 - Prepararsi mentalmente per le competizioni

Capitolo 7 - Sequenze Ridotte e Nascoste Capitolo 8 - Altre applicazioni di EFT e SET Capitolo 9 - Accelerare l’apprendimento di capacità tecniche con EFT e SET

Capitolo 10 - Convinzioni e Ciclo del Successo

Capitolo 11 - Motivazione e Obiettivi

Capitolo 12 - Espandere la Zona di Comfort: Come consolidare e mantenere i miglioramenti ottenuti

Capitolo 13 - Allinearsi ai propri Obiettivi

Capitolo 14 - Domande Frequenti e le relative risposte

Appendici A, B, C

Conclusione Letture consigliate

L’autore (*) Questa è una preview delle prime 21 pagine. L’indice si riferisce però al Manuale Completo.



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Avvertenze

Prima di proseguire nella lettura, è necessario leggere attentamente queste avvertenze. Io, Francesco Pattarello, non sono né un medico né uno psicoterapeuta, psicologo, psicanalista, psichiatra, non ho lauree in Psicologia, Medicina e nessuna di queste specializzazioni. Il Coaching Sportivo o Allenamento Mentale è lontano da ogni forma di terapia medica o psicologica. Nel Coaching Sportivo descritto in questo manuale mi avvalgo di alcune tecniche come la PNL e l’EFT.

EFT (Emotional Freedom Techniques) e la PNL (Programmazione Neuro-Linguistica) sono tecniche che tramite la valorizzazione delle doti innate nell’uomo hanno l’obiettivo di armonizzare il rapporto corpo-spirito, aiutando quindi a migliorare la qualità della vita.

In nessun modo l’uso di queste tecniche – così come descritto in questo Manuale - può essere considerato trattamento o prescrizione per malattie, sia fisiche che mentali, né tantomeno può essere inteso come sostituto di regolari cure mediche e psicologiche.

Se qualche termine usato all’interno di questo manuale dovesse erroneamente indurti a pensare a concetti come malattia, guarigione, o simili, sappi invece che ci si sta semplicemente riferendo alla valorizzazione delle risorse innate che sono dentro ognuno di noi.

L’obiettivo di questo documento è informare in modo divulgativo di alcune modalità di Allenamento Mentale con EFT e PNL e in che modo queste possano contribuire specificamente al miglioramento nella performance sportiva. Nonostante la massima cura nella redazione di questo testo, l’autore non può assumersi la responsabilità dei risultati che il lettore tenterà di ottenere usando il metodo, le tecniche, gli strumenti e i riferimenti qui riportati, e resta a sua disposizione per valutare insieme a lui eventuali situazioni specifiche ed aiutarlo a gestirle con un coaching specifico. L’autore non accetta alcuna responsabilità per l’uso e l’abuso delle informazioni contenute in questo manuale.



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Qualunque storia o esempio qui presentato non costituisce garanzia o predizione riguardo al risultato che un individuo possa ottenere dall’uso di EFT o qualsiasi altra tecnica. Pur avendo ottenuto risultati notevoli, EFT è da considerarsi ancora allo stadio sperimentale e quindi sia i praticanti che gli utenti devono assumersi la completa responsabilità del suo utilizzo. Continuando a leggere questo testo sei d’accordo con quanto sopra.

Proprietà Intellettuale [Fatta eccezione per questa preview]

Questo manuale è proprietà intellettuale dell’autore che ne vieta la diffusione per intero o in parte. Ti chiedo quindi di non diffonderlo né in formato elettronico né in formato cartaceo. Il prezzo pagato per entrare in possesso onestamente di questo manuale è di gran lunga inferiore al valore del suo contenuto. Ti invito a riflettere su questo: quando andiamo al cinema, se siamo più di una persona, non basta pagare un solo biglietto per tutta la compagnia. Se così fosse, nel giro di una settimana le sale cinematografiche chiuderebbero ed il personale che ci lavora dovrebbe cambiare mestiere. Giustamente ognuno paga il proprio biglietto e questo gli da diritto ad una poltrona e ad una visione dello spettacolo. Ti chiedo di aiutarmi a far si che questo avvenga anche per questo manuale. Acquistandolo hai acquisito il diritto a:

- leggerlo sul tuo pc - stamparlo (anche in più copie, se ti servono) solo per tuo uso riservato

e personale - ricevere eventuali successivi aggiornamenti.

Questo tutelerà il tuo investimento e darà all’autore la possibilità di continuare il suo lavoro per gli sportivi che desiderano migliorarsi.



