HIGIENE POSTURAL MANEJO DE CARGAS

COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral se La columna vertebral se encuentra formada por encuentra formada por 33 vértebras separadas 33 vértebras separadas por unos discos por unos discos llamados discos llamados discos intervertebrales.intervertebrales.

Es la columna la Es la columna la encargada de llevar el encargada de llevar el peso que cargamos peso que cargamos hacia las piernas hacia las piernas distribuyéndolo de distribuyéndolo de forma equilibrada.forma equilibrada.

FACTORES DE RIESGO FACTORES DE RIESGO OSTEOMUSCULAROSTEOMUSCULAR

Combinación de factores propios del individuo, de su estilo de vida y de

su ambiente laboral que pueden afectar su salud y productividad

Factores humanos o del individuo.

Estilos de vida

Factores del trabajo o del entorno laboral.

Factores de riesgo del individuo

Sobrepeso Condición muscular Hábito postural Traumatismos Enfermedades propias de

los huesos.

Estilo de vida

Consumo de tabaco Vida sedentaria Mala práctica deportiva Factores Psicosociales Alimentación

inadecuada

FACTORES RELACIONADOS CON EL TRABAJO

ErgonómicosPosturas incómodas.Manipulación manual de cargas.Movimientos repetitivos.Diseño del puesto de trabajo.Estrés

Posturas incómodas.

Una posición prolongadaposición prolongada genera fatiga y retracciones musculares, lo que lleva a

espasmos musculares y dolor. Postura sedente. Postura bípeda. Posturas inadecuadas: cuclillas. No se debe permanecer en una postura

más de dos horas sin cambio de la misma, algunas máximo hasta 20 minutos.

• Trate de relajarse-muchas lesiones y dolores son resultado de contraer continuamente los músculos del cuello y los hombros mientras trabaja. • En su tiempo de descanso piense en hacer más ejercicio, ya que parece existir una fuerte relación entre una condición física mala y las lesiones en el lugar de trabajo.

ESTRESESTRES

Medidas preventivas1. Evaluación del trabajo: • Peso (necesidad de ayuda)

• Repetitividad

• Dificultad de agarre

• Distancia a recorrer • Terreno plano o inclinado (regular o irregular)/ obstáculos

• Temperatura y circulación de aire

• Iluminación y espacio

•Tamaño de la carga

2. Técnica para la manipulación de cargas

Posición combinada de rodillas, caderas y pies:

• Evite el esfuerzo con velocidad

• Mantenga la carga cerca al cuerpo (previo al levantamiento)

• Evite el esfuerzo combinado con torsión de tronco.

El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al de la carga

• Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán

1º Aproximarse a la 1º Aproximarse a la cargacarga

2º Buscar el 2º Buscar el equilibrioequilibrio Nuestro equilibrio depende fundamentalmente de la posición de los pies, que deben estar:

Enmarcando a la carga

Ligeramente separados

Ligeramente adelantado uno del otro

3º Asegurar la carga con 3º Asegurar la carga con las manoslas manos

Coger mal un objeto provoca una contracción involuntaria de los músculos de todo el cuerpo.

Para coger un peso debemos de hacerla con la palma de la mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y reducir la fatiga.

4º Fijar a columna vertebral

Las cargas deben levantarse manteniendo la columna recta y alineada, para hacerlo:No se debe torsionar el tronco mientras se levanta la carga:

• Primero elevamos la carga

• Giramos todo el cuerpo moviendo los pies

5º Aprovechar la fuerza de 5º Aprovechar la fuerza de las piernas.las piernas.

Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya que son los músculos más fuertes que tenemos

Flexionamos las piernas doblando las rodillas

Los músculos de las piernas deben de utilizarse también para empujar un objeto

6º Trabajar con los brazos 6º Trabajar con los brazos estiradosestirados

• En la medida de lo posible los brazos deben trabajar estirados

Programas de acondicionamiento Programas de acondicionamiento y ejercicios pre jornaday ejercicios pre jornada

Ejercicios para Codo y Muñeca

VIDEOVIDEO

GRACIAS