manual obstaculos v2 0
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Claudi Foguès Obstacle Warriors 2
INDICE
INTRODUCCION
EQUIPACION
MUROS
MURO DESLIZANTE
JABALINA
CUERDA
MONKEY BARS
ALAMBRADA
CARGO NET
SANDBAGS
ARRASTRES
DESPLAZAMIENTOS
HERCULES HOIST
TRAVERSE WALL
PISCINA DE HIELO
PARALELAS
ELECTROSHOCK
HIGH WALLS
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3 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Las carreras de obstáculos no son nuevas en España, Eternal Running
con 9 ediciones, Finisher Non Stop con 5 ediciones e Infinity Xtrem con
4 ediciones son un ejemplo de que no es algo nuevo, pero si que hay
algo que ha cambiado en este tiempo y es que desde el desembarco de
la Spartan Race en España, ha crecido el interés por este tipo de
pruebas y tal y como ha avanzado el año han comenzado a crecer
eventos a lo largo del país.
Para el 2015 se están preparando nuevas pruebas para debutar en el
calendario, lo que parece indicar que el boom que se dio en otros países
hace unos 3 ò 4 años, esta llegando hasta nosotros ahora. Ahora bien,
hay que tener en cuenta un pequeño detalle, o no tan pequeño, mientras
que hasta ahora la mayoría de las pruebas disponían de obstáculos que
eran fácilmente salvables, con el ejemplo de la Spartan las carreras de
obstáculos nacionales han dado un giro en su concepto, la mayoría de
carreras que están saliendo no se centran en unos obstáculos fáciles y
gente disfrazada, si no que buscan obstáculos complicados y
penalizaciones para quien no los supere, este detalle ha abierto las
puertas a que muchos deportistas lo vean ya como una prueba
deportiva mas que como un evento festivo. Desde ahora para muchas
pruebas la base no son los contenedores, las vallas y las balas de paja,
si no que estos obstáculos son complementos de relleno, los obstáculos
son muros verticales, muros inclinados, cuerdas, monkey bars,
acarreos, arrastres, ect, combinados con recorridos complicados.
Esta nueva dirección conlleva que para realizar estas pruebas hay que
tener una preparación física y tener algunas técnicas que facilitan la
superación de los obstáculos y al igual que pasa con las carreras ya
empezamos a tener Coaches especializados en este tipo de
entrenamientos.
En este “manual” se presentan algunos de los obstáculos mas
habituales que empezamos a encontrarnos y algunas técnicas para
superarlos de forma que nuestro desgaste sea el mínimo y lo pasemos
lo mas rápido posible, hay mas técnicas aplicables y con el tiempo la
idea es ir ampliando el manual en próximas ediciones
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4 Claudi Foguès Obstacle Warriors
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5 Claudi Foguès Obstacle Warriors
La equipacion para un carrera de obstáculos puede convertirse en el
primer obstáculo a salvar, hay algunos detalles que se deberían
tener en cuenta a la hora de prepararse la equipacion para una
carrera.
Lo mas básico a tener en cuenta es que el algodón si engaña, las
prendas de algodón se quedan empapadas tal y como vas
superando obstáculos de barro y agua convirtiéndose en un peso
añadido y una incomodidad. En las carreras de obstáculos menos
es mas, cuanto menos equipacion lleves menos humedad
soportaras, hay muchos hombres que corren sin camiseta y mujeres
que corren con un Sport Top, si no te sientes cómodo así, intenta
que sea ropa que se ajuste para que te cuelgue lo menos posible y
tener los mínimos “enganchones”. Lo mismo se aplica para las
piernas, unos piratas o mallas cortas van bien, si te colocas unos
pantalones encima con la humedad llevaras un peso extra además
de tener que subírtelos cada dos por tres.
Con los calcetines olvídate también del algodón, entre unos socks y
unos largos, en este caso uno mismo decide, pero para evitar
rozaduras en la zona inferior de las piernas en las pruebas con
cuerda van muy bien los largos.
