Franklin Rueda

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE CHIRIQUÍ FACULTAD DE HUMANIDADES

ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICAII SEMESTRE 2015

  TEMA:

“PLANIFICACION Y PERIODIZACION DE LA PREPARACION DEPORTIVA” 

MATERIA:LUCHA

 PROFESOR:

MIRONES, JOSE 

ELABORADO POR:RUEDA, FRANKLIN 4-772-1390

 IV AÑO

 JUEVES 22 DE OCTUBRE DE 2015

INTRODUCCION• La preparación del luchador no es nada nuevo, ya que

desde las antiguas civilizaciones los atletas de este deporte se preparaban para participar en los Juegos Olímpicos, aunque -claro está- sin sentido de una planificación técnica, mucho menos con un carácter científico.

• En la Lucha Deportiva de acuerdo a sus características y exigencias actuales, los atletas, entrenadores y especialistas conocen que para alcanzar los objetivos a estas exigencias es necesario un desarrollo físico multilateral, en el cual su dirección, según su criterio, basado en el desarrollo de los conocimientos científicos y años de experiencias en el trabajo con el deporte de alto rendimiento

TIPOS DE PREPARACION

Preparación  Física General• Su objetivo fundamental esta en el desarrollo de las distintas

capacidades motrices para alcanzar la capacidad de trabajo del organismo y obtener la forma deportiva.

• Ejemplos de ejercicios• Fuerza: Ejercicios con Pesas.• Velocidad: Carreras de 50, 100 m.• Rapidez: Relevos• Resistencia: Carreras de 3, 5,10 Km.• Fuerza-Rápida: Salto largo sin impulso.• Resistencia a la Fuerza-Rápida: Con pesas trabajar máximas

repeticiones con el 60%.

Preparación Física Específica• Está encaminado a adquirir una elevada Capacidad de Trabajo, fortalecimiento

de los órganos y sistemas del organismo, y un fortalecimiento preliminar para lograr una mejor adaptabilidad a las exigencias de su preparación.

• Ejemplos de ejercicios• Fuerza: Reverencias con el compañero metiendo la cadera al frente.• Rapidez: Imitación de acciones técnicas (máximo de repeticiones en 10 seg.).• Resistencia: Carrera de 800 m; Caminar 1000 m, carrera de 800 m.• Movilidad: Giros a ambos lados en la posición de puente.• Resistencia a la Fuerza-Rápida: Cargando al compañero

Preparación Física Especial

• Su desarrollo es obtener la máxima capacidad de trabajo, fortalecimiento los distintos órganos y sistemas del organismo, desarrollo del hábito motor.

• Ejemplos de ejercicios• Realizar el tope durante 5 minutos, agarrando una pierna con

la cabeza por dentro o por fuera, (el ejecutante tratará de marcar el punto y su contrario de defender la posición).

• Máxima cantidad de repeticiones de acciones técnicas con el muñeco durante 1 minuto.

PERIODO COMPETITIVO

En esta etapa el atleta reune todas las condiciones que necesitan para

competir con eficacia.

PERIODO TRANSITORIO

Después de varias semanas de competición el cuerpo del deportista necesita recuperar, pero no parar por completo. Los periodos de

transición se establecen.El descanso activo, entre otros métodos, contribuirá a mantener la

forma física

CONSIDERACIONEn la etapa preparatoria, Hay

que tener presente que la intensidad del

entrenamiento, cuyo aumento se produce

paulatinamente acercandoce casi al final. El volumen de

trabajo alto va disminuyendo a medida que aumente la

intensidad.

La finalidad real de un plan de entrenamiento es lograr sistematicamente, y sin dar margen a que la salud del atleta

corra riesgo, al desarrollo de la fuerza, resistencia, agilidad, mejoramiento de la

velocidad y de las acciones tecnicas-tacticas.

PREPARACION DEPORTIVA

Se caracteriza por diferentes ciclos:

Macro Ciclo:• Se extiende entre seis meses, un año o mas.

Meso Ciclo:• Con una duracion de un mes.

Micro Ciclo:• Corresponde a una semana o de varias horas.

MACRO CICLO DE ENTRENAMIENTO

CICLO SEMANAL

PROPORCION DE LOS FACTORES DE ENTRENAMIENTO

GRACIAS