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Introduzione

Caro Amico Sportivo,

quella che vivrai leggendo questo manuale è un’avventura

entusiasmante e stimolante, che ti farà scoprire un nuovo

straordinario modo per fare meglio nel tuo sport preferito.

Se hai gli occhi puntati qui è probabile che tu non sia pienamente

soddisfatto del tuo gioco; o magari pensi che potresti fare meglio

di come fai ora, ma non sai ancora come. Magari qualcuno ti ha

detto che il tuo non è un problema tecnico, ma piuttosto una

questione di testa.

Magari stai cercando un modo per migliorare i tuoi risultati.

Il Mental Coaching (o Allenamento Mentale) ti aiuta a individuare

le tue potenziali aree di miglioramento, a pianificare i tuoi

obiettivi, ad attivare le tue risorse personali per raggiungerli, e a

neutralizzare eventuali ostacoli che potrebbero interporsi tra te e

l’obiettivo che desideri.

A volte le capacità acquisite in tanti anni di allenamento tecnico

fanno fatica ad emergere. Con l’allenamento mentale potrai

diventare maggiormente consapevole di queste capacità e usarle

al meglio per la tua soddisfazione nello sport o nelle altre attività



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che consideri importanti per te. L’allenamento mentale ti

permetterà di scoprire in te risorse che nemmeno immaginavi di

avere.

In passato si era convinti che il successo di uno sportivo fosse

dovuto ad un talento naturale innato che solo pochi eletti hanno

la fortuna di avere. Oggi si è capito che il talento è importante,

ma serve a poco se non è sostenuto dall’impegno nell’esercitare

una dote che abbiamo tutti: la capacità di apprendere nuove

strategie e di migliorare quelle che abbiamo già.

In questo eBook vedremo alcune strategie per migliorare i risultati

sportivi e per mantenere i miglioramenti ottenuti.

Gli strumenti che imparerai leggendo e praticando questo eBook

si basano su tecniche di EFT e PNL, che pochi ancora

conoscono nel Golf, e che quindi ti daranno un notevole

vantaggio sull’avversario.

La PNL (Programmazione Neuro Linguistica) studia ormai da 40

anni l’effetto del linguaggio (inteso in senso ampio non solo come

dialoghi, ma anche come immagini, suoni, sensazioni) sui nostri

processi mentali (Neuro), e quindi sul nostro stato emotivo e sui

nostri comportamenti.

Il nome scelto dai fondatori della PNL indica tre componenti:



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- Programmazione: è la capacità di influire sulle modalità di

comportamento variabili e fondate sulla percezione e

sull'esperienza individuali. Tramite la PNL si interverrebbe su una

gamma predefinita di comportamenti (programmi o schemi), che

funzionano in modo inconsapevole ed automatico. In questo

manuale parleremo di alcuni schemi di comportamento

automatico di cui lo sportivo può diventare consapevole e che

può usare per migliorare la propria performance.

- Neuro: ovvero i processi neurologici del comportamento umano,

basato su come il sistema nervoso riceve stimoli dagli organi di

senso e li rielabora come percezioni e rappresentazioni.

- Linguistica: che definisce il sistema con cui i processi mentali

umani sono codificati, organizzati e trasformati attraverso il

linguaggio.

Si è visto che il nostro stato emotivo, e quindi la qualità delle

nostre azioni e dei nostri risultati, sono fortemente influenzati

dalla nostra fisiologia (ovvero la postura, la respirazione e la

chimica del corpo), dalle nostre rappresentazioni interne (ovvero

dal modo in cui percepiamo l’ambiente con cui siamo in relazione

con i nostri sensi) e dal nostro focus mentale (ovvero ciò su cui

concentriamo la nostra attenzione e che determina

l’interpretazione che diamo alla nostra rappresentazione interna).

Inoltre, attraverso il modellamento, la PNL ha studiato le persone

eccellenti in quello che fanno, sport compreso, ricavandone le

strategie mentali ed emotive che le hanno portate ad ottenere e a

mantenere risultati di successo. Si tratta di strategie che tutti



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possono imparare ad usare in maniera consapevole se si

applicano in misura adeguata alla loro specifica situazione.

L’altra tecnica che verrà qui descritta si chiama EFT (Emotional

Freedom Techniques), letteralmente Tecniche di Libertà Emotiva,

ed è stata creata circa trent’anni fa da un ingegnere di Stanford di

nome Gary Craig. EFT, se adeguatamente appresa e utilizzata, permette di

risolvere tutta una serie di aspetti di natura emotiva che possono

interferire con i risultati che desideri.

Con EFT è possibile sconfiggere i nemici di una buona

performance, e quindi può essere molto utile a quegli sportivi che

desiderano fare meglio di come già fanno.

