m5 lari berganti ganti
DESCRIPTION
Lari berganti-gantiTRANSCRIPT
PROGRAM LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA
PERJUMPAAN : 5
LATIHAN : OLAHRAGA
KUMPULAN / PASUKAN : 5 PISMP- BNK
PERINGKAT UMUR : 22 – 34
TARIKH : 3 OCT 2015
TEMPAT : PADANG IPGKTI
TAJUK / KEMAHIRAN : ACARA LARI BERGANTI-GANTI
(4 x 100m, 4 x 200m, 4 x400m, 4 x 800m, 4 x 1500m)
PEMBENTANG : CHONG CHEY MIIN/ CHOO YING JIE/ VALLIMALER
AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN
1.0 Memanaskan Badan
1.1 Aktiviti Keregangan
a.Aktiviti meregangkan badan dari bahagian kaki ke
bahagian kepala.
- regangan pada tapak kaki dan kaki
- regangan pada pinggang
- regangan pada tangan dan siku
- regangan pada kepala
b. Memanaskan badan dengan berjalan, berjalan dengan
cepat, berjogging dan lari pecut dalam jarak 100m.
1.2 Aktiviti Kelonggaran a. Aktiviti berkumpulan 2 atau 3 dengan 4 aksi untuk
memanaskan badan, iaitu :
- Regangan buku lali
- Tendangan kaki ke belakang
- Lutut ke atas
- Lutut ke atas dan luruskan
b. Guru pelatih perlu menukar aksi selepas melepasi kon.
Titik Mula hingga kon 1 : berjalan
Kon 1 ke kon 2 : berjalan dengan cepat
Kon 2 ke kon 3 : berjogging
Kon 3 ke kon 4 : lari pecut
2.0 Kemahiran Lari Berganti-ganti
2.1 Ansur Maju 1: Pengenalan
kepada penukaran baton gaya
pandang
1) Guru pelatih dibahagikan kepada kumpulan
berpasangan.
2) Setiap kumpulan diberi satu baton .
3) Guru pelatih ditunjukkan cara menyerahkan baton
dari depan, tepi dan belakang.
4) Guru pelatih diminta bergerak bebas sambil
menyerah dan menghulurkan baton dalam kawasan
yang ditentukan secara berpasangan.
5) Guru pelatih bekerja berpasangan dan pratikkan
penukaran baton gaya pandang dalam kawasan
yang ditentukan.
2.2 Ansur Maju 2: Pengenalan
kepada penukaran baton gaya
tanpa pandang
1) Guru pelatih ditunjukkan cara menyerahkan baton
dari depan, tepi dan belakang dengan gaya tanpa
pandang.
2) Guru pelatih diminta bekerja secara berpasangan,
berlari sambil melakukan secara bergilir-gilir
menyerah dan menerima baton dalam kawasan
yang ditentukan dengan gaya tanpa pandang.
2.3 Ansur Maju 3: Gaya tanpa 1) Semua guru pelatih bergerak ke balapan 100 meter.
pandang semasa penambahan
pecutan
i) Teknik Penukaran Atas
ii) Teknik Penukaran Bawah
2) Guru pelatih dibahagikan kepada kumpulan
berpasangan.
3) Guru pelatih diberi penerangan untuk menghulurkan
baton di pertengahan balapan sambil berlari dengan
teknik penukaran atas.
4) Apabila melepasi kon yang pertama, mereka perlu
bersedia untuk menghulurkan baton.
5) Apabila mendengar tiupan wisel guru, mereka perlu
menghulurkan baton dengan teknik penukaran atas.
6) Seterusnya, orang yang menerima baton dengan
menggunakan teknik penukaran atas perlu
mempercepatkan pecutan melepasi 50 atau 70
meter.
7) Guru pelatih diberi penerangan untuk menghulurkan
baton di pertengahan balapan sambil berlari dengan
teknik penukaran bawah.
8) Guru pelatih mengulangi aktiviti berlari sambil
menghulurkan baton dengan teknik penukaran
bawah.
2.4 Ansur Maju 4: Penanda Semak
dan Posisi Mulaan
1) Guru pelatih diberi penerangan untuk menetapkan
penanda semak dan praktik mulaan dari posisi
berlepas.
2) Guru pelatih boleh mempelbagaikan posisi berlepas
(tanpa sentuh trek, satu atau dua tangan sokongan).
3) Orang pertama yang berlari hendaklah
memaksimakan kelajuan apabila menghampiri
penerima baton.
3.0 Larian Berganti-ganti
3.1 Pertandingan Secara
Berpasangan
3.2 Pertandingan Secara Kumpulan
1) Secara berpasangan, guru pelatih dinilai untuk
berlari berganti-ganti dengan teknik penukaran
baton atas atau bawah dalam 100 meter (2 x 50m).
2) Kumpulan pertama yang berjaya menamatkan larian
dikira sebagai pemenang.
1) Secara berkumpulan, guru pelatih dinilai untuk
berlari berganti-ganti dengan teknik penukaran
baton atas atau bawah dalam 400 meter (4 x 100m).
2) Kumpulan pertama yang berjaya menamatkan larian
dikira sebagai pemenang.
4.0 Penutup
4.1 Regangan Otot dan
Menyejukkan Badan
1) Sesi menyejukkan badan.
- regangan badan
- tarik nafas
2) Sesi refleksi guru pelatih yang membimbing
pengajaran dan pembelajaran larian berganti-ganti
dan Encik MD Daud bin MD Jani.
REFLEKSI KENDIRI: