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Page 1: Manual Entrenador Primer NIvel RFETA

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Page 2: Manual Entrenador Primer NIvel RFETA

MANUAL DEL ENTRENADOR

Presentación

La elaboración del presente Manual, por parte de la FITA, constituyó todo unhito en la normalización de la enseñanza del Tiro con Arco, sobre todo, en susprimeras fases de aprendizaje. Creemos que puede constituir la herramientabásica para el conocimiento del Tiro con Arco, tanto en los países donde nue-stro deporte ha adquirido un cierto nivel, sino también, a los que se inicien enel mismo.

La RFETA, que agradece y reconoce la labor realizada por sus autores, haquerido, en aras a la máxima difusión de sus contenidos, editar y publicar elpresente Manual al castellano, para el perfecto conocimiento de todas las per-sonas de habla hispana interesadas en nuestro deporte. Vamos a intentar darla máxima difusión de este manual, tanto desde el portal de la RFETA, comocon la edición impresa y en CD.

No quiero terminar esta breve exposición sin agradecer, muy especialmente, eltrabajo desinteresado y la inestimable colaboración de Julio Gutiérrez Muñoz,Presidente del Comité Nacional de Monitores de la RFETA, así como, a LolaTello, Directora Técnica de la RFETA que ha coordinado todo el proceso deelaboración y edición.

Lorenzo Miret AlfonsoPresidente Real Federación Española de Tiro con Arco

Prefacio del presidente de la RFETA

Lorenzo MIRET ALFONSOPresidente

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MANUAL DEL ENTRENADOR

Presentación

Presentación de la edición castellanapor el presidente del CNME de la RFETA

Queridos Monitores y Entrenadores, amigos y compañeros:

En Madrid, a finales de Enero de 2003, tuve la oportunidad de asistir, comi-sionado por la RFETA, al acto de presentaciónn mundial de este manual. Yaen aquella ocasión le pedí encarecidamente a Juan Carlos Holgado, presidentedel Comité de Entrenadores de la FITA, que hiciera el esfuerzo adicional de tra-ducirlo, para que fuera accesible a toda la comunidad hispanohablante deentusiastas del tiro con arco. Aunque, lamentablemente y debido a diversasvicisitudes, la traducción ha debido esperar casi dos años, es hoy una realidadque os ofrecemos.

Agradecemos a los que han participado en la elaboración del texto original, elesfuerzo realizado, que representa el primer intento de unificar criterios yconocimientos, lo cual no es habitual ya que, en el tiro con arco, como, engeneral, en cualquier deporte, los entrenadores suelen tener tendencia a man-tener secretos muchos de sus métodos. Ello, además, nos da la oportunidad dediscutir y decidir sobre la técnica con entrenadores de talla mundial.

Las palabras de Pascal Colmaire, director de desarrollo de la FITA, en su pre-sentaciónn de este manual, encierran una verdad indiscutible. “los contenidosdel manual deban ser adaptados a los diferentes escenarios”. Evidentemente,la idiosincrasia particular, así como las circunstancias especiales que rodean lasituación específica actual en que se desenvuelve el tiro con arco en cada paísy región, hacen muy difícil seguir este manual al pie de la letra, como her-ramienta de trabajo para los monitores encargados de los niveles de iniciación.

Por otra parte, somos conscientes de que esta traducción en lengua castellanano sólo será útil para los monitores y entrenadores españoles, sino que puedeser usada por los millones de amantes del tiro con arco que comparten nue-stro idioma. Por esta razón, no vamos a discutir aquí las modificaciones, reto-ques y/o reparos sobre los contenidos del texto. Simplemente, aconsejamos alos afiliados a la RFETA que sigan las recomendaciones elaboradas por elCNME, a fin de poder adaptar las ideas y procedimientos del manual al casoparticular español. Asimismo, exhortamos a aquellos que tengan alguna dudasobre la aplicación de los diferentes apartados del manual a que se pongan encontacto con nosotros, e intentaremos resolverla.

Queremos hacer constar que, pese a la gran cantidad de libros y manuales, dediversos autores, que se pueden encontrar en el mercado, dedicados al tiro conarco, éste es uno de los más útiles para la enseñanza a nivel de iniciación,siempre que los monitores, usuarios potenciales del mismo, tengan unos sóli-dos y complementarios conocimientos básicos y técnicos sobre el deporte engeneral y sobre el tiro con arco en particular. A falta de una edición de unmanual propio de la RFETA, ésta es la mejor herramienta que, de momento,podemos ofrecer desde el CNME.

Julio GUTIÉRREZPresidente del CNME

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MANUAL DEL ENTRENADOR

Presentación

Para finalizar, queremos hacer algunos comentarios sobre la traducción en símisma. Ha sido realizada por la RFETA y me ha correspondido a mí, personal-mente, la tarea de revisarla. Hemos intentado, en la medida en que nos ha sidoposible, ajustar la redacción castellana a la inglesa de la forma más literalviable. No obstante, para que el discurso se pudiera comprender sin dificul-tades, no hemos tenido más remedio que “castellanizar” algunas frases.Asimismo, en algunos puntos en que el texto nos ha parecido oscuro, hemosañadido, entre paréntesis, comentarios “(NT: Notas de traducción)” y/o aclara-ciones, con el fin de facilitar la comprensión de conceptos e ideas.

¡Enhorabuena a todos, tanto autores como destinatarios de este Manual paraMonitores de Tiro con Arco a Nivel de Iniciación! Esperamos la continuación.

Julio GutiérrezPresidente del CNME

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Presentación

Queridos entrenadores y amigos,

Como presidente de la FITA, estoy muy satisfecho de los resultados del durotrabajo realizado por el Comité de Entrenadores, por la oficina de la FITA y portodos los entrenadores que han contribuido en este valioso manual.

La FITA tiene ahora un manual de entrenamiento actualizado que unificará losconocimientos del entrenamiento básico de los mejores entrenadores delmundo. Es importante que se utilice un método uniforme en el nivel básicopara proporcionar a los nuevos entusiastas una base bien experimentada de lamejor práctica del tiro con arco. Los arqueros podrán pasar de este nivel de ini-ciación a uno de práctica por esparcimiento o de participación nacional ointernacional, complementando este entrenamiento básico con un entre-namiento intermedio o de experto.

Quiero expresar mi especial gratitud a Juan Carlos Holgado, presidente delComité de Entrenadores y a Pascal Colmaire, director de Desarrollo de la FITApor su gran esfuerzo y contribución en la redacción y compilación de estemanual.

Atentamente,

Jim EastonPresidente

Prefacio del presidente de la FITA

Jim EASTONPresidente

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MANUAL DEL ENTRENADOR

Presentación

Queridos amigos y compañeros arqueros,

Es para mí un verdadero honor presentar este manual, tanto a ti personal-mente, como la totalidad de la comunidad del tiro con arco. A pesar del durotrabajo llevado a cabo, he obtenido una gran satisfacción en el proceso decompilación y preparación del manual. Y, finalmente, aquí lo tienes, en tusmanos, una herramienta para ayudarte a desarrollar el deporte del tiro con arcoen tu pueblo, ciudad, región, país o continente. Este manual no fue creadopara hacerte un mejor arquero, sino para ayudarte a ser un mejor entrenadoro monitor de arqueros.

El Comité de Entrenadores de la FITA desea ayudar a cualquier persona quetrate de desarrollar el deporte del tiro con arco a nivel mundial. Por esta razón,hemos buscado la experiencia de los entrenadores de más alto nivel de todoslos continentes, con el fin de elaborar un manual útil que presente un con-cepto global del estilo del tiro con arco, en etapas básicas y seguras, y unaadecuada técnica en todos los aspectos. Este manual contiene el conocimien-to de los mejores expertos en tiro con arco de Asia (incluyendo los coreanos),Europa, América y Oceanía. Ha sido un verdadero esfuerzo de equipo y estoymuy orgulloso, como presidente del Comité, de haber tenido la colaboraciónde excelentes y entusiastas colaboradores para ayudarnos a crear y desarrollareste manual. Sin esas increíbles contribuciones, nunca hubiéramos podidoconvertir este proyecto en una realidad. Partiendo del manual canadiense detiro con arco, y después de escribir borrador tras borrador e incorporar unagran cantidad de información, hemos transformado este libro en un manualbásico muy práctico para cualquier entrenador o monitor de tiro con arco. Conla gran ayuda y el trabajo constante de Pascal Colmaire en la oficina de laFITA, este objetivo principal de nuestro Comité de Entrenadores es ahora unarealidad.

No puedo acabar esta introducción sin expresar mi gratitud, de todo corazón,a todos los expertos y amigos del tiro con arco que nos han ayudado a realizareste manual. Gracias por la gran labor desarrollada por los colaboradores quese destacan al final de este manual.

Éste es un manual, el primero y más importante, que cubre el nivel básico detiro con arco. Hay que añadir que este manual no marca el fin de nuestro tra-bajo. Ahora estamos trabajando en el segundo nivel, y cualquier ayuda serábienvenida, con el fin de convertir este próximo objetivo en un gran éxito yuna realidad, como lo ha sido este primer manual.

Espero verte en algún lugar del mundo y escuchar cualquier comentario o sugerencia que puedas tener para ayudarnos a desarrollar este nuestro maravilloso deporte del tiro con arco, simplemente el mejor que hay.

¡Saludos y buen entrenamiento!

Juan Carlos HolgadoPresidente

Prefacio del comitéde entrenadores de la FITA

Juan Carlos HOLGADOPresidente

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MANUAL DEL ENTRENADOR

Presentación

Éste es el primer manual de entrenamiento de la Federación Internacional deTiro con Arco (FITA). Este manual está dedicado a la instrucción de principiantesen el tiro con arco.

Dirigir este proyecto ha sido emocionante por dos motivos. Primero, porquesabía cuán valioso sería para el desarrollo del tiro con arco, y segundo porqueme ha ofrecido la oportunidad de colaborar con entrenadores de tan alto nivel.Quiero expresar mi agradecimiento a todos los entrenadores que han hechocontribuciones a este manual. Doy fe de que nunca hemos encontrado difi-cultad alguna digna de mención para llegar a acuerdos sobre el contenido delmanual, tanto con respecto a aspectos técnicos, como de enseñanza. La únicadiferencia filosófica que se tuvo que resolver fue presentada por algunos cole-gas asiáticos. Ésta fue la práctica de numerosas secuencias de simulación detiro antes de lanzar los primeros tiros reales.

Por lo tanto, quedan pendientes de resolver algunos principios sociales y étnicos.Lo cual requiere, probablemente, que los contenidos del manual deban ser adaptados a los diferentes escenarios. Si eso es así, nos gustaría mucho sabercómo modificar el material, y para quién se puede hacer. Además, cualquiercomentario, sugerencia o crítica positiva hacia el manual será bienvenida. Éste,ciertamente no es un manual de entrenamiento perfecto, sino uno que puede sermejorado con vuestras contribuciones.

Las Federaciones Nacionales de Tiro con Arco (FNTA) que no tengan todavíaeste tipo de herramienta de entrenamiento son invitadas a usarla. Queremostransmitir la misma invitación para utilizar el manual a los entrenadores/monitores que no tienen un programa de nivel iniciación específico dirigidopor su FNTA. Algunos países que ya han establecido un programa de entrenamiento podrían, probablemente, modificar su material con partes deeste manual.

Cuanto más se utilice el manual, más satisfecha estará la FITA, especialmenteaquellas personas que hemos desarrollado esta herramienta de enseñanza.Agradeceríamos que informarais a la oficina de la FITA si utilizáis el manual,o pretendéis utilizarlo. Nos ayudaría a evaluar la utilidad del mismo. Gracias deantemano por vuestra cooperación.

Muy pocos de los que hemos colaborado en el desarrollo de este manual tenemos el inglés como lengua nativa. Por lo tanto, pedimos perdón por loserrores idiomáticos que puedan haberse producido.

Las ilustraciones han sido hechas por un arquero que fue campeón de Europay récord mundial por equipos (arco de poleas), y que ha creado su propionegocio en este campo de trabajo. Los mejores deseos para Thomas y para sunegocio. Felicidades por el buen trabajo realizado.

Prefacio del presidente de la FITA

Pascal COLMAIREDirector de Desarrollode la FITA

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MANUAL DEL ENTRENADOR

Presentación

Hemos elegido un formato de encuadernación fácil de utilizar por el entre-nador durante las clases y, también, de fácil actualización. Esperamos que elsistema os sea adecuado.

De momento, nosotros (la FITA) no pretendemos certificar entrenadores/monitores de tiro con arco a partir de este manual. La intención original erala de desarrollar una herramienta de enseñanza de entrenamiento útil paranuestras asociaciones miembros (FNTA); serán las FNTA las que decidan si utilizan este manual, u otro, para desarrollar su programa de certificación deentrenadores nacionales.

Por otra parte, el Comité de Entrenadores de la FITA está ya preparando uncurso para Profesores de Cursos de Tiro con Arco. Para lo cual hemos invitadoa una serie de personas que, en un futuro próximo, pueden servir como"expertos" en cursos de Solidaridad Olímpica y encuentros de AsistenciaTécnica y Desarrollo de la FITA, con el fin de desarrollar nuestro deporte a nivelmundial.

Me gustaría agradecer a las siguientes organizaciones su apoyo para esteproyecto: AMOJONA, Solidaridad Olímpica, Comité de Entrenadores de la FITAy Comité de Asistencia Técnica y Desarrollo de la FITA.

Ésta es mi tercera experiencia en el desarrollo de manuales. La primera fue enFrancia, con la elaboración de los dos primeros manuales de entrenamiento dela FFTA. La segunda experiencia fue en Canadá, con la revisión completa delmanual de nivel 1 de la FCA. La tercera ha sido con este manual de la FITA.Después de cada proyecto he experimentado una mezcla de sentimientos:

"Basta!" ... "Lo hicimos mejor la última vez"! ... "Lo podríamos haber hechomejor"! ... ¡"De verdad es útil"! ... "Me habría gustado tener un manual comoéste cuando empezaba a entrenar" ... "Si hubiera utilizado mi tiempo y energíaentrenando arqueros, en vez de escribiendo manuales, podría haber producidomás arqueros de élite" ... y, al final, "podría haber hecho una mejor contribu-ción a este manual si hubiera escrito más a lo largo de mi carrera de entre-nador".

A pesar de todo, reconozco que soy afortunado de haber tenido todas estasexperiencias. Las cuales, además, han generado oportunidades, en muchasocasiones, para discutir sobre tiro con arco y entrenamiento con fanáticos deeste deporte, tanto viejos como jóvenes. Si tú eres uno de ellos, espero quepodamos charlar en el futuro.

¡¡Disfrutad entrenando!!

Pascal COLMAIREDirector de Desarrollo de la FITA

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Índice

Cap. 1 Las habilidades del arquero

Cap. 2 Fases de la secuencia de tiro

Cap. 3 Seguridad

Cap. 4 Las clases de tiro con arco y el programa de nivel principiante

Cap. 5 Problemas habituales

Cap. 6 El papel del entrenador

Cap. 7 Sugerencias didácticas para el monitor

Cap. 8 Consejos para las demostraciones, organización y presentaciones

Cap. 9 Consejos para la planificación de las prácticas

Cap. 10 Algunos ejercicios sugeridos

Cap. 11 Instalación y material para la instrucción de grupos

Cap. 12 El arquero discapacitado

Cap. 13 Juegos

Cap. 14 Glosario

Índice

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MANUAL DEL ENTRENADOR

1/1Las habilidades del arquero

El tiro con arco consiste en lanzar flechas con pre-cisión y regularidad al centro de una diana.Desde un punto de vista físico simplificado,podemos establecer que la tarea del arquero esrepetir:

• La posición de la flecha en el espacio;• La fuerza propulsora aplicada a la flecha.

Eso es lo mismo que decir que el arquero tiene querepetir esmeradamente:• la posición de todas las partes de su cuerpo, conrelación a la diana; y• su técnica de suelta de la cuerda.

Nota:Una descripción simplificada no puede serperfecta; la de más arriba no considera losgestos repetidos por los arqueros para abrirel arco, no sólo durante la apertura, sinotambién durante el apuntado y la suelta. Porlo tanto, con el fin de ser más precisos, dire-mos que el arquero debe repetir toda la eje-cución del tiro -toda la secuencia de tiro-incluyendo las posiciones y gestos llevados acabo y ejecutados para preparar y realizar eldisparo.

Tanto si consideramos la tarea del arquero en elmarco de un análisis simplificado o no, podemosentender que una técnica de tiro fácilmente repro-ducible es la más eficiente para dar resultadossimilares en cada flecha disparada. A pesar deello, hay diversas posturas y maneras de tensar

el arco y soltar la flecha -en otras palabras "técni-cas"- que pueden ser utilizadas de manera eficiente en el tiro con arco, porque lo importantees la repetición y no la elección de la técnica.

Los monitores suelen empezar ayudando al arqueroa desarrollar y repetir la secuencia de tiro. Con esteobjetivo, este manual describe las artes más popu-

lares utilizadas, en la actualidad, por los monitoresde iniciación para conseguir una secuencia de tiroeficiente.

Una vez que el principiante puede integrar estashabilidades técnicas en una secuencia de tiro bienrepetida, su tarea será:Soltar mientras se mantiene la coordinación entre:• las referencias visuales -lo que el arquero puedever: visor flotante en una zona razonablementelocalizada en el centro de la diana; verticalidad delarco; alineación de la cuerda… y• las sensaciones -aquello que el arquero puedesentir desde el comienzo de la apertura hasta lasuelta:- físicamente: sensaciones en relación a la posi-ción (estabilidad del cuerpo), postura relajada y sinesfuerzo.- mentalmente:Confianza - Tranquilidad - Concentración -Focalización…

Y ello SIN ALTERAR la calidad de la coordinaciónvisual-motora.

CAPÍTULO 01LAS HABILIDADES DEL ARQUERO

Una buena postura y suelta repetidas dan lugar a trayectorias e impactos similares de las flechas.

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Las habilidades del arquero1/2

El monitor/entrenador ayudará al arquero a iden-tificar, desarrollar y organizar todo tipo de sensa-ciones: articulares y de posición del cuerpo, nivelde relajación, equilibrio corporal, nivel de estrés,nivel de confianza...Sugerimos que se empiece a entrenar al arquerohacia la mejora y desarrollo de las posiciones de lasarticulaciones, el equilibrio corporal y la fuerza.

Cuanto más estable sea la postura del arquerodesde el inicio y de más fuerza disponga en elmomento de soltar, más frecuentemente con-seguirá que se establezca la coordinación entre lapuntería y sus sensaciones. Además, la duración deesta coordinación será más larga que en unarquero débil o inestable. El resultado es que elarquero puede soltar con más confianza y control.

Una suelta ejecutada sólo a partir de referenciasvisuales (puntería) conducirá al principiante, rápi-damente, a sufrir el "miedo al amarillo"; un pro-blema serio que se tratará más extensamente eneste manual.

La suelta debe realizarse sólo mientras existe coor-dinación entre las sensaciones y las referenciasvisuales.

El proceso de la suelta no debe interferir en la cali-dad de la coordinación entre las referenciasvisuales y las sensaciones del arquero, porque,incluso durante la propulsión de la flecha por lacuerda, el tiro tiene que estar orientado a la diana.Por lo tanto, el arquero debe esforzarse para man-tener la armonía entre las referencias visuales y lassensaciones. En otras palabras: se tiene que garan-tizar una perfecta continuidad de todas las activi-dades del arquero (mentales y físicas) durante y unpoco después de la suelta.

Una suelta inconsciente y automatizada con-tribuye a mantener la calidad de la coordi-nación de las referencias visuales-sensacionesdurante la salida de la flecha.

El arquero se debe esforzar para identificar la coor-dinación entre sus referencias visuales y sus sensa-ciones.

La suelta no debe alterar la calidad de la coordi-nación anterior.

La suelta debe realizarse mientras se mantiene lacoordinación entre las referencias visuales y lassensaciones con el fin de lograr un buen tiro.

(NT: el término suelta, para designar la acción de dejar que lacuerda escape de los dedos, está muy arraigado en el argot del tirocon arco. No obstante, ello produce la idea equivocada en los prin-cipiantes de tener que abrir los dedos para realizar la acción, queda lugar a defectos que perduran a lo largo de la vida deportivadel arquero. Sería conveniente sustituir este término por otro másadecuado a la acción motora necesaria. En catalán se usa la pala-bra “dejada” que proporciona una idea algo mejor pero que, anuestro entender, sigue indicando la posible apertura de los dedos.El término inglés “release” indica claramente la acción motora,consistente en la relajación de los músculos flexores de los dedos.Sin embargo, puede inducir a error dado que el principiante puedeconcebir la relajación como algo que va unido a todos los múscu-los que participan en el tiro. Decir relajación de los músculosflexores de los dedos de cuerda, es muy largo y poco claro paralos que no sepan anatomía. Por ello proponemos sustituir encastellano el término “suelta” por “escape” en la idea de que sedebe dejar escapar la cuerda de los dedos).

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2/1Fases de la secuencia de tiro

CAPÍTULO 02FASES DE LA SECUENCIA DE TIRO

Cualquier actividad deportiva puede ser divididaen, al menos, cuatro fases:

2.1. Movimientos de preparación2.2. Periodo de producción de esfuerzos2.3. Instante crítico2.4. Finalización del gesto

Apliquemos estas fases al proceso del tiro con arco:

2.1. Movimientos de preparación

La mayor parte de estos movimientos preceden a laapertura del arco. Sus objetivos son:

• Llevar al arquero, en cada tiro, al mismo estadofísico (posición y postura) y psicológico antes de laacción principal.

• Preparar al arquero para una acción eficaz, pro-porcionándole una postura corporal ESTABLE,ESTABLES contactos con el arco y una serie degestos que, globalmente, le permitan una acciónsin esfuerzo.

Los movimientos de preparación incluyen:colocarse recto, encajar la flecha en lacuerda, agarrar la cuerda, empuñar el arco,PREposicionar el cuerpo y levantar el arco.

Alineación con la diana. Encajar la flecha en la cuerda (enflechamiento).

Agarrar la cuerda. Empuñar el arco.

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2/2 Fases de la secuencia de tiro

Algunos movimientos de preparación se llevan acabo al llegar a la apertura completa, como es elcaso de las referencias faciales y la alineación de lacuerda.

Precolocación del cuerpo.

Referencias faciales.

Levantar el arco. Alineación de la cuerda.

2.2. Periodo de producción de esfuerzos

En él se incluyen los movimientos necesarios paraconseguir la apertura total del arco, es decir, abrir,mantener el arco tenso y apuntar.

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2/3Fases de la secuencia de tiro

Apertura.

Mientras "mantiene" el arco tenso, el arquero sedebe esforzar en identificar el momento en que seda la coordinación entre lo que ve y lo que siente.Este momento de coordinación es el ideal parasoltar. La puntería del arquero consiste en estabúsqueda de la coordinación.

Apertura continua:Hemos escrito "mantiene" entre comillas, porque elarquero no puede mantener el arco abierto en ten-sión, en el sentido estricto del término. Debido alos efectos de muelle del arco, el hombro de arcodel arquero se mueve hacia arriba y hacia dentro,mientras que la cabeza se mueve hacia adelante yhacia abajo, haciendo que la parte superior delcuerpo del arquero se desplace progresivamente.Para evitar esta deformación continua de su pos-tura, el arquero debe percibir una sensación deapertura continua del arco.

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2/4 Fases de la secuencia de tiro

Arriba:El cuerpo se encoge debido al efecto de muelle delarco - se reduce la apertura.

Abajo:Expandir el tórax - la apertura aumenta.

Expandir el tórax mientras se apunta.

2.3. Instante crítico

El instante crítico es el de la suelta. Cuando elarquero identifique la coordinación entre lo quesiente y lo que ve, liberará la cuerda mientrasmodifica, tan poco cómo le sea posible, cualquierotra acción, gesto o movimiento que esté realizando,ya que su cuerpo actúa como una "plataforma delanzamiento" para la flecha.

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MANUAL DEL ENTRENADOR

2/5Fases de la secuencia de tiro

Suelta.

2.4. Finalización del tiro

Ésta fase consiste en la continuación de todas lasacciones, gestos y movimientos que el arquero estérealizando durante el periodo de esfuerzos: las físi-cas, las mentales, las visuales ...

La finalización del tiro es particularmente impor-

Finalización del tiro (continuación de las mismas acciones que el arquero desarrollaba mientras apuntaba).

tante en este deporte, ya que el tiro no acaba enel momento de soltar. A partir de la suelta, la cuer-da empieza a empujar la flecha y alejarla delarquero; durante la propulsión de la flecha losarqueros tienen que mantener la coordinaciónentre lo que ven y lo que sienten, por lo tanto,deben mantener las mismas acciones que duranteel periodo de puntería.

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2/6 Fases de la secuencia de tiro

Cada una de estas cuatro fases incluye diversaspequeñas acciones que, una vez llevadas a cabo enel orden apropiado, constituyen el proceso de tiro,normalmente llamado "secuencia de tiro". Una vezque este proceso se establece, el arquero princi-piante tiene que aprender a repetirlo tan biencomo le sea posible; este aprendizaje es esencialpara la precisión del tiro. Cualquier alteración delproceso normalmente da lugar a un vuelo erráticoe impactos irregulares de las flechas.

El proceso de tiro puede también enseñarse comoun conjunto de fases, construyendo una secuenciarepetitiva. A continuación se da un ejemplo de unasecuencia de 10 fases.

• Ponerse recto (1), encajar la flecha en la cuerda(2), poner los dedos/el disparador en la cuerda (3),colocar la mano de arco (4), levantar el arco (5),contacto de la cuerda en la cara (6) e, incluso,aunque habitualmente no se menciona como unafase, alineación de la cuerda. Estos pasos básicosserán tratados en detalle en este manual bajo elepígrafe "Movimientos de preparación";

• Abrir (7) y apuntar (8), detallados en el capítulo"Periodo de producción de esfuerzos";

• Soltar (9) que será detallado en este manual enel capítulo "Momento crítico";

La finalización del tiro (10) será detallada en estemanual en un epígrafe con ese mismo nombre.Las diferentes ayudas para la enseñanza puedenfacilitar la percepción de las situaciones de formadiferente. Véase, en el Capítulo 10, el epígrafe"Ejemplos de ejercicios", para más ejemplos deayudas en la enseñanza.

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3/1Seguridad

CAPÍTULO 03SEGURIDAD

Un arco de iniciación es también un arma y, comotal, se tiene que tratar con cuidado. Por lo tanto,cualquier club o grupo que imparta clases de tirocon arco de nivel principiante debe tener en cuen-ta la seguridad, atendiendo a los siguientes pun-tos:

3.1. Planificación3.2. Seguridad del grupo3.3. Seguridad individual3.4. Prevención de fallos del equipo3.5. Buenas maneras

3.1. PLANIFICACIÓN

3.1.1. Instalación

A continuación se mencionan algunas cosasimportantes que deben ser controladas en unainstalación de tiro:

• inspeccionar las superficies de juego y entre-namiento para detectar posibles peligros (agu-jeros, objetos, etc.) antes de cada sesión;• los parapetos deberán estar firmemente ancla-dos de manera que no se caigan;• los espectadores deberán permanecer detrás dela línea de tiro. Además de ser el único lugarseguro para ellos, esta medida también propor-ciona un buen campo de visión para el monitor.Se debe vigilar especialmente a los espectadoresmás jóvenes;• en instalaciones al aire libre debe existir unazona de seguridad detrás de las dianas, suficien-temente grande para tener en cuenta las flechasque vayan fuera del parapeto, en particular lasque pasen por encima de éste. Los arquerosdeben tirar siempre a una diana previamentedesignada. Debe haber siempre protección detrásde las dianas. Hay tres métodos para propor-cionar estos mecanismos de seguridad:- Una valla con altura inversamente proporcionala la distancia que hay entre ella y las dianas. Sinembargo, 3,5 m será altura suficiente en la zonade iniciación;- Unos parapetos que sigan el mismo criterio queel de la valla;- Una zona de seguridad de, al menos, 30 m delargo detrás de los parapetos, en la zona de ini-ciación, será suficiente, si el suelo es herbáceo oarenoso. En caso contrario, una hilera de balasde paja o un montón de madera en el sueloservirán para el propósito deseado.• en una instalación cubierta se deben bloqueartodas las entradas que den acceso a la línea de

tiro o delante de ella, con cuidado de no blo-quear las salidas de emergencia. Limítese elmovimiento de gente por la línea de tiro;• en instalaciones cubiertas es indispensable pro-teger muros y pilares por encima y por debajo delos parapetos, para reducir la posibilidad de quelas flechas reboten hacia atrás, para proteger lapared de flechas perdidas y para conservar lasflechas. Se utiliza normalmente una red protec-tora. Para instalarla correctamente véase el capí-tulo "Instalaciones - Equipamiento". La red debeutilizarse, no sólo durante la competición, sinotambién durante los entrenamientos;• las perchas para arcos eliminan la posibilidadde que alguien dé una patada o pise el equipo,lo que puede ser causa de daño o lesión.

3.1.2. Plan de emergencia

Aunque los accidentes serios son raros, se debeestar preparado para tratarlos por si alguna vezocurren. Como primer paso, un entrenamiento for-mal en primeros auxilios y reanimación cardiopul-monar proporcionará la confianza y conocimientonecesarios para enfrentarse a las emergencias demanera eficaz.

Debe desarrollarse un plan de emergencia y poner-lo por escrito de manera que a todo el mundo lequeden claras sus responsabilidades. Colóquenseestos documentos en un lugar visible y guárdeseuna copia con el equipo de primeros auxilios.

Dos individuos clave para llevar a cabo el plan son:la "persona responsable" y “el ayudante”.

Persona responsable:La persona responsable será la más cualificada enprimeros auxilios y procedimientos de emergencia.Este individuo:

• sabrá qué equipo de emergencia hay disponibleen las instalaciones;• mantendrá la seguridad y la calma;• ayudará y atenderá a la persona herida;• dirigirá a los demás mientras llega el personalmédico.

Ayudante o Persona de apoyo:Este individuo:

• mantendrá un listado de teléfonos de emer-gencia y conocerá la localización de los aparatostelefónicos en las instalaciones;• hará la llamada telefónica pidiendo asistencia;• guiará a la ambulancia dentro y fuera de lasinstalaciones.

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3/2 Seguridad

Se debe tener un equipo de primeros auxilios com-pleto para tratar heridas menores si tienen lugar;

Equipo de primeros auxilios:La regla básica de los primeros auxilios para unalesión deportiva es DECED Detenerse y sosegarseE Enfriar la zona de la lesión y prevenir la infla-maciónC Comprimir para detener la hemorragia en lazona de la lesiónE Elevar la zona de lesión respecto del resto delcuerpo, para evitar el efecto de la gravedad y, portanto, la hinchazón

Por consiguiente, se dispondrá de algún tipo decompresa fría o spray, vendas, solución antisépticay medicamentos básicos para calmar el dolor. Unequipo de primeros auxilios sencillo podría con-tener lo siguiente:

• Tijeras de punta redondeada• Imperdibles de diferentes tamaños • Vendas de diversas anchuras y longitud• Vendas de óxido de cinc para asegurar venda-jes y para ligar articulaciones• Gasas y algodón, toallitas limpiadoras• Vendas elásticas, esparadrapo• Antisépticos• Tela ortopédica o cojinetes de espuma (que sepuedan cortar a la forma deseada) para lasampollas en los pies• Paquetes de frío instantáneo o spray frío (con-sulten al farmacéutico)• Vaselina• Pastillas de paracetamol/ibuprofen como anti-inflamatorios y para el dolor• Parches para el ojo• Repelente de insectos• Toalla• Guantes de látex• Bolsas de plástico• Cambio para el teléfono• Manual de primeros auxilios

Asegúrense de que siempre hay alguien cerca quesabe cómo utilizar el equipo de primeros auxilios.No se debe incluir nada en el equipo de primerosauxilios que la persona responsable no sepa cómoutilizar. Recuerden que los primeros auxilios sonsólo eso, PRIMEROS AUXILIOS - no tengan miedoen pedir consejo médico si una lesión pareceimportante.

Asegúrense de que TODO EL MUNDO sabe dóndese guarda el equipo de primeros auxilios.No se debe tomar nada del equipo de primerosauxilios con un objetivo que no sea administrarprimeros auxilios y, si se utiliza el equipo,asegúrense de que lo que se utiliza se reemplaza

tan pronto como sea posible. Se deben inspec-cionar regularmente los artículos contenidos en elequipo y reemplazarlos cuando se hayan utilizadoo hayan caducado.Cuando se utiliza hielo, asegúrense de que no seaplica directamente sobre la piel durante un perio-do prolongado, para evitar una quemadura fría; elhielo se debe enrollar en un trozo de tela o unatoalla.

Zona de tiro:Dibújese un plano detallado del lugar donde seimpartirán las clases de tiro. Indíquese en el mismola localización de los teléfonos, la sala de primerosauxilios y el itinerario que los médicos seguirían encaso de urgencia, así como cualquier otro detalleque se considere útil.

3.2. SEGURIDAD DEL GRUPO

Cualquier actividad de tiro debe estar bajo lasupervisión directa de un monitor, o personadesignada, con la responsabilidad de controlar lastiradas del grupo. Esta persona señalará el comien-zo de cada tirada. También indicará el final de lamisma y cuándo los arqueros pueden ir a las dianasa recuperar sus flechas. Tres o más toques de sil-bato (por ejemplo) significan que se debe dejar detirar inmediatamente y se utiliza para situacionesinesperadas. Asegúrense de que existe una super-visión adecuada. La razón monitor/arquerosdebería ser de 1:6 (máximo 1:12).

Bajo ninguna circunstancia se debe tirar si hayalguien en la zona de las dianas o sus cercanías.Las flechas podrían rebotar contra las dianas odesviarse de la trayectoria deseada. La línea de tirodebe ser recta. Cuando, en un grupo, los arquerosno tiran a las mismas distancias, el método másseguro es poner las dianas a diferentes distanciasde una única línea de tiro.

• Todos los arqueros que estén disparando debenpermanecer en la línea de tiro y retroceder cincometros cuando hayan acabado.• La flecha sólo debe ponerse en la cuerda cuan-do los arqueros se encuentren bien situados enla línea de tiro y se haya dado la señal de que elcampo está libre.• Los arqueros sólo pueden tensar su arco en lalínea de tiro. No lo deben hacer con la mano dearco más alta que la de cuerda, ni diagonalmente(hacia una diana que no esté justo enfrente).• Arcos y flechas deben ser tratadas con cuidadoen la línea de tiro (NT: y fuera de ella) con el finde evitar accidentes o lesiones de los arqueros.Cualquier contacto inesperado con un arqueroque está en plena tensión puede llevarlo a pro-ducir un mal tiro que puede tener como conse-cuencia un accidente.

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3/3Seguridad

• Los arqueros deben tensar el arco de maneraque no interfieran a los otros arqueros que esténtirando a su lado. Se aconseja mantener el arcovertical ya que cualquier inclinación puedemolestar a los arqueros vecinos.• Si se dispone de un carcaj, el arquero no ten-drá que llevar las flechas en las manos, con-tribuyendo así a un ambiente más seguro.Probablemente los monitores conocen bien laimaginación sin límites de algunos principiantes:duelos de "espada", lanzamientos de flechas.¡Eso puede ser divertido, pero durante estos jue-gos la seguridad está en peligro! Por lo tanto, noinciten estas acciones y proporcionen carcajes alos alumnos.

Algunos otros detalles importantes para garan-tizar la seguridad del grupo:

• Si la voz del monitor no es lo bastante fuerte,es mejor utilizar un silbato desde la primeraclase, es lo más seguro e inculca la disciplinaadecuada;• planeen y organicen los entrenamientos con laseguridad en la cabeza. Asegúrense de que haysuficiente espacio entre los arqueros;• controlen el equipo de los arqueros con regu-laridad para asegurarse de que está en las condi-ciones adecuadas y responde a las medidas deseguridad. Reparen o reemplacen inmediata-mente el equipo dañado;• asegúrense de que los arqueros no se molestano se tocan involuntariamente unos a otros; • si un arco o una flecha cae delante de la líneade tiro, el arquero deberá esperar hasta que losdemás arqueros hayan acabado sus disparosantes de recuperarla. Cualquier flecha que nopueda ser recuperada sin mover los pies de la

línea de tiro, se deberá recuperar cuando se hayaacabado la tirada;• cuando se sacan las flechas de la diana, sedebe estar atento a que nadie se encuentreinmediatamente detrás de la persona que sacalas flechas. Éstas pueden liberarse de la dianabruscamente y el golpe puede herir a cualquierpersona próxima. Inclinarse delante de la dianaes peligroso, los arqueros deben esperar a loslados del parapeto para retirar sus flechas;• asegúrense de que un miembro del gruposiempre se quede de pie delante del parapetomientras los demás arqueros de esa diana buscansus flechas. Si no hay bastantes personas en elgrupo, se debe colocar un arco apoyado en elparapeto por delante, para indicar que esa dianano está disponible.• una vez acabada la sesión, asegúrense de quelos arqueros tengan un transporte seguro a sucasa.

3.3. SEGURIDAD INDIVIDUAL

Muchos arqueros no se preocupan lo suficiente porsu propia seguridad cuando utilizan el equipo detiro con arco. Veamos algunas circunstancias quepueden provocar lesiones:

• montar un arco, si no se hace correctamente,puede causar lesiones serias. Los arcos se debenencordar inmediatamente antes de la sesión;• soltar el arco sin ninguna flecha en la cuerda;• equipo dañado, como podrían ser palas torci-das, arcos o flechas resquebrajados, culatines opuntas sueltas, culatines resquebrajados... Losprotectores y las dactileras tienen que adaptarseperfectamente al usuario y no pueden estarrotos;

Una única línea de tiro hace la zona de tiro más segura.

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3/4 Seguridad

• las flechas cortas son mortales. Si se tensandemasiado antes de soltar, pueden golpear elarco y romperse o ir a parar a la mano delarquero;• falta de calentamiento. Organícese un calen-tamiento adecuado antes de cada sesión.• los arqueros no deben correr mientras llevenlas flechas (NT: aunque éstas estén en el carcaj).Si no tienen carcajes deben siempre llevar las fle-chas con las puntas hacia abajo. Un carcajreduce los daños si el arquero se cae;• las referencias faciales y la posición de lacabeza deben permitir que la cuerda tenga unbuen espacio libre de salida, a nivel de la nariz ylas gafas, así como a nivel del pecho en lasmujeres arqueras, en el momento de la suelta.• cuando nos acercamos a las dianas, se debeponer cuidado en no tropezar con las flechasque se encuentren en el suelo. Los culatines sonmuy puntiagudos, recójanse todas las flechas quehayan caído delante de la diana independientementede quién sea su propietario;• vigilen especialmente a los deportistas que seestán recuperando de una enfermedad o lesión,infórmense de las capacidades del arquero;• recuperen todas las flechas perdidas para evi-tar lesiones a los siguientes usuarios del campo;

Ropa

Se debe poner atención a los siguientes peligros enrelación con la salida de la cuerda, en particularcon respecto a la ropa utilizada durante las tiradas:

• La ropa voluminosa, desabrochada o suelta enla zona de los hombros, pecho o brazos, puedeengancharse en la cuerda;• La ropa debe ser ceñida. Si el arquero llevaropa ancha, debe sujetarla de alguna forma. Si lacuerda toca la ropa cuando se suelta, puedeprovocar un moratón en el brazo y alterar elvuelo de la flecha;• Se debe utilizar la ropa adecuada para estarconfortable;• Estén atentos a que nadie lleve objetos (joyas,relojes, brazaletes, collares, etc.) que puedan serpeligrosos para él mismo o para otros arqueros;• Se deben esconder los cordones que cuelguen.Se debe recoger el cabello largo, las capuchas,los collares. Se deben proteger y vaciar los bolsi-llos del pecho. Quítense de la ropa los escudos,insignias y alfileres. Se deben ceñir las mangascortas, especialmente si tienen una vuelta.• Utilícese calzado estable, preferentementedeportivo. Es obligatorio utilizar suelas planaspara tirar (NT: sin tacones altos).

3.4. PREVENCIÓN DE FALLOS DEL EQUIPO

Además, hay que estar atentos a las flechas queno se claven adecuadamente en la diana, yqueden colgando. Se deben retirar tan prontocomo se detecten. Los arqueros de la dianadonde eso ocurra deben dejar de tirar porque,si otra flecha impacta en la que cuelga:

• la flecha colgante la dañaría, y podría hacerlasalir rebotada;• podría causar que la flecha colgante cayera y,por lo tanto, no se anotaría la puntuación en laserie correspondiente.

Se debe notificar inmediatamente esta circunstan-cia, detener la tirada, ir a la diana, tomar la pun-tuación de la flecha (si ha lugar), retirarla yreanudar la tirada.

3.5. BUENAS MANERAS

Mientras se está tirando, cada arquero tiene queestar siempre atento a los derechos y sentimientosdel resto del grupo. Hay todo tipo de arqueros y,mientras a algunos les gusta comportarse extraña-mente en la línea de tiro, otros se toman de formamuy seria la actividad. Se debe respetar a aquellosque pueden molestarse ante un comportamientofuera de lugar. Éstos son algunos comportamien-tos que se esperan de un arquero:

• no hablar en la línea de tiro, ni distraer a otrosarqueros durante la tirada;• sólo el monitor puede hacer comentarios sobreun arquero que está tirando;• es mejor un comentario alentador que uno sar-cástico;• no hacer comentarios poco amables o deni-grantes sobre el propio tiro porque puedenmolestar o distraer a alguien;• en caso de tener problemas, dar un paso atrásy avisar al monitor; no molestar a los com-pañeros;• cuando se haya acabado de tirar, abandonarhacia atrás la línea de tiro, para dejar a los demásarqueros completar su tanda;• no tocar nunca el equipo de otro arquero sinpermiso;• dejar las flechas de los otros arqueros en ladiana, a menos que le pidan recuperarlas;• respetar las otras flechas que están en la diana,cuando se recuperan las propias;• ser sinceros al tomar la puntuación; siempreser justos;• sobre todo, ser buenos deportistas;

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3/5Seguridad

• estar atentos y colaborar con los empleados delclub que estén cumpliendo con sus obligaciones;• ofrecerse para ayudar en algunas tareas, comopor ejemplo mover las dianas, etc.;• los arqueros que tengan una opinión que nocoincida con la del monitor o con alguna regla oactuación del club, deberán asistir a la oportunareunión y expresar sus puntos de vista. No debenmolestar, en la clase de tiro con arco o a losmiembros del club, durante el entrenamientocon sus problemas;• si le piden consejo, no asuma una tarea que unempleado cualificado deba realizar;• no se debe consumir alcohol en el campo.Nadie bajo los efectos del alcohol puede tenerpermiso para tirar;• no se permite fumar en la zona de deportistas.Los fumadores deben usar sólo las zonas defumadores del club o de las instalaciones

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3/6 Seguridad

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4/1Las clases de tiro con arco y el programa

CAPÍTULO 04

Un programa para principiantes de tiro conarco:Consiste en una serie de sesiones prácticas, almenos una por semana, durante 10 semanas.

Una sesión para principiantes de tiro con arco:Es una clase para arqueros principiantes, de entre45 minutos y dos horas de duración, dirigida porun monitor/entrenador con los siguientes obje-tivos:

• descubrir el tiro con arco;• aprender las bases de este deporte;• pasárselo bien con arcos y flechas.

Participantes:La cifra ideal es de seis alumnos por monitor.

Ejercicios:Una sesión práctica se compone de una serie deejercicios. Los ejercicios llevados a cabo dependende la(s) habilidad(es) técnica(s) que se esté(n)enseñando en la sesión. Los ejercicios iniciales dela sesión se hacen en grupo y los últimos son indi-viduales o por parejas.

El proceso de enseñanza estándar:Los ejercicios seleccionados para enseñar unahabilidad se llevan a cabo en el marco de un pro-ceso lógico de aprendizaje. Normalmente el moni-tor empieza con una situación fácil, para despuésprogresar hacia otras más complicadas, ejemplo:

a) simulaciones,b) tiros sin diana,c) tiros con diana,d) una tirada o round con puntuación.

Este proceso se denomina habitualmente “Procesode Enseñanza Estándar" (PEE). Desde estas pági-nas animamos a los monitores/entrenadores adesarrollar su propio PEE.

4.1. Lista de tareas previas al programaAntes de la primera sesión, recopile la siguienteinformación que le servirá de ayuda más adelante:

• Intervalo de edad de los arqueros;• Duración del programa;• NÚMERO de sesiones prácticas programadas;• Lugar, fechas y duración de las sesiones prác-ticas;• Fechas y lugares de las competiciones locales;• Equipo que les hace falta a los arqueros;• Equipo que necesita como monitor;• Aspectos de seguros/responsabilidades;

4.1.1. Tamaño de la claseEl tamaño de la clase está en proporción directacon la habilidad y el número de monitores. Unmonitor, dependiendo de su propio nivel, puedellevar hasta 10 arqueros. La situación ideal seráuna razón de 1 monitor por cada 6 arqueros.

4.1.2. Conocer a los arquerosTener fichas, a modo de directorio, de los arqueroses una buena manera de organizarse. Pida a losarqueros y a sus padres la información necesaria.¡Consiga también los códigos postales, cuesta tanpoco enviar una carta de felicitación de aniver-sario! Cuando se cumplimente el directorio, hagafotocopias y dele una a la familia de cada arquero.Los padres apreciarán el tener una copia.(véase la ficha "Directorio de tiro con arco" en lapágina siguiente)

4.1.3. Ficha de asignación de equipoEs recomendable elaborar una ficha de asignaciónde equipo que deberá incluir:

• longitud y calibre de la flecha;• lateralidad (diestro o zurdo);• problemas y desarrollo del trabajo con elarquero;• especificaciones del equipo utilizado. Anóteseel número asignado al equipo por el club.

Si un arquero cambia de club puede llevarse estaficha y su nuevo monitor sabrá en qué punto tieneque seguir la instrucción.

NOTA: (véase la "ficha de asignación deequipos" en las páginas siguientes)

4.1.4. Tarjeta de información médicaTener una tarjeta de información médica para cadaarquero es una medida importante de seguridad.En las páginas siguientes se proporciona una tar-jeta en blanco. Fotocopie tantas como le haganfalta, y pida a los padres que la cumplimenten parasus hijos al comienzo del programa. Cuando lospadres las devuelvan, revise todas las tarjetas y, sihace falta, pida información adicional. Conocerestos detalles puede ayudar a prevenir problemas y,por lo tanto, a tratar más eficazmente lesiones oaccidentes, si tienen lugar. Asegure a los padresque la información será confidencial.

LAS CLASES DE TIRO CON ARCOY EL PROGRAMA DE NIVEL PRINCIPIANTE

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4/2 Las clases de tiro con arco y el programa

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4/3Las clases de tiro con arco y el programa

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4/4 Las clases de tiro con arco y el programa

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4/5Las clases de tiro con arco y el programa

4.2. Lista de tareas previas a la prácticaHay diversas cosas por hacer antes de cada sesiónpráctica. A continuación se da una lista:

• Hacer segura el área de tiro poniendo señales,cerrando con llave las puertas que sea preciso einspeccionando las señales permanentes, si halugar;• preparar las dianas;• tener preparadas las hojas de puntuación nece-sarias con sus soportes y lápiz o bolígrafo;• tener preparado el equipo especial necesariopara la sesión, como pueden ser bandas elásticas,cámaras de vídeo, etc.;• abrir el armario del equipo;• tener preparada la caja de reparaciones y elequipo de primeros auxilios.

4.2.1. Elección de la lateralidad del arqueroAntes de repartir el equipo, se debe conocer si losarqueros son diestros o zurdos. Hay dos criteriosposibles a considerar cuando analizamos la latera-lidad, y existe una larga controversia sobre qué cri-terio es más importante: ¿la mano o el ojo? Hastaahora, se han conseguido buenos resultados uti-lizando tanto uno como otro criterio.

Estudios llevados a cabo en Francia por el InstitutoNacional de Deportes y de Educación Física hanencontrado una diferencia entre arqueros de altonivel y otros menos hábiles: los de alto nivel tienenuna reacción más rápida de la mano y una señalvisual más simple.

Considerando esta información, la lateralidadpodría decidirse por la mano más ágil y rápida. Yaque esta mano es generalmente la más fuerte, elarquero será capaz de controlar mejor la potenciadel arco, facilitando el aprendizaje del proceso detiro. La comodidad manual es otra razón para ele-gir la lateralidad: ¡probablemente recuerden quéextraño se siente uno la primera vez que seempuña un arco! Esta incomodidad se incrementacuando un diestro realiza el tiro de un zurdo oviceversa. Consecuentemente, algunos arquerosralentizan el ritmo del grupo, y eso les puede hacersentirse incómodos o culpables.

• Si utiliza la mano para determinar la laterali-dad de un arquero, asegúrese de que losarqueros que agarran la cuerda con la manoderecha usan el ojo derecho y al contrario.Utilizando el método de puntería de la "línearecta" (ver capítulo 7) este control es fácil degarantizar. Tape el ojo del arquero si éste no uti-liza adecuadamente el ojo que le corresponde.• Si se elige la lateralidad según el ojo domi-nante, puede utilizar uno de los tres métodos deidentificación del ojo de la puntería que se pre-sentan seguidamente:

4.2.1.1. Método 1Extender los dos brazos hacia adelante con lasmanos giradas y las palmas hacia afuera. Cruzarambas manos de manera que la V entre los dedospulgares e índices forme una pequeña apertura.Con los dos ojos abiertos, alinear esta apertura conalgún objeto que se tenga enfrente. Con las manosquietas, cerrar el ojo izquierdo. Si el objeto todavíaes visible a través del agujero, el ojo derecho es eldominante.

Para confirmar lo anterior, si el arquero acerca lasmanos lentamente hacia la cara, el agujeroquedará delante del ojo dominante.

Algunas veces este primer método no funciona,porque el arquero no puede cerrar un ojo. En esecaso, el método siguiente será más efectivo: Deleuna pieza de cartón de unos 15 centímetroscuadrados, con un pequeño agujero en el centro,de 1,5 ó 2 centímetros de diámetro. El arquero sos-tendrá esta pieza a la distancia de la longitud delbrazo, con los dos ojos abiertos, alineando el agu-jero con un objeto. Lentamente acercará el cartónhacia la cara hasta que toque la nariz. El agujeroestará frente al ojo dominante (véase la figura).

Determinación del ojo dominante a través de unagujero hecho con las manos.

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4/6 Las clases de tiro con arco y el programa

4.2.1.2. Método 2Colocándose a unos 10 m del arquero, hágale for-mar una apertura con las manos cruzadas, comoen el método 1. Haga que el arquero mire a travésdel agujero. El ojo que vea el monitor es el domi-nante.

4.2.1.3. Método 3Estirar un brazo y, con los dos ojos abiertos, apun-tar con un dedo hacia un objeto (figura de laizquierda). Cerrar el ojo izquierdo. Si el dedo sigueen línea con el objeto, el ojo derecho es el domi-nante (figura central). Cerrar el ojo derecho (y abrirel izquierdo) para probar que el izquierdo no es eldominante (figura de la derecha).

En resumidas cuentas, cuando el ojo derecho seutiliza para apuntar, la cuerda se agarra con lamano derecha, y el arco es sostenido con la manoizquierda. El contrario pasa cuando se utiliza el ojoizquierdo para apuntar.

Algunos arqueros no pueden cerrar su ojo “nodominante”. Sin embargo, aunque éste permanez-ca abierto durante el tiro, pueden apuntar de ma-nera correcta gracias a la fuerza extra y el controlvisual del ojo dominante. Aquellos que no tienenun ojo dominante pueden cerrar cualquier ojocuando apuntan. Si el arquero no puede cerrar elojo, habrá que taparlo. Si un arquero tiene un ojomuy debilitado, el lado de tiro puede ser el del ojomás capaz. Si el arquero es físicamente débil de unlado, especialmente en el brazo u hombro, se ledará prioridad al lado con más destreza, porquellevar a cabo algunas acciones, como encajar laflecha, son más fáciles y generalmente el equilibrioserá más estable.

4.2.2. Determinación de la aperturaUtilizar una cuerda elástica colocada sobre la cuer-da normal del arco, y una flecha muy larga, a serposible graduada. El arquero estirará la cuerdaelástica realizando la apertura completa, mante-niendo el hombro del arco bajo y la cabeza ergui-da.Mientras el arquero mantiene la tensión (NT: conla cuerda elástica la fuerza que debe ejercer elarquero es muy pequeña y puede adquirir y man-tener la postura correcta), el monitor o un asis-tente marca el tubo de la flecha justo por delantedel cuerpo del arco.La apertura del arquero es la distancia entre lamarca y la garganta del surco del culatín.

Identificación del ojo dominante con un cartón perforado.

De izquiera a derecha:1.- Los 2 ojos abiertos. 2.- Ojo izquierdo cerrado (persona diestra). 3.- Ojo derecho cerrado (persona diestra).

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4/7Las clases de tiro con arco y el programa

Una cuerda elástica sobre la cuerda normal ayudaa determinar la apertura.

4.2.3. Determinación de la longitud de la flechaPara determinar la longitud de la flecha para unarquero principiante, añadir simplemente 2,5 cm(1,0 pulgada) a la apertura (ver la Figura de abajo).A partir de este dato pueden seleccionarse lapotencia y la longitud del arco.

4.2.4. Selección del equipoPor favor, consulten el capítulo 8 Instalaciones-equipo para la selección del equipo: longitud delarco, potencia del arco y medida de la flecha.

4.3. Estructura de una sesión típicaLas partes de una sesión típica de tiro con arco son:

• preparación;• bienvenida;• calentamiento;• revisión de la sesión previa;• enseñanza de habilidades técnicas. Esta parteserá detallada en el capítulo 7 "Sugerenciasdidácticas para el monitor/entrenador".

La enseñanza incluye:- enseñanza técnica, por ejemplo: descubri-miento o revisión de habilidades técnicas;- asimilación de habilidades técnicas. En estepaso, el monitor utiliza normalmente un conjun-to de situaciones con dificultades progresivas;- desarrollo de resistencia/evaluación.Normalmente se introduce un juego en estepaso.• retorno a una situación de tiro más "regular" ycontrolada• evaluación de la sesión/recogida del material

4.3.1. PreparaciónLa preparación de la instalación se puede hacercon la ayuda de los arqueros. Eso les da respon-sabilidad y la oportunidad de familiarizarse con lasinstalaciones del club y la sensación de compartirla preparación de la sesión. Éste es un momentoideal para desarrollar un sentimiento de pertenen-cia y una manera de llenar el tiempo de espera delos que llegan tarde. Los arqueros pueden prepararlas dianas, los elementos de protección (redes), lalínea de tiro, y la zona de espera detrás de la líneade tiro. Permitan que los arqueros preparen elequipo, porque habrá un momento en que ellostendrán que preparar su propio equipo. Denles estaresponsabilidad desde la tercera sesión práctica.

La flecha debe sobresalir del cuerpo del arco.

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4/8 Las clases de tiro con arco y el programa

4.3.1.1. Montar o Encordar el arcoTodos los arcos deben ser encordados antes delinicio de las dos o tres primeras sesiones prácticas.Se enseña a encordar y desmontar el arco en la ter-cera y cuarta sesiones, cuando los arqueros estánmás familiarizados con el equipo. Los candidatos amonitor deben saber ya como encordar un arco. Acontinuación se recomiendan algunos de losmétodos más seguros para el arco y el arquero.

Un lazo montador es barato y fácil de utilizar.Permite realizar la tarea de encordar el arco casi sinesfuerzo. Como en cualquier otro método deencordar, hay que controlar la posición exacta dela cuerda antes de dejar que ésta ejerza fuerzasobre la punta de la pala superior (NT: la “gaza” de la

cuerda debe estar perfectamente colocada en el enganche de la

punta de la pala y la cuerda quedar en la acanaladura del extremo

de la pala). Colocar una alfombrilla o trozo de gomaen un suelo para evitar dañar la punta de la palainferior. Si se usa un protector para la punta de lapala inferior hará esta misma función y, además,asegurará la cuerda (véase las figuras de arriba).

También se puede comprar el siguiente montador encualquier tienda de tiro con arco (véase la figura de laderecha), pero a los principiantes les suele costar bas-tante utilizarlo adecuadamente. A pesar de ello,después de un tiempo, puede ser una herramienta útil.

Uso de un lazo para encordar con 2 pies. Uso de un lazo para encordar con un pie.

Un montador comercial como éste es difícil de usarpara un principiante. Puede ser útil cuando ya tieneexperiencia.

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4/9Las clases de tiro con arco y el programa

4.3.2. BienvenidaLos saludos de bienvenida se formulan cuando losarqueros llegan, durante la preparación y justoantes del calentamiento. Es una buena idea com-partir unas pocas palabras introductorias para mar-car el principio oficial de la sesión.

4.3.3. CalentamientoConsiderando que los arcos usados en el nivel deiniciación son bastante flojos, el calentamiento noes todavía una parte importante de la sesión prác-tica. El calentamiento, sin embargo, se hace másimportante cuando se utilizan arcos más fuertes yse busca el rendimiento. Por lo tanto, es conve-niente introducir el calentamiento desde el princi-pio, para así empezar a crear un hábito.

Los arqueros no deben tener puesta ninguna piezadel equipo, ni el carcaj ni el peto, cuando esténrealizando el calentamiento.

A continuación se explica un calentamiento típico,uno de los muchos que se podrían presentar. Esteejemplo particular incluye cuatro elementoscomunes de calentamiento:

• mediante movimientos;• mediante estiramientos;• con una resistencia elástica;• mediante tiradas.

Uso de un montador de pared.

Rotación del tronco.

4.3.3.1. Movimientos de calentamiento

Calentamiento del torso• Primer paso:El torso, la pelvis y las piernas no se mueven. Losbrazos estirados se balancean de izquierda aderecha en el plano horizontal a diferentes alturas.Las manos permanecen relajadas y pesadas.• Segundo paso:Se mantiene el balanceo a diferentes alturas de losbrazos pero, al mismo tiempo, se giran el torso ylas caderas. Manos y brazos se mantienen relajadosy pesados, simplemente se dejan llevar.

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4/10 Las clases de tiro con arco y el programa

• Tercer paso:Se mantiene el torso girado durante unos segun-dos hacia un lado y se gira entonces la cabeza enla dirección opuesta tres veces. La cabeza debeestar derecha. Se repite hacia el otro lado.

Estos tres pasos se siguen uno detrás del otro, sinpausa.

Calentamiento de hombros• Círculos con los hombrosCon los brazos pegados a los laterales del cuerpo,los hombros describen círculos del mayor tamañoposible, primero en una dirección (a favor de lasagujas del reloj) y después en la otra (al contrariode las agujas del reloj). Se recomienda asociarlo ala respiración:

- inspirar al rotar los hombros hacia arriba;- espirar cuando se rotan hacia abajo.

No hay ninguna necesidad de ir rápido, simple-mente hay que tratar de hacer los círculos delmayor tamaño posible.

• Rotación de brazosColocar los dos brazos horizontales al nivel delhombro con los antebrazos perpendiculares a losbrazos. Girar los antebrazos arriba y abajo, como semuestra en la figura central de la derecha.

Calentamiento del cuelloGiros de la cabeza a derecha e izquierda alterna-tivamente

• Inspirar mientras se gira la cabeza a un ladotanto como se pueda.• Espirar mientras se gira la cabeza en la otradirección tanto como se pueda.

Tronco girado.

Rotación de hombros.

Giros de brazos.

Giros de cabeza.

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4/11Las clases de tiro con arco y el programa

Rotaciones de la cabeza:a) inclinar la cabeza sobre un hombro,b) hacer rotar la cabeza abajo hacia el tórax -espirar,c) hacer rotar la cabeza arriba hacia el otro hom-bro - inspiradd) la cabeza va de un hombro al otro. No hacer-la rotar mucho hacia atrás, deberá pasar de unhombro a otro casi vertical. Inspirar hasta la ver-tical y empezar a espirar después,e) hacer rotar otra vez la cabeza hacia el tórax,espirando, y así sucesivamente...Los movimientos no deben ser rápidos, hay quetener una buena sensación del peso de la cabeza.Cambiar la dirección de los giros después de 6rotaciones.

Calentamiento del codo y la muñeca• Círculos de los antebrazos en torno a los codosPara ahorrar tiempo se pueden rotar las muñecassimultáneamente.• Rotaciones de las muñecas con las manosencajadas

Calentamiento de los dedos• "Tocar el piano", con un movimiento rápido delos dedos.

Rotaciones de muñeca.

Tocando el piano.

Rotación de la cabeza.

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4/12 Las clases de tiro con arco y el programa

4.3.3.2. Calentamiento por estiramientosHáganse los estiramientos sólo cuando se hayarealizado un buen calentamiento, porque es másseguro estirar músculos calientes que fríos. Noforzar los estiramientos más allá del 70-80% de loque se puede llegar a hacer. Estirar durante laespiración y mantenerse relajados. Mantener elestiramiento durante unos 15 ó 30 segundosdependiendo del tamaño de los músculos a estirar(NT: más tiempo para los músculos más grandes),sin sacudidas (NT: ni rebotes). Recomendamosefectuar un esfuerzo isométrico (contracción mus-cular sin movimiento) antes de estirar, como se veen la figura.

Hombros• Estiramiento del deltoides medioEn yoga, esta postura se llama "cabeza de vaca"• Manos encajadas detrás de la espalda, puntasde los dedos hacia el cuello.

• Estiramiento de hombros y músculos lateralesEmpujar un codo hacia el lado opuesto con lamano contraria durante, aproximadamente, 15segundos.Dejar de empujar y cruzar las piernas.Estirar el mismo codo durante unos 15 segundos.Para un mejor estiramiento, empujar las caderashacia el lado estirado.

• Hombros y espaldaa) Empujar el codo contra la espalda con lamano opuesta durante unos 15 segundos.b) Dejar de hacer esfuerzo y cruzar las piernas,con la pierna del lado contrario estirada al frente.c) Estirar el codo mientras se gira el cuerpo,girando las caderas en la dirección contraria a ladel estiramiento. Aguantar unos 15 segundos.

Estiramiento del deltoides medio.

Manos encajadas detrás de la espalda.

Apertura rápida de manos.