Numerosi esempi pratici ed esercizi ti spiegheranno come sia

possibile applicare questi strumenti al tuo contesto specifico e al

tuo programma di allenamento mentale.

Alex Morrison, uno dei più noti insegnanti di golf del mondo, ha

detto che nel golf l’aspetto mentale pesa per il 90%, l’aspetto

fisico per l’8% e l’aspetto meccanico per il 2%.

Il golf si sta dimostrando un ottimo campo di applicazione per

queste tecniche, ma sono stati ottenuti risultati straordinari anche



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nel tennis, equitazione, biliardo, subbuteo, tiro con l’arco,

addirittura nel public speaking, nella musica e tutte quelle umane

attività in cui l’importanza del risultato può creare ansia da

prestazione.

Anche le cose più difficili diventano fattibili, se non addirittura

facili, quando si agisce con metodo e con un po’ di impegno.

Il metodo che descrivo qui funziona e non richiede molto tempo

per impararlo. Sicuramente meno di quello che alla lunga

perderesti muovendoti senza un metodo. Imparare per te stesso

le tecniche qui descritte ti darà una marcia in più nel tuo sport

preferito. I risultati che otterrai saranno commisurati all’impegno

che dedicherai.

Abraham Lincoln diceva: “Se avessi 4 ore di tempo per tagliare

un albero, ne passerei 3 ad affilare l’accetta”.

L’accetta rappresenta la preparazione mentale.

La preparazione mentale è strategica per uno sportivo perché,

come vedremo qui, essa influisce direttamente sui risultati di

gioco.

Il boscaiolo deve avere braccia forti ma se l’accetta non è ben

affilata non riuscirà a tagliare l’albero.



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Parimenti uno sportivo deve acquisire una competenza tecnica

adeguata ai risultati a cui aspira, ma senza un’adeguata

preparazione mentale, gli sarà difficile sfruttare al meglio quello

che sa fare, specie nei momenti importanti.

Affilare l’accetta può essere considerato meno faticoso che

usarla per abbattere un albero. Ma richiede metodo e precisione.

E la metafora è indovinata perché oggi è finalmente possibile

rendere la preparazione più efficace e divertente con

conseguente miglioramento della performance e dei risultati.

Probabilmente troverai nuovi molti dei concetti esposti qui: per

questo ti chiedo di intraprendere questa avventura con un po’ di

apertura mentale, e magari anche con l’entusiasmo di chi può

tornare in campo con la consapevolezza che, volendo, esiste

almeno un modo per fare meglio nel proprio sport preferito. Buona lettura Francesco Pattarello Personal Performance Coach



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Come usare questo manuale

Questo eBook è stato strutturato secondo il modello dei Livelli

Logici che Robert Dilts, trainer coach e ricercatore di fama

internazionale, ha ricavato studiando le persone eccellenti in ogni

campo. Ne parleremo in dettaglio al Capitolo 13.

Applicando questo modello agli sportivi di successo si è visto che

il miglioramento nello sport (e non solo) avviene a vari livelli.

livello ambiente (dove, quando, con chi),

livello azioni (cosa),

livello abilità (come),

livello convinzioni e valori (perché),

livello identità (chi?),

livello obiettivi e vision (per chi, per che cosa)

Lo sportivo di successo impara ed usa le tecniche che gli

permettono di migliorarsi continuamente. Le tecniche che trovi

descritte ai Capitoli 3, 4, 5, 7 e 8 (su EFT, SET e Routine

Ridotte/Nascoste) ti saranno utili per migliorare a tutti i livelli.

Lo sportivo eccellente impara e mette in pratica abilità mentali che gli permettono di gestire al meglio la performance

indipendentemente dall’ambiente in cui gioca, dall’avversario e



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da altre condizioni presenti in campo. Le abilità di allenamento

mentale che trovi al Capitolo 6 e Capitolo 8 ti permetteranno di

imparare a gestire al meglio il tuo stato emotivo e quindi i tuoi

comportamenti nelle varie situazioni di gioco indipendentemente

da chi affronterai e dall’ambiente in cui lo affronterai.

Lo sportivo eccellente pratica e perfeziona continuamente le

proprie abilità tecniche in modo da averle sempre disponibili

anche nei momenti di gioco più critici. Nel Capitolo 9 imparerai

una strategia mentale per rendere più rapido l’apprendimento e

più efficace l’allenamento delle abilità tecniche che ti servono per

realizzare i risultati che desideri.

Lo sportivo di successo coltiva convinzioni funzionali ai propri

obiettivi. Al Capitolo 10 troverai alcune strategie per individuare e

adottare l’atteggiamento e le convinzioni potenzianti che ti

rinforzino nel lavoro verso i tuoi obiettivi di gioco.

Uno sportivo riesce ad ottenere i risultati che si prefigge quando

sa bene cosa vuole, perché lo vuole e ha un piano ben

congegnato per arrivarci. La strategia contenuta al Capitolo 11 ti

permetterà di chiarirti qual è il tuo obiettivo in questo sport,

perché lo vuoi realizzare e come potrai arrivarci, superando

eventuali impedimenti che finora ti hanno ostacolato.



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Lo sportivo di successo non ha dubbi sul fatto di essere

all’altezza dell’obiettivo a cui aspira, perché ha imparato ad

adeguare gradualmente le convinzioni su se stesso e la propria

immagine di sé (identità) per abbracciare risultati via via

crescenti. La strategia descritta al Capitolo 12 ti aiuterà ad

individuare la tua attuale Zona di Comfort in ambito sportivo ed

imparare ad espanderla per sostenere in maniera congruente i

tuoi obiettivi di crescita continua.

Lo sportivo di successo è allineato e congruente a tutti i livelli con

gli obiettivi a cui punta: questo lo rende determinato e focalizzato

in tutto quello che fa. L’esercizio di allineamento che trovi al

Capitolo 13 ti permetterà di chiarirti a quali livelli hai maggiore

bisogno di lavorare e migliorare in base a quello che è il tuo

obiettivo sportivo.

Infine, al Capitolo 14, troverai una carrellata delle Domande più

Frequenti e relative risposte.

Nella lettura ti consiglio di seguire l’ordine con cui gli argomenti

sono esposti perché questo ti darà gradualmente gli strumenti per

poter apprendere ciò che viene dopo.

Questo è un manuale pratico.



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Oltre a leggere, ci sarà anche da scrivere: man mano che procedi

stampa i capitoli e completa a mano gli spazi lasciati in bianco

per te.

Inoltre ci saranno esercizi ed esercitazioni da praticare per

perfezionare le tue strategie mentali utili ai risultati a cui aspiri.

Iniziando dalle Motivazioni Iniziali …



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Capitolo 1 Motivazioni iniziali

Acquistando questo manuale hai fatto un investimento su te

stesso.

C’è però anche del lavoro da fare: dovrai investire tempo ed

energia per imparare le tecniche qui contenute ed applicarle

correttamente nel tuo sport preferito.

Molte persone comprano libri di sviluppo personale e iniziano a

leggerli con entusiasmo. Dopo un po’, molti di loro rallentano, si

fermano ed abbandonano la lettura. Oppure li leggono fino alla

fine, ma non applicano quanto hanno letto. Il risultato comunque

non cambia: se non mettono in pratica quanto è contenuto nel

libro, difficilmente otterranno i miglioramenti che si aspettavano.

E questo è un vero peccato, perché magari si convincono

erroneamente che il libro non vale nulla, quando in realtà queste

persone si sono approcciate alla lettura con l’atteggiamento

sbagliato.

Questo accade soprattutto per mancanza di buone motivazioni.

Ma non succederà nel tuo caso se segui questo schema:

1) chiarisciti subito i validi motivi che hai per leggere questo

manuale ed imparare con profitto gli strumenti qui



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contenuti. Qualora tu ancora non abbia ben presenti questi

motivi, questo capitolo è strutturato proprio a questo scopo.

2) una volta che ti sei chiarito le motivazioni, è importante che

tu impari appena possibile ad usare EFT (Capitolo 4) e

SET (Capitolo 5) perché, oltre che per l’allenamento

mentale, esse ti saranno utili qualora dovessi trovare

difficoltoso capire imparare o praticare uno degli strumenti

contenuti in questo libro. Infatti EFT e SET possono essere

utilizzate anche per accelerare e migliorare

l’apprendimento.

L’argomento Obiettivi e Motivazione, fondamentale quando si

parla di miglioramenti nello sport, sarà affrontato in dettaglio al

Capitolo 11. Tuttavia rispondere adesso alle domande che

seguono ti darà maggiore slancio, e i risultati ti sorprenderanno,

se fin da adesso metti per iscritto i motivi per cui vuoi farlo.

Questo eBook è pieno di domande a cui dovrai rispondere per

iscritto.

Perché ti sarà utilissimo rispondere a queste domande?

Perché questo è il modo di pensare del nostro cervello: che ne

siamo consapevoli o meno, il nostro cervello si pone domande e

ne cerca le risposte. Una volta posta una domanda, esso si mette

alla ricerca di una risposta. E una risposta la trova sempre, anche

a costo di inventarla.