Las zapatillas ideales deben tener un buen drenaje y agarre,
olvídate del GoreTex, repele el agua, pero si te entra dentro de las
zapatillas no la va a drenar.
Si llevas algún complemento mas para brazos o piernas evita el
algodón y que sea ajustado. Los guantes búscalos con grip, yo
suelo llevar unos del Bricodepot que los modifico de forma casera. Y
si la prueba es larga un camelback no estaría de mas.
Gorras, gafas de sol, equipos electrónicos, salvo reloj GPS o similar
apropiado para la prueba, no es conveniente llevarlos, porque tienes
muchas papeletas de perderlo o que se estropee.
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6 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
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Pasar los muros bajos es relativamente fácil si tienes una mínima
condición física, el que suele dar un poco mas de problemas es el “8
feets” que vienen a ser 2.44 mts de altura. La mayoría pasan los
primeros a base de fuerza, pero los 8 ft suelen dar algún que otro
problema, mas si ya vas cansado, puedes intentarlo por fuerza, pero
si puedes conservar un poco de energía de tu parte superior, por
que no ahorrar?
Vamos a ver el caso para el 8 ft y siempre se podrá aplicar a los de
menos altura. Primero comentar que yo hice caso a toda la
información que he recopilado y las zapatillas que llevaba eran de
trail, las mas baratas de Decathlon pero de trail, por el tema del
agarre y lo húmedo/fangoso que podías encontrar los muros,
mientras que ves gente que le desliza, a mi me funciono, no soy
experto en zapatillas, pero ahí lo dejo, cada uno es libre de usar las
que quiera.
El primer paso es coger impulso y saltar hacia el muro para coger
impulso con un pie sobre el muro y poder colgarte de la parte
superior, fundamental es impulsarnos hacia arriba con el pie que
impactamos sobre el muro para una ayuda extra para alcanzar bien
la parte superior del muro y hacer un buen agarre.
7 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Rhino Boot Camp
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Con el agarre fijo ya en la parte superior hay que separarnos del
muro, ya que esto facilitara que podamos tener mas parte de la
planta de la zapatilla en contacto con el muro, si nos mantenemos
pegados al muro, tendremos menos superficie de contacto y la
tendencia será a que nuestros pies deslicen hacia abajo.
Una vez situado nuestro cuerpo correctamente “caminaremos”
sobre el muro hasta que uno de nuestros pies este lo
suficientemente cerca de la coronación del muro.
8 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Rhino Boot Camp
Foto: Rhino Boot Camp
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Momento que aprovecharemos para pasar nuestra pierna por
arriba del muro y nos ayudaremos de ella para impulsarnos y
terminar de coronar el muro
Hay quien en vez de caminar sobre el muro prefiere dar pequeños
saltos, con los pies juntos, hasta quedar cerca de la coronación.
Otra forma, si lo permiten, es aprovecharte de la traviesa lateral,
pero como he comentado, eso si te dejan que lo hagas que no
siempre es así.
9 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Rhino Boot Camp
Foto: Rhino Boot Camp
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10 Claudi Foguès Obstacle Warriors
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Este es uno de los obstáculos que de no ser porque se le prepara
para estar resbaladizo, solo se requeriría un mínimo de fuerza en
los brazos, el condicionante de que deslice obliga a tener un par
de detalles en cuenta. Como comente en el anterior articulo, unas
zapatillas con grip siempre son de ayuda en este tipo de carreras,
las trail son ideales. El segundo detalle es la posición del cuerpo
al escalar el muro, esta claro que todos podemos tener un
resbalón, pero hay posturas que ayudan a que resbalemos. La
imagen superior corresponde a “actuación” en el muro en la
Spartan de Rivas.
En el arranque el 99% de los participantes empiezan colocándose
de forma correcta, es decir, con las piernas lo mas próximas a un
ángulo de 90º con el muro y el tronco vencido un poco hacia
adelante y tensamos los brazos y la cuerda para empezar a subir.
El problema suele aparecer cuando tal y como subimos
vamos haciendo el angulo de nuestras piernas con el muro
mas pequeño, es decir vamos cerrando el ángulo, por tanto
ante la imposibilidad de esquivar las leyes de la física, ángulo
+ resbaladizo, terminamos deslizándonos muro abajo. En el
momento que el ángulo se aleja de 90º y se acerca a 0º mas
posibilidades de resbalar tenemos. El dejar que nuestras
piernas tengan un ángulo mas grande de 90º seria otro
problema ya que si el ángulo se aleja bastante, nuestros pies
deslizarían hacia adelante y terminaríamos posando el
trasero en el muro.
11 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
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La posición a 90º (aprox.) es la que nos da mas estabilidad,
anclaje y un menor esfuerzo y “sufrimiento” a la hora de superar
el muro.
Otro de los errores que se suelen dar y es de los que mas
molestan, es el de olvidarnos de todo lo visto cuando ya tenemos
la coronación del muro al alcance de nuestra mano, vencemos el
cuerpo hacia adelante, cerramos el ángulo de las piernas con el
muro y… nos deslizamos hacia abajo cuando ya lo teníamos a
nuestro alcance.
12 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
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En la siguiente secuencia vemos lo ultimo que comentaba. Como
en la escuela (XD) vemos que el participante A y B están
llegando a la parte superior manteniendo la postura correcta, en
ese momento el participante A intenta alcanzar con la mano la
coronación del muro, echando su cuerpo hacia adelante, con lo
que el ángulo de sus piernas respecto al muro se cierra, mientras
que el participante B continua hasta colocar su pie en la
coronación. El participante A al cerrar el ángulo se desliza hacia
abajo, mientras que el B con una pierna que ya ha superado la
coronación termina de superar el muro. Si hacemos lo que ha
hecho el participante A y nos precipitamos, hay que ser lo mas
rápidos posibles y anclar nuestras manos a la coronación,
después esperar que aun nos quede energía para que nuestros
brazos hagan todo el esfuerzo de subirnos, ya que los pies no
tienen agarre (porque el muro esta resbaladizo), o que un alma
caritativa nos de la mano y nos ayude a subir.
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14 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
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Hay un obstáculo en la Spartan que es la autentica maquina de
hacer burpees, este obstáculo es el lanzamiento de jabalina, algo
que a simple vista puede parecer fácil, pero de acuerdo a las
estadísticas no lo es, puede que no sea el obstáculo que mas
nos hace sufrir o mas fuerza nos exige, pero si el que mas
burpees se cobra. Así que vamos a intentar que los burpees se
queden para los entrenamientos y no para la carrera.
Lo primero y mas básico a la hora de lanzar la jabalina es el
equilibrio, la jabalina debe estar totalmente equilibrada en
nuestra mano, en el momento que localizamos el punto donde
esta equilibrada ese es nuestro punto de agarre.
El agarre no debe ser una cosa rara, es un agarre firme de la
jabalina para poder lanzar con garantías.
15 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
Foto: Spartan Race
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Ya con nuestro agarre fijado debemos colocarnos en la posición
previa al lanzamiento, en esta posición el brazo opuesto al que
va a lanzar estará perpendicular a la vertical de nuestro cuerpo y
apuntando al objetivo, mientras que el brazo que tiene la jabalina
mantendrá a esta en paralelo al otro brazo y con la zona de
agarre de la jabalina a la altura de la línea de los hombros.
Una vez en posición llego el momento de “armar” el brazo, lo
echamos hacia atrás para tomar impulso. En todo ese tiempo
nuestro otro brazo continua apuntando al objetivo y nuestra vista
también se mantiene fija en el objetivo.
16 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
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Y llego el momento de realizar el lanzamiento de la jabalina
Muy importante la mecánica del lanzamiento, tal y como
propulsamos el brazo hacia delante, nuestra parte derecha del
tronco y el hombro derecho ayuda con el lanzamiento, no es un
lanzamiento de brazo exclusivamente. Tal y como el brazo
derecho empiece a ir hacia delante el izquierdo ira bajando, esto
nos permitirá estar equilibrados y que el lanzamiento sea
correcto.
Es de suma importancia que el brazo realice todo el recorrido
completo, una vez lanzada la jabalina, igual puede parecer una
tontería una vez soltada, pero afecta a la trayectoria, hay que
hacer el recorrido completo, al igual que hace un golfista cuando
da un golpe (golpea la bola en el suelo, pero al final el palo
termina su recorrido sobre el hombro)
17 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
Foto: Spartan Race
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Como veis es una técnica sencilla que solo requiere coordinar
los movimientos, y que sin haber entrenado ni una vez la
jabalina, la seguí al dedillo en la Spartan y una vez mas, me
salvo de los burpees.
Así que recordad, si no estamos colocados adecuadamente la
jabalina puede salir a su libre albedrío. Un lanzamiento
desequilibrado suele terminar con una jabalina desequilibrada en
su recorrido. En este caso vemos como antes de lanzar, el
tirador ha bajado su brazo izquierdo, que es el que nos ayuda a
mantener el cuerpo apuntando a nuestro objetivo y además nos
ayuda a mantener el cuerpo equilibrado. Y Vemos como la
jabalina no hace una trayectoria limpia revirando a mitad de
recorrido.
Así que la posición inicial tras equilibrar la jabalina en nuestra
mano y hacer el agarre será la siguiente.
18 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Iron Edge
Foto: Iron Edge
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Y a partir de la posición correcta ya podemos realizar nuestro
lanzamiento. Hay que tener en cuenta que al hacer el
lanzamiento la pierna del lado derecho vencerá hacia delante al
hacer el lanzamiento y nuestro talón se separara mas del suelo,
no hay que evitar este movimiento porque limitaría la potencia
del lanzamiento.
19 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Iron Edge
Otra forma de realizar el lanzamiento, un poco menos
heterodoxa que la anterior es lanzando con impulso, desde un
lateral de la cintura.
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Nos colocamos frontalmente al objetivo, la palma de la mano del
brazo que utilizamos para dar impulso estará detrás de la
jabalina, es decir que el final del mango de la jabalina apoya
sobre la palma de la mano (como se ve en el detalle), el otro
brazo lo utilizaremos para apuntar/direccionar la jabalina.
Foto: Spartan Race
Foto: Spartan Race
Se “carga” el brazo dando el máximo recorrido hacia atrás para
tomar impulso en el lanzamiento mientras que el otro brazo lo
utilizamos para equilibrar y direccionar la jabalina
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21 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Cuando realizamos el lanzamiento el brazo del impulso debe de
hacer todo el recorrido al igual que se utilizaba en la técnica
anterior, para asegurar la dirección de la jabalina
Foto: Spartan Race
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Un obstáculo, que dependiendo de las reservas de energía que te
queden, puede complicarte la vida al intentar superarlo. Si llegas
sobrado de energía y tienes la suficiente fuerza (no entraremos
en el tema del peso propio) para subir a pulso, este tutorial no te
va a servir. Pero si buscas una forma de subir y ahorrar algo de
energía aquí vas a encontrar tres opciones para que puedas
elegir en tu próxima prueba, tú eliges.
En esta opción, a mi parecer, más complicada, la cuerda baja por
nuestro pecho y va al exterior de una de nuestras caderas (por
ejemplo, la derecha) para pasar por detrás de nuestra pierna
derecha, ahí el empeine de nuestro pie derecho busca la cuerda,
manteniendo la pierna derecha flexionada y la trae hacia
adelante entre las dos piernas, a partir de ahí el empeine del pie
izquierdo busca la cuerda por debajo del pie derecho, la atrae
hacia el lado izquierdo y presiona la cuerda contra el pie derecho.
Ahí ya podemos impulsar nuestra pierna derecha (que estaba
flexionada) y ganar altura. Al repetir el proceso para volver a
ganar altura hay que tener la precaución de que la cuerda no se
te vaya hacia atrás, ya que recuperarla te hace perder un tiempo
en el que estas cargando todo el peso en los brazos. Parece
complicado explicado así, pero esta imagen lo deja
suficientemente claro.
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La siguiente opción, simplifica la anterior, ya que la cuerda cae
por delante de nuestro pecho y las piernas, en esa posición,
nuestro pie (por ejemplo, el derecho) pasa por delante de la
cuerda y seguidamente el empeine busca la parte posterior de la
cuerda mientras flexiona la pierna derecha, una vez conseguido,
el pie izquierdo pisa la cuerda contra el pie derecho y ya se
puede impulsar la pierna derecha (que estaba flexionada)
ganando altura, en esta opción es un poco más complicado
perder la cuerda, pero no hay que confiarse para no sobrecargar
los brazos.
La última opción que os presentamos es la que a mí me parece la
más sencilla, más practica (pero para gustos, colores) y la que
utilizo, en esta opción se deja caer la cuerda por delante de
nuestro pecho y en la parte inferior se deja en el exterior del pie
(por ejemplo, el derecho), flexionamos las piernas y el empeine
del pie izquierdo busca la cuerda por su parte posterior y por
debajo del pie derecho, una vez alcanzada la lleva hacia su lado y
la pisa contra el pie derecho y ya se puede impulsar la pierna
derecha (que estaba flexionada) ganando altura.
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Y si vas, sobrado no, lo siguiente pues ya sabes, posa para la
foto.
25 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
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26 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: BattleFrog
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27 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Mudstacle
Es un obstáculo bastante físico, donde los brazos, espalda y
core son básicos para superar el obstáculo, es obvio que el
agarre es fundamental durante todo el recorrido, ya que sin esto
no superaremos ningún tramo de las monkey bars.
Hay varias técnicas para “atacar” este obstáculo, vamos a ver 3 de ellas.
Esta primera es la mas lenta, la alineación de nuestros hombros
se coloca perpendicular a las barras y las manos siempre
coinciden en la misma barra en un agarre neutro, es mas lento
en su ejecución, pero el agarre castiga menos a los hombros. En
este caso el brazo derecho es el del avance y el izquierdo es el
que se va encontrando con el de avance. Hay que tener en
cuenta que los brazos no están totalmente extendidos y se encuentran en flexión.
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28 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Mudstacle
Esta segunda ya es mas rápida, la alineación de nuestros
hombros se coloca paralelos a las barras y las manos van
alternando cada uno con una barra. En este caso los dos brazos
nos hacen avanzar cada vez que los movemos, a diferencia de la
técnica anterior. Hay que tener en cuenta que los brazos no
están totalmente extendidos y se encuentran en flexión. Y hay
que ayudarse dando un pequeño impulso hacia arriba de la
pierna del lado en el que vamos a adelantar el brazo, lo cual
facilitara alcanzar la barras. De todas formas los condicionantes
son los mismos que en el caso anterior, brazos, espalda, core y
agarre.
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29 Claudi Foguès Obstacle Warriors
En esta tercera es también mas rápida, la alineación de nuestros
hombros se coloca paralelos a las barras y las manos van
alternando cada uno con una barra. En este caso también los
dos brazos nos hacen avanzar cada vez que los movemos, a
diferencia de la primera técnica. Hay que tener en cuenta que los
brazos están totalmente extendidos, en este caso hay mas
tensión en los brazos y hay que ayudarse con el impulso de todo
el cuerpo hacia adelante. Los condicionantes son los mismos
que en los casos anterior, brazos, espalda, core y agarre, ya que es un obstáculo muy exigente físicamente.
Foto: Mudstacle
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Foto: Savage Race
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Barbed wire o alambrada es uno de los obstáculos mas difíciles
que se pueden encontrar, pero si que tiene algunos detalles que
puede hacer que el obstáculo sea un poco incomodo de superar.