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4/13Las clases de tiro con arco y el programa

Estiramiento del cuello• Zona cervical y trapeciosEl "cuello de paloma" consiste en estirar haciaarriba el cuello mientras se trata de mantener-lo recto y de llevar la barbilla hacia dentro.Bajar los hombros. Éste es un buen ejercicio decalentamiento para la expansión del tórax delarquero.

Estiramiento de hombros y músculos laterales.

Estiramiento del deltoides y músculos de la espal-da.

El “cuello de paloma”, un estiramiento vertical dela zona cervical.

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4/14 Las clases de tiro con arco y el programa

• TrapecioSimilar al ejercicio previo pero el cuello se estiraoblicuamente.a) Empujar la cabeza contra el hombro con lamano del mismo lado durante unos 15 seg.b) Dejar de hacer esfuerzo y bajar el hombrocontrario.c) Utilizar sólo uno o dos dedos para estirar,porque un estiramiento demasiado fuerte podríadañar las fibras musculares y/o los tendones.Mantener el estiramiento durante unos 15segundos.d) Trabajar de forma bilateral.

• Zona cervical y parte superior de la espalda1) Empujar la cabeza hacia atrás con las manos(NT: apoyadas en la parte occipital) durante unos15 segundos. Respirar tranquilamente.2) Detener el esfuerzo y mover los codos el unohacia el otro.3) Girar la espalda hacia abajo. Mantener el esti-ramiento unos 15 s. Realizar una espiración largay profunda, mientras de dobla y se estira la zonacervical y la espalda.

Calentamiento del tronco• Estiramiento general verticalEstirar hacia arriba los brazos. Empujar tan altocomo se pueda. Aguantar unos 15 segundos.

• Codos entrelazadosPoner el codo izquierdo dentro del derecho. Girarel antebrazo izquierdo alrededor del derecho parapermitir que las manos se encajen. Empujar loscodos hacia delante. Inclinar la parte superior delcuerpo hacia delante. Mover los codos tan lejoscomo se pueda en cualquier dirección. Sentir elestiramiento asociado a cada posición de loscodos.

Estiramiento de la espalda y la zona cervical.

Codos entrelazados.

Estiramiento del trapecio.

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4/15Las clases de tiro con arco y el programa

4.3.3.3. Calentamiento con una bandaelástica

Calentamiento general de los hombros• Pasar de delante a detrás del cuerpo -brazos y banda elástica estiradaSostener la banda elástica un poco estirada.Como si fuera un palo, mover alternativamentelos brazos estirados adelante y detrás del cuerpo.Inspirar cuando se lleven hacia atrás, espirarcuando se lleven hacia delante.• Lo mismo pero oblicuamente.

• Aperturas verticales por delante y por detrása) Sostener la banda (un poco estirada) sobre lacabeza.b) Espirar mientras se baja y estira la banda pordelante del cuerpo.c) Continuar bajando los brazos por delante delcuerpo mientras se relaja la banda.d) Inspirar mientras se estiran los brazos y labanda, levantándolos sobre la cabeza.e) Espirar cuando se baja y se estira la banda pordetrás de la espalda.

f) Continuar bajando los brazos por detrás delcuerpo mientras se relaja la banda.g) Inspirar mientras se estiran los brazos y labanda, levantándolos sobre la cabeza.h) Y así sucesivamente.

• Aperturas horizontalesa) Estirar los brazos horizontalmente por delantedel cuerpo, con un extremo de la banda en cadamano.b) Espirar mientras se estiran los brazos haciafuera. La banda se estira hasta tocar el pecho.c) Relajar la banda mientras se inspira y se llevanlos brazos a la posición de inicio.

d) Espirar mientras se estiran los brazos haciafuera. La banda se estirará hasta tocar el estó-mago.e) Relajar la banda mientras se inspira y se llevanlos brazos a la posición de inicio.f) Espirar mientras se estiran los brazos haciafuera. La banda se estirará hasta tocar la cara.g) Empezar de nuevo desde b), y así sucesiva-mente...

Pasando de delante a detrás del cuerpo

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MANUAL DEL ENTRENADOR

4/16 Las clases de tiro con arco y el programa

• Rotación de los hombros con la banda elás-tica bajo los piesInspirar mientras se rotan los hombros hacia arri-ba. Espirar cuando se rotan hacia abajo.Después de 6 rotaciones en un sentido, cambiaral otro sentido.

• Movimiento vertical adelante y hacia atráscon la banda elástica bajo la rodillaColocarse sobre un pie, pasar la banda elásticabajo la rodilla de la otra pierna. Aguantar labanda con las manos, separándolas un poco másque los hombros.Entonces, alternativamente:a) Estirar los brazos hacia arriba - espirar;b) Bajar las manos hasta ponerlas delante de loshombros - inspirar;c) Estirar los brazos hacia arriba - inspirar;d) Bajar los brazos detrás de los hombros - inspi-rar;e) Empezar de nuevo desde a) y continuar...

Este ejercicio trabaja el equilibrio del cuerpomientras se prepara para los esfuerzos de lamitad superior del cuerpo.

Calentamiento específico de los hombros• Imitar el movimiento de apertura del arco,con la banda elástica en torno al codo de cuer-da y la mano de arcoHacer una pretensión alta, después, mientras sedeja deslizar la banda elástica entre los dedos dela mano de cuerda, ir alternando:a) una apertura desde arriba mientras se inspira.b) una bajada de la apertura hasta por debajo delos hombros mientras se espira;c) una apertura sobre los hombros mientras seinspira;d) una bajada de la apertura hasta por encima delos hombros mientras se espira;e) Comenzar desde a) y continuar...

Estiramiento vertical hacia delante y hacia atrás.

Rotación de hombros.

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4/17Las clases de tiro con arco y el programa

Simulación del tiro con una banda elástica.

• Simulación del tiro con banda elásticaReemplazar el arco por una banda elástica y hacerlos movimientos de tiro. Mantener el tono de losmúsculos después de soltar la banda elástica.Debe insistirse siempre en la finalización del tiro.

Banda elástica en torno al codo de cuerda.

4.3.3.4. Calentamiento mediante tiradasÉsta es la fase final del calentamiento, normalmentellevada a cabo sobre un parapeto sin diana.Durante esta fase, revisar lo que se ha ido enseñan-do durante las sesiones previas.Si se prefiere trabajar de nuevo una habilidad téc-nica enseñada anteriormente, en vez de introduciruna nueva, se puede organizar un circuito condianas con el centro recortado (véase el procesoestándar de enseñanza en la primera página deeste capítulo).

4.3.4. Repaso de la sesión previaDurante el primer calentamiento, se pueden haceralgunos cometarios sobre los aspectos tratados enla sesión previa. Antes de que acabe el segundocalentamiento, cuando los arqueros están en lalínea de tiro, se les puede hacer preguntas paradeterminar qué recuerdan de la sesión anterior. Notendrán dificultades para responderlas ya que,durante el final del primer calentamiento, sehabrán recordado los aspectos clave para refrescarsu memoria. Háganles expresarse oralmente, yaque tenemos la tendencia de recordar mejor aque-llo que decimos que aquello que sentimos.

4.3.5. EnseñanzaDespués de haber explicado el contenido de lasesión, estructurarla de la siguiente manera:

• entrenamiento técnico, por ejemplo, el des-cubrimiento o el recordatorio de una habilidadtécnica;

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4/18 Las clases de tiro con arco y el programa

• asimilación de la habilidad técnica. En estepaso el monitor normalmente usa un conjuntode situaciones con dificultad creciente;• desarrollo de resistencia y evaluación delaprendizaje. Un juego suele formar parte de estepaso.Encontrará más información sobre la enseñanzaen el capítulo 7 "Sugerencias didácticas para elmonitor".

4.3.6. RecuperaciónTras la finalización de la clase, algunos monitoresencuentran útil un tiempo de recuperación/enfria-miento, haciendo que los arqueros tiren a para-petos sin diana o tiren con los ojos cerrados, parahacerles recuperar su calidad de tiro. Otros moni-tores prefieren dejar marcharse a los arqueros conla sensación de alegría adquirida durante el juego.Ninguna de estas alternativas es mejor que la otra,la elección depende de:

• Cómo se ha desarrollado la sesión, el interésque se ha generado durante las fases de desa-rrollo de resistencia y evaluación;• El comportamiento de los arqueros durante eljuego, en relación con la habilidad técnicaenseñada, y la adherencia de los arqueros a lasinstrucciones de ejecución;• El grado de concentración/entusiasmo de losarqueros después del juego.

4.3.7. Almacenaje del equipo y evaluaciónEl tiempo utilizado para guardar el equipo esimportante por las siguientes razones:

• Enseña a los arqueros a respetar las instala-ciones y el equipo de que disponen;• Desarrolla un sentido de pertenencia a la aso-ciación, club, etc.;• Ofrece la oportunidad de discutir la sesión demanera informal;• Ayuda a que se originen conversaciones entrelos participantes fuera del contexto de la sesión;• Enseña a los arqueros el trabajo que hay detrásdel escenario;• Permite un tiempo libre valioso para consultas;• Se da prioridad a las reacciones positivas.

En resumidas cuentas, planifiquen cada sesiónpráctica siguiendo los pasos explicados más arriba.Diseñen los pasos de la enseñanza basándolos enla habilidad técnica (o las habilidades técnicas)enseñada durante la sesión. Incorporen siempre elproceso estándar de enseñanza (véase la primerapágina de este capítulo) en los ejercicios utilizadosdurante las sesiones prácticas.

4.4. Ordenación de una sesión práctica

4.4.1. Primera sesión práctica: sugerencias• Paso número 1:La distancia de tiro debe ser de entre 4 y 10 m,dependiendo de las dimensiones físicas de losarqueros. Abajo se presenta una tabla sugiriendolas distancias de tiro apropiadas por grupos deedad.Utilizar una diana de 80 cm. Dividir a losarqueros en grupos viables teniendo en cuenta elespacio, el equipo y los monitores disponibles.

• Paso número 2:En cada grupo, presentar a los monitores y a losarqueros, comprobar que los formularios estáncumplimentados y, si no lo están, hacerlo en esemomento.• Paso número 3:Presentar las instalaciones y el equipo que se uti-lizará.• Paso número 4:Colocar a los arqueros para que observen lademostración y enseñarles cómo abrir el arco ydisparar la flecha. Enseñarles las reglas de seguri-dad durante la demostración. Explicarles el sig-nificado de "Baje el arco” (NT: es la orden quedebe darse cuando un arquero está haciendoalgo impropio o peligroso). Explicar las diferen-cias de tiro para los zurdos. Darles unasrecomendaciones con respecto a la ropa.• Paso número 5:Para cada arquero:- determinar la lateralidad- medir la longitud de flecha requerida- calcular la potencia y longitud del arco- darle un arco encordado que se adecue a susposibilidades físicas

Los arcos estarán numerados de manera que elarquero pueda distinguir rápidamente el suyo enla próxima sesión.En esta fase, un arco raramente es flojo, másbien al contrario, por lo tanto, hay que animar alos arqueros a utilizar arcos flojos.Insistir en la prohibición de tirar sin flecha.

5 a 7 8 a 10 11 a 13 14 a 16EDAD

4 m.

6 m.

8 m.

10 m.

X

X

X

X

“Distancias de tiro recomendadas para la 1ª lección”.

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4/19Las clases de tiro con arco y el programa

Repartir seis flechas a cada uno de los arquerosde la longitud adecuada a la potencia del arcoutilizado y que, preferentemente, estén marcadasy las marcas sean iguales. Recuérdenles que laflecha sólo puede ponerse en la cuerda cuandolos arqueros están en la línea de tiro. Entregar uncarcaj y un protector de brazo de la medida ade-cuada. Ayudar al arquero a ajustarse el carcaj y elprotector de brazo.Decidir si es necesario un peto y, si hace falta,proporcionarlo. Comprobar si la ropa es la ade-cuada, si no arréglensela y denle los consejosoportunos para la próxima sesión.Proporcionar protecciones para dedos sólo cuan-do haga falta. Los arqueros se sienten especial-mente más cómodos sin dactilera. Además, elmonitor tendrá así una mejor visión de la posi-ción de los dedos de los alumnos.No dar una dragona a un arquero principiante,ya que probablemente no la usará correctamentey desviaría su atención de otras tareas másimportantes.Si han distribuido el equipo, pidan a los arquerosque dejen los arcos, y entonces ejecuten unademostración, primero con el lado habitual detiro y después con el otro (NT: el zurdo).• Paso número 6Asignar 2 ó 3 arqueros por diana. Recordar loque quiere decir "¡baje el arco!"Cada arquero debe cumplir su turno de tiro bajosupervisión. Para mantener un ritmo de tiro con-tinuo, durante el primer par de sesiones larelación monitores/arqueros debe ser de 1:6.Ayudar a los arqueros con la primera flecha.Estar atento a las sobretensiones, cambien elequipo si es necesario.Poner atención en:- la apertura y la longitud de la flecha,- el espacio para la salida libre de la cuerda y, porlo tanto, las posiciones de la mano, el codo y elhombro del brazo de arco.Es común que se requiera asistencia físicadurante la secuencia completa. Al principio sepuede utilizar la mímica. Intervenir sólo paraasegurarse de que el cuerpo está derecho, loshombros bajos, el arquero está relajado, la aper-tura está bien hecha y todo es seguro.Pídanles que avisen inmediatamente al monitorsi sienten dolor al golpearles la cuerda en elantebrazo o el pecho, o molestias en los dedosde la cuerda.Queda a criterio del monitor el darles permisopara tirar sin supervisión cuando demuestren unestilo de tiro seguro y un adecuado dominio delos aspectos básicos.

• Paso número 7Cuando la tanda se acabe, explicarles:- cómo abandonar la línea de tiro;- dónde dejar el arco;- dónde esperar la señal para recuperar las fle-chas.• Paso número 8Utilizar un silbato para dar la señal de recuperarlas flechas. Conducir a los alumnos a las dianasadvirtiéndoles de que deben buscar flechas quepuedan estar por el suelo. Enseñarles la maneracorrecta de sacar las flechas, y dónde permanecerde pie durante la recuperación. NADIE DEBERÁESTAR DE PIE JUSTO DETRÁS DE LAS FLECHASCLAVADAS EN LA DIANA, EN NINGÚN MOMEN-TO.• Paso número 9Después de cada tanda, cuando los arquerosestén de nuevo en la línea de tiro, repasar rápi-damente algún aspecto técnico, utilizando unademostración corta (con una banda elástica essuficiente).• Paso número 10Durante cada tanda ayudar a aquellos que tienendificultades especiales y proporcionar asistenciaindividual a un máximo de dos arqueros almismo tiempo.• Paso número 11Después de varias tandas, unos 20 minutos antesde acabar la sesión, introducir un juego de losdescritos en el capítulo 9, como por ejemplo:“Eliminación por zonas de color”. En este juegono hay que anotar la puntuación y ayuda a losprincipiantes a memorizar las diferentes zonasde colores.Los juegos de eliminación permiten descansar aaquellos que están cansados, así como observara los "mejores".• Paso número 12Después de cada tanda del juego, cuando losarqueros estén otra vez en la línea de tiro, recor-dar el siguiente paso del juego. Hacer que losarqueros eliminados observen o empiecen aguardar al equipo. Comentar también las sensa-ciones de la sesión.

Finalmente:La duración de la sesión será de 45 minutosa dos horas, dependiendo de la madurezmedia del grupo.

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4/20 Las clases de tiro con arco y el programa

4.4.2. Segunda sesiónSe recomienda introducir el calentamiento.Controlar los puntos más importantes de la posi-ción, especialmente de la parte superior del cuerpo(cabeza recta, hombros bajos, brazos y manos rela-jados). Los arqueros empezarán a observar supropia forma, y es entonces cuando puedencomenzar a utilizar un espejo. Se necesita unapráctica controlada considerable para reforzar losdetalles de la forma correcta. Las dianas se situarána 10 m en esta sesión.

4.4.3. Siguientes sesionesA partir de la tercera sesión, los arqueros encor-darán sus arcos al principio de la misma y losdesmontarán al final.Desde la cuarta sesión, se empezarán a organizarsesiones más serias de enseñanza; véase el capítu-lo 7. Enseñar las habilidades técnicas básicas detiro en el siguiente orden:

• Posición del cuerpo;• Elevación del arco;• Apertura del arco;• Esfuerzo de máxima apertura;• Espacio libre para la salida de la cuerda;• Mano de arco (presentación de la dragona);• Suelta;• Finalización del tiro;• Marcas faciales (uso del método del triángulo);• Alineación de la cuerda;• Contexto visual (uso del método delcuadrilátero).

Nota:Algunas de estas habilidades técnicas bási-cas pueden requerir muchas sesiones ymuchos ejercicios diferentes. Construya supropio plan de temas. En el capítulo 7, estemanual proporciona sugerencias paraenseñar estos aspectos básicos.

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5/1Problemas habituales

El papel del monitor es enseñar los principios deltiro con arco, no enseñar lo que se tiene que evi-tar o, peor aún, lo que está mal. Para "enseñar" loque no se debe hacer, sólo hace falta memoria yhabilidad oral.

5.1. Errores relacionados con las flechas

La flecha cae del reposaflechas durante la apertura:• El dedo bajo la flecha la empuja hacia arriba.• Tensión en la mano de cuerda -los nudillos setensan mientras se abre el arco y el dorso de lamano de cuerda adopta una forma convexa enlugar de perfectamente plana.• Se inclina la parte superior del arco hacia ellado del reposaflechas.

Las flechas rebotan repetidamente en el parapeto:• En el instante antes de soltar, se deja que lamano de la cuerda deslice hacia delante.• Flecha despuntada.• Se toca un alambre de unión, u otra cualquierobstrucción, en la diana o en el parapeto.

5.2. Errores de impacto de las flechas.

Las flechas caen por debajo de la diana:• Mal ajuste del punto de mira o visor.• Compresión del brazo de arco (NT: Se encogeel brazo de arco ostensiblemente, reacción quese inicia antes de soltar).• No se tiene un punto de referencia constante(punto de anclaje).• Se deja caer el brazo de arco.• Adelantamiento de la barbilla para buscar lacuerda.• Punto de enflechamiento demasiado alto en lacuerda.• La cuerda se engancha con la ropa o en el pro-tector de brazo.• Posición irregular de la mano de arco.• Suelta desde un punto por encima o pordelante del punto de referencia (punto de ancla-je);• Compresión de brazos y hombros con reduc-ción de la apertura.

Las flechas van por encima de la diana:• Mal ajuste del punto de mira o visor.• Punto de referencia (punto de anclaje) dema-siado bajo.• Se levanta la mano de arco al soltar.• El arquero empuja demasiado fuerte el arco.• Punto de enflechamiento demasiado bajo en lacuerda.

CAPÍTULO 05PROBLEMAS HABITUALES

• El arquero realiza una apertura excesiva antesde soltar, al tensar más allá de su punto de refe-rencia (punto de anclaje).• Se sostiene el arco de manera irregular, porejemplo aplicando demasiada presión en la parteinferior de la empuñadura.

Las flechas van a la derecha de la diana (paraarqueros diestros) (NT: a la izquierda para arqueroszurdos).

• Se empuja el brazo de arco a la derecha alsoltar.• Mal ajuste del punto de mira o visor.• Inclinación excesiva del arco o de la cabeza.• Empuñado del arco o agarre de la cuerdainadecuados.• Arquero zurdo utilizando el ojo incorrecto paraapuntar.• No se alinea la cuerda con el visor (malaalineación de la cuerda).• La cuerda se desvía al soltar.• Estiramiento excesivo del cuerpo del arquero alabrir (sobretensión).• Utilización del bíceps para abrir el arco.• El codo del brazo de arco se dobla, empujan-do el arco a la derecha al soltar.

Las flechas van a la izquierda de la diana (paraarqueros diestros) (NT: a la derecha para arqueroszurdos).

• Se empuja el brazo de arco a la izquierda alsoltar.• Mal ajuste del punto de mira o visor.• Inclinación excesiva del arco o de la cabeza.• Se agarra la cuerda o el arco de forma inco-rrecta.• Arquero diestro utilizando el ojo incorrectopara apuntar;• No se alinea la cuerda con el visor (malaalineación de la cuerda);• Barbilla demasiado girada cuando se utiliza unanclaje lateral (punto de referencia), haciendoque la cuerda se desvíe al soltar.• Las ropas se enganchan en la cuerda durantela suelta.• El cuerpo del arquero se encoge al soltar.• Caída de la flecha del reposaflechas antes de lasuelta.• La cuerda se tensa hacia afuera de la cara en lasuelta.

Algunas veces los errores identificados no tienenrelación con la postura. El monitor debe probar elarco del arquero que tiene esos problemas: El arco,o las flechas, pueden ser defectuosos.

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5/2 Problemas habituales

5.3. Pánico al amarillo

El pánico al amarillo, también llamado normal-mente "fiebre del amarillo", es un problema queafecta a la ejecución del disparo en el momentocrítico. El arquero decide tirar en el instante en quenota la sincronización entre la posición de su cuer-po y una postura de tiro estable combinadas conuna puntería perfecta.

Algunas veces, mientras se aprende el proceso detiro, el arquero tira antes de alcanzar una punteríaperfecta. El monitor debe intervenir en estos casoshaciendo que el arquero estabilice la punteríaantes de tirar. En casos extremos, el arquero tiraincluso antes de estar en la posición final de tiro.

El pánico al amarillo proviene de la confianzaexcesiva del arquero en los estímulos visuales, másbien que en su atención interna, para determinarel momento del disparo. El problema se complicacuando el arquero empieza a anticipar las percep-ciones externas, pensando en el futuro, incluso siel futuro es de sólo una fracción de segundo (porejemplo, anticipando que el amarillo está a la vistay soltando la cuerda). Para curar el pánico alamarillo, hay que conseguir que el arquero con-centre su atención en lo que está pasando, no enaquello que pasará. Existen muchos remedios, peropara todos hace falta un grado elevado de controly perseverancia por parte del arquero. A pesar deello, hay un remedio que elimina inmediatamenteel problema: el cambio de lateralidad del arquero(NT: hacer tirar a un arquero diestro como zurdo yviceversa). Esta maniobra es fácil de llevar a caboen el nivel de principiante. Como las rutas neuro-lógicas son diferentes para cada lado del cuerpo, elarquero puede eliminar el problema de puntería ytener un mejor control del tiro. Puede hacer faltaun arco más ligero para compensar la diferencia enfuerza física entre los dos lados. El tiempo utiliza-do tirando antes del cambio de lateralidad nohabrá sido una pérdida de tiempo, más bien elcontrario. El estudio llevado a cabo por el italianoStarosa (Matveev L. P.; Fundamentals of SportTraining; Fis Mosca, 1983) desveló que mientras seentrena un lado, la habilidad se desarrolla en ellado inactivo. Además, un entrenamiento "sano"no puede hacer otra cosa que contribuir al desa-rrollo de mejores hábitos de ejecución. El estudioDrenkov mostró los efectos colaterales benefi-ciosos del entrenamiento bilateral en el nivel deejecución. En la práctica, los monitores tienen reti-cencias en adoptar esta solución cuando ladesconocen, sin embargo, suelen mostrarse defen-sores entusiastas de ella cuando se deciden a apli-carla, incluso desde el principio. El uso del ladoopuesto incrementa la habilidad del lado utilizadohabitualmente, dando como resultado una mejortécnica.

Los beneficios de estos remedios no se consiguenfácilmente. Hay que trabajar duro para adquirirlos.

5.4. Problemas habituales de los arqueros

En este manual se han destacado los fundamentosdel tiro con arco. Por lo tanto, ya habrán ustedesimaginado alguno de los problemas habituales:

• Mover la cabeza hacia adelante para buscar lacuerda.• Levantar los hombros, especialmente el hom-bro de arco, cuando se levanta el arco.• Tener el codo de cuerda bajo puede produciruna mala suelta o "suelta brusca";• Desplazar todo el cuerpo (el centro degravedad) hacia el pie de la cuerda.• Abrir los dedos de la cuerda lentamente (nopermitiendo una suelta eficaz).• Dejar de apuntar demasiado pronto para soltar.• Dejar caer el brazo del arco demasiado prontodespués de soltar.

Tan pronto como se identifique un problema, hayque determinar el remedio y desarrollar la habili-dad técnica necesaria para llevarlo a cabo. Despuésse debe elegir el ejercicio (o ejercicios) más apro-piado(s) para depurar dicha habilidad técnica.

Problemas posibles y más comunes en lasuelta y en la finalización del tiro

Con el fin de evitar cualquier posible mal hábito,podemos centrarnos en la manera más aconsejablede tirar adecuadamente, pero la experiencia mues-tra que hay dos problemas comunes que puedenaparecer durante la suelta y la finalización del tiro,y aquí damos algunas recomendaciones sobrecómo trabajarlos para soslayarlos.

Cuando el codo de la cuerda acaba más bajo queel hombro es debido a:

• tensión muscular en la axila, los pectorales... Sies así, puede verse ya el codo del arquero bajan-do en el momento en que llega a la aperturacompleta.

Esto puede funcionar y no tiene por qué introducirproblemas en el tiro, pero también puede generaruna deformación vertical y que el cuerpo sedesplace hacia el pie de cuerda.

• una relajación de los músculos del hombrode cuerda en la suelta, causando cambios enla finalización del tiro. Este problema ha deevitarse.

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5/3Problemas habituales

Rotación en torno al codo de cuerda, debida a la acción de músculos de la parte interna del brazo y delantebrazo. La rotación en sí misma no es mala, pero tampoco es necesaria. Es debida a un uso excesivo delos músculos del brazo de cuerda; esta técnica no es aconsejable.

Suelta vertical rotante en torno al hombro de cuerda.

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5/4 Problemas habituales

Una mala suelta puede responder a:• a un aumento del ángulo formado por el brazoy el antebrazo, en el momento de la suelta,debido a la acción del tríceps;• tensión muscular en el antebrazo y la muñecade cuerda -suelta desviada hacia fuera.

Una suelta de este tipo puede generar erroresizquierda-derecha pero también desviaciones verti-cales, por lo tanto no es aconsejable.

• Razonamiento:El ser humano nunca está inmóvil, sino enconstante búsqueda del equilibrio. Tenemosque permitirlo con el fin de conseguir estabilidaden cualquier momento, incluso en el breve instanteen que la cuerda empuja la flecha durante lasuelta. Por consiguiente, una buena suelta sólo sepuede alcanzar si se mantiene la concentración, yse está mentalmente preparado. Ser capaz demantener la coordinación visual y motoradurante la suelta y la finalización del tiro es unade las habilidades fundamentales del tiro conarco. El arquero, en el momento de la aperturacompleta y antes de soltar, ya muestra cualquiermovimiento del codo.Cuanto más simple sea el movimiento, más fácilserá de repetir.

Suelta desviada hacia fuera.

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6/1El papel del entrenador

CAPÍTULO 06EL PAPEL DEL ENTRENADOR

El monitor juega un papel importante ayudando alos principiantes a disfrutar del deporte. Para hacerel deporte divertido para todo el mundo, se nece-sita comprender cómo los principiantes crecen y sedesarrollan, cómo se comunican entre ellos y quéles motiva a volver otra vez. Este manual propor-ciona un resumen de las técnicas y conocimientospara llegar a ser un monitor/entrenador eficaz.

El tiro con arco está reconocido como un buenejercicio físico y mental. En los últimos años, haalcanzado mucha popularidad como deporte paratodas las edades. La gente participa en el tiro conarco por todo tipo de razones. Disfruta aprendien-do nuevas habilidades y probando estas habili-dades frente a otros. Le gusta el reto y la emociónrelacionada con este deporte. ¡Ganar es impor-tante, pero el tiro con arco proporciona a la gentelos simples placeres de estar activo, estar con losamigos, ser parte del tiro con arco! El enfoquetomado en el entrenamiento deberá reflejar estosdeseos. Un monitor va por buen camino cuando secentra en los aspectos lúdicos y en enseñar losfundamentos de este deporte.

• Diversión – hacer grata la experiencia delaprendizaje a todos los principiantes (véase elcapítulo 13 "juegos").• Enseñanza de los fundamentos -Concentrarseen aquello que es básico.

A medida que los principiantes aprenden ydesarrollan sus habilidades, disfrutarán más deldeporte.

Si el monitor está preparado y enseña concuidado, puede ayudar a hacer del entre-namiento una experiencia positiva y agradable.¡Se puede animar a la gente a que convierta eldeporte y el esparcimiento en una parte de suactividad cotidiana, y a ver el tiro con arcocomo un deporte para toda la vida!

Aquí presentamos un breve resumen de algunos delos principios más importantes del entrenamientotratados en este manual. Se puede denominar el"credo del monitor":

• Esté preparado, con ganas de ayudar a losprincipiantes a desarrollar completamente supotencial, a la vez que tiene en cuenta sus dife-rencias personales, ya que vienen de diferentescontextos, han nacido con diferentes talentos ycrecen y se desarrollan a diferentes ritmos.• Márquese objetivos realistas basados en elestadio de crecimiento y desarrollo de cadaprincipiante.• Predique con el ejemplo, enseñe y demuestre

autodisciplina, cooperación, justicia y respetohacia entrenadores, jueces, directivos, respon-sables de los clubes e instalaciones y adversarios.• Enfatice el reto y la diversión. Aprender nuevastécnicas y habilidades puede ser divertido cuandose introducen mediante ejercicios y juegos activos.• Defienda la variedad. Anime a los principiantesa participar en otros deportes y actividades.• Sea flexible y esté dispuesto a aprender mien-tras desarrolla sus habilidades como monitor. Notenga miedo a equivocarse o a pedir ayuda cuan-do la necesite.• Mantenga la perspectiva de las cosas.Asegúrese de que el tiempo dedicado a losprincipiantes es razonable. ¡Son personas antesque arqueros!

6.1. La labor del monitor de tiro con arco

Enseñar y entrenar es una actividad para alguienque disfruta del tiro con arco, se preocupa de lagente y desea compartir su pasión. El tiro con arcoes bueno para deportistas escolares, mujeres yhombres, padres y abuelos. ¿Qué hace falta paraser monitor? Ser sensible y saber preocuparse porlos demás. Ser organizado, querer trabajar conotras personas y enseñar con el corazón. Los moni-tores son personas a las que les gusta el tiro conarco y desean transmitir su conocimiento.

Cuando se trabaja con principiantes, hay querecordar que los monitores son profesores, guías yconsejeros.

Como profesores:• Proporcionen enseñanzas simples y esencialespara ayudar a los principiantes a aprender.• Fortalezcan el desarrollo de habilidades me-diante diferentes situaciones de instrucción yaprendizaje eficaz.• Proporcionen muchas actividades que con-tribuyan a un estilo de vida activo de los prin-cipiantes.

Como guías:• ¡Conviertan el tiro con arco en una actividadpositiva y divertida!• Establezcan objetivos desafiantes pero realistas.• Den ánimo y apoyo a los principiantes,ayudándoles a ser mejores de lo que son.• Inculquen la importancia de ser un buendeportista y de jugar limpio.• Respeten los derechos y deseos de cada indi-viduo, no humillen nunca a un principiante o locastiguen delante de los demás.

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6/2 El papel del entrenador

Como consejeros:• Escuchen las preocupaciones de los princi-piantes y trátenlos tan bien como les sea posible,apoyándolos.• Respeten las necesidades y confidencialidad decada individuo.

Como técnicos:• Conozcan perfectamente la disciplina antes deempezar a entrenar y/o enseñar.• No se conformen con saber sólo aquello quepretenden enseñar a los principiantes.• Estudien la historia del tiro con arco.• Están atentos a los cambios que se produzcanen el campo del tiro con arco.

Este manual será de ayuda a todos aquellos queenseñan o aprenden el arte del tiro con arco. Apesar de eso, una educación previa como arqueroes necesaria.

Cuando se entrena, los resultados son reales einmediatos. Hay que compartir las pequeñas victo-rias cuando los principiantes desarrollan habili-dades. Esto se aprecia en su energía, su entusias-mo y su sonrisa. Pero los resultados del entre-namiento son también sutiles y a largo plazo.Mediante el tiro con arco, se ayuda a los princi-piantes a crecer y desarrollarse como individuos.Quizás sólo utilicen las técnicas de tiro aprendidasdel entrenador/monitor unos pocos años, en cam-bio, las aptitudes y actitudes que desarrollen haciaellos mismos y hacia los demás durarán toda suvida. Estos beneficios no se adquieren fácilmente.Hay un claro compromiso de dedicación en elhecho de ser entrenador/monitor, hay que plani-ficar prácticas y competiciones. Y hay una respon-sabilidad real cuando se entra en las vidas de losjóvenes. Pero el esfuerzo merece la pena. Si se pre-gunta a entrenadores que llevan entrenando todala vida, sobre su implicación con el tiro con arco,probablemente dirán que han ganado por su causamás de lo que han dejado en el camino.

Modelo de responsabilidad monitor/deportista.

Una de las primeras tareas es señalar las ventajasde aprender. Hay que mostrar a los alumnos quetienen una "necesidad de saber" y que se benefi-ciarán en proporción directa a su esfuerzo.

El gráfico anterior muestra la relación entre losentrenadores y los alumnos a lo largo del tiempo.Cuando un alumno empieza en el tiro con arco, losmonitores son los responsables de guiar y dirigir alprincipiante mientras adquiere las habilidades téc-nicas del deporte y aprende el reglamento y la con-ducta para participar en las competiciones. Amedida que el tiempo pasa, el arquero gana expe-riencia, sus responsabilidades se incrementan,mientras las del entrenador disminuyen propor-cionalmente.

6.2. Cualidades del entrenador/monitor

Las cualidades necesarias para tener éxito encualquier programa de enseñanza son muchas ydiversas. Cada uno tiene alguna o todas estascualidades en diferentes grados, por lo tanto, esresponsabilidad de cada uno evaluar los propiosconocimientos y mejorarlos si hace falta.

6.2.1. Conocimiento técnicoConozca el material que va a utilizar. De otra man-era será imposible enseñar a otros:

• manténgase al día de los avances.• no confíe en su reputación o su actividad delpasado.

6.2.2. PersonalidadCuando las personas deben trabajar juntas, esesencial poseer una personalidad compatible paratener éxito. Hay muchas cosas de la personalidadde un individuo ante las que los demás puedenresponder favorable o desfavorablemente.Esforzándose en mejorar las cualidades propias sedesarrolla una personalidad aceptable. Observandoa otros entrenadores/monitores y valorando suscaracterísticas, se pueden adoptar aquéllas quecontribuyen al éxito en la enseñanza, mientras seevitan las negativas. A pesar de todo, hay que seruno mismo, no ser artificial. La sinceridad es deprimordial importancia. Se debe prestar atención ala apariencia personal.

6.2.2.1. SinceridadDespués de conocer un tema, el factor más impor-tante es la sinceridad. Sea siempre natural, sinceroy disfrute de la experiencia de presentar susconocimientos. Eso es lo usted sabe hacer mejor yasí será más fácilmente aceptado. Evite "dar elespectáculo". Su audiencia está más interesada enlos conocimientos que presenta.

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6/3El papel del entrenador

6.2.2.2. Sinceridad de propósitosLa sinceridad en los objetivos, puntualidad y pul-critud ocupan una posición elevada en la escala delas necesidades de un monitor/entrenador. Estosaspectos contribuyen considerablemente a la eva-luación que el principiante hará del monitor y ellose reflejará en la atención prestada durante las pre-sentaciones. Se debe ser natural, la sinceridad esfundamental.

6.2.2.3. Actitud hacia el grupoDebe usted esforzarse por adquirir nuevosconocimientos y mejorar sus habilidades comoinstructor. Un monitor debe interesarse por losmiembros de la clase y sus problemas. Sea justo entodas sus decisiones. La actitud influye en la moralde la clase, ya que los alumnos adoptan las acti-tudes y el punto de vista proyectados por el moni-tor. Recuerde que siempre habrá personas que lesuperen en algo. Sea inteligente y aprenda de ellas,así se beneficiará mientras enseña a los demás.Mostrarse humilde puede no ser fácil, pero merecela pena aprender a serlo.

6.2.2.4. ApreciaciónEste principio subraya que la tarea real es entrenara los deportistas, no simplemente enseñar unamateria. Hay que ser conscientes de que los princi-piantes aprenden muchas otras cosas además de loque el monitor les enseña. Los principiantes, porregla general, reaccionan directamente ante laactitud del monitor. Por lo tanto, hay que teneruna actitud positiva. Contrólese para no hacercomentarios o dar opiniones personales quepuedan contribuir a una actitud no deseada delprincipiante. El aprendizaje no es completo hastaque el principiante no ha adquirido las actitudes yhábitos de conducta correctos, y los aplica ade-cuadamente.

La lista siguiente resume lo antes mencionado: • Trate a los estudiantes como iguales.• Mantenga la disciplina mediante el respeto.• Conozca las respuestas, no engañe.• Admita los errores, no los esconda.• Discuta, no se pelee.• Espere los buenos resultados y admítalos cuan-do haga falta.• Mantenga la clase alerta.• Sea justo. El favoritismo es un error.• Sea amable, paciente, tenga tacto y cuandohaga falta sea modesto.• Mantenga la serenidad, evite hábitos nerviosos.• Dirija, no obligue.• Ponga atención a las primeras impresiones.• Recuerde, la comunicación tiene dos direc-ciones.• Tenga siempre empatía en cualquier situación.

También debe tener otras cualidades como:comunicador, organizador, profesor... La teoría delentrenamiento desarrolla estas cualidades.

6.2.3. Juego limpioEl deporte da una oportunidad a los principiantesde experimentar el juego limpio en acción. Algunascosas que se pueden hacer para fomentarlo son:

• Reconocer y respetar las diferencias indivi-duales.• Proporcionar a todos las mismas oportu-nidades de participar.• Aprender y seguir las reglas del juego.• Animar a los principiantes a tratar de hacerlosiempre lo mejor que puedan.• Inculcar una actitud positiva hacia la competi-ción.• Animar a los principiantes a ser modestos conla victoria y "buenos deportistas" en la derrota.

Hable con los principiantes sobre lo que significael juego limpio.

6.2.4. ComunicaciónLa comunicación es un proceso en dos direcciones.Una buena comunicación conduce a un buenentendimiento. Con el fin de que las instruccionessean al mismo tiempo productivas y relativamentefáciles de llevar a cabo, repase a continuaciónalgunos aspectos del proceso de instrucción.

6.2.4.1. Comunicación con los principiantesAquí se dan algunos consejos básicos para ayudara que la comunicación con los alumnos se realicede una manera eficaz durante la práctica y lascompeticiones:

• Deles la oportunidad de hablar y preguntar.• Escuche lo que dicen y cómo lo dicen.• Hábleles utilizando palabras que entiendan.Sea sencillo.• Hable individualmente a cada alumno en cadasesión.

La comunicación es un proceso en 2 direcciones.

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6/4 El papel del entrenador

6.2.4.2. Habilidad de expresión y controlLa habilidad del monitor/entrenador para controlarel grupo o los individuos empieza con la habilidadde expresión. Audibilidad, claridad y dicción sonelementos claves para tener éxito. Un control firmees una cosa muy diferente a una insistencia dog-mática y forzada, que sólo puede provocar resen-timiento y falta de cooperación. Ponga especialatención a la dicción y a la voz. Puede encontrarmás información al respecto en el apartado"Comunicación".

6.2.4.3. AudibilidadHable mirando hacia el grupo y con una voz losuficientemente fuerte para que todos los alum-nos, incluso los que están detrás, escuchen clara-mente. Ponga especial atención a los que estánmás alejados, indague si son capaces de entender,sin embargo, su voz no tiene que sonar tan fuerteque moleste a los de la primera fila.

6.2.4.4. ClaridadArticule claramente, sin juntar las palabras. Si tienealgún acento, trate de mantener el vocabulariodentro del ámbito de la audiencia. Utilice palabrasque entiendan. Los términos utilizados deben serlos mismos que se utilizan en el manual, así elprincipiante puede utilizarlo para refrescar sumemoria, y como referencia. Trate de dar sólo losdetalles relevantes al tema que se trata. No intro-duzca confusión en el tema con hechos que estánmás allá de lo que hace falta en ese momento delaprendizaje. Recuerde, "la brevedad es la clave dela comprensión".

6.2.4.5. VelocidadEn las primeras lecciones es conveniente hablardespacio. Se ha comprobado que el límite máximode retención de un grupo básico es de unas 140palabras por minuto. En niveles superiores, cuan-do los principiantes están más versados en lamateria, ese número se puede incrementar. Losprincipiantes recién llegados necesitan tiempopara asimilar los conceptos que se les explican.

6.2.4.6. GestosSi de manera natural se tiene tendencia a gesticu-lar, utilice los gestos pero no en exceso. Una ges-ticulación excesiva sólo puede molestar y estropearla efectividad del movimiento para captar la aten-ción. Actúe de manera natural y proyéctese en elgrupo.

6.2.4.7. Entusiasmo versus monotonía

Si el entrenador es entusiasta del tema, la audien-cia será también entusiasta, y ello compensará susdeficiencias. Cuando se habla a un grupo hay quemantener un tono de voz flexible, evitando unsonido mecánico y monótono. No se debe leer undiscurso preparado. Se pueden tener pequeñas tar-jetas con notas breves y títulos de cada una de lassecciones a tratar, esto permitirá mantener unorden bien desarrollado en la presentación y evi-tará olvidos de una o más secciones del tema. Esconveniente tratar de abrir el tema con algunoscomentarios sobre la materia que se va a presentar.Concluyendo, sea breve en la presentación, desta-cando los aspectos claves que espera retengan losalumnos.

6.2.4.8. Frases repetitivasLa mayor parte de los oradores tienden a utilizaralgunas frases de forma repetitiva. Intente evitar eluso excesivo de expresiones como "de acuerdo","en general","como ya sabéis", y muchas otras. ¡Dela misma manera también hay que evitar ruidospara llenar el discurso que pueden ser irritantes eimproductivos como por ejemplo "¡hum!" “¡eh!" o"¡ah!." Estas coletillas inútiles sólo tienden amolestar y a desviar del tema que se está tratandola atención del principiante.

6.2.4.9. HumorTodo buen orador conoce el valor del humor pararelajar a la audiencia. Las charlas mejoran con eluso hábil de anécdotas adecuadas y de buen gustoque tengan que ver con el tema tratado. Estoschistes se tienen que utilizar de manera natural, yaque un chiste forzado normalmente no funciona.Esté siempre dispuesto a reírse de sí mismo sicomete un error gracioso, nadie espera que seaperfecto.

6.2.5. Organización del tiempoCuándo se programa dar una charla de 30 minutossobre algún tema, hay que asegurarse de que setratan los contenidos más relevantes, dejando eltiempo suficiente para las preguntas. Finalizar 15minutos antes o después es una mala planifi-cación. Una buena sesión debe tener un guiónbien preparado para asegurar una distribución ade-cuada del tiempo. En ocasiones, puede uno quedarabsorbido en su propia charla y olvidar el tiempo,yéndose por las ramas, abandonando el temaprincipal. Esto puede causar problemas de tiempo,que pueden ser difíciles de corregir cuando final-mente se da uno cuenta. Los alumnos deben saber

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6/5El papel del entrenador

a qué hora acaba la lección y cuándo habrá undescanso. Cualquier charla fuera de tiempo es fútil.

6.2.6. Selección de un método de enseñanzaEs importante que el monitor desarrolle una técni-ca de entrenamiento equilibrada con lo que quiereenseñar a los principiantes. Si el nivel es demasiadoelevado o demasiado bajo, los alumnos perderáninterés rápidamente y la sesión de entrenamientono será productiva. El aprendizaje de la técnicabásica de tiro se hace más rápidamente mediante lacorrección de errores. Cuando se permite que ungesto malo se repita, se convierte en un gesto acep-tado y, por lo tanto, será más difícil cambiarlo mástarde. Por ello, es norma general que cada paso delprograma esté profundamente comprendido antesde pasar al siguiente. Se puede hacer más tardeun repaso final de la técnica siempre que elprincipiante tenga claros los fundamentos.

Cuando el alumno siente la técnica y la visualizaclaramente, la motivación se incrementa.

El método de ensayo y error se debe hacer siemprebajo supervisión hasta que la secuencia correcta derespuestas se haya aprendido. Una vez que elalumno ha aprendido la secuencia correcta, éstapuede consolidarse por repetición. La repetición esla manera más eficaz de evitar que el arqueroolvide lo aprendido, pero su uso tiene que ser con-trolado de manera sensata. Una repetición prolon-gada puede producir aburrimiento y apatía. Esmejor practicar una hora al día durante seis días,que practicar seis horas en un día. Este principiodebe ser recordado durante el entrenamiento. Esimportante adecuar el nivel de la práctica a lasnecesidades del entrenamiento. Si la ejecución sedeteriora hasta un nivel que no está de acuerdocon el entrenamiento realizado, la sesión debedetenerse y comenzar otra, con el fin de mantenerel interés y entusiasmo del principiante.

6.2.7. Organización de los recursos humanos6.2.7.1. Organización de las relacionesentre entrenador, padres y deportistasEl monitor es el responsable último de la mayoría delas actividades de los principiantes. Este papel serámás fácil y más agradable si otras personas ayudan.Amigos, compañeros y padres de los alumnospueden servir como ayudantes del monitor u orga-nizadores. A continuación se presentan algunos delos papeles y responsabilidades para estos cargos:

Ayudante del monitor• Revisar los planes de entrenamiento con elmonitor antes de cada sesión.• Ayudar al monitor durante el entrenamiento y

las competiciones.• Hacer un control de la seguridad del área de tiro.• Ayudar en el mantenimiento del equipo de losalumnos.• Cuidar del equipo de primeros auxilios.

Organizador (padre o madre de un alumno)• Cuidar del equipo (si está cualificado para hacerlo).• Proporcionar información en relación a lassesiones de entrenamiento y horarios.• Hacer las llamadas telefónicas que hagan faltaa alumnos o padres.• Hacerse cargo del dinero.

Consejos para encontrar voluntarios• Antes de iniciar la temporada hable con elresponsable de la liga o con el presidente delclub, es una buena práctica pedirle los nombresde las personas que pueden ayudar.• No permita que las clases sean un servicio deguardería, haga que los padres se impliquen.• Haga correr la voz entre vecinos y amigos.¿Pueden ellos ayudar? ¿Pueden sugerir los nom-bres de otras personas a quienes les guste el tirocon arco y tengan conocimientos previos?• Acuda a las escuelas locales de secundaria yhable con los profesores de educación física.Explíqueles las necesidades y vea si ellos puedenproporcionarle nombres de personas que puedanestar interesados en ayudar.• Hable con los padres para solicitar su impli-cación.• Es importante que, durante el entrenamiento,se ponga atención a la relación entre el monitor,los alumnos y los padres. Frecuentemente unpadre puede llegar a dominar la relación y negarel progreso que se ha hecho con el principiante.Quizás hacer que ese padre se implique con otrosalumnos puede ayudar a resolver la situación. Unejemplo: "he notado que enseñas muy bien ... ya Juanito le hace falta ayuda con ..., estaría biensi me ayudaras"; de esta forma lo desvía de suhijo.

Consejos para mantener a los voluntariosUna vez se han encontrado voluntarios, es impor-tante mantenerlos motivados e implicados.Algunos consejos para conseguirlo son:

• Implicarles en la planificación cuanto sea posible.• Dejarles hacer cosas que ellos encuentrenagradables.• Agradecerles su ayuda.• Mantener un diálogo abierto con los padres.• Cuando ganen experiencia, dejarles tener algu-nas responsabilidades del entrenamiento.• Animarlos a tomar un curso formal de monitor.• Si no son arqueros, animarles a serlo.

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6/6 El papel del entrenador

Encuentros con alumnos y padresHacer encuentros regulares favorece la comuni-cación y ayuda a construir una relación positiva. Amuchos monitores les gusta hacer tres encuentroscada temporada: uno al principio, uno a la mitady otro al final. Algunos monitores tienen encuen-tros con los alumnos y sus padres juntos, otrosprefieren tener reuniones con cada grupo porseparado. Algunas veces puede ser mejor hablarcon los alumnos o sus padres individualmente.

El rango de edad de los alumnos y la manera dehacer de cada uno determinarán cómo llevar lasreuniones y cuántas hacer. Recuerde que se puedeconseguir mucho en las breves reuniones antes ydespués de las sesiones de entrenamiento ycompeticiones. Algunos de los temas que debentratarse en una reunión al principio de la tempora-da son:

• Bienvenida y presentación.• Objetivos y tareas.• Filosofía del entrenamiento.• Expectativas de los alumnos.• Calendario de competiciones.• Calendario de entrenamientos.• Planes para las actividades sociales.• Planes para otras actividades, como por ejem-plo recaudación de dinero.• Preguntas y respuestas.• Cómo y cuándo se le puede localizar.

Reunión con los padresUna reunión con los padres al comienzo de latemporada puede ser útil en diversos aspectos.Proporciona una oportunidad de conocer a lospadres y de discutir los planes para la temporada,pone las bases para una comunicación abierta yeficaz durante la temporada, da una oportunidadde explicar la filosofía del entrenamiento y manerade hacerlo, y también permite tratar cualquier pre-gunta o duda. ¡Es también un buen momento parabuscar voluntarios!Algunas cuestiones que pueden tratar en lareunión son:

• Bienvenida y presentación.• Objetivos de los alumnos.• Filosofía del entrenamiento.• Escuchar las expectativas de los padres.• Ver las maneras en que los padres pueden ayu-dar e implicarse.• Calendario de entrenamientos y competiciones.• Organización del uso de los coches para viajar.• Equipo y otros costes, actividades de captaciónde dinero.• Preguntas y respuestas.• Explicación de las reglas, normas de seguridad, etc.• Uso de boletines como fuente de información.• Cómo y cuándo se le puede localizar.

Se puede utilizar esta reunión para dar los calen-

darios, hacer circular un directorio de alumnos ypedir que los padres rellenen la “Tarjeta de infor-mación Médica”.

Es importante escuchar a los padres siempre quequieran aclarar algún tema sobre sus hijos. Es unalabor del monitor guiar a los padres en su impli-cación en el tiro con arco. Se puede hacer dediferentes maneras:

• Anímeles a comprender y apreciar el tiro conarco mediante el conocimiento de las reglasbásicas, técnicas y estrategias.• Pídales el mismo respeto por el juego limpioque pide a sus alumnos.• Disuada e informe a aquellos que quieren"entrenar" desde las bandas. Recibir mensajes deotros que no sean el monitor y sus ayudantes“oficiales” sólo puede confundir al alumno.Explíqueles cómo pueden participar en el plande entrenamiento.

Los padres guían la implicación de sus hijos en losdeportes que practican, pero se les tiene que ani-mar a que les dejen tomar sus propias decisionesfinales. Un chico que realmente no quiera partici-par en el tiro con arco no debe ser forzado a ha-cerlo. Esto sólo disminuirá la posibilidad de que elchico lo reanude más adelante y puede inclusoconducir al desarrollo de sentimientos negativoshacia el deporte en general. ¡Algunos padres nece-sitan que alguien les recuerde de vez en cuandoque esto es sólo un juego!

6.2.8. Respetar y hacer cumplir el juegolimpio y las reglas éticasEl tiro con arco reta a cualquiera que se implique enél (principiantes, monitores, entrenadores, jueces,directivos y padres) a hacer lo mejor que se puedahonesta y justamente. La conducta del monitorservirá de ejemplo a los demás. El siguiente códigopodría ser una guía.

Código ético del entrenamiento• Actuar siempre con integridad en relación con lasresponsabilidades hacia los alumnos, sus padres y elclub local.• Esforzarse para estar bien preparado de maneraque los diferentes aspectos del entrenamiento seanllevados a cabo con eficacia.• Actuar siempre con el interés de contribuir aldesarrollo de los alumnos como personas.• Mantener los estándares más altos de conductapersonal respetando los derechos y la dignidad delos alumnos.• Aceptar tanto la letra como el espíritu de las reglas.• Aceptar el papel de los directivos y jueces, y ayu-darlos para asegurar que la competición sea justa yesté de acuerdo con las reglas establecidas.

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6/7El papel del entrenador

• Enseñar a los principiantes el respeto por lasreglas y por los demás, incluyendo a los jueces.• Tratar a vuestros compañeros monitores/entre-nadores con educación, buena fe y respeto.

El código ético de entrenamiento completo dela FITA se encuentra en: www.archery.org.

Juego limpioEl deporte proporciona a los principiantes una opor-tunidad de experimentar la realización del juegolimpio. Algunas de las cosas que se pueden hacerpara favorecer el juego limpio son:

• Reconocer y respetar las diferencias individuales.• Dar igualdad de oportunidades a todos para par-ticipar.• Dar valor al deporte sin drogas.• Aprender y seguir las reglas del juego.• Animar a los principiantes a tratar siempre dehacerlo lo mejor posible.• Inculcar una actitud positiva hacia la competición.• Animar a los principiantes a ser modestos en lavictoria y "buenos deportistas" en la derrota.• Animar a los principiantes a ser generosos cuan-do canten las puntuaciones de las flechas de otrosy discretos cuando canten las suyas propias.

6.2.9. ExperienciaNaturalmente, cuanto más experiencia se tiene, mejorse llevarán a cabo las tareas ante el grupo. En cada

situación de enseñanza se encuentran oportunidadesde aprender nuevas frases, nuevos métodos, mientrasse aprende a ser más hábil en el uso del tiempodisponible. Hay que evitar ser demasiado hablador,eso tiende a hacer el proceso muy automático.

6.2.10. Autoevaluación

Es una buena idea autoevaluarse de vez en cuando paraver cómo se está realizando la labor como monitor. Para ello se puede completar el siguiente formulario alprincipio, a mitad y una vez finalizada la temporada.

Algunas preguntas pueden hacerse regularmente.(véase la tabla más abajo).

Uno de los mejores indicadores de su éxito comomonitor es la frecuencia con que se producennuevas incorporaciones o bajas de alumnos. Hayque preguntarse a uno mismo por qué los alumnosse dan de baja: ¿son los entrenamientos aburri-dos?, ¿demasiado competitivos?, ¿hay falta deequipo?, ¿son las instalaciones poco seguras?Un buen monitor puede verse desbordado pornuevos miembros cuándo los alumnos contentostraigan a sus amigos y parientes.Lleve un control personal y, si no está al niveldeseado, planifique algunos cambios. Para ayudar-le a hacerlo, completar las siguientes puntos encada aspecto del entrenamiento que desee cambiar.

1) ¿Me preocupo de que los principiantes estén cómodos cuando hablo con ellos?2) ¿Actualizo mi conocimiento con cursos, revistas, etc.?3) ¿Preparo bien las sesiones?4) ¿Compruebo la seguridad del campo y el equipo antes de las sesiones?5) ¿Me preocupo de que la práctica implique mucha actividad para cada alumno?6) ¿Animo a la cooperación?7) ¿Implico a los principiantes en la toma de decisiones?8) ¿Ayudo activamente a los alumnos que tienen dificultades?8) ¿Inculco respeto por los jueces y directivos y las reglas?10) ¿Soy un entrenador entusiasta?11) ¿Trato de preocuparme de que todo el mundo disfrute de la sesión?12) ¿Incremento mi lista de ejercicios?13) ¿Incremento mi lista de juegos?14) ¿Tiran mejor mis arqueros?15) ¿Incremento mi lista de ejercicios de auto desarrollo?

PREGUNTAS SÍ NO

El plazo para mejorar es:

Así lo puedo conseguir:

Desearía mejorar:

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6/8 El papel del entrenador

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7/1Sugerencias didácticas para el monitor

Las personas aprenden por observación, ejemplo,transferencia, prueba y error, y repetición.

El aprendizaje de nuevas técnicas implica enseñarla técnica básica apropiada, no corregir los erroresmenores iniciales. La corrección de errores se hacedespués de que se han aprendido los fundamentos.

Las tareas principales a este nivel de princi-piante son:

• simplificar la iniciación del principiante en eltiro con arco.• hacer que el principiante entienda lo que tieneque hacer y aquello en lo que debe concentrarse.• comentar la calidad de la ejecución.

Los comentarios sobre la calidad de la ejecucióndan al arquero la información necesaria sobre loque tiene que hacer y cuáles son las diferenciascon lo que realmente está haciendo. La capacidadde comparar conduce al aprendizaje adecuado dela ejecución de la técnica.

Para llevarlo a la práctica, el monitor debe conocerbien los aspectos técnicos del tiro con arco y suselementos clave que se presentan en este capítulo.

CAPÍTULO 07SUGERENCIAS DIDÁCTICASPARA EL MONITOR

También debe saber cómo:• mostrar los conceptos técnicos;• crear situaciones de aprendizaje;• proporcionar una respuesta efectiva.

Los cursos de teoría del entrenamiento enseñancuatro fases en la enseñanza de habilidades técni-cas. Aplicadas al tiro con arco son:

• las habilidades técnicas y sus elementos;• demostración, organización y presentación;• planificación de las prácticas;• respuesta y observación.

Daremos detalles de cada una de estas fases en loscapítulos siguientes.

Con el fin de ser precisos tanto para diestros comopara zurdos, en las páginas restantes de este ma-nual daremos un nombre a cada lado del cuerpo.Esto es necesario para identificar de manera precisala explicación para arqueros diestros y zurdos. Ellado izquierdo de los diestros y el lado derecho delos zurdos se llama lado de arco, y el contrario ladode cuerda. Así, nos referiremos a la pierna de arco,la oreja de cuerda, etc.

Lado de cuerda/lado de arco.

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7/2 Sugerencias didácticas para el monitor

Por razones similares, nos referiremos a los tresplanos como:

• Plano de tiro: el plano en que vuela la flecha.• Plano horizontal: el plano paralelo al suelo enque se encuentra el culatín.• Plano vertical o sagital: el plano perpendicularal suelo que contiene a la línea de tiro.

7.1. Conocimiento técnico complementario

7.1.1. Listado de habilidades técnicas básicasBasándose en el conocimiento actual del tiro conarco, las habilidades técnicas básicas principalesson:

• repetir esmeradamente una secuencia deacciones y posiciones;• estabilizar y regular el esfuerzo durante estasecuencia, a un ritmo adecuado;• ejecutar diversas acciones al mismo tiempo;• coordinar acción y vista.

Lo que hace falta para llevar a cabo estas habili-dades técnicas es:• buenas coordinación y sensaciones;• suficiente fuerza y equilibrio del cuerpo;• buena coordinación entre apuntar y soltar.

7.1.2. Elección de los elementos técnicosLos elementos técnicos y sus puntos clave se expli-can a continuación. Lo importante para el monitores conseguir que cada arquero repita estos ele-mentos esmeradamente. La individualización delos elementos clave se hace cuando el arquero yadomina los fundamentos. Ésta es una tarea deentrenador de nivel 2.

Los elementos se presentan en el orden en quenormalmente son ejecutados. El proceso de tiroempieza por la posición inicial y progresa tal comose presenta a continuación.

Los planos de referencia: (NT: de arriba abajo) plano de tiro, plano sagital, plano horizontal.

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7/3Sugerencias didácticas para el monitor

7.1.2.1. Posición de enfrentamiento a la diana• Tipo: Acción preliminar.• Objetivo: Obtener una postura y una

relación espacial con la dianaadecuadas, adquiriendo unaestabilidad óptima.

• Forma: Pies paralelos a la línea de tiro,separados aproximadamente ala anchura de los hombros.

• Razonamiento: Da a los arqueros la oportunidadde repetir las acciones fácil yeficazmente. Proporciona unsoporte firme para los esfuerzosde estirar y empujar en el planode tiro. Proporciona una postu-ra estable del cuerpo en el planode tiro. Hace más fácil la obser-vación. Evita los problemas deespalda.

7.1.2.2. Enflechamiento• Tipo: Acción preliminar.• Objetivo: Colocación idéntica de la flecha

en el arco. La acción tiene queser ejecutada de manera segurapara proteger al arquero, a losotros arqueros y el equipo.

Enfrentamiento a la diana, cómo colocarse en la línea de tiro.

Cómo sacar una flecha del carcaj.

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7/4 Sugerencias didácticas para el monitor

• Forma: Sostener la flecha por elculatín, colocar la flecha en elreposaflechas, girar correcta-mente la flecha, encajarla enla cuerda.

• Razonamiento: Tomando la flecha por delantede las plumas se hace más difí-cil encajarla en la cuerda y elemplumado puede estropearse,si la mano desliza durante laacción. El reposaflechas notolera demasiada presión verti-cal. Si el enflechamiento sehace incorrectamente, podríaestropearlo.

Las flechas con cuatro plumas funcionan bien anivel de principiante.

7.1.2.3. Empuñar el arcoa) Agarrar la cuerda• Tipo: Acción preliminar.• Objetivo: Colocación adecuada de los

dedos en la cuerda, cerca delculatín de la flecha.

• Forma: Los dedos agarrarán la cuerdaentre las dos articulacionesdistales, con la palma de lamano relajada y el dorsoplano. Se utilizarán tres dedosy se pondrán por debajo de laflecha. El espacio entre elculatín y el dedo índice seráde unos dos o tres dedos,

Cargar la flecha.

Enflechamiento (NT: Cómo colocar el culatín en la cuerda).

La presión del dedo daña el reposaflechas.

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7/5Sugerencias didácticas para el monitor

dependiendo de la estructuraósea facial y el grosor de losdedos de la mano de cuerda.Los tres dedos deben compar-tir equitativamente la fuerza.Después, la mano perma-necerá tan vertical como seaposible, sin curvarse, con lamuñeca tan plana como seaposible. El interior del ante-brazo se debe mantener rela-jado. En consecuencia lamano estará en la misma línea(o plano vertical) que el ante-brazo y la flecha.

• Razonamiento: Cuanto más relajado/a esté elarquero/a, mejor podrá apren-der y más difícil será que tor-sione la cuerda. Esta "profun-didad" del agarre permite quelos músculos de la mano,brazo y antebrazo de cuerdase relajen y la cuerda se sueltelimpiamente de los dedos.Elimina la necesidad de repe-tir los puntos de anclaje faciala apertura completa (ver losmétodos del triángulo y elcuadrilátero descritos másadelante) y simplifica lageometría de un cuadriláteroa una línea recta (ver másadelante en este capítulo).Elimina la necesidad de pre-ocuparse por evitar la presiónvertical de los dedos sobre laflecha. b) Mano y codo de arco

• Tipo: Acción preliminar.• Objetivo: Conseguir un contacto ade-

cuado de la mano de arco conla empuñadura y dejar sufi-ciente espacio libre para lasalida de la cuerda durante eltiro.

