manual de avaliao fsica (1)

8/17/2019 Manual de Avaliao Fsica (1)

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POLÍCIA MILITAR

DA BAHIA

B G O

Subcomando-Geral - n.º 166 - 05 de setembro de 2006

S E P A R A T A


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05 de setembro de 2006 n.o

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a . MANUAL DE AVALIAÇÃO FÍSICA DA PMBA

APRESENTAÇÃO

O presente trabalho foi fruto de pesquisa monográfica desenvolvida noCurso de Especialização em Segurança Pública / 2004. Porém, a idéia surgiu a

partir do Curso de Formação Básica em Ciências do Esporte, programa decapacitação profissional oferecido pelo Centro de Estudos do Laboratório deAptidão Física de São Caetano do Sul – CELAFISCS / SP, durante o ano de

2003.

Seu conteúdo foi desenvolvido lastreado por uma pesquisa científica querevisou os dados mais atuais de publicações nacionais e internacionais sobre otema. A estrutura final foi revisada por profissionais de Educação Física comvasta experiência teórica e prática no campo da avaliação física, inclusive por umaComissão de Especialistas da própria Corporação.

Seu objetivo é a atualização dos procedimentos relativos à avaliação física

dos candidatos a ingresso na Corporação, bem como dos policiais militares par-ticipantes de processos seletivos internos, para cursos, estágios, promoções, ououtras situações de interesse da Força.

O primeiro passo foi uma revisão bibliográfica com o intuito de determinar as variáveis da aptidão física consideradas como mais importantes para o desem-

penho do serviço policial-militar. Para tanto, foram levantadas as exigências físi-cas dos diversos tipos de policiamento ostensivo perpetrados pela Polícia Militar,

bem como foi realizado um levantamento em algumas das principais Polícias Mi-

litares do Brasil, a fim de verificar quais as variáveis que são testadas nos seus processos seletivos que envolvem testes físicos.

A seguir, buscou-se, com base na literatura técnica específica, selecionar os testes físicos que mensurassem as variáveis eleitas. O principal critério na sele-ção dos testes foi o reconhecimento das suas bases científicas, principalmentequanto aos critérios de cientificidade, como a validade, a objetividade e areprodutibilidade. Outro elemento que não poderia deixar de ser considerado na


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seleção de cada teste refere-se a sua aplicabilidade. Testes de fácil aplicação, quenão exijam material sofisticado ou técnicas complexas, e, principalmente, passí-veis de aplicação a grandes grupos, possuem um apelo irresistível em face danossa realidade prática.

Um diferencial determinante foi o estabelecimento de um critério científico para a determinação dos valores de referência para os testes físicos selecionados.Estes foram fixados após a análise estatística das performances de policiais milita-res ora em atividade, por gênero e por faixa etária, o que os aproxima ao máximoda realidade da condição física do efetivo da PMBA. Assim, afasta-se a práticade adotar valores determinados para outras populações que, muitas vezes, dife-rem totalmente do nosso público, bem como a definição de valores com base emcritérios subjetivos.

Outras inovações são: a oferta da possibilidade da realização de testessubstitutos, em casos de incapacidade temporária do avaliado, desde que devi-damente comprovada por inspeção médica e especificamente indicada; a divisãodas baterias de testes por finalidades, de acordo com o objetivo específico decada avaliação; e, finalmente, a criação da figura da “avaliação diagnóstica”, quevisa a suprir a lacuna existente nas situações nas quais a avaliação física não éimprescindível, porém a análise da condição física é importante para o próprioavaliado e, por conseqüência, para a instituição a que serve.

Acreditamos que aqui não se encerram os estudos sobre o tema, até por-que essa é uma das mais polêmicas e efervescentes áreas das ciências do esporte,mas, por certo, contribuirá na modernização e na padronização das avaliaçõesfísicas no seio da Corporação.

TERMOS TÉCNICOS

Alongamento - atividade física na qual é realizado um estiramento adequa-do das fibras musculares (Silveira, 1997).

Aptidão Física - conjunto de atributos que se relacionam com a capacida-


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de de as pessoas realizarem alguma atividade física (McArdle, 1991).

Atividade Física - qualquer movimento corporal produzido por músculos,resultando em maior dispêndio de energia (McArdle, 1991).

Avaliado - visando a facilitar a leitura do presente trabalho, considera-se ohomem ou a mulher que esteja sendo avaliado.

Avaliador - indivíduo capacitado para a aplicação de testes físicos, prefe-rencialmente Instrutor, Professor ou Monitor de Educação Física.

Avaliação - processo de tomada de decisão que estabelece um julgamentode valor sobre a qualidade de algo que se tenha medido (Morrow et al., 1995).

Avaliação Diagnóstica - é aquela usada antes do início de qualquer traba-lho. Objetiva o conhecimento das condições iniciais do avaliado, para, a partir daí, serem traçados os objetivos finais (Pitanga, 2001).

Balança - instrumento utilizado para mensurar a massa corporal total (Marins,1996).

Cardiovascular - relativo ao coração e vasos sangüíneos (Silveira, 1997).

Compasso de Dobras Cutâneas - instrumento que permite a mensuraçãoda gordura corporal, através da coleta de pregas (dobras) cutâneas (Marins &Giannichi, 1996).

Condicionamento Físico - aumento de capacidade energética do músculoatravés de um programa de exercícios (Silveira, 1997).

Esfigmomanômetro - instrumento para mensuração da pressão sangüínea,especialmente nas artérias (Mirador, 1976).

Estadiômetro - instrumento para mensuração da estatura.

Estetoscópio - instrumento para ausculta corporal (Mirador, 1976).


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Exercício Físico - atividade repetitiva, planejada e estruturada que tem comoobjetivo a manutenção e melhoria de um ou mais componentes da aptidão física(Pitanga, 2001).

Força Muscular - capacidade do músculo em produzir tensão e habilidadedo sistema nervoso em ativá-lo (Pollock & Wilmore, 1993).

Freqüência Cardíaca (FC) - número de batimentos cardíacos, isto é,corresponde ao número de sístoles (contrações cardíacas) por minuto (Tubino,1979).

Habilidade Específica (Natação) - capacidade de deslocamento no meiolíquido.

Índice de Massa Corporal (IMC) - índice que relaciona o peso corporaltotal com a estatura total, com menor correlação com este parâmetro (Pitanga,2001).

Inspeção de Saúde - avaliação médica à qual o avaliado deve ser subme-tido a fim de realizar o TAF.

Instrutor de Educação Física - Oficial PM com curso de Educação Físicaem nível de 3º grau.

Medida - processo de determinação de grandeza (atribuição de valor nu-mérico) a alguma característica ou propriedade (Kiss, 1987).

Membros Inferiores (MMII) - coxas, pernas e pés.

Membros Superiores (MMSS) - braços, antebraços e mãos.

Metabolismo Aeróbico – sistema energético predominante nas atividadesde longa duração (glicólise oxidativa), ante a presença de oxigênio, com elevada

produção energética (Pitanga, 2001).

Metabolismo Anaeróbico - produção de energia através de reações quími-


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cas que não exigem a presença de oxigênio (Pitanga, 2001).

Metabolismo Anaeróbico Alático - sistema energético predominante nasatividades de curtíssima duração (ATP-PC), onde não existe produção acentua-da de lactato (Pitanga, 2001).

Metabolismo Anaeróbico Lático - sistema energético predominante nasatividades com duração um pouco maior (glicólise anaeróbica), onde o produtofinal resulta na produção acentuada de lactato (Pitanga, 2001).

Monitor de Educação Física - Praça PM com o Curso de Monitor de

Educação Física.

Monitor de Freqüência Cardíaca (MFC) - instrumento para mensuraçãoda freqüência cardíaca.

Objetividade - habilidade do teste em produzir resultados semelhantes parao mesmo avaliado, quando o mesmo teste é administrado por diferentes avaliado-res (Mathews, 1980; Heyward & Stolarczyk, 1996).

Percentual de Gordura Corporal (% GC) - percentual do tecido gordurosoem relação à massa corporal total (Marins & Giannichi, 1996).

Posição Anatômica - postura ereta, cabeça e olhos voltados para frente, braços ao lado do corpo com as palmas das mãos em supino, pés unidos e volta-dos para frente. Cabeça no plano de Frankfurt (Pitanga, 2001).

Potência - força dinâmica aplicada com a maior velocidade possível(Silveira,1997).

Potência Aeróbica ou Consumo Máximo de Oxigênio (VO2max) - é a maior quantidade de oxigênio que pode ser consumida pelo organismo durante o esfor-ço físico, sendo comumente utilizada para mensurar a aptidão cardiorrespiratória(Grant et al., 1995).

Pressão Arterial (PA) - é provocada pelo bombeamento sangüíneo domúsculo cardíaco, oscilando entre 120 mm Hg (PA sistólica, fase de contraçãocardíaca) e 80 mm Hg (PA diastólica, produzida pela função de fole dos grandes


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ramos vasculares). Valores referentes à artéria do braço (Weineck, 2000).

Professor de Educação Física - Praça PM ou Civil possuidor de curso deEducação Física em nível de 3º grau.

Proporção Circunferência Cintura / Quadril (PCCQ) - índice para determi-nação da distribuição da gordura abdominal, sendo forte preditor de morte pre-matura e doenças cardiovasculares (Pitanga, 2001).

Protocolo – conjunto de regras, padrões e especificações técnicas (Ferreira,1999).

Reprodutibilidade ou Confiança ou Fidedignidade - habilidade do teste em produzir medidas semelhantes, tomadas pelo mesmo avaliador, em diferentes oca-siões (Mathews, 1980; Heyward & Stolarczyk, 1996).

Resistência - é a qualidade física que permite um continuado esforço, pro-veniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo (Silveira,1997).

Resistência Muscular Localizada (RML) - capacidade do músculo ou grupo muscular de executar determinado movimento, de forma mecanicamente cor-reta e contínua, durante o maior tempo possível (Monteiro, 1999).

Saúde - é o completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a meraausência de enfermidades (OMS).

Teste - é um instrumento, procedimento ou técnica usado para se obter uma medida (Marins & Giannichi, 1996).