La técnica mas utilizada es el reptar si la alambrada es muy baja,
o gatear si la alambrada esta un poco mas alta. Pero exige un
pequeño gasto en el desplazamiento, si vas reptando por la
incomodidad de arrastrar el cuerpo por el barro (a veces por
pedregales) mientras alternas el movimiento con brazo y pierna
opuestos, es decir avanzas brazo izquierdo con pierna derecha y viceversa, como se puede ver en la imagen inferior
Foto: Spartan Race
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32 Claudi Foguès Obstacle Warriors
La técnica del gateo o crawling se utiliza si la alambrada esta
alta, y el único problema suele ser que los puntos de contacto
que generalmente se llevan el reparto del peso son 4, las dos
manos y las dos rodillas, y a veces las chinas que suelen haber
sobre el terreno aplican la ley de Murphy y van a para debajo de las manos y las rodillas.
La técnica con la que se avanza mas rápido y suele conllevar un
menor desgaste es la del rolling, rodar sobre uno mismo. Es una
técnica que popularizo Hobie Call y hoy en día es muy popular,
pero al igual que las otras técnicas también tiene sus pegas.
La que mas os puede preocupar es si os produce mareos el girar
de forma seguida sobre vosotros mismos, ya que si es el caso
vais a tener dos problemas el primero espera a que pase el
mareo y el segundo es que al ir de forma transversal al
obstáculo, si estáis mareados y os cuesta moveros estaréis
bloqueando gran parte del paso del obstáculo.
Otro de los problemas que os podéis encontrar es que si en
alguna zona la valla esta mas baja, al realizar el giro, cuando
apoyamos el hombro sobre el terreno es el momento en que mas
altura alcanzamos y el brazo que queda en la parte de arriba del
cuerpo se puede enganchar a la alambrada.
Y cuando os encontréis que hay mucho trafico en la alambrada y
estéis en medio de un grupo que avanza en rolling, intenta llevar
la cabeza del mismo lado que el resto, te evitaras algún que otro
golpe en la cabeza o la cara.
En la siguiente imagen podéis ver como se avanza en rolling, al
igual que la técnica anterior, estas no son complicadas, pero tienen lo “suyo”.
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33 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
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34 Claudi Foguès Obstacle Warriors
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35 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Otro de los obstáculos que a priori no parece complicado pero
tiene su dificultad e incluso un poco de riesgo es la Cargo Net.
Es complicada por que soltarse de por algún mal balanceo podría provocar algún accidente.
Foto: Mudstacle
La Cargo Net es un obstáculo que se mueve mucho, por lo tanto
debemos de asegurarnos un buen agarre que nos de seguridad
y además no desestabilizarnos de mas, para evitar esto ultimo lo
ideal es agarrarnos de una de las cuerdas verticales y utilizarla
de guía durante toda la subida (lo mismo en la bajada), si vamos
subiendo como en la imagen de arriba, estaremos añadiendo mas movimiento a la red y haciendo que sea mas inestable.
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36 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Mudstacle
Como comentaba anteriormente lo mas recomendable es tomar
una de las verticales de la red como guía e ir escalando con las
tramas horizontales que están pegadas a ella, con lo cual
evitamos que en nuestro recorrido la cuerda se combe lo mínimo
posible. Las manos siempre se agarraran a la trama vertical y los pies a la horizontal.
Otra de las dificultades de la Cargo Net nos la podemos
encontrar si en la coronación no hay ninguna plataforma
horizontal a la que acceder y hay que bajar enseguida por el otro lado de la red.
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37 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Assault fitness
En esta situación nos podremos encontrar con dos situaciones,
que en la coronación exista un elemento de rigidizarían (viga,
tronco, ect) o que no lo haya, con lo cual la situación es mas inestable.
En el primer caso al llegar a la parte superior pasaremos uno de
los brazos al otro lado, con lo cual tendremos un agarre a cada
lado de la red, después pasaremos una pierna al otro lado y una
vez esta tenga su apoyo asegurado al otro lado ya soltaremos el
brazo que faltaba y lo pasaremos al otro lado de la red para continuar el descenso
Foto: Assault fitness
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38 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Mudstacle
En el segundo caso es mas complicado ya que al no tener
elemento estabilizador la red se moverá mucho y será mas
inestable, hay que tener siempre un agarre seguro, y colocar un
paso intermedio con respecto a la técnica anterior, para realizar
el paso con mas seguridad lo ideal es cuando llegamos a la parte
superior y pasar la primera pierna al otro lado trabarla en el
segundo hueco de bajada, una vez dado este paso, pasaremos
la otra pierna al primer hueco de arriba (que lo habremos dejado
libre. D e esta forma nos equilibramos y aseguramos el agarre
con el cuerpo en posición horizontal. Ahora que estamos
asegurados, la primera pierna que hemos pasado buscara un
apoyo que nos de verticalidad y ya podremos empezar a realizar el descenso como en el caso anterior.
Foto: Mudstacle
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40 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
Hay muchas formas de acarrear el sandbag (o los sacos que es
lo que aquí se utiliza) pero lo mas recomendable es sobre el
hombro colocando el saco en situación de equilibrio y
distribuyendo el peso como en la imagen inferior. Llevarlo
arrastras de una mano o agarrándolo de las manos contra el
pecho o estomago, puede cargarte los lumbares o producirte
alguna sobrecarga y mas manejándote por terrenos complicados.
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41 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Spartan Race
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42 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Hay muchas formas de arrastrar el peso o en algunos casos una
rueda, pero lo mas recomendable es con ambas manos por
detrás a la altura de los lumbares e inclinando el cuerpo un poco
hacia adelante, en la primera imagen se utiliza mas fuerza de la
necesaria, en el caso de la segunda puedes sufrir en el recorrido
por la incomodidad de la posición, mientras que en la tercera es la posición mas equilibrada.
A la hora de hacer el agarre puedes elegir el que mas te guste,
pero descartando la incomodidad del segundo caso, vamos a ver
un detalle para que tengas en cuenta lo que ocurre dependiendo del tipo de arrastre.
Nosotros buscamos hacer un desplazamiento horizontal, por
tanto, cuanto mas alto sea el agarre estaremos empleando mas
parte de nuestra fuerza en un movimiento de elevación
innecesario, mientras que si el agarre es mas bajo, estamos
desperdiciando menos fuerza en intentar levantar el peso y mas en intentar desplazarlo horizontalmente
CASO 1
CASO 3
A
B
Foto: Spartan Race
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43 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: New England Spathens
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44 Claudi Foguès Obstacle Warriors
En este obstáculo, en el que en parte hay que manejar la fuerza,
también hay que ser precavido y utilizar una buena técnica para
evitar lesionarnos, tanto sea con ruedas, troncos o cualquier elemento con el que se haya montado el obstáculo.
Foto: Spartan Race
En este apartado la técnica se basa en las medidas de seguridad
para levantar cargas pesadas, no hay que hacer el levantamiento
con la espalda, ya que esto podría provocarnos una lesión, el
levantamiento debe hacerse con las piernas. Partiendo de la posición baja del “squat”
Foto: Spartan Race
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45 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Levantamos el peso con la fuerza de las piernas manteniendo la
espalda recta y una vez alcanzamos la posición vertical empujamos la rueda hacia adelante
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46 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Foto: Painted Warrior
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47 Claudi Foguès Obstacle Warriors
Otro de los obstáculos que suelen complicar la vida en una
carrera si ya vamos justos de energía es el Hércules Hoist que
además suele venir complicado por los problemas de agarre si
esta la cuerda embarrada lo que dificulta tener un buen “grip”. Es
un obstáculo donde prima la fuerza de los brazos, pero podemos
añadir algún movimiento para sacar algo de ventaja.
Lo ideal es de pie hacer un buen agarre lo mas elevado posible y
una vez bien sujetos dejar caer nuestro todo nuestro peso hasta
caer sentado, con lo que aprovechando nuestro peso habremos
hecho una parte del recorrido, a partir de ahí el resto depende de
la fuerza de los brazos y la energía que nos quede, en la parte
del descenso se puede hacer lo mismo que en la subida, cuando
ya casi tengamos el peso abajo, aprovechar nuestro peso para levantarnos y que el lastre no caiga de golpe y nos penalicen.