• Forma: Dedos relajados, un pocoflexionados, no empuñan elarco, ni se agarrotan alrededorde él. La muñeca estaráflexionada. La "V" entre losdedos índice y pulgar se cen-trará en el eje del antebrazo.El arco se apoya en el centrode la "V" formada por el ejedel dedo pulgar y la línea dela vida. La zona de presiónprincipal estará aproximada-mente entre 1 y 2,5 cm pordebajo del vértice de la "V". Elresto de la palma de la mano,partiendo de la línea de lavida, no debe presionar sobreel centro de la empuñadura.El antebrazo de arco estarárecto pero no estirado. El codode arco estará bloqueado, nodoblado. El vértice del cododebe rotar hacia la izquierda enarqueros diestros, no hacia elsuelo.

Agarre de la cuerda para las primeras sesiones:método de la línea recta.

Mano de arco correcta. Zona de contacto e incli-nación.

Con una agarre adecuado, la mano y la muñecaestán planas.

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7/6 Sugerencias didácticas para el monitor

• Razonamiento: De esta forma la empuñaduradel arco requiere muy pocacontracción muscular, favore-ciendo la relajación. El uso dedragona no es recomendabledurante las primeras sesiones;utilizarla haría que el arquerodesvíe su atención del apren-dizaje de las habilidades téc-nicas básicas correspondientesa esta fase. Cuanto más rela-jado esté el arquero, mejorpercibirá las sensaciones ymás difícil será que se pro-duzca una presión fuera deleje del arco.

7.1.2.4. Colocación inicial del cuerpo oprecolocación• Tipo: Acción preliminar• Objetivo: Proporcionar una base idénti-

ca y estable que permita unarepetición similar de lasacciones de la parte superiordel cuerpo, así como un equi-librio general óptimo.También conseguir posicionarel ojo de apuntar en el mismopunto estable del espacio.Podemos imaginar el ojo deapuntar en el vértice de unapirámide (la llamaremos "granpirámide", para evitar confu-siones con la "pirámide alta"que será introducida más ade-lante).

• Forma: Mientras se agarra la cuerda yse empuña el arco (ver los dospasos previos), la mayoría delos arqueros se flexionan. Parapasar de una posición flexio-nada a una posición extendi-da, aquella que representauna buena base para empezarel proceso de ejecución deltiro, hay varias alternativas.Algunas de ellas son:Dedos de arco relajados.

Una mano de arco bien alineada.

Codo de arco hacia afuera = buen espacio para la salida de la cuerda.

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7/7Sugerencias didácticas para el monitor

a) Piernas• Forma: "V" invertida simétrica alrede-

dor del eje vertical que pasapor el vértice de la “granpirámide”. El peso se repartepor igual entre los dos pies.

• Razonamiento: El peso del cuerpo se dis-tribuye equitativamente sobreambas piernas. Dado que elpeso del cuerpo está ligera-mente adelantado (hacia losdedos de los pies), el balanceoadelante/atrás se reduce.Como se muestra en la ilus-tración superior, la pierna dela cuerda participa en la pro-

ducción del empuje mientrasla pierna de arco contribuye aestirar. En realidad, los dosesfuerzos se cancelan en lacintura dejando sólo una lige-ra abducción y un poco depresión hacia abajo, propor-cionando una base firme parala parte superior del cuerpo ypara una buena estabilidad.Para preparar el proceso detiro, normalmente se debeinclinar la pelvis (se giraráabajo y atrás), de forma quesólo la parte superior delcuerpo necesite colocación.

La colocación inicial del cuerpo puede incluir losiguiente:

A. Espalda plana y recta.B. Peso del cuerpo repartido entre los dos pies.C. Cabeza erguida.D. Centro de gravedad bajo y abdomen tenso.E. Pecho plano.

F. Hombros bajos.G. Todo el cuerpo en el plano de tiro: los hombrosen la línea vertical de las caderas y los pies.H. Cabeza girada hacia la diana: nariz y barbillaapuntando al blanco.

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7/8 Sugerencias didácticas para el monitor

b) Parte superior del cuerpo• Tipo: Acción preliminar• Objetivo: Conseguir que inicialmente el

tronco, hombro y cabeza esténcerca de su posición final.

• Forma: Girar o inclinar la pelvis haciaatrás (se gira abajo y atrás), laespina dorsal se estirará conlos hombros en el mismoplano que las caderas. Loshombros estarán bajos y elpecho plano. A menudo sesiente un ligero estiramientoen el trapecio. Girar la cabezahacia la diana (mientras semantiene la acción de esti-ramiento) hasta que la narizesté dirigida a la diana.

• Razonamiento: El estiramiento de la cabeza yla espina dorsal asegura unaposición erecta vertical.Inclinando la pelvis, aplanandoel pecho y bajando los hom-bros se consigue que el centrode gravedad baje, haciendoque el cuerpo sea más estable;además se transmite energía dela parte superior del cuerpo ala inferior, haciendo que elarquero esté más relajado. Loshombros y la cabeza estáncerca de su posición final, asíse minimiza el movimientodurante la apertura.

7.1.2.5. Levantar el arco• Tipo: Acción preliminar• Objetivo: Ejecutar los movimientos pre-

liminares con el mínimo posi-ble de movimientos innece-sarios y de alteración de laposición inicial. Esta posicióninicial tiene que permitir unaapertura eficaz.

• Forma: Elevación sincronizada de lasdos manos hacia la dianahasta que el brazo del arcoesté estirado.

Durante todo el proceso:- el hombro del arco tiene que estar tan bajo comosea posible;- la parte superior del cuerpo (hombros, pecho ycentro de gravedad) mantendrán su posición baja;- la flecha se debe mover en el plano de tiro;- la cabeza y la espina dorsal estarán todavía esti-radas;- la pelvis permanecerá inclinada (si se elige estaposición).

Hacia el final de la elevación:- ambas manos quedarán a la misma altura;- la flecha estará paralela al suelo.

Posición del cuerpo y las piernas.

Levantando el arco.

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7/9Sugerencias didácticas para el monitor

Al final de la elevación:- la flecha estará a la altura de la nariz/los ojos;- el hombro de cuerda estará más bajo que la líneade la flecha;- la muñeca de cuerda estará en línea con el ante-brazo de cuerda;- una ligera inclinación atrás del tronco hacia elpie de cuerda es aceptable, pero se recomienda uncuerpo erecto.

• Razonamiento: La simplicidad de estemovimiento lo hace fácil derepetir. Es una posición segu-ra para abrir, incluso si laflecha resbala de los dedos delprincipiante. Los elementosque ya están en su lugar sondifíciles de alterar, y se colo-can en su posición final si-guiendo la acción. Las fuerzasejercidas sobre la parte supe-rior de los brazos facilitan laposición baja de los hombros.La inclinación del cuerpohacia al pie de cuerda com-pensa el peso del arco quemueve el centro de gravedaddel arquero hacia la diana (eluso de arcos ligeros reduciráesta inclinación).

7.1.2.6. Pretensión:Muchos arqueros hacen un breve paro al final dela elevación del arco, este paro se conoce como"pretensión".• Tipo: Acción preliminar• Objetivo: Este paso permite refinar la

colocación inicial de la flechaen el plano de tiro, así comoalgunas partes de la zonasuperior del cuerpo. Por lo

tanto, refina la posición inicialde los hombros y las escápu-las, pero también de lacabeza, pecho, verticalidaddel cuerpo, altura del arco...

• Forma: No hay cambio visible con el"final de la elevación" descritopreviamente.

7.2.1.7. Apertura• Tipo: Movimientos generadores de

fuerza.• Objetivo: Abrir el arco sin alterar la

posición conseguida para loselementos preliminares. Estaacción de tensión dura hastadespués de soltar la flecha.

• Forma: Mantener siempre el control.Los movimientos de momento(fuerza fuera de línea) seránmínimos o inexistentes. ¡Losmovimientos deseados dis-minuirán en velocidad, cuan-do la cuerda se acerque a lacara, pero no se detendrán! Eltronco estará casi inmóvil. Sino se ha realizado pretensión,sólo existirá una ligerarotación del pecho, moviendolos hombros fuera del planode tiro. El cuerpo estará verti-cal o con una ligera incli-nación. Los hombros per-manecerán bajos. La cabezapermanecerá en su lugar yerecta; no se debe moverhacia la cuerda durante losúltimos centímetros de laapertura. La flecha siemprepermanecerá paralela al suelo.La cuerda se moverá directa-

La apertura desde pretensión hasta la apertura completa.

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7/10 Sugerencias didácticas para el monitor

mente hacia la cara, mante-niéndose dentro del plano detiro. Se debe introducir unequilibrio entre las fuerzas detracción y repulsión (estirar yempujar) durante la apertura.Como muestra la siguienteilustración, los esfuerzos detirar y empujar son soporta-dos por las piernas.

• Razonamiento: Esta acción es fácil de repetirporque la base prácticamenteno se altera y el movimientoes simple; y el control fácil deconseguir. El esfuerzo pormantener la simetría evitaráque se altere el equilibrio. Laproducción de esfuerzo noestá centralizada, sino disper-sa. Facilita conseguir lasimetría, reduce efectos decansancio local y minimiza losriesgos de lesión. Los múscu-los principales se utilizan paragenerar esta producción defuerza. El esfuerzo de apertu-ra completa se alcanza en elmomento en que la velocidadde apertura decrece al aproxi-marse a la cara, permitiendoque se mantenga el control.Como el movimiento alcomienzo de la apertura esmás rápido, el arquero ahorraenergía.

La actividad de apertura continua empieza una vez el arco se ha levantado y acaba cuando la flecha estávolando.

Participación de la pierna de cuerda en el esfuerzode empujar.

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7/11Sugerencias didácticas para el monitor

Participación de la pierna de arco en el esfuerzo de estirar.

Apertura vista desde arriba.

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7/12 Sugerencias didácticas para el monitor

7.1.2.8. Referencias facialesEl nombre de este elemento puede sonar a nuevo,pero la anterior nomenclatura "anclaje" no eraapropiada porque “ancla” significa algo estático,mientras que disparar una flecha con un arco es unmovimiento continuo (apertura); además en elmétodo de apuntar de la línea recta, no hay"anclaje". Actualmente, se consideran diversosnombres: "posición posterior del visor", "punto dereferencia"... Todos hacen referencia a la posicióndel culatín de la flecha en el espacio respeto al ojode puntería.

• Tipo: Acción preliminar.• Objetivo: Repetir, con precisión y sim-

plicidad, la orientación de laflecha en relación con el ojode puntería.

• Formas: Hay tres formas geométricasgeneradas por las diversas refe-rencias faciales: línea recta,triángulo y cuadrilátero.

a) Línea recta (la forma más simple, recomendadapara las primeras sesiones).Apuntar a lo largo del tubo de la flecha. En aper-tura completa, el tubo estará en la línea de pun-tería (línea que va del ojo a la diana), con el culatínunos 2,5 cm por delante del ojo de apuntar. Parapermitir una puntería cómoda, los dedos de cuer-da deberán agarrar la cuerda dos o tres dedos pordebajo del culatín (4 a 5 cm).

• Razonamiento: Este método simplifica tresacciones que de otra formadeben ser aprendidas, y queson:- Posición precisa del culatínde la flecha (tocando el áreafacial del anclaje tradicional)(NT: aquí parece existir unacontradicción o un defecto deredacción, ya que si el culatínestá a 4 ó 5 cm por delantedel ojo, difícilmente podrátocar el área facial del anclajetradicional);

- Control de la posición delojo de puntería (alineación dela cuerda);- Puntería

De esta nueva forma sólo se debe aprender unaacción, una alineación visual simple. Eso permiteque el arquero:- sea regular con facilidad y precisión, obteniendode esta manera resultados alentadores;- entienda mejor el movimiento que empieza conla apertura y acaba después de la salida de laflecha, reduciendo la tentación de parar entre laapertura y la puntería.

Esta forma, conocida como "Apache" o "punteríapor el tubo", proporciona resultados satisfactorioscon blancos situados a 10 m de distancia.Dependiendo de las medidas del cuerpo delarquero y la potencia del arco utilizado, este méto-do se puede utilizar hasta 20 m. Cuando se traba-ja con niños pequeños, es normal tirar a distanciasmás cortas:* 8 m para niños entre 11 y 13 años;* 6 m para niños entre 8 y 10 años;* o utilizar el método del triángulo (ver más ade-lante) para los más jóvenes, para incrementar labalística de la flecha.

Con el método de puntería por el tubo, cualquierdiferencia en la tensión o cualquier ligero desplaza-miento tienen un efecto menor que en el métododel triángulo (método de puntería por un punto).

b) Triángulo (la forma intermedia y menos precisa)El "triángulo" es un diseño geométrico más simpleque el "cuadrilátero". A pesar de eso, un diseñogeométrico más simple no significa que sea másfácil de repetir y aprender. Esta forma es la másdifícil (y menos precisa) de dominar en el tiro conarco. La flecha se coloca en relación a dos puntosde referencia:• punta de la flecha, por colocación visual en ladiana;• culatín de la flecha, mediante el contacto de lamano de cuerda con la cara.

En el método de la línea recta la flecha entera se coloca visualmente alineada con la diana, mientras seasegura la posición del ojo de puntería.

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7/13Sugerencias didácticas para el monitor

Para asegurar la reproducción del triángulo, elarquero ha de:- mantener una apertura constante;- colocar su ojo alineado con la cuerda.

Los dedos de cuerda del arquero estarán a una dis-tancia constante del culatín. Habitualmenteestarán justo por debajo del culatín, y colocadossiempre en el mismo punto de la cara del arquero,por ejemplo, la punta del dedo índice tocando lacomisura de los labios con la parte superior deldedo justo bajo el pómulo.

• Razonamiento: Este método resalta todas lasdificultades, y los placeres,del tiro con arco. La dificul-tad de este método está enapuntar con la punta de laflecha que es:- bastante grande, siendo, porlo tanto, una marca de pun-tería poco precisa;- no tan estable como unpunto de mira de un visor,especialmente para un arqueroprincipiante.También es difícil conseguiruna referencia constante paralos dedos de cuerda en lamandíbula. A pesar de ello, esde interés práctico bajo elpunto de vista didáctico, yaque es similar al métodooriginal del tiro con arco. Esimportante enseñárselo a losarqueros porque puede ser eltipo de tiro con el que disfru-tarán en el futuro. Esta formade tiro es habitualmenteenseñada después de la de lalínea recta, pero antes del usodel cuadrilátero. El arquerodescubre así los efectos balís-ticos de la trayectoria de unaflecha y la importancia dereproducir la posición delculatín y alinear la cuerda delarco. Una vez estos elementostécnicos se han aprendido, sepuede pasar a enseñar elmétodo del cuadrilátero.

Referencias faciales para el uso del método del triángulo.

La alineación de la cuerda es necesaria en el méto-do del triángulo (y del cuadrilátero).

c) Cuadrilátero (la forma más común y precisa)La flecha se sitúa utilizando dos puntos de refe-rencia:- la punta de la flecha, por colocación visual de unvisor respecto del blanco. Por lo tanto, se tiene queintroducir el uso del visor cuando se enseña estemétodo;- el culatín de la flecha, mediante la colocacióntáctil de la mano de cuerda en la cara.

Además, para asegurar la repetición del cuadrilátero,el arquero tiene que mantener:- el arco en el plano vertical, o constantemente

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7/14 Sugerencias didácticas para el monitor

Enseñar desde la forma más simple tiene otrasventajas, ya que el principiante experimentará, almenos, dos tipos de tiro con arco: sin visor y convisor, permitiéndole decidir, después, cuál prefiere.

Consejos para integrar los 3 métodos:* Enseñar al arquero el método de la línea recta auna distancia muy corta, aproximadamente de lasiguiente manera:- 10 metros para adultos;- 8 metros para menores de 14 años;- 6 metros para menores de 11 años;- 4 metros para menores de 8 años.

Estas distancias de tiro deben adaptarse a lasdimensiones físicas de la persona; la edad, comoúnica referencia, no es suficiente.

El método de la línea recta reduce el número dereferencias poco habituales como son cuerda con-tra la barbilla, la mano de cuerda bajo el maxilarinferior, bajo el pómulo o contra la mandíbula...permitiendo que la atención del arquero se con-centre en aprender los fundamentos.

* Cuando la puntuación del arquero mejora (porejemplo, 140 puntos para 18 flechas en una dianade 80 cm), incrementar la distancia en 5 m, y asísucesivamente hasta 30 m.* Mantener el método de la línea recta para dis-tancias en las cuales el arquero puede todavíaapuntar a algún lugar de la parte superior de ladiana. Si la distancia de tiro es tal que el arquerodebe apuntar por encima de la diana, cambiar almétodo del triángulo.* Cuando la puntuación del arquero mejora unamedia de 25 puntos a una distancia de 20 ó 25 m(dependiendo de la habilidad del principiante),incrementar la distancia de tiro en 5 m, y utilizarel método del triángulo todavía una sesión más,antes de enseñar el método del cuadrilátero.* Durante el aprendizaje del método del cuadriláteroes cuando normalmente el arquero selecciona supropio método de tiro:

inclinado el mismo ángulo;- una apertura constante;- el ojo alineado con la cuerda.

¡Se puede hacer uno a la idea de lo difícil que es,para el arquero, repetir todas estas tareas regular-mente, por lo cual no sugerimos enseñar éstemétodo a los principiantes durante las primerassesiones! El agarre de la cuerda tipo "cigarrillo",también conocido como "mediterráneo", es el máshabitual con este método. El dedo índice está justopor encima del culatín, mientras que el medio y elanular están por debajo. Habitualmente la manode cuerda se coloca por debajo de la mandíbulainferior y la cuerda en contacto con la mitad, ocon el lateral, de la nariz y la barbilla.

Se deben integrar las formas de tirar con estas tresreferencias faciales en un programa de nivel deprincipiante.

Hemos descrito sólo 3 formas relacionadas con 3tipos de referencias faciales existentes en tiro conarco. Como la más precisa (cuadrilátero) no es lamás sencilla de aprender y enseñar, podemos pen-sar lo siguiente:

Pregunta 1: ¿Qué forma es más simple que elcuadrilátero (con 4 caras y 4ángulos)?

Respuesta 1: Un triángulo (con tres lados ytres ángulos).

Pregunta 2: ¿Qué forma es más simple queun triángulo (con tres lados y tresángulos)?

Respuesta 2: Una simple línea recta (sin ángu-los, simplemente una línea).

Partiendo de esto, podemos considerar la enseñan-za del tiro con arco desde la forma más simple(línea recta) a la más compleja (cuadrilátero), loque es una progresión didáctica lógica con benefi-cios obvios.

Referencias faciales para el uso del método del cuadrilátero; la alineación de la cuerda es también nece-saria.

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7/15Sugerencias didácticas para el monitor

- vuelve al triángulo (sin visor)- continúa con el cuadrilátero (con visor)

7.1.2.9. Apertura completa (mantenimientode la tensión)• Tipo: Movimientos generadores de

fuerza• Objetivo: Conseguir la estabilidad del

cuerpo y del equipo paraapuntar eficazmente.Mantener el arco en aperturacompleta sin encogerse porculpa de la potencia del arco.

• Forma: El torso está inmóvil. El cuer-po está en posición derecha,el pecho y los hombrosejercen una presión constantecontra el suelo mientras setrata de abrir los hombros. Laespina dorsal y la cabezaestán erectas. Se tiene queencontrar un equilibrio entre

las fuerzas de estirar y empu-jar. Estos esfuerzos son sopor-tados por las piernas, causan-do un ligera compresión de lazona abdominal. Las cons-tantes son:

- el espacio entre la flecha y el hombro de arco, enel plano horizontal;- la distancia entre la barbilla y el hombro de arco;- la diferencia de altura entre la flecha y el hom-bro de arco;- la altura de los hombros;- la posición vertical del arco;- el torso y la cabeza.

• Razonamiento: Reduce el efecto muelle delarco que puede causar lacompresión del arquero (NT:con reducción de apertura).Encoge el pecho facilitando eldesplazamiento de la cuerda.Evita formas asimétricas. Laproducción de esfuerzo no

Simplificación geométrica.

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7/16 Sugerencias didácticas para el monitor

está centralizada, sino dis-persa, facilitando la formasimétrica; se reducen losefectos de cansancio local, yse minimizan los riesgos delesión. Además, los músculosprincipales se entrenan paragenerar esta producción defuerza. Estirar la espina dor-sal ayuda a permanecer erec-to y vertical. Aplanar el pechoy bajar los hombros baja elcentro de gravedad, haciendomás estable el cuerpo. Lacombinación de las accionesmencionadas contribuye amantener la apertura y ayuda amantener la cabeza y el ojo deapuntar a una altura constante.Un músculo débil es probableque se colapse bajo el efectomuelle, por ello es necesariotener un buen tono muscular.

7.1.2.10. Momento crítico (suelta, escape

o dejada) y finalización del tiro• Tipo: Momento crítico• Elemento: Suelta, Escape o Dejada• Objetivo: Continuar todas las acciones

en marcha pero soltando lacuerda (NT: dejando escaparla cuerda).

• Forma: El disparo tiene que pillar alobservador por sorpresa, no sedebe ver ninguna señal exter-na de que el tiro está a puntoproducirse. El cuerpo, la caray la mirada deben permanecerimpasibles antes, durante yligeramente después de laacción. El brazo y la mano dearco siguen el movimiento delhombro. La mano de cuerdase detiene en la línea verticalque pasa por la oreja de cuer-da. El área donde acaba lamano de cuerda se llama"final posterior". El brazo decuerda acaba en la línea delos hombros.

Hay diferentes formas de suelta, dependiendo deltipo de acción muscular en la apertura completa.

Al comienzo de la suelta, la cuerda desliza escapando de los dedos.

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7/17Sugerencias didácticas para el monitor

La cara del arquero permanece impasible.

Propulsión de la flecha.

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7/18 Sugerencias didácticas para el monitor

7.1.3. RespiraciónCuando se tira con arco, el control de la respiraciónse considera importante. Estudiemos la respiracióny cómo interactúa con el proceso de tiro.

La mayoría de los arqueros inspiran mientras ini-cian un movimiento, por ejemplo para:

• moverse hacia la línea de tiro;• sacar una flecha del carcaj;• agarrar la cuerda o empuñar el arco;• levantar el arco

Las tareas de precisión se caracterizan por aguan-tar la respiración durante unos pocos segundos,seguidos inmediatamente de una espiración. Porejemplo el arquero:

• aguanta y después espira mientras coloca lospies a la línea de tiro;• aguanta y después espira mientras coloca laflecha en la cuerda;• aguanta y después espira cuando coloca lamano de arco y los dedos en la cuerda;• espira parcialmente mientras tira del arco porcompresión natural del tórax.

Por lo tanto, la secuencia de respiración delarquero podría ser la siguiente:

- Inspirar cuando se desplaza hacia la línea detiro;- Espirar mientras colocan los pies a la línea detiro;- Inspirar cuando saca la flecha del carcaj;- Espirar cuando coloca la flecha en la cuerda;- Inspirar cuando agarra la cuerda;- Espirar cuando coloca los dedos de cuerda y lamano de arco;- Inspirar cuando levanta el arco;- Espirar ligeramente durante la apertura;- Aguantar la respiración mientras apunta ysuelta;- Espirar una vez el tiro ha finalizado.

Continuidad en la respiración durante lasueltaDebemos dar la máxima importancia a la con-tinuidad de la respiración justo antes y durante lasuelta y la finalización del tiro. Como ya sabemos,el arquero debe cambiar tan poco como sea posi-ble sus acciones en el momento de soltar; ideal-mente sólo debería decrecer la intensidad de losmúsculos flexores de los dedos. Mantener la mismaactitud respiratoria desde la puntería hasta despuésde la suelta y la finalización del tiro, ayuda a laperfecta ejecución de las acciones del arquero,especialmente los ajustes de orientación delarquero mientras la flecha está siendo "guiada" porla cuerda y el arco.

La mayoría de los arqueros aguantan la respiracióndurante la puntería hasta aproximadamente unsegundo después de la suelta. Si el arquero espirajusto antes, o durante la suelta, debe considerarseque existe un cambio en el arquero; probable-mente un cambio en la actividad mental.Un cambio de este tipo debe evitarse.

Control de la respiraciónNo se sorprenda si, durante las primeras sesionesen el aprendizaje de las secuencias de respiración,sus arqueros se encuentran con las siguientes difi-cultades:

• completar la ventilación sin modificarla;• concentrarse en la ventilación y los pasos delproceso de tiro al mismo tiempo.

Normalmente el arquero principiante dice: "misdisparos son mejores cuando no aguanto la res-piración". Si eso pasa, no se preocupe, si fuera fácilno sería una habilidad técnica a enseñar.Observación repetida, atención, concentración ysensación de los movimientos de respiración ase-guran que esta habilidad técnica se convierta enun hábito dentro del proceso de tiro.

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8/1Consejos para demostraciones, organización y presentación

CAPÍTULO 08CONSEJOS PARA LAS DEMOSTRACIONES DELMONITOR, ORGANIZACIÓN Y PRESENTACIONES

Las personas aprenden por observación, con ejem-plos, por transmisión de conocimientos, medianteconsejos reforzados con mímica, por el método deprueba y error y por repetición. La observación esun método efectivo de aprendizaje, y el que se uti-liza en los comienzos. La demostración permiteque el arquero observe.Sin embargo, se debe demostrar exactamente loque se tiene que hacer. Utilice el mismo equipoque los arqueros y respete las reglas de seguridaddel tiro con arco. La observación implica ver yescuchar al mismo tiempo. Para que sea efectiva,los arqueros tienen que ser capaces de ver lo quese está demostrando y escuchar lo que se estádiciendo.

8.1. Conocimiento previoDeje a los arqueros expresar su conocimiento sobrelas habilidades técnicas que se están consolidandodurante la sesión práctica. Permita las preguntasantes de una demostración. No se sorprenda de losconocimientos que tengan los principiantes. Los

arqueros principiantes tienen percepciones deldeporte o incluso experiencia previa. Dar alarquero la oportunidad de expresar su percepcióntiene ventajas:

• si es incorrecta se tiene la oportunidad decorregirla, expresando mejor las ideas delmonitor y enseñando más eficazmente.• si es incompleta, se pueden salvar las lagunas.• los arqueros participan, lo cual les motiva yevita la monotonía del orador único.• Los comentarios que se escuchan de losalumnos pueden permitir presentar el ejerciciomás eficazmente.• ¡si los comentarios son correctos, se tendránlas mismas ventajas que hemos citado, y eltrabajo ya lo habrán hecho los otros!

Ningún método es perfecto y éste no es unaexcepción. Algunos arqueros podrían monopolizarfrecuentemente la conversación y/o hablar dema-siado tiempo. Limite los comentarios sobre lostemas a discutir. Utilice esta herramienta educa-cional, ya que la dinámica del análisis y el inter-cambio pesan más que las dificultades.

Simulación de tiro con banda elástica en dirección a un asistente.

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8/2 Consejos para demostraciones, organización y presentación

8.2. Ayudas para la instrucciónA continuación encontrará algunas sugerenciaspara las demostraciones y las prácticas:La atención de los arqueros principiantes se desvíafrecuentemente con la suelta de la flecha por eldemostrador. Además, algunos arqueros normal-mente juzgan la credibilidad basándose en dóndeimpacta la flecha en la diana. Le sugerimos quedemuestre:

• tirando sin dianas, bien sobre un parapetodesnudo o directamente sobre una red.• No disparando ninguna flecha, bien utilizandomecanismos de tiro en vacío o una banda elásti-ca de goma.• mirando a los arqueros durante lademostración para ver si están observando lospuntos esenciales.• escondiendo aquellas partes del cuerpo deldemostrador que no sean la clave de lademostración.

Ya que las ayudas para la instrucción permiten alos arqueros entender mejor y sentir accionesfuturas, es importante que sean tan similares comosea posible a las que se utilizarán durante la prác-tica. Todavía más, estas ayudas no pueden diferirdemasiado del contexto real del tiro para que no sepierda demasiado tiempo al reconstruirlo progresi-vamente. De acuerdo con esta idea nos referire-mos, a modo de ejemplo, al ejercicio del esfuerzode empujar. Para entender la participación de lapierna de cuerda, podríamos crear las siguientes

situaciones, utilizando tres ayudas diferentes.Incluso si son muy similares, pueden ser percibidasde formas diferentes por el arquero, ya que:

• El arquero es empujado por otra persona,forzando al arquero a contrarrestar la fuerza conla pierna de cuerda, demostrando cómo se apli-ca después al tiro con arco.• Otra persona empuja el arco del arqueroforzando a éste a resistir con su pierna de cuer-da. Demuestra que la pierna de cuerda actuaríade manera similar si se estuviera utilizando elarco.• Cuando el arco del arquero está en apertura, elarco empuja contra el arquero, forzándolo acontrarrestar con su pierna de cuerda.

Las diferentes ayudas a la instrucción que hemoscitado pueden favorecer la percepción de las situa-ciones de forma diferente. Revise "Ideas para unasesión práctica" en el capítulo 10, para encontrarmás ejemplos de estas ayudas.

Concentración visual en un elemento clave.

Sólo ayuda del cuerpo. "Tengo que resistir cuandome empujan".

Ayuda de nuestro cuerpo y del cuerpo del arco."Hay que resistir cuando el arco empuja".

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8/3Consejos para demostraciones, organización y presentación

8.3. Disposición efectiva de los arquerospara la observaciónPor razones de seguridad, es necesario prohibir alos arqueros que se coloquen más allá de la líneade tiro cuando alguien está en proceso de tiro. Sinembargo, se romperá esta regla durante lasdemostraciones para que se pueda realizar una"vista frontal a las 3/4" (o a las 2, véanse las ilus-traciones) ya que éste es el mejor ángulo de obser-vación (NT: Esta posición de observación consisteen colocarse por delante del arquero a un ángulomáximo de 135º a contar desde el plano de tirocon vértice en la mano del arquero). Por ello lasdemostraciones se hacen a distancias cortas de ladiana, entre 3 y 10 m.; así eliminamos riesgos paralos alumnos en la vista frontal 3/4 y damos alinstructor la oportunidad de tirar mientras vigila silos estudiantes ponen su atención en el puntoesencial del ejercicio.

NOTA: La observación de las 10 a las 11 no es segu-ra ya que los estudiantes están en el lado dela flecha y el monitor no puede verlos bien.(NT: Esta posición correspondería a colo-carse por detrás del arquero a un ángulomáximo de 135º a contar desde el plano detiro con vértice en la mano del arquero. Sepodría permitir si el monitor no es el arqueroque hace la demostración y él se coloca en laposición de ángulo máximo)

Ayuda del cuerpo y del arco. "Cuando el arco estáen apertura, hay que resistir".

8.4. Instrucciones (Durante una demostración)

Las instrucciones son esenciales en el proceso deaprendizaje y las actividades de grupo:

• Hablen en voz lo bastante alta como para serescuchados por todo el mundo y utilicen unlenguaje comprensible.• Utilicen un lenguaje positivo, explicando loque se tiene que hacer (no aquello que se tieneque evitar), lo que se debe sentir.• Utilicen una terminología idónea (la mismaque la del Manual de los Arqueros, cuandomenos), para que los arqueros puedan consultar-la más tarde; así esta terminología se irá hacien-do familiar.• Proporcionen sólo instrucciones relevantes;eviten aquéllas no relacionadas con lo que elarquero necesita.• Las instrucciones más productivas van acom-pañadas de gestos expresivos. Cuando el arqueropuede sentir la acción y toma nota de los resul-tados, estará más motivado para hacerlo mejor.• Desde la primera lección práctica debe apren-derse los nombres de los arqueros; las instruc-ciones serán mejor recibidas.

Las posiciones más usuales para las demostra-ciones.

Posición cuando alguien diferente del arquero estámostrando el hombro de arco.

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8/4 Consejos para demostraciones, organización y presentación

Posición cuando alguien diferente del arquero está mostrando la mano de cuerda y la cara.

Posición cuando alguien diferente del arquero está mostrando la alineación.

Si la demostración la realiza un ayudante, éstadebe hacerse en una de las posiciones que semuestran en la ilustración, de esta forma seseñalan las principales áreas de interés o aquéllasque merezcan una atención especial sin interferirla vista de los arqueros.Si el profesor es quien realiza la demostración,debe dar las instrucciones antes, durante y despuésde la demostración.

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8/5Consejos para demostraciones, organización y presentación

Posición cuando alguien diferente del arquero estámostrando la mano de arco.

Posición cuando alguien diferente del arquero estámostrando la alineación.

Posición para observar el trabajo de la espalda.

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8/6 Consejos para demostraciones, organización y presentación

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9/1Consejos para la planificación de las prácticas

CAPÍTULO 09CONSEJOS PARA LA PLANIFICACIÓNDE LAS PRÁCTICAS

9.1. Consejos para la preparación del lugarde prácticas

Distancia de tiroPara las primeras sesiones prácticas, la distancia detiro se hará entre 4 y 10 m, dependiendo de laedad del arquero, la habilidad técnica que se tratede enseñar, y la dificultad de la tarea.

DianasDurante el periodo de enseñanza no se utilizan lasdianas, únicamente se colocan los parapetos. Sehace una excepción con ciertos ejercicios quetienen que ver con la puntería. Al final de la sesiónse utiliza una diana de 80 cm o una diana para unjuego específico. Verifiquen el tipo de dianas antesde la sesión práctica y coloquen aquéllas que senecesiten para los primeros tiros. A los arqueros lesgusta tirar a diana. Si no tienen previsto tirar adiana desde las primeras flechas, observen en lasiguiente ilustración una sugerencia para la colo-cación de blancos antes de la clase. Señalicen laposición de las dianas en los parapetos con el finde facilitar la recolocación. Eviten utilizar grapas yclavos. Utilicen fijadores de cabeza grande o losespeciales de arquería que sean fáciles de retirar.

Posición de los arqueros en la línea de tiroDebe haber, al menos, una separación de 80 cmentre los arqueros en la línea de tiro. En pistacubierta, un blanco para cada dos arqueros ofrecebuenas condiciones para las prácticas. Tresarqueros por blanco son adecuados para la prácti-ca al aire libre. Todos los arqueros zurdos se situ-

arán al final de la línea a mano derecha (vistadesde la parte de atrás), de forma que estén decara al profesor. El entrenador debe colocarse enmedio de la línea de tiro. Todos los tiros se harándesde la línea de tiro. Los pies de los arquerosdeben estar uno a cada lado de la línea de tiro; suscuerpos tienen que estar sobre la línea.

Herramientas docentesEs difícil hacer una lista de las herramientasdocentes que se pueden utilizar, ya que su utilidadvaría dependiendo del tema y de la metodologíausada. Sin embargo, tengan siempre a mano lassiguientes herramientas:• un espejo, para mostrar a los arqueros su postu-ra durante la ejecución, o su posición en compara-ción con la demostración, y• un arco encordado con una cuerda elástica (NT:superpuesta a la cuerda normal) con el fin de dara los arqueros la oportunidad de ejecutar unaacción con mayores facilidades. Pueden inclusosoltar la cuerda en vacío sin dañar el arco.

9.2 Consejos para la máxima efectividad

Líneas de tiroEs recomendable organizar una única línea de tirocon el fin de aprovechar el tiempo asignado parala práctica. Si se necesitan varías líneas, dé algunaresponsabilidad a aquellos que no están tirando.Por ejemplo, emparéjelos y pida a uno de ellos quesostenga el espejo para que los otros puedan ver sureflejo y después cambie los papeles. Procure noorganizar dos líneas distintas, ya que ello suponedemasiado tiempo de inactividad entre las tiradas.Si se requieren tres líneas, considere la posibilidadde organizar otro grupo con diferente horario.

Rotación del equipoSi el equipo es limitado, puede compartirse entredos o tres tiradores de forma alterna, formandolíneas A y B, y posiblemente C. Aunque estasituación debe evitarse, puede suceder que no setenga más remedio. Un ejemplo: esto ocurre cuan-do no hay bastantes flechas. Dos arqueros sealternarán mientras usan el mismo conjunto de fle-chas. En estos casos, es preferible que el tiradorrecupere sus propias flechas, dándole la oportu-nidad de ver por sí mismo la agrupación, mientrasdamos al otro arquero la ocasión de prepararsepara el tiro. Sin embargo, es preferible que tirentodos los arqueros antes de recuperar las flechas.

Preparación del parapeto.

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9/2 Consejos para la planificación de las prácticas

Tiran los primeros, se pasa el equipo al siguientearquero y a continuación van todos juntos hacialas dianas. Este sistema evita un tiempo excesivode inactividad.

Movimientos en la línea de tiroEvite los movimientos en la línea de tiro, intentan-do reagrupar los ejercicios cerca de las dianas, asícomo a cada una de las distancias determinadas.Las líneas marcadas en el suelo garantizan unafácil alineación del arquero de forma rápida, segu-ra y breve. Marque una segunda línea entre 3 y 5m. detrás de la línea de tiro, creando una zonasegura. Pida a los arqueros que se queden detrásde esa línea cuando hayan acabado de tirar.

Movimiento del equipoLos arcos se colocarán detrás de la línea de tiro.Cuando se tire a una distancia más corta que lausual, pida a los arqueros que dejen sus arcos en el

suelo 3 m detrás de ellos. El arco se colocará en unsoporte o en el suelo detrás de la línea de tiro unavez finalizado éste. Las dianas no deben cambiarsedemasiado a menudo ya que se pierde muchotiempo.

Agrupamientos de arquerosLos agrupamientos dependerán del tipo de ejerci-cio presentado. Hay, sin embargo, unos cuantosagrupamientos básicos:

• por alturas similares, para ejercicios ejecutadospor parejas. • por nivel de ejecución o desarrollo, con elintercambio de arqueros que estén al mismonivel, de manera que sea comprensible paraambos.• por edades, si los otros dos criterios menciona-dos lo permiten.• las sensibilidades sociales locales deben sertambién tenidas en cuenta.

Colocación de los parapetos y la línea de tiro.

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9/3Consejos para la planificación de las prácticas

Si se utiliza un espejo portátil, trabaje con el agru-pamiento ilustrado más abajo; permite que dosarqueros se alternen. Un arquero tira una flecha almismo tiempo que contempla el espejo, mientrasel otro se prepara.

Forma de trabajar con un espejo cuando se hace con un par de arqueros, uno diestro (colocado a la izquier-da) y otro zurdo (colocado a la derecha).

Forma de trabajar con un espejo cuando se hace con un par de arqueros diestros.

Si el agrupamiento de un zurdo y uno diestro noes posible, se hace necesario un desplazamientoadicional, como muestra la siguiente ilustración.

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9/4 Consejos para la planificación de las prácticas

9.3. Consejos para la comunicación verbal¿Por qué?La comunicación verbal tiene diferentes objetivos:

• dar instrucciones individuales, o de grupo,sobre el ejercicio en curso, o el siguiente;• dar respuesta individual, o de grupo, conrespecto al último ejercicio, o el ejercicio encurso;• regular el comportamiento del arquero encuanto a la disciplina y la seguridad.

¿Desde dónde, cuándo y cómo?Los periodos para la comunicación verbal son:justo antes o después de tirar; durante una tandamientras se ejecuta el tiro; yendo y volviendo delas dianas; y después de la última tanda de tiro.

Antes de tirarEspere a que los arqueros hayan retornado de lasdianas. Cuando lleguen a la línea de tiro y hayanrecogido su equipo, colóquese como muestra lafigura, más abajo.

Mire a los ojos de tantos arqueros como le sea posi-ble, con el fin de captar su atención. Si es necesariocaptar la atención de los arqueros que no estánatentos, llámelos por su nombre. Éste es el momen-to y el lugar para las instrucciones de grupo sobrela siguiente tirada. Después de dar las instrucciones,mientras la mayoría de los arqueros se preparanpara el tiro, acérquese a un arquero y dele lasinstrucciones de forma más individualizada.

Durante una tiradaEs esencial no interferir la visión de los arqueros,por ello, mientras los arqueros están realizando unejercicio, se recomienda moverse y colocarse en lasposiciones que muestra la ilustración de la páginasiguiente para hacer indicaciones a los arqueros. Colocándose en los laterales, se puede observar alos diestros y a los zurdos alternativamente y desde

En la siguiente figura se muestra cómo observar yhacer que el arquero se observe él mismo en unespejo.

Observe al arquero y haga que el arquero se observea sí mismo en un espejo. Con un espejo sobre unsoporte, el arquero puede observarse a sí mismo.

Posición para dar instrucciones a los arqueros en lalínea de tiro.

Arquero trabajando solo con un espejo sobre unsoporte.

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9/5Consejos para la planificación de las prácticas

un ángulo útil. Este consejo sólo es apropiado parasituaciones estándar. A veces, como ocurre duranteejercicios de alineación de fuerzas, será preferibleuna visión desde atrás.

Desde estas posiciones, hay que repetir o dar lasinstrucciones más precisas utilizando palabrasclave. Evite utilizar frases largas. Se pueden hacercomentarios sobre la calidad de la ejecución indi-vidualizada o colectiva. La comunicación verbal seconvierte en más efectiva cuando muchos arquerosdescansan, por ejemplo entre dos flechas.

Moviéndose a lo largo de la línea de tiro, acercán-dose a cada arquero durante su turno, se puedenhacer observaciones más individualizadas. Es elmomento de dar instrucciones o respuestas especí-ficas a los arqueros que lo necesiten.

Después de una tiradaÉste es el momento ideal para hacer comentarios,porque los arqueros recuerdan aquello que acabande ejecutar y se beneficiarán de la informaciónadicional. Los comentarios en grupo son más efec-tivos antes de recuperar las flechas, mientras que elcomentario individual es más beneficioso cuandoel arquero está abandonando la línea de tiro.

En la ida y vuelta de las dianasComo esta fase es larga, se pueden hacer comen-tarios o dar instrucciones individualizadas. Saqueprovecho de estos periodos, con el fin de darinstrucciones a individuos concretos, sin estorbar alos demás.

Resuma las instrucciones justo antes de tirar y loscomentarios después de tirar. Deje que los arquerosexpresen sus sentimientos y sensaciones sobre laejecución. Después, refuerce todos los comentariospositivos y aquellos que sean relevantes, con el finde hacer comprender la habilidad técnica que sequiere desarrollar y añadir cualquier informaciónclave que no haya sido mencionada.

Si la seguridad está en juego, es necesario inter-venir rápidamente. Sin esta intervención, sufriránla calidad de las instrucciones, la atención de losotros arqueros y la dinámica de trabajo global delgrupo. Hay que mantenerse frío: no dude en dejarsin tirar algunas tandas a las personas que hayanmostrado un comportamiento no satisfactorio.Utilice a los alborotadores para las demostraciones,de forma que estén entretenidos.

Posiciones de observación durante una tirada.

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9/6 Consejos para la planificación de las prácticas

9.4 Consejos para la realimentación y laobservación(NT: llamada también conocimiento de los resulta-dos CR o, en inglés, feedback)

En el tiro con arco, se pueden utilizar tres tipos derealimentación:

Visual; directa o indirecta (espejo o vídeo),dando al arquero ocasión de comparar visual-mente su ejecución y la demostrada.Verbal; Confíe en las observaciones y en lahabilidad del arquero para comprender lasinstrucciones, integrándolas a nivel motor. Elarquero piensa en términos de aquello que sintiódurante la ejecución y aquello que debería habersentido, basándose en los comentarios. La prác-tica de la mímica normalmente acompaña alcomentario verbal.Propioceptiva; se activa estimulando la termi-nación de un nervio sensorial receptivo a tal estí-mulo. Esta facultad puede ser desencadenadapor el monitor utilizando el tacto o una presiónmuy ligera en el lugar en el cual el arquero sedebe concentrar completamente. La respuestaestará entonces enfocada hacia este lugar enparticular. Se utiliza para hacer más fácil aldeportista la experimentación de los puntos decontrol (a nivel de sensaciones) o la incorrectaejecución de cualquier movimiento.

Es necesaria la observación antes de dar cualquierinformación de realimentación. En la última sec-ción estudiamos algunos aspectos de la reali-mentación; en esta sección discutiremos la obser-vación como una de las habilidades fundamentalespara el entrenamiento en el tiro con arco.

ObjetivosSi se producen fallos en la ejecución, el comentariose utilizará para enseñar la ejecución apropiada dela técnica, haciendo entender al arquero cómo ten-dría que actuar con respecto a la ejecución que estárealizando. No es tan importante cómo actúa elarquero, sino cómo debería actuar, y lo que siente.

Plan de observaciónUtilizando nuestro conocimiento de la técnica ysus elementos clave podemos definir la obser-vación respondiendo a las sencillas preguntas siguientes: ¿Qué? ¿Cómo? ¿Desde dónde? ¿Cuánto?

¿Qué observar?Observe los elementos clave de la habilidad técni-ca que se está ejecutando.

¿Cómo observar? ¿Qué estrategias deobservación utilizar?Vaya de lo general a lo específico, poniendo aten-ción a la secuencia entera. Observe:

• la ejecución global.• la repetición de los movimientos preliminares yde las posiciones.• la probabilidad de que estos movimientos pre-liminares y posiciones produzcan la correctaalineación de las fuerzas.• la facilidad, naturaleza y precisión de lasfuerzas que generan los movimientos (la dinámi-ca de la apertura).• la alineación de las fuerzas y su probabilidadde producir una suelta eficiente.• La continuidad visual y física de la ejecucióndurante la suelta.• los movimientos del cuerpo durante la suelta.Al ser estos una continuación de los movimien-tos que generan la fuerza (esfuerzos de aperturacompleta), revelan información sobre estosesfuerzos.Sólo después de esto tendrán interés las obser-vaciones en detalle.

¿Observar desde dónde?La colocación respecto al arquero depende de loque está siendo observado. Ésta debe ser:

• a un mínimo de 3 m para observaciones globales.• a 2 m aproximadamente para observar las basesde las diferentes etapas de la secuencia, y• a no más de un metro para un análisis detallado.

A continuación se ilustran unas cuantas posicionesen relación con los aspectos observados.

Observación de frente. Permite observar doshabilidades:

• el establecimiento y mantenimiento de laalineación de fuerzas durante la apertura y laapertura completa, y• la finalización del tiro.

Observación lateral.

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9/7Consejos para la planificación de las prácticas

Los elementos clave son:• la regularidad de la apertura (sin disminuir lafuerza ejercida).• la alineación del antebrazo de cuerda con laflecha en el plano horizontal.• la alineación del hombro durante la apertura yla conservación de esta alineación en la aperturacompleta y la suelta.• la apropiada diferencia de alturas entre el hom-bro de arco y la flecha en apertura completa.• la estabilidad de la cabeza, especialmentedurante los últimos centímetros de apertura, enapertura completa y durante la suelta.• mantenimiento horizontal del brazo de arcodurante la suelta.• la posición erecta y la conservación de ésta enla apertura completa y en la suelta.• el movimiento hacia atrás del brazo de cuerdadurante la suelta y su posición final.• la amplitud del movimiento hacia delante delbrazo de arco y su posición frontal final, y• los movimientos de los dedos del arco durantela suelta.

Desde detrás del arquero se accede a la obser-vación de dos habilidades técnicas:

• el establecimiento y mantenimiento de lasfuerzas de alineación durante la apertura, laapertura completa y la finalización del tiro, y• la conservación de la postura erecta.

Los elementos clave son:• los movimientos del codo de cuerda.• la alineación del antebrazo de cuerda con laflecha, en el plano de tiro.• la estabilidad de la cabeza, especialmentedurante los últimos centímetros de la apertura,pero también en la apertura completa y la suelta.• la posición erecta del cuerpo y la inclinación

del arco en el plano de tiro, y el mantenimientode éstas en la apertura completa y en la suelta.• el movimiento hacia atrás del brazo de cuerdadurante la suelta y su posición final.• el movimiento de los dedos de cuerda durantela suelta.

La observación desde la espalda del arquero per-mite analizar el establecimiento y el mantenimien-to de la alineación de fuerzas durante la apertura,la apertura completa y la finalización del tiro.Los elementos clave son:

• la regularidad de la apertura sin que deslice lapunta de la flecha hacia delante en la aperturacompleta (NT: sin que el arquero dismunuya lafuerza ejercida).• la alineación del antebrazo de cuerda con laflecha en el plano horizontal.

Observación desde 2 ó 3 m por detrás del arquero, en el plano de tiro.

Observación desde la espalda del arquero

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9/8 Consejos para la planificación de las prácticas

• la alineación del hombro durante la apertura, yel mantenimiento de esta alineación en la aper-tura completa y en la suelta.• la apropiada diferencia de alturas entre elhombro de arco y la flecha, en apertura comple-ta.• la estabilidad de la cabeza, especialmentedurante los últimos centímetros de la apertura,pero también en apertura completa y en lasuelta.• movimientos horizontales o verticales delbrazo de arco durante la suelta.• la postura erecta en el plano de tiro y su con-servación en apertura completa y en la suelta.• el movimiento hacia atrás del brazo de cuerdadurante la suelta y su posición final, y• el movimiento hacia delante del brazo de arcodurante la suelta y su posición final.

La observación por delante del arquero permiteanalizar las siguientes habilidades técnicas:

• la calidad de la postura y el desplazamientohacia delante del brazo de arco, y• la salida de la cuerda libre de obstáculos.

Los elementos clave son:• una distancia adecuada entre el hombro dearco y la flecha, en apertura completa.• la estabilidad de los movimientos laterales delbrazo de arco durante la suelta.• los movimientos de los dedos de arco durantela suelta.

• mantenimiento del codo de arco “no bloquea-do”.• el espacio libre para la salida de la cuerda.• el movimiento hacia adelante del brazo de arcodurante la suelta, y• la posición final del brazo de arco.

La observación desde el frente y desde abajo,permite el análisis de la alineación adecuada defuerzas durante la apertura, en apertura completay en la finalización del tiro.Los elementos clave son:

• la alineación del antebrazo de cuerda con laflecha.• una distancia adecuada entre el hombro dearco y la flecha, en apertura completa.

• la estabilidad de los movimientos laterales delbrazo del arco durante la suelta.• La línea de movimiento hacia atrás, o la exten-sión de los dedos, de la mano de cuerda durantela suelta.• mantenimiento del codo de arco “no bloquea-do”.• el desplazamiento de la cuerda, y• el movimiento hacia delante del brazo de arcodurante la suelta y su posición final.

Observación junto al arquero por delante.

Observación desde una posición agachada a lospies del arquero.

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9/9Consejos para la planificación de las prácticas

La observación de frente por delante delarquero, permite analizar las siguientes habili-dades técnicas:

• la calidad de la continuidad visual, y• el mantenimiento de la alineación de fuerzasdurante la apertura, en apertura completa y en lafinalización del tiro.

Los elementos clave son:• una distancia adecuada entre el hombro dearco y la flecha en apertura completa.• la orientación de la alineación del hombro alabrir, y el mantenimiento de esta orientación enapertura completa y en la suelta.• la estabilidad de la cabeza, en apertura com-pleta y en la suelta.• La línea de movimiento hacia atrás, o la exten-sión de los dedos, de la mano de cuerda durantela suelta y su posición final, y• los movimientos faciales, especialmentedurante la suelta.

¿Cuántas observaciones?El número de tiros a observar depende de las cir-cunstancias. Veamos dos ejemplos:

• si la ejecución es peligrosa para el arquero,otros arqueros o el equipo, se aconseja unainmediata intervención, normalmente en formade orden de bajar el arco. El significado de estaorden lo deben conocer todos los principiantesantes de tirar su primera flecha, y

Observación por delante del arquero desde el ladodel arco.

• si una habilidad no está siendo bien ejecutada,observar la flecha siguiente. Si se realiza elmismo tipo de ejecución, haga un comentariosencillo, utilizando las palabras clave, y continúeobservando. Si la ejecución todavía resultadefectuosa, intervenga utilizando uno de losmétodos presentados más adelante en estemismo capítulo.

CONSEJOS PARA ENSEÑAR LAS HABILI-DADES TÉCNICAS.Seguramente sus conocimientos teóricos y prácti-cos sobre el tiro con arco han mejorado con loscapítulos previos. La parte "a" de este capítulotambién proporciona algunos consejos paraenseñar las diferentes habilidades técnicas.Recuerden que las partes de una sesión prácticatípica de tiro con arco (ver cap. 4, punto 4.3) son:

• preparación;• bienvenida y saludos;• calentamiento;• repaso de la sesión previa;• la enseñanza de la habilidad técnica incluirá:

- enseñanza técnica, por ejemplo: des-cubrimiento o revisión de la habilidad técnica;- asimilación de la habilidad técnica. En estepaso, el monitor utiliza con frecuencia unaserie de situaciones cada vez más complejas;- desarrollo de la resistencia/evaluación. Eneste paso frecuentemente se introduce un juego;

• retorno a una situación de tiro más "regular" ycontrolada.• evaluación de la sesión/guardar el material.

A continuación desarrollamos el apartado titulado"Enseñanza de las habilidades técnicas", como seanunciaba en el punto 4.3 del capítulo 4.

El primer paso de un entrenamiento técnico es eldescubrimiento (comprensión y observación) deuna habilidad técnica.El objetivo o paso final, relacionado con el apren-dizaje de una habilidad técnica, es su ejecuciónapropiada y eficaz mientras se apunta.El monitor planteará un proceso que incluya lasetapas que permitan a los alumnos avanzar desdeel primer paso hasta el objetivo final.

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9/10 Consejos para la planificación de las prácticas

9.5 Consejos para el proceso de enseñanza

Primer paso:El principiante observa lo que se debe hacer -Descubrimiento de la habilidad técnica.

Los arqueros observan la demostración de lahabilidad técnica que se quiere trabajar, comen-zando por una versión simplificada de dicha habili-dad, por ejemplo:

• Durante la apertura y en apertura completa, losmúsculos de la espalda y la parte posterior de lasescápulas se van implicando. Desde el lado de lacuerda, la mayoría de los monitores estimulan eluso continuado de los músculos activados, causade que la mano de cuerda se mueva hacia atrásdurante la suelta.• Supongamos que para hacer el aprendizaje delarquero más sencillo, se decide enseñar lo mismodesde el lado de arco, desarrollando unmovimiento simétrico por ambos lados. • La tarea del monitor es hacer que los arquerosdescubran y practiquen esta actividad muscularen el lado de arco. Con el fin de conseguirlo sesugiere aislar la actividad del brazo de arco me-diante el trabajo por parejas con el siguienteejercicio.Equipo: equipo normal de tiro.

Instrucciones: Se practicará a una distancia de treso cuatro metros de la diana. El compañero esquien va a tensar la cuerda, se colocará en el ladocontrario del arco del arquero y le pondrá unamano en el hombro de cuerda con el fin de ayu-darlo a contrarrestar la resistencia del arco. Elarquero levantará el arco hasta la altura del hom-bro. El compañero tensará la cuerda ligeramente,hasta 1/3 de la apertura y guiará la flecha para untiro centrado. Si es necesario, se darán instruc-ciones al compañero (NT: es difícil para un arquerosin experiencia mantener el brazo de arco en laposición correcta durante este ejercicio. Así pues,como es normal que la cuerda golpee el brazo dearco al soltar el compañero, pongan especial aten-ción a este aspecto).

Descubrimiento a través de una situación en la que el brazo del arco está "disociado". Nota: el ayudanteaguanta al arquero colocando su mano izquierda (podemos verla un poco) sobre el hombro de cuerda paraequilibrar el cuerpo del arquero.

Reacción esperada del brazo del arco.

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9/11Consejos para la planificación de las prácticas

El compañero debe tensar un poco la cuerda haciael pecho del arquero, NO más allá ni más alto, paraevitar golpear la cara del arquero al soltar. Elarquero que sostiene el arco no dejará de mirar elbrazo de arco, especialmente durante la suelta. Elarquero tiene que tener confianza en el compañeroy seguir sus instrucciones. El arquero debe tenerrelajados la mano, el brazo y el hombro de arco.

Observación:El brazo de arco se mueve hacia la espalda delarquero después de la suelta. Esto es debido a laacción continua de los músculos posteriores de laescápula de arco. Este movimiento no tiene que serinterrumpido por la acción de la suelta realizadapor el compañero. El brazo de arco e incluso todoel cuerpo se mueven ligeramente hacia adelante.Esto es debido al continuo esfuerzo de empujeproducido durante la tensión de apertura por todoel cuerpo, desde el brazo de arco a la pierna decuerda.

Éste es el primer paso en la enseñanza de la técni-ca, por ejemplo: el descubrimiento de cualquierhabilidad técnica.Los pasos siguientes de este proceso de enseñanzason de asimilación de las habilidades, para lo cualel monitor con frecuencia utiliza una serie desituaciones de dificultad progresiva.

Segundo paso:el principiante observa su propia ejecución de lahabilidad.

Éste es el primer paso del proceso de asimilaciónde una habilidad técnica. La habilidad descubiertaen el paso previo debe ser afianzada e incorporadaal proceso completo y regular de tiro del arquero.Para hacerlo eficazmente, el arquero se debe con-centrar en la observación y en lo que siente mien-

Ejecución a una apertura reducida, vigilando elbrazo de arco.

Suelta DURANTE la apertura, antes de llegar a laapertura completa.

Observación de la ejecución en una forma de tiroregular (en apertura completa).

tras ejecuta la habilidad en pequeños pasos a lolargo de los ejercicios que realizará.

Observación de uno mismo:El arquero ejecutará la acción solo, desde 3 ó 4m. de distancia de la diana. Abrirá ligeramente elarco, hasta 1/3 de la apertura total. Mantendráel codo de cuerda a la altura de la flecha. Elarquero no dejará de mirarse el brazo del arco,como en el ejercicio previo. Si el arquero tienedificultades en dejar que el brazo de arco reac-cione, ayúdelo usted con sus manos.El arquero ejecutará el ejercicio de nuevo,aumentando la apertura progresivamente, sindetener el movimiento de apertura al soltar. Seobservará mirándose siempre el brazo de arco.En apertura completa, tan pronto como la cuer-da se acerque a la cara, el arquero soltará mien-tras deja que la acción (contracción de los mús-culos) continúe su curso, lo cual moverá el brazode arco hacia la espalda. El arquero observará subrazo de arco durante la secuencia completa detiro (incluyendo la suelta).

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9/12 Consejos para la planificación de las prácticas

Ya que el arquero está trabajando la reacción de subrazo de arco, debe vigilarlo DURANTE la suelta.

En caso de dificultad, el monitor puede ayudar alprincipiante en cualquier momento del proceso.

Ejecución con los ojos cerrados, con el fin de sentirmejor.

Reacción esperada del brazo de arco.

Nota: para algunas habilidades técnicas serequiere un espejo que permita al princi-piante observar su propia ejecución, porejemplo: la finalización del tiro, la suelta, lasreferencias faciales...Se puede utilizar un vídeo pero, a no ser queel arquero tenga una visión directa de supropia imagen, ello no dará una asociacióndirecta de aquello que el principiante puedever y sentir.

Tercer paso:el principiante siente su propia ejecución de lahabilidad técnica

El arquero debe sentir que, en el trabajo realizadopor los hombros, se mantiene un tono muscularconstante antes y después de la suelta.Con los ojos cerrados la respuesta propioceptiva esmás efectiva.Como resultado, el brazo del arco se mueve haciaadelante y hacia la espalda del arquero (izquierda)al soltar.

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9/13Consejos para la planificación de las prácticas

Cuarto paso:ejecución con una actividad visual aproximada.No mirando nada en particular.Consiste en el mismo ejercicio anterior pero sincerrar los ojos. El arquero focalizará la mirada alinfinito, sobre la línea que pasa por la base de lapala superior del arco. Sentirá así la acción delmúsculo con estímulo visual.

Quinto paso:ejecución con una actividad visual simple y ase-gurando una orientación aproximada del tiro:mirando al parapeto desnudo La distancia de tiro irá desde los cinco metroshasta la distancia normal de tiro. El parapeto nodebe tener diana. El arquero mirará al parapetovacío sin intentar apuntar a ningún sitio concreto.Simplemente observará los movimientos del visorsin intentar reducir y/o estabilizar estos movimien-tos. El arquero puede incluso mantener los dosojos completamente abiertos.

Ejecución con un "objetivo desenfocado" para teneruna buena sensación. La atención del arquero estátodavía focalizada en la habilidad técnica estudia-da.

Reacción esperada del brazo de arco.

Ejecución mientras se da una dirección aproximadaal disparo: tiro a un parapeto desnudo. La atencióndel arquero todavía se mantiene en la habilidadtécnica estudiada.

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9/14 Consejos para la planificación de las prácticas

Sexto paso:ejecución de una tarea con incremento de pun-tería: tirar sobre alguna cosa progresivamentemás pequeña.

a) Por ejemplo, se empieza tirando a una dianade 80 cm. muy recortada por su centro (NT: qui-tando todos los anillos excepto los colores negroy blanco), permitiendo al arquero ejecutar lahabilidad con una tarea fácil de puntería.

b) Progresar tirando a una diana de 80 cm. sinlos anillos 7-8-9-10. La zona de referenciatodavía es grande pero empieza a requerir unnivel más alto de atención visual.

Tirar a una diana grande recortada es un buencomienzo para adaptar una habilidad técnica a lasituación objetivo. Una gran parte de la atencióndel arquero está todavía en la habilidad estudiada,mientras una pequeña parte está en la dirección deltiro.

Como se va incrementando la dificultad de la pun-tería, el arquero tiene que dividir su atención entrela ejecución propia de la habilidad y la atenciónvisual.

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9/15Consejos para la planificación de las prácticas

c) Progresar tirando a una diana de 80 cm. sinlos anillos 8-9-10, lo cual requiere una precisiónmayor en la tarea de puntería del arquero.

Con el aumento de la dificultad en la puntería, laejecución de la habilidad técnica trabajada se hacemenos conscientemente.

Estamos ahora cerca de una situación normal deapuntado. La ejecución de la habilidad técnica queestá siendo desarrollada se hace más inconsciente-mente.

d) Progresar tirando a una diana de 80 cm. sinlos anillos 9-10. Eso requiere mucha precisión enla tarea de puntería del principiante.

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9/16 Consejos para la planificación de las prácticas

e) Progresar tirando a una diana completa de 80cm. Esto requiere una completa atención sobre lapuntería. La habilidad técnica que se desarrollase ejecuta ahora subconscientemente.

