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Livre-se do efeito sanfona, sem dietas malucas e sem perder horas na academia

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Sumário Aviso: ................................................................................................... 4

Introdutório ......................................................................................... 5

Capítulo 1: Algumas dicas simples para perder peso ............................ 7

10 dicas de perda de peso .................................................................... 8

Capítulo 2: Alimentos Queima de Gordura ......................................... 10

Capítulo 3: Eu sou preguiçoso? .......................................................... 13

Capítulo 4: Todas as dietas funcionam? ............................................. 17

Capítulo 5: Um plano simples para perda de peso ............................. 19

Capítulo 6: Adotando uma dieta Low Carb ......................................... 22

Capítulo 7: Dietas de desintoxicação .................................................. 25



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Este e-book foi escrito apenas para fins informativos. Cada esforço foi feito

para fazer este e-book como completa e exata possível.

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book fornece informações somente até a data de publicação.

Portanto, este e-book deve ser usado como um guia - não como a fonte

suprema. O objetivo deste e-book é educar.

O autor e a editora não garante que as informações contidas neste e-book é

totalmente completas e não serão responsáveis por quaisquer erros ou

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O autor e editor terá responsabilidade nem responsabilidade para qualquer

pessoa ou entidade com respeito a qualquer perda ou dano causado ou

alegadamente causado direta ou indiretamente por este e-book.

"Eu acredito que não há segredos para se tornar bem sucedido na vida. E eu

realmente acredito que o resultado para o verdadeiro sucesso na vida é o

resultado do trabalho duro, a preparação e o mais importante de todos, o

aprendizado com as falhas.

Se você gostaria de aprender mais com, por favor visite:

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Introdutório _____________________________________________________________

A fórmula para perder peso é simples: coma menos e faça mais exercícios.

Mas não é tão simples assim, é?

Perda de peso a longo prazo não é impossível, mas você precisa estar

comprometido. Ter um plano de perda de peso para o seu sucesso é um bom

começo. Aqui estão dez itens que devem entrar em seu plano de

emagrecimento.

1. Coma o café da manhã. Isso evita que você fique com muita fome mais tarde

e, em seguida, perca o controle sobre o que você escolher para comer no final

do dia.

2. Armazene sua geladeira e despensa com alimentos e lanches saudáveis e

limite lanches ricos em gordura e sal, como batatas fritas e biscoitos.

3. Encha em fibra. Coma alimentos como frutas, legumes e grãos integrais. As

fibras desses alimentos vão enchê-lo deixando menos espaço para escolhas

não saudáveis.

4. Não caia em maus hábitos nos finais de semana. Muitas pessoas seguem

uma dieta rigorosa nos fins de semana apenas para voltar a comer mais

(insalubre) nos fins de semana como recompensa por "ser bom" durante toda a

semana. Infelizmente, isso pode fazer com que você recupere o peso que pode

ter perdido durante a semana.

5. Observe os tamanhos das porções. Sua percepção do que um tamanho de

porção deve ser e um tamanho de serviço "verdadeiro" pode diferir

drasticamente. Meça suas porções com precisão, especialmente quando você

inicia seu regime de alimentação saudável.

6. Definir metas de estilo de vida - não metas de perda de peso. O

compromisso de ingerir alimentos saudáveis leva à perda de peso saudável -

gradualmente. Observar o seu peso diariamente pode causar desânimo e fará



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com que muitas pessoas desistam e voltem às escolhas alimentares pouco

saudáveis.

7. Leve lanches saudáveis com você quando fizer viagens. Pegue barras de

granola saudáveis, bananas, maçãs e outras frutas para evitar a tentação de

parar para uma barra de chocolate ou milk-shake.

8. Não se negue os alimentos que você ama. Se você absolutamente ama

chocolate, vá em frente e tenha um pedaço pequeno - metade de uma barra de

chocolate em vez de uma inteira! E evite comer seus alimentos preferidos

todos os dias. Guarde-os para quando você realmente precisar deles!

9. Comece a se mover. O exercício é a chave para a perda de peso a longo

prazo. Você já ouviu o ditado: "Mova ou perca". Demasiado verdade!

10. Mantenha um diário. Escrever o que você come, quando e quanto você se

exercita e seu humor o manterá no caminho certo e motivado para continuar o

curso.

A perda de peso é alcançada tanto pela dieta quanto pelo exercício. Também é

alcançado pela persistência. Se você "cair da carroça" um dia, se levante e

continue seu estilo de vida saudável no dia seguinte. Não desista!