Testes de Aptidão Física (TAF) - bateria de testes físicos destinada a sele-cionar candidatos a ingresso na Polícia Militar, a avaliar a aptidão física de polici-ais militares para freqüentarem cursos ou estágios, dentro ou fora da Corporação,e, ainda, avaliar o nível de condicionamento físico do contingente policial-militar (PMSP).

Trena Antropométrica - instrumento que permite a mensuração das circun-


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Fase Duração A t i v i d a de Obje t ivo

1 3 a 5’

Corr ida Cur ta, Trote ou

Cicloergômetro (r i tmo lento)Vasodi latação

A longamen to

(M M SS - 8 a 15” ) (Tronco –

15 a 20” ) (MMII - 20 a 30” )

Aumentar Extens ib i l idade Muscular

Aumentar Relaxamento Muscu lar

Faci l i tar Fluxo Sangüíneo

2 5 a 10’

ferências ou perímetros. Deve ser metálica e flexível, graduada em milímetros(Pitanga, 2001).

Validade - habilidade do teste para mensurar precisamente, com o mínimode erros, o componente de aptidão física específico que o mesmo pretende medir (Mathews, 1980; Heyward & Stolarczyk, 1996).

Valores de Referência - desempenho médio, ou média, de um gruporeferencial em relação aos resultados obtidos em determinado teste (Pitanga, 2001).

Velocidade - qualidade física particular do músculo e das coordenações

neuromusculares, que permite a execução de uma sucessão rápida de gestos que,em seu encadeamento, constituem uma só e mesma ação, de uma intensidademáxima e de uma duração breve ou muito breve (Silveira, 1997).

CRITÉRIOS TÉCNICOS

Para a realização de qualquer TAF, o avaliado deverá ter sido previamenteinspecionado e julgado APTO pela Junta Militar de Saúde, ou, na impossibilidadedesta, por médico legalmente habilitado. Neste caso, há a necessidade da apre-sentação do atestado médico padrão do Conselho Regional de Medicina –

CREMEB (apêndice 4), com indicação de nível de atividade física intenso.Todo TAF deve ser aplicado por uma Banca Examinadora formalmentedesignada, que será composta por, no mínimo, 2 avaliadores, mesmo que só haja1 avaliado. O avaliador de maior superioridade hierárquica, ou o mais antigo, édesignado como Presidente da Banca.

Para avaliações em grandes grupos, deve-se guardar a proporção de 1avaliador para, no máximo, 25 avaliados.

Para avaliado policial militar, os avaliadores deverão sugerir a realização de

aquecimento prévio à aplicação dos testes. Caso haja interesse do avaliado, deveser orientada a realização do modelo de aquecimento abaixo proposto.


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Para avaliado civil, a sugestão de aquecimento deve ser efetuada, porémsem orientação direta no tocante à sua realização.

Deve-se observar o intervalo mínimo de 2 minutos entre o término do aque-cimento e o início do TAF e de 5 minutos entre o término de um teste e o início deoutro. O objetivo é permitir a reposição das fontes energéticas de uso imediato.

Apesar do avaliado ter sido previamente submetido à inspeção de saúde, érecomendável que antes da aplicação dos testes seja mensurada a sua freqüênciacardíaca (FC) e nível de pressão arterial (PA), ambos em estado de repouso,adiando-se os testes quando forem encontrados os seguintes parâmetros: FCrep> 100 bpm e/ou PArep > 150 / 100 mmHg (Monteiro, 1999).

O primeiro teste físico a ser aplicado nas 2 primeiras faixas etárias (até 30anos), será o Teste 1 (Dinâmico de barra fixa) para avaliado do gênero masculinoe o Teste 2 (Estático de barra fixa) para avaliado do gênero feminino, sendo que,nas demais faixas etárias, o avaliado pode optar entre esses mesmos testes ou oTeste 3 (Flexão e extensão de cotovelos).

O segundo teste físico a ser aplicado nas 3 primeiras faixas etárias (até 37anos), será o Teste 4 (Corrida em 50 metros) e, a partir da quarta faixa etária (38anos acima), será o Teste 5 (Abdominal).

Nas duas últimas faixas etárias (45 anos acima), só será aplicado o TAF“A” ou “B”, podendo o avaliado optar entre o Teste 5 (Corrida em 2.400 metros),o Teste 13 (Caminhada em 1.600 metros) ou o Teste 14 (Natação em 12 minu-tos).

Todo avaliado que for considerado INAPTO terá direito ao RETESTE.

Este será realizado em até 7 dias consecutivos a partir da data de início do TAF econsiste na possibilidade de o avaliado refazer cada teste físico em que tenha sidoconsiderado inapto uma única vez, quando então será considerado apto, ou terásua inaptidão confirmada em caráter definitivo.

No TAF para admissão serão adotados os valores de referência da primei-ra faixa etária.


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Nos TAF´s “A” e “B”, excluindo-se os de admissão e para cursos ou está-gios fora do Estado, o avaliado que apresentar restrição física temporária, desde

que esta não comprometa o desenvolvimento das atividades para as quais o TAFse destina, por prescrição específica da Junta Militar de Saúde, os testes físicos

poderão ser SUBSTITUÍDOS das seguintes formas:

T A F“ A ” 1 , 2 o u 3 4 o u 5 6“ B ” 1 , 2 o u 3 7“ C ” 1 , 2 o u 3 4 5 6“ D ” 1 o u 2 5 9 1 0 1 1 1 2

4 o u 5

T e s t e s - 1 º d i a T e s t e s - 2 º d i a-

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No TAF ELIMINATÓRIO, em cada um dos testes físicos, o avaliado seráconsiderado APTO ou INAPTO, conforme a comparação da performancealcançada no teste com a indicada para o conceito APTO nos Valores de Refe-rência, de acordo com o gênero e idade.

No TAF CLASSIFICATÓRIO, o resultado, dentre os APTOS, seguirá aordem decrescente de pontuação total, que é a média aritmética dos pontos al-cançados em cada teste.

O TAF para admissão e para promoção é ELIMINATÓRIO.

O TAF para cursos e estágios é CLASSIFICATÓRIO.

Os testes físicos serão aplicados nas seqüências e prazos abaixo espe-cificados, sendo que, excluindo-se os TAF´s para ingresso na Corporação, por solicitação do avaliado, os testes poderão ser realizados em prazos menores ouem diferentes seqüências.

Restrição Médica Teste Substituto Teste Substituto Teste SubstitutoLesão membros superiores 1 ou 2 3 ou não realiza 3 não realiza 7 não realizaLesão membros inferiores 4 não realiza 6 13 6 14

Lesão coluna vertebral 4 não realiza 5 10 6 13 ou 14Hipertensão / Cardiopatias 4 ou 5 não realiza 6 13 6 14

Gestão 1,2, 0u 3 não realiza 4 ou 5 10 6 13


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A AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA é apenas informativa.

O edital sobre processo seletivo não citado especificamente no presente

trabalho, deverá discriminar o tipo TAF que o comporá, conforme o quadro abai-xo. Exemplo: os processos seletivos para os Cursos de Instrutor de EducaçãoFísica ou de Operações Especiais, que exigem níveis INTENSOS de atividade

física, serão compostos pelo TAF “D”.

T A F

“ A ”“ B ”“ C ”“ D ”

M o d e r a d oI n t e n s o

N Í V E L D E A T I V I D A D E F Í S I C A E X I G I D O

L e v eL e v e + H a b i l i d a d e E s p e c í f i c a ( N a t a ç ã o )

Para cursos ou estágios que exijam habilidades motoras ou técnicas espe-cíficas, poderão ser acrescidos outros testes, notadamente os aplicados no cursoou estágio almejado. Sendo que estes serão determinados em EDITAL do res-

pectivo processo seletivo.

À exceção do TAF de admissão e para cursos ou estágios fora do Estado,o policial militar poderá solicitar o aproveitamento de performances alcançadasem testes físicos realizados para outro TAF, até um prazo máximo de 3 (três)meses da realização da última avaliação.

A determinação de qualquer teste físico, além dos constantes neste Manu-al, é de competência exclusiva do Departamento de Ensino, através da Coorde-nação de Educação Física e Desportos.

TIPOS DE AVALIAÇÃO

Testes 1, 2 ou 3 4 ou 5 6TA F “ A ”

Processo Seletivo

Objetivo Avaliação da aptidão física mí ni ma , visando o satisfatóriodesempenho do serviço policial-mil i tar .

Promoção de Of ic ia is e Praças PMCursos de Formação de Praças e Of ic ia is Auxi l iares PM

Cursos de Especia l ização e Aperfe içoamentoCursos ou Estágios com nível LEVE de at ividade f ís ica


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PROTOCOLOS DOS TESTES FÍSICOS

TESTE 1 - DINÂMICO DE BARRA FIXA - MASCULINO

Objetivo: Medir indiretamente a força muscular de membros superiores ecintura escapular através do desempenho em se elevar o maior número de vezesacima do nível de uma barra fixa horizontal.

Equipamento: Barra fixa com aproximadamente 3,8 cm de diâmetro e altu-ra suficiente para que o avaliado, segurando-a com os membros superiores einferiores estendidos, não toque os pés no solo.

Posição Inicial: O avaliado deverá segurar a barra com ambas as mãos,estando os cotovelos, tronco e joelhos em extensão. A posição da pegada é

pronada e correspondente à distância bi-acromial.

T e s t e s 1, 2 ou 3 4 ou 5 6

T e s t e s 1, 2 ou 3 4 5 8 6P r o c e s s o S e l e t i v o

T e s t e s 1 ou 2 5 9 11 12P r o c e s s o S e l e t i v o C u r s o s o u E s tá g i o s c o m n ív e l I N T E N S O d e a ti v i d a d e f í s i c a

Te s t e

Obj e t i vo

T A F “ C ”

Proc e sso Se l e t i vo

Obj e t i vo

Proc e sso Se l e t i vo

Obj e t i voAva l i a ç ã o da a p t i dã o ne c e s sá r i a pa ra de se mpe nho d e t a re fa s que e x i j a m n í ve lINTENSO de a t ividade f í s ica

A V A L I A Ç Ã O D I A G N Ó S T I C A15

7T A F “ B ”

Cursos de Forma ç ã o de Of i c i a l PM e BMC u r s o s d e F o r m a ç ã o d e P r a ç a s B M

Promoç ã o de Of i c i a i s e P ra ç a s BM

Obj e t i vo

C u r s o s o u E s t á g i o s c o m n í v e l M O D E R A D O d e a t i v i d a d e f í s i c aAva l i a ç ã o da a p t i dã o ne c e s sá r i a pa ra de se mpe nho d e t a re fa s que e x i j a m n í ve l

MODERADO de a t i v i da de f í s i c a .

Cursos ou Es t á g i os s e m e x i gê nc i a f í s i c aOut ra s s i t ua ç õe s a c r i t é r i o do Coma ndo Ge ra l

A v al ia ã o d a c o nd i ã o f í si ca e r al

A va li aç ão d a a pt id ão física mínima e habi l idade es pec í f ica (n atação) , v i s an do osa t i s fa t ó r i o de se mpe nho do se rv i ç o po l i c i a l e bombe i ro -mi l i t a r .

T A F “ D ”


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Procedimento: O avaliado deverá elevar o seu corpo, através da flexão doscotovelos, até que o queixo passe acima do nível da barra, quando então retornará

o corpo à posição inicial. Será computado o número de movimentos completados

corretamente.

Regras: Não haverá limite de tempo, devendo a execução ser contínua. O

corpo deverá permanecer ereto durante a execução do exercício. Observar se os

cotovelos estão em extensão total para o início de cada movimento de flexão.

Verificar se o queixo ultrapassa a barra antes de iniciar o movimento de extensãodos cotovelos. Não permitir qualquer movimento de quadril ou de membros infe-

riores como auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical. Em caso

de balanceios, o avaliador poderá auxiliar na estabilização do corpo do avaliado.

TESTE 2 - ESTÁTICO DE BARRA FIXA - FEMININO

Objetivo: Medir indiretamente a força muscular de membros superiores e

cintura escapular através do desempenho em sustentar, durante o maior tempo possível, o corpo com o queixo acima do nível de uma barra fixa horizontal.

Equipamento: Barra fixa com aproximadamente 3,8 cm de diâmetro e altu-

ra suficiente para que o avaliado, segurando-a com os membros superiores

flexionados e inferiores estendidos, não toque os pés no solo. Cronômetro.

Posição Inicial: A avaliada deverá segurar a barra com ambas as mãos,

estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extensão e sem contatodos pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à distância

bi-acromial.

Procedimento: A avaliada deverá sustentar o peso do próprio corpo, du-

rante o maior tempo possível, mantendo o queixo acima do nível da barra. O

tempo é registrado em minuto e centésimo de segundo.


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Regras: A avaliada poderá ser auxiliada para a adoção da posição inicial.Os quadris e joelhos deverão estar estendidos durante todo o transcorrer do tes-

te. Verificar o momento em que o queixo deixar de ser mantido acima do nível da

barra ou seja apoiado sobre esta, quando então deverá ser marcado o tempo total

alcançado. Não permitir qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores

como auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical.

TESTE 3 - FLEXÃO DE COTOVELOS - ( SUBSTITUTO DOS

TESTES 1 E 2)


cintura escapular através do desempenho em se impulsionar contra o solo,

flexionando e estendendo os cotovelos.

Equipamento: Terreno plano e liso.

Posição Inicial: O avaliado deverá se posicionar em decúbito ventral, apoi-ando as palmas das mãos no solo, pernas unidas e estendidas, articulações dos

cotovelos em extensão, posicionamento das mãos correspondente à distância bi-

acromial. Para o gênero masculino, mãos e pés apoiados no solo: 04 (quatro)

bases. Para o feminino, mãos, joelhos e pés apoiados no solo: 06 (seis) bases.

Procedimento: Realizar a flexão dos cotovelos até ocorrer um ângulo de

90º (noventa graus) entre braço e antebraço (articulação do cotovelo) e retornar à posição inicial. Será computado o número de movimentos completados correta-

mente.

Regras: Não haverá limite de tempo, devendo a execução ser contínua. O

corpo deverá permanecer ereto durante a execução do exercício.


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TESTE 4 - CORRIDA EM 50 METROS

Objetivo: Medir diretamente a velocidade e indiretamente a potência

anaeróbica alática através do desempenho de correr 50 metros no menor tempo

possível.

Equipamento: Pista de atletismo ou terreno plano, sem obstáculos e que

possua, além dos 50 metros, um espaço suficiente para a saída (1 metro pelo

menos) e outro para a chegada (15 a 20 metros). Cronômetro. Apito.

Posição Inicial: Posicionamento livre anterior à linha de partida. Sugere-se

o afastamento antero-posterior das pernas e leve inclinação do tronco à frente.

Procedimento: Deve-se explicar ao avaliado que este é um teste máximo,

ou seja, deve ser iniciado na máxima velocidade e a ultrapassagem da linha de

chegada também deverá ocorrer na maior velocidade possível.

Regras: Um dos avaliadores deverá estar posicionado próximo à linha de

largada. Sua função é verificar o correto posicionamento do avaliado antes do

início do teste e, precedido da palavra “Atenção”, fazer soar um silvo de apito,

sinal sonoro de início do teste. Para cada avaliado são necessários mais dois

avaliadores que acionarão o cronômetro quando do sinal sonoro de início do teste

e, estando posicionados próximo à linha dos 50 metros, marcarão o tempo do

teste quando o tronco do avaliado cruzar a linha de chegada. O resultado do testeserá a média aritmética dos tempos registrados pelos dois avaliadores, em segun-

do e centésimo de segundo.


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TESTE 5 - TESTE ABDOMINAL

Objetivo: Medir indiretamente a resistência muscular localizada no grupo

abdominal e nos flexores de quadril através do desempenho de realizar sucessivas

flexões e extensões.

Equipamento: Terreno plano e liso. Cronômetro. Apito. Colchonete

(opcional).

Posição Inicial: Decúbito dorsal. Joelhos fletidos, formando um ângulo de90º (noventa graus). Plantas dos pés em pleno contato com o solo, calcanhares

unidos a uma distância de aproximadamente 30 (trinta) centímetros das nádegas.

Antebraços cruzados à frente do tronco, com as mãos em contato com os om-

bros. Os tornozelos ou os pés do avaliado poderão ser seguros, de forma que os

pés fiquem em contato com o solo durante a execução dos movimentos.

Procedimento: O avaliado deverá elevar o tronco, sem afastar as mãos dos

ombros até que os cotovelos toquem simultaneamente as faces anteriores das

coxas, retornando à posição inicial, até o ponto em que a parte posterior da

cintura escapular toque o solo, durante 1 (um) minuto.

Regras: É permitido o repouso durante a execução do teste. O início e o

término do tempo serão anunciados por um silvo de apito. Será computado o

número de movimentos realizados de forma mecanicamente correta, até ser atin-

gida a exaustão voluntária máxima ou o tempo de 1 (um) minuto, o que primeiroocorrer. Não é permitida a elevação do quadril, nem qualquer ação dos membros

superiores que provoque um efeito de alavanca. Deve-se observar o toque no

solo da parte posterior da cintura escapular quando da extensão abdominal. É

facultado o uso de colchonete.


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TESTE 6 - CORRIDA EM 2.400 METROS

Objetivo: Medir indiretamente a potência aeróbica através do desempenho

em correr 2.400 (dois mil e quatrocentos) metros no menor tempo possível.

Equipamento: Pista de atletismo com metragem demarcada. Cronômetro.

Apito.

Posição Inicial: Posicionamento livre anterior à linha de partida.

Procedimento: O avaliado deverá correr 2.400 metros no percurso indica-

do, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo. Parar de correr

durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido

contrário ao indicado, invalidará o teste. Cada avaliado será identificado por um

número que deverá dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar

uma volta na pista. Sempre que possível cada avaliado ostentará na camisa ou

camiseta esse número de identificação.

Regras: Um dos avaliadores deverá estar posicionado próximo à linha de

largada. Suas funções são: verificar o correto posicionamento do (s) avaliado (s)

antes do início do teste; dar o sinal sonoro de início do teste através de um silvo

de apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então acionará o cronômetro

e, deslocando-se para a linha de chegada, nos casos em que esta não coincidir

com a de partida, falar em voz alta o tempo de cada avaliado que completar o

percurso de 2.400 metros. Os demais avaliadores deverão registrar cada voltacompletada e o tempo total de teste dito pelo avaliador principal de cada um dos

avaliados sob sua responsabilidade, que serão, no máximo, 10 (dez) avaliados

em cada bateria de corrida, sendo que cada bateria será composta por, no máxi-

mo, 100 (cem) avaliados.


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TESTE 7 - NATAÇÃO EM 25 METROS

Objetivo: Medir a habilidade específica (natação), diretamente a velocida-

de e indiretamente a potência anaeróbica lática, através do desempenho de des-

locar-se no meio líquido por 25 metros no menor tempo possível.

Equipamento: Piscina de 25 metros ou maior. Cronômetro. Apito.

Posição Inicial: No interior da piscina, apoiado em uma das bordas no

sentido do comprimento.Procedimento: O avaliado deverá deslocar-se no meio líquido, por uma

distância de 25 (vinte e cinco) metros, no sentido indicado, em qualquer estilo,sendo registrado o tempo com precisão de centésimo de segundo. O início doteste é determinado através de um silvo de apito, precedido da palavra “Aten-ção”, quando então será acionado o cronômetro.

Regras: Após o início do teste, o avaliado que se apoiar, com qualquer parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou, ainda, tocar o pé no fundo da

piscina, de forma que venha a favorecer a sua flutuação, será considerado comoINAPTO. É permitido o apoio nas bordas para a realização de viradas, porémsem interrupção da execução do teste ou descanso.

TESTE 8 - IMPULSÃO HORIZONTAL

Objetivo: Medir indiretamente a força muscular de membros inferiores atra-vés do desempenho de se impulsionar na maior distância possível horizontalmen-te.

Equipamento: Fita métrica de metal ou tecido fixada ao solo. Esquadro demadeira. Apito.

Posição Inicial: Em pé. Pés paralelos. Ponta dos pés tangenciando o pontode partida (linha zero da fita métrica).

Procedimento: Após a voz de comando do avaliador para o início do teste,


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palavra “Atenção” sucedida de silvo de apito, o avaliado deve saltar no sentido

horizontal, com impulsão simultânea das pernas, objetivando atingir o ponto mais

distante da fita métrica.

Regras: É permitida a livre movimentação de braços e tronco. São realiza-

das 3 (três) tentativas, sendo registradas, através do esquadro, as distâncias entre

a linha de partida e o ponto mais próximo dessa, atingido pelo pé do avaliado em

cada salto. É considerada como resultado do teste a maior distância percorrida

no plano horizontal, com precisão para o último centímetro. Deve-se invalidar osalto que for precedido de marcha, corrida, outro salto ou deslize do (s) pé (s)

após a queda, sendo este salto considerado como uma tentativa.

TESTE 9 - CORRIDA EM 40 SEGUNDOS

Objetivo: Medir indiretamente a potência anaeróbica total (alática + lática)

através do desempenho de correr a maior distância possível em 40 segundos.

Equipamento: Pista de atletismo demarcada de metro em metro ou, pelo

menos, de 10 em 10 metros. Cronômetro. Apito. Trena.



Procedimento: O início e o término do tempo do teste são determinados

por silvos de apito, intervalo no qual o avaliado deverá percorrer a maior distân-cia possível no trajeto indicado.

Regras: Um dos avaliadores deverá estar posicionado próximo à linha delargada. Suas funções são: verificar o correto posicionamento do (s) avaliado (s)antes do início do teste; precedido da palavra “Atenção”, dar o sinal sonoro deinício do teste, quando então aciona o cronômetro; apitar novamente quando


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decorridos os 40 segundos. Para cada avaliado é necessário mais um avaliador,

que, estando posicionado entre os 200 e 300 metros, deverá marcar o ponto emque o último pé do avaliado tocou o solo quando do sinal de término do teste,determinando a distância percorrida com precisão para o último metro.

TESTE 10 - FLUTUAÇÃO (SUBSTITUTO DO TESTE 4)

Objetivo: Medir a habilidade específica (flutuação) através do desempenhode manter-se no meio líquido, em flutuação, durante o maior tempo possível.

Equipamento: Piscina com profundidade superior a 2 (dois) metros. Cro-

nômetro. Apito.

Posição Inicial: No interior de uma piscina, apoiado em uma das bordas.

Procedimento: O avaliado deverá manter-se flutuando no meio líquido, em posição vertical, sem qualquer tipo de apoio ou auxílio, sendo registrado o tempoem minuto e segundo. Durante o teste, o queixo do avaliado não poderá submer-gir e este não poderá boiar em decúbito dorsal ou nadar, afastando-se do pontoem que iniciar o teste.

Regras: O sinal sonoro de início do teste, através de um silvo de apito, deveser precedido da palavra “Atenção”, quando então será acionado o cronômetro.O término do teste se dá quando decorrer o tempo máximo de acordo com aidade do avaliado, ou antes disso, caso este tenha qualquer tipo de apoio ouauxílio ou não mantenha o queixo acima da linha d’água.

TESTE 11 - NATAÇÃO EM 100 METROS




Equipamento: Piscina de 25 ou 50 metros. Cronômetro. Apito.



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sentido do comprimento.

Procedimento: O avaliado deverá se deslocar no meio líquido, por distân-

cia de 100 (cem) metros, no sentido indicado, em qualquer estilo, sendo registra-

do o tempo em minuto e segundo. O início do teste é determinado através de um

silvo de apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então será acionado o

cronômetro.

Regras: Após o início do teste, o avaliado que se apoiar, com qualquer

parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou ainda, tocar o pé no fundo da

piscina, de forma que venha a favorecer a sua flutuação, será considerado como

INAPTO. É permitido o apoio nas bordas para a realização das viradas, porém

sem interrupção da execução do teste ou descanso.

TESTE 12 - CORRIDA EM 4.000 METROS


em correr 4.000 (quatro mil) metros no menor tempo possível.


Apito.


Procedimento: O avaliado deverá correr 4.000 metros no percurso indica-

do, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo. Parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentidocontrário ao indicado invalidará o teste. Cada avaliado será identificado por umnúmero que deverá dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista. Sempre que possível, cada avaliado ostentará na camisa ou

camiseta esse número de identificação.


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Regras: Um dos avaliadores deverá estar posicionado próximo à linha delargada. Suas funções são: verificar o correto posicionamento do (s) avaliado (s)

antes do início do teste; dar o sinal sonoro de início do teste através de um silvo de

apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então acionará o cronômetro e,

deslocando-se para a linha de chegada, nos casos em que esta não coincidir com

a de partida, falar em voz alta o tempo de cada avaliado que completar o percur-

so de 4.000 metros. Os demais avaliadores deverão registrar cada volta comple-

tada e o tempo total de teste dito pelo avaliador principal de cada um dos avalia-dos sob sua responsabilidade, que serão, no máximo, 10 (dez) avaliados em cada

bateria de corrida, sendo que cada bateria será composta por, no máximo, 100

(cem) avaliados.

TESTE 13 - CAMINHADA EM 1.600 METROS

( SUBSTITUTO DO TESTE 6 )


de caminhar 1.600 (um mil e seiscentos) metros no menor tempo possível.


Apito.


Procedimento: O avaliado deverá caminhar 1.600 metros no percurso indi-cado, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo. Correr, parar de

andar durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no

sentido contrário ao indicado invalidará o teste. Ao final do teste, o avaliador

pode lançar os dados obtidos na fórmula de predição para cálculo do VO2max .


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Regras: O sinal sonoro de início do teste é dado através de um silvo de

apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então será acionado o cronôme-tro. Cada avaliador deve ter sob sua responsabilidade, no máximo, 10 (dez) ava-

liados em cada bateria de caminhada.

Fórmula de Predição: VO2max = 132,853 - (0,0769 x [Peso Corporal em

libras (1 Kg = 2,2046 libras) / 0,454] – [0,3877 x Idade (em anos completos)] +

[6,3150 x Sexo (0 mulher; 1 homem)] - (3,2649 x Tempo) - (0,1565 x FCmax).

TESTE 14 - NATAÇÃO EM 12 MINUTOS ( SUBSTITUTO DO

TESTE 6 )

Objetivo: Medir indiretamente a potência aeróbica, através do desempe-

nho de deslocar-se no meio líquido, na maior distância possível, durante 12 minu-

tos.

Equipamento: Piscina de 25 ou 50 metros. Cronômetro. Apito.



Procedimento: O avaliado deverá deslocar-se no meio líquido, durante 12

minutos, no sentido indicado, em qualquer estilo, sendo registrada a distância com

precisão para o último metro. O início do teste é determinado através de um silvo

de apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então será acionado o cronô-

metro.

Regras: Após o início do teste, o avaliado que se apoiar, com qualquer

parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou ainda, tocar o pé no fundo da

piscina, de forma que venha a favorecer a sua flutuação, será considerado como


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desistente. É permitido o apoio nas bordas para a realização das viradas, porémsem interrupção da execução do teste ou descanso. O final do teste também será

determinado por um silvo de apito, quando então o avaliado deverá permanecer

no local onde parou a fim de possibilitar que os avaliadores afiram a metragem

total.

TESTE 15 - AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA

Objetivo: Avaliar a condição física individual através de técnicas não invasivase que não demandem esforço físico.

Equipamento: Balança. Estadiômetro. Calculadora. Trena Antropométrica.

Compasso de Dobras Cutâneas. Esfigmomanômetro. Estetoscópio ou Monitor

de Freqüência Cardíaca.

Procedimento: Realiza-se a avaliação diagnóstica seguindo os passos abai-

xo:

1. Cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC): dividir o peso corporal

total, em quilos, pela estatura total ao quadrado, em metros. O índice encontrado

é classificado conforme a tabela constante no anexo 3;

2. Cálculo da Proporção Circunferência Cintura / Quadril (PCCQ): medir

a circunferência da cintura em centímetros (posição anatômica, abdômen relaxa-

do, trena antropométrica no plano horizontal ao nível natural da cintura, que é a parte mais estreita do tronco). Medir a circunferência do quadril em centímetros

(mesma padronização, ao nível do ponto de maior circunferência da região glútea).

Dividir os valores encontrados e classificar conforme tabela (apêndice 3);

3. Cálculo da Estimativa do Percentual de Gordura Corporal (% GC):


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Homens - medir as dobras cutâneas – Peitoral (diagonalmente na metade

da distância entre a linha axilar anterior e o mamilo). Abdominal (verticalmente a 2

centímetros à direita da borda lateral da cicatriz umbilical). Coxa (verticalmente na

distância média entre o trocanter femural e o bordo superior da patela). Consultar

tabela (apêndice 3) ou aplicar fórmulas: D = 1,1093800 – 0,0008267 (∑ DC) +

0,0000016 (∑ DC)2 – 0,0002574 (idade). (Jackson & Pollock, 1978). % GC =

(4,95 / D – 4,5) 100. (Siri, 1962).

Mulheres - medir as dobras cutâneas – Tríceps (verticalmente na face pos-

terior do braço no ponto médio entre o acrômio e o olecrano. Suprailíaca

(diagonalmente a 2 centímetros acima do ponto íleocristal na altura da linha axilar

anterior). Coxa (verticalmente na distância média entre o trocanter femoral e o

bordo superior da patela). Consultar tabela (apêndice 3) ou aplicar fórmulas: D =1,099492 – 0,0009929 (∑ DC) + 0,0000023 (∑ DC)2 – 0,0001392 (idade).

(Jackson, Pollock & Ward, 1980). % GC = (4,95 / D – 4,5) 100. (Siri, 1962).

4. Aplicação da anamnese (apêndice 3).

5. Mensuração da pressão arterial.

6. Mensuração da FC de repouso e basal. Cálculo da FC máxima e de

trabalho.

