m i n d f u l n e s s p a r a n iÑ o s
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25 actividades paratrabajar la relajación
MINDFULNESS PARA NIÑOS
ATENCIÓN
CONCIENCIA PERSONAL
RELAJACIÓN
5 SENTIDOS
EXPRESIÓN
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RELAJACIÓN
NUESTRO CUERPO¿Qué significa estar relajado? ¿Cómo se siente nuestro cuerpo?
Indica en la siguiente imagen cómo se encuentran las distintas partes de tu
cuerpo cuando estás relajado.
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La música nos hace sentir distintas emociones. Escuchar música siempre es
una buena idea cuando queremos relajarnos.
Haz una playlist con música que te relaje.
MÚSICA YRELAJACIÓN
RELAJACIÓN
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Elige una de las canciones de tu playlist, cierra los ojos y escucha la canción.
¿Qué has sentido mientras escuchabas la canción? Escucha de nuevo la
canción e intenta plasmar mediante un dibujo lo que has sentido.
DIBUJA LACANCIÓN
RELAJACIÓN
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Repite el ejercicio con otra canción de tu lista. ¿Relajante, verdad?
DIBUJA LACANCIÓN
RELAJACIÓN
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Colorea el mandala a tu gusto. Recuerda, no hay una forma correcta o
incorrecta. ¡Déjate llevar por emociones!
MANDALAS
RELAJACIÓN
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Colorea el mandala a tu gusto. Recuerda, no hay una forma correcta o
incorrecta. ¡Déjate llevar por emociones!
MANDALAS
RELAJACIÓN
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Colorea el mandala a tu gusto. Recuerda, no hay una forma correcta o
incorrecta. ¡Déjate llevar por emociones!
MANDALAS
RELAJACIÓN
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Colorea el mandala a tu gusto. Recuerda, no hay una forma correcta o
incorrecta. ¡Déjate llevar por emociones!
MANDALAS
RELAJACIÓN
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Siguiendo el patrón de esta imagen, colorea el cuadro en blanco.
PINTA LOS CUADRADOS
RELAJACIÓN
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RELAJACIÓN
PINTA LOS CUADRADOS
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Ahora repite la actividad con un amigo. Diseñad cada uno un patrón como
más os guste, para luego intercambiarlo y copiarlo.
RELAJACIÓN
PINTA LOS CUADRADOS
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RELAJACIÓN
PINTA LOS CUADRADOS
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SI tuvieses que meter todas las cosas que te relajan en un bote, ¿qué meterías?
BOTE RELAJANTE
JARRARELAJANTE
RELAJACIÓN
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Es hora de crear tu propio bote. Encuentra un bote transparente. Llénalo 3/4
partes con agua y añade cola transparente, purpurina y colorante. Cierra bien
el bote y agítalo. Y ahora a disfrutar de tu bote relajante.
RELAJACIÓN
JARRA RELAJANTE
JARRARELAJANTE
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Cuando estamos estresados, agobiados o decepcionados lo mejor que
podemos hacer es respirar profundamente concentrándonos únicamente en
nuestra respiración. Cuando inspires, imagina que estás oliendo una flor. Y
cuando espires imagina que estás apagando una vela.
RESPIRAR PROFUNDO
HUELEUNA FLOR
SOPLAUNA VELA
INSPIRA ESPIRA
RELAJACIÓN
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¿Qué otra cosa puedes imaginar cuando te concentres en tu respiración?
____________
____________
INSPIRA ESPIRA
RELAJACIÓN
RESPIRAR PROFUNDO
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Imagina una situación en la que te sientas relajado. A continuación, dibuja esa
situación y prueba a incluirte en ese dibujo.
A GUSTO
RELAJACIÓN
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Como hemos aprendido, nuestros sentidos nos ayudan a alcanzar la sensación
de relajación. Escribe al rededor de la nariz qué olores encuentras relajantes.
OLORES QUECALMAN
RELAJACIÓN
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Usando el dedo, resigue el laberinto hasta la salida. Una vez hayas descubierto
cuál es el camino correcto, dibújalo con el color que más te guste.
TRAZA ELLABERINTO
RELAJACIÓN
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Usando el dedo, resigue el laberinto hasta la salida. Una vez hayas descubierto
cuál es el camino correcto, dibújalo con el color que más te guste.
RELAJACIÓN
TRAZA ELLABERINTO
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Usa esta página para dar rienda suelta a tu imaginación. Dibuja, colorea o
escribe lo que te apetezca. Seguro que te hace sentir mejor.
DEJA VOLAR LAIMAGINACIÓN
RELAJACIÓN
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Usa esta página para dar rienda suelta a tu imaginación. Dibuja, colorea o
escribe lo que te apetezca. Seguro que te hace sentir mejor.
RELAJACIÓN
DEJA VOLAR LAIMAGINACIÓN
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Siéntate cómo muestra la foto,
y mueve las rodillas arriba y
abajo como una mariposa.
YOGAMARIPOSA
TORTUGA
Siéntate sobre tus rodillas y
túmbate hacia delante,
dejando reposar los brazos
sobre el suelo.
PERRO
Prueba a copiar postura de la
imagen.
RELAJACIÓN
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ESTRELLA DE MAR
Abre las manos y los pies, tírate
hacia adelante y apoya todo el
peso en una de las piernas.
Apóyate en tus rodillas y tus
manos y muévete para
adelante y para atrás.
YOGA GATO
SERPIENTE
Túmbate en tu estómago y
levanta la cabeza para arriba
como una serpiente
RELAJACIÓN
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Túmbate en el suelo boca arriba, con los brazos estirados y relajados. Cuando
estés en posición, piensa en cómo cada parte de tu cuerpo está en contacto
con el suelo. Comienza por la cabeza y sigue poco a poco hasta los pies. No
tengas prisa. Tómate el tiempo que necesites para sentir todas y cada una de
las partes de tu cuerpo.
SERCONSCIENTE
RELAJACIÓN