En situación normal de puntería, la ejecución de lahabilidad técnica que se está desarrollando se hacecasi inconscientemente.

En resumen, las etapas de este proceso deenseñanza ayudan al arquero a adaptar una habili-dad nueva a la situación de puntería a través dediferentes pasos. En los primeros, el principianteestá completamente concentrado en la ejecuciónde la habilidad. En los últimos el principalmenteestá concentrado en la puntería.

Invitamos a los monitores a desarrollar un procesode enseñanza como el que hemos presentadoanteriormente, normalmente llamado:"Proceso de Enseñanza Estándar"

Este proceso de enseñanza se puede utilizar para elaprendizaje de casi cualquier habilidad técnica.

9.6 Consejos para el desarrollo de laresistencia y la evaluación del arqueroDurante las primeras sesiones prácticas, sedesarrollan dos factores de resistencia:

• La fuerza: haciendo que los arqueros tirenmuchas flechas. El número de tiros aumentaráen proporción directa al número de sesiones.• La atención: poniendo a los arqueros en situa-ciones en las que deben concentrarse para repe-tir con precisión la habilidad técnica explicada.Con este propósito el monitor puede introducirjuegos, auto evaluaciones con recompensa ycompeticiones estructuradas.

Por ejemplo, después de terminar el Proceso deEnseñanza Estándar para alguna habilidad técnicaespecífica, se puede introducir un juego.

Un juego de este tipo puede reavivar el interés y laatención de los arqueros que:

• no hicieron un primer ejercicio de formapositiva.• están cansados.• tienen dificultad para poner en práctica lashabilidades trabajadas en la sesión.

Estos arqueros acabarán con una sensación másagradable.

Se debe elegir el juego con cuidado: uno querequiera utilizar las habilidades desarrolladasdurante la sesión. Por ejemplo, durante laenseñanza del concepto de alineación de la cuer-da, se puede introducir un juego que fuerce alarquero a controlar la posición de la cabeza enrelación con el plano de tiro. Para conseguirlo for-marán parte del juego elementos que tengan quever con un modelo horizontal de impactos; la pre-cisión vertical no es importante. Se podría selec-cionar el siguiente juego llamado "diana estrecha":

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9/17Consejos para la planificación de las prácticas

La anchura de un grupo de flechas es la referencia para doblar/cortar la diana para la siguiente tanda.

• Dejar a los arqueros tirar un número predeter-minado de tandas de tres flechas, dependiendodel tiempo disponible. Al finalizar cada tanda, elarquero medirá la distancia máxima horizontalentre impactos, tomará su diana y la doblarádejando una tira de la anchura medida anterior-mente, con el centro de la diana en el centro dela tira, y después la volverá a colocar en el para-peto. La diana formará ahora una columna.• El arquero continuará tirando, estrechando lacolumna en cada tanda en la forma anterior-mente descrita.

Una vez completadas todas las tandas, la clasifi-cación se basará en la anchura de las columnasobtenidas (NT: la clasificación es inversamenteproporcional a la anchura de las tiras). Los arquerosque se concentren en la inclinación de la cabeza(en la alineación de cuerda), encontrarán menosvariación lateral de las flechas.

En resumen, planifique cada sesión práctica concada uno de los pasos descritos. Estructure yadapte las etapas de enseñanza basándose en lahabilidad (o habilidades) técnica explicada en lasesión. Incorpore siempre el proceso de enseñanzaestándar en los ejercicios usados durante la sesiónpráctica.

El capítulo siguiente consiste en una colección deejercicios encaminados a desarrollar las habilidadesbásicas del tiro con arco, incorporando el procesode enseñanza estándar, para ser usados en lassesiones prácticas.

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10/1Algunos ejercicios sugeridos

CAPÍTULO 10ALGUNOS EJERCICIOS SUGERIDOS

La siguiente sección presenta unos cuantosejercicios a utilizar en las sesiones deentrenamiento. Recomendamos utilizar el procesode enseñanza estándar en la mayoría de estosejercicios.

No todos los ejercicios tienen el mismo formato, yaque provienen de diversos autores y/o de un mismoautor pero escritos en diferentes momentos;debido a que muchos entrenadores se esfuerzansiempre en mejorar sus servicios, cambianfrecuentemente el formato de sus ejercicios.

Como no todos los arqueros responden a losmismos métodos de entrenamiento, se sugiereseleccionar los ejercicios para que se adecuen acada individuo y cada sesión de entrenamiento.Esta lista no es completa. Trate de desarrollarejercicios propios.

Invitamos a aquellos que desarrollen ejerciciosnuevos e interesantes a enviarlos a la oficina de laFITA.

Ejercicio sugerido para enseñar:

La precolocación del cuerpo (1)1. Cerrar los ojos tan pronto como se coja lacuerda. En este momento probablemente hay unainclinación hacia adelante. Continuar la secuenciacon los ojos cerrados hasta la posición estirada yen apertura completa. Abrir entonces los ojos (o elojo) y completar el tiro - 12 flechas. Mientras setienen los ojos cerrados hay que concentrarse en:

a) Cuándo y cómo se precoloca el cuerpo(pirámide principal = la forma geométricaentre el ojo de apuntar y los pies). Puede serantes de levantar el arco o después de unapretensión en dirección al suelo o al blanco.Los arqueros de poleas pueden alterar laposición de sus cuerpos cuando llegan al pico,o incluso después de haber pasado el pico.

b) Los siguientes puntos y sensaciones:Cuerpo estirado (espina dorsal vertical con elpeso del cuerpo igualmente distribuido sobreambos pies).Fijación del tronco en las caderas (espe-cialmente la parte inferior de la espalda).Centro de gravedad bajo (abdomen tenso,hombros y escápulas bajas, pecho plano ysensación de estiramiento en el trapecio).Espina dorsal erecta con la cabeza derecha(cuello plano). Cuerpo entero en el plano de tiro(hombros a la altura de las caderas y los pies).Cabeza orientada hacia la diana (barbilla ynariz apuntando hacia la diana).

c) Mantenimiento de la postura previa mientrasse levanta y se tensa el arco.

2. El mismo ejercicio descrito arriba, pero haciendopresión en el abdomen del arquero con el extremode un palo (o flecha); el otro extremo del palo seapoyará en un muro o lo sostendrá un compañero(ver la figura "abdomen tenso"), o incluso seapoyará en el suelo (en este caso se necesita unpalo de un metro de largo; ver la figura "centro degravedad haciendo presión contra un palo”) - 12flechas.

Vientre tenso.

Centro de gravedad haciendo presión hacia abajosobre un palo.

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10/2 Algunos ejercicios sugeridos

3. El mismo ejercicio descrito en 1, pero con losojos abiertos, tirando sobre un parapeto desnudocon una pelota Haki (ligeramente aplanada)encima a la cabeza (ver figura "control deinmovilidad de la cabeza"), - 12 flechas.

4. El mismo ejercicio descrito en 1, pero mirándoseen un espejo en lugar de tener los ojos cerrados(ver la figura "Control del cuerpo sin deformacióncon espejo") - 12 flechas.

5. El mismo ejercicio descrito en 1, pero con losojos abiertos, tirando sobre un parapeto desnudo -6 flechas

6. El mismo ejercicio descrito en 5, pero tirando auna diana- 6 flechas

Nota: para los ejercicios con un espejo, elespejo se debe colocar de manera que elarquero pueda verse a sí mismo sin tenerque mover la cabeza. Por lo tanto, el espejodebe estar a la altura de la cara del arqueroy muy cerca del plano de tiro, unas 10pulgadas/250 mm entre la línea de la flechay el límite del espejo. Un espejo colocado enun trípode (o cualquier tipo de soporte) esperfecto para el ejercicio, en caso contrariose necesitará un asistente.

Volumen: 68 flechas en la sesión.

Control de la inmovilidad de la cabeza.

Control de la ausencia de deformación del cuerpo conun espejo.

Ejercicio sugerido para enseñar:

La precolocación del cuerpo (2)1. Cerrar los ojos tan pronto como se coja la cuerda.En ese momento probablemente el cuerpo se inclinehacia delante. Continuar la secuencia con los ojoscerrados hasta que el cuerpo esté derecho y enapertura completa, entonces abrir los ojos (o el ojo)y completar el tiro - 22 flechas. Mientras se tienenlos ojos cerrados concentrarse en:

1.1. Cuándo y cómo se precoloca el cuerpo(pirámide principal = la forma geométrica entre elojo de apuntar y los pies). Puede ser antes delevantar el arco o después de una pretensión endirección al suelo o al blanco. Los arqueros depoleas pueden alterar la posición de sus cuerposcuando llegan al pico, o incluso después de haberpasado el pico.

1.2. Los siguientes puntos y sensacionesa) Cuerpo recto (espina dorsal vertical con el

peso del cuerpo igualmente distribuido sobreambos pies).

b) Fijación del cuerpo en las caderas(especialmente la parte inferior de la espalda).

c) Espina dorsal recta con la cabeza derecha(cuello plano).

d) Centro de gravedad bajo, vientre pesado ytenso.

e) Hombros y escápulas bajos.f) Pecho plano, y sensación de estiramiento en

el trapecio.g) Cuerpo completamente en el plano de tiro

(hombros sobre la línea de las caderas y de lospies).

h) Cabeza orientada hacia la diana (barbilla ynariz apuntando hacia la diana).

1.3. Mantenimiento de la postura previa mientrasse levanta y se tensa el arco.

2. Repetirlo apuntando a un parapeto sin diana ylos ojos (el ojo) abiertos otras 22 flechas.

3. Tirar otras 22 flechas, alternando la primerasituación (ojos cerrados) y la segunda situación(apuntando a un parapeto sin diana, ojos abiertos).

Nota: para los ejercicios con un espejo, elespejo se debe colocar de manera que elarquero pueda verse a sí mismo sin tenerque mover la cabeza. Por lo tanto, el espejodebe estar a la altura de la cara del arqueroy muy cerca del plano de tiro, unas 10pulgadas/250 mm entre la línea de la flechay el límite del espejo. Un espejo colocado enun trípode (o cualquier tipo de soporte) esperfecto para el ejercicio, en caso contrariose necesitará un asistente.

Volumen: 66 flechas en total durante el ejercicio,más 8 flechas de calentamiento = 74 flechasdurante la sesión.

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10/3Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

La postura y estabilidad del cuerpo/equilibrio• Objetivo: Encontrar la posición de los pies queproporcione el mejor equilibrio en los planos detiro y frontal.• Situación: apertura completa, ojos cerrados. Sinarco.

A) Con los pies separados a la anchura de loshombros

- Primera situación: punteras de los pies haciafuera / talones hacia dentro. Esta posición escómoda, pero el cuerpo puede inclinarsehacia delante;

- Segunda situación: punteras de los piesjuntas / talones hacia fuera. Esta posición noes cómoda y el cuerpo puede inclinarse haciaatrás;

- Tercera situación: pies paralelos. Frecuen-temente, esta posición es la más estable delas tres.

B) Con los pies paralelos- Primera situación: gran distancia entre los

pies. Buena estabilidad en el plano de tiro,pero inestable en el plano frontal;

- Segunda situación: pies juntos. Inestable entodas las direcciones, quizás incluso más en elplano de tiro; y

- Tercera situación: pies separados a la distanciade los hombros.

Equipo: arco, encordado con una cuerda elástica(NT: colocada sobre la cuerda normal).

Instrucciones: el arquero experimenta la sensaciónde posibles posturas inestables y elige la másestable. Si la estabilidad no es satisfactoria hacer losiguiente:

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10/4 Algunos ejercicios sugeridos

- Asegúrese de que los pies del arquero están paralelos;- Sepárele los pies si hay movimientos de derechaa izquierda;- Júntele los pies si hay movimientos de delante atrás;- Redúzcale el peso sobre los talones. El peso delcuerpo debe descansar sobre todo el pie, pero elpunto de equilibrio está, en algunos arqueros, alnivel del empeine. Con el equilibrio en la porcióndelantera de los pies es más fácil mover el cuerpopara compensar la acción del viento u otrasinfluencias. El espacio para la salida libre de lacuerda también mejora a nivel del pecho.- Como último recurso, sepárele o júntele laspunteras de los pies, según la dirección de lainestabilidad.

Ejercicio sugerido para enseñar:

La distribución del peso del cuerpo• Objetivo: control e incremento de la apreciaciónde la distribución del peso del cuerpo en las piernas.• Equipo: el equipamiento básico. Poner una tiravertical estrecha en el parapeto a modo de diana.• Instrucciones: (NT: el arquero apuntará a la partesuperior de la tira vertical con el visor o la punta dela flecha, dependiendo del método de puntería), enel momento de llegar a la apertura completa, elarquero cerrará los ojos y doblará las rodillas. Unavez dobladas, el arquero abrirá los ojos. Si el pesocorporal está homogéneamente distribuido entreambas piernas, el visor o la flecha (dependiendo delmétodo de puntería) apuntará a la parte inferior dela tira.• Situación: (ver fig. en la parte inferior de la pág.)

Las diferentes posiciones de los pies son identificadas con las letras de la "a" a la "e" de izquierda a derecha.A y B- el cuerpo se mueve hacia el lado abierto.C- una posición estándar estable.D - una posición con los pies demasiado separados hace que el cuerpo se mueva adelante y atrás.E - los pies juntos dan la posición más inestable.

Apuntando a la parte superior de una tira vertical.

A B C D E

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10/5Algunos ejercicios sugeridos

Un buen equilibrio del cuerpo permite que el visor se mueva abajo siguiendo la tira.

Ejercicio sugerido para enseñar:

La postura del cuerpo / el mantenimientodel equilibrio• Objetivo: desarrollar la habilidad de mantener laposición del cuerpo durante la apertura parcial ycompleta.• Situación: distancia corta, unos 5 metros, de piedelante de un espejo.• Equipo: equipamiento básico y un espejo.• Instrucciones: durante la apertura el principian-te mirará el espejo para confirmar la inmovilidaddel cuerpo, entonces tratará de mantener lapostura durante toda la apertura hasta después desoltar.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaestándar. Repetir el ejercicio con los ojos cerrados,mirando arriba, mirando al blanco sin diana ydespués utilizando dianas recortadas cada vez máscompletas.

Ejercicio sugerido para enseñar:

El descenso del centro de gravedad• Objetivo: mejorar la estabilidad del cuerpomanteniendo el centro de gravedad tan bajo comosea posible.• Situación: a la distancia normal de tiro, con uncompañero como ayudante.• Equipo: equipamiento básico y una flecha.• Instrucciones: el compañero de frente al arquerocolocará la punta de una flecha justo por debajo desu propio ombligo y el culatín justo por debajo delombligo del arquero. Desde antes del comienzo de laapertura, hasta 2 ó 3 segundos después de soltar, elarquero mantendrá constante la presión de la flechaen su vientre (NT: el compañero debe permanecerinmóvil).

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaestándar. Instruir a los arqueros para que se observenen el espejo. Repetir el ejercicio con los ojos cerrados,mirando arriba, mirando al parapeto sin diana ydespués utilizando dianas recortadas cada vez máscompletas.

Autocontrol del mantenimiento de la precolocacióndel cuerpo con un espejo.

Centro de gravedad haciendo presión hacia abajosobre un palo.

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10/6 Algunos ejercicios sugeridos

Bajar el centro de gravedad mediantemantenimiento de la presión sobre una flecha.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ELEVACIÓN (de brazos, de manos y dearco)1. Simulaciones:1.1. Encajar las manos entrelazando los dedos: laspalmas hacia arriba, los brazos por delante de losmuslos con los codos ligeramente flexionados.Bajar el hombros utilizando los pectorales, sentircomo se estira el trapecio. Levantar los brazos pordelante del cuerpo tanto como se pueda, mientrasse mantienen los hombros BAJOS. Se debe acabarcon la parte proximal de los brazos (no losantebrazos) levantados formando un ángulo de45º respecto de la vertical, sin levantar loshombros.

1.2. Simular la elevación del arco mientras semantienen los hombros tan bajos como seaposible. Una vez elevados, se debe notar que laparte proximal del brazo de cuerda (no elantebrazo) forma un ángulo de 45º con el cuerpo.En este paso, el antebrazo, así como las dos manosy la flecha imaginaria, estarán a la altura de losojos.

1.3. Repetir la simulación anterior con una bandaelástica en torno al codo de cuerda y la mano dearco (o sujeta entre los dedos). Durante toda lasesión, continuar teniendo en cuenta los puntospreviamente considerados.

Podemos levantar las brazos hasta 45º sin levantar loshombros y sin cambiar la posición del cuerpo-pecho.

Autocontrol, manteniendo el cuerpo enprecolocación (especialmente los hombros bajos)durante la elevación del brazo de arco.

Brazo de arco haciendo un ángulo de hasta unos 45ºrespecto de la vertical, sin levantar los hombros.

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10/7Algunos ejercicios sugeridos

A lo largo de esta sesión, continuar poniendoatención en el trabajo previo, es decir, la atencióndebe seguir el siguiente recorrido:

- Empezar por bajar el centro de gravedad(sensación de cinturón pesado);- Sentir un "buen equilibrio" en los pies;- Bajar los hombros;- Cabeza erecta mientras se mira la diana.

En este punto, se debe ya ESTABLECER eladecuado triángulo superior (triángulo entre el ojode apuntar y los dos hombros).

2. Tiro2.1. Mientras se tensa, observar la parte superiordel brazo de arco al elevar éste, mirar el hombro dearco si es posible, sentir que el hombro de arco yla escápula estén tan bajos como sea posible. Unavez se ha elevado el arco, mirar al parapeto abrir ytirar - 12 flechas.2.2. Lo mismo, pero mirando cómo se eleva el arcoen un espejo - 12 flechas.2.3. Similar a 2.1, pero cerrando los ojos en lugarde mirar el hombro de arco. Concentrarse en lasensación del hombro y de la escápula de arcobajos - 12 flechas.2.4. Lo mismo que en 2.1, pero ahora con los ojosabiertos y desenfocando la atención visual - 12flechas.

Similar a la figura previa pero bajo tensión de unabanda elástica.

2.5. Lo mismo, pero mirando al parapeto desnudo.12 flechas.2.6. Lo mismo pero tirando a diana - 12 flechas.

Volumen: 72 flechas en el ejercicio, más 8flechas de calentamiento, lo que hace un total de80 flechas por sesión.

Levantar (y abrir) el arco mirando el hombro dearco.

Similar a la ilustración de autocontrol, manteniendola precolocación del cuerpo, pero con el arco.

Levantar (y abrir) el arco.

Levantar (y abrir) el arco mirando hacia arriba conla mirada desenfocada.

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10/8 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

El INICIO de la APERTURA1. Simulaciones:

1.1. Encajar las manos entrelazando los dedos: laspalmas hacia arriba, los brazos por delante delcuerpo con los codos ligeramente flexionados.Bajar los hombros utilizando los pectorales, sentircómo se estira el trapecio. Levantar los brazos pordelante tanto como sea posible, mientras semantienen los hombros BAJOS. Finalizar con laparte proximal de los brazos (no los antebrazos)levantados formando un ángulo de 45º con elcuerpo (vertical). Eso significa que podemoslevantar los brazos hasta 45º, sin levantar loshombros.

En este momento, separar las manos y mover losbrazos hacia abajo lateralmente, SIN cambiar lacurvatura de los brazos. Hacer como si se abrieranlos brazos como un abanico. Sentir que lasensación de apertura proviene de los hombros,que se mueven hacia abajo y a los lados, sentirtambién la “apertura” de la caja torácica, unaespecie de expansión del tórax.

1.2. Simular la elevación del arco, mientras semantienen los hombros tan bajos como seaposible. Notar que la parte proximal del brazo decuerda, una vez elevado hasta la altura habitual,forma un ángulo de unos 45º con el cuerpo. Eneste momento el antebrazo de cuerda, así comoambas manos, estarán a la altura de los ojos.

Continuar simulando la apertura hasta la aperturatotal, cambiando la forma de los brazos tanto pococomo sea posible, para evitar usarlos (NT: evitarhacer fuerza con el bíceps) en la acción de tirar. Sedebe sentir que el COMIENZO del movimiento deapertura viene de los hombros, que se muevenhacia abajo y se separan. Se siente también unaespecie de apertura de la caja torácica,especialmente al PRINCIPIO de la apertura.

La concentración se centrará principalmente en elCOMIENZO de la apertura.

1.3. Repetir la simulación previa con una bandaelástica que pase en torno al codo de cuerda y lamano de arco.

Durante toda esta sesión, continuar poniendo laatención en el trabajo previo, es decir la atencióndebe seguir el siguiente recorrido:

- Comenzar por el descenso del centro degravedad (sensación de cinturón pesado), sentirun buen equilibrio sobre los pies.- Seguir por el descenso de los hombros.- Finalizar por estirar la cabeza, mientras se mirala diana.

En este instante, se debe ya PRE-ESTABLECER eladecuado triángulo superior (triángulo entre el ojode apuntar y los dos hombros).

A partir de este punto, los ejercicios se realizaránmientras se tira.

2. Elevar el arco y realizar el INICIO de la aperturacon los ojos cerrados. Abrirlos hacia el final de laapertura, o incluso en el momento de llegar a laapertura completa - 18 flechas.

Podemos levantar los brazos hasta 45º sin levantarlos hombros.

Sentir que se abren los brazos como un abanico SINcambiar el ángulo que forman el brazo y el antebrazo.

Brazo de arco haciendo un ángulo de hasta unos45º respecto de la vertical, sin levantar loshombros.

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10/9Algunos ejercicios sugeridos

3. Realizar la elevación del arco y el principio de laapertura mientras se mira uno en un espejo. Miraral parapeto cuando se llegue hacia el final de laapertura, o incluso en el momento de llegar a laapertura completa - 18 flechas.

4. Realizar la elevación del arco y el principio de laapertura con los ojos abiertos y desenfocada lamirada. Mirar al blanco cuando se llegue hacia elfinal de la apertura, o incluso en el momento de laapertura completa - 18 flechas.

5. Realizar la elevación del arco y el principio de laapertura mientras se mira a un parapeto sin diana.No enfocar la mirada en un área concreta delparapeto; el arquero debe sentirse como unespectador de los movimientos de su propio tirosobre el parapeto - 18 flechas.

6. Realizar la elevación del arco y el principio de laapertura mientras se tira a un parapeto con diana- 12 flechas.

Volumen: 84 flechas durante el ejercicio + 8flechas de calentamiento = unas 92 flechas entotal.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA APERTURA EN EL PLANO DE TIRO1. Delante de un espejo sin flecha en el arco. Elespejo estará fijo en un parapeto, o en una pared.Ponerse muy cerca del parapeto o la pared, a unadistancia tal que la punta del estabilizador largoesté a 1 metro del espejo. Levantar el arco y:

Simulación de la apertura con una banda elástica alrededor del codo de cuerda.

Control del plano de apertura en un espejo.

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10/10 Algunos ejercicios sugeridos

• Para una arquero con arco recurvo: asegúrese deque la cuerda está alineada donde se estáacostumbrado a alinearla (en la ventana del arcoo sobre el visor)• Para un arquero con arco de poleas: asegúresede que la cuerda está aproximadamente alineadacon el centro de la lente. Mientras mira al espejo,el arquero debe tratar de ver la cuerda delante delojo de apuntar (durante esta parte del ejercicio yen lo que sigue).

Tirar hacia atrás de la cuerda mientras se controla quedurante este movimiento la cuerda permanezca:

- Delante del ojo.- Donde se haya alineado.

Importante: Nunca mover la cabeza durante laapertura. Hacer 10 repeticiones de la parte anteriordel ejercicio y después descansar 3 minutos.

2. Repetir de nuevo el ejercicio pero cerrando losojos justo cuando se empieza a abrir. Al llegar a laapertura completa abrir el ojo de apuntar, ycomprobar si la cuerda está todavía delante del ojoy donde se había alineado. Si no es así,probablemente será porque se ha movido la cabezadurante la apertura, se ha tirado de la cuerda fueradel plano de tiro, se ha torsionado el cuerpo durantela apertura, o se ha inclinado el cuerpo haciadelante (hacia las punteras de los pies) - 10repeticiones.

3. Como en 1 pero tirando sobre un parapetodesnudo a una distancia corta de 10 a 18 metros(¡no olvidar retirar el espejo del parapeto!) - 24flechas.

4. Como en 1 pero tirando a una tira verticalcolocada en el parapeto a modo de diana, desdeuna distancia corta de 10 a 18 metros - 24 flechas.

5. Como en 4 pero tirando a la tira vertical desdeuna distancia normal - 24 flechas.

6. Como en 1 pero tirando flechas sobre una diananormal, desde una distancia normal - 24 flechas.

Volumen: 116 flechas para los ejercicios + 12flechas de calentamiento = 128 flechas en total.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA TRAYECTORIA DE LA APERTURADescripción:1. Calentamiento, incluyendo 9 flechas de prácticas.2. Simulaciones:2.1. Simular la precolocación del cuerpo y laelevación del arco, continuar simulando la apertura,asegurarse de que las manos, especialmente la manode cuerda, describen una trayectoria curva suavehacia el final de la apertura, es decir, al llegar a lamandíbula (o contra la cara para algunos arqueroscon arco de poleas o con arco desnudo). Ambas

manos tienen que permanecer a la misma alturadecreciente y paralelas al suelo. Esta acción debe serprogresiva, evitando paros - 5 repeticiones.2.2. Lo mismo que en 2.1. pero delante de un espejo- 5 repeticiones.2.3. Lo mismo que en 2.1. pero con una bandaelástica en torno al codo de cuerda y la mano dearco - 5 repeticiones.

Durante toda esta sesión de simulación, se debecontinuar poniendo atención en todos los puntostratados anteriormente, es decir, la atención debeseguir el siguiente recorrido:

Cuerpo recto (espina dorsal vertical + peso delcuerpo distribuido equitativamente entre ambospies).Fijación del tronco en las caderas (especialmentela parte inferior de la espalda).Centro de gravedad bajo (abdomen tenso,hombros y escápulas bajos, pecho plano ysensación de estiramiento en el trapecio).Espina dorsal erecta (cuello plano).Cuerpo entero en el plano de tiro (hombros sobrecaderas y pies)Cabeza orientada hacia la diana (barbilla y narizapuntando hacia la diana).

El arquero controla visualmente en un espejo la alturade sus manos mientras simula la apertura.

Simular una apertura manteniendo las manossiempre a la misma altura.

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10/11Algunos ejercicios sugeridos

Una vez llegados aquí, el triángulo superior (ojo depuntería, hombros) deberá estar enPRECOLOCACIÓN, y se puede empezar la aperturacon los músculos del pecho.

3. A continuación, durante un tiro real queempieza con la elevación del arco, observar lamano de cuerda mientras se abre el arco; seguir latrayectoria de la mano de cuerda tanto como seaposible. Asegurarse de que ésta permanece a lamisma altura decreciente que la mano de arco yque la flecha permanece paralela al suelo. Cuandose alcance la apertura completa, mirar a la diana ycontinuar la secuencia de tiro. Ver la imagen demás arriba - 12 flechas.

4. Lo mismo, pero mirándose en un espejo - 12 flechas.

5. Lo mismo que en 3, pero cerrando los ojos, envez de mirar la mano de cuerda - 12 flechas.Concentrarse en las sensaciones siguientes:

- Una trayectoria progresiva, suave y continua,de la mano de cuerda.- Una acción viniendo de los músculos delpecho, espalda y parte posterior de los hombros(¡no de la parte superior de los brazos!).

Control de las manos mientras se tensa.

6. Lo mismo, pero ahora con los ojos abiertos ydesenfocada la mirada - 12 flechas.

7. Lo mismo, pero mirando a un parapeto desnudo.12 flechas.

8. Lo mismo, pero tirando a una diana - 12 flechas.

Volumen 20 simulaciones + 72 flechas para losejercicios + 9 flechas de calentamiento = unas 98flechas para la sesión completa.

Línea de fuerzas siempre horizontal durante toda la apertura.

Apertura con los ojos cerrados.

Apertura con los ojos mirando hacia arriba y lamirada desenfocada.

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10/12 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA IMPASIBILIDAD Y LA ESTABILIDAD DELA CABEZA* Simulaciones con una banda elástica

a) Preparar un espejo como se indica en la figurade más abajo.Precolocar el cuerpo y EMPEZAR la secuencia desimulación de tiro hacia la diana. Tan prontocomo se haya empezado la acción de apertura,mover los ojos, SIN girar la cabeza, hacia elespejo y observar la parte superior del cuerpo (lapirámide superior, en otras palabras la cabeza ylos hombros) así como la cara que debenpermanecer inmóviles e impasibles.

De momento no hay que preocuparse por lasreferencias faciales. En apertura completa, moverlos ojos de nuevo hacia la diana y continuar lasecuencia de tiro - 6 veces.

b) Repetir con los ojos cerrados - 6 veces.c) Alternar una simulación con el espejo y una con

los ojos cerrados - 6 veces (3 en cada situación).* Mientras se tira:

1. Tan pronto como se haya empezado a levantarel arco (o justo al COMIENZO de la apertura) uncompañero colocará una pelota blanda sobre lacabeza. Véase la figura más abajo. Al mismotiempo, se moverán los ojos, SIN mover lacabeza, hacia un espejo que se encontrará muycerca de la cara, para observar la cuerdaaproximándose y llegando a la cara, mientrasésta permanece IMPASIBLE, especialmente loslabios y barbilla.En la apertura completa observar las referenciasfaciales, después mover los ojos de nuevo haciala diana y completar la secuencia de tiro. Lapelota blanda debe permanecer en todomomento sobre la cabeza - 8 flechas.

Autocontrol del torso durante la apertura simuladacon una banda elástica.

Observación de las propias referencias faciales enun espejo sostenido por un ayudante.

Control de la inmovilidad de la parte superior delcuerpo con una pelota de malabares.

Observación de las propias referencias faciales enun espejo colocado sobre un soporte.

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10/13Algunos ejercicios sugeridos

2. Similar al descrito anteriormente, pero con losojos cerrados en lugar de mirar el espejo - 8flechas.

3. Lo mismo que antes, pero con los ojos abiertosy la mirada desenfocada (como cuándo uno estáen las nubes) en lugar de mirar el espejo - 8flechas.

4. Similar al de más arriba, pero tirando a unparapeto desnudo - 8 flechas.

5. Similar al de más arriba, pero tirando a unadiana recortada que sólo muestre las zonas depuntuación 1 a 5 - 8 flechas. Ver la figuratitulada "Diana recortada".

6. Lo mismo que antes, pero tirando a una dianarecortada que sólo muestre las zonas depuntuación 1 a 6 - 8 flechas.

7. Lo mismo que antes, pero tirando a una dianarecortada que sólo muestre las zonas depuntuación 1 a 7 - 8 flechas.

8. Lo mismo que antes, pero tirando a una dianarecortada que sólo muestre las zonas depuntuación 1 a 8 - 8 flechas.

9. Lo mismo que antes, pero tirando a una dianarecortada que sólo muestre las zonas depuntuación desde 1 hasta la mitad del 9 - 8flechas.

10. Lo mismo que antes, pero tirando a una dianarecortada que sólo muestre las zonas depuntuación 1 a 9 - 8 flechas.

11. Similar a lo anterior, pero tirando a una dianacompleta - 8 flechas.

Volumen: 9 flechas de calentamiento + 18simulaciones + 88 flechas para los ejercicios = unas108 flechas para la sesión completa.

Ejercicio sugerido para enseñar:

EL CONTROL DE LA ESTABILIDAD DE LACABEZA EN RELACIÓN CON EL HOMBRODE ARCO• Objetivo: controlar y hacer que el arquero sea

consciente de la posible compresión del pecho alfinal de la apertura.

• Situación: tiro normal, con participación de uncompañero.

• Equipo: el equipo básico completo.• Instrucciones: el compañero se colocará detrás

del arquero a la altura del hombro y le pondráuna mano en el hombro de arco y la otra en labarbilla. Ambas manos permanecerán enposición y actuarán como frenos, haciendo queel arquero sienta cualquier movimiento delhombro del arco hacia arriba o hacia el interior ocualquier movimiento de la cabeza hacia lacuerda.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaestándar. Durante la apertura, especialmente alfinal de la misma, mirar al espejo para comprobarla inmovilidad de la porción superior del cuerpo,después apuntar. Instruir al arquero para que repitael ejercicio con los ojos cerrados, mirando arriba,mirando a un parapeto desnudo y, finalmente,tirando sobre dianas recortadas cada vez máscompletas.

El compañero controla que se mantenga unadistancia constante entre la barbilla y el hombro dearco.

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10/14 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LAS MARCAS FACIALES VERSUS LAALINEACIÓN DE LA FLECHA CON ELANTEBRAZO DE CUERDA

1. Colocarse en la línea de tiro. Tener un asistenteen la línea de tiro que sostenga un espejo a laaltura de la cara a un metro de distancia.

2. Con los dedos de cuerda, agarrar un palo delgadoy rígido, una flecha delgada, o un lápiz... de lamisma forma que se agarra la cuerda.

3. Con el dedo índice de la otra mano agarrar elpalo donde habitualmente se encajaría la flecha(por ejemplo, entre el índice y el dedo corazón).Colocar el palo en la articulación terminal o unpoco más profundo.

4. Llevar los dedos que tienen agarrado el palohacia la boca, mientras se mira al espejo. El palodebe estar vertical y justo en medio de la caratocando la nariz. Hacer que la punta del dedoíndice de cuerda toque la boca entre los labios.

En este momento:- Los antebrazos deben estar en la misma línea

horizontal, a la altura de la boca o la barbilla.- Observen si los antebrazos están alineados en

un plano. De esta forma se consigue unsistema perfecto de alineación de fuerzas.

El arquero tratará de aproximarse a esta formaideal con el arco en apertura completa.

- Mantener los brazos, antebrazos y muñecasrelajados.

- Bajar los hombros.

5. Girar la cabeza suavemente hacia la diana.Debe sentirse la punta del dedo índice enalgún lugar cerca de la comisura de los labios.Notar el punto que se está tocando yrecordarlo para el siguiente paso; tratar deidentificarlo en el espejo (sin mover lacabeza). Para hacer más fácil la observación,el ayudante que aguanta el espejo puedemoverse un poco, pero lo más importante essentir el contacto. En apertura completa laflecha, el palo o el lápiz debe estar en laposición de la cuerda, que es vertical ypasando por el centro de la diana.

6. Empuñar el arco (con o sin flecha), tensarlopor completo, sin dactilera será más preciso yfácil (¡disculpen por el dolorcillo!), colocar lapunta del dedo índice en el mismo puntodonde se ha notado previamente.Importante: no inclinar la cabeza hacia ladiana/cuerda en ningún momento, mantenerlas posturas preliminares (hombros bajos ycabeza recta) durante todo el proceso.

Alineación natural y perfecta de los dos antebrazosmediante esta simulación.

Reemplazar el antebrazo de arco por una flechapara conseguir la postura ideal del antebrazo decuerda.

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10/15Algunos ejercicios sugeridos

7. Cuando se está en apertura completa, elayudante vigilará la apertura (dónde está lapunta de flecha) como se ha descritopreviamente.

8. Empezar otra vez el proceso desde el paso 4,pero llevando los dedos que aguantan laflecha, el palo o lápiz, hacia la barbilla,mientras se mira el espejo. La flecha, palo olápiz, debe estar vertical y justo en medio dela cara tocando la nariz. Poner los dedos decuerda a la altura habitual, por ejemplo elíndice tocando justo bajo la barbilla.

En este punto:- Los antebrazos deben estar en la misma línea

horizontal, a la altura del cuello.- Observar que los antebrazos estén alineados en

un plano; de esta forma se habrá alcanzado unsistema perfecto de alineación de fuerzas. Elarquero tratará de aproximarse a esta formaideal con el arco en apertura completa.

- Mantener los brazos, antebrazos y muñecasrelajados.

- Bajar los hombros.9. Girar la cabeza suavemente hacia la diana.

Ahora debe sentirse el contacto del dedoíndice bajo la mandíbula, así como elcontacto de la cuerda con la barbilla. Elayudante que aguanta el espejo puedemoverse un poco para hacer más fácil la

Autocontrol de las referencias faciales. Contacto de la cuerda y descubrimiento de laposición.

Con esta simulación los principiantes puedenidentificar sus referencias faciales.

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10/16 Algunos ejercicios sugeridos

observación, pero la sensación táctil es lo másimportante. Pedir al asistente que marque enla barbilla el lugar donde estaría la cuerda.Debido a la fuerza del arco, y a la compresión/ el estiramiento de algunas partes del cuerpoen apertura completa, la localización de lacuerda estará APROXIMADAMENTE a mediapulgada por delante de la flecha, el palo o ellápiz (hacia la diana). Una buena manera demarcar esta posición es enganchar una piezade cinta adhesiva a la barbilla con el bordeposterior alrededor de 1/2 pulgada (13 mm)por delante de la flecha, el palo o el lápiz. Encualquier caso, para minimizar la diferenciaentre la flecha, el palo o el lápiz, que secoloca vertical y el ángulo real que forma lacuerda, la marca debe hacerse en la barbillajusto sobre el dedo índice. Tratar de verlo (sinmover la cabeza) en el espejo.En el siguiente paso, se tratará de hacer quela cuerda toque la cara de acuerdo con estasmarcas (por ejemplo, justo después del trozode cinta adhesiva).

10.Empuñar a continuación el arco (con o sinflecha), tensarlo hasta la apertura completa,sin dactilera será más preciso y fácil(¡disculpen por el dolorcillo!), colocar lacuerda de acuerdo con la marca en la barbilla(ver previamente). El ayudante le dará lainformación de realimentación (feedback)según lo que vea en el espejo.

Importante: no inclinar la cabeza hacia ladiana/cuerda en ningún momento, mantenerlas posturas preliminares (hombros bajos ycabeza recta) durante todo el proceso.

11. Repetir el paso 10 varias veces con la dactileray una flecha. El ayudante tendrá que estarpreparado con el espejo para mostrar dóndetoca la cuerda en la barbilla, o en la cara, enla situación de apertura completa.

• Realizar la apertura completa con los ojoscerrados 6 veces, abrir después los ojos ymirar al espejo. Si la cuerda está colocadacorrectamente, disparar la flecha. Si no loestá, se debe empezar de nuevo.

• Realizar la apertura completa 6 veces,mientras se mira la base de la pala superior.Después mirar al espejo. Si la cuerda estácolocada correctamente, tirar la flecha. Si nolo está se debe empezar otra vez.

• Realizar la apertura completa 6 veces,mientras se mira al parapeto sin diana.Después mirar al espejo. Si la cuerda estácolocada correctamente, tirar la flecha. Si nolo está, se debe empezar otra vez.

• Durante las siguientes 6 flechas, hacer losejercicios explicados más arriba en secuencia(primera flecha con los ojos cerrados,segunda flecha mirando la base de la palasuperior, tercera flecha mirando a unparapeto desnudo). En apertura completa, encada caso, mirar al espejo para comprobarque la cuerda está correctamente colocada. Silo está, tirar, si no, empezar de nuevo.

• Durante dos tandas de cuatro flechas, repetirla secuencia previa pero introduciendo uncuarto ejercicio. En la cuarta flecha, abrirhacia una diana normal. A plena aperturamirar rápidamente al espejo para comprobarque la cuerda está en la posición correcta y,si lo está, tirar la flecha, si no, empezar denuevo.

• A continuación, mientras se tira a una diananormal, alternar las siguientes 12 flechascomo se indica:

a) una flecha - comprobar en el espejo que lacuerda está correctamente colocada y, si loestá, tirar la flecha. Si no lo está, volver aempezar; y

b) una flecha - tirando la flecha sin mirar alespejo. Pero si la posición de la cuerda pareceerrónea, volver a empezar.

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10/17Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

EL FINAL DE LA APERTURA* Simulaciones con una banda elásticaPrecolocar el cuerpo y empezar la secuencia detiro. Tan pronto como se comience la acción detensar, mirar hacia el espejo, SIN girar la cabeza,asegurándose de que la parte superior del cuerpoy la cara permanecen inmóviles e impasibles. Enesta etapa la colocación correcta de las referenciasfaciales no es importante. A apertura completa,mover los ojos de nuevo hacia la diana y continuarla secuencia de tiro - 5 veces.Repetir el ejercicio con los ojos cerrados - 5 veces. Alternar una simulación en el espejo y otra con losojos cerrados - 6 veces (3 en cada situación).

1. Precolocar el cuerpo y EMPEZAR la secuenciade tiro hacia la diana. Tan pronto como sehaya empezado la acción de tensado, moverlos ojos para mirar al espejo, SIN girar lacabeza, asegurándose de que la partesuperior del cuerpo y la cara están inmóvilese impasibles. En esta etapa ignorar lasreferencias faciales.

En apertura completa, mover los ojos hacia ladiana y continuar la secuencia de tiro.

2. Repetir las acciones previas, pero con los ojoscerrados, en lugar de mirar al espejo.

3. Repetir el primer conjunto de acciones, perocon los ojos abiertos y la mirada desenfocadahacia la diana, en lugar de mirar al espejo.

4. Repetir el primer conjunto de acciones, perotirando sobre un parapeto desnudo.

5. Repetir el primer conjunto de acciones, perotirando a una diana recortada que muestresólo las zonas de puntuación de 1 a 5.

6. Repetir el primer conjunto de acciones, perotirando a una diana recortada que muestresólo las zonas de puntuación de 1 a 6.

7. Repetir el primer conjunto de acciones, perotirando a una diana recortada que muestresólo las zonas de puntuación de 1 a 7.

8. Repetir el primer conjunto de acciones, perotirando a una diana recortada que muestresólo las zonas de puntuación de 1 a 8.

9. Repetir el primer conjunto de acciones, perotirando a una diana recortada que muestresólo las zonas de puntuación de 1 a la mitaddel 9.

10.Repetir el primer conjunto de acciones, perotirando a una diana recortada que muestresólo las zonas de puntuación de 1 a 9.

11. Repetir el primer conjunto de acciones, perotirando a una diana completa. Poner especialcuidado en el control del pensamiento y enfocalizar la atención durante la apertura.

Volumen: 8 flechas por situación = 90 flechas parael ejercicio + 14 flechas de calentamiento = 104flechas para la sesión completa.

Autocontrol de la apertura.

Autocontrol de la finalización de la aperturasimulada.

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10/18 Algunos ejercicios sugeridos

En apertura completa

El arquero inclinará la cabeza de derecha aizquierda, mientras mira la cuerda y el arco, y verárespectivamente la cuerda ir a la izquierda y a laderecha.Se puede hacer con una cuerda elástica (ver elcapítulo 4, sección 4.2.2).

a) Giro/inclinación de la cabeza a la izquierda = cuerda hacia la derecha e impactos a laizquierda.

b) Giro/inclinación de la cabeza a la derecha =cuerda hacia la izquierda e impactos a laderecha.

a) b)

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ALINEACIÓN DE LA CUERDARecordatorio: el objetivo es la alineación de lacuerda (un nombre poco adecuado, porque lacuerda SIEMPRE está en el centro del arco; enrealidad, el arquero ajusta la posición de sus ojosen referencia al plano del arco, que incluye lacuerda y el arco).

Una alineación habitual de la cuerda,especialmente sin visor.

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10/19Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ESTABILIDAD DE LA ALINEACIÓN DELA CUERDA

1. Control del tiempo de alineaciónestable de la cuerda:Situación: Un observador se colocaráapoyado en una pared (NT: para evitarmovimientos involuntarios que puedandesvirtuar el ejercicio). El arquero se situará aunos 2 m del observador.Tarea: El arquero tensará el arco sin flecha,apuntará a uno de los ojos del observador yalineará la cuerda en el medio del visor, queestará colocado en la línea que une el ojo deapuntar del arquero y el ojo del observador.Tan pronto como el observador vea el ojo delarquero, el visor y la cuerda ALINEADOS,pondrá en marcha un cronómetro. Elobservador parará el cronómetro cuando veaque la alineación empieza a ser deficiente,por ejemplo:• Para arcos recurvados: cuando hayaespacio entre la cuerda y el punto del visor;• Para arcos de poleas: cuando se pueda veruna referencia, elegida previamente, entre lalente y el estenope o clarificador de la cuerda(Peep).

Realizarlo como mínimo 5 veces, si el arquero noconsigue una buena alineación, incrementar elnúmero.

Nota: este ejercicio parece válido para arcosde poleas pero hace falta todavía algunamejora. Cualquier sugerencia será bienvenida.

2. Autocontrol de la estabilidad de laalineación

a) Fijar un espejo al parapeto a una alturasuficiente para que el arquero pueda ver suojo de apuntar. Para conseguir esta vista, sepuede jugar con la inclinación y la altura delespejo.

b) Empuñar el arco y colocarse a unos 2 metrosdel espejo.

c) Abrir el arco sin flecha y apuntar al ojo deapuntar sobre el espejo. Tratar de mantener lamejor estabilidad posible en la alineación delojo, la cuerda y el visor - o la lente y elestenope o clarificador de cuerda (Peep) -mientras se apunta.

Volumen: flechas de calentamiento + 8 apuntando+ 24 flechas para el ejercicio = 32 flechas en lasesión completa.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ACTIVIDAD DEL PECHO EN APERTURACOMPLETA: EXPANSIÓN DEL TÓRAX

• Objetivo: Descubrir el esfuerzo que hace faltapara contrarrestar la compresión causada por latensión del arco.

Situación 1• Equipo: dos soportes de 70 a 120 cm de alturaparalelos y separados unos 70 cm (por ejemplo,el respaldo de dos sillas separadas 70 cm, conalguien sentado en cada una de ellas).• Instrucciones: Aguantar el cuerpo con lasmanos apoyadas en los soportes, elevar los piesdel suelo, encoger los hombros y bajar el cuerpo.

Un tórax comprimido encoge el triángulo entre loshombros y el ojo de apuntar - la separación de loshombros se reduce.

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10/20 Algunos ejercicios sugeridos

Situación 2Delante de un espejo con una banda elásticaentre la mano de arco y el codo de cuerda, elarquero ejecutará los movimientos de "cuello depaloma", mientras trata de estirar más la bandaelástica.Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaestándar. Observe la actividad del pecho durantela apertura completa. Haga que el arquero repitael ejercicio primero con los ojos cerrados, luegomirando arriba, después mirando a un parapetodesnudo y por último tirando a dianas recortadascada vez más completas.

La anchura de los hombros será mínima.Mover los hombros hacia abajo y levantar elcuerpo de nuevo. La anchura de los hombros seincrementará a la posición de máximo.Este incremento será suficiente para compensarla compresión de los hombros por la acción delarco.

La expansión del tórax separa la cabeza de loshombros e incrementa la separación de éstos.

Nota:estirar la cabeza hacia arriba también ayudaa mantener el cuerpo recto (vertical) y aequilibrar el peso del cuerpo entre los dospies. A pesar de ello, asegúrese de que elarquero mantiene el centro de gravedadbajo.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ACCIÓN DE EMPUJAR• Objetivo: Establecer la acción que permita albrazo de arco continuar en el plano de tiro yevitar cualquier torsión mientras:• Se amplia la apertura - para arqueros que usanclíquer (arcos recurvados) o disparador detensión de espalda (arcos de poleas) (o undisparador con gatillo pero utilizando el métodode tensión de espalda);• Se evita cualquier deslizamiento o compresióndebido al efecto muelle del arco - para arqueroscon arcos recurvados sin clíquer, incluyendo lamodalidad de arco desnudo y también para losarqueros de poleas no descritos más arriba.En otras palabras, ¿cómo extender el hombro dearco y bajar la escápula de arco hacia fuera de lacolumna vertebral?

Estiramiento del cuello: "cuello de paloma".

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10/21Algunos ejercicios sugeridos

Atención especial:Sentir el hombro de cuerda, relajarlo y moverlohacia abajo y hacia fuera. En esta sesión, elarquero no se preocupará de la acción de tensar.La acción debe venir principalmente de losgrandes músculos en torno a la caja torácica,permitiendo la reducción del esfuerzo musculardel brazo de arco.1. Simular la acción del hombro de arco

apoyando la mano de cuerda en el marco deuna puerta o una columna... como se ilustraen la figura titulada "Simulación del empujeen una columna". Tratar de mover el cuerpoSÓLO en el plano de tiro - 20 repeticiones.

2. Delante de un espejo, simular la acción deempuje con una banda elástica sujeta entre elcodo de cuerda y la mano de arco. Asegurarsede que la distancia entre la banda elástica y elbrazo/hombro de arco permanece constante(ver la ilustración titulada "Simulación deempuje con una banda elástica delante de unespejo" - 14 repeticiones.

3. Mientras se tensa, un ayudante coloca unaflecha en la parte superior de la espalda justopor debajo de las escápulas. En APERTURACOMPLETA (no durante la acción deapertura), el asistente mira a lo largo del tubode la flecha mientras el arquero empuja paraampliar su apertura (con clíquer) o se oponea la tensión del arco (sin clíquer). La flechamantenida por el asistente debe mantener lamisma orientación (sea cuál sea) durante elproceso -véase el dibujo inferior - 12 flechas.

NOTA: La flecha puede colocarse más alta delo que se muestra en la ilustración. Tambiénpuede colocarse en la base del cuello, o bienapoyándola en la parte alta posterior de loshombros.

4. En apertura completa, el arquero mirará elbrazo de arco mientras empuja para ampliarla apertura (con clíquer) o para oponerse a latensión del arco (sin clíquer). No se debeobservar ninguna torsión a nivel del hombrode arco, y la distancia entre la flecha y elbrazo/hombro de arco debe permanecerconstante - 12 flechas.

5. Repetir 4 veces con los ojos cerrados - 12flechas.

6. Lo mismo que en 4, pero mirando hacia arribacon la vista desenfocada - 12 flechas.

7. Lo mismo que en 4, pero mirando y tirando aun parapeto sin diana - 12 flechas.

8. Continuar el ejercicio con dianas recortadascada vez más completas - 6 flechas porcírculo recortado (6 situaciones) - 36 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 14simulaciones con banda elástica + 96 flechasdurante los ejercicios = 122 tiros en la sesióncompleta.

Simulación del empuje en una columna.

Simulación del empuje con una banda elásticadelante de un espejo.

Asistente controlando que la acción de empuje notenga efectos en la línea de los hombros.

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10/22 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ACCIÓN BÁSICA DE APERTURAEsta sesión se completará con otra sobre"TENSIÓN de ESPALDA" programada para lasiguiente sesión de tiro.

• Objetivo: Establecer la acción de tensadoconsiguiendo que el arquero permanezca en elplano de tiro, mientras trata de ampliar laapertura con el lado de cuerda de su cuerpo(clíquer)/de hacer saltar el gatillo del disparador(arco de poleas) con el lado de cuerda delcuerpo. En otras palabras: Cómo mover elhombro/escápula de cuerda, evitando cualquierdistorsión de los hombros, cintura o cuello delarquero.

Atención especial: Cuándo se tire duranteesta sesión, reducir la acción de empujesobre el arco. Ésta debe venir, sobre todo, delos grandes músculos de los alrededores dela caja torácica, no del brazo, antebrazo,muñeca o mano de arco.

1. Simular la acción del hombro de cuerda sobreuna pared como se ilustra en la figura titulada"Simulación de apertura en el plano de tiro -contra una pared”.

2. Tratar de mover el cuerpo SÓLO en el plano detiro; esto se conseguirá separando la escápula decuerda de la espina dorsal - 20 repeticiones.

3. Delante de un espejo, simular la acción detensado con una banda elástica sujeta en el codode cuerda y agarrada por la mano de arco:observar la distancia constante entre la bandaelástica y el hombro de arco - 14 repeticiones.

4. Mientras se está abriendo, un ayudantecolocará una flecha de plano sobre la partesuperior de la espalda, justo por encima de lasescápulas. En APERTURA COMPLETA (nodurante la acción de abrir) el ayudante mirará alo largo del tubo de la flecha, mientras el arquerotira para pasar el clíquer (arco recurvado) oacciona el disparador (arco de poleas); la flechadebe permanecer en la misma orientación (seacuál sea) como muestra la figura de más abajo -12 flechas.

5. En apertura completa, observar el brazo dearco mientras se pasa el clíquer (arco recurvado)o se acciona el disparador (arco de poleas). Nodebe haber ninguna distorsión en los siguientesniveles:

• hombro de arco• cintura• cuello

La distancia entre la flecha y el brazo de arcodebe permanecer constante - 12 flechas.

6. Repetir 4 veces el ejercicio anterior con losojos cerrados - 12 flechas.

7. El mismo ejercicio, pero con los ojos mirandohacia arriba y la vista desenfocada - 12 flechas.

8. El mismo ejercicio, pero mirando y tirando aun parapeto desnudo - 12 flechas.

9. Continuar el mismo ejercicio sobre dianasrecortadas cada vez más completas - 6 flechaspor cada círculo recortado (6 situaciones) = 36flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 14simulaciones con banda elástica + 96 flechas paralos ejercicios = 122 tiros para la sesión completa.

Simulación de la apertura en el plano de tiro contrauna pared.

Asistente controlando que la acción de empuje notenga efectos en la línea de los hombros (ver NOTAdebajo de la figura previa similar).

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10/23Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

ACCIONES DE APERTURA COMBINADAS(apertura básica y tensión de espalda)

• Objetivo: Introducir la tensión de espalda yestablecer las acciones de aperturacombinadas:

- Estirar el hombro de cuerda hacia abajo ysepararlo de la espina dorsal (apertura básica)

- Acción de rotación de los músculosposteriores del hombro de cuerda (tensión deespalda).

1. Simular una acción de la apertura básica conel codo de cuerda contra una pared, como se hizo en la sesión anterior. Tratar de moverel cuerpo SÓLO en el plano de tiro - 10repeticiones.Atención especial: La escápula de cuerdadebe moverse alejándose de la espina dorsal.

2. Simulación de la tensión de espaldaPoner las puntas de dedos de cuerda en elesternón, mientras la parte interna de lamano de cuerda se coloca plana sobre elpecho recto. Mover el codo de cuerda haciaadelante mientras se enrollan los dedos y selleva la parte externa de éstos contra la parteizquierda del pecho – véase la figura másabajo.A continuación, mientras se vuelve a laposición original, siéntase el movimiento enla parte posterior del hombro de cuerda. Estasensación se aproxima a lo que normalmentese llama "tensión de espalda" - (véase lafigura más abajo - 10 repeticiones.

3. Simular una acción de tensión de espalda conel codo de cuerda contra una pared como en el punto 1, pero esta vez tratando demover el cuerpo en el plano anteroposterior(el que va desde los dedos de los pies a los talones) –véanse las figuras más abajo-10 repeticiones.

Atención especial: El húmero (parte superiordel brazo) debe rotar en el sentido de lasagujas del reloj visto desde arriba.

4. Colocarse con el codo de cuerda contra unapared, combinando las simulaciones de lasacciones de apertura básica y de tensión deespalda. El cuerpo se debe mover unos 45º,por ejemplo, un poco hacia la dianaimaginaria y hacia los dedos de los pies - 12repeticiones.

Atención especial: La escápula de cuerdadebe alejarse de la columna vertebral, y elhúmero (brazo) debe rotar en el sentido delas agujas del reloj visto desde arriba en unplano horizontal. El codo de cuerda no debemoverse hacia abajo.

5. A continuación simular las acciones de aperturay tensión combinadas con una banda elásticasujeta en el codo de cuerda y agarrada por la mano de arco - 6 repeticiones.

Simulación de la tensión de espalda, con el codo decuerda haciendo presión contra una pared.

Simulación para introducir la sensación de la tensión de espalda.

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10/24 Algunos ejercicios sugeridos

6. Mientras el arquero abre el arco, un ayudantecolocará una flecha de plano a lo largo de laparte superior de la espalda, justo sobre lasescápulas. El ayudante mirará a lo largo deltubo de la flecha cuando el arquero seencuentre en apertura completa (no durante laacción de abrir el arco) y, mientras éste seestira para pasar el clíquer (arco recurvado) oacciona el disparador (arco de poleas), la flechadebe mantener la misma orientación (se cuálsea) - véase la siguiente figura - 6 flechas.

7. En apertura completa, mirar el brazo de arcomientras se estira para superar el clíquer (arcorecurvado) o accionar el disparador (arco depoleas). No se debe observar ningunadistorsión en los siguientes niveles:• Hombro de arco• Muñeca• Cuello6 flechas

8. Repetir el ejercicio 2 con los ojos cerrados -15 flechas.

9. Repetir el mismo ejercicio, pero con la miradahacia arriba y la vista desenfocada - 12flechas.

10. Repetir el mismo ejercicio, pero mirando y tirando a un parapeto desnudo - 12 flechas.

11. Continuar el mismo ejercicio tirando sobre dianas recortadas cada vez más completas - 6 flechas por cada círculo recortado (6 situaciones) - 36 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 87flechas para los ejercicios = 99 flechas en total.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA APERTURA EFICAZ• Objetivo: Ser capaz de abrir sin introducircambios en la posición de la cabeza ni en la partesuperior del cuerpo.

1. Simular las acciones de “apertura y tensióncombinadas” con una banda elástica sujetaen el codo de cuerda y agarrada por la manode arco.Las acciones de apertura y tensióncombinadas se desarrollan en el ejercicioprevio, combinan la extensión del hombro decuerda, hacia abajo y separándose delespinazo (apertura básica), y la acciónconcéntrica de los músculos posteriores del

hombro de cuerda (tensión de espalda).

2. Sentir que la mano de cuerda se mueveLIGERAMENTE a lo largo de la barbilla (arcosrecurvados y algunos de poleas) o mandíbula(arco desnudo y algunos de poleas) - 15repeticiones.

3. Mientras se tira a una distancia muy corta, enapertura completa (no durante la acción deabrir el arco), mirar el movimiento de lacuerda hacia la cara en un espejo. Tratar dever el movimiento progresivo (moviéndosehacia atrás) - 6 flechas.

Asistente controlando que la acción de empuje notenga efectos en la línea de los hombros (ver NOTAdebajo de la figura previa similar).

Simulación de las acciones de aperturacombinadas.

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10/25Algunos ejercicios sugeridos

4. A continuación, con los ojos cerrados, todavíadesde una distancia muy corta, tratar de sentirlo siguiente:

- el movimiento de acercamiento de la cuerda ala cara;

- la mano de cuerda resbalando hacia atrás, bajola barbilla o pegada a la mandíbula;

- la presión de la cuerda incrementándose en lacara (normalmente en la barbilla o nariz);

- una combinación de las sensaciones descritasmás arriba. 18 flechas

5. El mismo ejercicio, pero con los ojos mirandoarriba y la vista desenfocada - 12 flechas.

6. El mismo ejercicio, pero mirando y tirando aun parapeto desnudo - 12 flechas.

7. Continuar realizando el mismo ejercicio, perocon dianas recortadas cada vez más completas- 8 flechas por círculo recortado (6 situaciones)- 48 flechas.

Volumen: 96 flechas para el ejercicio + 8 flechas decalentamiento = 104 flechas para la sesióncompleta.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ACCIÓN DE APERTURA COMPLETA

SIMÉTRICA BÁSICA

Nota: Esta sesión está proyectada paraenseñar sólo la parte simétrica de la acciónÍNTEGRA de apertura completa. Durante lasiguiente sesión se añadirá a esta acción latensión de espalda. A partir de entonceshabrá que seleccionar la acción de aperturacompleta más eficaz para cada arquero.

• Objetivo: Establecer las acciones muscularescombinadas BÁSICAS de los lados de arco y decuerda del cuerpo del arquero que permitanmantener las fuerzas (de empujar el arco y de tirarde la cuerda) en una misma línea, simplementeextendiendo los hombros abajo y afuera. Al mismotiempo se aplana el pecho, se estira la cabeza haciaarriba y se baja el vientre.

1. Simular la acción del hombro de arco en elmarco de una puerta o una columna como seve en la figura de arriba derecha. Tratar demover el cuerpo SÓLO en el plano de tiro - 12repeticiones.

2. Tirar a un parapeto sin diana, los ojos puedenestar cerrados o abiertos, 12 flechassimplemente con una acción de repulsión.

3. Simular la acción del hombro de cuerda sobreuna pared como se muestra en la figura demás abajo. Tratar de mover el cuerpo SÓLOen el plano de tiro - 12 repeticiones.

4. Tirar a un parapeto sin diana, los ojos puedenestar abiertos o cerrados - 12 flechas.Concentrarse sobre todo en la acción deapertura.

Simulación de la apertura en el plano de tiro contrauna pared.

Simulación de empuje sobre una columna.

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10/26 Algunos ejercicios sugeridos

5. Simular una acción de apertura completaSIMÉTRICA con una banda elástica agarradapor la mano de arco y sujeta en el codo decuerda. Buscar las acciones musculares para:• Mantener la banda elástica en el plano de tiro;• Evitar cualquier distorsión o deformación delcuerpo, especialmente la parte superior, porcausa de la extensión de los hombros y la bajadade las escápulas hacia abajo y separándose de laespina dorsal.Experimentar la sensación de relajar los hombroscuando se bajan y se separan las escápulas delespinazo. Estirar un poco la cabeza hacia arriba.Véase la figura "Agrandar la pirámide superior" -12 repeticiones.

Algunos arqueros sienten una especie desensación de barco, imaginan que la cabezaes el palo mayor de un yate, que la mano dearco es la proa y el codo de cuerda la popa.Entonces, cuando bajan los hombros, sientenuna ligera elevación del palo mayor y unaumento de la distancia de proa a popa.La acción debe venir principalmente de losgrandes músculos de los alrededores de lacaja torácica, permitiendo una disminuciónde la acción muscular de los brazos. Se debesentir la sensación de expansión del triángulosuperior: ojo de puntería / hombro de arco /hombro de cuerda.

6. Mantener los ojos cerrados mientras:• Se pasa el clíquer (arco recurvado).• Se acciona el gatillo (arco de poleas).• Se Incrementa la tensión ligeramente (arcodesnudo y otros).Buscar una expansión simétrica yequilibrada del triángulo: ojo de puntería /hombro de arco / hombro de cuerda,mientras se mantiene este triángulo en elplano de tiro - 12 flechas.

7. Repetir el ejercicio 2, pero con los ojosmirando arriba y la vista desenfocada. - 12flechas.

8. Repetir el mismo ejercicio, pero sobre unparapeto sin diana - 12 flechas.

9. Continuar repitiendo el mismo ejercicio, perotirando sobre dianas recortadas, cada vezmás completas - 9 flechas por círculorecortado (seis situaciones) = 54 flechas.