T A F“ A ” 1 , 2 o u 3 4 o u 5“ B ” 1 , 2 o u 3 4 o u 5 6

V A L O R E S D E R E F E R Ê N C I A

-7

T e s t e s - 2 º d i aT e s t e s - 1 º d i a


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Pág. 26

1 2 3 4 5 6 7

Apto 3 - 25 8:00 40 13:00 40:00

1 ponto 6 - 30 7:60 45 12:00 30:00 2 pontos 9 - 40 7:20 50 11:00 20:00 3 pontos 12 - 50 6:80 55 10:00 15:00

Apto 3 - 22 8:20 35 14:00 40:00 1 ponto 5 - 27 7:80 40 13:00 30:00

2 pontos 8 - 32 7:40 45 12:00 20:00 3 pontos 11 - 37 7:00 50 11:00 15:00

Apto 2 - 19 8:40 35 15:00 50:00 1 ponto 4 - 24 8:00 40 14:00 40:00

2 pontos 7 - 29 7:60 45 13:00 25:00 3 pontos 10 - 34 7:20 50 12:00 20:00 Apto 2 - 16 8:80 30 16:00 50:00

1 ponto 4 - 21 8:40 35 15:00 40:00 2 pontos 6 - 26 8:00 40 14:00 25:00 3 pontos 8 - 31 7:60 45 13:00 20:00

A pto 1 - 13 - 25 17:00 60:00 1 ponto 3 - 18 - 30 16:00 50:00

2 pontos 5 - 23 - 35 15:00 40:00 3 pontos 6 - 28 - 40 14:00 25:00

A pto 1 - 10 - 20 18:00 60:00 1 ponto 2 - 15 - 25 17:00 50:00

2 pontos 3 - 20 - 30 16:00 40:00

3 pontos 4 - 25 - 35 15:00 25:00 A pto - 10:00 25 9:20 35 15:00 50:00 1 ponto - 20:00 30 8:80 40 14:00 40:00

2 pontos - 30:00 40 8:40 45 13:00 30:00 3 pontos - 40:00 50 8:00 50 12:00 20:00

A pto - 10:00 22 9:40 30 16:00 50:00 1 ponto - 20:00 27 9:00 35 15:00 40:00

2 pontos - 30:00 32 8:60 40 14:00 30:00 3 pontos - 40:00 37 8:20 45 13:00 20:00

A pto - 05:00 19 9:80 30 17:00 60:00 1 ponto - 15:00 24 9:40 35 16:00 50:00

2 pontos - 25:00 29 9:00 40 15:00 40:00 3 pontos - 35:00 34 8:60 45 14:00 25:00

Apto - 05:00 16 10:00 25 18:00 60:00 1 ponto - 10:00 21 9:60 30 17:00 50:00

2 pontos - 20:00 26 9:20 35 16:00 40:00 3 pontos - 30:00 31 8:80 40 15:00 25:00

A pto - 05:00 13 - 20 19:00 60:00 1 ponto - 10:00 18 - 25 18:00 50:00

2 pontos - 15:00 23 - 30 17:00 40:00 3 pontos - 25:00 28 - 35 16:00 25:00

A pto - 05:00 10 - 15 20:00 60:00

1 ponto - 10:00 15 - 20 19:00 50:00 2 pontos - 15:00 20 - 25 18:00 40:00 3 pontos - 20:00 25 - 30 17:00 30:00

Mulher 31 a 37 anos

Mulher 38 a 44 anos

Mulher 45 a 51 anos

Mulher 52

acima

Homem45 a 51 anos

Homem52 anos

acima

Mulher at é

24 anos

Mulher 25 a 30

anos

Homemat é

24 anos

Homem25 a 30 anos

Homem31 a 37

anos

Homem38 a 44 anos

FlexãoCotovelos(repetição)

TESTES

Corrida50m

(segundo)

TesteAbdominal(repetição)

Corrida2.400 m

(minuto)

Na ta çã o25 m

(segundo)

Faixa

Etária e Gênero

Resultado

T AF Barra Dinâmica

(repetição)

BarraEstática

(segundo)


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8 9 10 11 12 13 14

A p t o 160 220 10 3:00 20:00 14:00 400 1 pon to 190 240 20 2:30 19:00 13:00 500

2 p o n t o s 220 260 30 2:00 18:00 12:00 600 3 p o n t o s 250 280 40 1:30 16:30 11:00 700

A p t o 150 200 10 3:00 21:00 14:00 400 1 pon to 180 220 20 2:30 20:00 13:00 500

2 p o n t o s 210 240 30 2:00 19:00 12:00 600

3 p o n t o s 240 260 40 1:30 17:30 11:00 700 A p t o 140 180 10 3:00 22:00 15:00 300 1 pon to 160 200 20 2:30 21:00 14:00 400

2 p o n t o s 180 220 30 2:00 20:00 13:00 500 3 p o n t o s 200 240 40 1:30 18:30 12:00 600

A p t o 140 180 10 3:00 23:00 15:00 300 1 pon to 160 200 20 2:30 22:00 14:00 400

2 p o n t o s 180 220 30 2:00 21:00 13:00 500 3 p o n t o s 200 240 40 1:30 18:30 12:00 600

A p t o - - 10 - - 16:00 300 1 pon to - - 20 - - 15:00 400

2 p o n t o s - - 30 - - 14:00 500 3 p o n t o s - - 40 - - 13:00 600

A p t o - - 10 - - 16:00 300

1 pon to - - 20 - - 15:00 400 2 p o n t o s - - 30 - - 14:00 500 3 p o n t o s - - 40 - - 13:00 600

A p t o 140 200 10 3:00 22:00 15:00 300 1 pon to 170 220 20 2:30 21:00 14:00 400

2 p o n t o s 200 240 30 2:00 20:00 13:00 500 3 p o n t o s 230 260 40 1:30 18:30 12:00 600

A p t o 130 180 10 3:00 23:00 15:00 300 1 pon to 160 200 20 2:30 22:00 14:00 400

2 p o n t o s 190 220 30 2:00 21:00 13:00 500 3 p o n t o s 220 240 40 1:30 19:30 12:00 600

A p t o 120 160 10 3:00 24:00 16:00 300 1 pon to 140 180 20 2:30 23:00 15:00 400

2 p o n t o s 160 200 30 2:00 22:00 14:00 500 3 p o n t o s 180 220 40 1:30 20:30 13:00 600

A p t o 120 160 10 3:00 25:00 16:00 300 1 pon to 140 180 20 2:30 24:00 15:00 400

2 p o n t o s 160 200 30 2:00 23:00 14:00 500 3 p o n t o s 180 220 40 1:30 21:30 13:00 600

A p t o - - 10 - - 17:00 300 1 pon to - - 20 - - 16:00 400

2 p o n t o s - - 30 - - 15:00 500 3 p o n t o s - - 40 - - 14:00 600

A p t o - - 10 - - 17:00 200 1 pon to - - 20 - - 16:00 300

2 p o n t o s - - 30 - - 15:00 400 3 p o n t o s - - 40 - - 14:00 500

M u l h e r 31 a 37 a n o s



M u l h e r 52

acima

H o m e m45 a 51 a n o s

H o m e m

5 2 a n o s acima

M u l h e r a t é

2 4 a n o s


H o m e ma t é

2 4 a n o s

H o m e m

25 a 30 a n o s



Flutução

(min)

Nataç ão100 m(min.)

Corrida4.000 m

(min)

Caminhada1.600 m(min.)

N a t a ç ã o12 min.

(met ros )

Faixa Etária e Gênero

Resu l tado T A F

TESTES

Impulsãohorizontal

(cm)

Corrida40 seg

(metros)

T A F

“ C ” 1 , 2 o u 3 4 5 6“ D ” 1 o u 2 5 9 1 0 1 1 1 2

V A L O R E S D E R E F E R Ê N C I AT e s t e s - 2 º d i aT e s t e s - 1 º d i a

8


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D at a : / /I d a d e : Sexo M F

F o r ç a M M S S 1 2 3Corr ida em 50 m. T e st e A bd o mi n al

A P T O I N A P T O T o t a l P o n t o s :

D a t a : / /

I d a d e : Sexo M F

F o r ç a M M S S 1 2 3Corr ida em 50 m. T e st e A bd o mi n al


D a t a : / /I d a d e : Sexo M F

F o r ç a M M S S 1 2 3


D a t a : / /I d a d e : Sexo M F

F o r ç a M M S S 1


A s s i n a t u r a A v a l i a d oA V A L I A D O R ( n o m e l e g í v e l )

T A F “ D ”A v a l i a d o :P o s t o / G r a d :

Corr ida 2 .400 met rosR E S U L T A D O T A F

N a t a ç ã o e m 2 5 m e t r o sR E S U L T A D O T A F

T A F “ B ”A v a l i a d o :

P o s t o / G r a d :T e s t e P e r fo rm an ce P o n t o s

C o r r i d a em 2 . 4 0 0 m e t ro s

T e s t e P e r fo rm an ce P o n t o s2

N a t a ç ã o 1 0 0 m e t r o s

T e s t e A b d o m i n a lC o r r i d a e m 4 0 s e g u n d o s

T e s t e A b d o m i n a l

F l u t u a ç ã oCorr ida 4 .000 met ros

R E S U L T A D O T A F

A s s i n a t u r a A v a l i a d o

T A F “ C ”A v a l i a d o :P o s t o / G r a d :

T e s t e P e r fo rm an ce P o n t o s

P o s t o / G r a d :

A V A L I A D O R ( n o m e l e g í v e l )

P e r fo rm an ce


A P Ê N D IC E 1M O D E L O S D E P L A N I L H A S D E T A F

T A F “ A ”A v a l i a d o :

P o n t o sT e s t e

R E S U L T A D O T A FA s s i n a t u r a A v a l i a d o

C o r r i d a em 2 . 4 0 0 m e t ro s


Corr ida em 50 met ros

I m p u l s ã o H o r i z o n t a l

A s s i n a t u r a A v a l i a d o


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APÊNDICE 2

MODELO DE PLANILHA DE AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA

Nome: ____________________________Posto/Grad: _____________

MAT: _________ OPM: _____ Idade: _____ Data: ____/____/____

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL - (IMC)

PC: __ Kg Altura: __ m IMC: ____ Classificação: ________

PROPORÇÃO CIRCUNFERÊNCIA CINTURA / QUADRIL - (PCCQ)

Circunferências: Cintura: ________ cm; Quadril: ________ cm;

PCCQ: ________ Classificação: ______________________

PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL

(Método das Dobras Cutâneas)

Homem - Peitoral __ mm; Abdominal __ mm; Coxa __ mm; ∑ DC ___mm;

D = 1,1093800 – 0,0008267 (∑ DC) + 0,0000016 (∑ DC)2 – 0,0002574(idade)

%GC=(4,95/D–4,5)100=___ ____Classificação: ________________

Mulher - Tríceps __ mm; Suprailíaca __ mm; Coxa __ mm;∑ DC__ mm;

D = 1,099492 – 0,0009929 (∑ DC) + 0,0000023 (∑ DC)2 – 0,0001392(idade)

%C=(4,95/D–4,5)100=______Classificação: ____________________


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B e b i d a s A l c o ó l i c a s ( f r e q ü ê n c i a )

U t i l i z a ç ã o R e g u l a r M e d i c a m e n t o s

R e s t r i ç õ e s M é d i c a sF u m a n t e ( f r e q ü ê n c i a )

A N A M N E S E

H i s t ó r i c o d e A t i v i d a d e s F í s i c a s ( t i p o – f r e q ü ê n c i a – d e s d e q u a n d o ) H i s t ó r i c o d e L e s õ e s( ó s s e a s – m u s c u l a r e s – a r t i c u l a r e s )

D i e t a A l i m e n t a r

PRESSÃO ARTERIAL: Sistólica: ________ mm Hg Diastólica: ________ mm Hg

FREQÜÊNCIA CARDÍACA - ( FC )

FCmax

= 208 - (0,7 x ____ (I)) = ____ bpm FCrep

: ____ bpm FC basal

: _____ bpmFC

trabalho: _____ ( % ) x ( _____ (FC

max) - _____ (FC

rep)) + (FC

rep) = _____ bpm

C l a s s i f i c a ç ã o I M C ( K g / h 2 ) C l a s s i f i c a ç ã o P A ( m m H g )B a i x o P e s o < 2 0 N o r m a l 1 2 0 / 8 0

N o r m a l 2 0 à 2 5 H i p e r t e n s ã o > 1 4 0 / 9 0S o b r e p e s o 2 6 à 3 0O b e s i d a d e > 3 0

F o n t e : B r a y , 1 9 9 2 F o n t e : A m e r i c a n H e a r t A s s o c i a t i o n

A P Ê N D I C E 3V A L O R E S D E R E F E R Ê N C I A D A A V A L I A Ã O D I A G N Ó S T I C A

P r e s s ã o A r t e r i a lÍ n d i c e d e M a s s a C o r p o r a l

Idade (anos ) Baixo M o d er ad o A lto Muito Al to< 29 < 0,83 0,83–0,88 0,89–0,94 > 0,9430 à 39 < 0,84 0,84-0,91 0,92-0,96 > 0,9640 à 49 < 0,88 0,88-0,95 0,96-1,00 > 1,0050 à 59 < 0,90 0,90-0,96 0,97-1,02 > 1,02> 59 < 0,91 0,91-0,98 0,99-1,03 > 1,03

Proporção Circunferência Cintura / Quadril (valores de risco)

Fonte: Bray & Gray, 1988


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DC (mm) < 22 23 a 27 28 a 32 33 a 37 38 a 42 43 a 47 48 a 52 53 a 57 > 588 – 10 1,3 1,8 2,3 2,9 3,4 3,9 4,5 4 5,5

11 – 13 2,2 2,8 3,3 3,9 4,4 4,9 5,5 6 6,514 – 16 3,2 3,8 4,3 4,8 5,4 5,9 6,4 7 7,517 – 19 4,2 4,7 5,3 5,8 6,3 6,9 7,4 8 8,520 – 22 5,1 5,7 6,2 6,8 7,3 7,9 8,4 8,9 9,523 – 25 6,1 6,6 7,2 7,7 8,3 8,8 9,4 9,9 10,526 – 28 7 7,6 8,1 8,7 9,2 9,8 10,3 10,9 11,429 – 31 8 8,5 9,1 9,6 10,2 10,7 11,3 11,8 12,432 – 34 8,9 9,4 10 10,5 11,1 11,6 12,2 12,8 13,335 – 37 9,8 10,4 10,9 11,5 12 12,6 13,1 13,7 14,3

38 – 40 10,7 11,3 11,8 12,4 12,9 13,5 14,1 14,6 15,241 – 43 11,6 12,2 12,7 13,3 13,8 14,4 15 15,5 16,144 – 46 12,5 13,1 13,6 14,2 14,7 15,3 15,9 16,4 1747 – 49 13,4 13,9 14,5 15,1 15,6 16,2 16,8 17,3 17,950 – 52 14,3 14,8 15,4 15,9 16,5 17,1 17,6 18,2 18,853 – 55 15,1 15,7 16,2 16,8 17,4 17,9 18,5 19,1 19,756 – 58 16 16,5 17,1 17,7 18,2 18,8 19,4 20 20,559 – 61 16,9 17,4 17,9 18,5 19,1 19,7 20,2 20,8 21,462 – 62 17,6 18,2 18,8 19,4 19,9 20,5 21,1 21,7 22,265 – 67 18,5 19 19,6 20,2 20,8 21,3 21,9 22,5 23,168 – 70 19,3 19,9 20,4 21 21,6 22,2 22,7 23.3 23,9

71 – 73 20,1 20,7 21,2 21,8 22,4 23 23,6 24,1 24,774 – 76 20,9 21,5 22 22,6 23,2 23,8 24,4 25 25,577 – 79 21,7 22,2 22,8 23,4 24 24,6 25,2 25,8 26,380 – 82 22,4 23 23,6 24,2 24,8 25,4 25,9 26,5 27,183 – 85 23,2 23,8 24,4 25 25,5 26,1 26,7 27,3 27,986 – 88 24 24,5 25,1 25,7 26,3 26,9 27,5 28,1 28,789 – 91 24,7 25,3 25,9 26,5 27,1 27,6 28,2 28,8 29,492 – 94 25,4 26 26,6 27,2 27,8 28,4 29 29,6 30,295 – 97 26,1 26,7 27,3 27,9 28,5 29,1 29,7 30,3 30,998 – 100 26,9 27,4 28 28,6 29,2 29,8 30,4 31 31,6

101 – 103 27,5 28,1 28,7 29,3 29,9 30,5 31,1 31,7 32,3104 – 106 28,2 28,8 29,4 30 30,6 31,2 31,8 32,4 33

107 – 109 28,9 29,5 30,1 30,7 31,3 31,9 32,5 33,1 33,7110 – 112 29,6 30,2 30,8 31,4 32 32,6 33,2 33,8 34,4113 – 115 30,2 30,8 31,4 32 32,6 33,2 33,8 34,5 35,1116 – 118 30,9 31,5 32,1 32,7 33,3 33,9 34,5 35,1 35,7119 – 121 31,5 32,1 32,7 33,3 33,9 34,5 35,1 35,7 36,4122 – 124 32,1 32,7 33,3 33,9 34,5 35,1 35,8 36,4 37125 – 127 32,7 33,3 33,9 34,5 35,1 35,8 36,4 37 37,6

Estimativa do % GC ( DC: Peitoral, Abdominal e Coxa) - MASCULINOIdade até o último ano

Fonte: Jackson, Pollock & Ward, 1980

∑

∑


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DC (mm) < 22 23 a 27 28 a 32 33 a 37 38 a 42 43 a 47 48 a 52 53 a 57 > 5823 – 25 9,7 9,9 10,2 10,4 10,7 10,9 11,2 11,4 11,726 – 28 11 11,2 11,5 11,7 12 12,3 12,5 12,7 1329 – 31 12,3 12,5 12,8 13 13,3 13,5 13,8 14 14,332 – 34 13,6 13,8 14 14,3 14,5 14,8 15 15,3 15,535 – 37 14,8 15 15,3 15,5 15,8 16 16,3 16,5 16,838 – 40 16 16,3 16,5 16,7 17 17,2 17,5 17,7 1841 – 43 17,2 17,4 17,7 17,9 18,2 18,4 18,7 18,9 19,244 – 46 18,3 18,6 18,8 19,1 19,3 19,6 19,8 20,1 20,347 – 49 19,5 19,7 20 20,2 20,5 20,7 21 21,2 21,550 – 52 20,6 20,8 21,1 21,3 21,6 21,8 22,1 22,3 22,653 – 55 21,7 21,9 22,1 22,4 22,6 22,9 23,1 23,4 23,656 – 58 22,7 23 23,2 23,4 23,7 23,9 24,2 24,4 24,759 – 61 23,7 24 24,2 24,5 24,7 25 25,2 25,5 25,762 – 62 24,7 25 25,2 25,5 25,7 26 26,7 26,4 26,765 – 67 25,7 25,9 26,2 26,4 26,7 26,9 27,2 27,4 27,768 – 70 26,6 26,9 27,1 27,4 27,6 27,9 28,1 28,4 28,671 – 73 27,5 27,8 28 28,3 28,5 28,8 29 29,3 29,574 – 76 28,4 28,7 28,9 29,2 29,4 29,7 29,9 30,2 30,477 – 79 29,3 29,5 29,8 30 30,3 30,5 30,8 31 31,380 – 82 30,1 30,4 30,6 30,9 31,1 31,4 31,6 31,9 32,1

,83 – 85 30,9 31,2 31,4 31,7 31,9 32,2 32,4 32,7 32,986 – 88 31,7 32 32,2 32,5 32,7 32,9 33,2 33,4 33,789 – 91 32,5 32,7 33 33,2 33,5 33,7 33,9 34,2 34,492 – 94 33,2 33,4 33,7 33,9 34,2 34,4 34,7 34,9 35,295 – 97 33,9 34,1 34,4 34,6 34,9 35,1 35,4 35,6 35,998 – 100 34,6 34,8 35,1 35,3 35,5 35,8 36 36,3 36,5

101 – 103 35,3 35,4 35,7 35,9 36,2 36,4 36,7 36,9 37,2104 – 106 35,8 36,1 36,3 36,6 36,8 37,1 37,3 37,5 37,8107 – 109 36,4 36,7 36,9 37,1 37,4 37,6 37,9 38,1 38,4110 – 112 37 37,2 37,5 37,7 38 38,2 38,5 38,7 38,9

113 – 115 37,5 37,8 38 38,2 38,5 38,7 39 39,2 39,5116 – 118 38 38,3 38,5 38,8 39 39,3 39,5 39,7 40119 – 121 38,5 38,7 39 39,2 39,5 39,7 40 40,2 40,5122 – 124 39 39,2 39,4 39,7 39,9 40,2 40,4 40,7 40,9125 – 127 39,4 39,6 39,9 40,1 40,4 40,6 40,9 41,1 41,4128 – 130 39,8 40 40,3 40,5 40,8 41 41,3 41,5 41,8

Estimativa do % GC ( DC: Tríceps, Suprailíaca e Coxa) - FEMININO

Fonte: Jackson, Pollock & Ward, 1980

∑

∑


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Gênero

Class. Idade 18 - 25 26- 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65 18 - 25 26- 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65

4 – 9 8 – 13 10 – 16 12 – 18 13 – 19 13 – 17 14 – 18 16 – 20 17 – 23 18 – 2410 – 12 14 – 17 17 – 20 19 – 22 20 – 22 18 – 21 19 – 22 21 – 25 24 – 27 25 – 28

13 – 16 18 – 21 21 – 23 23 – 25 23 – 26 22 – 25 23 – 26 26 – 29 28 – 31 29 – 32

17 – 21 22 – 25 24 – 27 26 – 28 27 – 29 26 – 29 27 – 31 30 – 34 32 – 35 33 – 36

22 – 28 26 – 30 28 – 32 29 – 34 30 – 35 30 – 37 32 – 39 35 – 41 36 – 42 37 – 41

Fonte: Golding et al., 1989 (adaptado)

Na Média

Acima Média

Excessivo

Bom

Percentual de Gordura Corporal

FemininoMasculino

Excelente

APÊNDICE 4

MODELO DE ATESTADO MÉDICO

( CONSELHO REGIONAL DE MEDICINA - CREMEB )

ATESTADO MÉDICO

Atesto para fins de treinamento físico e a pedido do Sr (a). ____________________________________________________________ que o (a) mesmo (a) foi por mim examinado (a) estando, no momento, em condi-ções de saúde adequadas à prática de atividade física: ( ) leve, ( ) moderada,( ) alta intensidade.

( ) sem restrições ou ( ) com restrições por:

( ) Afecções cardiovasculares;( ) Afecções angiológicas;

( ) Afecções osteo-mio-articulares;

( ) Outros (especificar).

_________________________ , ________/________/________

(Cidade – Estado) (Dia) (Mês) (Ano)

____________________________________________________________

(Nome Legível ou Carimbo)

___________________________________________________________ (Assinatura)

_____________________________

(CREMEB nº )


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APÊNDICE 5

MODELO DE EDITAL DE CONCURSO PÚBLICO - CFSdPM

O Teste de Aptidão Física (TAF) tem como objetivo avaliar se os candida-

tos possuem a aptidão física mínima necessária ao satisfatório desempenho do

serviço policial-militar.

O TAF será composto por 03 (três) testes físicos, nos quais os candidatos

serão considerados APTOS ou INAPTOS. Para serem considerados aptos, de-verão atingir os índices determinados para cada um dos testes.

Teste 1. Dinâmico de Barra Fixa -Índice Masculino: 3 ( três ) repetições

Estático de Barra Fixa - Índice Feminino: 10 ( dez ) segundos


cintura escapular.Posição Inicial Masculina: O candidato deverá segurar a barra com ambas

as mãos, estando os cotovelos, quadris e joelhos em extensão, sem contato dos

pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à distância bi-

acromial.

Posição Inicial Feminina: A candidata deverá segurar a barra com ambas as

mãos, estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extensão, sem con-tato dos pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à

distância bi-acromial.

Procedimento Masculino: O candidato deverá elevar o seu corpo, através

da flexão dos cotovelos, até que o queixo passe acima do nível da barra, retornando

à posição inicial. Será computado o número de movimentos completados corre-


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tamente. Não haverá limite de tempo, devendo a execução ser contínua. O corpo

deverá permanecer ereto durante a execução do teste. Será observado se os

cotovelos estão em extensão total antes do início de cada movimento de flexão e

se o queixo ultrapassa a barra antes do início do movimento de extensão. Não

será permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como

auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical.

Procedimento Feminino: A candidata deverá sustentar o peso do próprio

corpo, mantendo o queixo acima do nível da barra. O tempo será registrado emsegundo. A candidata poderá ser auxiliada para a adoção da posição inicial. Os

quadris e joelhos deverão permanecer estendidos durante o teste. O teste findará

no momento em que o queixo tocar a barra ou deixar de ser mantido acima do seu

nível. Não será permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferio-

res como auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical.

Teste 2. Corrida em 50 metros

Índice Masculino: 08:00 (oito segundos)

Índice Feminino: 09:20 (nove segundos e vinte centésimos)



possível.



Procedimento: Precedido da palavra “Atenção”, o sinal sonoro de início doteste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a)deverá deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo, emsegundo e centésimo de segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até


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o momento em que o(a) candidato(a) completar a distância de 50 metros. O(A)

candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabe-

lecido ou deslocar-se no sentido contrário ao indicado será considerado

INAPTO(A).

Teste 3. Corrida em 2.400 metros

Índice Masculino: 13:00 ( treze ) minutos

Índice Feminino: 15:00 ( quinze ) minutos


em correr 2.400 metros no menor tempo possível.


Procedimento: Precedido da palavra “Atenção”, o sinal sonoro de início do

teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a)

deverá deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo,

em minuto e segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até o momento

em que o(a) candidato(a) completar a distância de 2.400 metros. O(A) candidato(a)

que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou des-

locar-se no sentido contrário ao indicado será considerado INAPTO(A). Cada

candidato(a) será identificado(a) por um número que deverá dizer em voz alta

para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista.Aplicação do TAF:

O TAF será aplicado em um único dia. Os testes físicos serão aplicados na

seguinte seqüência: testes dinâmico e estático de barra fixa, corrida em 50 metros

e corrida em 2.400 metros.


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Reteste:

O(A) candidato(a) que for considerado(a) INAPTO(A), terá direito, no

dia seguinte à realização do TAF, a uma única reavaliação do(s) teste(s) físico(s)

em que for considerado INAPTO(A), quando, então, de acordo com o seu de-

sempenho, será considerado APTO(A) ou terá a sua inaptidão confirmada em

caráter definitivo.

APÊNDICE 6

MODELO DE EDITAL DE CONCURSO PÚBLICO - CFOPM

O Teste de Aptidão Física (TAF) tem como objetivo avaliar se os candida-tos possuem a aptidão física mínima necessária ao satisfatório desempenho doserviço policial-militar.

O TAF será composto por 04 (quatro) testes físicos, nos quais os candida-tos serão considerados APTOS ou INAPTOS. Para serem considerados aptos,deverão atingir os índices determinados para cada um dos testes.

Teste 1. Dinâmico de Barra Fixa - Índice Masculino: 3 ( três ) repetições

Estático de Barra Fixa - Índice Feminino: 10 ( dez ) segundos

Objetivo: Medir indiretamente a força muscular de membros superiores ecintura escapular.

Posição Inicial Masculina: O candidato deverá segurar a barra com ambasas mãos, estando os cotovelos, quadris e joelhos em extensão, sem contato dos

pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à distância bi-acromial.

Posição Inicial Feminina: A candidata deverá segurar a barra com ambas asmãos, estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extensão, sem con-tato dos pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente àdistância bi-acromial.


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Procedimento Masculino: O candidato deverá elevar o seu corpo, através

da flexão dos cotovelos, até que o queixo passe acima do nível da barra, retornando








Procedimento Feminino: A candidata deverá sustentar o peso do próprio

corpo, mantendo o queixo acima do nível da barra. O tempo será registrado em

segundo. A candidata poderá ser auxiliada para a adoção da posição inicial. Os



nível. Não será permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferio-res como auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical.

Teste 2. Corrida em 50 metros

Índice Masculino: 08:00 (oito segundos)

Índice Feminino: 09:20 (nove segundos e vinte centésimos)



possível.




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Procedimento: Precedido da palavra “Atenção”, o sinal sonoro de início

do teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a)deverá deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo,

em segundo e centésimo de segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste

até o momento em que o(a) candidato(a) completar a distância de 50 metros.

O(A) candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso

estabelecido ou deslocar-se no sentido contrário ao indicado será considerado

INAPTO(A).

Teste 3. Natação em 25 metros

Índice Masculino: 40 ( quarenta ) segundos

Índice Feminino: 50 ( cinqüenta ) segundos







do teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento, o (a) candidato

(a) deverá deslocar-se no meio líquido, na maior velocidade possível, no percur-

so indicado, por uma distância de 25 (vinte e cinco) metros, em qualquer estilo.

O resultado é o tempo registrado com precisão de centésimo de segundo. Após

o início do teste, o (a) candidato (a) que se apoiar, com qualquer parte do corpo,

nas bordas laterais, nas raias, ou ainda, tocar o pé no fundo da piscina, de forma

que venha a favorecer a sua flutuação, será considerado como INAPTO (A). É


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permitido o apoio nas bordas para a realização de viradas, porém sem interrup-

ção da execução da prova ou descanso.

Teste 4. Corrida em 2.400 metros

Índice Masculino: 13:00 ( treze ) minutos

Índice Feminino: 15:00 ( quinze ) minutos


em correr 2.400 metros no menor tempo possível.



do teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a)

deverá deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo,

em minuto e segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até o momento

em que o(a) candidato(a) completar a distância de 2.400 metros. O(A)

candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabe-

lecido ou deslocar-se no sentido contrário ao indicado será considerado

INAPTO(A). O(A) candidato(a) será identificado(a) por um número que deverá

dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista.