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Capítulo 1: Algumas dicas simples para perder peso _____________________________________________________________

Perda de peso é um resultado difícil de obter, independentemente do peso ou

nível de aptidão física. Há muitas maneiras diferentes de perder peso, algumas

mais insalubres do que outras, mas as que funcionam são, na maioria das

vezes, as mais complicadas de serem realizadas.

Algumas pessoas podem recomendar comer menos para perder peso e, em

alguns casos, comer menos é um componente-chave da perda de peso, mas,

na maioria dos casos, a alimentação é uma necessidade quando se deseja

reduzir seu próprio peso.

Sem alimentos e calorias, eles fornecem, seu corpo não tem energia para

queimar e, por sua vez, transformará seu músculo existente em gordura. Para

perder peso, você deve fazer um compromisso, um compromisso que não deve

ser quebrado se você deseja resultados.

Não confunda isso com a ideia de que você nunca pode entrar durante a sua

dieta, mas apenas certifique-se de ter estabelecido limites razoáveis para si

mesmo com os quais está disposto a se comprometer. Se você estiver em uma

dieta rigorosa, uma refeição de "fraude" aqui e ali irá percorrer um longo

caminho para mantê-lo feliz.

Para ser bem-sucedido em alcançar sua meta de perda de peso: defina metas

múltiplas, menores e mais facilmente atingíveis para você. Estes irão mantê-lo

auto motivado e mais propensos a obter seu objetivo geral de uma vida mais

feliz e saudável.



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10 dicas de perda de peso

1. Queime mais calorias do que você consome. Se isso faz você ir: "D-uuuh !!",

sair dessa e considerar que este aspecto elementar da dieta escapa

incontáveis - e condenados - dieters. Os tablóides podem alegar ter os

"alimentos milagrosos" que permitirão que você coma como um porco e derreta

os quilos, mas é uma carga.

2. Estabeleça seu metabolismo básico e estabeleça uma meta de calorias alvo

de aprox. 500 calorias abaixo dele. Eu escrevi um artigo dedicado a

estabelecer seu metabolismo antes, então procure no arquivo de artigos se

você precisar de uma atualização.

3. Mantenha um log honesto. Faça estimativas de quantas calorias você

encherá com cada refeição e calcule o total para garantir que você permaneça

dentro da sua meta de calorias alvo. "Erros", subestimações e esquecimentos

convenientes permitem que você coma mais agora, mas está perdendo todo o

sentido da dieta.

4. Escolha ativamente boas fontes de gordura. Isso pode soar como um

conselho estúpido - você não deveria EVITAR gordura ao fazer dieta? Bem,

sim e não. Você tem que continuar consumindo alguma gordura, só não vai ao

mar. Evite manteiga, bacon, leite integral, coco e outros como a peste. Em vez

disso, use azeite (virgem) e peixe gordo.

A manteiga de amendoim é um tema interessante. Eu costumava colocá-lo na

mesma categoria que as gorduras "ruins". Ele pertence lá, embalando gordura

saturada, bem como ácidos graxos trans que entopem as artérias. No entanto,

com base em testemunhos altamente não científicos de outros, bem como

experiência pessoal, parece um punhado de amendoins de vez em quando,

quando a dieta pode fazer maravilhas em manter os níveis de energia sem

causar estragos em sua dieta geral.

Estranho e ilógico? Você bate. Mas acontece que funciona de qualquer

maneira, como se os zangões voassem, embora tecnicamente não devessem

poder fazê-lo.

5. Coma refeições pequenas mas freqüentes ao longo do dia. Você já ouviu

isso milhões de vezes, tenho certeza, mas os fatos permanecem: para manter

um nível uniforme de açúcar no sangue, você precisa comer refeições

pequenas e balanceadas.

6. Não vá fraco no treinamento com pesos. Quando você faz dieta, você está

na zona de perigo para perder massa muscular a maior parte do tempo. Para

evitar isso, continue bombeando o ferro e seja diligente com isso!



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7. Evite álcool. Dado que a temporada de churrasco está sobre nós, isso pode

ser difícil quando seus amigos trazem as cervejadas. A solução é simples:

associe-se apenas a outras pessoas em dieta, para que você, pelo menos, não

seja o idiota solitário que toma um refrigerante diet! Para aqueles de vocês que

têm a ridícula ideia de que sua vida não deve girar em torno do fisiculturismo:

Saia disso.

8. Faça cardio com moderação. Fazer 45 minutos no maximo todos os dias é

uma ótima maneira de obter os quilos mais rápido. 2 horas não são tão boas, já

que você começa a perder massa muscular. Quando e quanto é individual (e

dependendo do que você teve que comer no início do dia), mas evite sessões

de cardio em excesso de 1 hora. Se você precisar da punição, faça uma

sessão pela manhã e outra à noite. Lembre-se também de permanecer na zona

de frequência cardíaca de 65% -70% para queima de gordura ideal.

9. Programe dias de "folga" para permanecer são. Fazer dieta não é divertido.

Não importa o quão entusiasmado e motivado você esteja quando começar,

você terá dias em que tudo é escuridão e o mundo está à sua espera.

Certifique-se de receber um tratamento uma vez por semana em um dia

definido (sábado é bom), pois dá-lhe algo para olhar para frente.

Um hambúrguer suculento é gorduroso e rico em calorias, mas se você se

preparar fazendo cardio extra com três dias de antecedência, você chegará

bem no alvo da semana.

10. Não tenha medo da soja. Eu costumava evitar produtos de carne falsa, mas

tendo sido casado com uma vegetariana por mais de 3 anos, experimentei

cachorros-quentes, hambúrgueres, hambúrgueres de frango, até mesmo

miúdos que têm o gosto da coisa real. E aqui está a jogada: produtos de soja é

principalmente proteína!

Concedido, a proteína de soja não é a mais alta qualidade lá fora, mas se você

beber um copo de leite ou tiver alguma outra fonte de proteína de alta

qualidade com ele, você pode aumentar a qualidade geral rapidamente. Além

disso, a soja tem vários benefícios para a saúde quando consumida com

moderação e contém muito pouca gordura.



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Capítulo 2: Alimentos Queima de Gordura _____________________________________________________________

Quantas vezes você procurou pela comida milagrosa para perda de peso?

Talvez com nome exótico e aparência extravagante?

Bem, talvez você esteja esquecendo esses alimentos comumente disponíveis,

muitas vezes desvalorizados, mas inigualáveis em termos de qualidades de

desintoxicação e reforço do metabolismo. Aqui está uma lista de 19 deles!

1.Alho muitos minerais, enzimas e aminoácidos; Vitaminas A, B1, B2, B6, B12,

C, D. Apenas 41 KCAL por 100 gramas. Ajuda a reativar o seu metabolismo,

mantendo o colesterol em níveis baixos.

2. Banana Açúcares com gorduras pequenas. Cálcio, Ferro, Magnésio,

Potássio, Vitaminas: A, C, Tanino e Serotonina. Apenas 66 Kcal por 100

gramas. Um ótimo lanche supressor de apetite.

3. Cebola. Rico em vitaminas A, C, E e do grupo B de vitaminas. Além disso,

potássio, cálcio, sódio; ajuda a atividade diurética e um grande combatente da

celulite. Ajuda a manter os estábulos de açúcar no sangue.

4. Gramas medicinais. Não muito usado na alimentação de hoje, mas um

grande amigo da perda de peso. Ajuda a reduzir a ingestão de gorduras.

5. Morango. Açúcares baixos, minerais e ricos em vitamina C. Apenas 27

KCAL por 100 gramas.

6. Flocos de Milho. Cereais, Legumes misturados embora. Ajuda muito seu

metabolismo e apenas 14 KCAL por 100 gramas.

7. Kiwi Potássio rico e cálcio, ferro, zinco também. Grande fonte de vitamina C,

muitas fibras, muito útil para estimular as funções diuréticas.



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8. Salada. Rico em fibras e muito pobre em calorias (apenas 14 KCAL por 100

gramas); funções diuréticas e inibidor de apetite, graças ao grande volume /

baixa relação KCAL. Muitos minerais também.

9. limão. Menor teor de açúcar para a mesma família de frutas (apenas 2,3%),

rico em vitaminas e apenas 11 KCAL por 100 gramas. Ajuda na circulação

sanguínea e combate a celulite.

10. Apple. Vitamina C e E, potássio, magnésio, tannina rica em inn, grande

lutador de alto colesterol.

11. Porca. Rico em gorduras, proteínas, açúcares e vitaminas. Ajuda a queima

de gordura graças ao bom conteúdo de cálcio + magnésio.

12. Trigo Apenas 319 KCAL por 100 gramas e muito rico em Proteínas,

Aminoácidos, Ferro, Cálcio, Potássio e Magnésio. Mas também, bom conteúdo

de vitaminas B. Ajuda a funções diuréticas e combate emocional comendo.

13. Frango. Carne branca, baixo teor de gordura, limita a ingestão de gorduras,

sódio e colesterol.

14. Salada Rocla. Grande teor de vitamina A e C, e grande impulsionador do

metabolismo. Apenas 16 KCAL por 100 gramas.

15. Soja. Rico em Proteínas e Ácido Fólico. Combate o ganho de peso e ajuda

a reequilibrar o metabolismo.

16. Chá contém cafeína, minerais e vitaminas do grupo B. Estimule o

metabolismo e tenha uma ingestão de 0 Calorias.

17. Ovo Alimento hiperfrênico. Lotes de minerais e enzimas, ajuda a preparar a

massa desnatada, que é crucial para aumentar a queima de gordura do corpo.

18. Vinho Contém substâncias antioxidantes que ajudam a proteger o coração

e combater o envelhecimento.



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19. Abóbora. Rico em vitaminas B, C, E, minerais e apenas 18 KCAL por 100

gramas. Ajudou funções diuréticas.



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Capítulo 3: Eu sou preguiçoso? _____________________________________________________________

É a razão que tem havido um aumento na obesidade devido ao fato de que os

adultos na sociedade de hoje são preguiçosos?

Somos todos apenas um bando de viciados em sofá letárgico que não fazem

nada além de se sentar e comer o tempo todo? Eu disse não. Em vez disso,

somos um produto da nossa sociedade revolucionária e tecnológica.

Não estou dizendo que podemos culpar a tecnologia, mas estou dizendo que,

assim como nossa juventude, os adultos também são um reflexo da sociedade

que os cerca. Não é uma desculpa, mas é um pensamento que eu ponderei

com base no meu dia típico.

Levanto-me pela manhã, não ao som de um zumbido agravante, bip ou do

zumbido do rádio. Esses alarmes deixariam meu sangue correndo desde o

começo.

Depois de algumas horas disso, eu estaria atrasado para o trabalho, correria

para o chuveiro se eu tivesse tempo, corresse para o carro e corresse para o

trabalho. Não no mundo de hoje. Em vez disso, acordo com o som suave do

oceano no rádio do Homeric e, lentamente, acordo tranquilamente. Sem

bombeamento de sangue, sem aumento da frequência cardíaca. Eu só tenho

um bom despertar lento e fácil.

Em seguida, eu vou para o chuveiro, onde eu escuto minha música de chuveiro

e escuto algo que eu aprecio enquanto eu tomo meu banho deixando a água

quase gelar.

Pego a minha toalha, fora e me visto para o período da manhã, eu posso ouvir

o meu café sendo feito na cafeteira que está definido para me fazer um copo

todas as manhãs para eu não ter que fazer nada. Enquanto eu sento e bebo

meu café pensando no dia a minha frente, percebo que está quase acabando,

então eu gentilmente empurro um botão no meu chaveiro que liga meu carro e



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faz com que seja agradável e quente para mim antes mesmo de eu chegar

nele.

Eu posso então dar um passeio vagaroso para o meu carro, entrar, e ter uma

boa viagem pacífica para o trabalho (salvo qualquer raiva da estrada

imprevista). Nada como antes, quando eu tive que correr para o meu carro

porque eu estava atrasado a maior parte do tempo devido ao aborrecimento do

meu alarme ou correr porque estava frio e depois entrar e tremer e tremer por

10 minutos até aquecer.

Uma vez no trabalho, eu me vejo pegando meu celular e vendo o que está na

minha agenda do dia. Não, não mais folheando as páginas do meu calendário

de bolso ou agendador. Meu dia de trabalho é simples e sem complicações,

mas em vez de ter que ir e voltar do escritório para receber mensagens para

todos, agora posso simplesmente envio um e-mail interoffice com o apertar de

um botão. Quando é hora de sair, eu novamente entro no meu carro do

escritório e dirijo para casa.

Chegando em casa, coloco um jantar no micro-ondas que não precisa ser

picado, cortado, mexido, misturado, amassado, picado ou até mesmo

cutucado. Aperto alguns botões e, cinco minutos depois, estou sentado em

frente à TV, assistindo aos programas que gravei e comendo minha refeição de

cinco minutos

Eu teria feito isso no passado? A resposta é não, porque eu teria que

fisicamente fazer algo para comer, e não haveria nada na TV que valesse a

pena assistir, então eu iria comer e ir fazer algo como trabalho no quintal,

limpar a casa, brincar com as crianças, seja o que for, apenas outra coisa para

ocupar o tempo. Oops, enquanto eu comia, peguei algumas migalhas no chão

e depois caí mais um pouco no caminho de volta para a cozinha.

Oh bem, eu vou apenas apertar o botão no meu robô aspirador de pó e deixá-

lo limpar todo o chão como ele é pré-programado para fazer.