Volumen: 15 flechas de calentamiento + 114 delejercicio = 129 flechas en la sesión completa.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ACCIÓN ÍNTEGRA DE APERTURACOMPLETA• Objetivo: Combinar:- La acción de empuje (lado de arco delarquero) - La acción de apertura combinada (lado decuerda del arquero)

• Descripción:A. Acción de empuje - Revisión:

1. Simular la acción del hombro de arco enel marco de una puerta o en una columnacomo se ilustra en la figura titulada"Empuje en el plano de tiro- Simulaciónen una columna". Tratar de mover elcuerpo SÓLO en el plano de tiro - 12repeticiones.

2. Delante de un espejo, simular la acción deempuje con una banda elástica sujeta enel codo de cuerda y agarrada por la manode arco, vigilando que la distancia entre labanda elástica y el brazo/hombro de arcosea constante - véanse las ilustracionesprevias. - 12 repeticiones.

3. Mientras abre el arco, un ayudantecolocará una flecha de plano sobre laparte superior de la espalda del arquerojusto por encima de las escápulas.

Agrandar la pirámide superior.

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10/27Algunos ejercicios sugeridos

En APERTURA COMPLETA (no durante laacción de abrir el arco), el asistente mirará alo largo del tubo de la flecha, justamentecuando el arquero empuja para:- ampliar la apertura para pasar al clíquer;- ampliar ligeramente la apertura para hacersaltar el disparador (arco de poleas);- ampliar ligeramente la apertura paracancelar el efecto muelle del arco (sinclíquer).La flecha colocada por el ayudante debemantener la misma orientación (se cuál sea) -véase la figura de más abajo - 9 flechas.

Antes de empujar, con banda elástica.Después de empujar, con banda elástica.

Distancia constante entre la línea de fuerzas y elhombro de arco mientras se empuja.

Asistente controlando que la acción de empuje notenga efectos en la línea de los hombros.

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10/28 Algunos ejercicios sugeridos

B. Acción de apertura combinada - Revisión:4. Con el codo de cuerda contra una pared,

combinar las simulaciones de las acciones deapertura básica y de tensión de espalda. Elcuerpo debe moverse 45º, es decir, un pocohacia una diana imaginaria y hacia la puntade los pies - 12 repeticiones.

Atención especial:La escápula debe alejarse de la espina dorsaly el húmero (brazo) debe rotar, en un planohorizontal, en el sentido de las agujas delreloj visto desde arriba. El codo de cuerda nodebe moverse hacia abajo.

5. Delante de un espejo, simular la acción deapertura combinada con una banda elásticacolocada alrededor del codo de cuerda yagarrada por la mano de arco - 12repeticiones.

6. Mientras abre el arco, un ayudante colocaráuna flecha de plano sobre la parte superior dela espalda del arquero justo por encima de lasescápulas. En APERTURA COMPLETA (nodurante la acción de abrir el arco), el asistentemirará a lo largo del tubo de la flecha mientrasel arquero tira para: - ampliar la apertura para pasar el clíquer;- ampliar ligeramente la apertura para hacer

saltar el disparador;- ampliar ligeramente la apertura para cancelar

el efecto muelle del arco (sin clíquer).La flecha colocada por el ayudante debe mantenerla misma orientación (sea cuál sea) - como se havisto en figuras anteriores - 9 flechas.

Acción íntegra de apertura completa A+B7. Delante de un espejo, simular las acciones

íntegras de apertura completa con una bandaelástica sujeta en el codo de cuerda yagarrada por la mano de arco - 12repeticiones.

8. Mientras se tensa, en apertura completa, poneratención a la parte superior del cuerpo y laflecha, mientras:- se amplía la apertura para pasar al clíquer;- se amplía ligeramente la apertura para

hacer saltar el disparador;- se amplía ligeramente la apertura para

cancelar los efectos compresivos de la tensión del arco (sin clíquer).

No se debe observar distorsión o deformaciónalguna en los siguientes niveles - 10 flechas:• Hombro de arco• Cintura• Cuello

9. Repetir el ejercicio 8 con los ojos cerrados,sintiendo el mantenimiento perfecto de todos

los ejes de la postura de tiro - 12 flechas.10.El mismo ejercicio 8, pero con los ojos

mirando hacia arriba y la vista desenfocada -12 flechas.

11. El mismo ejercicio 8, pero mirando y tirandoa un parapeto sin diana - 12 flechas.

12.Continuar realizando el ejercicio 8 con dianasrecortadas cada vez más completas - 9flechas por círculo recortado (6 situaciones) -54 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 118flechas para los ejercicios = unas 130 flechas parala sesión completa.

Ejercicio sugerido para enseñar:

EL MOVIMIENTO PARA CENTRAR LAPUNTERÍA Nº. 1

1. Colocar una línea horizontal sobre unparapeto (una cinta adhesiva de 1 pulgada delongitud servirá).

a) Tensar el arco y apuntar al límite izquierdo dela línea. En apertura completa mover el visorligeramente a lo largo de la línea hacia laderecha mientras se hace saltar elclíquer/disparador y se suelta (6 flechas).

Atención especial: Identificar qué parte delcuerpo es la responsable de que el visor sigala línea.

b) Lo mismo que en a) pero de derecha aizquierda (6 flechas)

Atención especial: Identificar qué parte delcuerpo es la responsable de que el visor sigala línea.

No es la parte superior del cuerpo laresponsable del desplazamiento.

2. Lo mismo que en 1., pero con una líneavertical

a) de arriba abajo (6 flechas)b) de abajo arriba (6 flechas)

Atención especial: Identificar qué parte delcuerpo es la responsable de que el visor sigala línea.

Debe sentirse que proviene de la cintura o delvientre. Recuerden esta sensación,especialmente los arqueros de campo,también en presencia de viento (para sabercómo volver a centrar el visor después de ungolpe de viento).

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10/29Algunos ejercicios sugeridos

3. Lo mismo con líneas siguiendo las dosdiagonales:a) de arriba a la izquierda a abajo a la derecha(6 flechas).b) a la inversa sobre la misma diagonal (6flechas).c) de arriba a la derecha a abajo a la izquierda(6 flechas).d) a la inversa sobre la misma diagonal (6flechas).

4. El mismo ejercicio de movimiento del visor,pero en un círculo; se puede utilizar unadiana y seguir la línea entre dos colores:a) en el sentido de las agujas del reloj (6flechas).b) en sentido contrario (6 flechas).

5. El mismo ejercicio, pero siguiendo una líneasinuosa/irregular; El trazado de lossegmentos de la línea sinuosa debe ser talque haga cambiar completamente ladirección del movimiento, al menos, una vezen apertura completa.a) desde un extremo (6 flechas).b) desde el otro (6 flechas).

Volumen: 72 flechas para los ejercicios + 8 flechasde calentamiento = 80 flechas durante la sesión.

(NT: realizar este ejercicio situándose muy cerca delparapeto).

Ejercicio sugerido para enseñar:

La rotación de la cabeza prueba la relajación delcuello.

LA PRUEBA DE RELAJACIÓN DEL CUELLOY LOS HOMBROS

•Objetivo: controlar el nivel detensión/relajación del cuello y los hombros.• Situación: la situación normal de tiro.• Equipo: arco.• Instrucciones: en apertura completa, bajar lamano de cuerda hasta debajo de la mandíbula ollevar la mano de cuerda directamente a suposición (para los métodos del triángulo y lalínea recta). Girar la cabeza hasta quedarmirando el codo de cuerda.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaestándar. Hacer que los arqueros repitan elejercicio con los ojos cerrados, mirando arriba,mirando al parapeto sin diana y después tirandoa dianas recortadas cada vez más completas.

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10/30 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA COLOCACIÓN DE LA MANO DE ARCO • Objetivo: descubrir una posición de la mano dearco fácil de repetir, firme, relajada, que no cansey que permita una salida de la cuerda sinobstrucciones.• Situación: situación de tiro.• Equipo: arco.

• Instrucciones: estar atentos a- La salida no limpia de la cuerda cuando laparte interna de la palma de la mano,correspondiente al lado del dedo meñique, hacepresión contra la empuñadura del arco;

Una “buena” posición de la mano de arco.

Otra vista de un espacio libre escaso para la salidade la cuerda, debido a que el lado del dedo meñiquede la palma de la mano hace presión sobre laempuñadura del arco.

El espacio libre para la salida de la cuerda esescaso, cuando el lado del dedo meñique de lapalma de la mano hace presión contra laempuñadura del arco.

Hay un buen espacio libre para la salida de lacuerda, cuando el lado del dedo meñique de lapalma de la mano está en contacto con el lateral dela empuñadura del arco.

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10/31Algunos ejercicios sugeridos

La posición recomendada se muestra en lailustración titulada "Una buena posición de lamano", que proporciona una zona de apoyosituada entre la línea de la vida y la base delpulgar.

Llegados a este punto, si se produce una salidano limpia de la cuerda y los ejercicios del troncohan sido bien realizados y la postura ha sidointroducida en el proceso normal de tiro delarquero, no trabajar más la posición del hombrode arco. Si el desplazamiento de la cuerdaresultara interrumpido u obstruido, y losresponsables no fueran ni la mano de arco, ni lapostura no bloqueada del codo de arco, repetirlos dos primeros ejercicios para el tronco.

Si el desplazamiento de la cuerda se ve todavíaobstruido, probar el siguiente ejercicio. Si no esasí, se puede pasar a los ejercicios de control derelajación de la muñeca.

- La incomodidad y lo cansado de la posicióncuando se tensa la cuerda, aunque sealigeramente, con la empuñadura haciendopresión contra la base del pulgar.

Posición de la mano de arco demasiado afuera.

Una “buena” posición de la mano de arco.

Una colocación de la mano de arco inestable y queprovoca cansancio tiene lugar cuando se hacepresión con el pulgar contra la empuñadura.

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10/32 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA RELAJACIÓN DE LA MANO DELARCO Nº. 1* Arqueros de recurvo

A1. A unos 4 metros de la diana, colocar unaflecha en el arco. SIN el clíquer, levantar el arcoa la altura del hombro, un asistente, desdeatrás, aguantará el hombro de cuerda, y tiraráde la cuerda ligeramente (10 cm). Véase lailustración: "Relajación de la mano de arco,mientras un asistente realiza la apertura".

Nota para el asistente: tirar sólo un pocohacia el pecho del arquero, NO más allá,para evitar golpear al arquero en la caracuando suelte la cuerda.

Tarea del arquero: OBSERVAR SU mano de arco,tratando de que esté lo más relajada posible.Cuando el asistente suelte, debe ver cómo lamuñeca de arco se dobla suavemente haciaabajo, terminando por perder la mano de vista.Los dedos de arco deben permanecerligeramente curvados y muy relajados - 10flechas. Véase la ilustración: "La mano de arcorelajada después de la suelta".

A2. Después, realizar A1 sin la ayuda delasistente - 10 flechas. Véase la siguienteilustración.

A3. Como en A2, pero incrementando progresi-vamente la apertura en cada flecha, hastallegar a la apertura completa - 10 flechas.

A4. Realizar el mismo ejercicio en aperturacompleta, pero con el clíquer - 10 flechas.

* Arqueros de poleasA1. De pie cerca de la diana (5 metros) y en

plena apertura, MIRAR la mano de arco,tratando de que esté lo más relajada posible,mientras un asistente presiona el disparadorpor el arquero. El arquero debe ver sumuñeca de arco doblarse y acabar muyrelajada, los dedos deben permanecerligeramente curvados y sueltos - 20 flechas.

A2. Hacer lo mismo sin ayuda - 20 flechas.

Relajación de la mano de arco - disparando conayuda de un compañero. No se ve en la ilustración:la mano izquierda del asistente aguanta el hombrode cuerda del arquero.

Una “buena” posición de la mano de arco en aperturacompleta.

“Relajación de la mano de arco en aperturareducida”.

Una mano de arco relajada después del tiro.

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10/33Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

La prueba de relajación de los dedos dearco (previa a la introducción de ladragona)

• Objetivo: controlar la relajación de los dedosde arco.• Situación: en parejas, el arquero aguantará elarco; el compañero estará de pie junto alarquero, por el lado de los dedos de la mano dearco.• Equipo: arco, no hacen falta flechas. (NT: no esque no haga falta poner una flecha, es que esimperioso hacerlo sin flecha, ya que el compañerose encontraría en la trayectoria de ésta).• Instrucciones: el compañero tratará de moverlos dedos del arquero para hacerle notar el nivel

de relajación. Después, manteniendo el brazo dearco en posición horizontal, sin poner tensión, elarquero mirará los dedos, o cerrará los ojos,tratando de relajar los dedos.

Introducción de la dragona• Objetivo: mantener el arco quieto (libre decualquier movimiento).• Situación: a tres metros de un parapeto, porparejas, el arquero aguantará el arco y elcompañero se situará por detrás de él. Elcompañero aguantará el hombro del arquero conuna mano y con la otra mantendrá la cuerda unpoco tirante.• Equipo: equipo de tiro con la dragonaajustada. Evitar dragonas adhesivas fijadas en elarco.• Instrucciones: el compañero orientará laflecha hacia el parapeto; el arquero mantendrá elbrazo de arco en posición horizontal, sin ponertensión. El arquero mirará los dedos y la muñecade arco, que deberán estar muy relajados, y lohará hasta dos o tres segundos después de lasuelta. El compañero soltará una vez que elarquero se encuentre mirando su mano. Después,el arquero hará lo mismo él solo. El arqueroincrementará la apertura progresivamente, encada flecha, hasta que sea completa.Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaestándar. Por lo tanto, los arqueros debenrepetirlo con los ojos cerrados, mirando arriba,mirando al parapeto sin diana y, después, tirandoa dianas recortadas cada vez más completas.El compañero controla la relajación de los dedos de

la mano de arco tocándolos.

El asistente tensa la cuerda - el arquero mira los dedos y la muñeca de la mano de arco relajados.

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10/34 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA RELAJACIÓN DE LA MANO DEL ARCO Nº.2• Objetivo: Desarrollar la pasividad de la mano ylos dedos de arco, para conseguir una propulsiónde la flecha libre de fuerzas sobre la empuñaduraque pudieran crear torsiones del arco, en laapertura completa o durante el periodo depropulsión de la flecha (justo después de soltar).

Simulaciones de la relajación de la mano de arco.La muñeca se encontrará relajada apoyada en laempuñadura, por lo tanto, cuando ésta se muevahacia delante justo después de la suelta, lamuñeca se doblará hacia abajo. Véanse lasfiguras tituladas "Simulación de una mano dearco relajada en apertura completa y después desoltar".- 12 repeticiones

1. Sostener un clavo de dos pulgadas entre losdedos pulgar e índice de la mano de arco. Lalongitud del clavo puede ser ligeramentediferente dependiendo del grueso de laempuñadura del arco y la posición natural de losdedos. Los clavos sin cabeza son muy buenospara este ejercicio. Véase la figura titulada"Dedos de la mano de arco sosteniendo unclavo".

En situación de apertura completa, fijarse en lamano y los dedos de arco y soltar. El clavo debeser empujado hacia fuera por el cuerpo del arcosin sentir ningún pinchazo del clavo en los dedos- 12 flechas.

2. Para aquellos que tengan alguna dificultad enrealizar correctamente este ejercicio, añadir elsiguiente paso: Realizar el mismo ejercicio, mientrasse miran los dedos de la mano de arco en un espejocolocado a 50 cm por delante del arco y un poco ala derecha (para arqueros diestros), mostrando laparte frontal del cuerpo del arco y los dedos.Colocar el clavo entre los dedos en la segunda decada dos flechas - 6 flechas.

3. Tirar con los ojos cerrados y el clavo entre losdedos, concentrándose en la mano de arco - 6flechas.

4. El mismo ejercicio 3., pero con los ojosmirando hacia arriba - 6 flechas.

5. El mismo ejercicio 3., pero tirando a unparapeto sin diana - 6 flechas.

6. Tirar sobre dianas recortadas (5 con círculosrecortados cada vez más completos, terminandocon una normal - 6 flechas por diana = 36 flechas.

7. Finalizar tirando todas las flechas sin el clavo- 12 flechas.

Nota 1: Una ligera tensión en los dedospulgar e índice hacia la diana es aceptable.

Nota 2: Si la muñeca está rígida después desoltar, relajarla completamente antes debajar el arco.

Volumen: 84 flechas para los ejercicios, más 18flechas de calentamiento = 102 flechas para lasesión completa.

Ejercicio sugerido para enseñar:

Simulación de una mano de arco relajada enapertura completa y después de soltar.

Dedos de arco sosteniendo un clavo.

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10/35Algunos ejercicios sugeridos

LA RELAJACIÓN DE LA MANO DEL ARCO Nº.31. Sin la dragona, tirar desde una distancia corta (5

m) mientras se pone atención en la mano dearco; un asistente (NT: colocado en lugar seguro)se encargará de que el arco no caiga una vezrealizada la suelta - 12 flechas. Véase lailustración "Tirando sin dragona y con asistente”.

Nota: Dependiendo del tipo del reductor de

longitud de la flecha (overdraw) o delreposaflechas, algunos arqueros de poleaspueden no ser capaces de realizar esteejercicio.

2. El mismo ejercicio 1., pero tirando a una dianaa distancia normal - 18 flechas.

3. Colocarse la dragona, tirar con los ojos cerrados,mientras se fija la atención en la mano de arco. Sepuede tirar desde más cerca - 6 flechas.

4. El mismo ejercicio 3., pero con los ojos mirandohacia arriba - 6 flechas.

5. El mismo ejercicio 3., pero tirando a un parapetosin diana - 6 flechas.

6. Después, tirar sobre dianas recortadas, cada vezmás completas - 6 flechas por círculo = 36flechas.

Nota 1: Una ligera tensión en dedos pulgar eíndice hacia la diana es aceptable.

Nota 2: Si la muñeca está rígida después desoltar, relajarla completamente antes debajar el arco.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 124flechas para los ejercicios = unas 136 flechas parala sesión completa.

Tirando sin dragona - con asistente.

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10/36 Algunos ejercicios sugeridos

Los arqueros simularán el tiro como aprendieronen la instrucción para la acción de apertura.1. Colocarse a unos 4 metros de la diana, cargar

una flecha en el arco, SIN utilizar el clíquer.¡Levantar el arco y comenzar a tensar lacuerda hacia el esternón (unos 10 cm), paraevitar golpearse en la barbilla al soltar!Asegurarse de que la flecha está apuntandoa un parapeto o una red.Soltar la cuerda mientras se mira la mano decuerda. Véanse las figuras de más arriba -12 flechas.

Importante: No detener la apertura;asegurar un movimiento CONTINUO de lacuerda hacia atrás hasta soltar. FIJARSESIEMPRE en la mano de cuerda que estarálenta y progresivamente más relajada,seguirla con los ojos durante toda la acciónde suelta. En cada flecha, incrementar unpoco la apertura hasta llegar a la aperturacompleta.

2. Cuando ya no se pueda observar la mano decuerda directamente (porque esté detrás dela barbilla), utilizar un espejo paraobservarla durante y después de la suelta -12 flechas.

Mirar lo que se está trabajando es un pasofundamental en el proceso de aprendizaje.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA RELAJACIÓN DE LA MANO DE CUERDA• Objetivo: Mantener la mínima tensión posibleen la muñeca y el antebrazo de cuerda, paraevitar cambios de presión sobre la cuerda.Cuando la cuerda se mueve hacia delante alsoltar, la muñeca de cuerda, libre de tensión, sedebe doblar hacia abajo (y se moverá hacia atrásdebido al mantenimiento de la tensión en losmúsculos posteriores del hombro de cuerda) conel brazo de cuerda flexionado.

Arqueros de arco recurvoSimulación de la relajación de la mano decuerda.Con los dedos de cuerda, agarrar el dedo mediode la mano de arco que estará verticalapuntando hacia abajo. Poner planas la muñecay la mano de cuerda (los nudillos no debensobresalir); la mano de cuerda debe permanecermuy relajada de forma que pueda girar muyfácilmente. Ambos codos deben quedarligeramente hacia arriba.

Simular una suelta mientras se mira la mano decuerda. Al final de la simulación, asegurarse deque la mano esté relajada, la muñeca debequedar doblada hacia abajo y los dedosbastantes relajados. Véase la figura superior.

Los arqueros simulan el tiro para aprender la acciónde apertura.

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10/37Algunos ejercicios sugeridos

Se puede introducir el clíquer después de tirar 4ó 6 flechas. Mantener siempre la mano de cuerda tanrelajada como sea posible.

Nota: Tratar de agarrar más profundamente lacuerda si no se puede evitar:• que los nudillos de la mano de cuerdasobresalgan:• que la muñeca de cuerda se gire hacia fuera.

Arqueros de poleasSimulación de la relajación de la mano de cuerda

Montar el disparador sobre alguna cosa larga yestrecha, como un palo; sostener firmemente elpalo con la otra mano. Mantener los dos codosLIGERAMENTE levantados y estirar.

Llevar colgando de los dedos alguna cosa o estirarde una banda elástica ayuda a descubrir laalineación y relajación adecuadas de la mano decuerda.

Para aquellos que utilizan un disparador congatillo, colocar la regulación del gatillo de 1/3 a2/3 de su recorrido.

Mantener esta presión

Aquellos que utilizan un disparador con gatillo,deben sentir el dedo del gatillo como un garfio. Notirar de este dedo, simplemente mantenerlo firme.Poner especial atención en la tensión de toda lamano de cuerda, mantener la forma de garfio ymantener la tensión.

Fijarse especialmente en la tensión de toda lamano y los dedos de cuerda.

Para aquellos que utilizan disparador con gatillo,los otros dedos (NT: los que no están en contactocon el gatillo) deben permanecer de la mismaforma (NT: todos relajados por igual).

Buscar el nivel de tensión más eficaz.

Mientras se tira delante de un espejo, observar lamano en la suelta - 24 simulaciones.

Un consejo: Comenzar con los dedos y la mano decuerda muy relajados, después, gradualmente -disparo a disparo-, ir tensando un poco más.Controlar la curvatura de los dedos y el espacio entreellos y el interior de la palma de la mano de cuerda.Esforzarse por identificar visualmente la forma máseficaz para realizar el siguiente paso (B1).

Simulación de unas manos relajadas después de la suelta.

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10/38 Algunos ejercicios sugeridos

Tensión de la cuerda• Objetivo: Establecimiento de la alineación yrelajación del antebrazo, muñeca y mano decuerda.

• Situación: simulaciones por parejas, o ensolitario.

• Equipo: dos piezas de tubo de flecha con unacuerda atravesándolos formando un lazo (NT: lacuerda ha de ser suficientemente larga comopara que, agarrado cada tubo por un arquerocon la mano de cuerda debajo de la mandíbula,en posición de tiro, los arqueros no se molesten.Atención: No usen nunca una cuerda elásticapara hacer el lazo, a fin de evitar accidentesobvios) .

• Instrucciones: cada individuo agarrará uno delos dos tubos con los dedos de cuerda, acontinuación aplicará una ligera tensión en lacuerda con la otra mano, mientras mantiene elantebrazo de cuerda aproximadamente paraleloal suelo y a la altura de la barbilla. Evitarcontracciones de los músculos de la muñecatanto como sea posible. Se ha de formar unalínea recta entre los codos de los compañeros,pasando por las manos. Ésta es la alineación defuerzas.

Observar la posición alineada de la muñeca decuerda y el dorso plano de la mano de cuerda.

Este ejercicio ayuda a entender cuál es lasensación de relajación de la mano de cuerda alabrir el arco y el resultado de la alineación de lasfuerzas de apertura y de empuje. Continuar conel siguiente ejercicio.

PARA AMBOS TIPOS DE ARQUEROSUna vez que la muñeca de cuerda se queda sintensión después de soltar, debe girarse hacia abajo.La mano de cuerda debe deslizar a lo largo delcuello, nunca hacia afuera (trabajaremos esteaspecto en la próxima sesión).

B1. Tirar con los ojos cerrados mientras se estáconcentrado en la mano de cuerda - 12flechas.

B2. El mismo ejercicio, pero con los ojos mirandohacia arriba - 12 flechas.

B3. El mismo ejercicio, pero tirando sobre unparapeto sin diana - 12 flechas.

B4. El mismo ejercicio, pero tirando sobre dianasrecortadas cada vez más completas - 12flechas por círculo = 72 flechas.

Volumen: 11 flechas de calentamiento + 132flechas para los ejercicios = unas 143 flechasdurante la sesión completa.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ALINEACIÓN Y RELAJACIÓN DE LAMANO, LA MUÑECA Y EL ANTEBRAZO DECUERDA

Solo o en parejas. Observar la alineación de lamano relajada.

En esta situación los dos antebrazos estánalineados.

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10/39Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LAS REFERENCIAS FACIALES Y LONGITUDDE APERTURA

• Objetivo: determinar en qué momento de laapertura se debe utilizar una referencia facialpara conseguir una buena alineación de lasfuerzas de apertura y empuje.• Situación: simulaciones.• Equipo: espejo.• Instrucciones: los dedos de cuerda agarraránel dedo índice de la mano de arco que estará

Reemplazar el antebrazo de arco por una flecha sinmover la mano de cuerda para encontrar laposición de las referencias faciales.

vertical y apuntando al suelo. Tirar utilizandoambas manos llevando los dedos de arco hacia:- la boca para los métodos de la línea recta y eltriángulo; - el cuello para el método del cuadrilátero. Losantebrazos han de formar una línea horizontal.La cabeza deberá estar girada hacia la diana.Imaginar una flecha en el lugar del antebrazo dearco; el antebrazo de cuerda y la flecha estaránen perfecta alineación. Sin mover la mano decuerda, liberar la mano de arco. Cuando elarquero tire con el arco, la mano de cuerda sesituará en esa misma posición descritaanteriormente. Observar esta posición en elespejo. A continuación, siguiendo delante delespejo, realizar el tiro con un arco provisto deuna cuerda elástica, después tirar con un arconormal.

Altura del anclaje facial - sólo en el método deltriángulo.

• Objetivos: determinar la altura del anclajefacial. Darse cuenta de la precisión que hacefalta para reproducir este anclaje.• Situación: diversas simulaciones.Una marca facial alta orienta la flecha haciaabajo.Una marca facial baja orienta la flecha haciaarriba.• Equipo: espejo y una flecha.• Instrucciones: sostener una flecha por elculatín entre los dedos de cuerda. Colocar laparte frontal de la flecha en la mano de arco, enla depresión existente entre los dedos pulgar eíndice. Simular una apertura completa y apuntara un punto en concreto con la punta de laflecha. Mirar la distancia ojo-flecha y lainclinación de la flecha en el espejo. Hacer lomismo con los dedos de cuerda colocados enuna posición más baja en la cara. Imaginar la

Una referencia facial alta orienta la flecha hacia abajo. Una referencia facial baja orienta la flecha hacia arriba.

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10/40 Algunos ejercicios sugeridos

derecha hasta que la cuerda se pueda ver a laizquierda del visor, pero éste debe permanecer enel centro de la diana. El arquero soltará la cuerday la flecha hará impacto a la derecha de la diana;- el arquero girará o inclinará la cabeza hacia laizquierda hasta que la cuerda se pueda ver a laderecha del visor, pero éste debe permanecer en elcentro de la diana. El arquero soltará la cuerda y laflecha hará impacto a la izquierda de la diana. Con este ejercicio se muestra al arquero el grado dedesviación de la flecha cuando no se utiliza lacuerda como visor posterior.

trayectoria de la flecha en relación a la primerasituación y a una situación en que la flechaestuviera muy cerca del ojo.• Variación: se puede realizar este mismoejercicio con una flecha tirada por un arcoprovisto de una cuerda elástica (NT: colocadasobre la cuerda normal).

Seguir haciendo estos ejercicios en situacionesreales de tiro a distancias cortas,aproximadamente a unos 3 metros del parapeto.Analizar la correlación inversa entre la altura delanclaje y la altura del impacto. A continuación,organizar un juego para el que haga falta unabuena precisión vertical (por ejemplo, tirar sobreuna línea o sobre un blanco doblado enhorizontal).

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ALINEACIÓN DE LA CUERDA OANCLAJE VISUAL PARA LA INCLINACIÓNDE LA CABEZAEjercicio válido tanto para el método deltriángulo como para el del cuadrilátero.

• Objetivo: repetir las posiciones del triángulo yel cuadrilátero durante la apertura completa enel plano de tiro.• Situación: situación de tiro.• Equipo: tres cintas verticales de 10 cm deancho, colocadas en un parapeto, con unaseparación de 10 cm entre ellas.• Instrucciones: sin soltar la cuerda, en posiciónde apertura completa, mirar a la cuerda y el arcomientras se cambia la posición de la cabeza dederecha a izquierda. Notar que la imagen de lacuerda parece moverse de la derecha a laizquierda del cuerpo del arco. Tirar a la distanciahabitual apuntando a la cinta central durante elejercicio. Mientras se observa la cuerda a laderecha del cuerpo del arco, notar que losimpactos están más cerca de la cinta vertical dela izquierda. Mientras se observa la cuerda a laizquierda del cuerpo del arco, los impactosestarán más cerca de la cinta vertical de laderecha. Continuar el ejercicio organizando unjuego para el que haga falta una buena precisiónlateral (por ejemplo, tirar a una diana dividida encolumnas o doblada verticalmente).

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA ALINEACIÓN DE LA CUERDA - USO DELA CUERDA COMO UN VISOR POSTERIOREl arquero llegará a apertura completa y alineará elvisor, la cuerda y la diana. El arquero no tirarátodavía:- el arquero girará o inclinará la cabeza hacia la

(Para un arquero diestro)a) El giro o la inclinación de la cabeza a la derechaprovoca que la cuerda se vea a la izquierda y losimpactos se vayan a la derecha.b) El giro o la inclinación de la cabeza a la izquierdaprovoca que la cuerda se vea a la derecha y losimpactos se vayan a la izquierda.

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10/41Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA SUELTA Nº 1Simulación con banda elástica

• Objetivo: aprender la continuidad de la acciónmuscular aplicada durante la apertura.• Situación: como la mostrada en la figura demás abajo.• Equipo: banda elástica.

• Instrucciones: sostener un extremo de labanda elástica con la mano de arco y el otro conlos dedos de cuerda, a continuación realizar laapertura completa. En este momento, la cabezase girará hacia la diana imaginaria y el arqueromirará al espejo colocado delante de la mano dearco y un poco a la derecha (para arquerosdiestros). Eliminar tanto como sea posible lacontracción innecesaria de los músculos de lamano, la muñeca y el antebrazo. Bajar y separarlos hombros mientras se mantiene el cuelloestirado al máximo. El arquero debe ser capaz dever y sentir, el estiramiento de la banda elástica.Soltar, relajando los flexores de los dedos decuerda, y mirar la separación de la mano cuandolos músculos escapulares se contraen durante lafinalización.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaestándar. Tomar el arco y comenzar tirandomientras se mira la acción de finalización sobreel reflejo de la pala superior del arco en el espejo.Después hacer que los arqueros repitan elejercicio con los ojos cerrados, mirando arriba,mirando a un parapeto desnudo y finalmentetirando a dianas recortadas cada vez máscompletas.

Apertura con una banda elástica frente a un espejo.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA SUELTA Nº 2Simulación por parejas

• Objetivo: aprender la continuidad de la acciónde apertura.• Situación: el arquero y el compañero secolocarán cara a cara, cada uno de ellos apoyarála mano de arco en el hombro de arco del otro ycon los dedos de cuerda agarrará un trozo de untubo de flecha (NT: cada arquero asirá un tubo.Las dos piezas de tubo de flecha se unirán conuna cuerda atravesándolos formando un lazo. La

cuerda ha de ser suficientemente larga comopara que, agarrado cada tubo por un arquerocon la mano de cuerda debajo de la mandíbula,en posición de tiro, los arqueros no se molesten.Sin embargo, es obvio que es muy difícil dar a lacuerda la longitud adecuada para que amboslleguen a tener la mano de cuerda bajo lamandíbula en apertura completa, por lo tanto,

El arquero tira del lazo hacia el cuello, mientras elasistente suelta el lazo.

El ejercicio anterior también puede hacerse solo.

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10/42 Algunos ejercicios sugeridos

sólo uno de ellos podrá hacerlo;.es mejor que lacuerda quede un poco corta, para que elcompañero no tenga que llevarse la mano másatrás de la posición correcta. Atención: No usennunca una cuerda elástica para hacer el lazo, afin de evitar accidentes obvios).• Equipo: dos tubos atados por una lazo decuerda.• Instrucciones: Cada arquero aplicará una ligeratensión a la cuerda del lazo y un ligero empujeen el hombro del compañero. Cada arquerodoblará los esfuerzos y el contrario intentarácompensar la acción del compañero. Uno deellos se acercará la mano de cuerda a la cara y,cuando haya alcanzado la posicióncorrespondiente a la apertura completa, elcompañero soltará la cuerda. Observar la tensiónen la parte posterior del brazo de cuerda del queha alcanzado la apertura completa y la presiónaplicada en el cuerpo del compañero. (NT: elejercicio se repetirá cambiando los papeles).

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA SUELTA Nº 3Suelta asistida

• Objetivo: descubrir la finalización motora de laacción de disparo.• Situación: Por parejas. El compañero pasaráun brazo por detrás de la espalda del arquero.Sus brazos, ambos, se sobrepondrán a los delarquero (NT: por detrás el de arco y por delanteel de cuerda. Dependiendo de la envergadura delarquero y el compañero, las manos delcompañero quedarán más o menos cerca de lasmuñecas del arquero. El compañero agarrará elantebrazo del arquero lo más cerca que pueda delas muñecas de éste). Se tirará a un parapetodesnudo.• Equipo: el equipo básico completo.• Instrucciones: Cuando el arquero llegue a laapertura completa, el compañero aplicará unaligera tensión en los brazos del arquero,incrementando sustancialmente la apertura y laextensión del pecho del arquero. Durante lasuelta, el compañero mantendrá la tensión parahacer que el arquero se dé cuenta de lafinalización física adecuada.Repetir el ejercicio disminuyendo el grado deayuda. Los ojos del arquero estarán cerrados,dándole una mejor oportunidad de sentir lacalidad de la finalización del tiro. Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaestándar. Por lo tanto, hacer que el arquerorepita el ejercicio primero con los ojos cerrados,luego mirando hacia arriba, después tirandosobre un parapeto sin diana y, finalmente,tirando a dianas recortadas cada vez máscompletas.Para arqueros de poleas se puede utilizar lasituación ilustrada en la figura siguiente(adaptación para arqueros de poleas).

La asistencia manual ayuda al arquero a entendermejor lo que debe hacer.

Suelta de arco de poleas con ayuda de un asistente.

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10/43Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA SUELTA Nº 4• Objetivo: Mantener la misma actividadmuscular de la apertura completa, hasta finalizarel tiro (finalización muscular).

Para arqueros que sueltan con los dedos: sóloun cambio - el nivel de tensión en los dedos decuerda.Para arqueros con disparador: ningún cambio.

Simulaciones de relajación de la mano decuerda (Arco recurvo)

a) Agarrar el dedo medio de la mano de arco,que estará apuntando hacia el suelo, conlos dedos de cuerda. Levantar las manos asíenlazadas hasta al nivel del cuello. Poner loscodos ligeramente por encima de la líneahorizontal que une las muñecas, la muñecay la mano de cuerda (no los nudillos) debenpermanecer planas. La mano de cuerda debeestar lo suficientemente relajada como parapermitir que la muñeca correspondiente rotefácilmente.Simular una suelta mientras se mira la manode cuerda. Véanse las figuras de más abajo.

Simulación del agarre relajado de la cuerda.

Simulación de la suelta.

b) Agarrar el dedo medio de la mano de arcocomo en a), girar la cabeza, y mirar el codode cuerda durante la simulación de la suelta.Este codo debe mantener el mismo ángulo(NT: el ángulo formado por el brazo y elantebrazo), mientras se mueve horizontalmentehacia atrás y un poco hacia la espalda delarquero; el movimiento debe provenir de laarticulación del hombro. Véase la figurasiguiente.

c) Combinar ambas simulaciones mientras semira hacia la diana. La mano de cuerda debedeslizarse a lo largo del cuello y acabar,aproximadamente, bajo la oreja. Ver lafigura de más abajo.El tórax continuará expandiéndose cuandolos dedos se sueltan. Lo mismo pasarácuando los dedos de cuerda sueltan lacuerda - 12 repeticiones de cada paso.

Nota para arqueros de poleas:dependiendo de las referencias faciales(dónde se coloque la mano de cuerda en lacara), puede haber algunas dificultades algirar la cabeza en el siguiente ejercicio.

Finalización de la suelta por el método delcuadrilátero.

Mirar el codo de cuerda durante la simulación desuelta.

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10/44 Algunos ejercicios sugeridos

Nº. 1. Codo de cuerdaA unos 4 metros de la diana, en apertura completa,desde la posición de mirar a la diana, girar lacabeza 180º para observar el codo de cuerda, soltarmientras se pone atención en:

• el ángulo constante a nivel del codo;• el movimiento hacia atrás del codo de cuerdaen el mismo plano horizontal en que seencontraba (más o menos);• el movimiento de rotación del brazo de cuerdapor la articulación del hombro - 12 flechas.

Véanse las figuras de más abajo.

Nº. 2. Aprendizaje de la suelta porobservación

2.1. En apertura completa, observar la sueltaen un espejo. Mantener la mano de cuerdatan relajada como sea posible. SoltarMIENTRAS SE MIRA la mano y el brazo decuerda en el espejo - 24 flechas para losque no fueron capaces de realizar elejercicio anterior, 12 flechas para losdemás.

2.2. Tirar con los ojos cerrados, mientras seconcentra la atención en la suelta, sentirque el cuerpo, y la mano, antebrazo ybrazo de cuerda, tras la suelta, permanecenen el mismo plano en que se encontrabanantes de realizar ésta (sin giros) - 12flechas.

2.3. El mismo ejercicio, pero con los ojosmirando hacia arriba - 12 flechas.

2.4. El mismo ejercicio, pero apuntando a unparapeto sin diana desde una distancia detiro oficial (18 metros) - 12 flechas.

2.5. Desde una distancia oficial, tirar a unconjunto de dianas recortadasprogresivamente más completas (cincodianas recortadas y una completa) - 12flechas por círculo = 72 flechas.

Volumen: 11 flechas de calentamiento +132flechas para los ejercicios = 143 flechas en total.

Control visual del codo de cuerda antes, durante ydespués de la suelta.

Auto-observación de la suelta.

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10/45Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA APERTURA Y FINALIZACIÓN DEL TIRODE FORMA PROGRESIVA

• Objetivo: aprender la apertura y finalizacióndel tiro por análisis.• Situación: tirar a 3 ó 4 metros de la diana, lamisma situación que la ilustración del ejercicioprevio titulada "Control visual del codo decuerda, antes, durante y después de la suelta".• Equipo: equipo básico completo.• Instrucciones: levantar ambas manos y laflecha a la altura del hombro, nunca por encima.Empezar tensando la cuerda ligeramente.Controlar la relajación de la mano, la muñeca yel antebrazo de cuerda; deben estar en línea.

Seguir visualmente el movimiento lento del codode cuerda, asegurándose de que el codo semantiene a la misma altura durante la acción.

La suelta debe hacerse mientras se estárealizando la apertura, por lo tanto no hay quedetener la acción de abrir el arco. La sueltatendrá lugar, en sucesivos ejercicios:- a media apertura;- a dos tercios de la apertura completa;- a tres cuartos de la apertura completa;- justo antes de llegar al anclaje;- en apertura completa, pero incrementando laapertura, no dejándola estática;- en apertura completa, sin incrementar laapertura.

Durante la suelta los ojos seguirán elmovimiento del codo de cuerda. Después desoltar, los ojos pasarán de observar el codo decuerda a controlar la posición final de lamuñeca, que deberá parecerse a lo mostrado enla ilustración " Simulación del agarre relajado dela cuerda" del ejercicio previo.

Continuar realizando el ejercicio mientras se mirael codo de cuerda en un espejo. Este ejercicioincorpora el proceso de enseñanza estándar. Porlo tanto, hacer que los arqueros repitan elejercicio, primero tirando con los ojos cerrados,después tirando con los ojos mirando haciaarriba, luego tirando sobre un parapeto vacío yfinalmente tirando a dianas recortadas cada vezmás completas.

Ejercicio sugerido para enseñar:

EL TIRO CON DISPARADOR• Objetivo: descubrir la acción muscular de lafinalización del tiro.

• Situación: situación de tiro

• Equipo: equipo de tiro y un disparador,preferiblemente sujeto a la muñeca.

• Instrucciones: tirar mientras se mira el espejo.Observar la finalización. Continuar incorporandoel proceso de enseñanza estándar: ojos cerrados,etc. A continuación repetirlo ante el espejo, perosin disparador.

Seguimiento visual del movimiento lento delantebrazo de cuerda.

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10/46 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA SALIDA LIBRE DE CUERDA1. Al nivel del brazo de arco

Sin agarrar la cuerda con la manocorrespondiente, levantar el arco y controlar laposición de la cuerda respecto al protector debrazo o al antebrazo. Una media pulgada pordelante de este punto, pegar transversalmente alprotector o al antebrazo un trozo de cintaadhesiva (con el brazo extendido quedarávertical el trozo de cinta), que sobresalga unos 2mm en su mitad (en forma de puente – puedeser una venda). El puente de la cinta debequedar pegado de forma que quede paralelo a lacuerda.

Identificar, con un rotulador indeleble, el lado dela cinta más próximo a la cuerda (se puedemarcar antes de adherirlo al protector). Estamarca ayudará a identificar si la cuerda toca lacinta cuando empuja la flecha o durante elretorno (NT: la marca es necesaria porque lo másprobable es que, sobre todo en los principiantes,se arranque del sitio al que se ha adherido, si lacuerda no sale limpiamente).

Auto-observación del brazo de arco en elincremento de la apertura.

Ejercicio sugerido para enseñar:

EL EMPUJE DEL BRAZO DE ARCO• Objetivo: descubrir el empuje del brazo dearco en la suelta.• Situación: por parejas. El arquero sostendrá elarco; el compañero estará detrás del hombro decuerda del arquero. El compañero pondrá unamano sobre el hombro de cuerda del arquero, ycon la otra tirará de la cuerda ligeramente. Ladistancia al parapeto será de 4 ó 5 metros.• Equipo: el equipo básico completo y unparapeto sin diana.

• Instrucciones: el compañero tensaráligeramente la cuerda hasta media apertura yempujará el hombro del arquero para ayudarle amantener el equilibrio. El compañero apuntará laflecha visualmente hacia el parapeto. La flechaestará a la altura del hombro del arquero. Elarquero permanecerá en posición erecta, con elhombro de arco bajo, y mirará la mano de arco,no la diana. El compañero realizará la suelta y elbrazo de arco del arquero se deberá mover haciala izquierda (para arqueros diestros) y el cuerpose moverá ligeramente hacia la diana.El arquero continuará solo mientras se mira elbrazo de arco a apertura parcial, despuésincrementará progresivamente la apertura hastallegar a la apertura completa. El arquero mirarásiempre el brazo de arco durante la suelta.Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanzaestándar. Por lo tanto, hacer que los arquerosrepitan el ejercicio, primero con los ojos cerrados,después mirando hacia arriba, luego mirando aun parapeto sin diana y finalmente tirando adianas recortadas cada vez más completas.

El brazo de arco del arquero tiene una reacciónnatural en esta situación.

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10/47Algunos ejercicios sugeridos

Tirar una flecha con la cinta adhesiva colocada.¡Asegurarse de no chafar el puente de la cintaantes de tirar! Después del tiro, mirar la cinta yanalizar el impacto que ha recibido (si lo harecibido). Véase la ilustración anterior.

Si se llega a la conclusión de que queda un espaciomuy reducido para la salida libre de la cuerda,tratar de variar los siguientes elementos hasta quedicho espacio sea el adecuado:

- el ángulo formado por el brazo de arco y la líneade los hombros mediante la orientación del pechoy/o los pies; las caderas deberán estar alineadascon los hombros. Es preferible tener los hombrosdirectamente sobre las caderas y los pies sintorsión, ya que cualquier rotación entre la partesuperior del cuerpo y las caderas reduce el espaciolibre de cuerda. Véase la figura siguiente.

Un puente de cinta adhesiva es una manera eficazde controlar el espacio libre para la salida de lacuerda.

Poco espacio entre los antebrazos, codos hacia elsuelo, como un jugador de voleibol.

Espacio grande entre los antebrazos, codosopuestos. Ésta debe ser la posición del codo de arcodel arquero mientras tira.

El espacio libre para la salida de la cuerda es“bueno” con el codo desbloqueado.

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10/48 Algunos ejercicios sugeridos

- la posición de la articulación del hombro de arco.Esta articulación debe permanecer sobre la pelvis(¡del mismo lado!). Mover esta articulación hacia lacuerda reduce drásticamente el espacio libre decuerda. Sin embargo, el brazo de arco puede rotaren el sentido de las agujas del reloj en laarticulación del hombro, siempre que laarticulación permanezca en la posición correcta.- la posición del codo de arco. Ver las figurassiguientes para la posición correcta del codo dearco.

- la posición de la mano de arco en laempuñadura. Ver la figura.

2. Al nivel del pecho del lado de arcoMirándose en un espejo, o con la ayuda de unasistente, observar, en apertura completa, dóndetoca la cuerda en el pecho, si lo hace. (NT: se debeusar peto para la realización de este ejercicio).Colocar un trozo de cinta adhesiva haciendo formade puente, aproximadamente media pulgada pordelante de este punto, de tal forma que se eleve 2mm en el medio, (podría valer una venda). Ver lafigura de más abajo.

El punto más crítico es el borde del peto en torno alhombro de arco. El puente de cinta adhesiva debequedar colocado en el peto de forma que seaparalelo a la cuerda. Tirar una flecha con la cintacolocada, teniendo cuidado de no aplastar la cintaantes de la apertura. Después de realizar el tiro,analizar cómo ha sido el impacto (si ha habidoalguno).

Si se llega a la conclusión de que queda un espaciomuy reducido para la salida libre de la cuerda, jugarcon los siguientes elementos hasta que dicho espaciosea el adecuado:

- el ángulo formado por el brazo de arco y la líneade los hombros, como se ha indicado más arriba.- la posición de la articulación del hombro de arco,como se ha indicado más arriba.- la verticalidad del cuerpo. Inclinarse hacia la dianaayuda a tener más espacio para la cuerda respectodel pecho; hacia los dedos de los pies también, peroesto podría alterar la estabilidad del cuerpo.- la tensión interna del pecho. Bajar la tensión haciael vientre ayuda a aplanar el pecho, esto también esbueno para el equilibrio del cuerpo (baja el centro degravedad) y para estar relajado.

Volumen: variable, dependiendo de la calidad inicialdel espacio para la salida libre de cuerda y de la rapidezpara resolver el problema. Sin embargo, deben tirarseunas 78 flechas en toda la sesión, incluyendo las decalentamiento.

El espacio libre para la salida de la cuerda es escasocuando el borde inferior de la palma de la manopresiona contra la empuñadura.

El espacio libre para la salida de la cuerda es escasocon el codo bloqueado apuntando hacia el suelo.

El espacio libre para la salida de la cuerda mejoracon una posición abierta de los pies.

Controlando el espacio libre en el pecho para lasalida de la cuerda con una tira de cinta adhesiva.

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10/49Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA FINALIZACIÓN DEL TIRO (FOLLOW-THROUGH) Nº 1

• Objetivo: Ser capaz de soltar la cuerda con losdedos o con disparador sin ningún cambiomental, visual o físico.

Nota: Sólo los arqueros que utilizan losdedos tienen un ligero cambio físico a nivelde la tensión de los músculos flexores de losdedos de cuerda.

1. Simulaciones de la finalización del tiro* Arqueros de arco recurvoCon los dedos de cuerda agarrar uno de losdedos de arco.* Arqueros de poleasCon el disparador enganchado a alguna cosa, porejemplo un palo, sostener el palo con la mano dearco y el disparador con la mano de cuerda.

Para ambos tipos de arco:Levantar ambos antebrazos al nivel de la garganta.Deberán quedar horizontales y los antebrazosalineados. Con los músculos de la espalda, estirar

las manos como se describe más arriba. Girar lacabeza hacia una diana imaginaria; incrementar elesfuerzo de estiramiento en los brazos para simularun esfuerzo de apertura completa. Véase el dibujoanterior.

Con un espejo colocado muy cerca de la cara,fijarse en los propios ojos y asegurarse de quepermanecen sin cambios durante la sueltasimulada, no debe aparecer ningún problema - 12repeticiones.

2. El mismo ejercicio pero mientras se tira adistancia corta (más o menos 6 metros) - 12flechas.

3. Tirar a un blanco sin diana desde cualquierdistancia (18 metros en interior, 70 metros enexterior) - 12 flechas.

4. Tirar a dianas recortadas cada vez máscompletas; 6 dianas recortadas, 6 flechas por diana= 36 flechas.

5. Tirar a una diana normal - 15 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 65flechas para los ejercicios = 77 flechas para todala sesión.

Simulación del esfuerzo en apertura completa porun arquero de poleas.

Simulación del esfuerzo en apertura completa porun arquero de recurvo.

El tórax continúa expandiéndose cuando los dedosse liberan del agarre entre ellos. Lo mismo pasacuando los dedos de cuerda sueltan la cuerda.

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10/50 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA FINALIZACIÓN DEL TIRO (FOLLOW-THROUGH) Nº 2• Objetivo: Mantener la misma actividad mentaldesde el momento de llegar a la apertura completahasta después de soltar.

Simulacionesa) Arqueros de arco recurvo: con los dedos de

cuerda, agarrar el dedo medio de la mano dearco que estará vertical y apuntando haciael suelo;Arqueros de arco de poleas: Colocar elcáncamo o equivalente del disparadorrodeando un palo. Para ambos arqueros: Simular la posición deapertura completa, hacer un ruido grave ycontinuo, como por ejemplo"Hhhhhhuuuuummmmm...", simular unasuelta mientras se mantiene exactamente elmismo sonido hasta dos segundos despuésde soltar.Evitar hacer "Hhhhhuuuu......uuummm..."(interrupción en el momento de la suelta) o"HhhuuuuuUUUuuuumm...." (aumento dela intensidad del ruido en el momento de lasuelta).Objetivo: La continuidad e intensidad delsonido durante la suelta deben serexactamente las mismas - 8 simulaciones.

b) El mismo ejercicio anterior, pero con unabanda elástica - 10 simulacionesA continuación tirar a un parapeto y,mientras se tira:

1. Realizar el mismo ejercicio que en a), perotirando con los ojos cerrados a una distanciacorta, 10 metros - 15 flechas.

2. Realizar el mismo ejercicio anterior, peromirándose a los ojos en un espejo - 15flechas.

3. Realizar el mismo ejercicio anterior, perotirando a un parapeto sin diana a unadistancia normal, 18 ó 25 metros - 15flechas.

4. Realizar el mismo ejercicio anterior, perotirando a dianas recortadas cada vez máscompletas; 5 dianas recortadas; 6 flechaspor diana - 30 flechas en total.

5. Realizar el mismo ejercicio anterior, perotirando a una diana normal desde unadistancia normal - 12 flechas.

6. Realizar el mismo ejercicio anterior, pero sinhacer ningún ruido en la segunda de cadados flechas - 14 flechas.

7. Realizar el mismo ejercicio anterior, pero sinhacer ruido alguno en todas las flechas- 12flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 18simulaciones + 113 flechas para los ejercicios =143 flechas en toda la sesión.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA FINALIZACIÓN DEL TIRO (FOLLOW-THROUGH) Nº 3 CON CONTROL VISUALUTILIZANDO UN ESPEJO

• Objetivo: aprender a continuar apuntandodurante y después de la suelta.• Situación: tirar a una distancia corta de 5metros.• Equipo: el equipo básico completo y unespejo.• Instrucciones: en apertura completa, mirarselos propios ojos en un espejo. Soltar mientrasque los ojos, la cara y el torso permanecenimpasibles durante el tiro.

A continuación realizar el siguiente ejercicio.

Se debe mantener el mismo sonido durante ydespués de la suelta.

Autocontrol de la impasibilidad visual y lafinalización del tiro con ayuda de un espejo.

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10/51Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA FINALIZACIÓN DEL TIRO Nº 4Mientras se mira a otra diana

• Objetivo: Mirar a otra diana durante la suelta.

• Equipo: el equipo básico completo con dosparapetos separados, al menos, dos metros.• Instrucciones: en apertura completa, elarquero apuntará brevemente a la dianacolocada en el parapeto que se encuentredirectamente frente a él en la posición normal detiro. Después, el arquero mirará al otro parapetoy tirará (NT: sobre el primero - el parapetosituado frente al arquero, en la posición normalde tiro), mientras mira al segundo blanco. Laactividad visual deberá permanecer exactamenteigual durante el tiro.

Repetir el ejercicio, pero esta vez mirando a ladiana que corresponde a la posición normal detiro.

Tirar a un blanco apuntando a otro.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA CONTRAPUNTERÍA Nº 1Cuando se tira sin visor, se deben introducirejercicios de contrapuntería porque, a veces,algunos arqueros tienen dificultades para imaginarque es posible apuntar a un punto para conseguirimpactos en otra posición. Para beneficiarse deesta idea, se coloca una marca en un puntodiametralmente opuesto al centro delagrupamiento medio de los tiros. Tratar de que elarquero apunte sobre esta marca, el arqueroexperimentará entonces la sensación de impactaren el centro de la diana sin apuntar directamentea ella. Después de dos o tres tandas se retira lamarca, así se conseguirá lo que se pretendía.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA CONTRAPUNTERÍA Nº 2 - SIN VISORDibujar los anillos de la diana trazando líneas finassobre una diana normal pero con el amarillodescentrado, por ejemplo, con el centro en la zonade puntuación 7 a las 9 en punto. Estas líneasdelgadas no deben verse desde la zona de tiro.Tener diferentes dianas dibujadas y/o girarlas devez en cuando entre las diferentes tandas, perodiciéndole al arquero dónde está descentrado elamarillo. Así será posible evaluar el éxito de esteejercicio.

Tirar y puntuar alguna ronda a distanciasdiferentes.

Ejercicio sugerido para enseñar:

LA CONTRAPUNTERÍA Nº 3 – CON VISORDibujar los anillos de una diana con líneas finas,en una diana normal con el amarillo descentrado,por ejemplo con el centro en la zona depuntuación 7 a las 9 en punto. Estas líneasdelgadas no deben ser visibles desde la zona detiro.

Tener diferentes dianas dibujadas y/o girarlas devez en cuando entre tandas. Hacer que losarqueros tiren a ellas.

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10/52 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

LAS REFERENCIAS FACIALES DURANTELA SUELTA• Objetivo: descubrir las referencias faciales

durante el movimiento hacia atrás de la mano decuerda.

• Situación: simulaciones.• Equipo: ninguno (NT: un espejo colocado de

forma que el arquero pueda ver en él la parte delcuerpo que se indica en el texto, con la cabezasituada en la posición normal de tiro).

• Instrucciones: agarrar el dedo índice de la manode arco, que estará vertical y apuntando hacia elsuelo, con los dedos de cuerda; aplicar tensiónen ambas manos llevando los dedos de cuerdahacia:- la boca para los métodos de la línea recta y eltriángulo.- el cuello para el método del cuadrilátero.Los antebrazos formarán una línea horizontal. Lacabeza estará girada hacia una diana imaginariay el arquero mirará el gesto en un espejo.Eliminar tensiones innecesarias en los músculosde la mano, muñeca y antebrazo.Bajar y separar los hombros mientras semantiene el cuello estirado. El arquero sentirá elincremento de la tensión en los dedos. Soltar losdedos de cuerda de repente y observar en elespejo el movimiento de la mano y los dedos decuerda a lo largo de:

- la mejilla para los métodos de la línea recta yel triángulo;- el cuello para el método del cuadrilátero. Repetirlo con los ojos cerrados.

Repetir estos dos ejercicios con un arcoencordado con una cuerda elástica sobrepuesta ala cuerda normal. A continuación tirar con elequipo normal. Primero mirando a un espejo y, acontinuación, incorporando el proceso deenseñanza estándar, es decir, hacer que elarquero repita con los ojos cerrados, mirandohacia arriba, mirando a un parapeto sin diana y,finalmente, tirando a dianas recortadas cada vezmás completas.

Los dedos de cuerda deslizan sobre el cuello en elmétodo del cuadrilátero.

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Ejercicio sugerido para enseñar:

LOS ANCLAJES FINALES TRAS LA SUELTA• Objetivo: descubrir el movimiento final de lamano de arco y las referencias correspondientes.

• Situación: simulaciones similares a lasexplicadas más arriba.

• Equipo: ninguno (NT: un espejo colocado deforma que el arquero pueda ver en él la parte delcuerpo que se indica en el texto, con la cabezasituada en la posición normal de tiro).

• Instrucciones: agarrar el dedo índice de lamano de arco, que estará vertical y apuntandohacia el suelo, con los dedos de cuerda; aplicartensión en ambas manos llevando los dedos decuerda hacia:- la boca para los métodos de la línea recta y eltriángulo.- el cuello para el método del cuadrilátero.

Los antebrazos formarán una línea horizontal. Lacabeza estará girada hacia una diana imaginariay el arquero mirará al espejo. Eliminar lacontracción innecesaria de los músculos de lamano, muñeca y antebrazo. Bajar y separar loshombros mientras se mantiene el cuello estirado.El arquero sentirá el incremento de la tensión enlos dedos. Soltar los dedos de cuerda de repentey observar en el espejo el movimiento de la manode cuerda de la siguiente manera:- en relación a la oreja para los métodos de lalínea recta y el triángulo;- en relación al cuello y bajo la oreja para elmétodo del cuadrilátero.

Esta posición final se llama "final posterior".

Repetir con los ojos cerrados.

Repetir estos dos ejercicios usando un arcoencordado con una cuerda elástica sobrepuesta ala cuerda normal. Por regla general, el arco deiniciación no tiene una respuesta adecuada trasla suelta, por lo tanto introducir el concepto deposición “final anterior”. Sin embargo, si estoocurre, hacérselo notar al arquero en esemomento e introducir después el proceso deenseñanza estándar, es decir, hacer que elarquero repita el ejercicio con los ojos cerrados,mirando arriba, mirando a un parapeto sin dianay, finalmente, tirando a dianas recortadas cadavez más completas.

Para arqueros de poleas se puede utilizar lasituación ilustrada en la figura siguiente.

10/53Algunos ejercicios sugeridos

Una finalización posterior habitual con el métododel cuadrilátero.

Trayectoria de la mano de cuerda con los métodosde la línea recta y el triángulo.

Un arquero de poleas descubriendo la colocaciónfinal natural de la mano de cuerda.

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10/54 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

EL AJUSTE DEL VISOR Nº 1• Objetivo: aprender la función del visor y suajuste.• Situación: simulación de tiro por parejas.• Equipo: arco encordado con una cuerdaelástica superpuesta a la cuerda normal y unpalo de 1,75 m.

• Instrucciones:A. Para entender el ajuste en altura:Poner el visor en la posición más alta. El arquerotirará sin flecha estirando sólo de la cuerda elásticay apuntará a un blanco a la distancia habitual. Elcompañero colocará verticalmente el palo demedida apoyado en el suelo, por el lado de arco delarquero, de forma que éste pueda ver fácilmente lasmarcas que se harán en él. El compañero hará unamarca en el palo coincidiendo con la posición enaltura del reposaflechas; el arquero mirará estamarca.

a) Efecto de mover el visor hacia abajoEl compañero bajará el visor del arquero cuandoéste se encuentre en apertura completa (NT:estirando sólo de la cuerda elástica). El arquerocentrará su visor de nuevo en la diana y notará laelevación del brazo de arco, a continuación bajaráel arco y descansará.

Conclusión: "Cuando bajo el visor, el brazo y laflecha se elevan, por lo tanto, la flecha haceimpacto más arriba en la diana".

b) Efecto de mover el visor hacia arribaPoner el visor en la posición más baja. El arquerotensará el arco sin flecha tirando sólo de la cuerdaelástica y apuntará a un blanco a la distanciahabitual. El compañero marcará en el palo demedida la posición de la altura del reposaflechas;el arquero mirará esta posición. El compañeroalzará el visor del arquero cuando éste seencuentre en apertura completa. El arquerocentrará de nuevo el visor en el blanco y notará eldescenso del brazo de arco, a continuación soltarála cuerda del arco y descansará.Conclusión: "Cuando se alza el visor, el brazo yla flecha descienden, por lo tanto, la flecha haceimpacto más abajo en la diana".

NOTA: Es igual de eficaz ver la posición de lamano de arco en el blanco con el visor a lamáxima altura y compararla con la posiciónde la misma mano con el visor colocado a laaltura mínima.

La cuerda elástica es muy útil para mantenerabierto el arco un tiempo largo.

Visor bajo, arco alto, sobre el palo de medida.Visor alto, arco bajo, sobre el palo de medida.

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10/55Algunos ejercicios sugeridos

B. Para entender el ajuste en deriva:Abrir el arco sin flecha, utilizando sólo la cuerdaelástica. El compañero aguantará una flechahorizontalmente a la altura del visor del arquerocon la punta de la flecha ligeramente más allá dela ventana del arco. El arquero apuntará al blancoutilizando la punta de la flecha como visor.

a) Efecto de mover el visor hacia fueraEl arquero permanecerá en apertura completa(NT: estirando sólo de la cuerda elástica),mientras el compañero mueve la flecha 10 cmalejándola, de la ventana del arco hacia laizquierda del arquero (para arqueros diestros). Elarquero reajustará la puntería utilizando la puntade la flecha y notará el movimiento hacia laderecha del brazo de arco, a continuación soltarála cuerda y descansará.Conclusión: "Cuando se mueve el visor haciafuera, el brazo y la flecha se mueven a laderecha, por lo tanto, la flecha hace impactomás a la derecha en la diana" (para arquerosdiestros).

b) Efecto de mover el visor hacia dentroEl arquero apuntará al blanco con la punta deuna flecha colocada por su compañero comovisor. La punta de la flecha estará unos docecentímetros hacia fuera de la ventana de arco,por la izquierda del arquero (para arquerosdiestros). El arquero mantendrá la aperturacompleta (NT: estirando sólo de la cuerdaelástica), mientras el compañero mueve la flechaunos 10 cm hacia la ventana del arco. El arqueroreajustará la puntería utilizando la punta de laflecha como visor y notará el movimiento haciala izquierda del brazo de arco, finalmente soltarála cuerda y descansará.Conclusión: "Cuando se mueve el visor haciadentro (para arqueros diestros), el brazo y laflecha se mueven a la izquierda, por lo tanto,la flecha hace impacto más a la izquierda en ladiana".

NOTA: Es igual de eficaz ver la posición de lamano de arco en el blanco con el visor en elextremo izquierdo de su recorrido ycompararla con la posición de la mismamano con el visor en el extremo derecho.

a) reemplazar el visor por la punta de una flecha.b) el compañero mueve la punta de la flecha hacia fuera unos 10 cm.c) para llevar la punta de la flecha al amarillo, el arquero mueve el brazo y dispara hacia la derecha.

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10/56 Algunos ejercicios sugeridos

Ejercicio sugerido para enseñar:

AJUSTE DEL VISOR Nº 2Análisis de los impactos

• Objetivo: aprender cómo funciona el visor ycómo ajustarlo.• Situación: situación de tiro.• Equipo: el equipo básico completo, con unparapeto y una diana con una cuadrículadibujada en ella.

Diana con retícula cuadriculada.

• Instrucciones: ajustar el visor en una posición.Apuntar con el visor en esa posición, tirar yobservar dónde se agrupan los tiros. El ajuste delvisor se hará siempre en la misma dirección delimpacto. Por ejemplo, para corregir impactosaltos, mover el visor hacia arriba.

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10/57Algunos ejercicios sugeridos

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10/58 Algunos ejercicios sugeridos

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10/59Algunos ejercicios sugeridos

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10/60 Algunos ejercicios sugeridos

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10/61Algunos ejercicios sugeridos

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10/63Algunos ejercicios sugeridos

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10/64 Algunos ejercicios sugeridos

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11/1Instalación y material para la enseñanza de grupos

CAPÍTULO 11INSTALACIONES Y MATERIALPARA LA ENSEÑANZA DE GRUPOS

Sea en pista cubierta o al aire libre, se deben ele-gir unas instalaciones que sean accesibles a sillasde ruedas, con el fin de acomodar a los arquerosdiscapacitados, asegurándose de que se cumplantodas las medidas de seguridad necesarias para lapráctica del tiro con arco.

11.1. En pista cubiertaCualquier área de 9 x 21 m se puede utilizar parala práctica del tiro con arco lo que proporciona unalínea de tiro adecuada para 10 ó 12 arqueros. Paraun grupo mayor y una distancia más larga, lamedida ideal sería de 20 x 30 m, cualquier áreaintermedia sería útil disminuyendo correspondien-temente la distancia y el número de tiradores. Enuna instalación cubierta es necesaria una protec-ción de la pared, por encima y por debajo de losparapetos. La protección de las paredes evita que

las flechas reboten hacia los arqueros, protege lasparedes de flechas fallidas y conserva las flechas. Sies posible, se debe disponer de una red protectorapara este propósito y cubrir las columnas. La reddebe:

• estar separada de la pared, al menos, 1 m;• no estar tensa;• extenderse por el suelo (unos 20 cm)

Deben evitarse las aberturas (ventanas, accesos ...),así como la luz directa sobre la línea de tiro.

Cuando los parapetos estén fijos en la pared, secolocarán protectores de un material similar oidéntico al de los parapetos por encima y pordebajo de éstos. El material debe ser suficiente-mente grueso y estar separado de la pared una dis-tancia adecuada, con el fin de que no se dañen laspuntas de las flechas.

Configuración en pista cubierta.

Diferentes parapetos de diana para pista cubierta.

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11/2 Instalación y material para la enseñanza de grupos

Se deben considerar también los posibles daños enel suelo y, por lo tanto, merece la pena utilizaralgunas esteras viejas para colocarlas en el suelodetrás de las dianas y, para arqueros principiantes,incluso entre 2 y 3 m por delante de las dianas.Para grupos más avanzados, se puede eliminar estaprecaución.

Para indicar claramente la línea de tiro, colóqueseuna tira de cinta adhesiva en el suelo. Una segun-da tira se colocará unos 4 ó 5 m por detrás de lalínea de tiro. De esta forma quedará delimitadauna área de espera para arqueros, entrenadores ylos soportes de los arcos. Debe haber, al menos, 80cm disponibles en la línea de tiro para cadaarquero y un mínimo de 1,5 m para arqueros ensilla de ruedas. Donde el espacio sea muy restringi-do, se tirará en dos grupos, para evitar el haci-namiento. Esta medida también facilita el uso deun arco para cada dos arqueros.

11.2 Al aire libreUna configuración ideal consiste en un área plana,con un terraplén detrás de la línea de dianas, sufi-ciente como para actuar de freno natural para lasflechas fallidas, y así eliminar el problema de bus-car las flechas en la hierba (NT: Este terrapléndeberá estar libre de piedras y otros objetos durosque puedan dañar las flechas). El césped, inclusomuy corto, puede esconder las flechas. Cuando noexista este freno natural, se debe dejar un árealibre suficientemente larga detrás de las dianas.Cuando se tire a distancias cortas, entre 10 y 30 m,déjense, como mínimo, 45 m de espacio libredetrás de las dianas para permitir que las flechascaigan al suelo antes de encontrar algún obstácu-lo. En la línea de dianas y justamente detrás, nodebería haber ni asfalto ni material duro algunopara evitar los rebotes de las flechas fallidas.

Normalmente, la distancia de tiro se modificamoviendo las dianas adelante y atrás, dejando lalínea de tiro fija. Esta medida facilita la existenciade un área de seguridad adicional detrás de lasdianas en las distancias cortas. Sin embargo, cuan-do se está al aire libre y se utilizan parapetos fijoso semipermanentes, la línea de tiro se debe movera la distancia requerida. Esto requiere un área deseguridad suficientemente larga o un freno natu-ral como el terraplén, para garantizar la seguridada todas las distancias. Si se dispone de una redcomo las que se usan en pista cubierta, se puedetambién utilizar al aire libre, asegurándola con uncable para evitar que se doble y el viento la puedalevantar.

Se recomienda que el campo de tiro esté encaradoal norte en el hemisferio norte y al sur en el hemis-ferio sur. Si no es posible, la siguiente preferenciaes el este. En este caso, cuando el campo esté enuso, el sol debe estar lo bastante alto como parano ser un problema y, por la tarde, quedará detrásde los arqueros. Para las medidas recomendadasdel campo, por favor, consúltese el reglamento dela FITA.

Instalación de la red de protección.

Línea de tiro.

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11/3Instalación y material para la enseñanza de grupos

Parapetos y soportes de dianaUn parapeto ligero y transportable es un blancoideal para arqueros con arcos poco potentes. Parala iniciación, el parapeto de 90 cm es el más con-veniente. Estos parapetos deben poder fijarse bienen los caballetes, y éstos deben clavarse en elsuelo, para evitar que el viento los tumbe. Para evi-tar accidentes, cuando se sacan las flechas de ladiana, colóquense los parapetos tan bajos comosea posible. Los parapetos de materiales blandoshacen más fácil la retirada de las flechas por losniños y los arqueros en silla de ruedas.

DianasLas dianas se pueden comprar de muchas medidas,desde 40 cm hasta 122 cm. Para la iniciación, lasfiguras a todo color de 80 cm son adecuadas.Siempre que sea posible, utilícese la diana másgrande. Es más fácil empezar tirando a dianasgrandes. La satisfacción de impactar en el amarilloes una excelente motivación para cualquierarquero novato.

Caballetes o trípodesSe recomienda utilizar caballetes de madera parareducir el posible daño de las flechas. Las flechaspueden rebotar hacia los tiradores en estructurasmetálicas. Cuanto más bajo esté el parapeto, másfácil será para arqueros bajos, niños y arqueros ensilla de ruedas retirar las flechas.

Algunos caballetes de madera.

Disposición del campo de tiro al aire libre.

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11/4 Instalación y material para la enseñanza de grupos

11.3. Equipo para la enseñanza en gruposAsegúrense de que cada arquero tiene el equipoadecuado y seguro. Un buen aprendizaje del grupodepende, en gran medida, de tener el equipoapropiado para todos los arqueros participantes. Sino es posible tener un equipo completo para cadaarquero, agrupar a los arqueros en razón de la tallay el sexo (los hombres normalmente pueden abrircon más fuerza que las mujeres), de tal forma quedos arqueros compartan el mismo equipo.

A nivel de principiantes, enséñese con arcos recur-vos ligeros de poca potencia, de esta forma, losarcos pueden adecuarse a diferentes aperturas. Sise enseña con arcos recurvos o arcos rectos, trátesede utilizar arcos de potencia inferior a las 20 librasen apertura completa (y un pico de no más de 36libras de potencia máxima para arcos de poleas).

Un arquero estándar debe disponer del siguienteequipo:

1 arco de 10 a 25 libras;1 protector de brazo;1 dactilera;1 carcaj enganchado al cinturón o colocado en elsuelo;de 3 a 6 flechas idénticas y de la longitud correcta;1 banda elástica

Inventario sugerido para una clase de 24arqueros (incluyendo niños y adultos)

Arcos para diestros1 12 libras - 64 pulgadas1 12 libras - 66 pulgadas1 12 libras - 68 pulgadas1 15 libras - 70 pulgadas (ó 68)1 15 libras - 68 pulgadas1 15 libras - 66 pulgadas1 15 libras - 64 pulgadas1 15 libras - 62 pulgadas1 20 libras - 68 pulgadas1 20 libras - 66 pulgadas1 20 libras - 64 pulgadas1 20 libras - 62 pulgadas1 24 libras - 68 pulgadas

Arcos para zurdos1 12 libras - 66 pulgadas1 12 libras - 64 pulgadas1 15 libras - 70 pulgadas (ó 68)1 15 libras - 66 pulgadas1 15 libras - 62 pulgadas1 20 libras - 68 pulgadas

Protectores de punta de pala1 por arco

Protectores de brazo24 longitud normal6 longitud larga

Dactileras10 para diestros, pequeñas10 para diestros, medias

Diferentes soportes para arcos.

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11/5Instalación y material para la enseñanza de grupos

8 para diestros, grandes3 para zurdos, pequeñas3 para zurdos medias2 para zurdos, grandes(o bien utilizar dactileras ambidiestras)

Carcajes 28 unidades

Dragonas10 Pequeñas10 Medianas8 Grandes

Visores de arco 25 unidades

Reposaflechas32 para diestros12 para zurdos

Anillos de enflechamiento48

Cuerdas 36 de 8 y de 10 hilos(NT: adecuadas a la longitud de los arcos)

Petos3 para diestros, pequeños4 para diestros, medios5 para diestros, grandes1 para zurdos, pequeños2 para zurdos, medios2 para zurdos, grandes

(o utilizar ambidiestros)

Flechas de aluminio Calibre del tubo Longitud (pulg.)

1 docena 1416 242 docenas 1516 252 docenas 1516 261 docena 1616 262 docenas 1616 272 docenas 1616 286 docenas 1716 281 docena 1716 296 docenas 1816 306 docenas 1916 31

Flechas de madera1 docena < 35 libras 245 docenas < 35 libras 264 1/2 docenas < 35 libras 281 1/2 docenas < 35 libras 306 docenas 30-40 libras largas

Flechas de carbono3 docenas Club 263 docenas Club 273 docenas Club 291 docena Club 301 docena Club 31

11.3.1. ArcosSelecciónense los arcos con cuidado. La potenciadel arco no puede ser nunca demasiada débil nidemasiado fuerte para las sesiones iniciales. Unavez el arquero aprenda la técnica adecuada y hayadesarrollado algunos "músculos de arquero",puede pasar a un arco de la potencia adecuadapara el tipo de tiro que desea practicar.

Empezar con un arco demasiado fuerte no benefi-ciará el desarrollo adecuado de la forma físicanecesaria. Hay diversos controles para encontrar unequilibrio correcto entre la condición del arquero yla potencia del arco. Algunos de ellos son:A) Control de 30 segundos aguantando el arco en

apertura completa. Si un arquero no puedehacerlo, el arco es demasiado fuerte para él.

B) Aguantar 10 segundos con el arco en aperturacompleta, y después descansar otros 10 segun-dos más; hacerlo 10 veces. Si el arquero nopuede hacer este ejercicio, el arco es demasiadofuerte para él.

En ambos ejercicios, si resulta demasiado fácil parael arquero, el arco es demasiado flojo para él.

Más abajo encontrará una tabla con las potenciasde arco sugeridas para utilizar según la apertura.

Potencia del arco para arqueros principiantes:Niños 6 a 8 años unas 10 librasNiños 8 a 12 años unas 12 librasChicos 12 a 14 años 15 a 20 librasChicas 12 a 14 años 12 a 16 librasChicos 15 a 17 años 16/18 a 18/22 librasChicas 15 a 18 años 15 a 18 librasHombres 16/18 a 20/24 librasMujeres 16 a 20 libras* Esta potencia corresponde a la de máxima apertura del arquero

Nota: Debido a estas potencias bajas, losniños pequeños no serán capaces de tirar adistancias largas. Aunque pudiesen, a nivelde principiantes, se recomienda empezar condistancias cortas.

La potencia de los arcos recurvos dada por el fabricante se mide a una apertura de 28 pulgadasdesde la parte más delantera de la ventana del arco(26 pulgadas y 1/4 desde el punto deenflechamiento en la cuerda al punto de pivote dela empuñadura, más 1 pulgada y 3/4 para laanchura de la ventana). Para evaluar la potenciareal en cualquier otra apertura, se añaden o serestan dos libras a la apertura marcada por cadapulgada de apertura por encima o por debajo delas 28.

Ejemplo: Un arco que marca 24 libras a 28 pul-gadas, tendrá 28 libras a 30 pulgadas y 20 libras a26 pulgadas.

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11/6 Instalación y material para la enseñanza de grupos

La longitud de los arcos recurvos se mide de lapunta de la pala superior a la punta de la palainferior, a lo largo del arco, cuando el arco no estáencordado. La mayoría de los fabricantes hacenarcos recurvados de 62 a 70 pulgadas de largo.Cuando se enseña a los arqueros, es mejor utilizaruna arco muy largo que uno demasiado corto. Losarcos cortos son difíciles de tensar a aperturasgrandes, y el ángulo de la cuerda en apertura com-pleta puede provocar que el arquero pince la flechacon los dedos, haciendo difícil una suelta adecua-da. Además, abrir demasiado un arco corto puededañarlo.

Longitud Longitud del arcode la flecha Madera Fibra de vidrio18" - 20" No menos de 52" No menos de 42"21" - 23" No menos de 56" No menos de 48"24" - 25" No menos de 60" No menos de 54"26" - 27" No menos de 66" No menos de 62"28" - 29” No menos de 68" No menos de 64"29" - 30" No menos de 70" No menos de 66"

Arcos ambidiestrosAlgunas marcas hacen arcos que pueden ser uti-lizados tanto por arqueros diestros como zurdos.Estos arcos son muy recomendables para laenseñanza en grupos. La mayoría de los arcos deeste tipo tienen 2 visores y pueden ser utilizadospor arqueros diestros y zurdos simplemente girán-dolos. Estos arcos funcionan muy bien paraarqueros que están aprendiendo la técnica básica.No se recomiendan para competición. Cuando tiraun arquero diestro, hay que asegurarse de que la ventana del arco esté en el lado izquierdo, y viceversa para zurdos.

11.3.2 FlechasLas flechas están hechas de una gran variedad demateriales: madera, fibra de vidrio, aluminio, car-bono o una combinación aluminio/carbono. Lasflechas de madera no son recomendables paraprincipiantes porque se rompen sin previo aviso,provocando lesiones serias y, además, son difícilesde reparar. Las flechas de fibra de vidrio son máscaras y fuertes que las de madera, sin embargo, nose recomiendan para los principiante porque sondemasiado pesadas para arcos ligeros. Las flechasde aluminio o carbono (o compuestas de ambos)son las más populares y versátiles. Son máshomogéneas y se pueden comprar en muchos

Arco ambidextro.El ángulo de cuerda es más agudo en un arco cortoque en uno más largo.

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11/7Instalación y material para la enseñanza de grupos

calibres y pesos. Las flechas de aluminio tienen elproblema de necesitar bastante mantenimiento,especialmente el enderezamiento. Para reducir elmantenimiento, recomendamos tubos en aleaciónXX75 o mejor. Las flechas de carbono son ligeras,no se pueden doblar y, por lo tanto, no necesitanenderezarse, es decir, necesitan menos manteni-miento, sin embargo, pueden romperse y no sepueden reparar. Dependiendo del material de losparapetos, puede ser necesario utilizar un extractorde flechas, vulgarmente llamado sacaflechas.

PRECAUCIÓN: No utilizar nunca una flecharesquebrajada o dañada.

Traten de que todas las flechas de cada arquerosean homogéneas. Cada arquero debe tener unconjunto de tres a seis flechas. Cada conjunto debeser marcado o emplumado de forma diferente parauna fácil identificación. Cada flecha del conjuntodebe tener el mismo emplumado y la misma longi-tud, calibre y composición.

Los criterios técnicos principales son: peso, rigidezy longitud. El peso se determina en grains (NT:Medida de peso anglosajona, que literalmente significa “grano”, equivalente a 0,065 gramos) y corresponde al peso total de la flecha completa(culatín, punta y plumas incluidas). Las flechas ligeras vuelan más rápido. La mayoría de los

fabricantes hacen flechas suficientementehomogéneas como para que los principiantes consi-gan buenas agrupaciones. La rigidez es una medidade la flexión estática, en milésimas de pulgada,cuando se apoyan los extremos de la flecha entredos soportes y se le aplica cierta fuerza en el centro.La flecha flexiona tan pronto como se suelta, y larigidez, normalmente llamada dureza, determina sila flecha es adecuada a la fuerza de tensión del arco.Una flecha que no es bastante rígida flexionademasiado y vuela mal. Una flecha que es demasia-do rígida también volará mal y sin precisión. Esimportante que todas las flechas de un mismo con-junto tengan la misma rigidez, de manera que todasvuelen igual. Generalmente, es mejor tirar flechasque sean un poco rígidas que demasiado flexibles.Todas las flechas están marcadas de fábrica con supeso y rigidez.

La longitud se mide en pulgadas desde el fondo dela garganta del culatín hasta el extremo del tubosin la punta, y para todas las flechas de un mismoconjunto no deben existir diferencias entre ellas demás de 2 mm. Una mayor diferencia afecta a lapuntería, la apertura, la fuerza y el punto de equilibrio de la flecha. Además, el conjunto ya noes homogéneo, y no agrupará. Las flechas que sondemasiadas largas son las adecuadas para tirar (NT:a nivel de principiante). Las flechas demasiado cor-tas no son seguras.

Medida de la rigidez de la flecha.

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11/8 Instalación y material para la enseñanza de grupos

11.3.3 Cuerdas de arcoLas cuerdas de arco para este nivel (principiantes)están hechas normalmente de Dacrón. Algunosarcos económicos vienen con una cuerda trenzadaque está atada a un extremo y con un lazo o gazaen el otro. Estas cuerdas deben reemplazarse porcuerdas de Dacrón en cuanto sea posible. Estasúltimas son más duraderas y se venden en unagran variedad de colores. Normalmente, los arcosde iniciación no están construidos para ser utiliza-dos con otro tipo de cuerdas. Cuando encarguencuerdas nuevas a su proveedor local, miren primerosi en la pala inferior del arco está marcado unnúmero A.M.O. (Organización de Fabricantes deArcos), en caso afirmativo, facilítenselo al provee-dor para que sepa la longitud de la nueva cuerda.Si no existe número A.M.O., entonces proporció-nenle la medida del arco sin cuerda. Las cuerdas deDacrón de 8 hilos son muy adecuadas para losarcos de iniciación. Normalmente, las cuerdas paraarcos recurvos son tres pulgadas más cortas que lalongitud A.M.O. del arco (la longitud de las cuer-das de los arcos de poleas está normalmente mar-cada en la pala inferior).

11.3.4 ReposaflechasEl uso de un reposaflechas es importante porquereduce el área del arco que toca la flecha, disminuyendo la fricción cuando la flecha comienzaa moverse una vez realizada la suelta. Los reposafle-chas metálicos son caros. Se recomiendan los deplástico. Éstos deben pegarse directamente en laventana del arco sobre el punto de pivote del cuer-po, alineándose perpendicularmente a la cuerda.

11.3.5 VisoresUn visor está constituido por una extensión hori-zontal donde se acopla una guía vertical pordonde se desplaza un cursor arriba y abajo, con unajustador de elevación (vertical) y de deriva (hori-zontal); al cursor se fija un índice, que puede serde aumento o no, y que es el elemento utilizadopara apuntar. Los visores no son necesarios para lassesiones iniciales, aunque se pueden utilizar. Elarquero puede obsesionarse con corregir los tirosmoviendo el visor en lugar de concentrarse en laforma de tiro. Hay muchos visores simples y

económicos disponibles. También es posible hacerun visor económico con una tira de corcho, fieltroo cuero de 1,2 x 13 cm y de 3 a 5 mm de grosor,pegada a la parte frontal del arco y un alfiler largode cabeza grande y de color, pinchado en la tira,como barra de ajuste (punto de mira). Este tipo devisor “casero” funciona bastante bien, pero puedemoverse solo con mucha facilidad. Cuando secoloque el visor en un arco, asegúrense de que estáfirme y vertical y de que la flecha no toca el visorcuando se realiza la suelta.

11.3.6 Protectores de brazoUna protector de brazo debe ser lo bastante rígidocomo para permanecer plano en el brazo o sobre laropa, para ello tendrá cosido un dispositivo que leproporcione rigidez. El protector debe tener doscorreas para ajustarse adecuadamente al brazo. Losprincipiantes pueden utilizar el modelo con trescorreas, que cubre el brazo por encima del codo,donde, a veces, golpea la cuerda. Los protectoresde correa elástica cruzada pueden abombarse conla ropa, causando problemas de falta de espaciolibre para la salida de la cuerda. Los protectores sonambidextros, es decir, pueden utilizarse en el brazoderecho o en el izquierdo, según sea necesario.

Reposaflechas ambidextro.

Dos visores de nivel iniciación.

Diferentes protectores de brazo.

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11/9Instalación y material para la enseñanza de grupos

11.3.7 PetoTambién se pueden utilizar imperdibles o cintaadhesiva para mantener la ropa fuera de la trayec-toria de la cuerda.

11.3.8 Protectores de dedos (dactileras)El objetivo de la dactilera es proteger los dedos yasegurar una superficie suave y uniforme paraefectuar una suelta limpia. Un poco de polvos detalco asegura una superficie suave no pegajosa yhace más duradera la vida de la dactilera. Éstas nose utilizarán en la instrucción inicial, porque el

principiante estará más cómodo y conseguirá unamejor posición de los dedos de cuerda. Se intro-ducirá cuando el arquero sienta una irritación enlos dedos. Sin embargo, más adelante el arqueroconseguirá una suelta más limpia usando dactilera.Las dactileras son preferibles a los guantes de tiroporque presentan menos problemas de ade-cuación, permiten que el arquero sienta la cuerday la flecha y eso ayuda al control en los estadiosiniciales. Se debe disponer, aproximadamente, deun 20% de dactileras para zurdos. Las dactilerasambidextras baratas funcionan bastante bien paralos principiantes; pueden ser utilizadas tanto porarqueros diestros como zurdos y vienen en tallaspequeña, media y grande. El tamaño del agujerodebe permitir que la dactilera entre hasta pordetrás del segundo nudillo y no se desprenda porla presión del borde exterior. Debe ser lo bastantegrande para cubrir los dedos que realizan la ten-sión cuando se doblan para agarrar la cuerda.Cualquier sobrante retarda la cuerda en la suelta ycausa problemas en el vuelo de la flecha.

11.3.9 CarcajesHay dos tipos de carcajes adecuados para lainstrucción de grupos: el de cinturón o lateral y elde suelo. A veces se utilizan los carcajes de bolsillo,pero no son adecuados para los principiantes. Losde cinturón pueden ir tanto a la derecha como a laizquierda, simplemente girando el gancho. Sonadecuados para tiradas en pista cubierta o al airelibre. Los del suelo se venden de dos tipos diferentes, para pista cubierta o para aire libre. Elprimero tiene una base plana que no se clava en elsuelo y es bastante estable. El tipo de aire libre tieneun pincho metálico en su base, de manera quepuede clavarse en el suelo para prevenir que el viento lo derribe. Algunos carcajes de suelo también pueden servir como soporte del arco; dispo-nen de dos puntas curvadas en la parte superior

Peto.

Ropa sujeta con una cinta elástica, velcro...

Ropa sujeta con un lazo hecho con una banda elás-tica.

La dactilera no debe exceder de la anchura de losdedos. Se necesita un tamaño pequeño para niñoso para adaptarse adecuadamente a las manos ydedos de los niños.

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11/10 Instalación y material para la enseñanza de grupos

para éste. Los carcajes de suelo deben colocarseunos 30 cm por delante del pie derecho cuando elarquero está en posición en la línea de tiro, paraarqueros diestros; los arqueros zurdos usarán el pieizquierdo como referencia. Hay cinco desventajaspara utilizar un carcaj de suelo:

• cuando vuelven de las dianas a la línea de tiro,los arqueros tienen que llevar las flechas en lamano y eso, a veces, es poco seguro;• se tienen que mover cuando se mueve la líneade tiro;• incrementan el espacio necesario por arqueroen la línea de tiro;• son necesarios dos diferentes, uno para pistacubierta y otro para el aire libre; • se tienen que colocar exactamente en la mismaposición en cada sesión, para facilitar al arqueroque el gesto de enflechamiento sea siempre elmismo durante el proceso de tiro.

Un carcaj que pueda alojar cómodamente cincoflechas, es suficiente. Los de medida extra ofreci-dos en algunos catálogos no tienen ventajas eneste aspecto.

11.3.10 DragonaSe debe introducir el uso de la dragona durante unejercicio de mano de arco (ver capítulo 7, en7.1.2.3), no durante las primeras sesiones prácticas.Se recomiendan los siguientes tipos:

• Lazo: fijado en torno a la muñeca, y que pasaa través de los dedos y por delante del cuerpo delarco; • Tipo de dos dedos: fijado en torno al pulgary al índice o el dedo medio.

No se recomienda una dragona que se fije al cuer-po del arco porque este tipo permite un granmovimiento del arco lo que, frecuentemente, haceque el arquero estire los dedos o coja el arco.

11.4. Cuidado del equipo

11.4.1. Mantenimiento• Guardar los arcos desmontados, sin cuerda,planos y sin amontonarlos.• No tirar con un arco en vacío, es decir, sin flecha.• Evitar la exposición a temperaturas extremascomo las que hay en el interior de un coche en verano.• Transportar todo el equipo en contenedores adecuados.• Comprobar a menudo las palas de fibra de vidrio.Si hay líneas de color claro, casi blanco, existenestrías en las fibras o éstas empiezan a romperse,hay que deshacerse del arco.• Periódicamente, revisar las palas de los arcos depoleas para ver si hay grietas, especialmente lashorizontales. Si se encuentra alguna, el arco no sedebe utilizar. Existen profesionales competentescapaces de arreglar las palas resquebrajadas.• Periódicamente, revisar que las palas no esténtorcidas y que la cuerda se sitúe en el centro de lapala cuando se monta el arco. Si no es así, llevar elarco a un profesional para que lo repare.• Mantener la distancia correcta de montado ofistmele (distancia mínima entre la parte superiorposterior de la empuñadura y la cuerda). Esta distancia debe oscilar entre 20 y 23 cm, con unvalor medio de 21,5 cm.• Periódicamente, revisar los encajes de la cuerdaen las palas (tips) para detectar bordes agudos osuperficies irregulares que puedan causar el des-gaste de la cuerda.• Observar frecuentemente y con mucha atenciónlas flechas, para detectar grietas, rupturas o astillas,especialmente cerca de las puntas. Retirarlas si seencuentra el más pequeño defecto.• Controlar la rectitud de las flechas de aluminio.Enderezarlas si hace falta.• Revisar frecuentemente los culatines para detec-tar grietas o golpes en las ranuras, y comprobar queestán firmemente fijados a la flecha. Cambiarlos sise encuentra el más pequeño defecto.• Revisar las puntas para detectar irregularidades oroturas, cambiarlas o retirarlas si hace falta.• Guardar las flechas de madera en lugar fresco yseco para prevenir deformaciones y grietas.• Guardar las flechas en un contenedor apropiado,no en un carcaj, para prevenir que se dañen lasplumas.• Reemplazar las plumas que estén dañadas,aunque una flecha con plumas dañadas o sin ellastodavía funcione bien a distancias cortas.• Revisar periódicamente los visores y reponer lostornillos perdidos. Los puntos de mira dañadosdeben ser reemplazados o reparados.• No guardar disolvente, o repelente de insectos, enun contenedor de arcos. Si se derrama, las palas sepueden dañar irremisiblemente.

Dos dragonas populares.

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11/11Instalación y material para la enseñanza de grupos

11.4.2. Reparación de las flechasLas flechas deben estar siempre rectas. Normalmente,las deformaciones leves no afectan a la precisiónde los principiantes. Contrólelas visualmentemirándolas a lo largo del tubo, o haciéndolo girary notando el movimiento inestable o la vibración.Hacer rodar el tubo por una mesa es otro sistemapara controlar que esté derecho.

Revisen los daños como las roturas, astillas o líneasde compresión de los tubos, porque éstos puedenhacer que las flechas se conviertan en peligrosas ypoco precisas. Si no hay grietas en un tubo demadera o aluminio, se puede utilizar unenderezador de tubos (NT: difícilmente se puedeenderezar un astil de madera). El enderezamiento se puede hacer a mano pero hace falta mucha experiencia. Algunas veces el tubo puede rompersedurante el proceso.

Cuando se encargan flechas al por mayor para lasclases de iniciación, se debe encargar también unsuministro extra de culatines y plumas para garantizar tener de reserva unos conjuntos delmismo tipo y color que los originales. Las plumas sepueden cambiar con una emplumadora. Sin esteinstrumento, es difícil mantener la pluma recta en eltubo hasta que la cola esté seca. La mayoría de loscomerciantes empluman flechas, lo que resultamenos caro que comprar unas nuevas. Lo ideal esque el club disponga de una emplumadora (véase lafigura de la página siguiente titulada "Emplumadode un tubo de flecha").

Contenido recomendado para la caja de herramientas:

- Silbato- Cinta adhesiva- Cinta para tapar- Dactileras de recambio- Rotuladores

(1 grueso, 1 fino)- Brazalera de recambio- Reposaflechas

(recambio)- Peto de recambio- Partes del visor

(repuesto)- Bandas elásticas- Llaves allen - Fijadores de diana- Alicates- Destornilladores- Cuerdas de arco

(repuesto)- Toallas - Montador de arcos- Polvos de talco para

las palmas secas- Cera de cuerda- Lápiz

- Anillos de enflechamien-to de repuesto

- Alicates para los anillosde enflechamiento

- Parche del ojo o cintaspara la cabeza

- Hojas de puntuación- Plumas de repuesto- Soportes de pelota de

golf- Pegamento para

emplumar- Crema de secar- Culatines de repuesto- Imperdibles para la ropa- Regleta o escuadra de

fistmele- Cinta métrica- Refuerzos de cuerda

(hilo y maquinilla deforrar)

- Pegamento paraemplumar: resinaepoxi, superglú y colatermofusible

Rotación rápida: un principio popular para comprobar la rectitud de las flechas.

Enderezamiento de un tubo de aluminio con unenderezador.

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11/12 Instalación y material para la enseñanza de grupos

Es necesario reemplazar los culatines frecuente-mente ya que suelen recibir impactos de otras fle-chas y romperse. Se venden en diversas medidas,diseños y colores. Todos los culatines de un mismoconjunto de flechas deben ser de la misma medi-da, color y tipo. El color es importante para iden-tificar las flechas en el blanco. Si tras su ruptura,parte de un culatín se queda en el tubo de alu-minio deberá retirarse calentándolo y tirando de élsuavemente con unos alicates. Téngase cuidadocon la herramienta. Para las flechas de madera,debe rascar o pulir la cola vieja, pero tenga cuida-do de no eliminar madera porque eso causa que elnuevo culatín quede torcido en el tubo. Limpie lasflechas de aluminio con un limpiador con base deacetona. Cuando el tubo esté seco, asegúrese deque el nuevo culatín encaja adecuadamente,aplíquele una fina capa de cola y coloque firme-mente el culatín en su sitio. Para indexar unculatín, alinee el índice (o línea de molde) directa-mente detrás de la pluma timón o guía. Si no hayíndice, el surco del culatín debe quedar en ángulorecto con la pluma guía. Cuando el culatín esté enposición y se haya retirado el exceso de cola de labase del culatín, compruebe la correcta alineación,para ello gire el tubo rápidamente con la punta delos dedos o apoyado horizontalmente en unamesa, para asegurarse de que el culatín está bienalineado con el eje del tubo y comprobar si existealguna inestabilidad. Se pueden hacer ligeros

ajustes mientras no haya fraguado la cola. Poner laflecha en un estante para que se seque durantemedia hora antes de utilizarla.

También se deben sustituir las puntas de vez encuando. Los daños menores de las puntas sepueden suavizar con un papel de lija. Excepto paralas flechas de madera, las puntas se pegan normal-mente en caliente con una cola termofusible,como puede ser el “Ferr-L-Tite”. La punta debequedar encajada en el tubo de forma que su ejeesté bien alineado con el de éste.

INSTRUCCIONES de la GUÍADE MANTENIMIENTO EASTON

Retirada de puntas (y/o insertos)Cuándo se retira una punta metálica (inserto ypunta de una sola pieza) o un inserto y una puntaen dos piezas, se debe:

1. Calentar ligeramente el extremo externo de lapunta de 3 a 5 segundos con una llama de gasdébil.PRECAUCIÓN: No sobrecaliente la punta o el tubo.2. Inmediatamente después, agarrar la punta conunos alicates.3. Girar y tirar de la punta (y el inserto si ha lugar).4. Si la punta o el inserto no se pueden retirar, vuel-va a calentar otros 3 ó 5 segundos e inténtelo denuevo. Repetir el paso 4 hasta que el adhesivo seablande lo suficiente como para retirar la puntacon facilidad.

Instalación de puntas e insertos en el tuboMaterial necesario para la instalación:

• Alcohol isopropílico del 91%• toallitas de papel• piezas de algodón hidrófilo• Pegamento termofusible ("hot-melt") (especialpara arquería)• Mechero de alcohol o de gas

Las instrucciones dadas a continuación son válidaspara puntas de una sola pieza y para insertos dealuminio con una punta roscada.

Después de cortar el tubo a la distancia adecuada, sedebe seguir el procedimiento de instalación de laspuntas evitando el sobrecalentamiento. Las puntassobrecalentadas pueden destruir la resina epoxi queune las capas de carbono al aluminio del tubo (si esun tubo de carbono/aluminio), o modificar la resistencia del aluminio en el área de pegado (si setrata de un tubo de aluminio) o destruir la resina epoxique pega las fibras de carbono entre sí (si es unaflecha de carbono). Para pegar las puntas y el inserto,utilice adhesivo termofusible.

Emplumado de un tubo de flecha.

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1. Limpiar aproximadamente unas dos pulgadasdel interior del extremo del tubo donde se pegarála punta con un trozo de algodón mojado en alco-hol del 91%. Repetir el proceso hasta que el algo-dón salga limpio de residuos de polvo y otros con-taminantes. Dejar que el tubo se seque bien antesde pegar la punta (o el inserto).

2. Calentar con cuidado un bastoncillo de adhesivo termofusible con una llama de gas débily, seguidamente, aplicar un anillo de adhesivocaliente dentro del extremo del tubo correspon-diente a la punta.

PRECAUCIÓN: No aplicar el calor directa-mente sobre el tubo. El punto de fusión deladhesivo es lo bastante bajo para que eltubo no se dañe durante la instalación y lobastante alto para mantener la punta pega-da de manera segura a pesar del calor defricción causado cuando la flecha penetra enel parapeto. Las puntas de flecha puedenquedarse en el parapeto si se utilizan adhe-sivos con temperaturas de fusión más bajas.

3. Sostener la punta con los dedos (no sostenerlacon los alicates porque se podría sobrecalentar lapunta): Calentar la porción del vástago de la puntao del inserto que ha de quedar dentro del tubo dela flecha. Debe estar lo suficientemente calientecomo para que el adhesivo se funda sobre el metal.

PRECAUCIÓN: No sobrecalentar las puntas.Si la punta está demasiado caliente parasostenerla con los dedos, está demasiadocaliente para ser introducida en el tubo. Encaso de sobrecalentamiento, dejarla sobreuna superficie no combustible hasta que seenfríe.

4. Calentar el adhesivo y aplicar una capa generosaen el vástago de la punta o del inserto.

5. Inmediatamente, mientras el adhesivo estátodavía fluido, introducir la punta y/o el insertodentro del tubo con un movimiento de rotación,hasta que haga tope contra el extremo del tubo. Acontinuación rotar la punta un par de vueltas más.

NOTA: No forzar la punta y/o el inserto con-tra el tubo. Si no entra completamente,calentar de nuevo la punta durante 2 ó 3segundos y volver a intentarlo.

6. Limpiar rápidamente el exceso de adhesivo conuna toallita de papel mientras todavía estácaliente.

PRECAUCIÓN: No aplicar el calor directa-mente sobre el tubo (sea cuál sea el tipo)porque podría destruir las fibras de carbonoy cambiar la resistencia del aluminio en esaárea. No sobrecalentar las puntas, porquepodrían dañar el tubo.

Si la punta del tubo está dañada, es aconsejablecortar el tubo para adecuarlo a la siguiente longitudestándar que se tenga. Es difícil retirar flechas de ladiana si las puntas son más gruesas que el tubo.

Pegado de una punta.

Extensión para una flecha.

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11/14 Instalación y material para la enseñanza de grupos

11.4.3. ReposaflechasLos reposaflechas se deben mantener en buenascondiciones y reemplazarse cuando haga falta.Para los reposaflechas pegados a la ventana delarco, compruebe periódicamente que el adhesivomantenga el reposaflechas bien pegado y en susitio. Observe si hay grietas o erosiones en la por-ción del reposaflechas que sobresale y sostiene laflecha, ésa es el área que primero se deteriora.Asegúrese de que la zona donde reposa la flechano se haya doblado hacia abajo. Enseñe a los prin-cipiantes a cuidar este elemento, no permita quetoquen con la mano de arco, en particular con eldedo índice, el tubo de la flecha cuando ésta estásobre el reposaflechas.

11.4.4. Reparación de una cuerdaLas cuerdas están sujetas a un considerable des-gaste y, por tanto, se deben revisar frecuente-mente. Obsérvense los siguientes aspectos:

• cuerdas que han cambiado de color o estándesgastadas;• hilos sueltos en las secciones de cuerda quecarecen de forro; • hilos del forro de la cuerda separados.

Las cuerdas que presenten alguno de los defectosanteriores deben ser reparadas o reemplazadas.

Los forros y los anillos de enflechamiento sepueden cambiar periódicamente para alargar lavida útil de la cuerda. Las cuerdas desgastadas sedeben reemplazar antes de que se rompan, los forros de cuerda desgastados se deben renovar ylos anillos de enflechamiento se deben recolocar ala altura correcta. Se deben encerar ligeramente lascuerdas de vez en cuando. Para retirar el exceso decera, y para hacer que ésta penetre en la cuerda,frote con un trozo de tela gruesa, cuero ligero ohilo de Dacrón. No se debe encerar el forro.

11.4.5. Fabricación de una cuerdaPara los arcos de iniciación se debe utilizar Dacrón,los otros materiales disminuyen considerablementela vida de la cuerda y del arco. Sea cuál sea elmaterial utilizado, el método básico para haceruna cuerda es el mismo, pero es fundamental teneren cuenta la diferencia en el número de hilos. Haydiferentes modelos de bastidores de cuerdas: circular, cuadrado y rectangular.Los materiales y herramientas necesarios parafabricar una cuerda son:

• un carrete de Dacrón• hilo de forrar (los hay en nylon trenzado omonofilamento)• maquinilla forradora • tijeras• 2 rotuladores (de diferentes colores)• una regla• 2 planchas de madera, de unos 10 cm de largo(opcional dependiendo del tipo de soporte)• paciencia• tiempo• cuidado• deseo de hacer una buena cuerda, incluso sihay que empezar de nuevo

Instalación en el bastidorSi ya se tiene una cuerda de la misma longitud dela que se quiere hacer nueva, será más fácil hacerla nueva a la longitud correcta la primera vez.Si no, hay procedimientos y medidas que puedenayudar a acertar con la longitud deseada. Esteaspecto se discutirá un poco más adelante.

Si se tiene una cuerda de la longitudadecuadaGire las puntas del bastidor de manera que esténen línea.Esta parte depende de la longitud de la cuerda quesirva de modelo: deshaga entre 10 y 15 vueltas dela cuerda. Colóquela en el bastidor y ajuste éste deforma que la cuerda no cuelgue. No tensedemasiado la cuerda modelo, porque ello influyeen longitud de la cuerda que se quiere hacer.

Encerado de una cuerda con un hilo.PRECAUCIÓN: Cuiden de no sobrecalentar la cuer-da por fricción.

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11/15Instalación y material para la enseñanza de grupos

Si no se tiene una cuerda de la longitudcorrectaColoque el bastidor de cuerda a una longitud de3,5 pulgadas (9 cm) más corta que la longitud delarco. Esta medida depende de las característicasdel arco pero sirve como una buena aproximaciónde la longitud requerida para hacer la cuerda.

Fabricación de la cuerda nuevaSi ha colocado una cuerda vieja como modelo,sáquela del bastidor. Gire las puntas del bastidorde manera que queden perpendiculares al eje delpropio bastidor. Ate un extremo del hilo a una delas puntas del bastidor, unos dos centímetros pordebajo de la muesca donde se coloca la cuerda. Acontinuación dé vueltas con el hilo en torno a laspuntas (manteniéndolo en la muesca de la partealta de cada punta) asegurándose de que larotación empieza en torno a la punta que está máscerca de aquella en la que ha atado el hilo. Elsecreto para lograr una buena cuerda que seafiable está en dar al hilo la misma tensión en cadavuelta, es decir, en cada hilo de la cuerda final. Sila tensión no es la misma en todos los hilos, la

cuerda se romperá, porque la fuerza está sólosoportada por unos pocos hilos. Como la potenciade los arcos de iniciación es siempre inferior a 25libras, recomendamos hacer las cuerdas con 8hilos, utilizando Dacrón.

Si se hace una cuerda de 8 hilos, hay que rodear elbastidor 4 veces. Si se hace una cuerda de 10 hiloshabrá que rodear el bastidor 5 veces. Asegúresesiempre de que el extremo final esté atado en lapunta contigua a la que ató el hilo al comienzo.Esto permite un solapamiento de los extremos delhilo que se asegurará bajo el forro de la gaza (NT:También se pueden hacer cuerdas con un númeroimpar de hilos).

Forrado de la gazaHacer la primera gaza forrando por el extremo delbastidor que tiene el solapamiento de los extremosdel hilo, eso evitará que estos extremos quedensueltos cuando se continúe la manufactura de lacuerda. Desate el extremo inicial de hilo inicial quehabía atado 2 centímetros por debajo de la puntay enróllelo por encima de la cuerda en la muesca

Utilice una cuerda vieja para establecer la longitud del bastidor al hacer una nueva cuerda.

Bobine el hilo de cuerda en torno a las puntas delbastidor.

Empiece por forrar el extremo inicial y final de lacuerda.

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11/16 Instalación y material para la enseñanza de grupos

de la punta del bastidor. Todos los forros deben serbobinados en la cuerda en la misma dirección, paraasegurarse de que no se aflojen cuando se den lasvueltas a la cuerda para ser usada. Es preferibleforrar de derecha a izquierda, haciendo que labobina de hilo venga hacia usted por debajo de lacuerda. Si todos los forros se realizan de esta manera, estarán todos en la misma dirección.

Longitud del trozo de cuerda forrado parahacer la gazaLa longitud que ha de tener el trozo de cuerda forrado que va a servir para hacer la gaza, antes dehacerla, depende de la anchura de la pala sobre lacual tiene que deslizar cuando se monte el arco.Podría ser adecuado 6 centímetros para la gaza dela pala inferior y 8 centímetros para la de la palasuperior.

Manufactura de la gazaCuando haya forrado la longitud correcta del trozode cuerda, gire el extremo rotatorio del bastidor 90ºy haga deslizar la cuerda sobre las puntas del bastidor hasta que la sección forrada quede entorno a la punta exterior, cuidando el siguienteaspecto: el extremo del forro del que todavía cuel-ga la maquinilla forradora debe quedar 4 milíme-tros más corto que el extremo por donde empezóel forrado, eso proporcionará un solapamiento delforro de 4 milímetros, dejando una unión limpia delos extremos de la gaza, pero reforzada.

Sin embargo, si se igualan los dos extremos forra-dos de la gaza, en lugar de solapar el forrado, seobtiene una unión delgada que puede colocarsemuy fácilmente en la acanaladura que existe en laspalas hacia sus extremos.

Continúe forrando la gaza en la misma direcciónmencionada anteriormente. Asegúrese de que losdos extremos sueltos del hilo de la cuerda quedantirantes a lo largo de esta sección y quedan cubier-tos por el forro. Después de haber forrado unos 6centímetros a partir de la unión de los dosextremos de la gaza, se deberán cortar, asegurán-dose de que existan, al menos, 4 vueltas de forroentre el corte del primer extremo suelto y el delsegundo. Esta medida evitará un engrosamientodel forro que podría gastarse y provocar su roturapor el uso.

La longitud del forro de la gaza depende de laanchura del extremo de la pala.

Cuando se ha forrado la longitud adecuada de lagaza, gire el bastidor y continúe forrando.

La longitud del forro a continuación del vértice dela gaza depende de la curvatura de las palas.

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11/17Instalación y material para la enseñanza de grupos

Longitud correcta de los forrosBobine el forro hasta que falte un centímetro parallegar a la longitud deseada, por ejemplo, unos 10ó 12 centímetros (esta medida depende de la cur-vatura de la pala). Manteniendo la tensión en el

hilo de forrar, estire el forrador lejos de la cuerda ycorte el hilo de forrar dejando una longitud deunos 45 centímetros para acabar el forrado.

Manufactura de un final limpio del forradoCon la mano izquierda, pase el extremo posterior delhilo sobre la sección de cuerda todavía sin forrar unos 3 centímetros a contar desde el extremodel forrado; haga un bucle sosteniéndolo con losdedos de la mano derecha. Utilizando la manoizquierda pase el extremo posterior a los dedos pulgar e índice de la mano derecha. Manteniendo elbucle tenso, lleve el extremo posterior a través dedicho bucle y páselo a la mano izquierda.

Preparación del extremo por medio de un bucle(puente).

Forrado manual por dentro del bucle (bajo elpuente).

Bobine hacia atrás, como mínimo, un centímetro yasegure el extremo del hilo.

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11/18 Instalación y material para la enseñanza de grupos

Forrado hacia atrás por dentro del bucleCon la mano izquierda, continúe haciendo pasar elextremo posterior del hilo de forrar sobre la partesuperior de la cuerda al dedo índice de la manoderecha, pasándolo a través del bucle y otra vez ala mano izquierda. Esta parte del forrado irá, através del bucle, hacia el extremo que quedó yaforrado con el forrador.

Trabado del extremo posteriorHaga esta parte del forrado inverso dándole unas 12vueltas, o hasta que tenga una longitud aproximadade 1 centímetro. Coloque el extremo posterior bajoel hilo del bucle, justamente por donde sale el hilodel extremo forrado con el forrador y que iniciadicho bucle, estírelo a lo largo del forrado, haciaatrás, y tire del bucle para fijarlo.

Finalización del forradoUna vez haya quedado fijado el extremo posterior,manteniendo el bucle tenso, bobine éste en tornoa la cuerda de forma que se continúe el forradodesde el punto en que lo dejó con el forrador.Haciendo esto, el forrado continuará alargándose,mientras la parte de forrado inverso que se hizopor dentro del bucle disminuirá.

Tensado del extremo a través del últimotramoCuando se hayan completado todos los giros delbucle, manteniendo éste todavía tirante, estire delextremo posterior hasta que el bucle desaparezca.Se puede utilizar un lápiz o incluso el dedo gordode la mano izquierda para ponerlo bajo el bucle, afin de mantener su tensión mientras está tirandodel extremo posterior para hacer desaparecer elbucle.Mientras tira del extremo posterior, el bucle de hilohecho con el hilo de forrar puede retorcerse“negándose” a entrar por dentro del forrado. Para

Bobinando manualmente a la parte derecha delbucle, continuando el forrado realizado con lamaquinilla forradora, se desenrolla la parte izquier-da.

Tense el extremo por debajo de la parte forradamanualmente.

Corte del extremo del hilo de forrar.

Detalle del extremo de la sección forrada.

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11/19Instalación y material para la enseñanza de grupos

mantener tenso el hilo del bucle e impedir suretorcimiento utilice un lápiz fino.

Corte del extremoCuando el extremo posterior haya sido pasado delado a lado, es decir, haya desaparecido el bucle bajoel forrado, y éste quede bien colocado y tenso, sepuede cortar el hilo sobrante. Para hacerlo, coloqueun cuchillo de plano sobre la sección forrada a lainversa y desplácelo hasta encontrar con el filo elextremo de forro que hizo con el forrador, por allísale el extremo posterior, córtelo suavemente, concuidado de no dañar el forrado. Si el cuchillo secoloca sobre el forrado que se ha hecho con el forrador, se puede cortar sin querer el forro pordonde sale el extremo posterior, ya que éste puedesobresalir un poco debido al abultamiento provoca-do por el extremo posterior que está en su interior.

Terminación del otro extremo de la cuerdaCuando se ha completado el primer extremo de lacuerda, gire el bastidor y haga exactamente lomismo en el otro extremo. Recuerde que la gazasuperior de la cuerda tiene que ser lo bastantegrande como para que pueda deslizar sobre la palasuperior cuando se monta el arco. Forrando los dosextremos de la misma manera, hará que los forrosestén en la dirección correcta y que no tiendan adeshacerse cuando dé vueltas a la cuerda a fin deadaptarla al arco.

Girado de la cuerda en la dirección correctaCuando ambas gazas de los extremos de la cuerdase han completado, la cuerda debe ser ajustada alarco para realizar el forrado central. Para hacerlo,coloque la gaza superior en la pala superior ydeslícela hacia abajo unos 10 centímetros. Tome lagaza de la pala inferior y gírela de 10 a 20 veces(asegúrese de que el giro lo realiza en la direccióncorrecta, si no los forrados se aflojarán).La dirección de giro mostrada en la figura de laizquierda es la indicada en acuerdo con la direcciónde forrado explicada más arriba en este manual.Si la cuerda se gira en la dirección opuesta a la delforrado, posiblemente éste se afloje y se mueva

Las vueltas dadas a la cuerda unifican los hilos.

Giro de la cuerda en la dirección adecuada.

Medida del fistmele.

Localice la zona del forrado central y fije el extremoinicial.

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11/20 Instalación y material para la enseñanza de grupos

durante el uso. Los tres forrados deben bobinarsesobre la cuerda en la misma dirección.Algunas personas forran las cuerdas en una direc-ción diferente a la que se indica aquí. Los tres dia-gramas mostrados pueden ayudar a determinar ladirección en que la cuerda debe ser girada paraevitar que los forrados se aflojen.

Obtención del fistmele correcto (distancia per-pendicular a la cuerda entre ésta y la garganta dela empuñadura con el arco montado)

Si la nueva cuerda no tiene la longitud correctapara un determinado fistmele, se puede ajustar lalongitud añadiendo o quitando vueltas a la cuer-da. El mínimo recomendado es, aproximadamente,1 vuelta completa por cada 7,5 centímetros delongitud de cuerda. No hay un número máximo devueltas pero recuerde que cuanto más vueltastenga la cuerda, más tardará en estabilizarse a sulongitud de trabajo; también será más gruesa, loque provocará un menor rendimiento.

El forrado centralCon la cuerda montada al fistmele adecuado alarco, se puede colocar el forro central. Escoja unhilo de forrado de un diámetro que se ajuste a lamedida de la ranura de los culatines que se van autilizar. Eso le ahorrará tener que engrosar el áreade enflechamiento para conseguir un buen ajustepara los culatines o, por el contrario, tener quecambiar el forrado porque los culatines sondemasiado estrechos. Para dar la protección ade-cuada a la cuerda, empiece el forrado un poco porencima de la posición requerida para el punto deenflechamiento (unos 6,5 centímetros). El forradodebe bobinarse en la misma dirección utilizadapara hacer el de las gazas de los extremos, es decir,de derecha a izquierda, haciendo que la bobina dehilo venga hacia usted por debajo de la cuerda.

Longitud requerida para el forrado centralCuando falte 1 centímetro para llegar a la longitudrequerida, por ejemplo, unos 16 centímetros (esta longitud depende de las preferencias), para terminar el forrado, continúe exactamente de la misma manera que se ha hecho con los forrados de las gazas

Forma de comprobar el diámetro del forrado.

Forro demasiado delgado.Culatín demasiado holgado.Área del punto de enflechamiento engrosada conhilo dental o similar.

Refuerzo demasiado grueso.Utilice un forro más fino.

Determinando la longitud del forrado central.

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11/21Instalación y material para la enseñanza de grupos

superior e inferior. Recuerde que el forrado protege lacuerda cuando ésta golpea contra el protector debrazo durante el tiro. También influye en el ajuste delarco, cuanto más ligero sea el forrado, la cuerdaadquirirá mayor velocidad durante el disparo, cuantomás pesado sea el forrado más lenta será la cuerda.Se pueden utilizar diferentes longitudes y pesos delforrado central para ajustar el arco.

Después de forrar unos cuantos centímetros yantes de hacer el forrado completo, sostenga elarco horizontalmente, con el cuerpo hacia abajo, ycoloque la flecha en la cuerda de manera quecuelgue. Si el forrado central es el adecuado y elculatín tiene un buen ajuste, la flecha se debedesprender de la cuerda cuando se golpea éstaligeramente con los dedos.

Es muy importante conseguir un buen ajuste entreel culatín y el forrado central. Algunas veces, cuan-do se utilizan cuerdas delgadas en arcos ligeros, esnecesario engrosar el punto de enflechamientopara asegurar un ajuste adecuado del culatín. Estose puede conseguir añadiendo una segunda capade forro muy fina o enrollando hilo dental sobre lazona del punto de enflechamiento, en una longi-tud de unos 2 cm. Se puede extender sobre estazona un poco de la cola usada para el empluma-do, pero tenga cuidado de no utilizar demasiadaporque ello hace que la cuerda sea rígida en ese punto. La mejor manera de conseguir un buen ajuste del culatín, si ha lugar, es añadir algunos hilos de Dacrón bajo el forrado, en la zona de enflechamiento, cuando se hace la cuerda. Estos hilos adicionales se deben tensar mientras se realiza el forrado a su alrededor.

Si el culatín es demasiado estrecho para la cuerda,entonces se debe usar un hilo de forrado más fino. Normalmente es más fácil empezar el forrado porla derecha y trabajar hacia la izquierda, haciendoque la bobina de hilo venga hacia usted por deba-jo de la cuerda.

Cuando llegue a unos 8 ó 10 mm de la longituddeseada de forrado, desenrolle, sin cortar, unos 30cm de hilo de la bobina. Haga un bucle y forrehacia atrás, es decir, hacia el extremo que terminóde forrar con la maquinilla, pasando ésta a travésdel bucle que acaba de hacer. Este forrado nonecesita estar fuerte pero la maquinilla forradoradebe girar, en torno a la cuerda, en la misma direc-ción que lo hacía al forrar. Asegúrese de que elbucle esté siempre tirante, porque si no el forradoa la derecha del bucle quedará suelto, lo quecausará un problema cuando la cuerda se utilice.

Cuando haya realizado un forrado inverso de unalongitud de 8 a 10 milímetros, saque hilo de la bobi-na y trábelo bajo el lado derecho del bucle. Continúerealizando el forrado, girando el lado derecho delbucle hacia sí mismo por debajo de la cuerda (lamisma dirección en que se ha utilizado la bobinaanteriormente). Mientras se hace esto, el forradoinverso a la izquierda del bucle se acortará. Reduzcala tensión del forrado antes de desenrollar el hilofinal. Esto permitirá desengancharlo fácilmente.

Como hizo para la gaza, finalice el forrado central conun bobinado inverso sobre el extremo posterior.

Elimine el bucle tirando del extremo que queda por den-tro del forrado.

¡Corte el extremo final y ya está la cuerda terminada!

Otra forma de encerar la cuerda.

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11/22 Instalación y material para la enseñanza de grupos

Cuando todo el forrado inverso ha salido del ladoizquierdo del bucle, mantenga éste tenso; aplicaral bucle un poco de tensión con un lápiz ayuda aevitar que el hilo del bucle se retuerza. Por último,tire del extremo final del hilo de forrar hasta queel bucle desaparezca por completo, asegúrese demantener un poco de tensión en el bucle hasta quedesaparezca. Cuando se alcanza esta fase, elextremo final se puede cortar con un cuchillo ounas tijeras.

Puntos de enflechamiento hechos a mano.

Posición del punto de enflechamiento.

Encerado de la cuerdaAntes de encerar la cuerda, coloque ésta con unfistmele 3 milímetros mayor que el requerido parael arco, ya que, en el proceso de encerado, la cuer-da incrementará su longitud, disminuyendo la dis-tancia de fistmele. Coja un trozo de cuero, dóble-lo en torno a la cuerda y restriegue arriba y abajopor toda la longitud de la cuerda. La mayoría delos materiales para cuerdas no necesitan que seaplique cera extra en la cuerda antes de llevar acabo esta tarea pero, si el material viene sin cera defábrica, entonces deberá restregar previamente lacuerda con cera de abejas antes de hacerlo con elcuero.

Pruebas• Mida la distancia de fistmelle y establezca laaltura del punto de enflechamiento.

11.4.6. El punto de enflechamientoLa altura correcta del punto de enflechamientodepende de muchas cosas. Un punto de partidasugerido es aquél que hace a la base del culatínquedar, aproximadamente, a 1 cm por encima dela línea en la que el eje del tubo quedaría perpen-dicular a la cuerda.Los anillos de enflechamiento se pueden colocarde dos maneras. Existe un anillo manufacturadoque se sujeta en la cuerda con unos alicates espe-ciales.Otro método es utilizar hilo grueso con cola deemplumar para formar un pequeño anillo en tornoal forro. Este nudo debe quedar firmemente sujetoy ser uniforme. Si utiliza este método, aplique unacapa delgada de cola sobre todo el anillo deenflechamiento y déjelo secar. Los anillos deenflechamiento se pueden colocar por encima opor debajo del culatín.• Después de tirar 30 flechas, vuelva a medir elfistmele. Lo más probable es que haya disminuido.Ajuste la altura del punto de enflechamiento, si halugar.

Ajuste de la distancia de fistmele.

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11/23Instalación y material para la enseñanza de grupos

• compre flechas sin pintar y sin decorar y utilicecinta de color para dividirlas en grupos. Así, amedida que las flechas se rompen se puedencrear nuevos grupos fácilmente;

• Asegúrese de que los arcos de poleas tenganuna apertura media y una fuerza de pico lo bas-tante ligera para un arquero medio;

• anime a los arqueros a comprar dactilera, pro-tector de brazo y flechas propios, tan prontocomo sea posible; estos artículos son bastanterazonables de precio y, cuando los arquerostienen los suyos propios, siempre van bien y sepierden menos;

• si el club no se puede permitir varias longi-tudes de flechas, compre las flechas, sin cortar,de 30 pulgadas de longitud.

11.4. Compra del equipo

A continuación se dan algunos consejos generalespara utilizar cuando se compran arcos para lasclases de iniciación:

• consulte a un consejero neutral que tengaexperiencia en el campo para asegurarse de quecompra bien;

• mantenga uniformidad en el tipo de arco, ellole permitirá controlar más eficazmente elsuministro de materiales y de piezas para lasreparaciones;

• un arco que sea unas cuantas pulgadas máslargo de lo necesario es útil y, a menudo,deseable, mientras que uno que sea demasiadocorto es normalmente difícil e incómodo de abriry puede quedarse pequeño rápidamente;

• son aconsejables los arcos con una ventanagrande;

• los arcos recurvos son más fáciles de abrir quelos rectos;

• siga las tablas de longitud de arco/aperturacuando compre un arco;

• compre o haga cuerdas de repuesto para ase-gurar la medida correcta en las reparaciones;

• compre de un 20% a un 30% de equipos, pro-tectores de brazo y arcos para zurdos;

• se necesita, al menos, un protector de brazopor arco. Se debe dar preferencia a las tallasmedias, comprando además algunas pequeñas ygrandes;

• serán necesarias algunas dactileras para zurdos.Las dactileras se gastan o pierden fácilmente yno son caras, por lo tanto, asegúrese de teneruna buena cantidad, Anime a los arqueros acomprar sus propias dactileras;

• Las flechas para un grupo es preferible quesean todas iguales;

• compre 6 flechas para cada arco ya que, nor-malmente, algunas estarán pendientes dereparación;

• tenga diversos conjuntos de flechas de dife-rentes longitudes para cada arco;

• compre culatines y plumas de repuesto paraasegurar el tamaño y el color correctos enreparaciones posteriores;

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11/24 Instalación y material para la enseñanza de grupos

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12/1El arquero discapacitado

CAPÍTULO 12EL ARQUERO DISCAPACITADO

12.1 IntroducciónSe debe hacer un verdadero esfuerzo con el fin deintroducir personas discapacitadas en cualquiermodalidad del tiro con arco, una actividad que lespermitirá alcanzar un plano de igualdad con losdemás. Todas estas personas tienen derecho a disfrutar del deporte y, como entrenador/monitor,debe usted hacer todo lo posible para ayudarlas.

El tiro con arco, como actividad competitiva y deesparcimiento, ofrece una oportunidad excelentea los disminuidos físicos de participar en eldeporte en condiciones de igualdad. El tiro deprecisión puede ser ejercitado por los que padecen limitaciones físicas en las extremidadesinferiores y, con la llegada de los arcos compuestos,también por aquellos con limitaciones físicas enlas funciones de la parte superior del cuerpo. Hayuna gran variedad de equipamiento especializadodisponible para ayudar a los arqueros disminuidosfísicos. Sin embargo, también hay personas conotros tipos de discapacidades, como afeccionesvisuales o del oído, que pueden igualmente disfrutar del tiro con arco.

