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RECOMENDACIONES PREVENTIVAS PARA UN CONFINAMIENTO SALUDABLE

COVID-19Píldora nº 155

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El hecho de permanecer en casa durante un largo periodo de tiempo puede alterar los hábitos de vida ycrear cierto malestar psicológico.

Seguir algunos de las siguientes medidas preventivas le puede ayudar a hacer la estancia más agradable.

¡Mantenga una actitud positiva!1Quedarse en casa es lo mejor que puede hacer para frenar la transmisión del virus y proteger la salud de las personas más vulnerables.

No consideres que no te dejan salir, sino que no hacerlo es un acto de responsabilidad para elbien común.

Tenga en cuenta que es una situación temporal y que se trata de vivirla de la mejor maneraposible.

Tómese como una oportunidad para pasar más tiempo en familia y para desarrollar el ingenioy la imaginación y buscar otras opciones de ocio.

Procure mantener un horario y una rutina diaria, le ayudará a llevar mejor el confinamiento.

Lea, dedique tiempo a algún hobby o afición. Estos días hay un montón de actividades de entretenimiento y cultura gratuitas en Internet. Disfrútelo. Elija algunas para disfrutarlo juntos con la familia.Enlace a la pagina de Salud y Bienestar de la US: https://www.us.es/covid-19/us-salud-bienestar.

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Estar en casa no significa estar sentados en el sofá sin hacer nada. Su hogar está lleno de oportunidades para mantenerse físicamente activos, sólo hay que aprovecharlas:

2 Actívese y rompa con el sedentarismo

֍ Las tareas domésticas son una buena manera de hacer gasto energético: barrer, frote,֍ limpiar los cristales, hágase la cama, etc.֍ Aprovecha para hacer aquello para lo que nunca tenemos tiempo: ordenar armarios,

ropa, papeles y cajones.֍ Póngase música y baile.֍ Incline la televisión, levántese para cambiar el canal en lugar de hacerlo con el mando.

También puede hacer estiramientos y / o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas.֍ Camine mientras hable por teléfono.֍ Utilice las escaleras cuando vaya a comprar o pasear al perro.֍ No esté más de 2 horas seguidas sentado.֍ Haga bricolaje.֍ Trabaje en el jardín o en el huerto, si tiene uno, o tenga cuidado de las plantas.֍ Si tiene bicicleta estática o cinta para caminar, este es un buen momento para utilizarlas.֍ Haga algún programa de ejercicio físico suave o yoga a través del móvil o de Internet.֍ En enlace deporte en casa del SADUS: https://www.sadus.us.es/index.php/covid-19-

sadusencasa y #SADUSenCASA.

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Aproveche que está en casa para que se alimenten de formaequilibrada: el hecho de tener que comer fuera o con fiambrerapara cumplir con las obligaciones laborales o académicas puedelimitar la elección de opciones saludables.

3 Siga una alimentación saludable

Tenga en cuenta que, aunque se mantengan activos,permanecer en casa conlleva menos gasto energético de lo quees habitual y que el hecho de no tener las ocupacionesrutinarias puede aumentar la sensación de hambre.

Potencie el consumo de fruta fresca, verdura deltiempo y legumbres, y evite el consumo dealimentos ricos en azúcares y / o grasas y lacomida ultra procesada. Si pica entre horas, optepor frutos secos o cereales integrales.

Recuerde que la mejor bebida es el agua. Si utiliza el agua delgrifo reducirá viajes, envases de plástico, residuos ygastará menos dinero.Intente hacer las comidas juntos y

dedicaros un tiempo adecuado, sin utilizar losmóviles y las tabletas. Este puede ser un buentiempo para cocinar con los niños y para probarnuevas recetas buenas y saludables.

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20) A la hora de ir a comprar֍ Piense en todo lo que necesita para salir el menos tiempo

posible. Id solos

MUY IMPORTANTE: durante todo este proceso hay queevitar tocarse la cara, los ojos, evitar tocar superficies,etc., y así que llegue a casa, hay que lavarse las manosrápidamente y a conciencia.

֍ Hay que mantener la distancia de aproximadamente 12 metroscon el resto de clientes y / o personal del establecimiento.

֍ Si. Hay que mantener la distancia de aproximadamente 2metros con el resto de clientes y / o personal delestablecimiento.

֍ Siempre es mucho mejor llevar sus bolsas, carroso cestas para comprar.

֍ Evite, como siempre, tocar alimentos que no seva a quedar.

֍ No hable, tosa o estornude cerca de ningún alimento nipersona.

֍ Utilice guantes desechables para elegir frutas yhortalizas.

֍ Pague con tarjeta y evite utilizar dinero en metálico.

֍ Agradeced la importante labor de las personas que siguentrabajando para garantizar a todos los servicios mínimosindispensables.

Mira en el siguiente enlace compra saludable para lacuarentena https://www.us.es/covid-19/us-salud-bienestar#.

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4 Aproveche la tecnología, pero haga un uso responsable

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20) Internet, los ordenadores, las tabletas y los dispositivos móviles son sus aliados para hacer

teletrabajo, estudiar, hacer gestiones y disfrutar del tiempo de ocio, pero sobre todo paramantenerse en contacto con sus familiares y amigos. Llámelos, envíe mensajes, hagavideoconferencias, etc. Se sentirá menos aislados y más cerca.

Al utilizar estos dispositivos

֍ Aparte la mirada unos 20 segundos cada 20 minutos a una distancia de unos 6 metros.

֍ Parpadee a menudo.

֍Mantenga una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla.

֍Mantenga una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla.

֍ Incline las pantallas ligeramente hacia atrás para evitar sombras y reflejos.

֍ Intente no utilizarlas durante las 2 horas previas a acostarse.

֍ Enlace a guía telemática (1): https://www.youtube.com/watch?list=PLeHq72qNGa5cNlq6XZTghfsFB058eHvT9&v=xmJNTJF1jLM.

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5 Si en casa hay niños

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Aunque no vayan a la escuela ,procure que mantengan un horario y una rutina diaria.

Intente explicarles por qué hay que quedarse en casa para que no vivan el confinamiento como una experiencianegativa. Este es también un buen momento para reforzar los hábitos de higiene, para explicar y practicarconjuntamente un buen lavado de manos, etc.Enlace a la US en casa: https://www.us.es/covid-19/us-en-casa.

Limite el tiempo que pasan frente a las pantallas: se recomienda un máximo de una hora y mediadiaria. Conviene, además, que cuando las utilicen miren de lejos entre 5 y 10 minutos cada hora.

Favorecer el juego activo siempre que sea posible: jugar al escondite, bailar, hacer gimnasia, etc. Si tiene jardín opatio, animéis a jugar a la pelota o hacer una vuelta en bicicleta.

El juego educativo también es una buena opción: piezas de construcción, rompecabezas, manualidades, actividades de cálculo, etc. Si ya saben leer, los cuentos, los cómics y las novelas infantiles son una buena manera de mantenerlos entretenidos.

También puede ser un buen momento para implicarlos en las tareas domésticas: anímalos a que participen en la elaboración de las comidas, a poner y quitar la mesa, a mantener ordenada su habitación, etc.