Finalmente, meu dia está chegando ao fim e em vez de fazer algo realmente

construtivo antes de ir para a cama, não resisto à oportunidade de navegar na

internet por um tempo, talvez conversar com alguns amigos ou parentes, e

checar meu e-mail. Além disso, tenho que ligar o meu celular ao computador

de qualquer maneira. Agora meu dia preguiçoso ou tecnologicamente

disfuncional está completo.



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Toda essa história me traz de volta à minha pergunta que começou tudo. Eu

sou preguiçoso ou sou apenas um produto do meu ambiente? É a opinião

deste autor de que eu sou ambos. Anos atrás, até mesmo as coisas simples,

como fazer o jantar seria exercício, mas agora é muito fácil porque é feito para

você em uma caixa.

Tudo hoje é fácil e a maioria dos adultos está no lado pesado, porque as coisas

são mais fáceis e não exigem tanta energia. Isso não significa que nós, na

sociedade, somos preguiçosos, isso significa que não precisamos nos esforçar

tanto para realizar as rotinas diárias necessárias para concluir o dia.

No entanto, eu poderia parar no ginásio a caminho de casa, ou ir para uma

caminhada depois do jantar, então eu também sou preguiçosa também. A

Internet apenas me atrai noite após noite e parece que eu não consigo fazer

mais nada depois do jantar. Que vergonha em sua tecnologia para segurar a

arma na minha cabeça.



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Capítulo 4: Todas as dietas funcionam? _____________________________________________________________

Você já perdeu peso no passado apenas para recuperá-lo pouco tempo

depois? Você seguiu todas as dietas, incluindo Atkins, South Beach, a dieta do

Drinking Man, a dieta da manteiga de amendoim ou até mesmo a dieta do

chocolate?

Todas essas dietas funcionam, e nenhuma delas funciona, o que significa que

você pode e provavelmente emagrece em qualquer uma delas, mas não a

manterá. Por que não? Porque chegará o dia em que a dieta acabou e você

está de volta à sua rotina regular; a mesma rotina que você engordou em

primeiro lugar.

No passado dietas levaram um aviso para não ficar mais tempo do que o

período prescrito; geralmente duas semanas, algumas apenas três dias. As

dietas populares de hoje estão tentando se definir como escolhas de estilo de

vida, mas isso também não está funcionando.

As pessoas querem poder comer um sanduíche de vez em quando. Eles

querem o hambúrguer e o pão! Esforce-se para equilibrar a escolha de

alimentos de sua preferência, e você terá uma chance melhor de obter um

sucesso duradouro na perda de peso.

Pequenas mudanças: grande resposta aos blues de perda de peso

Comece hoje e trabalhe um dia de cada vez, fazendo uma ou duas pequenas

mudanças, como mudar para os refrigerantes sem calorias e depois diminuir

para dois ou menos por dia (se você beber mais do que isso agora, é claro).

As mudanças não precisam ser drásticas. De fato, tentar fazer mudanças

drásticas em seu estilo de vida nunca funciona porque, embora você possa ser

feliz no começo, você se torna infeliz até o final. Na verdade, esse é o

problema: você prevê um fim.



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Perda de peso diminui as escolhas

Converse com pessoas que perderam peso e o mantiveram desligado. Eles

dirão: "Este é um estilo de vida". É sobre escolhas que você faz todos os dias.

Você está escolhendo uma ajuda extra, mesmo estando confortavelmente

satisfeito? Mude esse comportamento e você está no seu caminho. Você

escolhe levar o pacote de batatas fritas para o sofá? Mude isso, na verdade,

apenas pare de comer no sofá e você estará um passo mais perto. Eliminar o

hábito de pegar algumas mordidas em seu caminho após o prato de doces, que

sozinho pode raspar vários quilos. Uma vez eu perdi oito quilos simplesmente

eliminando o prato de doces que eu mantinha na minha mesa (para não

mencionar o dinheiro que eu economizei não comprando alguns quilos de

doces por semana).

Escolha um pequeno hábito ou comportamento de cada vez, não toda a sua

existência, e você terá uma chance muito maior de atingir suas metas de perda

de peso.



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Capítulo 5: Um plano simples para perda de peso _____________________________________________________________

A matemática é bem simples. Um quilo de gordura equivale a 3500 calorias.

Quer perder um quilo por semana?

Então você precisa consumir 3500 calorias a menos por semana do que você

usa. Isso é cerca de 500 calorias por dia. Ao cortar 500 calorias por dia da sua

dieta diária normal, mantendo o seu nível de atividade o mesmo, você pode

perder aproximadamente um quilo por semana.

Tudo bem - isso não parece muito, especialmente se você tem mais de 25

quilos acima do peso. Estudo após estudo mostrou, no entanto, que as

pessoas que perdem peso gradualmente - a uma taxa de 1-2 libras por semana

- são muito mais propensas a manter o peso e manter um peso normal por toda

a vida.

Então, quanto exatamente são 500 calorias? Se você vai reduzir sua ingestão

diária em 500 calorias, ajuda saber o que você precisa cortar, certo?

Veja como é fácil perder 500 calorias por dia:

• Use leite em vez de creme em seu café. Poupança? 50 calorias por xícara.

• Pule a manteiga na sua batata cozida. Poupança? 100 calorias

• Beber água com sabor de frutas em vez de um refrigerante de 16 onças.

Poupança? 200 calorias



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• Pule o Big Mac e coma uma salada. Um Big Mac pesa 460 calorias. Uma

salada fresca com um molho leve? Menos de 100! Poupança? 360 calorias

• Passe pelo saco de batatas fritas. Um saco de batatas fritas com tamanho

médio de lanche tem mais de 300 calorias. Poupança? 300 calorias

Coma seu milho em espiga. Uma porção de 1 xícara de milho enlatado tem 165

calorias. Uma espiga de milho tem 85. Poupança? 80 calorias.

• Mude para o cream cheese com baixo teor de gordura no bagel. Poupança?

90 calorias por onça.

• Ame essas batatas fritas e não pode desistir delas? Troque as batatas fritas

finas por fatias grossas de carne. Batatas fritas finas absorvem mais óleo do

que as mais espessas e carnudas. Poupança? 50 calorias por porção de 4

onças.

Se você preferir olhar para a perda de peso de uma perspectiva de exercício,

você também pode perder um quilo por semana aumentando seu nível de

atividade em 500 calorias por dia.

Quão fácil é isso? Dê uma olhada:

Dê uma caminhada de meia hora pelo parque. Apontar para um ritmo um

pouco mais rápido do que um passeio, mas não rápido o suficiente para ficar

sem fôlego. Queimadura: 160 calorias.

• Saia da sua bicicleta e faça um passeio. Enfrente algumas colinas moderadas

e aponte para cerca de cinco milhas no total. Queimadura: 250 calorias

• Vá dançar - e realmente dance. Quanto mais tempo você estiver no chão, em

vez de na mesa, bebendo bebidas altamente calóricas, mais você vai conseguir

sair dela. Dançar que deixa você sem fôlego e aquece seu corpo proporcionará

uma boa economia de calorias. Queimadura: 400 calorias por uma hora



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• A natação é ótima para você e muito divertida também. A resistência à água

significa que você queima mais calorias e evita o impacto do estresse nas

articulações de exercícios aeróbicos, dançantes ou a pé. Faça algumas voltas

em um lento rastreamento - se você conseguir chegar a uma hora, estará

ótimo! Queimadura: 510 calorias

• Saia para o seu jardim. Uma hora de tarefas de jardinagem que incluem dobra

e alongamento podem queimar tantas calorias quanto uma caminhada rápida.

Queimadura: 250 calorias.

• Jogue uma partida de tênis. Conecte-se com um amigo para um jogo de tênis

semanal e você ficará surpreso com a diferença. Uma hora de tênis vigoroso é

um dos melhores queimadores de calorias. Queimadura: 800 calorias.

É importante ter em mente que todos os números de exercícios / calorias são

baseados em uma mulher pesando 130 libras. Se você pesar mais, você vai

queimar mais. Quer um bônus adicional para queimar calorias através de

exercícios? Quando você se exercita, você constrói músculos convertendo-os

de gordura. Três palpites que tipo de tecido corporal queima mais calorias -

mesmo quando você não está se exercitando. Você entendeu - seu corpo usa

mais energia para manter e alimentar músculos do que gordura.

Para melhores resultados, misture e combine a economia de alimentos com

exercícios que queimam calorias. Tenha em mente que comer menos de 1000

calorias por dia por mais de alguns dias convencerá seu corpo de que está

morrendo de fome e retardando seu metabolismo.

Mantenha as faixas de calorias razoáveis e consulte um médico se quiser uma

perda de peso mais rápida e drástica.



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Capítulo 6: Adotando uma dieta Low Carb _____________________________________________________________

As dietas apareceram em muitas formas diferentes, especialmente as dietas da

moda. Entre os problemas com estas dietas da moda é que, assim como

muitas vezes deixando você sentir muita fome, eles também podem ser

insalubres e só funcionam por um curto espaço de tempo.

Pesquisa indicou que as dietas mais eficazes são aquelas que podem ser

respeitadas durante longos períodos de tempo. No caso de dietas da moda, o

peso tende a ser muito errático e, embora você possa perder peso inicialmente,

não é incomum colocar esse peso de volta e, eventualmente, aumentar o seu

peso.

Um dos grandes benefícios de uma dieta baixa em carboidratos é que você

não precisa sentir fome. Isso pode parecer que evita o ponto de uma dieta, mas

não. O objetivo da dieta não é comer menos, mas perder peso ou comer de

forma mais saudável. A mais famosa de todas as dietas de baixo carboidrato é

a Atkin dieta e isso continua a ser popular porque permite que você comer

refeições de bom tamanho e é comprovado para ajudá-lo a perder peso.

O básico de uma dieta baixa em carboidratos é que você pode comer tanta

comida quanto quiser até ficar satisfeito, contanto que coma apenas os

alimentos permitidos. De um modo geral, isso inclui carne, queijo, peixe, ovos e

aves. Você também é permitido uma certa quantidade de vegetais verdes a

cada dia. Além de ser uma maneira saudável de perder peso, uma dieta baixa

em carboidratos lhe dará uma perda de peso sustentada, o que significa que

você pode continuar a perder peso, mesmo após o empurrão inicial, e você

manterá o peso desligado depois de ter desaparecido.

Também diminuirá o colesterol e a pressão sanguínea, além de estabilizar o

nível de açúcar no sangue. Você deve complementar uma dieta baixa em

carboidratos com vitaminas multi porque seu corpo ficará parcialmente carente

dessas vitaminas essenciais.



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Gostaria de descobrir o que aqueles que sabem têm a dizer sobre

carboidratos? As informações no artigo abaixo vêm diretamente de

especialistas bem informados com conhecimento especial sobre carboidratos.

Agora que abordamos esses aspectos dos carboidratos, vamos abordar alguns

dos outros fatores que precisam ser considerados.

Estima-se que três em cada quatro pessoas obesas são dependentes de

carboidratos. Mas o que isso significa? Em essência, isso significa que você

tem muito do hormônio insulina em seu sistema. Esta insulina leva-o a comer

frequentemente e a consumir os tipos errados de alimentos. Alguns dos sinais

indicadores de dependência de carboidratos incluem fadiga, alterações de

humor e enxaquecas que podem ser causadas por baixa de açúcar no sangue.

Um vício em carboidratos pode levar você a consumir uma sacola inteira de

pretzels de uma só vez, ou consumir metade de um bolo na hora do jantar. Seu

corpo está condicionado a comer o máximo de carboidratos possível. Assim,

pode parecer que às vezes você nunca está realmente satisfeito, não importa

quanto ou com que frequência você come.

No plano oficial do Carboidrato adicional, você come duas refeições compostas

de vegetais e proteínas; a outra refeição consiste em proteínas, vegetais que

não são preenchidos com amido e carboidratos. Durante esta última refeição,

conhecida como a refeição de recompensa, você pode até comer a sobremesa.

O truque é pular os carboidratos para duas refeições por dia.

Os autores do programa acreditam que, se você seguir esse regime, perderá

seu desejo por carboidratos a tempo. Se o seu desejo de consumir

carboidratos não desaparecer na segunda semana do programa, eles

recomendam verificar sua dieta para ver se você está seguindo o programa de

perto.

Com o plano Carboidrato adicional, como outros planos de dieta, você precisa

monitorar de perto o tamanho das suas porções. Todo o seu trabalho árduo

será em vão se você se entregar a doces - mesmo que seja por apenas uma

refeição por dia. Além disso, você precisa ter certeza de que a proteína que

você consome não é rica em gordura. Você pode querer comer peixe, frango

com a pele removida ou carnes magras ao tentar obter uma fonte de proteína.



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Outro aspecto importante do plano Carboidrato adicional é que você não tem

permissão para adoçante artificial, exceto durante a refeição de recompensa.

Isso pode ser um grande desafio, especialmente se você estiver acostumado a

adoçar café pela manhã. No entanto, pode valer a pena a privação no longo

prazo, como você vê os quilos derretem.

Não há tempo definido para a refeição de recompensa; no entanto, os autores

do plano recomendam que a refeição ocorra à noite. Isso ocorre porque pode

levar de 12 a 24 horas para o corpo superar a sobrecarga de carboidratos. Há

também uma vantagem psicológica para ter a refeição à noite. Dá-lhe algo para

olhar para frente o dia todo.

Você deve começar sua refeição de recompensa com uma salada, como uma

salada Caesar ou uma salada Oriental, e dividir o restante da refeição em três:

um terço deve consistir de vegetais com baixo carboidrato, um terço de

proteína e um terço de carboidratos. Esta fórmula provou ser bem sucedida em

permitir que indivíduos alcancem a perda de peso a longo prazo.

Tal como acontece com muitos outros planos de refeição, o maior desafio para

aqueles que estão na Dieta Carboidrato adicional é a capacidade de ficar com

ela. Dieta pode ser um trabalho árduo, não importa que tipo de recompensa

espere um indivíduo no final do dia. Seu compromisso permitirá que você

permaneça com o programa, mesmo quando se tornar particularmente

desafiador.

Navegue na Web, e você encontrará diversos depoimentos que oferecem

resenhas brilhantes sobre a dieta do Carb Addicts. Mas você deve ter em

mente que os resultados podem diferir de indivíduo para indivíduo. Enquanto

algumas pessoas podem ver uma rápida perda de peso com o plano Carb

Addicts, outras podem ver apenas perda moderada de peso. O sucesso do

programa pode depender da sua própria fisiologia individual.

A dieta dos viciados em carboidratos é uma moda passageira? Tudo depende

de quem você fala. Enquanto algumas pessoas o vêem como um importante

avanço dietético, outros o vêem como apenas uma fantasia passageira.

Especialistas médicos discordam como



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Capítulo 7: Dietas de desintoxicação _____________________________________________________________

Dietas de desintoxicação são a última mania na dieta, é por isso que o número

de pessoas que procuram por dietas de desintoxicação está crescendo a cada

dia.

Você pode ter ouvido falar de toxinas, desintoxicação, limpeza, purificação;

Todos eles estão relacionados a dietas de desintoxicação.

Toxinas são substâncias químicas nocivas que afetam seu corpo. Eles estão

ao seu redor (em sua comida, água, ar) e dentro de você (como resíduos do

metabolismo). Seu corpo elimina a maioria das toxinas e o resto é armazenado

dentro da gordura corporal.

Essas toxinas armazenadas combinadas com o estresse podem afetar sua

saúde de maneiras muito desagradáveis:

•Ganho de peso.

• dores de cabeça.

• Sentimentos de fadiga e fraqueza.

• azia.

• dores musculares e pele.

• dores nas articulações.

Esses sintomas desaparecerão quando você começar a desintoxicação. Bem,

você pode sentir algum desconforto nos primeiros dias, mas isso é uma reação

normal do corpo.

Você pode sentir dor de cabeça ou dores musculares, mas isso acontece

porque as toxinas são liberadas mais rapidamente do que o seu corpo pode

eliminá-las. Esses sintomas não ocorrerão novamente se você desintoxicar

regularmente.



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Desintoxicação e perda de peso

Desintoxicação é o processo de liberar e expulsar as toxinas armazenadas

através dos órgãos de eliminação do seu corpo - os intestinos, fígado, pulmões,

rins e pele.

Dietas de desintoxicação são dietéticos planos nutritivos que usam

desintoxicação, que ajuda a perder peso, limpando seu corpo e melhorando

seu metabolismo.

Desintoxicação e prevenção de doenças

Dietas de desintoxicação são recomendadas para melhorar a resistência a

doenças, estado mental, digestão, fortalece os órgãos envolvidos na

desintoxicação.

Dietas de desintoxicação podem ajudar a prevenir doenças graves, como

câncer, ADD, ADHD, síndrome de fadiga crônica e sensibilidades químicas

múltiplas, bem como tratar doenças cardíacas, fibromialgia, doença autoimune.

Alimentos desintoxicantes

Dietas de desintoxicação recomendam o consumo de alimentos que são

benéficos para a saúde e essenciais para a perda de peso - alimentos

orgânicos, frutas e vegetais.

Você deve beber água purificada e reduzir os alimentos processados, além de

abandonar o álcool e fumar.

Você deveria saber

Dietas de desintoxicação são bastante restritivas e uma vez que você iniciar

uma dieta de desintoxicação, você deve segui-lo estritamente. Dietas de



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desintoxicação são seguras, mas você deve consultar seu médico antes de

começar.

Tipos de dietas de desintoxicação:

• Jejum - beber apenas água, sucos ou caldos, ou comer um tipo de alimento

por um determinado período de tempo. Seu corpo começa a queimar gordura

por energia.

• Suplementos nutricionais - ingestão de pós nutritivos, vitaminas e lanches

proteicos embalados.

• Hidroterapia - desintoxicante através dos poros da pele, tomando banhos

especiais.

• Dietas de desintoxicação específicas - duram entre 7 e 30 dias; Existem

dietas de desintoxicação rápida por um e três dias e dietas longas de

desintoxicação por 8 semanas.



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livre-se do efeito sanfona, sem dietas malucas e sem perder … · 2018. 12. 26. · livre-se do...

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