No hay que tener miedo en hablar con el arquerosobre su discapacidad. Él es la persona indicadapara informar sobre cualquier limitación demovimientos que pueda afectar a la manera en quehabitualmente se enseña. Si la discapacidad delarquero incluye alguna dificultad en la comuni-cación, debe haber alguien presente que puedaservir de intérprete. Si surge alguna preocupaciónpor cuestiones médicas, deberá consultar a un pro-fesional competente. Se debe averiguar si se nece-sitan ajustes técnicos o de equipamiento paraadaptar el equipo a la persona concreta a la que seentrena.

Se recomienda dedicarle tiempo a hablar con elarquero potencial, con el fin de conseguir el máxi-mo de información sobre su situación individual.Sus condiciones particulares pueden ocasionar quese canse muy rápidamente y, en consecuencia, lasclases deberán ser más cortas de lo normal.

Estas personas se inician el tiro en el arco pordiversas y diferentes razones y es útil saber quéesperan del deporte. Quizás sólo quieren divertirsey disfrutar del tiro o quizás tienen aspiraciones deobtener un buen nivel y ser seleccionados pararepresentar a su país en AcontecimientosInternacionales para Disminuidos como los JuegosParalímpicos, En este caso, debe usted conocer lanormativa que regula estos eventos. Estas norma-tivas las encontrará detalladas en la sección 12.12.

12.2 Tipo de minusvalíaHay muchos tipos diferentes de minusvalías y, casitodas, son apropiadas para ejercitar el tiro conarco. Éstas pueden clasificarse en cuatro categoríasprincipales:

• Minusvalía física.• Minusvalía sensorial.• Minusvalía mental.• Diferentes enfermedades.

Dentro de cada una de estas categorías hay ungran rango de minusvalías. El entrenador no tieneque conocerlas todas necesariamente, pero se debevalorar la forma en que cada arquero tira y asípoder utilizar las siguientes categorías.

• Arqueros con limitaciones en los brazos. Ver12.3.• Arqueros con algún problema de equilibriocuando tiran de pie. Ver 12.4.• Arqueros con problemas visuales. Ver 12.5.• Arqueros con minusvalías mentales. Ver 12.6.• Arqueros que tiran desde una silla de ruedas.Ver 12.7.• Arqueros que tiran desde una silla o sentadosen un banco. Ver12.8.• Arqueros con dificultades de comunicación.Ver 12.9.• Arqueros con una combinación de dificultades.Ver 12.10.

12.3 Arqueros con el uso limitado de los brazos

12.3.1 El brazo de arco12.3.1.1 Si el brazo de arco está amputado, sepuede facilitar al arquero una prótesis con un dis-positivo que le ayude a sostener el arco. Se puedeutilizar una como las usadas para las tareas nor-males pero adaptada para este propósito.Alternativamente, se puede enseñar al arquero aabrir al revés.

12.3.1.2 Si el brazo de arco es muy débil y elarquero no tiene control de los dedos, el arco sepuede fijar a la mano. Este dispositivo de fijacióndebe estar muy firmemente colocado con el fin demantener el arco en la posición correcta, pero deberevisarse frecuentemente para asegurarse de queno está cortando el flujo sanguíneo de los dedosdel arquero.

12.3.1.3. Si el brazo de arco es tan débil que elarquero no puede sostener el brazo en dirección alblanco, se puede utilizar una férula en el codo.

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12/2 El arquero discapacitado

12.3.2 El brazo de cuerda12.3.2.1 Si falta el brazo de cuerda, se puede utilizaruna prótesis, como la descrita en 12.3.1.1. Ésta puedetener un gancho adaptado para que agarre la cuerda.El arquero girará el brazo con el fin de soltar la cuer-da del gancho. Alternativamente, el arquero puedesoltar la cuerda con los dientes. Varios arqueros lohacen. Para estos casos, se puede atar a la cuerda unapieza de cuero a cada lado del punto deenflechamiento, en forma similar al cáncamo usadoen las cuerdas de arcos compuestos. El arquerosostiene esta pieza con los dientes y abre la boca parasoltar. Esta pieza debe ser comprobada frecuente-mente, ya que el arquero, al morderla, puede even-tualmente llegar a perforarla.

12.3.2.2 Si el brazo de cuerda es débil y ésta nose puede agarrar con los dedos, el método usadodurante muchos años, y todavía útil para principiantes, consiste en atar un gancho a lamano con el que el arquero sujetará la cuerdapara abrir el arco, soltando con un movimiento degiro. Muchos arqueros prefieren usar uno de lostipos de disparador utilizados por los arqueros decompuesto. Si el arquero no tiene suficientedestreza en los dedos como para soltar normal-mente, se puede adaptar el disparador de maneraque se dispare al entrar en contacto con unaparte de la mandíbula, etc.

12.3.3 Según qué brazo esté afectado, puede serbeneficioso sugerir al arquero que tire con la izquier-da en vez de con la derecha (o viceversa) aunque suojo dominante sea el contrario.

12.4 Arqueros con problemas de equilibriocuando tiran de pieLos problemas de equilibrio de un arquero cuando tirade pie pueden tener su origen en diversas causas,como una pierna más larga que la otra, polio, unapierna artificial, etc. Para ello existen diversas solu-ciones. El arquero puede hacerse construir un zapatoadaptado para compensar la disparidad de longitud delas piernas. Si no desea hacerlo, el entrenador puedesugerirle poner un taco (de madera, por ejemplo) bajola pierna más corta, con el fin de conseguir una buenaposición vertical. Si el equilibrio del arquero es muyprecario (lo cual puede convertirse en un problema deseguridad, si el arquero se cae por causa del viento)merece la pena sugerirle que tire sentado en una sillao un banco colocado en la línea de tiro.

12.5 Arqueros con imperfecciones visualesComo todas las demás categorías, ésta cubre unamplio espectro de personas con minusvalías. Unostendrán visión suficiente para tirar como los arqueroscapacitados, pero otros no tendrán suficiente oninguna visión, y esta sección se ocupa principal-

mente de estos últimos. Hable con ellos con el fin deaveriguar si son ciegos de nacimiento o han perdidola vista más tarde, ya que eso marca una diferenciaen cómo perciben el mundo. Una persona que nohaya visto nunca podría no saber qué es "rojo", por ejemplo. Deje que el arquero toque todo el equipocon el fin de que pueda hacerse una imagen mentaldel mismo.

Las sesiones de enseñanza deben ser individuali-zadas; la seguridad es primordial para el arquero, elentrenador y los otros arqueros. Muy frecuentemente,los tiros iniciales se pueden hacer, con la intención deayudarle, tocándole con las manos, con permiso delarquero. Trabaje con ellos, tire con ellos, suelte conellos y guíe su mano de arco. Déjelos sentir la sen-sación de abrir. Se ha discutido con frecuencia sobrequé placer obtiene del tiro con arco una personaciega, al ser éste un deporte tan visual. De hecho, elarquero desarrollará la habilidad de saber cuán precisoha sido un disparo según el sonido del impacto;todos conocemos el diferente sonido que hace laflecha cuando golpea el amarillo, en vez de los bordes de la diana o el parapeto.

12.5.1 Posición en línea de tiroLos arqueros sin minusvalías visuales pueden mirarcon el fin de colocarse en la misma posición en lalínea de tiro. Los arqueros con imperfecciones visualesnecesitan algo que puedan sentir para lograrlo. Unpar de herraduras fijadas al el suelo (con chinchetasal aire libre y con cinta adhesiva en pista cubierta) lespermitirá colocar sus pies correctamente y estar en lamisma posición cada vez que vuelvan a la línea detiro.

12.5.2 VisoresHay dos formas fundamentales de usar visores conarqueros invidentes y, de lejos, la más común es eluso de un dispositivo táctil.

12.5.2.1 Visores táctiles.- Un visor táctil muy básicosería algo como un trípode de cámara fotográfica conla manilla ajustable, colocada en una posición tal quehaga presión detrás de los nudillos de los dedos dearco. Un contenedor de plástico lleno de agua colga-do del centro del trípode le dará estabilidad. Lainventiva del entrenador puede mejorar este artilugio,pero el contacto detrás de la mano de arco es lo másimportante.

Este dispositivo determina la elevación del arco y, porlo tanto, la distancia a la que impactará la flecha, asícomo su trayectoria lateral. Cuando ajustemos estetipo de “visor”, es importante recordar que hemos demoverlo hacia el lado contrario del impacto desviadode la flecha, en vez de "seguir la flecha", como sehace con un visor normal (NT: con un visor normal,si la flecha impacta a la derecha del centro debemos

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12/3El arquero discapacitado

mover el visor a la derecha, si va a la izquierda,moveremos el visor a la izquierda, si el impacto es altodebemos subir el visor, si bajo, bajarlo. Con este visortáctil se debe hacer justo lo contrario. Téngase encuenta que controla la altura de la mano de arco. Siel impacto está a la derecha, debemos llevar la manohacia la izquierda, etc., etc.). Arqueros más experi-mentados utilizan versiones más sofisticadas; sepuede solicitar un dispositivo adicional a laAsociación Internacional de Deportes para Ciegos(IBSA).

12.5.2.2 El sistema "iris".- Otra ayuda para arquerosinvidentes es el sistema francés "iris". Es un dis-positivo electrónico con un pequeño "transmisor"sujeto en la parte superior del parapeto. En el lugardel visor, se coloca un "receptor" parecido a unalinterna que recibe la señal, la cual se envía alarquero mediante unos auriculares. Un conjuntode pilas y una correa completan el equipo. Cuandoel arquero escucha la nota más alta, dispara laflecha. Este dispositivo permite al arquero invi-dente ser completamente independiente. El ajustede este visor se hace "siguiendo la flecha", comocon un visor normal. Hay un par de inconvenientesen el sistema: uno es que resulta caro y es, por lotanto, apto sólo para los que dedican mucho tiem-po al tiro con arco; en segundo lugar, el arco debeencontrarse en apertura completa mientras sebusca la señal enviada. Este problema está supera-

do, ya que el sistema francés está diseñado paratirar a un máximo de 30 m y, en ese caso, la poten-cia del arco puede ser de 20 a 25 libras. Sin embar-go, se han hecho pruebas con gran éxito en dife-rentes países a una distancia doble y mayor.

12.5.3. AsistenciaTodos los arqueros con deficiencias visuales, cuan-do utilizan un visor táctil, necesitan un asistenteque les diga dónde impactan sus flechas, de mane-ra que se puedan hacer los ajustes del “visor”.Después de que se haya completado una tanda, elasistente guiará al arquero de vuelta al área deespera antes de marcar los impactos y retirar lasflechas.

12.5.4 PuntuaciónSe puede llevar hasta la diana un trozo de goma-espuma cortado en círculo, donde se clavaránalfileres de cabeza grande y redonda para marcarlas posiciones de los impactos de las flechas en ladiana real, después se le llevará esta diana degomaespuma al arquero para que pueda “ver”(sentir al tacto) dónde han impactado las flechas.No se recomienda que el arquero vaya a la diana,porque puede tropezar con las flechas que haya enel suelo o toparse con las flechas que sobresalendel parapeto. Sin embargo, se debe permitir alarquero ir hasta las dianas antes de tirar, de formaque pueda tocar los parapetos y dianas y, así, sabercómo son.

Ayuda táctil para apuntar, para arqueros invidentesdiestros.

Diana adaptada en 3 D para arqueros ciegos.

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12/4 El arquero discapacitado

12.6 Arqueros con disminuciones mentalesÉste grupo es también muy amplio. El monitor debeevaluar las habilidades de este tipo de alumnos indi-vidualmente y determinar qué acciones emprender.Probablemente, la mayoría de los arqueros con dis-minuciones mentales requerirán atención individua-lizada el 100% del tiempo. Si sólo hay un monitor enel club, sería necesaria la presencia del padre o lamadre del arquero u otro voluntario para que, unavez entrenado como asistente, se encargue de estapersona. Si ello no es posible, el monitor no se puedepermitir el lujo de entrenar a este arquero. Recuerdeque no puede permitir que esta persona cree proble-mas a los otros arqueros, directa o indirectamente, alreclamar la atención completa del profesor. Si estosarqueros son capaces de aceptar y seguir las instruc-ciones, no hay razón para excluirlos, pero la seguri-dad siempre será lo primero. Estos arqueros puedentener también disminuciones físicas. Éstas serántratadas de la forma habitual, pero también es proba-ble que:

• Sean capaces de mantener la atención durantepoco tiempo.• Se frustren fácilmente.• Muestren emociones extremas.

Se requiere una tremenda paciencia y las instruc-ciones deben repetirse muchas veces. También esprobable que el arquero:

- Se vuelva de repente en apertura completa.- Corra hacia la diana antes de la señal.

En casos extremos, por cuestiones de seguridad,puede ser necesario decidir que esta persona nopuede participar.

12.7 Arqueros en silla de ruedas12.7.1 Posición de la sillaLa silla de ruedas se debe colocar de manera quelos hombros del arquero estén en la misma orien-tación con respecto a la diana que los de unarquero de pie. Así como la posición de los pies deun arquero de pie puede ser de 90 grados, es decir,perpendicular a la línea que une la diana con la

posición del arquero, o formando un ángulo infe-rior, de igual forma la silla puede estar anguladarespecto a la línea de tiro, si el monitor consideraque es más beneficioso para el arquero.

Asegúrese de que el arquero bloquea los frenos dela silla; al aire libre el terreno puede ser accidenta-do. Procure asegurarse también de que el arquerotiene las cuatro ruedas en contacto con el suelo, deforma que la silla permanezca estable.

Posición de la silla de ruedas en la línea de tiro.

Se debe disponer de un mayor espacio en la línea detiro para un arquero en silla de ruedas.

Arquero atado con una correa al respaldo de la sillade ruedas.

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12/5El arquero discapacitado

12.7.2 Posición sentada del arqueroUn aspecto que requiere atención especial es elmantenimiento de una adecuada posición delarquero sentado en la silla. El equilibrio sentado enuna silla varía entre los usuarios de sillas de ruedas. Aaquellos que tengan un mal equilibrio se les puedecolocar una correa en el pecho o en las piernas paraconseguir el apoyo extra requerido para abrir el arco.Incluso los que tengan un buen equilibrio puedenutilizar inicialmente una correa de pecho, hasta quehayan ganado la confianza suficiente como para queel entrenador la retire.

Es aconsejable atar las piernas a aquellos que sufran

de espasmos severos. El respaldo de la silla no debellegar más arriba del borde inferior de las escápulas,de forma que los músculos usados para abrir el arcono se vean impedidos de trabajar. Es importante queel arquero encuentre una posición confortable queofrezca un buen apoyo porque, para abrir regular-mente, se debe colocar en la silla de una forma exac-tamente igual en cada flecha tirada. El monitor puedeayudar a estos arqueros a encontrar algunos puntosde referencia y enseñarles a controlar su posiciónguiándose por estas referencias.

Los arqueros tienen tendencia a inclinarse hacia atrásalejándose de la diana con el fin de compensar lafalta de equilibrio cuando abren el arco. Hay queponer especial atención a este aspecto, principal-mente si el arquero se cansa. Este fallo tambiénpodría causar problemas posteriores en el espaciolibre para la salida de la cuerda con el pecho y la sillade ruedas. El arquero podrá conseguir más estabilidadechándose sobre el respaldo de la silla.

Montaje de un arco desde una silla de ruedas.

Silla almohadillada para prevenir daños en la paladel arco.

Los entrenadores deben ayudar a los arqueros aencontrar puntos de referencia en la silla.

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12/6 El arquero discapacitado

12.7.3. EquipoEste tipo de arqueros pueden necesitar un arcomás corto de lo normal debido a que están máscerca del suelo. Cuando el arco cae hacia delanteal soltar, tiene tendencia a golpear la rueda de lasilla, por lo tanto, colocar alguna forma dealmohadillado en esa zona es una buena medida,con el fin de prevenir daños en el arco y en la silla.

12.7.4 Montaje del arcoMuchos arqueros en silla de ruedas montan suspropios arcos. Lo hacen normalmente poniendo elmontador y pasando la cuerda de éste por detrásdel respaldo de la silla. El arquero puede entonceshacer fuerza sobre el cuerpo del arco con el fin detensarlo y poner la cuerda.

12.7.5 TiroEn la mayoría de los casos, es igual que para losarqueros capacitados, sin embargo, a menudo, seempieza a tensar más arriba a causa de la posiciónsentada del arquero. Sólo se requerirán modifica-ciones adicionales si el arquero tiene, además, difi-cultades con las manos o los brazos. Véase la sec-ción 12.3.

12.7.6 Puntuación y recuperación de flechasEn pista cubierta, los arqueros en silla de ruedas esfrecuente que prefieran puntuar y recuperar las fle-chas por sí mismos, aunque tengan dificultadespara arrancarlas de la parte de alta de la diana. Alaire libre, pueden tener dificultades para mover lassillas por campos accidentados y con hierba, esdecir, necesitarán que alguien puntúe y retire lasflechas. En competiciones, este menester lo hacen

normalmente los arqueros de la misma diana. Encompeticiones internacionales, lo hace el entrena-dor.

12.7.7 Espacio libre para la salida de la cuerdaUna de las dificultades experimentadas por losarqueros en silla de ruedas, particularmente cuan-do tiran a distancias cortas, es conseguir suficienteespacio libre para la salida de la cuerda respecto delas partes de la silla que están más cerca de ladiana, en particular, la rueda.Se puede probar lo siguiente para ayudarle aresolverlo:

12.7.7.1 Eliminar el apoyabrazos de la silla del ladode la diana.

12.7.7.2 Eliminar la llanta de mano de la rueda dellado de la diana o reemplazar la rueda por una sinllanta de mano (esta rueda de recambio puede serusada solamente para el tiro con arco).

12.7.7.3 Inclinar las ruedas ligeramente. La mayoríade usuarios de sillas de ruedas sabrán cómo hacer-lo en su silla en particular.

12.7.7.4 Poner una plancha de 13 mm bajo el cojínde la silla para levantar ligeramente al arquero.

12.7.7.5 Hacer que el arquero se siente en la sillahacia el lado de la diana. Asegúrese de que mueveel cuerpo entero y que no sólo se inclina hacia ladiana.

12.7.8 El respaldo de la sillaEl arquero necesitará sacar algún soporte delrespaldo de la silla si el equilibrio es deficiente. Espreferible un respaldo ligeramente abombado queuno muy plano. La altura tiene que ser suficientecomo para dar apoyo al arquero, pero sin querestrinja el movimiento de las escápulas. El arquerono puede, según las regulaciones internacionales,apoyar el brazo de arco en el respaldo o elapoyabrazos de la silla.

12.7.9 Algunos puntos a recordarTrate de hablar con el arquero a la altura de susojos, no siempre de pie, por encima de él.Discuta los cambios que debe hacer en la posiciónde la silla, y deje al arquero que los haga, si esposible. Recuerde que, según las reglas interna-cionales, a los arqueros en silla de ruedas y pocadestreza manual (como los tetrapléjicos) se les per-mite tener un asistente para colocar las flechas enel arco y ajustar el visor, es decir, no hay problemaen que se haga así, si el arquero lo desea.

El espacio libre para la salida de la cuerda es impor-tante para un arquero en silla de ruedas.

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12/7El arquero discapacitado

12.8 Arqueros que tiran desde una silla oun banco ordinariosProbablemente, estos arqueros tendrán más esta-bilidad que los arqueros en silla de ruedas, ya quetienen los pies en el suelo, lo cual les da una basede sustentación más firme. Es de gran ayuda dejarla silla/banco en la línea de tiro a lo largo de todala sesión, para que los arqueros no tengan queestar recolocándola.

El propósito principal de la silla/banco es dar alarquero la estabilidad que le falta cuando está depie sin ayuda (la mayoría requerirá un bastón omuleta para poder caminar). El arquero debe colo-carse en el asiento emulando, tanto como le seaposible, al arquero de pie. La altura de lasilla/banco es normalmente crítica y se podríanecesitar ayuda de un fisioterapeuta para asegurarque es la correcta. Es improbable que el arquerorequiera el apoyo del respaldo de la silla (al con-trario que un arquero en silla de ruedas) y, portanto, puede aprender de la misma manera que unarquero capacitado.

12.9 Arqueros con dificultades decomunicaciónMientras que esta categoría puede tirar exacta-mente de la misma manera que los arqueroscapacitados, el entrenador deberá modificar susmétodos de enseñanza para poder comunicarse deforma efectiva.

12.9.1 Arqueros con imperfecciones deloídoSegún la severidad de esta condición, se puedentener en cuenta los siguientes puntos.

Si el arquero puede leer los labios, asegúrese deque ven su cara cuando les da las instrucciones, deforma que puedan leer los labios.

Si la comunicación verbal no es posible, podría sernecesario escribir lo que se desea que hagan,ayudándose con gestos.

Es muy importante, desde el punto de vista de laseguridad, que el arquero sea capaz de sabercuándo es seguro abrir y/o bajar el arco. La señalauditiva que normalmente se da podría no serapropiada.

12.9.2 Arqueros con imperfecciones en elhablaSirven muchos de los principios aplicados a los sor-dos. Si hay dificultades reales para entender alarquero, puede hacerse acompañar de alguien quepueda interpretar lo que dice.

12.10 Arqueros con una combinación dediscapacidadesEs muy común que este tipo de arqueros tenga másde una de las discapacidades detalladas más arriba.Por ejemplo, los tetrapléjicos confinados a una sillade ruedas y con un uso deficiente de manos y brazos.En estos casos, se necesitará recurrir a más de una deestas secciones para solventar los problemas.

12.11 Otras cuestiones médicasAunque no están clasificadas estrictamente como dis-capacidades, hay una gran cantidad de condicionesmédicas en un arquero que el entrenador debe teneren cuenta. Condiciones como asma, epilepsia,hemofilia, reumatismo, etc. pueden afectar a algunosarqueros. Si antes de empezar el curso ha habladocon el arquero y tiene conocimiento de estos proble-mas, consulte a un profesional médico con el fin estarseguro de conocer las acciones apropiadas a realizaren estos casos (por ejemplo, si un arquero sufre deataques epilépticos).

12.12 Reglas internacionalesEl organismo que tutela las competiciones interna-cionales para los discapacitados es el ComitéInternacional Paralímpico (IPC). Las reglas del tiro conarco son elaboradas por la sección de Tiro con Arcodel IPC. Las reglas del IPC establecen que las com-peticiones internacionales se desarrollarán bajo lasnormas de la FITA con las añadiduras y enmiendascontenidas en el reglamento del IPC. Este reglamen-to (NOVIEMBRE 2002) está siendo reescrito y estarádisponible en enero del 2003. El reglamento se puedeobtener de la central del IPC en Bonn. Las enmiendasque se están añadiendo son menores y más abajoencontrarán un resumen de las partes que puedenafectar a un entrenador, si éste tiene un arquero lobastante bueno como para ser seleccionado para elequipo nacional. Para más detalles hay que contactarcon el IPC.

12.12.1 ClasificaciónCon el fin de permitir que los arqueros se enfrenten aotros arqueros con las mismas discapacidades, seagrupan en clases separadas para hombres y mujeres.Actualmente estas clases son únicamente para dis-minuidos físicos, aunque se está discutiendo sobre siincluir en el futuro a arqueros con dificultadesvisuales. También hay una regla mínima de la dis-capacidad, de forma que, por ejemplo, una personacon un solo dedo amputado no sería consideradobastante discapacitado como para participar interna-cionalmente. Se utilizan clasificadores internacionalespara asegurar que los arqueros están colocados en laclase correcta y cumplen la regla de la discapacidadmínima. Para que el arquero obtenga la clasificaciónhay que ponerse en contacto con el IPC con el fin deaveriguar en dónde podría realizarse esta.

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12/8 El arquero discapacitado

12.12.2 Formato de la competiciónEl formato de la competición es el mismo que el dela FITA. El campeonato del Mundo consiste en unround FITA, seguido de un round olímpico y losJuegos Paralímpicos consisten en un round clasifi-catorio seguido por un round Olímpico. Como enel reglamento FITA, los usuarios de arcos com-puestos compiten en los Campeonatos del Mundopero no en los Juegos Paralímpicos.

12.12.3 Reglas para las sillas de ruedasCualquier tipo de silla de ruedas se puede utilizarsiempre que esté de acuerdo con el significado yconcepto del término “silla de ruedas” y que notenga accesorios de ningún tipo.

Ninguna parte de la silla de ruedas podrá aguan-tar el brazo de arco al abrir.

Ninguna parte del respaldo de la silla o su soportevertical podrá sobresalir por delante más de lamitad del tronco (excepto en el caso de losarqueros W1- ver 12.12.4).

Ninguna parte de la silla podrá estar a menos 110mm. por debajo de la axila cuando se tira acualquier distancia.

La silla de ruedas no puede exceder en la línea detiro, el espacio permitido por el reglamento FITA.

12.12.4 Los arqueros W1Son arqueros en silla de ruedas con discapacidadesadicionales, como los tetrapléjicos. Éstos podrían,dentro de la clase de arco recurvo, tirar con un arcode poleas, siempre que el arco tenga la misma clasede visores que los arcos recurvos (en otras palabras,no pueden tener estenopes o clarificadores decuerda, ni lupa). Estos arqueros pueden utilizar undisparador debido al uso imperfecto de los dedosde la mano de cuerda. Pueden utilizar cualquiertipo de soporte/correas para el cuerpo con el fin demantener la estabilidad del mismo, mientras queno se le dé ningún apoyo al brazo de arco mien-tras tiran y en esta acción deben mantener unadistancia de 110 mm entre la silla y el brazo dearco. Pueden tener un asistente para colocar lasflechas en el arco y ajustar el visor, siempre que noles dé ninguna instrucción de entrenamiento.

12.12.5 Sillas/bancos ordinariosUna silla/banco de cualquier tipo se puede utilizarsiempre que se acepte al concepto y el significadode la palabra “silla”.

Ninguna parte de la silla puede sostener el brazodel arco mientras se tira. Ninguna parte de la sillaestará en contacto con el tronco del arquero amenos de 220 mm por debajo de las axilas cuan-do se tira a cualquier distancia.

El área de contacto con el suelo delimitada por laspatas de la silla y los pies del arquero, no debeexceder de 60 cm x 80 cm.

12.13 ConclusionesPara finalizar, no hay que asustarse de entrenar aarqueros con discapacidades. Puede ser muy grati-ficante, como entrenador, ver la alegría de unarquero discapacitado al tirar, particularmente si sehan tenido que superar algunos retos y dificultadespara llegar a este punto.

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13/1Juegos

CAPÍTULO 13JUEGOS

INTRODUCCIÓNLos juegos dan la oportunidad de practicar lashabilidades técnicas y pasarlo bien al mismotiempo. Mientras los arqueros están jugando, losjuegos les recuerdan los elementos de la habilidadtécnica que están trabajando. Se debe empezarcon las dianas colocadas cerca (10-15 metros) eirlas alejando a medida que los arqueros vanmejorando. Los juegos de equipo son los mejorespara los arqueros nuevos, ya que los másexperimentados pueden ayudar a los más novatos.Utilice al principio objetos y dianas grandes y vayahaciéndolos progresivamente más pequeños.Colóquelos en el centro del parapeto para evitarperder tiempo buscando flechas perdidas.Asegúrese de que los arqueros sigan las reglas deljuego y acaben éste con ganas de jugar más, ¡asíquerrán volver de nuevo!

A continuación se enumeran las categorías dejuegos que se describen en este capítulo:

• Juegos con globos

• Juegos de cartas

• Juegos de dardos

• Juegos de dados

• Juegos de eliminación

• Juegos flu-flu

• Miscelánea de juegos

• Juegos deportivos

• Tres en raya

• Juegos de superación progresiva

¡A DISFRUTAR!

JUEGOS CON GLOBOSLos juegos con globos son generalmente los máspopulares de todos los juegos de tiro con arco. Haymuchas variaciones para desarrollar habilidadestécnicas y hay muchas maneras de garantizar eléxito.

• Equipo: Globos del tamaño adecuado a lahabilidad del arquero (es decir, grande paraprincipiantes, más pequeño para adelantados),parapetos, cinta adhesiva o clavos para fijar losglobos al parapeto, arcos y flechas.• Objetivo del juego: Hacer impacto en losglobos siguiendo una dirección determinada.• Distancia de tiro: 10, 15, 20 metrosdependiendo de la habilidad del arquero.• Habilidad que se refuerza: precisión,autoevaluación y contrapuntería.

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13/2 Juegos

Explosión de globos• Globos: Algunos globos (5 ó 6 globosnumerados de diferentes colores) por equipo enun parapeto. Para arqueros principiantes,coloque los globos bien separados, para arquerosadelantados más juntos.• Número de arqueros y flechas: equipos dedos arqueros: tres flechas cada uno; equipos detres arqueros: dos flechas cada uno.• Objetivo: Ser el primer equipo en rompertodos los globos en una secuencia determinada.• Reglas: Se tirará a los globos siguiendo lasecuencia numérica, un arquero tras otro. Si unarquero falla, continuará el siguiente compañerodel equipo (NT: en equipos de tres arqueros, sedeberá determinar previamente el orden deactuación de los participantes). Si un globo fuerade la secuencia recibe un impacto, el equipoqueda eliminado para la ronda.

Globos puntuables• Globos: Globos de diferentes tamaños ycolores.• Objetivo: hacer impacto en los globos quevalen más puntos, dependiendo del tamaño y elcolor.• Número de arqueros: dos o cuatro porparapeto o un equipo de dos o tres arqueros porparapeto.• Número de flechas: tres flechas por cadaarquero• Reglas: Se asignarán valores a los globos deacuerdo con su tamaño (los pequeños puntuaránel máximo) o color.Se tira hasta que un equipo o arquero llega a unapuntuación designada previamente o hasta queno queden globos.

Tiro al globo• Globos: Diversos globos en un parapeto, másjuntos para arqueros principiantes.• Número de arqueros: varios, hasta tres almismo tiempo en un parapeto.• Objetivo: hacer impacto en cualquier globo acambio de un premio.• Reglas: Se debe hacer impacto en un globopara obtener un premio (caramelo, etc.)• Variaciones:1. Cuanto más pequeño sea el globo, másimportante será el premio.2. Tirar en equipo, un arquero cada vez porequipo. El primer equipo en haber hechoimpacto en todos los globos es el ganador.

¡No pinchen los globos!• Globos: de seis a ocho globos en un parapetode tamaño apropiado a la distancia y la habilidadde los arqueros.• Objetivo: hacer tantos puntos como se puedasin pinchar ningún globo.• Número de arqueros: dos como mínimo.• Número de flechas: tres flechas por turno, 10tandas.• Reglas: Cada arquero tirará una ronda depuntuación FITA de 30 flechas. Si un arquerohace impacto en algún globo, pierde todos lospuntos acumulados y tiene que empezar denuevo. El ganador es el que tenga acumuladosmás puntos al final de la décima tanda. Losglobos serán reemplazados cuando reciban losimpactos.• Variación: Si un arquero pincha un globo, lasflechas de esa tanda no son apuntadas.

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13/3Juegos

Pesca en Honolulu• Equipo: parapetos, arcos, flechas, una diana de 80cm para cada equipo, con dibujos de peces dediferentes tamaños, globos rojos y azules, y hojas depuntuación.• Objetivo: tirar a tantos peces como sea posible sinhacer impacto en un globo.• Distancia de tiro: variable según la habilidad delarquero.• Número de arqueros: como mínimo dos equiposde dos arqueros cada uno.• Número de flechas: tres flechas para cada arquerodel equipo, 10 tandas.• Reglas: se asignan valores a los peces dependiendode su tamaño; el pez más pequeño tendrá mayorpuntuación. Se colocan un globo rojo y otro azul enel parapeto. Cada equipo tirará a su propio parapetoy tratará de tocar tantos peces como pueda. Por cadaimpacto en un pez, se anotan los puntos agnados aéste. Si durante una tanda se hace impacto en elglobo azul, que representa un ataque de tiburón, lapuntuación del equipo se reduce a cero y debeempezar de nuevo. Si se pincha el globo rojo, elequipo recibe una gratificación de 30 puntos. Losglobos se colocarán en sitio diferente después decada tanda, y se reemplazarán si ha lugar. El equipoganador es el que consiga la puntuación más altadespués de las 10 tandas.• Habilidad que se refuerza: precisión y atenciónsobre la ejecución completa del tiro.

Globo misterioso• Globos: un globo por arquero. El monitor loshincha y, en secreto, los rotula con los nombres delos arqueros del grupo.• Número de arqueros: hasta ocho por diana.• Número de flechas: tres cada arquero.• Objetivo: ser el arquero cuyo nombre quede enel último globo.• Reglas: Los arqueros se alinean uno detrás deotro y tiran a los globos. Cuando sólo queda unglobo se detiene el juego. El arquero cuyo nombreesté en el globo es el ganador.• Variación: Se dice a los arqueros cuál es su globoy se ponen los globos bien juntos. Hay que tratarde hacer impacto en cualquier globo excepto en elsuyo para continuar jugando.

JUEGOS DE CARTASConcentración

• Equipo: parapetos, arcos, flechas y dieciséiscartas (de 3 x 5 ó 4 x 6 cm de tamaño), con ochopares de números o figuras dibujados. Las cartasse colocan en filas y columnas sobre el parapetocon la cara dibujada hacia el parapeto.• Objetivo: ser el primer equipo en encontrar yretirar todas las parejas de la diana, previoimpacto sobre las cartas.

• Distancia de tiro: 15 a 20 metros,dependiendo de la habilidad de los arqueros.• Número de arqueros: un equipo de dosarqueros por parapeto.• Número de flechas: 2 flechas por arquero.• Reglas: cuando suene el silbato, cada equipoempezará a tirar a sus cartas. Una vez finalizadacada tanda, cualquier carta que reciba unimpacto puede girarse y memorizarse antes devolver a ponerla boca abajo. Si dos cartascoinciden, se pueden retirar del parapeto. Elprimer equipo que las retire todas es el ganador.• Habilidad que se refuerza: precisión,memorización, y atención en la ejecución completadel tiro.

Póquer• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una diana con24 cartas dibujadas, 4 grupos de cada uno de losdibujos siguientes: 9, 10, caballo, reina, rey y as.• Objetivo del juego: tirar a la mejor mano posible.• Distancia de tiro: variable, dependiendo de lahabilidad del arquero.• Número de arqueros: individual.• Número de flechas: 5 cada arquero, 7 tandas.• Puntuación:Una pareja 2 puntosDoble pareja 3 puntosTrío 5 puntosEscalera 10 puntosFull 20 puntosPóquer 30 puntosColor 50 puntosEscalera de color 100 puntos

• Reglas: Cada arquero puntúa de acuerdo con lascartas que toca. Gana el arquero que consiga lapuntuación más alta después de las 7 tandas.• Variaciones:1. El centro de la diana es un comodín.2. Restar 50 puntos cuando un arquero no impactaen ninguna carta.• Habilidad que se refuerza: búsqueda de lamáxima precisión y contrapuntería.

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13/4 Juegos

JUEGOS DE DARDOS

Mickey• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una dianadibujada como si fuera de dardos.• Descripción de la diana: la diana está divididaen 20 sectores, cada uno corresponde a unapuntuación de uno a veinte, y en 5 zonas:

==> Zona 1: zona de dobles==> Zona 2: zona sencilla==> Zona 3: zona de triples==> Zona 4: centro (25 puntos)==> Zona 5: centro doble (50 puntos)

• Objetivo del juego: cada equipo tiene quetirar tres flechas en cada una de las siguienteszonas: 20, 19, 18, 17, 16, 15, dobles, triples ycentro doble.• Distancia de tiro: variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual, equipos dedos o tres arqueros.• Número de flechas: individuales, seis flechas;equipos de dos arqueros: tres flechas por cadaarquero; equipos de tres arqueros: dos flechascada arquero.• Reglas: los puntos no se hacen en ningúnorden particular. Gana el equipo o arquero queacabe primero.• Habilidad reforzada: búsqueda de la máximaprecisión, autoevaluación de los límites deprecisión y contrapuntería.

JUEGOS DE DADOS

Igualar los dados

• Equipo: parapetos, arcos, flechas, dianas de 80cm y dos dados.• Objetivo del juego: puntuar sobre la dianaexactamente el número de puntos que sale altirar los dados.• Distancia de tiro: depende de la habilidad delarquero.• Número de arqueros: como mínimo dosarqueros.• Número de flechas: de una a tres, el arquerodecidirá cuántas tira.• Reglas: Se lanzan los dados y se tira sobre ladiana para conseguir el mismo número depuntos que muestran los dados, utilizando lossiguientes valores: el 10 son 6 puntos, el 9 son 5puntos, el rojo 4 puntos, el azul 3 puntos, elnegro 2 puntos y el blanco 1 punto. Cada vezque el resultado esté de acuerdo, se otorga unpunto al arquero.• Variación: Si el resultado está de acuerdo conlos dados, se otorga a los arqueros la mismapuntuación que muestran los dados.

Sugerencias para los juegos de dados:Se puede utilizar una diana como la mostrada enla figura de más arriba, diseñada para el juego 421.Simplemente se dibujan tantos "dados" como hagafalta.

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13/5Juegos

Yam o YahtzeeÉste es un juego que se juega lanzando cincodados. En la mayoría de las tiendas de jugueteshay hojas de puntuación para este juego.En lugar de tirar los dados, como se hace en eljuego ordinario, haga que los arqueros tiren a losanillos de la diana, para conseguir la puntuaciónque les indica la hoja, de la manera siguiente:El amarillo hace 6, el rojo 5, el azul 4, el negro 3,el resto de la diana 2 y el espacio del parapetofuera de la diana 1.

• Equipo: parapetos, arcos, flechas y dianas de80 ó 60 cm.• Objetivo del juego: hacer el máximo depuntos en 6 tandas.• Número de arqueros: mínimo dos arqueros.• Número de flechas: cinco para cada arquero.• Reglas: Se tira buscando la mejor puntuaciónposible. Cada objetivo de la hoja de puntuaciónsólo se puede hacer una vez. Si un arquero fallaal conseguir su objetivo, por ejemplo, falla altratar de conseguir un ful, se puede utilizar lapuntuación conseguida para otro objetivo, porejemplo tres cuatros. Si no hay objetivosdisponibles, la puntuación será cero. Losobjetivos son los siguientes:

- Unos / número de flechas en la zona 1 x 1 punto- Doses / número de flechas en la zona 2 x 2 puntos.- Treses / número de flechas en la zona 3 x 3 puntos.- Cuatros / número de flechas en la zona 4 x 4puntos.- Cincos / número de flechas en la zona 5 x 5 puntos.- Seises / número de flechas en la zona 6 x 6 puntos.- Ful / 3 en una zona, 2 en otra, puntúa 25 puntos.- Escalera / cinco flechas en 5 zonas consecutivas,puntúa 40 puntos.- Escalera corta / 4 flechas en secuencia, puntúa 30puntos.- Suerte / Puntúa el total de todas las flechas.- Bonificación Yam o Yahtzee / puntúa 50 puntos.

• Habilidad que se refuerza: precisión yatención en la secuencia completa del tiro.• Variación: dibujar cinco columnas en uncartel. En cada columna, dibujar las seis caras deun dado. En cada ronda, el arquero tira unaflecha por columna en las caras del dado. Si unasegunda flecha hace impacto en la mismacolumna, no puntuará.

JUEGOS DE ELIMINACIÓNLos juegos de eliminación deben utilizarsemoderadamente y con arqueros experimentados ymaduros. Como quedan eliminados casi siemprelos mismos arqueros, éstos pueden aburrirse operder motivación y dejar de venir a losentrenamientos. ¡Utilícelos con moderación, losjuegos de eliminación hacen las sesiones deentrenamiento emocionantes, desarrollan el

control del estrés y la precisión, y SONDIVERTIDOS! Sea cuál sea el juego que se lleve acabo, asegúrese de que los arqueros se concentranen las habilidades aprendidas en la sesión deentrenamiento. Es mejor hacer los juegos deeliminación más de una vez por sesión para daruna segunda oportunidad a los arqueroseliminados. Poner arqueros de similar habilidadjuntos hace que los juegos sean más divertidos yemocionantes.

Tiro con arco australiano• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una dianade 80 cm.• Objetivo del juego: clasificarse para lasiguiente tanda, evitando la eliminación.• Distancia de tiro: depende de la habilidad delos arqueros.• Número de arqueros: pequeños grupos.• Número de flechas: una para cada arquero.• Reglas: cada arquero tira sólo una flecha.Después de cada tanda, la flecha más alejada delcentro queda eliminada. Se continúa hasta quesólo quede un arquero.• Habilidad que se refuerza: gestión de laprecisión y del estrés y autoevaluación.• Variación: cada arquero tira tres flechas y seelimina el arquero con la puntuación más baja.

Eliminación de las peores flechas• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una dianade 80 cm.• Objetivo del juego: mantener las flechas tantotiempo como se pueda.• Distancia de tiro: variable, depende de lahabilidad del arquero.• Número de arqueros: cualquier número.Agrupar a los arqueros por habilidad hasta 8 pordiana. Los arqueros tiran de dos en dos, unaflecha por turno.• Reglas: Ejemplo de 8 arqueros (ajustar lasecuencia al número de arqueros):

- Durante la primera tanda las siete flechaspeor colocadas se retiran.- Durante la segunda tanda, las seis flechaspeor colocadas se retiran.- Durante la tercera tanda, las cinco flechaspeor colocadas se retiran.- Durante la cuarta tanda, las tres flechas peorcolocadas se retiran.- Durante la quinta tanda, las dos flechas peorcolocadas se retiran.- La flecha que queda es la ganadora.

• Habilidad que se refuerza: precisión yautodisciplina.

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13/6 Juegos

DIANA REDUCIDAEsquinas dobladas

• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una dianade tamaño adecuado para la distancia yhabilidad del arquero.• Objetivo del juego: mantener las flechas hastael final u obtener la puntuación más alta.• Distancia de tiro: la apropiada para la edad yhabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual, cualquiernúmero.• Número de flechas: tres por arquero, hastacinco tandas.

• Reglas: Cualquier flecha que no haga impactoen la zona acordada, por ejemplo de la zona 6 ala 10, pierde y no puede volver a tirarse.Controlar la puntuación añade presión.1. Se empieza decidiendo cuál será la zonaacordada para el juego, pueden ser los diezanillos. Tirar una tanda sobre la diana completa.Controlar la puntuación.2. Para la segunda tanda, la esquina izquierdasuperior de la diana se dobla de manera que lapunta de la esquina toque el centro de la zonadel 10 (centro de diana). Los arqueros tiraránutilizando sólo las flechas que estaban dentro dela zona de puntuación en la tanda previa. Denuevo, se pierden las flechas que caigan fuera dela zona de puntuación visible.3. Para la tercera tanda, se dobla la esquinaderecha superior de la diana de manera que elpunto de la esquina toque el centro de la zonadel 10 (centro de diana). Ahora se debe ver sólola mitad inferior de la diana. Los arquerosvuelven a tirar, utilizando sólo las flechas queestaban dentro de la zona de puntuación en latanda previa, perdiendo las flechas que caiganfuera de la zona de puntuación visible.4. Para la cuarta tanda, se dobla la esquinainferior izquierda de la diana de manera que elpunto de la esquina toque el centro de la zonadel 10 (centro de diana). Ahora debe verse sólo elcuarto inferior derecho de la diana. Los arquerosvuelven a tirar, utilizando sólo las flechas queestaban dentro de la zona de puntuación en latanda previa, perdiendo las flechas que caiganfuera de la zona de puntuación visible. En estemomento algunos de los arqueros pueden yahaber sido eliminados por haber consumido lastres flechas. Los otros pueden haber reducido sunúmero de flechas a una o dos.5. Para la quinta tanda, se dobla la esquinaderecha inferior de la diana de manera que elpunto de la esquina toque el límite externo de lazona del 10. Ahora se debe ver sólo una zonaestrecha de la diana en forma de ángulo recto.Los arqueros vuelven a tirar, utilizando sólo lasflechas que estaban dentro de la zona depuntuación en la tanda previa. De nuevo,perderán las flechas que caigan fuera de la zonade puntuación visible. En este momento lamayoría de los arqueros estarán ya eliminadospor haber agotado sus tres flechas. Éstos puedenahora mirar a los arqueros que todavía compiten,añadiendo un poco de presión.6. El ganador será el arquero que esté encompetición más tiempo o quien obtenga lapuntuación más alta.• Habilidad reforzada: gestión del estrés y laprecisión.

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13/7Juegos

Diana que se encoge• Equipo: parapetos, arcos, flechas, dianas de 40cm u hojas de papel de tamaño equivalente.• Objetivo del juego: mantener las flechas hastael final.• Distancia de tiro: depende de la habilidad delos arqueros.• Número de arqueros: cualquier número dearqueros, agrupados en un blanco dependiendode la habilidad.• Número de flechas: tres flechas para cadaarquero; el número de tandas depende deltiempo disponible.• Reglas: cada arquero tira tres flechas. Despuésde cada tanda se eliminan las flechas que no hanhecho impacto en la diana. Después, se dobla lahoja en dos, repetidamente, hasta que lo únicoque queda es un cuadrado pequeño, o todas lasflechas han sido eliminadas. El arquero quetodavía tenga alguna flecha gana.• Habilidad que se enfatiza: atención general yprecisión.

Tiro al círculo• Equipo: parapetos, arcos, flechas, diana con 30círculos dibujados o con puntos adhesivos dedimensiones adecuadas a la habilidad de losarqueros, por ejemplo, mayores para principiantes.• Objetivo del juego: hacer impacto en los círculosde acuerdo a los requerimientos determinados paracada tanda.• Distancia de tiro: variable, depende de lahabilidad del arquero.• Número de arqueros: equipos de tres arqueros.• Número de flechas: tres flechas cada arquero,siete tandas.• Reglas: Los arqueros apuntan a los círculos. En laprimera tanda cada equipo debe hacer impacto entres círculos. En cada una de las tandas siguientes,

se añade un círculo al requerimiento, acabando con9 círculos por equipo en la tanda 7. Cada equipoempieza con dos comodines y queda eliminadouna vez los dos comodines se han utilizado y no sehan alcanzado los requerimientos.• Variación: un equipo no puede nunca contar unimpacto en un círculo que ya ha recibido elimpacto de otro equipo.• Habilidad que se refuerza: precisión y atencióngeneral en el tiro.

Cortar la cuerda• Equipo: parapetos, arcos, flechas, diana de 60 ó 40cm y una cuerda de 80 cm por arquero o por equipo.• Objetivo del juego: conseguir el mejoragrupamiento.• Distancia de tiro: 15 a 20 metros, dependiendo dela habilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual, equipos de doso tres arqueros.• Número de flechas: individual, tres flechas cadaarquero; equipos de dos, dos flechas cada arquero;equipos de tres, una flecha cada arquero.• Reglas: cada arquero tira tres flechas al blanco.Después de cada tanda, se utiliza la cuerda pararodear el grupo de flechas de cada arquero o cadaequipo y se corta la cuerda en el punto donde secompleta el círculo, se retiene el trozo de cuerdasobrante, el que no ha rodeado el circulo, para laevaluación de la siguiente tanda. El equipo, o elarquero, que no pueda rodear las flechas, eseliminado. Se finaliza haciendo una clasificación delos arqueros/equipos por la longitud de la cuerda; elganador será el que tenga la cuerda más larga.• Habilidad reforzada: precisión y autoevaluación.

El maestro de la diana• Equipo: parapetos, arcos, flechas, diana decinco colores de 60 ó 80 cm.• Objetivo del juego: mantener el mayornúmero de flechas hasta el final.• Distancia de tiro: 10 a 20 metros,dependiendo de la habilidad de los arqueros.• Número de arqueros: cualquiera, hasta cuatropor diana.• Número de flechas: tres o cuatro por arquero.• Reglas: Cada arquero tira cuatro flechas en ladiana. Empezando con la diana completa, seelimina un color en cada tanda, hasta llegar alcentro (amarillo). Las flechas que hacen impactofuera de la zona requerida en cada tanda quedaneliminadas. Un arquero sin flechas es eliminado.Si muchos arqueros llegan a la zona amarilla, laflecha más próxima al centro determina alganador.• Habilidad reforzada: precisión y autoevaluación.

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13/8 Juegos

JUEGOS DE FLECHAS ESPECIALES

Juegos flu-fluUna flu-flu es una flecha con grandes plumas pararestringir su alcance.

Tiros de larga distancia• Equipo: arcos, flechas, bandera, flechas flu-flucon puntas mazo y un campo de 50 metros deancho por 100 metros de longitud. Para las flechasno flu-flu, el campo debe ser, como mínimo, de300 metros de longitud.• Objetivo del juego: tirar tan lejos como seaposible, utilizando el principio de tiro a la bandera.• Distancia de tiro: variable, depende de lahabilidad de los arqueros. Experimentar paraencontrar la mejor distancia para colocar labandera.• Número de arqueros: individual, cualquiernúmero.• Número de flechas: seis flechas por arquero, unnúmero variable de tandas.• Reglas: cada arquero tira seis flechas, apuntandoa la bandera. Sólo cuenta aquélla flecha que lleguemás lejos. Cada mejor flecha vale cinco puntos.• Habilidad enfatizada: atención a la posición delcuerpo, finalización del tiro y suelta.(NT: el resultado de este juego depende mucho de laenvergadura del arquero y de la potencia de los arcos,lo que influye decisivamente en el alcance de lasflechas, aunque éstas sean todas idénticas).

Pirámide• Equipo: parapetos, arcos, flechas flu-flu conpuntas mazo, una mesa y latas.• Objetivo del juego: tumbar la pirámide tanrápidamente como sea posible.

• Distancia de tiro: 10 a 20 metros, dependiendode la habilidad del arqueros.• Número de arqueros: individual, equipos de doso tres arqueros.• Número de flechas: individuales: seis flechascada uno; equipos de dos arqueros: tres flechascada uno; equipos de tres arqueros: dos flechascada uno.• Reglas: coloque una o varias pirámides de seislatas en una mesa. Todos los arqueros harán turnostirando el numero de flechas decidido previamente.El primero que haga caer la pirámide entera gana.• Habilidad enfatizada: atención al tiro en general.

JUEGOS DEPORTIVOS

Bolos• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una dianade 80 cm.• Objetivo del juego: similar a un juego debolos.• Distancia de tiro: depende de la habilidad delos arqueros.• Número de arqueros: individual o equipos devarios arqueros. • Número de flechas: un máximo de dos porarquero en cada tanda.• Reglas: el arquero tira una flecha. Si consigueun 10, se apunta un pleno y no tiene que tirarotra flecha. Si el arquero consigue algunapuntuación diferente, entonces tira una segundaflecha para conseguir un pleno. Si la puntuaciónno hace un total de 10, entonces la más alta delas dos flechas es la que puntúa.• Habilidad reforzada: gestión de la precisión yel estrés y atención general al tiro.

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13/9Juegos

Golf• Equipo: parapetos, arcos, flechas, diana degolf.• Objetivo del juego: completar una ronda en ladiana de golf o, sucesivamente, tirar una flechaen cada "agujero" numerado del 1 al 12.• Distancia de tiro: variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual, equipos dedos arqueros o equipos de tres arqueros.• Número de flechas: tras flechas para cadaarquero o miembro del equipo.• Reglas: la puntuación se consigue enproporción inversa al número de flechas que seutilizan para acabar haciendo impacto en un"agujero". Empezando con el agujero número 1,a cada arquero o equipo se le permiten tres tirosen el mismo agujero y tiene que pasar alsiguiente si no se ha hecho impacto en el blanco.Si se ha hecho impacto en la diana con laprimera o segunda flechas, la flecha (o flechas)que queda(n) no se tira(n).• Puntuación: 100 puntos si se hace impactocon el primer tiro, 50 puntos para el segundotiro y 25 para el tercero.• Habilidad reforzada: búsqueda de la máximaprecisión y contrapuntería.

Tenis• Equipo: parapetos, arcos, flechas, diana de 80ó 60 cm.• Objetivo del juego: lo mismo que en el tenis,ganar un set de juegos.• Distancia de tiro: 15 a 20 metros,dependiendo de la habilidad de los arqueros.• Número de arqueros: dos.• Número de flechas: una por cada arquero.• Reglas: para jugar este juego hace faltaconocer las reglas y la puntuación del tenis. Elprimer arquero que gane seis juegos gana un set.Un juego se puntúa de la siguiente manera:15/30/40/juego. El primer servicio se otorga porsorteo, después el servicio se va alternando encada juego. El arquero A que ha ganado elservicio juega primero durante todo el juegonúmero 1. El arquero A tira y trata de hacerimpacto en el centro de la diana. El arquero Btira después y trata de mejorar la puntuación. Siel arquero B lo consigue, el resultado es 0/15, siel servidor (arquero A) es quien tiene éxito, lapuntuación es 15/0. El arquero A continúasirviendo el primero durante el primer juego, acontinuación el arquero B sirve el primerodurante el segundo juego. El juego continúacomo en el tenis.• Habilidad reforzada: gestión de la precisión yel estrés y atención al tiro en general.

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13/10 Juegos

JUEGOS DE TRES EN RAYALos juegos de tres en raya se juegan normalmentecon un lápiz y un papel. Los dos adversariosjuegan alternativamente poniendo una X o una O,tratando de ser los primeros al completar unalínea, horizontal, vertical o diagonal. En tiro conarco, los individuos o equipos pueden jugar convariaciones del número de casillas a llenar. Éste esun juego fácil y rápido para jugar al final de laclase.

• Equipo: parapetos, arcos, flechas y un cartelcuadrado, o la parte posterior de una diana.• Objetivo del juego: hacer impacto en loscuadrados de acuerdo a las indicaciones. Sólocontará la primera flecha en un cuadrado. Si unarquero o miembro de equipo hace impacto enuna línea divisoria podrá decidir a qué cuadroasigna el impacto.• Distancia de tiro: depende de la habilidad delos arqueros.• Tamaño de la diana: 40 cm para arquerosadelantados, 80 ó 60 para arquerosprincipiantes/intermedios.• Número de arqueros: individuales o equiposde tres arqueros.• Número de flechas: 4 por arquero, o tres paracada miembro del equipo.• Habilidad que se refuerza: precisión,contrapuntería y atención en la ejecucióncompleta del tiro.

Tres en raya tradicional• Reglas para individual: Dos arqueros pordiana. Se decide quién es el primero y se hacenturnos de tiro a los cuadrados, sólo una flechapor cuadrado. El ganador es el primer arqueroque consiga tres en raya. Un arquero puedebloquear una línea a su adversario tirando unaflecha en esa línea.• Reglas para equipos: Cada equipo tiraalternativamente al mismo blanco. El primerequipo que completa una línea gana.

Tres raya modificado • Reglas para individual: Cada arquero tiene supropia diana. Se empieza cuando suena el silbatoy los arqueros tiran a sus cuadrados al mismotiempo. El primer arquero que complete unalínea o llene todos los cuadrados gana.• Reglas para equipos: Cada equipo tiene supropio blanco. Sus miembros se colocanalineados uno detrás de otro (utilizando lasreglas del round de equipos olímpicos) y tiranuno cada vez, empezando cuando se oiga elsilbato. El primer equipo que llene todos loscuadrados, o que llene más cuadrados, gana.

Círculos y cruces• Equipo: parapetos, arcos, flechas, diana con 12círculos dibujados de 4 a 8 cm de diámetro.• Objetivo del juego: alinear tres flechashorizontalmente, verticalmente o en diagonal yevitar que el adversario haga lo mismo.• Distancia de tiro: dependerá de la habilidaddel arquero.• Número de arqueros: individuales o equiposde dos o tres arqueros.• Número de flechas: individuales: seis flechas;equipos de dos arqueros: tres flechas cada uno;equipos de tres arqueros: dos flechas cada uno.• Reglas: después de cada tanda, son posiblescuatro resultados:- Dos alineaciones de tres flechas 100 puntos- Una alineación de tres flechas 50 puntos- Una alineación de dos flechas 10 puntos- Ninguna alineación -50 puntos• Habilidades que se refuerzan: búsqueda de laprecisión máxima y contrapuntería.

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13/11Juegos

MISCELÁNEA DE JUEGOS

Mejor flecha• Equipo: parapetos, arcos, flechas y un círculonegro (de 3 a 5 cm de diámetro) en una hojablanca cuadriculada.• Objetivo del juego: tirar la flecha tan cercacómo sea posible del círculo.• Distancia de tiro: dependerá de la habilidadde los arqueros.• Número de arqueros: individual.• Número de flechas: tres flechas cada uno,cuatro tandas.• Reglas: Cada arquero apunta al círculo negro.Después de tirar cada flecha, se marca lalocalización del impacto con la inicial delarquero. La flecha ganadora será la que quedemás cerca del centro después de cuatro tandas.• Habilidades que se refuerzan: búsqueda de laprecisión máxima.

Pares e impares• Equipo: parapetos, arcos, flechas y diana de 80cm.• Objetivo del juego: hacer tantos puntos comosea posible.• Distancia de tiro: variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual.• Número de flechas: tres flechas cada uno, seistandas.• Reglas: cada arquero tira tres flechas al blanco,sabiendo que:- cada flecha en una zona par vale doble (porejemplo, la zona ocho vale 16 puntos).- cada flecha en una zona impar vale simple (porejemplo, la zona 9 vale 9).La puntuación máxima es 60 puntos.• Habilidades que se refuerzan: precisión ycontrapuntería.

Encontrar a FIDO• Equipo: parapetos, arcos, flechas y dieciséistarjetas blancas de 3x5 cm ó 4x6 cm, el tamañodependerá de la habilidad de los arqueros.• Objetivo del juego: encontrar el perro perdidobajo una de las tarjetas.• Distancia de tiro: 15 a 20 metros,dependiendo de la habilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual, equipos dedos o tres arqueros.• Número de flechas: tres por arquero.• Reglas: dibujar un perro, FIDO, en una de lastarjetas. Colocar la tarjeta con el perro dibujadohacia el parapeto de forma que no se sepa enqué tarjeta está. Colocar al azar las otras 15tarjetas en el parapeto. Los arqueros o equiposdeben impactar en las tarjetas para darles lavuelta. El primero que encuentre a FIDO gana.Recolóquense las tarjetas y jugar otra vez. Sepuede inventar una historia de por qué FIDO seha perdido (NT: esta forma de proceder y, engeneral, este juego sólo son aceptables paraniños muy pequeños).• Habilidades que se refuerzan: precisión yatención general en el tiro.

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13/12 Juegos

Carreras de caballos• Equipo: parapetos móviles, arcos, flechas yuna diana de 60 cm.• Objetivo del juego: ser el primer parapeto enllegar a los 20 metros.• Distancia de tiro: empezar a 10 metros y jugarhasta llegar a los 20 metros.• Número de arqueros: dos por equipo, unequipo por parapeto.• Número de flechas: cuatro por arquero.• Reglas: Los arqueros tiran cuatro flechas a unadiana. Se puede permitir que cada arqueroelimine la puntuación más baja para que puedaajustar mejor el visor. Las dianas se van alejandode la línea de tiro o acercando a ella, tras cadatanda, en pasos, hasta los 20 metros de lamanera siguiente:Flechas haciendo impacto en el amarillo-dos pasos hacia la línea de 20 metrosFlechas haciendo impacto en el rojo-un paso hacia la línea de 20 metrosFlechas haciendo impacto en el azul-ningún pasoFlechas haciendo impacto en el negro-un paso hacia la línea de tiroFlechas haciendo impacto en el blanco-dos pasos hacia la línea de tiroFlechas que no hacen impacto en las zonas depuntuación de la diana- tres pasos hacia la línea de tiro

Combinar los valores de los pasos de cada flechade las seis que puntúan. (NT: téngase en cuentaque habrá ocho flechas por diana, pero sepermite a los arqueros eliminar la de menorpuntuación), para ver cuántos pasos se tiene quemover el parapeto.• Habilidades que se refuerzan: ajuste del visor,precisión y autoevaluación.

Carrera en línea• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una diana,con los números dibujados al azar en dos filas.• Objetivo del juego: ser el primero en seguirconsecutivamente una fila de números.• Distancia de tiro: variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual o equipos dedos arqueros.• Número de flechas: individual: tres por arquero;equipos de dos arqueros: tres flechas cada uno.• Reglas: cada arquero sigue la fila del número másbajo al más alto, no pudiendo tirar al siguientenúmero hasta haber hecho impacto en el previo. Sise hace impacto en una sección ocupada, elarquero empieza de nuevo.• Habilidades que se refuerzan: búsqueda de lamáxima precisión, contrapuntería y componentestécnicos que mantienen una altura de tiroconstante.

Lotería• Equipo: parapetos, arcos, flechas y un blanco con20 cuadrados numerados.• Objetivo del juego: hacer impacto en losnúmeros elegidos.• Distancia de tiro: 10, 15 ó 20 metros,dependiendo de la habilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual, equipos de doso tres arqueros.• Número de flechas: individuales: seis flechas;equipos de dos arqueros: tres flechas cada uno;equipos de tres arqueros: dos flechas cada uno.• Reglas: se eligen seis números. Los arqueros oequipos utilizan seis flechas para hacer impacto enestos seis números. Se hacen puntos por el total denúmeros en que se hace impacto, o se añade lapuntuación de los números en que se ha hechoimpacto. Un arquero o equipo que falla el mismo

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13/13Juegos

número dos veces, tiene que probar otro número.Los miembros del equipo tiran uno detrás de otro,una flecha cada vez.• Habilidades que se refuerzan: precisión ycontrapuntería.

Puntuación más baja• Equipo: parapetos, arcos, flechas y dianas de80 cm.• Objetivo del juego: conseguir la puntuaciónmás baja después de seis tandas.• Distancia de tiro: 15 a 20 metros,dependiendo de la habilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual.• Número de flechas: tres por arquero.• Reglas: los arqueros tiran apuntando a losanillos de puntuación más baja y anotan lapuntuación de las tres flechas. Una flecha queimpacta fuera de los anillos de puntuaciónpuntúa 11 puntos. El arquero con la puntuaciónmás baja después de seis tandas es el ganador. • Habilidades que se refuerzan: contrapunteríay autoevaluación.