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Da domande di qualità derivano risposte e quindi pensieri di

qualità. La qualità dei nostri pensieri influisce sulla qualità dei

nostri comportamenti e della nostra vita.

Quindi la qualità della nostra performance in tutte le aree della

nostra vita dipende dalla qualità delle domande che ci poniamo.

Se per esempio io mi chiedo: perché non riesco a fare meglio nel

mio sport preferito? il mio cervello ne troverà i motivi e saprà

anche essere molto convincente. Alla fine mi convincerò che ho

validi motivi per avere una performance deludente e mi

rassegnerò.

Se invece mi chiedo domande del tipo: in che modo posso

migliorare? Perché è possibile per me? Quali risorse mi possono

aiutare in questo? ecco che indirizzo la ricerca del mio cervello

verso risorse e riferimenti che mi sosterranno attivamente nel mio

percorso di miglioramento.

Le domande che troverai in questo manuale sono state

organizzate con l’obiettivo di stimolare al meglio la tua

consapevolezza e l’uso delle tue migliori risorse interiori.

Alcune di queste domande potresti trovarle un po’ scomode e

strane.

Buon segno.

Sono proprio quelle a cui hai maggiormente bisogno di

rispondere.

Sii obiettivo nel dare le risposte.



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Che cosa vuoi veramente? Scrivi qui di seguito qual è il tuo

obiettivo in questo sport.

A)…………………………………………………………………………

Perché lo vuoi realizzare?

B)……….………………………………………………………………..

Cosa farà per te ottenere questo obiettivo?

C)…………………………………………………………………………

E quando avrai A,B e C, come ti sentirai? Che emozioni

proverai?

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

Ti invito ad andare in profondità, chiarisciti cosa farà per te, dal

punto di vista emotivo, realizzare questo tuo obiettivo. Continua

ad iterare la domanda cosa farà per me ottenere questo? fino a

quando individui le vere motivazioni, le motivazioni emotive, le

emozioni che proverai a realizzare il tuo obiettivo in questo sport

(esempio: soddisfazione, realizzazione, riconoscimento, rispetto,

appagamento, divertimento, etc…).



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Al Capitolo 11 approfondiremo questo argomento perché è

importante. Al momento scrivi qui sotto le tue 5 principali

motivazioni emotive in ordine di importanza:

1)…………………

2)…………………

3)…………………

4)…………………

5)………………...

Perché riuscirai a realizzare questo tuo obiettivo?

Scrivi le ragioni (tutte quelle che ti vengono in mente) per cui

senti che puoi farcela:

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………

Se hai trovato parecchie ragioni per cui ce la puoi fare, bene!

Questo ti renderà più motivato a migliorarti applicando quanto

contenuto in questo manuale.

Se ne hai trovate poche o neanche una, questo è un altro ottimo

motivo per proseguire la lettura: questo manuale è stato



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strutturato per renderti consapevole di risorse interiori che

nemmeno immaginavi avere.

[Al Capitolo 11 ti rifarò questa domanda e ti accorgerai di quante

valide risposte avrai trovato nel frattempo.]

… continua …



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L’autore

Il mio nome è Francesco Pattarello. Dopo la laurea in ingegneria elettronica, ho operato per diversi anni presso multinazionali delle telecomunicazioni nel ruolo di Project Manager di Progetti Complessi per la realizzazione di reti di telecomunicazioni. Ho approfondito lo studio e l’applicazione della Programmazione Neuro Linguistica diventando Master Practitioner in PNL certificato dalla Society of NLP di Richard Bandler presso la scuola di NLP Italy. Animato dal desiderio di aiutare gli altri a migliorare i propri risultati nella vita privata, nella professione e nelle discipline sportive, ho conseguito la qualifica in Life Coach, Business Coach e Allenatore Mentale per Sportivi presso la Scuola per Coach di NLP Italy, in cui mi sono formato con i più autorevoli Coaches e Trainers italiani e internazionali. Mi sono inoltre specializzato come Personal Performance Coach con EFT (Emotional Freedom Techniques) presso EFT-Italia. La mia mission come Allenatore Mentale è aiutare lo sportivo ad esprimere al meglio il proprio potenziale nelle varie discipline sportive attraverso l’uso di tecniche sempre nuove ed efficaci per il miglioramento delle performance e dei risultati.

Per ricevere informazioni, per suggerimenti e commenti,

o per prenotare il tuo programma personalizzato di allenamento mentale:

www.sportmentale.it

[email protected]

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