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Health & wellbeing

定期體檢

定期體檢，是確保您照顧好自己的健康，同時又有能力照料家人。作為照料者，很可能會因為照料的工作而感到有壓力、焦慮，或身體上出現問題。這時候，可以約見家庭醫生，告知醫生您的情況。因為家庭醫生除了檢查您的身體狀況之外，亦可以提供社會服務部門，諮詢和其它支持團體的資訊。

給自己放假

照料家人是項長期而艱苦的任務，因此必須定期找人分擔照料的工作。給自己放個假，騰出一定時間給自己。這對自己和對需要照顧的家人是十分重要的。短期的休假可以讓照料者暫時放下重擔，身心得到鬆弛。在休假期間，可以考慮請朋友或其他家庭成員做一些少量的照料工作，也可以向社會福利部門申請照料服務，如煮飯，打掃，購物，或者給病人餵飯和洗澡等。

健康飲食

飲食可能影響到情緒和身體狀況。作為照料者，關心自己的飲食健康，吸收足夠的食物營養和能量是必須的。健康飲食可參考以下幾點 : 避免含有咖啡因的飲料，如咖啡，茶，可樂，或者控制到每天不超過一杯。多飲水，或者將汽水換為水或果汁。一日三餐。多吃蔬菜水果。保持吃早餐的習慣。多吃乳製品，如牛奶，奶酪，少量牛油或人造牛油（但不要過量）有些中國菜含高鹽，高油，在烹飪時要做到控制鹽的用量，或選用 橄欖油或豆油。

保持良好睡眠習慣

保持良好睡眠習慣與健康飲食同等重要。良好的睡眠習慣可以使人更有活力，從而更能好好的照顧家人。人們平均每天需要 7 或 8 小時睡眠，我們通常所說的“補覺”其實是不可取的。只有保持規律的睡眠習慣才能讓人感到精力充沛。因此，每天保持 7 或 8 小時睡眠時間遠比今天睡3 小時明天睡 10小時更有效。

學會傾訴

作為照料者，向人傾訴心聲或討論 患者的需要是正常的。如果患者特別要求您不要與他人談論他 / 她，但您卻感覺個人情緒十分抑鬱，可以向醫生，社工諮詢一下您的情況。當與他人討論時，要尊重患者，要做到實事求是而不是誇大事實。當有需要尋求傾訴的時候，無需介意或害怕，因為照料者接受幫助是積極的態度。

培養興趣與愛好

健康的生活需要有適當的興趣和愛好。作為照料者，應該適時給自己放個假，培養一些興趣與愛好，例如散步或寫生等創造活動。這些都可以使人保持青春活力，以致更能好好的照顧家人。培養興趣與愛好的同時可以照顧家人，一舉兩得。

善待自己

照顧他人十分不易，照料者需要確定自己所作出的貢獻，給自己適當的鼓勵，定期優待自己一下。即使您感到家人需要 24小時的照顧，保留個人空間與時間仍然非常重要。否則，照料工作會令您感到更加疲憊，厭倦和焦慮。您可以抽一些時間，也許只是自己看電視，寫作，讀小說，或者是做某些自己喜歡的事。最後，和其他照料者保持聯絡互相勉勵。這樣您可以在照顧家人的同時亦保持自已的心靈健康。

This leaflet discusses carers’ health & wellbeing and suggestions of maintaining a healthy lifestyle; contents of which were partly translated and adapted from the Directgov website:http://www.direct.gov.uk/en/CaringForSomeone/HealthAndTakingABreak/index.htm