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09/06/2015 MalhandoCerto
http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/antebraco/roscapunhoinvertida/ 1/3
PESQUISEEMNOSSOSITE
MUSCULAONUTRIOSUPLEMENTAOENTREVISTASEXERCCIOSGLOSSRIODIVERSOS
CREATINAGUIADEFINITIVO
ROSCAPUNHOINVERTIDA
EXECUOParaexecutaraRoscapunho invert ida:1. Pegueabarrausandopegadacomodorsodasmosvoltadoparac imaerepouseos
antebraosnoaltodascoxasounabordadobanco.2. Abaixeabarradobrandoospunhosnadireodocho.3. Levanteopesout i l izandoomov imentodospunhos.
MSCULOSENVOLVIDOSPrimrio: ExtensoresdobraoSecundrio: Extensorese f lexoresdosdedos.PARAVEROSMSCULOSDOBRAOCLIQUEAQUI
ESPAAMENTODASMOSOespaamento idealdasmosa larguradosombrosouumapegadamais fechada. Asmosdevemestardiretamenteal inhadascomosantebraos.
PEGADAEsseexerc c ioex igeumapegadacomodorsodasmosvoltadoparac ima(pronada),comaspalmasdasmosvoltadasparabaixoeos polegarespegandoemtornodabarra.
INCIO>>EXERCCIO>>BRAO>>ANTEBRAO>>ROSCAPUNHOINVERTIDA
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TRIBULUSTERRESTRISGUIADEFINITIVO
WHEYPROTEINGUIADEFINITIVO
AIMPORTNCIADETREINARPERNA
DICASPARAGANHARPERNAEGLTEO
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TRAJETRIAAmudanadapos iodosantebraosemrelaoaochoalteraa res is tnc iaeajus taoenfoquedoexerc c io. Quandoosantebraoses toes tendidoseparalelos aocho, ares is tnc iasermx imano inc io, diminuindomedidaqueabarra levantada. Quandoosantebraos fazemumngulocomocho(os cotovelos es tomais altos queospunhos), a res is tnc iasermnimano inc iodoexerc c io, aumentandomedidaqueabarra rosqueada. Estasegundavariaomais efet ivaparamax imizaodacontraodosantebraos.
AMPLITUDEDEMOVIMENTOUseaamplitudedemov imentocompletaparamax imizaroes forodosantebraos.
POSIODOCORPONoRoscapunho invert ida, os antebraospodemf icarapoiadosemdiferentes pos ies
Entreas pernas, emumbancoplanoNotopodascoxas, pos iosentadaemumbancoNaalmofada inc l inadadeumbancoScot tMant idosparalelos aocho(semapoio)naroscaexecutadanapos ioemp.
ROSCAPUNHOINVERTIDACOMHALTEROexerc c io tambmpodeserexecutadocomumbraodecadavez, usandoumhalter.
BANCOSCOTTExecuteoexerc c iocomosantebraosrepousandonaalmofada inc l inadadobancoScot t .
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