manajemen stres berbah
DESCRIPTION
Manajemen StresTRANSCRIPT
2
PERASAAN TERTEKAN YANG DIALAMI SESEORANG, YANG DISEBABKAN OLEH: STRESSOR (sumber) DARI LUAR
KEJADIAN-PERISTIWA NEGATIF YANG DIALAMI (STRESSOR DARI LUAR)
STRESSOR (sumber) DARI DALAMKECEWA - ”GELO”
3
Suatu KETEGANGAN yang dirasakan ketika menghadapi situasi baru, tidak menyenangkan, atau mengancam
APAKAH STRESS ITU ?
Stress merupakan reaksi fisik yang muncul secara otomatis ketika menghadapi situasi berbahaya atau menuntut
Setiap orang pernah merasakan Akibat stress
4
PERASAAN TERTEKAN YANG DIALAMI SESEORANG, YANG DISEBABKAN OLEH REAKSI YANG MUNCUL: FISIK PSIKOLOGIS – SIKAP- PERILAKU SPIRITUAL
5
FISIK (kerja sistem syaraf simpatetik) OTOT TEGANG JANTUNG BERDEBAR-DEBAR NAFAS SESAK PERUT MUAL PUSING KERINGAT DINGIN B A B – B A K LETIH-LELAH-LEMAS
STRESSORSTRESSOR
ENDOCRINE SYSTEM
Anterior hypothalamus
Hypothalamus
Thalamus
CORTEX
AUTONOMIC NERVOUS SYSTEM
Posterior hypothalamus
Epinephrine
&
Norepinephrine
Released
CRF released
Pituitary activated
ACTH released
Corticoid released (cortisol & aldosteron)
Adrenal cortex activated
Greenberg, 1999
7
PENYAKIT YANG MUNCUL SEBAGAI DAMPAK DARI STRESS
Sistem kekebalan tubuh Mudah terserang infeksi,
alergi dan herpes
Sistem Pernafasan asthma , gangguan
tengorokan, sinus, kecenderungan bronchitis
Sistem Syaraf kelelahan, gemetar, keringat
berlebihan, pusing, migrain dan susah tidur
Sistem Pencernaan maag, diare, perut panas, mual,
sembelit, wasir, gas dalam perut, Bersendawa, radang usus besar
8
Sistem Pernafasan
tekanan darah tinggi, dada nyeri, serangan jantung
Sistem otot
sakit punggung
Sistim hormon
Libido rendah, gangguan menstruasi
Kulit dan Rambut
Eksim,penyakit kulit akut, biduren, jerawat
PENYAKIT YANG MUNCUL SEBAGAI DAMPAK DARI STRESS
9
PSIKOLOGIS (SIKAP - PERILAKU) Mudah marah – emosinya meledak-ledak ketus kepada orang lainMenghindari berinteraksi/komunikasi dengan orang lainMenjadi sangat sensitif terhadap kritik
10
PSIKOLOGIS (SIKAP - PERILAKU)
Mudah panikSulit tidur-sulit makan (sebaliknya)Ngemil yang berlebihanMenghindari hal-hal yang biasanya disukai
12
DARI DALAM DIRI SENDIRI
KARAKTERITIK PRIBADI:
PRIBADI TERTUTUP (introvert)
SENSITIF-MUDAH TERSINGGUNGSULIT BERGAULAMBISIUS (pingin mengerjakan semuanya)PERFEKSIONIS (ingin menjadi yg terbaik)POLA PIKIR NEGATIF (su’udzon)TIDAK YAKIN DIRI
13
Penilaian Individu
Eustres
Netral
Proses Munculnya Stres
STRES OK, DISTRES NO WAY !
Sumber Stres
Distress
17
DARI LUAR DIRINYA Lingkungan/alam: bencana alam
Lingkungan keluarga: anak-istriHubungan tidak harmonis
Komunikasi tidak baikPROBLEM ANAK (sakit-prestasi sekolah-perilaku)
18
DARI LUAR DIRINYA Lingkungan kerja
Sistem organisasi tidak baik Tidak ada job description (uraian
pekerjaan) Hubungan atasan-bawahan jelek Tidak ada penghargaan
20
Kenali sumber stres, situasi –STRESSORMengenal diri (kelebihan & kekurangan). Jangan terlalu menuntut diriRelaksasi, mengaktifkan kerja sistem syaraf parasimpatetis (melawan sistem syaraf simpatatetik) RELAKSASI OTOT- RELAKSASI IMAGERY RELAKSASI PERNAFASAN
21
OLAH RAGA ENDORPHINE MENINGKATIstirahat yang cukupMakan yang baik-HALAL-TOYIB Perilaku hidup yang sehat-positif MEMPERKAYA KEHIDUPAN ROHANI, SELALU DEKAT DENGAN ALLOH SABAR TAWAKAL SYUKUR ATAS NIKMAT DZIKIR Meningkatkan gelombang
alpha diotak
22
BEBERAPA CARA UNTUK MENGURANGI STRES
1. OLAH RAGA• Olahraga merupakan cara yang
baik untuk melepaskan ketegangan fisik dan mental.
• Penelitian menunjukkan bahwa pada waktu berolahraga, zat penenang (endorphins) dilepaskan ke otak.
• Beberapa Jenis Olahraga Yang Bisa Dipertimbangkan: Jalan sehat, Berenang, Jogging, Bersepeda dan Senam
23
MERAWAT TUBUH• Sehat, Kuat, Segar• Makan
Sehat
Sempurna
PENDEKATAN SECARA SPIRITUAL• Berdoa• Pasrah• Tawakal
PENGELOLAAN STRESS
24
HOBI/ KEGEMARANLakukan sesuatu yang menyenangkan –secara teratur,
paling tidak setengah jam tiap hari dapat mengurangi stress.
Anda akan menemukan bahwa kegiatan-kegiatan tersebut akan menumbuhkan kreativitas, mengurangi kelelahan,
dan menyegarkan kembali pikiran, tubuh, dan semangat.
OLAH RAGA… YOK!
MUSIK
BERBURU
REKREASI
BERKEBUN
FOTOGRAFI
25
SARAN LAIN DALAM MENGELOLA STRESS
TIDUR CUKUPIni akan membantu memastikan Anda dapat menghadapi tantangan dengan cukup tenaga dan kewaspadaan
SALURKAN KEMARAHAN
Jangan biarkan kemarahan mengambil yang terbaik dari Anda. Lakukan sesuatu yang membutuhkan aktivitas fisik
BICARAKAN KEKHAWATIRAN
Berbicara dengan teman yang dipercaya akan dapat mendudukkan permasalahan dengan benar
27
Slogan-slogan (Aa’ Gym)
3 M
• Mulai dari yang Kecil,
• Mulai dari diri sendiri dan
• Mulai dari Sekarang juga
(jangan ditunda-tunda).