Foto: MiguelsBootCamp
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48 Claudi Foguès Obstacle Warriors
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Foto: Dirty Dozen
49 Claudi Foguès Obstacle Warriors
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Hay que tener en cuenta varios detalles con el muro transversal,
grip de las manos, apoyo seguro de los pies, no separar nuestro
centro de gravedad del muro y mantener siempre tres puntos de apoyo con el muro.
El movimiento es una mano y dos pies fijos, mientras la otra
mano busca un agarre o dos manos y un pie fijos mientras el otro
pie busca el apoyo. Asegúrate de no mover el pie hasta que los
dos agarres de la mano sean seguros, y asegúrate de no mover
la mano hasta que los dos apoyos de los pies sean seguros, ya
que puede estar el apoyo mojado y/o con barro y provocar que caigas del muro
50 Claudi Foguès Obstacle Warriors
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Foto: Tough Mudder
51 Claudi Foguès Obstacle Warriors
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No es un obstáculo complicado en si, pero la impresión/reacción
del cuerpo es la base de este obstáculo, por lo tanto sabiendo
que hay que pasar por ello hay que intentar que sea lo mas
rápido posible. Impúlsate de forma que contactes con el agua
helada lo mas cerca posible de la salida, concéntrate en
reaccionar rápido para salir del agua y una vez fuera no te
quedes parado, empieza a correr/trotar enseguida para que el calor vuelva a llegarte al cuerpo. No hay mas misterios.
52 Claudi Foguès Obstacle Warriors
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Foto: Tough Mudder
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Foto: Dirty Miles
Obstáculo que se hace pesado si se realiza como toca y no como
se ve en ciertos videos de una prueba realizada hace poco. Para
este obstáculo el tren superior lleva toda la carga y sobre todo
tríceps y pectoral (a mas abiertas las paralelas mas influye al
pectoral y menos al tríceps y viceversa). Hay que “caminar” con las
manos sobre las barras y aprovechar el balanceo simultaneo de
piernas para facilitar el avance. Algunas pruebas permiten avanzar
con las piernas sobre las barras (pierna derecha sobre misma barra
que mano derecha y pierna izquierda sobre misma barra que mano izquierda) y descansar sobre una barra (pero no avanzar).
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Foto: Tough Mudder
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Al igual que en la piscina de hielo, aquí no hay mas remedio que mentalizarte que hay que pasar por ahí, poca técnica y sobre todo consejos. Protege con un brazo la cara pero de forma que te deje ver por donde vas (en la versión de reptar evita que te vayan a la cara), pasa lo mas rápido posible, no te detengas a cada shock, intenta llevar el otro brazo lo mas pegado al cuerpo posible, intenta no caerte y si te caes levanta rápido por que te pueden llegar mas shocks en el suelo. Luego esta el Plan B, ábrete de brazos y pasa caminando, al fin y al cabo, ¿para que hemos venido?.
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Foto: Muddyrace
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Este tipo de muros son mas “fáciles” de superar que las redes verticales ya que no se mueven, y su cometido es jugar con la altura, son muros de unos 5 mts (o mas) cuyas lamas horizontales están separadas con lo que no es complicado trepar sobre ellos, la única parte que puede ser un poco complicada es la coronación, ya que una vez en lo mas alto pasaremos una mano al otro lado del muro, inclinaremos el cuerpo sobre el muro (en la misma dirección que las lamas) y pasaremos la pierna sobre la coronación de muro y la fijaremos ya en la otra parte del muro. A continuación pasaremos la otra pierna y la fijaremos también al muro, y ya en esta posición pondremos la otra mano en la cara de descenso del muro y empezaremos a descender.
Foto by:
Óscar Hernández Romano https://www.flickr.com/photos/40145249@N04/