Aplicação do TAF

O TAF será aplicado em 2 (dois) dias consecutivos. No primeiro dia, se-

rão realizados os testes dinâmico e estático de barra fixa e corrida em 50 metros

e no segundo dia os testes de corrida em 2.400 metros e natação em 25 metros.


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Reteste

O (A) candidato(a) que for considerado(a) INAPTO(A), terá direito, no

dia seguinte à realização do TAF, à uma única reavaliação do(s) teste(s) físico(s)

em que for considerado(a) INAPTO(A), quando, então, de acordo com o seu

desempenho, será considerado APTO(A) ou terá a sua inaptidão confirmada em

caráter definitivo.

APÊNDICE 7

TAF PARA PROMOÇÃO E CURSOS DE ESPECIALIZAÇÃO PM

O TAF será composto por 03 (três) testes físicos, nos quais os candidatosserão considerados APTOS ou INAPTOS. Para serem considerados aptos, de-verão atingir os índices determinados para cada um dos testes, conforme os res-

pectivos Valores de Referência.

O resultado dos APTOS será graduado de 0 (zero) a 3 (três) pontos, queresultará da média aritmética dos pontos alcançados em cada teste.

O avaliado que for considerado INAPTO, terá direito, no dia seguinte àrealização do TAF, à uma única reavaliação do(s) teste(s) físico(s) no que nãoalcançou o índice necessário, quando, então, de acordo com o seu desempenho,será considerado APTO ou terá a sua inaptidão confirmada em caráter definitivo.

Teste 1. Até 30 anos – Barra Fixa Dinâmica (masculino) e Estática (feminino) Acima de 30 anos – Flexão e Extensão de Cotovelos (apoio

de frente ao solo) Objetivo: Mensurar Força de Membros Superiores e Cintura Escapular

BARRA FIXA

Posição Inicial Masculina: O avaliado deverá segurar a barra com ambas as

mãos, estando os cotovelos, quadris e joelhos em extensão, sem contato dos pés


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com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à distância bi-acromial.

Posição Inicial Feminina: A avaliada deverá segurar a barra com ambas as

mãos, estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extensão, sem con-

tato dos pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à

distância bi-acromial.

Procedimento Masculino: O avaliado deverá elevar o seu corpo, através da

flexão dos cotovelos, até que o queixo passe acima do nível da barra, retornando








Procedimento Feminino: A avaliada deverá sustentar o peso do próprio

corpo, mantendo o queixo acima do nível da barra. O tempo será registrado em

segundo. A avaliada poderá ser auxiliada para a adoção da posição inicial. Os



nível. Não será permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferio-

res como auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical.

FLEXÃO E EXTENSÃO DE COTOVELOS

Posição Inicial: O avaliado deverá posicionar-se em decúbito ventral, apoi-

ando as palmas das mãos no solo, pernas unidas e estendidas, articulações dos


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cotovelos em extensão, posicionamento das mãos correspondente à distância bi-acromial. Para o gênero masculino, mãos e pés apoiados no solo: 04 (quatro)

bases. Para o feminino, mãos, joelhos e pés apoiados no solo: 06 (seis) bases.

Procedimento: Realizar a flexão dos cotovelos até ocorrer um ângulo de

90º (noventa graus) entre braço e antebraço (articulação do cotovelo) e retornar



deverá permanecer ereto durante a execução do exercício.

Teste 2. Até 37 anos – Corrida em 50 metros

Objetivo: Mensurar Velocidade e Potência Anaeróbica Alática

Acima de 37 anos – Teste Abdominal

Objetivo: Mensurar RML (grupo abdominal e flexores de

qua dril)

CORRIDA EM 50 METROS



Procedimento: Precedido da palavra “Atenção”, o sinal sonoro de início do

teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o avaliado deverá

se deslocar correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo, em segun-do e centésimo de segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até o

momento em que o avaliado completar a distância de 50 metros. O avaliado que

parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-

se no sentido contrário ao indicado será considerado INAPTO.


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TESTE ABDOMINAL

Posição Inicial: Decúbito dorsal. Joelhos fletidos, formando um ângulo de90º (noventa graus). Plantas dos pés em pleno contato com o solo, calcanharesunidos a uma distância de aproximadamente 30 (trinta) centímetros das nádegas.Antebraços cruzados à frente do tronco, com as mãos em contato com os om-

bros. Os tornozelos ou os pés do avaliado poderão ser seguros, de forma que os pés fiquem em contato com o solo durante a execução dos movimentos.

Procedimento: O avaliado deverá elevar o tronco, sem afastar as mãos dos

ombros até que os cotovelos toquem simultaneamente as faces anteriores dascoxas, retornando à posição inicial, até o ponto em que a parte posterior da cintu-ra escapular toque o solo, durante 1 (um) minuto. É permitido o repouso durantea execução do teste. O início e o término do tempo serão anunciados por um silvode apito. Será computado o número movimentos realizados de forma mecanica-mente correta, até ser atingida a exaustão voluntária máxima ou o tempo de 1 (um)minuto, o que primeiro ocorrer. Não é permitida a elevação do quadril, nem qual-quer ação dos membros superiores que provoque um efeito de alavanca. Deve-seobservar o toque no solo da parte posterior da cintura escapular quando da ex-

tensão abdominal. É facultado o uso de colchonete.Teste 3. Corrida em 2.400 metros

Objetivo: Mensurar Potência Aeróbica


Procedimento: Precedido da palavra “Atenção”, o sinal sonoro de início doteste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o avaliado deverá sedeslocar correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo, em minuto esegundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até o momento em que oavaliado completar a distância de 2.400 metros. O avaliado que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentidocontrário ao indicado será considerado INAPTO. Sempre que possível, o avalia-do será identificado por um número que deverá dizer em voz alta para o seuavaliador cada vez que completar uma volta na pista.


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1 2 3 4 5 6

A p t o 3 - 25 8 : 0 0 4 0 1 3 : 0 0 1 p o n t o 6 - 30 7 : 6 0 4 5 1 2 : 0 0

2 p o n t o s 9 - 40 7 : 2 0 5 0 1 1 : 0 0 3 p o n t o s 1 2 - 50 6 : 8 0 5 5 1 0 : 0 0

A p t o 3 - 22 8 : 2 0 3 5 1 4 : 0 0 1 p o n t o 5 - 27 7 : 8 0 4 0 1 3 : 0 0

2 p o n t o s 8 - 32 7 : 4 0 4 5 1 2 : 0 0 3 p o n t o s 1 1 - 37 7 : 0 0 5 0 1 1 : 0 0

A p t o 2 - 19 8 : 4 0 3 5 1 5 : 0 0 1 p o n t o 4 - 24 8 : 0 0 4 0 1 4 : 0 0

2 p o n t o s 7 - 29 7 : 6 0 4 5 1 3 : 0 0 3 p o n t o s 1 0 - 34 7 : 2 0 5 0 1 2 : 0 0

A p t o 2 - 16 8 : 8 0 3 0 1 6 : 0 0 1 p o n t o 4 - 21 8 : 4 0 3 5 1 5 : 0 0

2 p o n t o s 6 - 26 8 : 0 0 4 0 1 4 : 0 0 3 p o n t o s 8 - 31 7 : 6 0 4 5 1 3 : 0 0

A p t o 1 - 13 - 2 5 1 7 : 0 0 1 p o n t o 3 - 18 - 3 0 1 6 : 0 0

2 p o n t o s 5 - 23 - 3 5 1 5 : 0 0 3 p o n t o s 6 - 28 - 4 0 1 4 : 0 0

A p t o 1 - 10 - 2 0 1 8 : 0 0 1 p o n t o 2 - 15 - 2 5 1 7 : 0 0

2 p o n t o s 3 - 20 - 3 0 1 6 : 0 0

3 p o n t o s 4 - 25 - 3 5 1 5 : 0 0 A p t o - 1 0 : 0 0 25 9 : 2 0 3 5 1 5 : 0 0

1 p o n t o - 2 0 : 0 0 30 8 : 8 0 4 0 1 4 : 0 0 2 p o n t o s - 3 0 : 0 0 40 8 : 4 0 4 5 1 3 : 0 0 3 p o n t o s - 4 0 : 0 0 50 8 : 0 0 5 0 1 2 : 0 0

A p t o - 1 0 : 0 0 22 9 : 4 0 3 0 1 6 : 0 0 1 p o n t o - 2 0 : 0 0 27 9 : 0 0 3 5 1 5 : 0 0

2 p o n t o s - 3 0 : 0 0 32 8 : 6 0 4 0 1 4 : 0 0 3 p o n t o s - 4 0 : 0 0 37 8 : 2 0 4 5 1 3 : 0 0

A p t o - 0 5 : 0 0 19 9 : 8 0 3 0 1 7 : 0 0 1 p o n t o - 1 5 : 0 0 24 9 : 4 0 3 5 1 6 : 0 0

2 p o n t o s - 2 5 : 0 0 29 9 : 0 0 4 0 1 5 : 0 0 3 p o n t o s - 3 5 : 0 0 34 8 : 6 0 4 5 1 4 : 0 0

Ap t o - 0 5 : 0 0 16 10 :00 2 5 1 8 : 0 0 1 p o n t o - 1 0 : 0 0 21 9 : 6 0 3 0 1 7 : 0 0

2 p o n t o s - 2 0 : 0 0 26 9 : 2 0 3 5 1 6 : 0 0 3 p o n t o s - 3 0 : 0 0 31 8 : 8 0 4 0 1 5 : 0 0

A p t o - 0 5 : 0 0 13 - 2 0 1 9 : 0 0 1 p o n t o - 1 0 : 0 0 18 - 2 5 1 8 : 0 0

2 p o n t o s - 1 5 : 0 0 23 - 3 0 1 7 : 0 0 3 p o n t o s - 2 5 : 0 0 28 - 3 5 1 6 : 0 0

A p t o - 0 5 : 0 0 10 - 1 5 2 0 : 0 0 1 p o n t o - 1 0 : 0

manual de avaliao fsica (1)

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