GIZI IBU MENYUSUI

1 Pengertian Gizi ibu menyusui adalah makanan sehat selain obat yang mengandung protein, lemak, mineral, air dan karbohidrat yang dibutuhkan oleh ibu menyusui dalam jumlah tertentu selama menyusui.

2 Manfaat Gizi untuk Ibu Menyusui Gizi diperlukan ibu menyusui untuk : 2.1. Pemulihan energi setelah persalinan 2.2. Kesehatan Ibu menyusui 2.3. Menghasilkan ASI yang mencukupi kebutuhan bayi

3 Akibat Kekurangan Gizi Jika zat-zat gizi tidak terdapatpada makanan ibu dalam jumlah yang cukup, maka zat tersebut akan diambil dari ASI, bila hal ini terjadi maka dengan sendirinya kesehatan ibu akkkan menurun, ibu menyusui akan menjadi kurus dan pucat akibat anemia, penyembuhan luka akibat persalinan juga terhambat. Jika gizi pada ibu semakintidak mencukupi maka akan mempengaruhi pembentukan ASI dan akhirnya pertumbuhan bayi akan terganggu dan bayi menjadi rentan terhadap penyakit.

4 Kebutuhan Gizi Ibu Menyusui 4.1. Kebutuhan Zat Gizi Ibu Menyusui Sudah jelas bahwa seorang ibu menyusui memerlukan zat gizi lebih banyak dibanding sewaktu tidak menyusui. Tambahan zat gizi yang dianjurkan untuk ibu menyusui adalah sebagai berikut : 825 kilokalori 25 gram protein 500 miligram zat besi 2500 satuan internasional vitamin A

0,4 miligram vitamin B1 30 miligram vitamin C 4.2. Bahan makanan yang menjadi sumber zat gizi Banyak ragam bahan makanan di sekitar kita yang dapat menjadi sumber zat gizi. Contoh sumber kalori yang dianjurkan : 4.2.1. Bahan makanan yang mengandung banyak hidrat arang/karbohidrat : Beras Mie Ketela Kentang Jagung Minyak Gandum 4.2.2. Bahan makanan yang mengandung banyak protein : Protein hewani : susu daging, telur ikan Protein nabati : kacang-kacangan,tempe,tahu 4.2.3. Bahan makanan yang mengandung banyak zat kapur : Susu Sayuran hijau Teri kering Kacang-kacangan 4.2.4. Bahan makanan yang mengandung banyak zat besi : Hati Kuning telur Kacang-kacangan Daging Sayuran hijau (bayam,daun ketela,dll) 4.2.5. Bahan makanan yang mengandung banyak vitamin A : Kuning telur Minyak ikan Hati Susu Sayuran hijau

Buah-buahan kuning Kecuali itu sayuran dan buah-buahan pada umumnya mengandung vitamin dan mineral terutama dalam bentuk segar. 4.3. Susunan Makanan yang Dianjurkan Selama Menyusui. Susunan makanan yang dianjurkan adalah yang memenuhi persyaratan gizi baik. Adapun jumlah makanan yang dianjurkan sebagai berikut (untuk sehari) : 4.3.1. Beras 500 gram (3 gelas nasi) 4.3.2. Daging 75 gram (1 potong sedang) 4.3.3. Tempe 125 gram (2-3 potong sedang) 4.3.4. Sayuran 300 gram (3 gelas sayur) 4.3.5. Pepaya 200 gram (2 potong sedang) 4.3.6. Susu 200 cc (1 gelas) Jenis makanan ini dapat diganti dengan jenis makanan lain yang sama nilai gizinya sesuai dengan selera ibu, misalnya : 1). beras dapat diganti dengan roti, mie, kentang, atau tepung-tepungan lain. 2). daging dapat diganti dengan ikan, ayam, telur, dsb. 4.4. Bahan makanan yang dapat merangsang ASI Contoh beberapa jenis makanan yang dapat merangsang ASI : - Bayam, Kedelai, Daun singkong, Pepaya, Daun katuk, Mangga, Daun papaya, Jeruk, Kacang tanah, Pisang, Kacang merah, Jambu air, Kacang hijau

5 Hal-Hal Yang Harus Diperhatikan 5.1. Gizi atau makanan bergizi 5.2. Minum air lebih banyak dari biasanya Berguna agar ASI-nya mencukupi, setiap hari ibu perlu minum air 6-8 gelas/hari atau lebih banyak dari biasanya. 5.3. Support Suami Suami juga ikut mendorong memberikan dukungan agar istri yang sedang menyusui selalu makan secara teratur, sehingga gizi ibu dan anak dapat terpenuhi. 5.4. Sayuran Hijau Tua dan buah berwarna

Konon, sayuran hujau tua dan buah berwarna, seperti daun katuk, daun papaya, daun mengkudu, dianggap dapat memperlancar ASI. 5.5. Jamu Bagi yang percaya jamu dapat memperlancar ASI, terutama jamu-jamu yang dibuat sendiri, seperti : temulawak, daun papaya, kunyit, dan lain-lain. 5.6. Vitamin A dan Pil Penambah Darah Vitamin A dan penambah darah digunakan untuk pemeliharaan tubuh dan pengembalian kekuatan ibu setelah persalinan.