L’ÚLTIMA CURSA: 4t d’ESO LLIBRE DE PARTICIPACIÓ I SEGUIMENT

Dades del corredor/a Nom i Cognom: Data de naixement: Període de participació : Marca esperada :

   

foto  

La Preparació Com vas de preparat/da per a la teva última cursa? Creus que portes un bon ritme d’entrenaments? Quins resultats has obtingut a les curses anteriors ? N’estàs satisfet/a d’aquests resultats? Descriu quina és la teva situació actual respecte les qüestions anteriors:

1a prova: Els 800 metres

Els 800 m cobreixen 2 voltes senceres a la pista (2 exàmens per matèria aprox.). En aquesta cursa (1a avaluació) és important utilitzar l’energia de manera uniforme i distribuir l’esforç. Tot i així exigeix tant un ritme ràpid per no quedar endarrerit com un ritme moderat per poder realitzar un bon sprint final. Aquesta prova suposa una càrrega per als sistemes d’energia 1aeròbic/anaeròbic en una proporció aproximada de 65/35, la qual cosa caldrà que es vegi reflectida en l’entrenament (és millor fer un treball moderat constant que no pas refiar-se i esperar a última hora per posar-s’hi).

1 L’exercici aeròbic inclou qualsevol tipus d’exercici que es practiqui a nivells moderats d’intensitat durant períodes de temps llargs, la qual cosa fa mantenir una freqüència cardíaca més elevada. En aquest tipus d’exercicis s’utilitza l’oxigen per “cremar” greixos i sucres. L’exercici anaeròbic correspon a la fase inicial de l’exercici o a qualsevol rempell d’esforç. En aquest tipus d’exercici el glucogen o la glucosa són consumits sense oxigen, resultant-ne un procés molt menys eficient.

1a avaluació C P A G

Socials

Català

Castellà

Mates

Ed. Fís.

Anglès

Tutoria

Ètica

Alt. Rel.

2a prova: 100 metres tanques

Es tracta de la cursa de velocitat de tanques més curta (la 2a avaluació és més curta del que sembla…). No s’ha d’oblidar que les curses de tanques són proves de velocitat i que un bon corredor de tanques s’haurà d’entrenar sovint com un velocista; és per això que molts elements de la cursa suposaran un repte: • Hi haurà un pas de tanca cada quatre passes (a la

2a avaluació començaran a aparèixer les dificultats i haureu de fer exàmens i entregar feines tot sovint…el curs ja farà setmanes que haurà començat…)

• En sortir, pot ser que hagi de col·locar els peus en

la posició menys desitjada per tal d’arribar a la posició ideal d’impuls en el moment de saltar la primera tanca (pot ser que acabeu la 1a avaluació cansats i ja us veieu treballant per a la 2a avaluació que comença abans de les vacances de Nadal…)

• Durant la fase d’acceleració, l’atleta només

compta amb set o vuit passes per posar-se dret (pot ser que tingueu la sensació que teniu poc marge de recuperació entre els darrers exàmens de la 1a avaluació i els primers de la 2a)

2a avaluació C P A G

Socials

Català

Castellà

Mates

Ed. Fís.

Anglès

Tutoria

Ètica

Alt. Rel.

3a prova: 100 metres llisos

Aquesta cursa comença amb la sortida, seguida d’una ràpida acceleració durant 40-60 m (en tractar-se d’una avaluació curta, de seguida et trobaràs a més de la meitat de trimestre). A partir dels 60 m la velocitat disminueix, és el moment en què el corredor intenta relaxar-se (quan ja has obtingut bons resultats en els primers exàmens d’aquesta última avaluació la tensió disminueix). L‘etapa final de la cursa es caracteritza per una fase d’impulsió fins l’arribada a la meta (quan et sembla que ja estàs massa cansat, apareix una motivació extra que et fa tirar endavant). Durant la fase d’acceleració cal recolzar-se bé contra el terra en els primers moments (cal ser realista i veure com portem el curs), canviant després a un moviment més àgil i lleuger i assolint la màxima velocitat. La velocitat es manté si correm ben drets (és a dir, cal assumir les errades i mirar endavant enlloc de buscar excuses i amagar el cap sota l’ala). Cap al final de la cursa, la propulsió s’aconsegueix corrent de forma més lleugera i ràpida. L’acció de llançar-se sobre la meta avançant el tors cap a la línia d’arribada, sovint no està ben coordinada i perdrà tot el seu valor si s’inicia abans de la passa final cap a la meta (més val no precipitar-se, les darreres notes poden ser decisives per a l’avaluació final).

3a avaluació C P A G

Socials

Català

Castellà

Mates

Ed. Fís.

Anglès

Tutoria

Ètica

Alt. Rel.

META

1

2

3

Sabia que ho aconseguiries!!!