Contrato abierto• Equipo: parapetos, arcos, flechas y dianas de 80cm.• Objetivo del juego: igualar la puntuaciónestablecida antes de cada tanda.• Distancia de tiro: dependiendo de la habilidadde los arqueros.• Número de arqueros: dos como mínimo• Número de flechas: tres por arquero, seis tandas.• Reglas: cada arquero tira tandas de tres flechas.Antes de cada tanda, el arquero decide lapuntuación en voz alta. Puntuación:- Un arquero que consigue una puntuación menorque la anunciada no suma puntos.- Un arquero que iguala la puntuación anunciadarecibe al doble de los puntos.- Un arquero que supera la puntuación anunciadasólo recibe la puntuación que ha dicho.• Habilidades que se refuerzan: autoevaluación.

PredicciónEste juego es una variante del "Contrato abierto"• Equipo: una diana de 80 cm dividida en tantassectores iguales como arqueros haya en la diana.• Objetivo del juego: igualar las puntuacionesestablecidas por el propio arquero antes de tirar.• Distancia de tiro: depende de la habilidad de losarqueros.• Número de arqueros: como mínimo dos, hastacuatro por diana.• Número de flechas: tres por arquero en cadatanda.• Reglas: asignar un sector a cada arquero. Antes

de cada tanda, los arqueros anotan, en una hoja depuntuación, la puntuación total que se hanpropuesto conseguir. Puntuación:- Todas las flechas acertadas en el sector de unarquero, incluso si son las de sus adversarios,cuentan para el propietario del sector.- Si el total de puntos del arquero es menor que lapredicción no se le otorga ningún punto.- Si el total de puntos del arquero es igual a lapredicción, se le otorga el doble de los puntospredichos.- Si los puntos totales del arquero son más que lapredicción, sólo se le otorgan los puntos predichos.Después de cada tanda, se repite la predicción.• Habilidades que se refuerzan: contrapuntería yatención general en el tiro.

Carrera rectangular• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una diana de14 rectángulos dibujados en 7 filas y 2 columnasde colores alternantes para representar a cadaarquero.• Objetivo del juego: acertar tres flechas seguidasen cada rectángulo. Cada arquero tiene un colorasignado y rectángulos numerados del 1 al 7.• Distancia de tiro: variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual, dos comomínimo.• Número de flechas: tres por arquero.• Reglas: se sortea qué arquero empieza y en quécolor de rectángulo.Cada arquero tiene que meter tres flechas en elrectángulo 1 antes de moverse hacia el segundo.Quien llega primero al 7, gana.• Habilidades que se refuerzan: atención generalen el tiro, autoevaluación y contrapuntería.

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13/14 Juegos

Tiro inverso• Equipo: parapetos, arcos, flechas y dianas de80 ó 60 cm.• Objetivo del juego: conseguir la puntuaciónmás alta con los valores de la diana invertidos.• Distancia de tiro: de 15 a 20 metros,dependiendo de la habilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual.• Número de flechas: tres por arquero, cinco oseis tandas, dependiendo del tiempo disponible.• Reglas: el valor de los anillos de puntuación esel inverso, de manera que el anillo de 10 valdráun punto, el anillo del nueve valdrá dos puntos,y el anillo del 1 valdrá 10 puntos. Un impactofuera de la zona de puntuación continuarávaliendo cero. Se contabiliza la puntuación y elarquero que consiga la mayor gana.• Habilidades que se refuerzan: precisión,contrapuntería y autoevaluación.

Caracol• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una dianade 80 ó 60 cm, dibujada, dividida y numeradapor la cara inversa, como se muestra en la figurade más abajo.• Objetivo del juego: ser el primero en llegar alcentro del caracol (la casilla 13).• Distancia de tiro: de 15 a 20 metros,dependiendo de la habilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual, o equipos dedos arqueros.• Número de flechas: individual y equipos: tresflechas por arquero.• Reglas: se debe hacer impacto en los númerosen orden creciente. Después de cada tanda, lasflechas que no estén en orden son eliminadas.• Habilidades que se refuerzan: precisión ycontrapuntería.

Dos de tres• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una dianade 80 cm.• Objetivo del juego: puntuar tantos puntoscomo sea posible.• Distancia de tiro: variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual.• Número de flechas: tres por arquero, 10tandas.• Reglas: cada arquero tira tres flechas a unadiana, ésta será de un tamaño adecuado a lahabilidad de cada participante. Después de cadatanda, se cuentan los puntos de la siguientemanera:- Tanda 1: el arquero cuenta las dos mejoresflechas.- Tanda 2: el arquero cuenta las dos peoresflechas y desestima la mejor.El sistema de puntuación se alterna cada dostandas.• Habilidades que se refuerzan: atención en laforma de tiro y autoevaluación.

Arriba, arriba y fuera• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una dianade 80 ó 60 cm.• Objetivo del juego: tirar una flecha a cada unade las 10 zonas en secuencia.• Distancia de tiro: dependiendo de la habilidadde los arqueros.• Número de arqueros: individual o equipos dedos o tres arqueros.• Número de flechas: individual: tres porarquero; equipos de dos arqueros: tres flechaspor arquero; equipos de tres: dos flechas porarquero.• Reglas: cada arquero empieza tirando al anilloexterior, zona 1. No puede continuar a la siguientezona hasta que no haya hecho impacto en laprimera. Gana quien llega primero a la zona 10.• Habilidades que se refuerzan: precisión,contrapuntería y autoevaluación.• Variación: después de cada tanda, la dianapierde un anillo. Todas las flechas que no haganimpacto en la diana son eliminadas. Gana elprimer equipo o arquero que llegue al diez o quemantenga las flechas más tiempo.

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13/15Juegos

Tiro en "V"• Equipo: parapetos, arcos, flechas y blanco conuna “V” dibujada.• Objetivo del juego: hacer impacto en la parteinterior más baja de la "V".• Distancia de tiro: variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual o equipos dedos arqueros.• Número de flechas: tres por cada individuo omiembro del equipo, seis tandas.• Reglas: cada arquero tira tres flechas a la "V";sólo vale la más próxima de las tres al vértice dela "V". Se da un punto por cada flecha. Despuésde seis tandas, se suman las puntuaciones paradeterminar al ganador.• Habilidades que se refuerzan: atención generalen el tiro, autoevaluación y contrapuntería.

Palabra• Equipo: parapetos, arcos, flechas y una dianapor equipo con letras grandes dibujadas.• Objetivo del juego: conseguir reconstruir lapalabra dibujada al azar antes del juego. Seaconseja utilizar palabras relacionadas con el tirocon arco para enseñar partes del equipo otérminos de este deporte.• Distancia de tiro: variable de acuerdo con lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: equipos de tres o cuatroarqueros.• Número de flechas: equipos de tres: cuatroflechas cada arquero; equipos de cuatro: tresflechas cada arquero.• Reglas: cada arquero es libre de tirar acualquier letra siempre que pueda encontrarse enla palabra a reconstruir. El primer equipo queobtenga todas las letras de la palabra gana.

• Habilidades que se refuerzan: búsqueda de lamáxima precisión y contrapuntería.

Tú eres el cerdo• Equipo: parapetos, arcos, flechas y diana conun dibujo de un cerdo.• Objetivo del juego: conseguir tantos puntoscomo se pueda, o hacer impacto en todas laspartes del cerdo.• Distancia de tiro: variable, dependiendo de lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: individual o equipos dedos arqueros.• Número de flechas: individual: tres porarquero; equipos de dos: tres cada arquero, seistandas.• Reglas: la puntuación se contabilizará de lasiguiente manera:cola 12 puntosnariz 11 puntosingle 10 puntospatas delanteras 8 y 9 puntospatas traseras 7 y 6 puntosorejas 5 puntoscabeza 4 puntoshombro 3 puntosmuslo 2 puntoscuerpo 1 puntoSi se ha hecho impacto en todas las partes delcuerpo del cerdo, se recibirán 25 puntos extra.• Habilidades que se refuerzan: búsqueda de lamáxima precisión, autoevaluación de los límitesde precisión y contrapuntería.

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13/16 Juegos

PROGRAMAS DE SUPERACIÓNPROGRESIVAPara grupos de arqueros que ya llevan un largoperiodo de tiempo practicando el tiro con arco, losprogramas a largo plazo de superación progresivamantienen a los arqueros ilusionados en continuary los ayudan a alcanzar sus metas. Los programasde puntuación pueden ser tan simples o tansofisticados como permita el tiempo y la edad delgrupo. Muchos países establecen programas paraque los arqueros progresen a su propio ritmo depuntuación, distancia y tamaño de la diana. Si nodisponen de un programa concreto a seguir,utilicen las sugerencias que se dan a continuaciónpara elaborar uno propio.

Galones como premios• Equipo: parapetos, dianas de un tamañoacorde con la habilidad de los arqueros, galonesde colores para llevar como premios en el carcaj.• Objetivo del juego: ganar galones enconsonancia con la colocación de la flecha en ladiana.• Distancia de tiro: varía de acuerdo con lahabilidad de los arqueros.• Número de arqueros: cualquiera.• Número de flechas: seis por arquero.• Reglas: Los arqueros ganan galones enfunción de dónde impacten las flechas de lamanera siguiente:Galón blanco: seis flechas en cualquier lugar dela dianaGalón negro: seis flechas dentro del anillonegro o mejor.Galón azul: seis flechas dentro del anillo azulo mejor.Galón rojo: seis flechas dentro del anillo rojoo mejor.Galón amarillo: seis flechas dentro delamarillo o mejor.

• Variaciones: Utilizar una tabla para indicar elprogreso en lugar de los galones.• Habilidades que se refuerzan: precisión yautoevaluación.

Cuadro de estrellas• Equipo: parapetos, dianas del tamaño acordecon la habilidad de los arqueros, un cartel parael cuadro y estrellas adhesivas. Escriba losnombres de todos los arqueros en la parteizquierda del cuadro.• Objetivo del juego: acumular estrellas en elcuadro por el número de flechas acertadas en elamarillo o anillo del 10 durante un periodo detiempo.• Número de arqueros: cualquiera.

• Número de flechas: tandas de tres o seisflechas.• Reglas: Durante una semana o una sesión máslarga de entrenamiento, lleve un control delprogreso de los arqueros poniendo una estrellajunto a su nombre por cada flecha que impacteen el amarillo durante el entrenamiento o lacompetición. Para un programa más adelantado,utilice estrellas de diferentes colores para indicarel número de flechas en el amarillo. Verde parauna flecha, negro para dos, azul para tres, rojopara cuatro, plata para cinco y oro para seisflechas en amarillo.• Variación: Utilizar el anillo de 10 paracompletar el cuadro en vez de todo el amarillo.• Habilidades que se refuerzan: precisión yautoevaluación.

Rondas de puntuación• Equipo: parapetos, arcos, flechas y dianas depista cubierta o de aire libre. Hojas depuntuación, tablas de progresión o algúnpremio.• Objetivo del juego: Que los arqueros vayanobteniendo premios según alcancen nuevosniveles de puntuación.• Número de arqueros: cualquiera.• Número de flechas: rondas de 30 flechas, 3flechas por turno, en pista cubierta; rondas de36 flechas, 6 flechas por turno, al aire libre.• Reglas: se tira un round de flechas encondiciones similares a un torneo, puntuandodoble para alcanzar una puntuación designada.Se puede desarrollar el ejercicio hasta alcanzar10 niveles. Los arqueros recibirán un certificado,galón, medalla, etc., cuando lleguen a cadanivel.Habilidades que se refuerzan: desarrollo de laforma y precisión y autoevaluación.

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14/1GLOSARIO

CAPÍTULO 14GLOSARIO

Algunas palabras de este glosario no se encuentranen el texto de este Manual para Monitores. Por elcontrario, algunas palabras que se encuentran enel Manual no están en este glosario, aunquedeberían estarlo. La FITA está abierta a cualquiersugerencia de ampliación de este glosario para una mejor formación de los nuevos monitores. Les mantendremos informados de los términos cambiados, añadidos o eliminados.

Gracias anticipadas por su colaboración.

(NT: A continuación del término castellano, se haescrito, entre paréntesis, el correspondiente tér-mino en lengua inglesa que ha sido traducido.Asimismo, debemos destacar que algunas de lasdefiniciones que aparecen en este glosario soninadecuadas, deficientes o sin sentido. Ello no sedebe a un defecto de traducción, sino a la redac-ción del texto inglés original).

AACORTADOR (Over draw): Dispositivo provisto deun reposaflechas que sobresale hacia atrás de laparte trasera del arco y sirve para utilizar flechasmás cortas de lo normal. Habitualmente usado enlos arcos de poleas.

ACORTADOR (Sipur): Extensión colocada en elcuerpo del arco que permite disparar flechas cortas(normalmente usada en el tiro a larga distancia).

AGARRE A LO LARGO DE LA CUERDA(String walking): Estilo de tiro en el que el arqueromueve la posición de los dedos a lo largo de lacuerda, para ajustar el desplazamiento vertical delculatín de la flecha (NT: de esta forma se varía elalcance de la flecha). Cuando se utiliza este méto-do de apuntar, no se permite el uso de visor.

AGRUPACIÓN (Group): Distribución de las fle-chas de un arquero en la diana.

AJUSTE DEL ARCO (Tuning): Ajuste realizadoen cualquier parte del arco, sus accesorios o laflecha, con el fin de conseguir el mejor vuelo posi-ble de ésta.

AJUSTE EN DERIVA (Windage): Corrección hor-izontal del punto de mira de un visor ajustable,con el fin de compensar la deriva del vuelo de laflecha debida al viento.

ALINEACIÓN DE LA CUERDA (String aligne-ment): Posición relativa de la cuerda y el punto demira en apertura completa.

ALINEACIÓN DEL CUERPO (Body alignment):Postura relativa de las piernas, caderas, tronco yhombros del arquero.

AMARILLO (Gold): Primer color de la zona pun-tuable de la diana (centro de la diana).

ANILLO DE ENFLECHAMIENTO (Nock loca-tor): Anillo colocado en la cuerda del arco que sirvede tope al culatín de la flecha.

ANILLO DE PULGAR (Thumb ring): Anillo quese pone en el dedo pulgar, con un resalte paraagarrar la cuerda durante la apertura.Normalmente usado en los países de ExtremoOriente en el tiro con arco tradicional.

ANILLOS DE IDENTIFICACIÓN (Cresting):Anillos pintados delante de las plumas, para deco-ración o identificación.

APERTURA (Draw): Acto de tirar hacia atrás de lacuerda del arco para tensarlo y, por tanto, almace-nar energía en él.

APERTURA COMPLETA (Full draw): Posicióndel arquero en la que la cuerda, cuando se tensa,llega al punto de anclaje (o referencia facial), justoantes de la suelta.

APERTURA REAL (Actual draw length):Longitud de la flecha que necesita un arquero,medida desde la garganta del surco del culatín alborde exterior de la ventana del arco (NT: en aper-tura completa).

APERTURA Y TIRO DE PULGAR (Draw[Thumb]): Uso del dedo pulgar, únicamente, paratensar el arco, colocado por debajo del culatín dela flecha. El dedo pulgar se coloca en posiciónalrededor de la cuerda, agarrando su punta con eldedo índice de la misma mano. En esta forma detiro, la flecha debe quedar al mismo lado del arcoque la mano con la que se tensa la cuerda.

APERTURA Y TIRO FLAMENCOS (Draw[Flemish]): Uso de los dedos índice y corazón, úni-camente, para tensar arco. El dedo índice se colo-ca por encima del culatín de la flecha y el dedomedio por debajo.

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14/2 GLOSARIO

APERTURA Y TIRO MEDITERRÁNEOS (Draw[Mediterranean]): Uso de los dedos índice, corazóny anular para tensar el arco. El dedo índice se colo-ca por encima del culatín de la flecha y los otrosdos dedos por debajo.

APUNTADO (Holding): Mantener el arco estable,en apertura completa, para afinar la puntería.

ARCO (Bow): Objeto arqueado con una cuerdaenganchada en cada uno de sus extremos que per-mite tensarlo y mantenerlo arqueado.

ARCO CENTRADO (Centre Shot): Arco diseñadopara conseguir que la flecha adquiera una posiciónmuy centrada respecto de las palas. (NT: estadefinición parece errónea, pues “Centre Shot” serefiere al tiro en sí mismo. Para que la referenciafuera del arco se debería añadir la palabra bow).

ARCO COMPUESTO (Composite bow): Arcofabricado de diversos materiales o que se puededesmontar en diversas partes.

ARCO DE DIESTRO (Right hand bow): Arco conla ventana recortada en el lado izquierdo del cuer-po cuando se mira desde la cuerda (NT: Utilizadopor los arqueros diestros. También suele tener laempuñadura ajustada a la mano izquierda delarquero).

ARCO DE INICIACIÓN (Practice bow): Arco depoca potencia, normalmente usado para enseñar alos principiantes.

ARCO DE POLEAS (Compound bow): Arco quetiene la cuerda enganchada a unas poleas, oruedas, excéntricas con el fin de incrementar laenergía cinética del disparo. (NT: Esta definición eserrónea. En realidad estos arcos dan mayor energíacinética a la flecha porque son mucho máspotentes que los recurvos. Lo que ocurre es que, enapertura completa, las ruedas excéntricas, mal lla-madas poleas, reducen el esfuerzo necesario paramantener el arco abierto).

ARCO DESMONTABLE (Take down bow): Arcoque consta de un cuerpo y unas palas separadasque se deben encajar en aquél para completar unarco.

ARCO DESNUDO (Bare-bow): Una de las divi-siones de tiro con arco, en la que el arco tiene unasola cuerda, se sostiene con una mano y se abretirando de la cuerda con la otra. No se permite eluso de marcas o estabilizadores que sobresalgandel arco.

ARCO DE ZURDO (Left hand bow): Arco con laventana recortada en su lado derecho del cuerpocuando se mira desde la cuerda (NT: Utilizado porlos arqueros zurdos. También suele tener la

empuñadura ajustada a la mano derecha delarquero).

ARCO EN BRUTO (Stave): Trozo de madera enbruto con la que se fabrica un arco.

ARCO ESTÁNDAR (FITA standard bow):Modalidad de tiro que se realiza con un arco bási-co de una sola pieza o desmontable, cuyas palasson de madera o de fibra de vidrio. Puede llevar unvisor simple y un reposaflechas no ajustable. Ladactilera o protector de dedos no puede tenerningún tipo de refuerzo o plataforma de local-ización del anclaje. El arco completo con todos losaccesorios, pero sin cuerda, debe poder pasar através de un agujero de 12,2 cm de diámetro.

ARCO INFRA-ENCORDADO (Under-strung):Arco montado con una distancia fistmele menorque la recomendada por el fabricante, o bien arcomontado con una cuerda demasiado larga para suscaracterísticas, lo cual conlleva una disminución desu eficiencia.

ARCO LAMINADO (Laminate): Arco hecho deláminas, consiste en la yuxtaposición de variascapas de madera o material similar.

ARCO LÁTIGO (Whip-ended): Descripción deuna arco cuyas palas tienen sus extremos demasi-ado débiles.

ARCO MONTADO (Braced): Arco que tiene colo-cada la cuerda y está listo para disparar flechas.

ARCO REFLEX (Reflexed): Cuerpo de arco con-struido con una ligera curva hacia dentro en laparte más alejada del arquero, o palas que se cur-van hacia la parte externa del arco.

ARCO SOBRE-ENCORDADO (Over braced):Arco montado con una distancia fistmele mayorque la recomendada por el fabricante, o bien arcomontado con una cuerda demasiado corta para suscaracterísticas.

ARQUERO CON ARCO SOBREDIMENSION-ADO (Over bowed): Arquero que utiliza un arcodemasiado fuerte para su condición física.

ARQUERO DIESTRO (Right hand archer):Arquero que empuña el arco con la mano derechay tensa la cuerda con la izquierda.

ARQUERO INFRA-EQUIPADO (Under-bowed):Arquero que tira con un arco demasiado débil parasus posibilidades o que no ejecuta la técnica con ladedicación debida.

ARQUERO MIRÓN (Peaking): Defecto de la téc-nica del arquero consistente en mover la cabeza,en el momento de la suelta, con el fin de observarel vuelo de la flecha.

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14/3GLOSARIO

ARQUERO ZURDO (Left hand archer): Arqueroque empuña el arco con la mano derecha y tensala cuerda con la izquierda.

ARQUERO (Archer): Persona que tira flechas conun arco.

ASTIL DESNUDO O FLECHA DESNUDA(Bare saft): Flecha o tubo de flecha sin las plumas.

AZUL (Blue): El tercer color de la zona puntuablede la diana.

ASTIL O TUBO DE FLECHA (Shaft): Cuerpo dela flecha o flecha sin plumas (NT: y sin punta).

BBAJAR EL ARCO (Let down): Retornar a la posi-ción de preapertura, sin soltar la cuerda, desdecualquier posición de apertura.

BALLESTA (Arbalest): Ballesta.

BALLESTA (Crossbow): Arco montado sobre unaculata y que se dispara como un rifle.

BALLESTERO (Arbalist): Persona que tira conballesta. (NT: En inglés arbalist también se usapara nombrar la ballesta. Para designar al balles-tero se utiliza arbalester, arbalestrier o arbalister).

BASTIDOR PARA CUERDAS (String jig):Artilugio utilizado para manufacturar las cuerdasde los arcos.

BLANCO (White): El quinto color de la zona depuntuación de una diana.

BLOQUE DEL VISOR (Sight block): Parte móvildel visor del arco que contiene el punto de mira.

BLOQUEO DEL ARQUERO (Freeze): Defecto dela técnica del arquero, que aparece cuando éste seencuentra apuntando a un sitio diferente del cen-tro de la diana, consistente en sentirse incapaz derealizar el movimiento correspondiente para cen-trar el visor en el amarillo. También se da estenombre al defecto consistente en la incapacidaddel arquero para soltar una flecha.

BOTÓN DE BOCA-NARIZ (Kisser button):Disco pequeño, o similar, que se monta en la cuer-da del arco y que sirve como referencia de la aper-tura total, cuando toca la boca, la nariz o cualquierotra referencia facial del arquero (NT: en arcosrecurvos su colocación no debe servir de referenciavisual al arquero).

BOTÓN DE PRESIÓN O BOTÓN BERGER(pressure button): Dispositivo ajustable que secoloca en el arco, sobresale justo por encima del

reposaflechas, y que sirve de ayuda, medianteajustes, para conseguir un correcto vuelo de laflecha.

BOTÓN DE PRESIÓN O BOTÓN BERGER(Button [pressure]): Dispositivo ajustable que secoloca en el arco y sobresale justo por encima delreposaflechas, que sirve de ayuda, medianteajustes, para conseguir un buen vuelo de la flecha.

BRACERA (Bracer): Pieza para proteger el brazode arco de los posibles golpes de la cuerda, gen-eralmente hecha de piel y que se coloca en la parteinterior del antebrazo de arco.

BRAZO DE ARCO (Bow arm): El brazo delarquero con el que sostiene el arco durante laacción de disparo.

CCALIBRE DE LA FLECHA (Shaft size): Códigode identificación del astil dado en función de larigidez, el tamaño y las propiedades de la flecha,que permite una fácil selección de ésta.

CAPACIDAD DE PROPULSIÓN (Cast):Capacidad del arco para propulsar una flecha y elgrado de eficiencia con que lleva a cabo estaacción.

CAPITÁN DE CAMPO (field captain): Personaque controla el tiro, en parte o en la totalidad dela línea de tiro, y que depende del juez.

CAPITÁN DE DIANA (Target Captain): Personadesignada en cada diana, encargada de puntuar oregistrar el valor de las flechas.

CARCAJ (Quiver): Contenedor para las flechasque puede llevar colgado el arquero o ser coloca-do en el suelo. También se puede montar en elarco, en particular en la caza con arco.

CARCAJ DE SUELO (Ground quiver):Contenedor de las flechas que se clava o coloca enel suelo; también puede servir para apoyar el arco.

CENTRO DE LA DIANA (Bull’s-eye): El área dela diana correspondiente a la puntuación más alta.

CENTRO DE PUNTERÍA (Point of aim): Lugar uobjeto sobre el que el arquero centra su puntería,colocando la punta de la flecha (NT: o el punto demira), sobre la línea imaginaria que une ésta consu ojo. Este punto puede estar por encima o pordebajo del centro de la diana dependiendo de ladistancia de tiro y la capacidad de propulsión delarco (NT: Para tiro sin visor).

CERA (Wax): Cera de abeja, habitualmente usada

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14/4 GLOSARIO

para encerar la cuerda del arco, a fin de evitar queadquiera demasiada suciedad por el uso y con-seguir que las fibras de la cuerda se mantenganunidas.

CLÍQUER (Clicker [draw length check]):Dispositivo colocado en el arco que proporcionauna señal auditiva indicativa de que la apertura hallegado al nivel deseado.

COLEO DE DELFÍN (Porpoising): Movimientohacia arriba y hacia abajo del extremo posterior dela flecha durante su vuelo, normalmente causadopor una mala colocación del punto deenflechamiento.

COLEO DE PEZ (Fishtailing): Movimiento hori-zontal, a un lado y otro, de la trasera de la flechadurante su vuelo hacia la diana.

CUERDA (Bow string): Cuerda de un arco fabri-cada normalmente con un material sintético.

CUERDA (String): Cuerda para tensar un arco,normalmente fabricada en materiales sintéticos.

CUERPO DE ARCO DEFLEX (Deflexed riser):Cuerpo de arco construido con una ligera curvahacia fuera en la parte más alejada del arquero,para darle más estabilidad.

CUERPO DEL ARCO (Handle): Parte central delarco.

CUERPO DEL ARCO (Riser): Sección central delarco en cuyos extremos se encajan las palas.

CULATA (Stock): Parte principal de una ballestaen la que se aloja el mecanismo de disparo y en laque se encaja el arco.

CULATÍN (Nock): Dispositivo que se fija en elextremo trasero de la flecha, provisto de unaacanaladura que permite encajarlo en la cuerda delarco. En inglés este termino sirve también paradesignar las muescas de las puntas de las palas,donde se enganchan las gazas de la cuerda.

CULEBREO (Minnowing): Movimientos similaresa los del coleo de pez, pero de amplitud menor ymucho más rápidos. (NT: El término Minnowing esde muy difícil traducción. Hemos optado por lapalabra castellana “culebreo”, aunque en realidadel Minnowing se asemeja al movimiento devibración, con muy pequeña amplitud y alta fre-cuencia, que dan ciertos pequeños peces de aguadulce a su cola para impulsarse en sus desplaza-mientos. Vista la flecha desde atrás, durante elvuelo, se observa un movimiento parecido al coleode pez (o coleo de delfín para suelta con dis-parador), muy rápido, de poca amplitud, y sola-mente en la parte trasera del tubo.

CURVA DE TENSADO (Draw-force curve):Curva dibujada en un gráfico de dos dimensiones,en el que la fuerza necesaria para conseguir unaapertura (tomada sobre un eje, normalmente elvertical) se representa en función de ésta (longitudde apertura tomada en el otro eje perpendicular alprimero, normalmente el horizontal).

CONSTRUCTOR DE ARCOS (Bowyer): Personaque fabrica o repara los arcos.

DDACTILERA (Finger tab): Pieza de cuero para lamano de cuerda que protege los dedos de ésta ypermite una salida suave de la cuerda en la suelta.

DACTILERA (Tab): Pieza de piel para la mano dearco, usada para proteger los dedos y proporcionaruna salida suave de la cuerda en la suelta.

DEDOS DE CUERDA (String fingers): Dedos conlos que se agarra la cuerda para tensar y dispararun arco.

DERIVA (Drift): Movimiento causado por una levebrisa, consistente en el ligero desvío a derecha oizquierda de la trayectoria de la flecha en sucamino a la diana.

DESMULTIPLICACIÓN (Let-off): Reducción dela potencia pico de un arco de poleas respecto dela potencia necesaria para mantenerlo en aperturacompleta (NT: Razón entre la potencia de un arcode poleas necesaria para mantenerlo en aperturacompleta y la potencia “pico” del arco.Normalmente expresada en forma de porcentaje).

DIANA (Target face): Tela, cartón o papel conzonas de puntación dibujadas que se clava en losparapetos.

DINAMÓMETRO (Bow scale): Dispositivo paramedir la fuerza necesaria para conseguir una aper-tura concreta de un arco.

DIRECTOR DE TIRO (Director of shooting): Juezresponsable máximo de una competición duranteel desarrollo de ésta.

DISTANCIA FISTMELE (String height):Distancia entre la cuerda (NT: perpendicular a ellapor lo tanto, la distancia mínima) y el punto depresión en la empuñadura (o la zona indicada porel fabricante) cuando el arco está encordado.

DISPARADOR (Release aid): Dispositivo para lamano que se coloca rodeando la cuerda del arco,usado para tensar y soltar la cuerda, minimizandola trayectoria ondulada de ésta después de lasuelta.

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MANUAL DEL ENTRENADOR

14/5GLOSARIO

DISTANCIA DE TIRO (Range): La distancia entreel arquero y la diana.

DISTANCIA FISTMELE (Bracing height):Distancia mínima entre la cuerda del arco (NT: per-pendicular a ella) y el punto de presión o gargan-ta de la empuñadura (o cualquier otro lugar indi-cado por el fabricante), una vez que el arco estáencordado.

DRAGONA DE ARCO (Bow sling): Pequeña cor-rea atada al arco, a través de la cual el arquerointroduce su mano de arco y que sirve para evitarlos “agarrones” después de soltar.

DRAGONA DE ARCO (Sling): Correa atada alarco a través de la cual el arquero pasa la mano dearco con el fin de evitar la caída de éste despuésde la suelta.

DRAGONA DE DEDOS (Finger sling): Pieza decuero, plástico o tela con un lazo en cada uno desus extremos por los que el arquero introduce losdedos pulgar e índice (NT: o el dedo corazón,según gustos), una vez que ha empuñado el arco yque permite mantener relajada la mano de arco,sin agarrotamientos, ya que no deja que éste caigatras la suelta.

DRAGONA DE MUÑECA (Wrist sling): Correaatada al arco a través de la cual el arquero pasa lamano de arco con el fin de evitar la caída de éstedespués de la suelta.

EEFICACIA DEL ARCO (Bow efficiency): Razónentre la energía cinética de la flecha al salir delarco y la almacenada por éste en la apertura, justoantes del disparo.

EMPLUMADORA (Fletching jig): Artilugio paracolocar y pegar las plumas en una flecha de formaregular y firme.

EMPUÑADO BAJO DEL ARCO (Heeling [thebow]): Termino usado cuando el arquero, en lasituación de apertura completa, ejerce la mayorparte de la presión en la parte baja de laempuñadura del arco (con la parte inferior de lapalma de la mano).

ENCOGIMIENTO (Flinch): Movimiento del arcoo del brazo de cuerda justo antes de la suelta, nor-malmente causado por la anticipación del paso delclíquer o el temor a herirse el brazo de arco.

ENDEREZADOR DE FLECHAS (Arrow straight-ener): Dispositivo mecánico usado para detectar yeliminar las torceduras de las flechas de aluminio.

ESTABILIZADOR LARGO (Stabiliser): Conjuntode barra y pesos montado en la parte frontal delcuerpo del arco para eliminar el giro de éste alrede-dor de su eje en el momento de producirse lasuelta (NT: este giro se produce en el plano detiro).

ESTENOPE O CLARIFICADOR DE LACUERDA (Peep-sight): Dispositivo de plástico ometal colocado en la cuerda del arco, provisto deun pequeño agujero a través del que mira elarquero, permitiéndole una mejor alineación delpunto de mira con la diana. También se utilizapara conseguir una mayor claridad cuando se usanvisores con lupa. (NT: Sólo permitido en los arcosde poleas).

ESTILO LIBRE (Freestyle): Modalidad de tiro enla que el arco, con una única cuerda, se empuñacon una mano, mientras se tensa la cuerda y sesuelta con los dedos de la otra mano. (NT:Realmente desconocemos el alcance de estadefinición).

ESTRELLA FITA (FITA Star): Competición espe-cial de tiro con arco, reglamentada por la FITA, enla que un arquero puede obtener una recompensallamada “Estrella FITA”, cuando consigue, por vezprimera, una puntuación total con arreglo al sigu-iente baremo:1000 puntos : estrella; 1100 puntos:estrella sobre campo blanco; 1200 puntos: estrellasobre campo azul; 1300 puntos: estrella sobrecampo rojo; 1350 puntos: estrella sobre campooro; 1400 puntos: estrella sobre campo púrpura.

EQUIPAMIENTO DEL ARQUERO (Tackle):Equipo necesario para la práctica del tiro con arco.

EXTENSIÓN DEL VISOR (Sight extension):Barra que permite alejar del arco el bloque del visorhacia la diana.

EXTREMO DE LA PALA (Tip): Extremo de laparte aguzada de las palas de un arco.

FFALDILLAS O BORDES DE LA DIANA(Petticoat): Parte externa de la diana, fuera de lazona de puntuación, que permite la colocación delos pinchos para clavarla en el parapeto.

FALDILLAS O BORDES DE LA DIANA (Skirt):Parte externa de la diana, fuera de la zona de pun-tuación, que permite la colocación de los pinchospara clavarla en el parapeto.

FIEBRE DEL AMARILLO (Target panic):Incapacidad del arquero para mantener fija oestable la puntería sobre el centro de la diana

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14/6 GLOSARIO

(amarillo) antes de soltar.

FINALIZACIÓN DEL TIRO (Follow Through):Movimiento hacia atrás que realiza la mano decuerda después de ejecutar la suelta (NT: Ademásde este movimiento, la finalización del tiro exigeque el arquero mantenga la postura, actitud, etc.conseguidas en la apertura completa).

FISTMELE (Fistmele): Distancia que debe existirentre la cuerda (NT: esta distancia se toma per-pendicular a la cuerda), y la garganta de laempuñadura del arco, cuando este está encordado(NT: para que el arco funcione adecuadamente) yque corresponde, aproximadamente, a la medidade la mano cerrada con el pulgar extendido. Lamedida es la suma de la anchura de la mano cer-rada y la longitud del pulgar extendido.

FISURA (Shake): Rotura a lo largo de una veta dela madera o fibra del material laminado con queestá fabricado el arco.

FITA (FITA): Federación Internacional de Tiro conArco. Reglamentación internacional del tiro conarco.

FLECHA (Arrow): Proyectil disparado con un arco.

FLECHA AHUSADA (Bobtail arrow): Flecha cuyoastil tiene una sección transversal mayor en laparte frontal que en la parte trasera. (NT: en real-idad “bobtail” significa rabón, sin rabo, y la defini-ción sería más apropiada para una flecha corta ode grosor ahusado pero más grueso en su parteposterior).

FLECHA BARRILETE (Barrelled arrow): Flechaque tiene una sección transversal en la parte cen-tral del astil mayor que en sus extremos.

FLECHA COLGANTE (Hanger): Flecha que nopenetra en el parapeto y que se queda clavada perocolgando de la diana.

FLECHAS DE PRUEBA (Sighters): Flechas quepuede disparar el arquero antes del comienzo deuna competición, con el fin de probar el equipo.

FLECHA ESTÁNDAR FITA (FITA standardarrow): Flecha que se ajusta a las especificacionesde la aleación XX75 o equivalentes.

FLECHA MAZO (Blunt): Punta especial - Flechacon la punta muy gruesa, como la usada en el“Tiro al papagayo” y en la caza menor (NT: nor-malmente usada para cazar pájaros por atur-dimiento).

FLECHA PASANTE (Pass through): Flecha queimpacta en la diana y atraviesa completamente elparapeto.

FLECHA PUNZANTE (Bodkin): Flecha especialusada antiguamente para poder atravesar lasarmaduras.

FLEXIBILIDAD DEL TUBO DE FLECHA(Spine): Medida de la flexión del tubo de unaflecha, determinada por la separación del centrodel astil de la horizontal cuando se le cuelga, enese punto, un peso estipulado, mientras está apoy-ada por sus extremos. (NT: cuanto mayor es elnúmero de “spine” más flexible es la flecha).

FORRADO CENTRAL (Centre serving): Forro delárea central de la cuerda del arco que la protege delos posibles golpes contra la ropa del arquero.

FORRADOR (Serving tool): Artilugio para bobinarel hilo de forrado alrededor de la cuerda del arco.

FORRO (Serving): Hilo bobinado alrededor de lacuerda del arco, en su parte central o en las gazas,que sirve para proteger la cuerda de los daños oca-sionados por el uso.

FRONTAL DEL ARCO (Back [of bow]): Parte delarco más alejada del arquero. (NT: en inglés estanomenclatura y la correspondiente a “Belly ofbow”, trasera del arco, parecen estar intercambi-adas, por el significado literal de los términosBack: trasera y Belly: vientre).

GGAZA (Loop): Lazo forrado o hecho en forma decordel en los extremos de la cuerda, para permitirel enganche de ésta en las muescas existentes enlas puntas de las palas cuando se monta el arco.

GAZA (String loop): Parte de la cuerda que seengancha en los surcos de la punta de la pala delarco.

GAZAS FLAMENCAS (Flemish twist): Métodopara hacer las gazas de la cuerda del arco, consis-tente en retorcer el material de forma parecida a lautilizada para hacer cordeles. Ello elimina lanecesidad de forrar las gazas.

GRANO (Grain): Unidad muy pequeña de peso,usada para evaluar el peso de la punta de la flechay los insertos (NT: y el peso del astil, plumas, yculatín). Una onza consta de 437 granos. (NT: Ungrano equivale a 0,065 gramos).

GUANTE DE ARQUERO (Shooting glove):Guante parcial que cubre sólo tres dedos de lamano de cuerda, para protegerlos y asegurar unasuelta suave de la cuerda.

GUIÑADA (Yaw): Movimiento errático del vuelode la flecha.

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MANUAL DEL ENTRENADOR

14/7GLOSARIO

IINFRA-APERTURA (Under-draw): Apertura real-izada por un arquero inferior a la correspondientea sus posibilidades.

JJUEZ (Judge): Persona responsable de que seapliquen bien las normas de tiro durante una com-petición.

KKYUDO (Kyudo): Arte tradicional japonés del tirocon arco.

LLANZADERA (Launcher): Reposaflechas en elque la flecha descansa sobre la punta de una lam-ina, colocada justo debajo de la flecha y alineadacon ella. Puede ser flexible, al estar provisto de unmuelle, o de inercia (NT: este último abandonainmediatamente, en el momento de realizar lasuelta, la posición adquirida cuando el arco está enapertura, desapareciendo de la trayectoria de laflecha. La lanzadera sólo puede ser usada en arcosde poleas).

LÍNEA DE ESPECTADORES (Spectator line):Línea claramente marcada que los espectadores nodeben sobrepasar.

LÍNEA DE ESPERA (Waiting line): Línea paralelaa la línea de tiro, detrás de la cual los arquerosdeben permanecer hasta que se da la señal parapoderse colocar en la línea de tiro.

LÍNEA DE FUERZAS (DFL [draw force line]):Línea imaginaria que une el punto de presión de lamano en el arco, los dedos de cuerda y el codo decuerda.

LÍNEA DE TIRO (Prep-line): Conjunto dearqueros colocados con prioridad para levantar,tensar el arco y tirar.

LÍNEA DE TIRO (Range): Zona marcada desde laque los arqueros realizan los disparos.

LÍNEA DE TIRO (Shooting line): Línea paralela ala línea de dianas, marcada en el suelo desde laque disparan los arqueros.

LONGBOW (Longbow): Arco popular en laInglaterra de la Edad Media, normalmente de 6

pies, o más, de longitud, fabricado en madera detejo o similar.

MMANO DE ARCO (Bow hand): La mano delarquero con la que sostiene el arco durante laacción de disparo.

MANO DE CUERDA (String hand): La mano conque se tensa la cuerda de un arco.

MARCA O BLANCO (Mark): Lugar preciso en elque el arquero fija la puntería para disparar.

MARCAS PARA LOS PIES (Foot markers):Pequeños objetos que se sitúan en el suelo paramarcar la colocación de cada pie en la línea de tiro,como ayuda para conseguir una posición lo másregular posible durante la tirada.

MIRA EN CRUCETA (Cross hair): Punto de miraformado por dos finas líneas en ángulo recto. Laintersección de ambas líneas se usa como punto demira.

MONITOR O ENTRENADOR (Coach): Tutor oprofesor de actividades deportivas.

MONOARCO O MONOFLECHA (Self): Arco oflecha fabricados en una sola pieza de madera.

MONOFILAMENTO (Monofilament): Materialde un solo hilo que se usa para forrar la parte cen-tral de la cuerda del arco.

MONTADOR DE ARCO (Bow stringer):Dispositivo que sirve para ayudar al arquero amontar o encordar el arco.

MOSCA (Pin-hole): Centro exacto de la zonaamarilla de puntuación de las dianas usadas encompetición.

MUÑECA BAJA (Low wrist): Posición de la manode arco en la que ésta apoya plana sobre laempuñadura del arco y la presión, durante la aper-tura, se transmite directamente desde los huesosdel antebrazo.

MURO DE ARCO RECURVO (Stacking):Incremento rápido y desproporcionado de la fuerzanecesaria para tensar el arco en las últimas pul-gadas de su apertura (normalmente se produce enarcos recurvos muy usados).

NNEGRO (Black): El cuarto color de la zona pun-tuable de la diana.

Page 216: Manual Entrenador Primer NIvel RFETA

MANUAL DEL ENTRENADOR

14/8 GLOSARIO

NIVEL (Level): Dispositivo colocado en el visorque sirve de ayuda al arquero para mantener elarco en posición vertical. Es muy común en losarcos de poleas y está prohibido montarlo en losarcos recurvos.

NUDO DE LONGBOW (Timber hitch): Nudoque tradicionalmente se utiliza para el segundolazo de una cuerda construida con una única gaza,como ocurre en los longbow.

OOJO DOMINANTE (Dominant eye): Ojo delarquero con el que le es más fácil apuntar cuandomantiene los dos ojos abiertos.

OSCILACIÓN DE LA FLECHA (Wobble):Cualquier movimiento errático el vuelo de laflecha.

PPALAS (Limbs): Partes del arco susceptibles deflexión, cuando se tensa la cuerda, para propor-cionar la fuerza de propulsión a la flecha.

PARAPETO (Mat): Dispositivo sobre el que secoloca la diana y que frena la flecha para que éstaquede clavada, de forma que se pueda tomar supuntuación.

PARADOJA DEL ARQUERO (Archer paradox):Instantes iniciales del vuelo de la flecha en los queésta se flexiona para salir del arco sin rozar con él.

PARAPETO DE PAJA (Bast): Anillo de pajaenrollada y prensada en el que se clava la diana.

PARAPETO DE PAJA (Boss): Anillo de pajaenrollada y prensada en el que se clava la diana.

PARAPETO (Butt): Dispositivo sobre el que secoloca la diana y que frena la flecha para que éstaquede clavada, de forma que se pueda tomar supuntuación.

PESO (Mass weight): Masa de cualquier pieza delequipo del arquero medida con un peso.Normalmente hace referencia al arco.

PETO O PROTECTOR DE PECHO (Chestguard): Pieza que cubre el lado de arco del pechoy que sirve para que la cuerda, en su salida, no rocecon la ropa del arquero.

PINZAMIENTO (Pinching): Presión con losdedos sobre el culatín de la flecha cuando elarquero se encuentra en apertura completa.

PLACA (Arrow plate): Placa colocada en el lateraldel arco, para proporcionar un único punto decontacto a la flecha y conseguir que la salida deésta sea suave.

PLATAFORMA DEL ARCO (Arrow self):Proyección horizontal de la ventana del arco queevita que la flecha se caiga del arco en ausencia dereposaflechas.

PLENO (Perfect end): Tanda en la que todas lasflechas disparadas por el arquero han impactadoen la zona de mayor puntuación de la diana.

PLENO DE SEIS (Six gold end): Seis flechas delmismo arquero y de la misma tanda que impactanen la zona de puntuación 10 (el centro de ladiana).

PLUMA (Vane): Pluma natural, o su imitación enmaterial plástico, que se coloca en la parte traserade una flecha.

PLUMA GUÍA O TIMÓN (Cock fletching): Lapluma que se coloca sobre la flecha formandoángulo recto respecto de la ranura del culatín. Enlas flechas que se compran completas en el com-ercio, esta pluma suele ser de diferente color quelas otras.

PLUMAS (Fletchings): Plumas naturales o lámi-nas de material plástico, imitando las anteriores,que se colocan en una flecha.

PLUMAS (Hen fletchings): Plumas que no son latimón o guía. También se denominan plumas deltubo (NT: es castellano estas plumas no recibennombre especial, sólo se distingue la pluma guía otimón).

PLUMAS (Shaft fletchings): Plumas que no sontimón o guía. (NT: es castellano estas plumas noreciben nombre especial, sólo se distingue la plumaguía o timón).

PLUMA TIMÓN (Index fletching): Pluma monta-da en el astil de la flecha en línea con la ranura delculatín (para arqueros de arcos de poleas provistosde lanzadera y que utilizan disparador).

POLEA (Cam): Dispositivo en forma de rueda (NT:algunas versiones modernas tienen forma elípticaen vez de redonda), montado en la punta de lapala de los arcos de poleas, usado con el fin de dis-minuir la fuerza necesaria para mantener abierto elarco en la posición de apertura completa.

POLEA EXCÉNTRICA (Eccentric pulley orwheel): Polea (NT: con eje excéntrico) en forma derueda montada en el extremo de la pala de unaarco de poleas, usada para conseguir una disminu-ción de la fuerza necesaria para mantener el arcoen apertura completa.

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MANUAL DEL ENTRENADOR

14/9GLOSARIO

POLVERA (Powder pouch): Saquito para polvosde talco o similares, normalmente usados paramantener secas las manos del arquero o para untarla dactilera a fin de conseguir una suelta mássuave.

PÓQUER (Poker): Nombre coloquial del estabi-lizador largo.

POSICIÓN ABIERTA (Open Stance): Posición detiro del arquero en la que la línea de sus hombrosforma un cierto ángulo hacia la derecha (paraarqueros diestros) respecto de la línea de disparo,es decir, la línea que va desde la posición de tiro ala diana.

POSICIÓN CERRADA (Closed stance): Posiciónde tiro del arquero en la que la línea de sus hom-bros forma un cierto ángulo hacia la izquierda(para arqueros diestros) respecto de la línea de dis-paro, es decir, la línea que va desde la posición detiro a la diana.

POSTERIOR DEL ARCO (Belly [of bow]): Laparte del arco enfrentada al arquero durante el tiro(NT: en inglés esta nomenclatura y la correspondi-ente a “Back of bow”, trasera del arco, parecenestar intercambiadas, por el significado literal delos términos Back: trasera y Belly: vientre).

POSTURA DE TIRO (Stance): Alineación físicadel cuerpo del arquero en relación a la diana,adquirida por aquél en la preparación del tiro.

POTENCIA DE APERTURA (Draw weight):Fuerza requerida para tensar el arco, hasta unaapertura dada, medida en libras. (NT: el uso de lapalabra potencia, en castellano, no es el más ade-cuado, como tampoco lo es peso en inglés. Si bienel peso si es una fuerza, aunque ligada a lagravedad, la potencia es una energía por unidad detiempo, que tiene relación, no sólo con la fuerzade impulsión de la flecha, sino también con lavelocidad con la que el arco ejecuta esta acción.Sería más adecuado usar “fuerza de apertura delarco”).

POTENCIA DEL ARCO (Weight): Fuerzarequerida para tensar un arco hasta una aperturadefinida (NT: normalmente 28 pulgadas, medidasdesde el fondo del surco del culatín hasta la líneavertical que pasa por el fondo de la garganta de laempuñadura y que suele coincidir con el agujerodestinado a enroscar el botón de presión, ocualquier otro lugar decidido por el fabricante),medida en libras. (NT: el uso de la palabra poten-cia, en castellano, no es el más adecuado, comotampoco lo es peso en inglés. Si bien el peso sí esuna fuerza, aunque ligada a la gravedad, la poten-cia es una energía por unidad de tiempo, que tiene

relación no sólo con la fuerza de impulsión de laflecha, sino también con la velocidad con la que elarco ejecuta esta acción. Sería más adecuado usar“fuerza de apertura del arco”).

POTENCIA DE PICO (Peak weight): Fuerza máx-ima necesaria para tensar completamente un arcode poleas.

POTENCIA REAL (Actual draw weigth): Energíanecesaria para abrir el arco a su apertura real(medida en libras) (NT: No se trata de una energía,sino de una fuerza, por lo tanto, esta definición eserrónea).

PROPORCIÓN DE PUNTERÍA (Unit aiming):Proporción entre la línea de hombros del arquero ysus caderas o cintura que ha de ser mantenida porel arquero cuando eleva o gira éstas.

PROTECTOR DE BRAZO (Arm guard): Protectordel brazo de arco frente a los golpes de la cuerda;normalmente fabricado en piel y colocado en laparte interior del antebrazo.

PUNTA (Point): Vástago de metal colocado en elextremo anterior del astil de la flecha.

PUNTA (Pyle [también escrito pile]): Vástago demetal colocado en el extremo anterior del astil dela flecha.

PUNTA DE CAZA (Broadhead): Punta de flecha,provista de varias láminas muy afiladas, usada paracazar.

PUNTA PARA RECORRIDO DE CAMPO (Fieldpoint): Punta de flecha, normalmente más pesadaque la punta para tiro de precisión (NT: habitual-mente usada en recorrido de campo), cuya partemás externa tiene una sección menor que la corre-spondiente al tubo de la flecha.

PUNTO DE ANCLAJE (Anchor point):Localización de la referencia facial del arquero,donde ha de llegar la mano de arco en aperturacompleta para conseguir regularidad en el tiro.

PUNTO DE ENFLECHAMIENTO (Nockingpoint): Marca en la cuerda del arco que determinael punto en el que se encaja el culatín de la flecha,antes de tensar y disparar el arco.

PUNTO DE INFLEXIÓN (o zona de inflexión)de las palas) (Fadeout): Punto (o estrecha zonatransversal a la longitud de la pala) donde la partede la pala que no flexiona, y que permanece enca-jada en el cuerpo del arco, se une a la parte que síflexiona.

PUNTO DE MIRA (Sight pin): Parte del visor quese superpone visualmente con el centro de la dianadurante la acción de apuntar.

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MANUAL DEL ENTRENADOR

14/10 GLOSARIO

PUNTO DE PRESIÓN (Pressure point): Zona dela empuñadura del arco en la que el arquero ejercela presión con la mano de arco, en la situación demáxima apertura.

RREBOTE (Rebound): Se dice de la situación enque la flecha, tras impactar en la diana, en lugarde clavarse en ella, vuelve hacia atrás.

En arcos recurvos: Arco con las puntas de las palascurvadas hacia delante.

REBOTE O FLECHA REBOTADA (Bouncer):Flecha que, tras impactar en la zona de pun-tuación de la diana, vuelve hacia atrás en lugar depermanecer clavada en ella.

RECORRIDO (Course): Nombre que recibe elcampo en que se realizan las tiradas en la modali-dad de Recorrido de Campo (NT: o de Bosque).

RECORRIDO DE CAMPO (Field Archery):Modalidad de tiro con arco al aire libre, sobre unterreno no llano, con dianas de diversos tamaños,colocadas a distancias variables predeterminadas.Los arqueros deben caminar de una a otra dianapara realizar sus disparos.

REFERENCIA FACIAL O PUNTO DEANCLAJE (Reference point): Zona de la cara,mandíbula o cuello del arquero en la que éstecoloca su mano de cuerda, en apertura completa,para conseguir regularidad en los disparos; tam-bién llamada punto de anclaje.

REFUERZO (Footing): Sección de madera duraque se coloca en la parte frontal del astil de unaflecha de madera, para proporcionarle dureza ydurabilidad extras.

REGLA FISTMELE (Bow square): Dispositivoque se engancha en la cuerda y descansa en elreposaflechas y sirve para medir la distancia fist-mele o la altura del punto de enflechamiento en lacuerda.

REGLETA DEL VISOR (Sight bar): Parte delvisor del arco por la que desliza el sistema de pun-tería o bloque del visor.

REHÚSE (Creep): Dejar que la mano de cuerdavaya hacia delante antes de soltar.

REPOSAFLECHAS (Arrow rest): Dispositivo delarco para dar un punto de apoyo a la flecha (NT:y no tener que colocarla sobre la mano de arcopara que no caiga durante la apertura); tambiénllamado punto de apoyo o plataforma de la flecha.

REPOSAFLECHAS DE INERCIA (Drop awayrest): Reposaflechas o lanzadera que abandonainmediatamente, en el momento de realizar lasuelta, la posición adquirida cuando el arco está enapertura, desapareciendo de la trayectoria de laflecha. (Usado principalmente en arcos de poleas).

REPOSAFLECHAS DE MUELLE (Springy rest):Pequeño muelle con una extensión que sirve dereposaflechas y que se coloca en lugar del botónde presión.

ROJO (Red): Segundo color de la zona de pun-tuación de la diana.

SSACAR FLECHAS (Pull). Acción de retirar las fle-chas de la diana.

SOBRE-APERTURA (Overdrawing): Tensado dela cuerda a mayor distancia de la óptima en aper-tura completa.

SOPORTE O TRÍPODE DE PARAPETO (TargetStand): Estructura prefabricada usada para colocarlos parapetos a la distancia requerida.

SUELTA (Loose): Acción de la mano de cuerda enel instante de soltar ésta. (NT: el término sueltapara designar la acción de dejar que la cuerdaescape de los dedos, está muy arraigado en el argotdel tiro con arco. No obstante, ello produce la ideaequivocada, en los principiantes, de tener que abrirlos dedos para realizar la acción, que da lugar adefectos que perduran a lo largo de la vida deporti-va del arquero. Sería conveniente sustituir este tér-mino por otro más adecuado a la acción motoranecesaria. En catalán se usa la palabra “dejada” queproporciona una idea algo mejor pero que, a nue-stro entender, sigue indicando la posible aperturade los dedos, al ser una acción voluntaria delarquero. El término inglés “release” indica clara-mente la acción motora, consistente en la rela-jación de los músculos flexores de los dedos. Sinembargo, usar “relajación”, también puede inducira error, dado que el principiante puede concebir larelajación como algo que va unido a todos losmúsculos que participan en el tiro. Decir “rela-jación sólo de los músculos flexores de los dedosde cuerda”, es muy largo y poco claro para los queno sepan anatomía. Por ello proponemos sustituir,en castellano, el término “suelta” por “escape” enla idea de acción motora involuntaria que dejaescapar la cuerda de los dedos. Si bien la relajaciónde los músculos flexores de los dedos ha de ser for-zosamente voluntaria, el escape de la cuerda seproduce, posteriormente, de forma inconsciente,sin la participación activa del arquero).

Page 219: Manual Entrenador Primer NIvel RFETA

MANUAL DEL ENTRENADOR

14/11GLOSARIO

SUELTA (Release): Acción consistente en dejarque la cuerda abandone el agarre de los dedos.(NT: el término suelta para designar la acción dedejar que la cuerda escape de los dedos, está muyarraigado en el argot del tiro con arco. Noobstante, ello produce la idea equivocada, en losprincipiantes, de tener que abrir los dedos pararealizar la acción, que da lugar a defectos que per-duran a lo largo de la vida deportiva del arquero.Sería conveniente sustituir este término por otromás adecuado a la acción motora necesaria. Encatalán se usa la palabra “dejada” que proporcionauna idea algo mejor pero que, a nuestro entender,sigue indicando la posible apertura de los dedos, alser una acción voluntaria del arquero. El términoinglés “release” indica claramente la acción moto-ra, consistente en la relajación de los músculosflexores de los dedos. Sin embargo, usar “rela-jación”, también puede inducir a error, dado que elprincipiante puede concebir la relajación comoalgo que va unido a todos los músculos que par-ticipan en el tiro. Decir “relajación sólo de los mús-culos flexores de los dedos de cuerda”, es muylargo y poco claro para los que no sepan anatomía.Por ello proponemos sustituir, en castellano, el tér-mino “suelta” por “escape” en la idea de acciónmotora involuntaria que deja escapar la cuerda delos dedos. Si bien la relajación de los músculosflexores de los dedos ha de ser forzosamente vol-untaria, el escape de la cuerda se produce, poste-riormente, de forma inconsciente, sin la partici-pación activa del arquero).

SUELTA HACIA FUERA (Plucking). Defecto dela técnica del arquero consistente en llevar la manode cuerda hacia fuera de la cara (a la derecha enarqueros diestros) en el momento de la suelta.

TTANDA (End): Número concreto de flechas dis-paradas por un arquero antes de ir a la diana aretirarlas y tomar la puntuación.

TÉCNICA BÁSICA (Basic technique): Técnicafundamental del tiro con arco. Habitualmente, esla técnica enseñada a los que se inician en estedeporte.

TENSADO (Draw): Acción de almacenar energíaen un arco tirando de su cuerda.

TILLER (Tiller): Distancia entre la cuerda (NT:medida perpendicular a ella por tanto, la distanciamínima) y un punto dado de las palas.(NT:Normalmente el Tiller es la diferencia entre la dis-tancia correspondiente a la pala superior y la de lapala inferior). La mayoría de los arcos modernosdisponen de encajes ajustables para las palas, porlo que se puede modificar el Tiller.

TIRADA (Round): Número de disparos a distanciasy tamaños de diana designados previamente paraobtener una puntuación total.

TIRO AL AIRE LIBRE (Target archery):Competición de tiro con arco a distancias fijas enun campo al aire libre.

TIRO A LARGA DISTANCIA (Flight archery):Modalidad de tiro consistente en conseguir alcan-zar la máxima distancia con una flecha, dependi-endo del tipo y de la potencia del arco utilizado.

TIRO AL PAPAGAYO (Popinjay): Modalidad detiro con arco en la que la diana (pájaros) se colocaen lo alto de un mástil. Los arqueros se colocanbajo el mástil y disparan flechas hacia arriba paragolpear a los pájaros que se encuentran en las per-chas correspondientes (NT: Para esta modalidad seusan flechas mazo).

TIRO INCLINADO (Cant). Mantener el arco incli-nado respecto de la vertical mientras se tira.

TIRO INSTINTIVO (Instinctive): Modalidad detiro con arco en la que no se utiliza método algunopara apuntar. El arquero simplemente mira a ladiana y dispara la flecha.

TIRO ITINERANTE (Roving): Modalidad de tirocon arco, en campo abierto, donde el arquero, quedebe disparar una flecha para que impacte lo máscerca posible de una marca, designará la siguientemarca a la que se debe apuntar, como por ejemp-lo, un copete de hierba, el tocón de un árbol, unazona de tierra desnuda, etcétera.

TIRO RÁPIDO (Snap shooting): Forma de tirarque consiste en no hacer ninguna pausa para afi-nar la puntería.

TORQUE (TFC).: (NT: TFC son las siglas en inglésde Torque Flight Compensator: compensador delvuelo por torsión). Acoplamiento ajustable y flexi-ble colocado entre la barra del estabilizador y elcuerpo del arco (NT: o entre la barra estabilizado-ra y la V de la prolongación del estabilizador cen-tral, cuando se usan estabilizadores laterales), quesirve para amortiguar las vibraciones del arco.

TORSIÓN DEL ARCO (Torque): Rotación delarco alrededor de su eje que se produce en elmomento de soltar la cuerda.

TOXOFILIA (Toxophily): Deporte del tiro conarco.

TOXÓFILO (Toxophilite): Practicante del deportedel tiro con arco.

TOXOPHILUS (Toxophilus): Título del primerlibro dedicado a la enseñanza del tiro con arco,

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MANUAL DEL ENTRENADOR

14/12 GLOSARIO

escrito en 1544 por Roger Ascham, entrenador dearqueros de la reina Isabel I de Ingraterra.

TRAYECTORIA (Trajectory): Camino parabólicoseguido por la flecha en su vuelo hacia la diana.

UÚLTIMA FLECHA (Upshot): Último disparo rea-lizado por un arquero en una competición.

VVALLE (Valley): Fuerza mínima necesaria paramantener en apertura completa un arco de poleas.

VARA (Wand): Palo de madera de 6 pies de longi-tud y dos pulgadas de anchura que se clava verti-calmente en el suelo y sirve de marca de puntería.Antigua modalidad tradicional de tiro con arcoconsistente en “partir la vara”.

VENTANA DEL ARCO (Bow window): Secciónrecortada en el lateral del arco para permitir que laflecha salga lo más cerca posible del plano centraldel arco.

VENTANA DEL ARCO (Sight window): Parterecortada en el cuerpo del arco situada por encimade la empuñadura.

VIROTE (Bolt): Proyectil parecido a una flechadisparado por las ballestas.

VISOR (Bow sight): Dispositivo colocado en elarco para facilitar la puntería del arquero.

VISOR (Sight): Cualquier dispositivo que montadosobre el arco permita al arquero apuntar directa-mente a una diana o marca.

ZZEN (Zen): Religión o mística japonesa expresadamediante la práctica de habilidades manuales oartes marciales tradicionales.

Page 221: Manual Entrenador Primer NIvel RFETA

MANUAL DEL ENTRENADOR

14/13LOS EXPERTOS QUE HAN COLABORADO

COLABORADORES

Ken Bearman(GBR)

FrancisBuggenhout

(BEL)

Peter Chiu(TPE)

Pascal Colmaire(FITA)

Jacquie Fiala(USA)

Ole Gamelgaard(DEN)

Carry van Gool(NED)

Bei Guo(CHN)

Juan CarlosHolgado

(ESP)

ThomasJohansson

(SWE)

Kisik Lee(AUS)

ViktorMikhaylenko

(UKR)

Michael Nayrole(FRA)

Kyung Rae(KOR)

Don Rabska(USA)

Thomas Randall(FRA)

Tim Strickland(USA)

Konrad vanWarmelo

(RSA)

Ann Webb(GBR)

La FITA ha sido capaz de elaborar este valioso manual para los monitores/entrenadores de tiro con arcogracias a la inestimable colaboración de los siguientes entrenadores de tiro de nivel internacional.

¡MUCHAS GRACIAS!

Page 222: Manual Entrenador Primer NIvel RFETA

Revisión y correcciones técnicas:RFETA (Julio Gutiérrez, Lola Tello)

Maquetación, edición y producción:Afirma Comunicación, S.L.

Depósito legal:B-41103-2003

Con la colaboración de: